Wat na de menopauze: begrijpen hoe uw lichaam verandert

De postmenopauze brengt zoveel veranderingen met zich mee dat je misschien het gevoel hebt dat je je lichaam opnieuw moet leren kennen. Ten eerste is de menstruatie voorbij. Maar je ontdekt dat het niet de zegen is waar je maand na maand op had gehoopt voor een beter deel van je leven. Terwijl je worstelt met opvliegers, stemmingswisselingen, een toenemend lichaamsgewicht en een afnemend libido, kan de gedachte aan het leven na de menopauze zenuwslopend zijn.  

Het valt niet te ontkennen dat het leven na de menopauze een nieuw hoofdstuk is met zijn eigen reeks veranderingen – sommige uitdagend, andere bevrijdend. Elke vrouw ervaart de menopauze anders. Dr. Jessica Kiley, MD, benadrukt: "Iedereen ervaart de menopauze op een unieke manier. Sommige mensen voelen geen fysieke veranderingen of symptomen. Anderen kunnen last hebben van opvliegers, stemmingswisselingen, gewichtstoename, vaginale droogheid of zelfs slaap- of geheugenproblemen."

Door een beter begrip te krijgen van fysieke veranderingen in je metabolisme, huid, botten en seksuele gezondheid, evenals de impact op je humeur en identiteit, en zelfs hoe je relaties zich mogelijk aanpassen, kun je met vertrouwen en een gevoel van empowerment door het leven na de menopauze navigeren. Dat is precies waar we het in dit artikel over hebben, ondersteund door inzichten van artsen, specialisten in seksuele gezondheid en welzijn, en experts op het gebied van geestelijke gezondheid. Laten we erin duiken.

Lichamelijke veranderingen na de menopauze

Je hebt de achtbaan van de perimenopauze al overleefd. Het goede nieuws is dat veel van de acute symptomen, zoals die beruchte opvliegers en nachtelijk zweten, vaak verdwijnen of milder worden in de postmenopauzale fase. Door de lagere hormoonspiegels zal je lichaam echter op subtielere manieren blijven veranderen. Laten we de belangrijkste fysieke veranderingen die je na de menopauze kunt opmerken en de reden daarvoor eens bekijken:

1. Langzamere stofwisseling en gewichtsveranderingen

Een van de meest voorkomende klachten na de menopauze is dat je makkelijker aankomt en moeilijker afvalt. Je verbeeldt het je niet. Je metabolisme vertraagt ​​echt naarmate je ouder wordt, en de menopauze kan dit effect verergeren. "Gewichtstoename is gebruikelijk vóór de menopauze en kan nog lastiger zijn na de menopauze", zegt dr. Lynn Pattimakiel, MD, specialist in vrouwengezondheid.

Elk jaar dat we ouder worden, gaat onze ruststofwisseling een tandje lager. Rond de tijd dat je menstruatie stopt, kan een aanzienlijke daling van oestrogeen je stofwisseling verder vertragen, wat betekent dat je minder calorieën per dag verbrandt dan voorheen. Het is een perfect recept voor extra kilo's, vooral rond je middel.

Wees niet verbaasd als de weegschaal een paar kilo aankomt, zelfs zonder je eetgewoonten aan te passen. Vrouwen komen gemiddeld ongeveer 5 kilo aan na de menopauze. Dit wordt verergerd door veroudering en een afname van spiermassa, naast het verlies van oestrogeen. Je merkt misschien ook dat je lichaamsvet zich herverdeelt, met meer vetopslag rond je buik dan rond je heupen en dijen. Deze verandering is deels hormonaal en deels te wijten aan veranderingen in de manier waarop je lichaam vet opslaat naarmate je ouder wordt. 

Gerelateerd lezen: Midlifecrisis voor een vrouw: wat is het? Hoe ermee om te gaan?

Wat kun je eraan doen? 

Weet allereerst dat gewichtstoename na de menopauze normaal is, maar niet onvermijdelijk. "Gewichtstoename tijdens de menopauze is een normaal en verwacht gevolg van het verouderingsproces. Het kan meer moeite kosten om uw gewicht te behouden of weer op een gezond gewicht te komen, maar het is mogelijk", zegt dr. Pelin Batur, MD, een gecertificeerde menopauze-arts. 

Veel vrouwen merken dat ze bewuster met hun voeding en beweging moeten omgaan dan voorheen. Spieropbouw door middel van krachttraining is vooral nuttig, omdat "meer spiermassa je kan helpen meer calorieën te verbranden", zelfs in rust. 

