9 tips van experts over hoe u uw emoties in een relatie kunt beheersen

Relaties zijn grotendeels gebaseerd op emotie, dus als je advies ziet over hoe je je emoties in een relatie kunt beheersen, kan het een beetje verwarrend zijn. Wees niet bang, we zijn hier om de zaken voor u op te helderen. Nu zijn gezonde relaties naast emotie ook gebaseerd op een goede balans. Daarom is het, hoewel het belangrijk is om emoties te uiten in een relatie, ook belangrijk om te weten dat je goed bent in het onder controle houden van je emoties.

Het is belangrijk om te weten hoe u uw emoties onder controle kunt houden in een nieuwe relatie, in een langeafstandsrelatie (LDR) of in een huwelijk. Te veel emotie, of emotioneel reageren op elk klein dingetje, doet de balans in een relatie doorslaan en kan onnodige druk leggen op uw partner en uw eigen geestelijke gezondheid.

Onderzoek heeft aangetoond dat onze manier van omgaan met conflicten en hoe we de emoties die uit die conflicten voortvloeien, beheersen, van invloed zijn op zowel de kwaliteit als de duurzaamheid van de relatie.

Om inzicht te krijgen in hoe je een gezonde, evenwichtige relatie kunt onderhouden met voldoende emotionele expressie, spraken we met therapeut Neelam Vats (gecertificeerd CBT- en NLP-practitioner), die meer dan twintig jaar ervaring heeft in het begeleiden van kinderen, adolescenten en volwassenen bij problemen zoals depressie, angst, interpersoonlijke relaties en loopbaanvraagstukken.

Wat zijn de verschillende emoties in een relatie?

“Emoties zijn een essentieel onderdeel van wie je bent, maar ze kunnen soms rommelig, ingewikkeld en ronduit verwarrend zijn. Het is binnen de persoonlijke relaties van mensen dat ze het breedste scala aan emoties ervaren, van de mildste gevoelens van tevredenheid, ergernis en angst tot de meest diepgaande ervaringen van liefde, woede en wanhoop”, zegt Neelam.

Gerelateerde artikelen: 9 tekenen dat je in een emotioneel uitputtende relatie zit

Vervolgens schetst ze vijf basisemoties als raamwerk om de complexiteit van deze gevoelens te doorbreken.

• Genot
  ‘Genot komt in de vorm van geluk, liefde, opluchting, trots, vrede, amusement, enzovoort. Dit is het moment waarop alles goed gaat met je wereld en je gelukkig of op zijn minst tevreden bent met je lot, waarbij je jezelf uitdrukt door te lachen of door persoonlijke verwennerij”, zegt Neelam.
• Verdriet
  “Verdriet is natuurlijk een veel voorkomend gevoel. In termen van relaties kan het betrekking hebben op een gevoel van afwijzing in een relatie of een gebeurtenis waarbij je je niet vervuld of geliefd voelde. In relaties kan verdriet zich manifesteren als eenzaamheid, teleurstelling, verdriet of hopeloosheid”, legt Neelam uit.
• Angst
  Volgens Neelam is angst in een relatie wanneer je een soort bedreiging waarneemt, hetzij voor jezelf of je partner als individu, hetzij voor jullie koppel. Angst voor ontrouw, het verliezen van je individualiteit, het verliezen van je partner en/of je relatie kunnen relatieangsten zijn. Deze manifesteren zich als zorgen, twijfel, angst, wanhoop, verwarring en stress.
• Boosheid
  “Woede ontstaat meestal als je een vorm van onrecht ervaart of als onrecht wordt ervaren. Hoewel mensen boosheid vaak als negatief beschouwen, is het een volkomen normale emotie die je kan helpen beseffen wanneer je in een moeilijke situatie zit. toxische relatie ”, zegt Neelam. Woede kan zich uiten als ergernis, bitterheid, frustratie of het gevoel bedrogen of beledigd te zijn.
• afschuw
  “Normaal gesproken ervaar je walging als reactie op onaangename of ongewenste situaties. Net als woede kunnen gevoelens van walging je helpen beschermen tegen dingen die je wilt vermijden. In een relatie kan dit variëren van belediging over iets dat uw partner heeft gezegd of gedaan, of een gevoel van verontrusting omdat hij of zij niet meer de persoon is die hij voorheen was. Walging kan sterke uitingen hebben, zoals afkeer, misselijkheid en walging, tot mildere varianten van zich ongemakkelijk voelen en zich terugtrekken om de bron van de walging te vermijden”, zegt Neelam.

Wat zijn positieve en negatieve emoties in relaties?

“Positieve emoties zijn eenvoudigweg aangename reacties op onze omgeving die complexer en doelgerichter zijn dan eenvoudige sensaties. Aan de andere kant zijn negatieve emoties onaangename of ongelukkige emoties die worden opgeroepen om een ​​negatief effect op een gebeurtenis of persoon uit te drukken.

Gerelateerde artikelen : 6 soorten emotionele manipulatie en tips van experts om ermee om te gaan

“Zowel positieve als negatieve emoties zijn nodig. Vergeet niet dat emoties een doel dienen, zelfs als ze negatief zijn. Dus, in plaats van te proberen de emoties die je ervaart te veranderen, overweeg hoe je erop reageert. Meestal zijn het de reacties die voor uitdagingen zorgen, niet de emoties zelf”, legt Neelam uit.

9 tips van experts over hoe u uw emoties in een relatie kunt beheersen

Hoe je je emoties in een relatie beheerst, kan bepalend zijn voor het succes of falen van jullie relatie. "Emoties bepalen hoe we denken, praten en handelen. Daarom is het essentieel voor een gelukkig leven om je emoties onder controle te houden. Het beheersen van je emoties houdt in dat je een balans creëert tussen je verwachtingen en de realiteit. Het betekent ook dat je negatieve gedachten uit je hoofd zet en leert hoe je overweldigende gedachten onder controle houdt. Bovenal vereist het creëren van een emotioneel evenwicht in een relatie veel eerlijkheid," aldus Neelam.

Laten we op basis van dit advies een paar manieren onderzoeken waarop u uw emoties, of op zijn minst emotionele reacties, in uw relatie kunt beheersen:

1. Communiceer duidelijk met uw partner

“De eerste stap om je emoties onder controle te houden in een nieuwe relatie, een langeafstandsrelatie of een huwelijk, is helder, vriendelijk en eerlijk communiceren. Dit houdt in dat je zowel spreekt als luistert, dus zorg ervoor dat je echt luistert wanneer je partner iets vertelt over zijn of haar dag of over zichzelf, en wees niet bang om zelf ook iets te delen. Het hele punt van een relatie is het creëren van een omgeving waarin beide partners elkaar aanvullen. Als één van beiden niet bijdraagt, krijg je een eenzijdige relatie . En wanneer heeft dat iemand ooit gelukkig gemaakt?” zegt Neelam.

2. Wees authentiek voor een gezond emotioneel evenwicht

“Om ervoor te zorgen dat jullie relatie echt emotioneel evenwicht en emotionele controle heeft, moeten jullie allebei authentiek zijn. Authentiek zijn laat zien dat je je gesteund voelt in de relatie en dat je partner hetzelfde moet kunnen doen”, zegt Neelam.

Gerelateerde artikelen: 8 tekenen dat je jezelf kwijtraakt in een relatie en 5 stappen om jezelf terug te vinden

Authentiek zijn betekent dat je de beste, meest echte versie van jezelf bent. Proberen te doen alsof je iemand bent die je niet bent, zal een negatieve invloed hebben op je emotionele gezondheid en het zal moeilijk zijn om je emoties onder controle te houden. Dan vraag je je af: "Waarom ben ik zo emotioneel in mijn relatie?"

3. Oefen emotioneel evenwicht, onafhankelijk van uw relatie

“Het hebben van een evenwichtige relatie gaat niet alleen over de balans tussen twee partners”, zegt Neelam. “Het gaat ook over hoe je je emoties in jezelf in evenwicht brengt. Als je niet kunt oefenen in het onder controle houden van je emoties in je leven buiten je relatie, zul je niet kunnen stoppen met te emotioneel zijn in een relatie.

“Ik heb een nogal gespannen relatie met mijn ouders en worstel nog steeds met woedebeheersingsproblemen . Daardoor reageerde ik op alles door onnodig defensief te zijn en te weigeren naar anderen te luisteren. Ik bouwde een muur om me heen en wilde mijn eigen emoties niet erkennen of goed uiten. Dit had natuurlijk een vreselijk ongezonde invloed op mijn romantische relaties,” vertelt Diane (38), een landschapsarchitect.

4. Kijk eens naar de impact van je emoties

“Intensieve emoties zijn niet allemaal slecht. Emoties maken ons leven spannend, uniek en levendig. Maar het is absoluut noodzakelijk om tijd te vinden om de balans op te maken van de manier waarop uw ongecontroleerde emoties uw dagelijkse leven en relaties beïnvloeden. Dit maakt het gemakkelijker om probleemgebieden te identificeren”, adviseert Neelam.

Hoe je je emoties in een relatie onder controle kunt houden, heeft alles te maken met goed en goed kijken naar de manier waarop ze andere mensen beïnvloeden. Als je niet werkt aan je verdriet, je woede of zelfs aan de manier waarop je je vreugde uitdrukt, kunnen de mensen om je heen gekwetst raken, soms onherstelbaar. Waardeer je emoties en waardeer het effect dat ze hebben.

5. Streef naar regulering van je emoties, niet naar onderdrukking

“Je kunt je emoties niet echt onder controle houden, maar je kunt ze wel leren beheersen. Er is een enorm verschil tussen controle en repressie. Als je emoties onderdrukt, voorkom je dat je ze ervaart of uitdrukt, wat later voor grote problemen gaat zorgen”, zegt Neelam.

"Ik huil zelden in het bijzijn van anderen, omdat me altijd is verteld dat het een teken van zwakte is", zegt Jackie, 34, een werktuigbouwkundige uit New Jersey. "Toen ik een serieuze relatie kreeg met mijn huidige partner, vond ik het ontzettend moeilijk om mijn emoties op een gezonde manier te uiten. Ik hield alles voor mezelf en dan barstte ik ineens uit. Hoe kun je je emoties in een relatie beheersen? Ik zou zeggen: uit je gevoelens regelmatig."

6. Identificeer wat je voelt

“Als je even de tijd neemt om bij jezelf na te gaan wat je humeur is, kun je de controle over je emoties weer terugkrijgen”, adviseert Neelam. Met andere woorden, verwoord uw gevoelens. Kijk diep van binnen, kijk naar de fysieke, mentale en emotionele manifestaties die in je plaatsvinden.

Gerelateerde artikelen: 11 dingen om ware liefdesgevoelens te beschrijven

Is uw borst beklemmend van woede? Sluit je keel zich met onvergoten tranen? Zijn je vuisten gebald van angst of is je hele lichaam verstijfd van angst? Wat zijn deze gevoelens? Wat is de bron, als die er is (niet elke emotie heeft een direct herkenbare bron)? Kruip in je eigen hoofd en blijf daar een tijdje zitten.

7. Accepteer je emoties – allemaal

Dus je hebt je emoties geïdentificeerd. Wat nu? Weet je nu gewoon hoe je je emoties in een relatie kunt beheersen? Niet helemaal. Ten eerste is het beheersen van je emoties geen lineair proces of een “aha!” moment. Het ebt en vloeit naarmate je leert emoties in een relatie te uiten en ook hoe je kunt ophouden al te emotioneel te zijn in een relatie.

Acceptatie is je volgende stap. Besef dat je zelfs in de beste relaties niet altijd positief zult reageren, oftewel met toxische positiviteit . Er zullen boosheid, verdriet, bitterheid, wrok en al die andere emoties zijn. Dat maakt je menselijk, en ertegen vechten en in relaties constant proberen te glimlachen met een geforceerde glimlach is niet gezond.

8. Geef jezelf wat ruimte

Neem even afstand van uw partner terwijl u leert hoe u uw emoties in een relatie kunt beheersen. Het is geen gemakkelijke taak om je eigen gevoelens te introspecteren en de balans op te maken, en een beetje persoonlijke ruimte is goed, of je nu probeert je emoties onder controle te houden in een nieuwe relatie, in een LDR, in een huwelijk, enzovoort.

Of je nu slaapscheiding toepast , alleen op vakantie gaat of gewoon elke dag een lange, eenzame wandeling maakt, wat tijd voor jezelf kan je helpen je hoofd leeg te maken. Als je liever met anderen praat dan alleen bent, is dat ook prima. Praat met je vrienden, of ga naar een professionele therapeut. In dat geval staat het team van ervaren therapeuten van Bonobology tot je beschikking.

9. Probeer meditatie- en stemmingsdagboeken

Een dagboek is een goede plek om de vraag op te schrijven: "Waarom ben ik zo emotioneel in mijn relatie?" Het is ook een geweldige plek om je gevoelens los te laten zonder filter. Een stemmingsdagboek helpt u uw emoties vast te leggen en hoe u op elk daarvan reageert. Net zoals je zou doen met een eetdagboek, kun je nu je emoties opschrijven, waardoor ze reëler en tastbaarder worden, en dus beter beheersbaar.

Aanbevolen leesvoer: 9 manieren om mindfulness toe te passen in intieme relaties

Meditatie kan je ook helpen je geest tot rust te brengen en ervoor te zorgen dat je de dingen helderder ziet. Als u worstelt met het beheersen van uw emoties in een relatie, kunt u wazig en verward worden. Neem wat tijd voor jezelf om gewoon adem te halen en je geest te zuiveren terwijl je aan je reis naar beter beheerde emoties begint.

Dus, als je jezelf constant afvraagt: "Waarom ben ik zo emotioneel in mijn relatie?", onthoud dan dat je niet alleen bent. We worstelen allemaal met het op een gezonde manier uiten van onze emoties en het afleren van jarenlange conditionering en onderdrukking die ons vertellen dat de ene of de andere emotie te veel of te weinig is. En dat elke relatie emoties kent die verder gaan dan alleen geluk . Wees lief voor jezelf en je gevoelens. Je kunt dit.

Veelgestelde vragen

Wat zijn de 5 stapstenen in een relatie en waarom zijn ze belangrijk?

9 voorbeelden van emotionele grenzen in relaties

Tips om emotionele afstemming te oefenen om uw relatie te transformeren

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden