Heb jij ooit van die nachten gehad waarin hij niet kon stoppen met snurken en jij de volgende ochtend wakker werd, klaar om uit te halen naar degene die jouw pad kruist? Of misschien kan ze niet stoppen met bewegen terwijl ze slaapt, en blijf je de hele dag duizelig achter. Misschien staat een van jullie om 5 uur op en slaapt de ander graag uit? Wij bieden u een oplossing waar u zeker al eerder over heeft nagedacht, althans in uw eigen gedachten: slaapscheiding.
Nee, slaapscheiding is niet dat je droomt van een scheiding. Het betekent simpelweg dat u in een ander bed slaapt dan uw partner of zelfs in een andere kamer als dat nodig is. Dat klinkt als een geweldig idee, toch? Je hebt niet langer vier koppen koffie nodig om de dag door te komen. Zeg vaarwel tegen je donkere kringen. Maar wacht, zal uw huwelijk eronder lijden?
Het delen van een bed wordt gezien als een van de meest intieme dingen die een stel kan doen. Aan de andere kant leidt een stel dat in verschillende kamers slaapt vaak tot allerlei kwaadaardige roddels. We zijn allemaal zo gewend aan het idee dat het delen van een bed een indicator is van een gezonde en functionele relatie; Maar wat als het begint te resulteren in een slechte slaap of helemaal geen slaap?
Om al uw vragen te beantwoorden, hebben we ons gewend tot psycholoog Ridhi Golechha (master in psychologie), die gespecialiseerd is in counseling op het gebied van fysieke, mentale en emotionele gezondheid. We leggen alles uit wat met deze nieuwe trend te maken heeft, zodat u een beslissing kunt nemen zonder al te veel slapeloze nachten.
Wat is slaapscheiding?
Inhoudsopgave
Zoals gezegd, betekent een slaapscheiding dat je in twee aparte bedden slaapt, al dan niet in dezelfde kamer, afhankelijk van je situatie. Als iemand je zou vertellen: "Mijn man en ik slapen in aparte kamers vanwege mijn slaapapneu", zou je meteen de stabiliteit van hun huwelijk in twijfel trekken, toch? Nou, misschien is dat niet nodig. De signalen van een slecht huwelijk zijn namelijk heel anders.
Denk er eens over na, wie heeft je ooit verteld dat je absoluut elke nacht samen met je partner moet slapen? Vooral als het je slaap beïnvloedt. Gedachten als: “Zo is het altijd geweest!” en “Degenen die apart slapen, groeien uit elkaar” schieten je nu misschien te binnen. Maar wist je dat David en Victoria Beckham ook solo-slapen oefenden? En ze lijken het behoorlijk goed te doen.
Uit een onderzoek van een beddenfabrikant bleek dat 1 op de 12 deelnemende Amerikaanse stellen al eens heeft geprobeerd om apart van elkaar te slapen. Deze slaapregeling heeft veel mensen geholpen. Als je niet langer het oorverdovende gesnurk of de tot in detail uitgedachte dromen van je slaapwandelende partner hoeft aan te horen, wie zou er dan niet een huwelijk van alleen slapen willen? Zeg je nou dat je niet een beetje nieuwsgierig bent?
Gerelateerde artikelen : 8 redenen waarom aparte slaapkamers goed zijn voor getrouwde stellen
Hoe vaak komt slaapscheiding voor?
Niet alleen bewijzen de Beckhams dat het een gezonde praktijk is voor samenwonende stellen, maar de Britse koningin Elizabeth en prins Philip sliepen nooit in hetzelfde bed. En hun huwelijk duurde 74 jaar. Ook sprak Carson Daly, het beroemde gezicht van de televisie, onlangs in een interview over het splitsen van bedden met zijn vrouw: "We hebben allebei, toegegeven, beter geslapen als we gescheiden waren." Als verhalen over royalty's en beroemdheden niet veel vertrouwen in je wekken, zullen wetenschap en statistiek dat misschien wel doen.
Laten we de realiteit onder ogen zien. Volgens een onderzoek gaf 75% van de Amerikanen toe dat samen slapen met hun partner hun slaapkwaliteit beïnvloedt en 25% meldde dat de situatie sinds de pandemie is verergerd. In een vergelijkbare peiling in Amerika gaf 19% van de 2,000 respondenten hun samenwonende partner de schuld van hun verstoorde slaap. En in een onderzoek onder 3,000 Amerikanen gaf 30% van de deelnemers aan te verlangen naar een 'slaapscheiding'.
Dus als u zich schuldig voelt omdat u in het geheim een slaappauze met uw partner/partner wilt, doe dat dan niet. Het laat zien dat u oprecht om deze relatie geeft en bereid bent aanpassingen te maken om deze in stand te houden. We snappen het, het is een grote beslissing. U maakt zich waarschijnlijk zorgen dat u zich niet verbonden voelt vanwege het dreigende gebrek aan fysieke aanraking. Bovendien is er waarschijnlijk een ongemakkelijk gesprek dat u met uw partner moet voeren.
Maar onderzoek wijst uit dat apart slapen de slaapkwaliteit kan verbeteren door minder verstoringen. Het betekent niet per se dat jullie relatie in een diep dal zit en stellen zouden open moeten staan voor een gezond gesprek hierover. Mits op een gevoelige manier aangepakt, kan dit een zegen zijn voor jullie huwelijk.
Hoe vraagt u om een slaapscheiding?
Voordat je besluit om mee te doen aan de trend van 'slaapscheiding', is het belangrijk om te begrijpen hoe je je partner hierom moet vragen. Je wilt immers niet dat je partner de hele nacht wakker ligt en zich zorgen maakt over de gezondheid van jullie relatie. "Ik krijg niet genoeg slaap, laten we proberen om onder aparte dekens (of in aparte bedden) te slapen" kan door een gebrekkige communicatie gemakkelijk verkeerd worden geïnterpreteerd als "Ik vind het niet fijn om met je te slapen, ik wil alleen slapen". Het is dus cruciaal om je woorden zorgvuldig te kiezen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen:
“Schat, we weten allebei dat dit verstoorde slaappatroon onze dagelijkse routine belemmert. We worden chagrijnig, we zijn altijd moe. Ik heb een voorstel dat dit probleem zou kunnen oplossen. Maar voordat ik iets zeg, moet je weten dat dit op geen enkele manier betekent dat ik minder van je hou of je niet meer aantrekkelijk vind. Sta jij open voor het idee om voortaan in twee aparte bedden te slapen?”
Ridhi legt uit hoe je het beste met je partner om een slaapscheiding kunt vragen en geeft een paar belangrijke aandachtspunten: "Zorg ervoor dat jullie relatie stabiel en sterk is voordat je dit gesprek aangaat. Als een van beide partners onzeker is, kan het vragen om een slaapscheiding die onzekerheid juist verergeren."
“Als een van jullie een onveilige hechtingsstijl heeft , moet je zo'n voorstel voorzichtig aanpakken. Je moet ervoor zorgen dat je partner dit niet als een afwijzing opvat en zich ongewenst gaat voelen. De optie om alleen te slapen moet worden gekozen wanneer jullie je allebei veilig en geliefd voelen in jullie relatie en elkaars behoefte aan persoonlijke ruimte zonder problemen kunnen erkennen.”
Gerelateerde artikelen : 8 subtiele tekenen van onzekerheid in een relatie
Hoe u slaapscheiding kunt laten werken zonder uw partner pijn te doen
Het is begrijpelijk dat het lastig is om je partner om een slaappauze te vragen. Hoewel de trend van slaapscheidingen toeneemt, is het stigma dat aan het apart slapen kleeft nog steeds voldoende om een paar veroordelende blikken van mensen die je kent te rechtvaardigen. Maar toch, als het voelt als het juiste om te doen, is er geen reden waarom je er niet mee door zou gaan.
Maar voordat je dat doet, zorg dat je een plan klaar hebt om te voorkomen dat de situatie uit de hand loopt, mocht je partner erg afkeurend reageren. Op dit punt is het jouw taak om duidelijk te maken dat je de liefde van je leven niet van je afduwt. Het is absoluut niet de bedoeling om elkaar fysieke genegenheid te ontzeggen. Zo kun je een balans vinden tussen je seksuele gezondheid en je persoonlijke ruimte :
- Val uw partner niet verbaal aan omdat hij uw slaapcyclus heeft verpest
- Gebruik 'wij'-voornaamwoorden in plaats van 'jij'
- Stel hen gerust dat het niets te maken heeft met uw emotionele of fysieke band
- Pak de slaapstoornis van uw partner aan en zoek naar remedies zoals neussprays of andere voorgeschreven slaapmedicijnen
- Als snurken niet het probleem is, kunt u overwegen twee eenpersoonsbedden in dezelfde kamer te plaatsen
- Maak elke avond tijd vrij om met uw partner naar bed te gaan om te knuffelen, elkaars aanraking te voelen, seks te hebben en intieme gesprekken te voeren
- Vraag uw partner om hun voorwaarden te noemen in plaats van uw wensen aan hen op te dringen
9 manieren waarop een slaapscheiding uw huwelijk kan helpen
We zeggen niet dat je strikt moet stoppen met elke nacht samen met je geliefde partner te slapen. Je kunt wanneer je maar wilt met je partner in bed kruipen. Blijf zelfs overnachten, het is sowieso koud buiten de deken (en we weten allemaal hoe belangrijk seks is in een relatie). Maar als het snurken of schoppen begint, weet je dat je altijd je eigen bed hebt waar je naartoe kunt. En hier is waarom je je eigen bed zou moeten krijgen:
1. Je gaat je partner missen
Sinds de pandemie is thuiswerken een manier van leven geworden, wat er eigenlijk op neerkomt dat je het grootste deel van je tijd met je partner doorbrengt. En we zijn er zeker van dat elk stel het erover eens is dat constant samen zijn soms wat veel kan worden. Je hebt ruimte nodig in een relatie om te overleven en te groeien, en 24 uur per dag aan elkaar vastgeplakt zitten is daar niet goed voor.
Ridhi zegt: ‘Afwezigheid doet het hart groter worden. Dat gezegde bevat meer waarheid dan we willen toegeven. Je hebt vast gemerkt dat wanneer jij of je partner op reis bent, je ze steeds meer gaat missen. Je rationele brein begint na te denken over dankbaarheid en alle goede dingen in je dynamiek, in plaats van voortdurend aan de tekortkomingen te denken.
“Zodra de schijnwerpers van de negatieve kanten van jullie band naar de positieve kanten verschuiven, zorgt de afstand ervoor dat er een gezondere band ontstaat. Wanneer je voor het slapengaan naar aparte bedden gaat, krijg je zeker de kans om je partner te missen, wat op zijn beurt kan leiden tot een grotere waardering voor elkaar en je relatie.”
Als u de nachten apart doorbrengt, zorgt u er niet alleen voor dat u rustiger slaapt, maar krijgt u ook de tijd om ernaar te verlangen dat uw partner bij u is. Als u de nacht doorkomt zonder in bed te kruipen, kunt u de volgende ochtend met uw partner genieten van een kopje koffie of thee, zonder wrok over de gemiste slaap. We wedden dat je inmiddels een beetje begint te geloven in de hele slaapscheidingstrend, nietwaar?
Gerelateerd leesvoer: Hoe slapen in aparte bedden hen een gelukkiger stel maakte
2. Je krijgt eindelijk genoeg slaap om de dag te overleven
De belangrijkste reden waarom je het paradigma van 'zij die uit elkaar slapen, groeien uit elkaar' in de prullenbak zou moeten gooien, is dat je eindelijk genoeg slaap zult kunnen krijgen. Je zult geen zout in je koffie en suiker in je eieren doen. Je wordt fris wakker in plaats van met zware ogen en chagrijnig.
En je zult niet met afschuw naar de andere kant van het bed kijken en in je hoofd een moord beramen. In plaats daarvan loop je misschien wel naar je partner toe om hem of haar een goede morgen te wensen. Je zou zelfs wel eens een ontbijt op bed kunnen brengen. Wanneer heb je dat voor het laatst gedaan om je genegenheid te tonen ? Wie ooit zei: "Je kunt anderen niet gelukkig maken tenzij je zelf gelukkig bent", had helemaal gelijk!
3. Uit onderzoek blijkt dat het het huwelijk ten goede komt
Is alleen slapen een gezonde strategie voor een huwelijk of voor stellen die samenwonen? De gegevens lijken dat te bevestigen. Onderzoek wijst uit dat beter slapen de algehele kwaliteit van het huwelijksleven verbetert. Bovendien tonen studies aan dat een gebrek aan slaap kan leiden tot heftigere ruzies.
We vertelden je al hoe slaapscheidingen in opkomst zijn, en met goede reden. We zeggen echter niet dat het allemaal van een leien dakje zal gaan. U zult het samen met uw partner op uw gemak moeten stellen. Verras ze misschien met een bos rozen, maak de make-upsessies leuker, knuffel voordat je welterusten zegt, en spring in je eigen bed voor een vredige slaap, zonder het snurken/grommen/schoppen. Geloof ons, je zult je partner 's ochtends zoveel leuker vinden.
4. De tijd die jullie samen doorbrengen zal een stuk bevredigender zijn
Vaak jagen we in relaties de hoeveelheid tijd die we samen doorbrengen na in plaats van ons te concentreren op wat we doen tijdens die kostbare uren samen. Als je de hele dag bij elkaar bent, is de kans groot dat je elkaar uiteindelijk als vanzelfsprekend beschouwt, omdat de alledaagsheid van het leven zich kan vertalen in verveling in je relatie.
Ridhi vertelt ons hoe slaapscheiding een, durven we het te zeggen, saaie relatie nieuw leven kan inblazen . "Vaak kijken we naar de tijd die we met onze partner doorbrengen vanuit een kwantitatief perspectief in plaats van een kwalitatief perspectief. Het gaat altijd om 'Hoeveel tijd breng je met me door?' en niet per se om 'Wat doen we in die beperkte tijd die we samen doorbrengen?'"
“Als je de focus verlegt van meer tijd samen doorbrengen naar quality time samen doorbrengen, zal dit een positieve invloed hebben op je relatie. Tegenwoordig hebben koppels het druk en leiden ze een zeer hectisch leven in de ‘druktecultuur’. Dat is de reden dat hun slaapkwaliteit en de kwaliteit van hun relaties van topklasse moeten zijn. Apart slapen kan bij beide helpen.”
Gerelateerde artikelen: De 7 basisprincipes van steun in een relatie
5. Niet meer “Je staat aan mijn kant!”
Toen jullie aan het daten waren, kon je niet wachten om lekker tegen je partner aan te kruipen. En nu komt het hierop neer: hun onbeweeglijke been aan 'jouw' kant van het bed maakt je super boos. Jullie hebben allebei je eigen kussens en dekens en toch neemt bijna elke nacht de ene persoon de hele ruimte in beslag, terwijl de ander moeite heeft om er niet af te vallen terwijl hij aan de rand van het bed hangt.
Als je in je eigen bed slaapt, zullen deze problemen je nooit meer storen. Die twintig centimeter van het bed is niet langer 'jouw' kant. Je hebt alle ruimte die je nodig hebt, helemaal voor jezelf. Oplossingen voor relatieproblemen worden niet eenvoudiger dan dit, en veel andere veelvoorkomende relatieproblemen, zoals constant geruzie en gekibbel, worden er ook mee aangepakt. In plaats van de hele nacht te piekeren over wat je met je armen moet doen, kun je je eindelijk concentreren op slapen.
6. Het verbetert de fysieke intimiteit en het seksleven
Als u een bed deelt maar een onrustige nacht verwacht, zou een visuele weergave van uw bedtijd met uw partner waarschijnlijk geen romantische muziek op de achtergrond bevatten of u liefdevol in de ogen van uw partner staren. Het zou zijn dat jullie allebei welterusten zeggen, een comfortabele houding zoeken en proberen te slapen. Zonder ook maar een vleugje knuffelen.
Als je samen in hetzelfde bed slaapt, heb je soms seks of knuffel je gewoon voor de lol. Maar als je in aparte bedden slaapt en je je partner mist, ga je knuffelen omdat je daar echt zin in hebt. Je neemt ook meer passie en zin in seks . Kun je je een betere manier bedenken om de vonk levend te houden na tien jaar huwelijk of langer?
Aanbevolen leesvoer: 10 eenvoudige regels voor een gelukkig huwelijk
8. Blijf langer getrouwd door gezonder te zijn
Het is geen verrassing dat een goede nachtrust van minstens 7 uur meerdere gezondheidsvoordelen heeft. Studies tonen aan dat je spieren de kans krijgen om te herstellen als je goed uitrust. Je voelt je uitgerust en je slaapritme verbetert. Als je last hebt van angstgevoelens, depressie of andere psychische aandoeningen, tonen talloze onderzoeken aan hoe cruciaal een goede nachtrust voor je is.
Een gemiddeld mens brengt 25 jaar van zijn leven slapend door. Zorg ervoor dat je die 25 jaar niet alleen maar draait en draait, maar ook daadwerkelijk slaapt. Met een slaaponderbreking kunt u dit doen zonder dat u elke avond slaapmedicijnen hoeft in te nemen of een slaapspecialist hoeft te bezoeken.
“Heb ik een slaapscheiding nodig?” Doe deze quiz om erachter te komen
Het scheiden van slaap kan voor veel mensen een zeer gevoelige kwestie blijken te zijn. Zelfs professionele therapeuten schrijven het niet zonder meer voor aan paren met moeilijke slaapsituaties. In plaats daarvan zouden zij de positieve en negatieve aspecten van deze regeling op een rij zetten en het aan het echtpaar overlaten om te beslissen wat het beste werkt voor hun huwelijk. Als u niet zeker weet waarom u uw partner moet vragen om apart te slapen, kan deze quiz u helpen uw behoeften te prioriteren:
- Irriteert u zich teveel aan het overmatige snurken van uw partner? Ja / Nee
- Schoppen ze je de hele nacht uit bed? Ja / Nee
- Komen ze erg laat naar bed om je wakker te maken? Ja / Nee
- Hebben ze de gewoonte om tot laat op hun telefoon te scrollen of vanuit de slaapkamer te werken? Ja / Nee
- Voelt u zich angstig voordat u naar bed gaat? Ja / Nee
- Worden we steeds afhankelijker van slaappillen? Ja / Nee
- Heeft u last van de lichaamswarmte van uw partner onder de lakens? Ja / Nee
- Heeft u voor het slapengaan altijd iets te drinken nodig om in slaap te vallen? Ja / Nee
- Krijgt uw seksleven een serieuze klap door het gebrek aan slaap? Ja / Nee
- Maken jij en je partner de hele dag veel ruzie? Ja / Nee
Als uw antwoord op meer dan zes van deze vragen ja is, moet u serieus overwegen om naar een apart bed te gaan. Bedenk dat de problemen ook bij u kunnen liggen. Wees oplettend als uw partner soortgelijke problemen ondervindt als hij naast u slaapt.
Belangrijke aanwijzingen
- Slaapscheiding is geen daadwerkelijke scheiding tussen twee partners; het betekent alleen dat je in verschillende bedden slaapt
- Verschillende slaapstoornissen of verschillende slaapschema's en bedtijdgewoonten kunnen tot deze regeling leiden
- Het idee is om goed te slapen om jezelf gezond te houden en te voorkomen dat je huwelijk uiteenvalt
- Om ervoor te zorgen dat het gescheiden slapen geen ernstige conflicten tussen twee partners veroorzaakt, is het belangrijk om deze kwestie met gevoel te benaderen; Kies uw woorden zorgvuldig als u een slaapverstoring bespreekt
- Voordat u gaat slapen, moet u wat tijd reserveren voor fysieke intimiteit en bedtijdgesprekken
Als je aan het eind van de dag moeite hebt om voldoende slaap te krijgen en je de volgende dag duizelig voelt vanwege de druk om in hetzelfde bed te slapen als je partner, zal alleen slapen je zeker te hulp komen. Als je bedenkt dat slaapscheidingen steeds vaker voorkomen, zijn we er vrij zeker van dat het stigma dat kleeft aan apart slapen ook snel zal verdwijnen. Waar wacht je op? Koop die twee eenpersoonsbedden die je altijd al wilde hebben, maar te verlegen was om ter sprake te brengen. Stuur uw partner dit artikel en zij zullen de hint begrijpen.
Dit artikel is bijgewerkt in oktober 2022.
Veelgestelde vragen
Ja, het is absoluut oké dat getrouwde stellen apart slapen. Gezien het feit dat jullie allebei beseffen dat dit niet wordt gedaan als een teken van wrok en alleen wordt gedaan om goed te kunnen slapen. Als een van de betrokken partijen het niet prettig vindt om apart te slapen, moet dit worden vermeden. Maar als beide partijen bereid zijn, kan een slaaponderbreking heel wat voordelen hebben. Je slaapt beter, voelt je lichamelijk en geestelijk beter, je krijgt de kans je partner te missen en misschien wordt je seksleven ook wel beter.
Als je haast hebt om als eerste in slaap te vallen, als het snurken/trappen van je partner je de hele nacht wakker houdt, en als je je partner rechtstreeks de schuld geeft omdat hij niet kan slapen, is het waarschijnlijk tijd om de bedden te splitsen. Andere tekenen zijn onder meer dat u niet kunt gaan slapen zonder oordopjes in te doen, iets te drinken voordat u naar bed gaat of slaappillen slikt. Op natuurlijke wijze slapen is de beste manier om dit te doen, en aangezien de solo-slaaptrend in opkomst is, kun je het eens proberen.
Als een partner niet volledig overtuigd is van het idee van slaapsplitsing, kan hij/zij gevoelens van wrok ontwikkelen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat alle partners er volledig achter staan. Zolang daar voor wordt gezorgd en de seksuele en intimiteitsbehoeften op de juiste manier worden gecommuniceerd, zijn er niet veel nadelen aan een slaapverstoring. Behalve natuurlijk dat je het dubbele aantal vellen moet schoonmaken.
20 dingen die vrouwen doen die de liefde in een huwelijk vernietigen
8 dingen die relaties verpesten zonder dat u het zich realiseert
Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.