Let ook op portiegroottes en voedselkeuzes. Een voedingsrijk dieet, rijk aan groenten, magere eiwitten, volkoren granen en gezonde vetten, ondersteunt je stofwisseling en algehele gezondheid. En vergeet je slaap niet: overgangsklachten zoals nachtelijk zweten kunnen je slaap verstoren, wat op zijn beurt de hongerhormonen beïnvloedt en kan leiden tot gewichtstoename. 

Het allerbelangrijkste: wees geduldig en aardig voor jezelf. Je lichaam is nu anders, en als je de juiste inspanningen levert, zul je positieve veranderingen zien. 

2. Veranderingen in de huid en het haar

Als je in de spiegel kijkt en merkt dat je huid er tegenwoordig anders uitziet, ben je niet de enige. De huid ondergaat een eigen make-over na de menopauze dankzij de daling van oestrogeen. Ook is er na de menopauze sprake van dunner wordend haar. "Er is een afname van zowel collageen als elastine in de huid", legt dermatoloog dr. Julia Mhlaba uit, die uitlegt waarom zoveel mensen na de menopauze een snelle veroudering ervaren.

Minder collageen en elastine – eiwitten die de huid stevig en elastisch houden – zorgen ervoor dat de huid dunner, droger en minder soepel wordt. Je huid kan vatbaarder zijn voor rimpels, verslapping en fijne lijntjes. Sommige vrouwen merken ook dat ze sneller blauwe plekken krijgen of dat wondjes langer duren om te genezen. Dat komt grotendeels doordat een dunnere huid en een tragere celvernieuwing de huid kwetsbaarder maken. 

Droogheid is een andere veelvoorkomende klacht. Door de lagere oestrogeenspiegel produceren de talgklieren in je lichaam minder talg, waardoor je huid meer uitgedroogd en jeukerig kan aanvoelen. Houd er rekening mee dat je je huid vaker moet hydrateren dan je gewend bent. De menopauze kan haar ook een bron van ergernis maken. Niet alleen is dunner wordend haar na de menopauze gebruikelijk, je kunt ook ongewenste nieuwe haren op onverwachte plekken tegenkomen (zoals op je kin!) door de hormoonverandering en de relatieve toename van androgenen. 

Wat kun je eraan doen?

Hier zijn enkele snelle tips om deze vervelende huid- en haarproblemen na de menopauze aan te pakken: 

• Houd uw huid dagelijks gehydrateerd, vooral na het douchen wanneer de huid vochtig is
• Gebruik milde zepen en overweeg om te investeren in een goede nachtcrème
• Bescherm uw huid tegen de zon om rimpels en vlekvorming te vertragen
• Vermijd harde styling of zeer strakke kapsels die aan dunner wordende lokken trekken
• Een biotinesupplement of een multivitamine speciaal voor haar/huid kan helpen, maar raadpleeg uw arts.
• Onthoud dat deze veranderingen een normaal onderdeel zijn van het ouder worden. Draag je lijnen en zilveren lokken met de wijsheid die ze vertegenwoordigen.

3. Botdichtheid en gewrichtsgezondheid

Een van de meest significante, maar stille veranderingen na de menopauze vindt plaats in je botten. Oestrogeen helpt de botdichtheid te behouden, en zodra je eierstokken niet meer werken, beginnen je botten sneller dunner te worden. Je kunt zelfs ongeveer 100 gram per dag verliezen. 1–2% van uw botdichtheid per jaar na de menopauze, wat kan oplopen tot een verlies van 25% of meer botmassa in de loop der jaren. Dit snelle botverlies is de reden waarom vrouwen na de menopauze een hoger risico lopen op osteoporose, een aandoening waarbij botten broos worden en vatbaarder voor breuken. Een simpele struikelpartij of uitglijder die je vroeger alleen maar blauwe plekken bezorgde, kan nu resulteren in een gebroken pols of heup. 

"Helaas beseffen veel vrouwen dit pas als ze vallen en iets breken", zegt dr. Mary Jane Minkin, MD, een gerenommeerd expert op het gebied van de menopauze. Gewrichtspijn en stijfheid zijn een andere veelvoorkomende klacht. Je merkt misschien dat je knieën kraken of dat je nek en schouders stijver aanvoelen dan voorheen. Het goede nieuws: actief blijven helpt om die gewrichten gesmeerd te houden en je spieren sterk genoeg om ze te ondersteunen.

Wat kun je eraan doen?

Dus, hoe geven we ons skelet een kans om te vechten? Denk aan het acroniem CALM: Calcium, Activiteit, Leefstijl en Monitoring.

• Calcium en vitamine D: Verhoog uw calciuminname, streef naar ongeveer 1200 mg/dag uit voeding en supplementen samen, en zorg voor voldoende vitamine D (800-1000 IE/dag wordt aanbevolen voor vrouwen ouder dan 50). Deze voedingsstoffen zijn botversterkend. Zuivelproducten, bladgroenten, amandelen en verrijkte voedingsmiddelen zijn goede calciumbronnen, terwijl zonlicht en supplementen de vitamine D-aanmaak kunnen verhogen.
• Activiteit: Regelmatige gewichtsdragende oefeningen zijn een van de beste dingen die je voor je botten kunt doen. Activiteiten zoals wandelen, joggen, dansen of gewichtheffen belasten je botten op een positieve manier, waardoor je lichaam het signaal krijgt om ze te versterken. Zelfs lichte krachttraining of yoga kan helpen om bot- en spiermassa te behouden, het evenwicht te verbeteren en het risico op botbreuken te verminderen.
• Lifestyle: Eet een evenwichtig dieet met veel fruit en groenten. Geef prioriteit aan het behouden van een gezond gewicht. Ondergewicht is een risicofactor voor osteoporose, terwijl obesitas gewrichten kan belasten. Stop ook met roken en matig alcoholgebruik, beide kunnen botverlies versnellen.
• Monitoring: Bespreek met uw zorgverlener wanneer u een botdichtheidsmeting (een DEXA-scan) moet laten uitvoeren. Richtlijnen adviseren vaak een basisscan rond uw 65e, of eerder als u risicofactoren of symptomen heeft. Deze pijnloze scan kan aantonen of u osteopenie of osteoporose heeft, zodat u actie kunt ondernemen.

Gerelateerd lezen: Moeten koppels het rustiger aan doen als het om intimiteit gaat, omdat ze ouder worden?

4. Veranderingen in seksuele gezondheid en intimiteit

Laten we het hebben over seks na de menopauze. Het einde van je vruchtbare jaren hoeft niet het einde van je seksleven te betekenen, maar het maakt het zeker anders. De hormonale veranderingen na de menopauze beïnvloeden je geslachtsorganen en de reactie daarop op verschillende manieren. Voor veel vrouwen is vaginale droogheid de grootste fysieke verandering. Dezelfde oestrogeendruppels die je huid beïnvloeden, hebben ook invloed op het vaginale weefsel, waardoor het dunner, minder elastisch en minder efficiënt in het produceren van smering wordt.

Je merkt misschien dat de seks droger of zelfs pijnlijker aanvoelt, een aandoening die soms vaginale atrofie wordt genoemd. Sommige vrouwen merken dat hun clitoris en schaamlippen wat kleiner en minder gevoelig worden dan voorheen, en dat het bekkenbodemweefsel verzwakt. Dit alles kan van invloed zijn op seksueel genot. Orgasmes kunnen ook anders aanvoelen. Misschien minder intens of moeilijker te bereiken. 

“Het kan veel langer duren om de opwinding te bereiken die nodig is voor een orgasme, en vaak, orgasmes kunnen moeilijk te bereiken zijn of minder intens worden", merkt Dr. Heather England, klinisch psychotherapeut en sekstherapeut, op. Deze veranderingen kunnen begrijpelijkerwijs je verlangen beïnvloeden: als je lichaam niet meer reageert zoals vroeger of als seks ongemakkelijk is, kan je libido als beschermende maatregel een duikvlucht nemen. Want wie wil er nu iets dat pijn doet?

Wat kun je eraan doen?

Ja, seks na de menopauze is anders, en niet altijd in positieve zin, maar het is absoluut niet het einde van je seksleven. Met wat aanpassingen kunnen veel vrouwen na de menopauze nog steeds bevredigende, zelfs betere, seks hebben. "De menopauze kan verschillende effecten hebben op de seksuele functie. Het is echter cruciaal om te begrijpen dat seksuele bevrediging een belangrijke rol speelt in meerdere aspecten van onze algehele gezondheid. Het is direct gekoppeld aan levenstevredenheid, levenskwaliteit, huwelijksgeluk en algeheel welzijn", zegt dr. Catherine Hansen, MD, een menopauze-specialist. Het is de moeite waard om deze problemen aan te pakken. En vaak zijn er oplossingen beschikbaar. 

• Gebruik bij vaginale droogheid vrij verkrijgbare glijmiddelen tijdens de seks en regelmatig vaginale moisturizers, zoals lotion voor je vagina. "Vaginale glijmiddelen en moisturizers zijn eerstelijnsbehandelingen voor mensen die pijnlijke seks ervaren als gevolg van de menopauze", adviseert Dr. Sandy Mann, MD.
• Als de droogheid ernstig is, neem dan contact op met uw zorgverlener. Vaginale oestrogeencrèmes of -tabletten met een lage dosis kunnen vaginaal weefsel lokaal verjongen. Er zijn ook nieuwere behandelingen zoals DHEA-zetpillen of lasertherapie voor vaginaal weefsel.
• Een laag libido na de menopauze is vaak psychologisch. Als seks pijnlijk wordt, stopt je geest met ernaar te verlangen. De sleutel om dat tegen te gaan, is door je opnieuw voor te stellen hoe seks eruit moet zien. Denk aan kwaliteit boven kwantiteit, en aan exploratie boven routine. Misschien is geslachtsgemeenschap niet altijd de hoofdzaak. Misschien ontdekken jij en je partner de vreugde van langdurig voorspel, orale seks, het gebruik van handen of seksspeeltjes, of gewoon een sensuele massage en zoenen. Intimiteit kan vele vormen aannemen.
• Communicatie tussen partners is van het grootste belang. Dit is een nieuwe fase voor zowel jou als je partner, dus praat er openlijk over. Deel wat nu goed voelt en wat niet.
• Accepteer vooral niet dat een ellendig seksleven je 'nieuwe normaal' wordt. Het kost misschien wat moeite, maar veel vrouwen vinden dat intimiteit aan de andere kant van de menopauze enorm waardevol kan zijn, soms zelfs beter omdat het meer om emotionele verbondenheid en creativiteit gaat dan om het afvinken van een vakje.

Gerelateerd lezen: Hoe vaak bedrijven 50-jarige getrouwde stellen de liefde? 

Impact op de geestelijke gezondheid

Lichamelijke veranderingen zijn slechts de helft van het verhaal van je postmenopauzale levensfase. Dit is net zo goed een psychologische als een fysieke reis. De jaren na de menopauze kunnen subtiele en minder subtiele veranderingen met zich meebrengen in je stemming, emotionele gezondheid en zelfs in hoe je jezelf ziet. Laten we het hebben over wat er in je postmenopauzale geest gebeurt, van stemmingswisselingen en mentale helderheid tot de grote vraag naar identiteit.

1. Stemmingswisselingen, angst en ‘menopauze-hersenen’

Tijdens de perimenopauze zitten veel vrouwen in een hormonale achtbaan die de kans op depressie en angst kan verhogen. onderzoek toont aan dat het risico op een ernstige depressieve episode kan verdubbelen tijdens de menopauze. Als u moeite had met stemmingswisselingen In die jaren zult u misschien opgelucht zijn te horen dat de postmenopauze vaak een kalmering van de emotionele zee met zich meebrengt. 

Zodra je hormonen zich op een nieuw laag niveau bevinden, nemen die heftige stemmingswisselingen meestal af. Een laag oestrogeengehalte is echter niet bepaald een geluksbooster. Sommige vrouwen blijven mildere stemmingsproblemen ervaren, zoals somberheid of prikkelbaarheid, zelfs na de overgang. En de midlifeperiode brengt vaak nieuwe stressfactoren met zich mee, zoals ouder wordende ouders, het gevoel van een leeg nest, pensioen of carrièreswitches, en gezondheidsproblemen, die ieders stemming kunnen beïnvloeden. 

Het is belangrijk om in de gaten te houden hoe u zich emotioneel voelt en zo nodig ondersteuning te zoeken. "Er zou meer aandacht moeten worden besteed aan de mentale gezondheidsaspecten van de menopauze", zegt dr. Laurie Green, gynaecoloog en arts, die opmerkt dat "vrouwen maar al te vaak in stilte lijden". Schrijf gevoelens van aanhoudende somberheid of angst dus niet af als "gewoon ouder worden".

Sommige vrouwen melden ook 'hersenmist' of cognitieve veranderingen rond de menopauze, waardoor ze vergeten waarom ze een kamer binnenliepen, moeite hebben met concentreren of zich wazig voelen. Het geruststellende nieuws is dat deze aan de menopauze gerelateerde geheugenproblemen meestal tijdelijk zijn. "Het goede nieuws is dat geheugenproblemen en wazigheid bij vrouwen vaak na verloop van tijd vanzelf verdwijnen", zegt dr. Nieca Goldberg, MD, specialist in vrouwengezondheid. 

In de postmenopauze merken veel vrouwen dat hun scherpte terugkomt zodra hun lichaam zich aanpast aan het nieuwe normaal. In de tussentijd kunnen praktische strategieën zoals het maken van lijstjes, het aanhouden van een routine en voldoende slaap helpen om de waas te verdrijven. Als je moeite hebt met slapen door nachtelijk zweten of slapeloosheid, zal het aanpakken daarvan waarschijnlijk ook je concentratie overdag verbeteren. 

Gerelateerd lezen: 17 Tekenen Dat Een Vrouw Al Lange Tijd Geen Liefde Heeft Bedreven

2. Identiteit en eigenwaarde in de postmenopauzale jaren

Een van de meest ingrijpende veranderingen na de menopauze is misschien wel psychologisch: worstelen met wie je bent in deze nieuwe levensfase. Decennialang is de identiteit van veel vrouwen verweven geweest met rollen als vruchtbare vrouw, moeder en verzorger. De menopauze kan aanvoelen als een abrupt einde aan het hoofdstuk waarin de maatschappij je definieerde door jeugd en voortplanting. Auteur Darcey Steinke beschreef het treffend: "In de patriarchale wereld worden vrouwen het meest gewaardeerd om hun seksualiteit en hun moederschap. Zodra de menopauze aanbreekt, komt er bij veel vrouwen een gevoel van schaamte op." 

Het is volkomen normaal om na de menopauze een gevoel van verlies of verwarring over je identiteit te ervaren. "Vrouwen weten niet meer wie ze zijn", merkt dr. Sheryl Spitzer-Resnick, MD, op, een arts gespecialiseerd in de behandeling van de menopauze. Dat verlies van je vertrouwde zelf kan verontrustend zijn. Je mist misschien de levendige, energieke persoon die je was, of zelfs de drukke moeder of carrièrevrouw die je vroeger was, vooral als je levensomstandigheden ook in deze tijd veranderen. 

Maar hier is de keerzijde: de menopauze kan, ironisch genoeg, een kans zijn op wedergeboorte. Ja, het markeert een einde, maar het is ook het begin van een fase die in sommige culturen vaak de "tweede lente" wordt genoemd. Zonder de hormonale cycli die je lichaam domineren, melden veel vrouwen een gevoel van vrijheid en helderheid dat ze sinds hun adolescentie niet meer hebben gevoeld. Het uitblijven van menstruatie, PMS en zwangerschapszorgen kan een opluchting zijn en mentale ruimte creëren om je op jezelf te concentreren. Je hebt decennialang voor anderen gezorgd en je aan cycli en schema's gehouden; nu is het tijd om jezelf af te vragen: "Wat wil ik?"

Veel vrouwen na de menopauze vinden nieuwe hobby's, carrières of missies die hen een nieuw doel geven. Of het nu gaat om reizen, vrijwilligerswerk, het starten van een klein bedrijf of het verdiepen in een creatieve kunstvorm, je ontdekt misschien dat je nu de moed en wijsheid hebt om dingen te doen die je in je jongere jaren niet zou hebben gedurfd. 

Natuurlijk is het niet allemaal rozengeur en maneschijn. Veranderingen in je uiterlijk of vaardigheden kunnen je zelfvertrouwen soms een deuk geven. De obsessie van de maatschappij met jongeren helpt zeker niet; je kunt je gemakkelijk aan de kant geschoven voelen. Bestrijd deze gevoelens door jezelf te omringen met positieve rolmodellen, fantastische vrouwen die floreren in hun vijftiger, zestiger jaren en ouder, en door zelfcompassie te beoefenen. 

Als gevoelens van depressie, angst of identiteitsverlies je overweldigen, overweeg dan om hulp te zoeken. Therapeuten, met name zij die zich richten op midlifeproblemen bij vrouwen, kunnen een veilige plek bieden om deze emoties te verwerken. Soms kunnen zelfs een paar sessies of een steungroep je eraan herinneren dat je niet alleen bent en dat wat je voelt terecht is.

3. Postmenopauzale positiviteit: de positieve kant van deze fase

Je mentale gezondheid en emotionele toestand na de menopauze zitten niet alleen vol uitdagingen. Veel vrouwen ervaren na de menopauze ook daadwerkelijke mentale voordelen. Zo geven veel vrouwen aan dat ze zich zelfverzekerder voelen en zich minder druk maken om de mening van anderen dan in hun jongere jaren. Die beruchte stem die graag iedereen pleaset of aan zichzelf twijfelt, kan stiller worden. Je merkt misschien dat je meer je mond opentrekt, eindelijk draagt ​​wat je wilt, of lang gekoesterde dromen nastreeft. 

Vrouwen na de menopauze ontwikkelen vaak een houding van "neem me zoals ik ben" die ongelooflijk veel kracht geeft. Je prioriteiten kunnen scherper worden. Je weet dat het leven eindig is, dus je concentreert je op wat je echt gelukkig maakt. Deze helderheid kan leiden tot zeer positieve veranderingen in je leven, of het nu gaat om het versterken van bepaalde vriendschappen, het verlaten van giftige situaties of het vinden van vreugde in nieuwe ondernemingen. 

Veranderingen in de relatie met uw partner na de menopauze

De menopauze overkomt je niet alleen. De gevolgen ervan kunnen ook je meest intieme relaties beïnvloeden, vooral die met je partner. Omdat je lichaam en stemmingen veranderen, moet je relatie zich mogelijk aanpassen op gebieden zoals communicatie, intimiteit en wederzijds begrip. De sleutel is om deze veranderingen samen aan te pakken in plaats van ze een wig te laten drijven. Laten we onderzoeken hoe de menopauze je relatie kan beïnvloeden en wat jij en je partner kunnen doen om de harmonie en vonk tussen jullie te behouden of weer aan te wakkeren.

1. Intimiteit: navigeren in een nieuw normaal

Seks na de menopauze vereist, zoals we al hebben besproken, enige aanpassing in de slaapkamer. Het is niet ongebruikelijk dat seks tijdens de menopauze een moeilijke periode doormaakt. vrouw gedeeld op Reddit"Ik heb altijd al last gehad van PMS, maar dit was echt iets anders! Arme man. Er klopte niets van, ik klaagde en zeurde over alles, kon niet slapen omdat mijn gedachten raasden over alles wat er in mijn leven was gebeurd en mogelijk zou kunnen gebeuren, en dit was waarschijnlijk drie van de vier weken. Dit was het ergste wat me ooit is overkomen."

De eerste stap is begrijpen dat veranderingen in seksuele intimiteit normaal zijn. Het is niet dat jij of je partner iets "verkeerd" doen; het is gewoon dat je lichaam is veranderd. Je kunt er veel beter mee omgaan als je het benadert als een gezamenlijk probleem dat je moet oplossen, niet als een persoonlijke mislukking. Je zult misschien verrast zijn door de empathie waarmee je partner reageert. 

Open communicatie is hierbij cruciaal. Het kan ongemakkelijk voelen om over lichaamsveranderingen of verminderd verlangen te praten, maar een eerlijk gesprek kan veel spanning wegnemen. Leg je partner uit hoe de menopauze je beïnvloedt. Dit kan helpen om eventuele gevoelens van seksuele afwijzing waar je partner mee worstelt tegen te gaan. Moedig hem of haar tegelijkertijd aan om zijn of haar gevoelens te delen. Misschien kampt hij of zij zelf met veranderingen in de midlife – ja, ook mannen hebben hormonale veranderingen, soms ook wel andropauze genoemd, die van invloed kunnen zijn op hun stemming en libido.

• Als het om seksuele intimiteit gaat, sta dan open voor het proberen van nieuwe dingen
• Als de geslachtsgemeenschap pijnlijk is door bijvoorbeeld droogheid, besteed dan meer tijd aan voorspel totdat je er klaar voor bent
• Gebruik kussens, smeermiddelen of posities die comfortabeler zijn
• Haast je niet. Door het rustiger aan te doen, kun je de ervaring voor jullie beiden waardevoller maken. 
• Plan intimiteit in voor wanneer je minder moe bent
• Vergeet niet, Intimiteit hoeft niet altijd geslachtsgemeenschap te betekenen
• Samen knuffelen, een massage, erotisch lezen of gewoon naakt in elkaars armen liggen, kan de seksuele connectie in stand houden op dagen dat je niet helemaal voor elkaar gaat.
• Ontdek fantasieën of gebruik speelgoed als je dat nog niet eerder hebt gedaan. Soms kan een klein avontuur de opwinding die sluimerde weer aanwakkeren. 
• Als libido een groot probleem voor u is en u er last van heeft, raadpleeg dan een professional

Gerelateerd lezen: De dynamiek en het belang van seks in een relatie

2. Communicatie en emotionele nabijheid

De menopauze kan ook de emotionele dynamiek van een relatie op de proef stellen. Stemmingswisselingen of prikkelbaarheid, vooral tijdens de perimenopauze, kunnen tot ruzies of misverstanden hebben geleid. Je voelde je misschien gevoeliger of vatbaarder voor conflicten, wat verwarrend kan zijn voor een partner die niet goed weet hoe hij of zij je kan helpen. Nu je in de postmenopauze zit, is hopelijk een deel van die onrust verdwenen. 

Maar je kunt te maken krijgen met nieuwe emoties, zoals je somber voelen of twijfelen aan je doel, die je partner misschien niet helemaal begrijpt. Dit is waar goede communicatie de levensader van jullie relatie wordt. Soms hebben mannen werkelijk geen idee van de omvang van de veranderingen die hun partner doormaakt, en dit kan de kloof tussen hen vergroten. Communicatie helpt om die te overbruggen. Erken ook dat je partner mogelijk ook angsten of gevoelens heeft over deze fase. Sommige mannen maken zich bijvoorbeeld zorgen over hun eigen veroudering of missen de seksuele frequentie van vroeger, maar ze blijven stil uit angst om je onder druk te zetten. 

Het creëren van een veilige, niet-oordelende ruimte waar jullie beiden je zorgen kunnen uiten, is gezond. Misschien vinden jullie zelfs nieuwe manieren om contact te maken. Bijvoorbeeld door samen te gaan sporten, aangezien jullie beiden baat hebben bij beweging op middelbare leeftijd, of door een hobby op te pakken om een ​​band op te bouwen nu er misschien kinderen zijn. Herontdek vriendschap en plezier in jullie relatie. De overgang kan stellen juist dichter bij elkaar brengen, omdat jullie samen voor een levensverandering staan.

Conclusie

De postmenopauze wordt vaak afgeschilderd als het einde van de jeugd, maar in werkelijkheid kan het een fase zijn vol vitaliteit, vrijheid en zelfvertrouwen. Je lichaam is veranderd, daar bestaat geen twijfel over, maar het is nog steeds jouw lichaam, dat je met dezelfde levenslust als altijd door de wereld draagt. Sterker nog, deze levensfase kan een nieuw soort zelfvertrouwen met zich meebrengen. Je hebt een leven vol ervaring en lessen opgedaan, en nu kun je leven op je eigen voorwaarden, zonder de ruis van maandelijkse hormonen of de druk van voorgaande decennia.

Dr. Nieca Goldberg herinnert ons eraan: "Het is een natuurlijk onderdeel van de levenscyclus van een vrouw. Je kunt er iets positiefs van maken door deze tijd te gebruiken om je gezondheid echt onder de loep te nemen." Al die doelen die je opzij hebt gezet tijdens het opvoeden van kinderen of het beklimmen van de carrièreladder? Misschien is het nu tijd om ze af te stoffen. De relaties die je echt voeden, daar moet je nu in investeren. De relaties die je uitputten, geef jezelf toestemming om ze te schrappen. Zie de postmenopauze als jouw tijdperk van geen onzin meer. 

Dus, wat komt er na de menopauze? Wat je ook kiest. Ja, je lichaam zal blijven veranderen, maar het verandert om je naar je volgende hoofdstuk te dragen. Door die veranderingen te begrijpen, heb je jezelf de tools in handen gegeven om ermee om te gaan. Neem je calcium, smeer je moisturizer, pak die glijmiddel, doe je downward dog of je ochtendwandeling... maar vergeet ook niet te genieten van de reis. Je hebt deze levensfase verdiend en hij kan vol zijn van groei, creativiteit, passie en zelfs wilde nieuwe avonturen.

Huismiddeltjes om pijn tijdens geslachtsgemeenschap te verminderen

De druk om te presteren, wanneer intimiteit een hele klus wordt

11 beste datingapps voor 50-plussers 

Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden