Du kan ikke bygge et varig forhold uten tillit. Hvis du stadig vekk tviler på partnerens motiver eller er mistenksom overfor dem, vil båndet deres før eller siden bli offer for denne mistilliten. Et forhold blir fullt av denne risikoen når tilliten mellom partnerne allerede har blitt knekket på grunn av utroskap, gjentatte løgner eller mangel på åpenhet. Heldigvis trenger ikke denne skaden å være permanent. Med noen effektive aktiviteter for å gjenoppbygge tilliten i et forhold, kan dere snu ting og lære å stole på hverandre på nytt.
For å bygge tillit i et forhold igjen, må du forplikte deg til å ta bevisste skritt som forsikrer partneren din om at de kan stole på deg. Dette trenger ikke å være livsendrende endringer, men små hverdagshandlinger som gjenoppretter deres tro på deg og forholdet deres.
I denne artikkelen, rådgivende psykolog Kavita Panyam (Master i psykologi og internasjonalt tilknyttet American Psychological Association), som har hjulpet par med å bearbeide forholdsproblemer i over to tiår, forteller oss hvordan vi kan løse tillitsproblemer i forhold. Hvis du sliter med å finne ut hvordan du kan redde et forhold uten tillit, kan disse praktiske og enkle tillitsbyggende aktivitetene for par og gjenoppbygging av tillit i et forhold være et godt utgangspunkt.
Parrådgiver anbefaler 15 aktiviteter for å gjenoppbygge tillit i et forhold
Innholdsfortegnelse
Til å begynne med må du ha en klar idé om hva det vil si å stole på partneren din, eller å få dem til å stole på deg. Så øvelser for å gjenoppbygge tillit for par må fokusere på å finne ut hva det egentlig betyr for begge involverte. Betyr tillit, for deg, total og fullstendig ærlighet? Er tillit synonymt med fravær av hemmeligheter mellom partnere? Eller er det noe mer? Du trenger klarhet i definisjonen av «tillit» hvis du ønsker å lære. hvordan gjenoppbygge tillit i et forholdFor å hjelpe par med å bygge bro over tillitsgapet, deler Kavita et arbeidsark som tilbyr et rammeverk å operere innenfor:
Nå som du har en bedre forståelse av øvelser for å bygge tillit i et forhold, er det neste viktige spørsmålet: Hvordan praktiserer du dem på en måte som får partneren din til å se at du gjør en oppriktig innsats for en dypere forbindelse? Derfor er det 15 aktiviteter for å gjenoppbygge tillit i et forhold, sammen med noen arbeidsark for å gjenoppbygge tillit i et forhold, som du kan utforske:
Relatert Reading: Å trekke grensen mellom kjærlighet og privatliv i et forhold
1. Vurder hvor du står, og begynn deretter å lege med vennlighet
Reisen med å lære å stole på hverandre kan ikke begynne med mindre du vet hvor du starter fra. Dette krever ærlig introspeksjon. Du må begynne med å ærlig erkjenne hva som brakte deg til dette punktet. Var det utroskap? I så fall, hva slags: fysisk, økonomisk eller emosjonell utroskap? Eller har tilliten visnet bort på grunn av en mangel på respekt og støtte i forholdet?
«Det er avgjørende å identifisere og erkjenne den underliggende årsaken, fordi fremgangsmåten for å reversere skaden vil variere deretter. For eksempel er tillitsbyggende øvelser for par etter løgn forskjellige fra de som brukes for å håndtere utroskap. Og så videre. Når det er sagt, kan noen aktiviteter for emosjonell tilknytning brukes med hell under forskjellige omstendigheter, og det er det vi skal fokusere på», sier Kavita. Prøv å være så ærlig som mulig når du prøver dette:
- Øv på å være snille mot hverandre
- Selv om du er sint/irritert, prøv å svare partneren din og ikke reagere.
- Vær så nøytral som mulig og lytt til partneren din med et åpent sinn
- Ta deg tid til å forstå og bearbeide det de har sagt, og svar deretter
2. 10-minutters koseøkter – En enkel tillitsøvelse for to
«Øvelser for å gjenoppbygge tillit for par kan være så enkelt som å holde hverandre tett og være i kontakt med hvordan det får deg til å føle deg. Prøv kosestunder på fem eller ti minutter, hvor dere omfavner hverandre og holder dere i den posisjonen i den angitte tiden. Se hvordan det å være så nær hverandre fungerer, fordi det vil gi dere en sjanse til å føle hverandres energier og vibber», sier Kavita. Vær oppmerksom på hva slags følelser du opplever:
- Føler du deg ukomfortabel med fysisk berøring?
- Er du sint på grunn av tidligere opplevelser?
- Fremkaller denne nærheten følelser av sjalusi?
På samme måte kan dere også prøve å bruke tid på å se hverandre dypt inn i øynene. forskning viser at øyekontakt fører til frigjøring av hormoner assosiert med tiltrekning/kjærlighet, spesielt fenyletylamin og oksytocin. Så dette kan være blant de mest effektive øvelsene for sårbarhet og tillitsbygging for par etter utroskap (ettersom fysisk intimitet i disse tilfellene blir hardt rammet sammen med tillit).
3. Legg til et element av lekenhet i forholdet
Hvordan gjenoppbygge tilliten i et forhold, spør du? Å lære å ha det gøy sammen kan være et flott sted å starte. Her er noen morsomme tillitsøvelser for par:
- Å ha putekriger (å være sammen i en bekymringsløs ånd kan føre til mye latter/glede)
- Spille brettspill som sjakk, kinesisk dam, kort, carrom osv.
- Lage en matbit sammen på en søndag ettermiddag
- Å drive med en sport dere begge liker, som badminton, tennis eller sykling
«Når man spiller spill, fremkaller frigjøringen av endorfiner den sårt tiltrengte følelsen i forholdet. Det er også en teambuilding-aktivitet. All moroa og latteren fra opplevelsen kan få dere til å føle dere knyttet til hverandre og komme nærmere hverandre. Denne følelsen av tilknytning kan være et viktig skritt for å gjenvinne tilliten i et forhold», forklarer Kavita.
Relatert Reading: 10 ting du kan gjøre for å få tilbake tilliten i et forhold etter å ha løyet
4. Gjør flere og flere ting sammen
Rutinemessige hverdagsoppgaver kan gjøres om til emosjonelle intimitetsøvelser så lenge dere praktiserer mindfulness sammen og fokuserer på én aktivitet om gangen. Dere kan være i samme rom og gjøre forskjellige ting, og likevel kan det få dere til å føle dere mer knyttet til hverandre. På denne måten vil dere forstå og respektere hverandres arbeid eller interesser bedre.
Så dere kan begge lære en ny hobby og utvikle dere i takt med hverandre. Når vi snakker om aktiviteter dere kan gjøre sammen, er her noen morsomme tillitsbyggende aktiviteter for par som Kavita anbefaler:
- Påmelding til kurs/workshops: Å delta på en hinderløype kan hjelpe dere med å støtte hverandre
- Trener: Selv om dere begge foretrekker forskjellige typer treningsøkter, gjør dem samtidig/på samme sted
- Hagearbeid: Å se et ungt tre vokse føles som en kollektiv seier og en metafor for din egen fremgang som par
- Matlaging: Vil hjelpe deg med å stole på partneren din og også en god stressdemper for par som elsker god mat
- Handle sammen: Å hjelpe hverandre med å velge ut klær/tilbehør å kjøpe kan bli en byggesteinen for intimitet
5. Å skrive takknemlighetsbrev er en av aktivitetene for å gjenoppbygge tillit i et forhold
En av tillitsbyggende aktiviteter For par etter utroskap er det viktig å uttrykke takknemlighet for hverandre. Gjør dette til et månedlig ritual. Skriv takknemlighetsbrev til hverandre med fokus på:
- Egenskapene til den andre personen som fascinerer deg
- Hvordan de har vært der for deg i dine vanskelige tider
- Hvordan de har skjemt deg bort og velsignet deg med sin støtte
Dette bygger intimitet og tillit, og når noe ved dem irriterer deg, kan dere lese disse brevene på nytt for å minne dere selv på hvor mye dere begge verdsetter og respekterer hverandre. Dette kan være en fin måte å dempe sinne eller angst dere måtte føle overfor hverandre.
«Disse brevene fungerer som en veiledning som hjelper dere å lære og være oppmerksomme på det beste ved hverandre. På denne måten kommer ikke mindre irritasjonsmomenter i forgrunnen og styrer livet ditt. De blir værende i baksetet der de hører hjemme. Når det er sagt, vil jeg understreke at denne praksisen gjelder for fungerende par og ikke dysfunksjonelle forhold som er skjemmet av gaslighting og manipulasjon», sier Kavita.
6. Kommuniser ærlig om fremtidige tillitsbrudd
«Du må lage en plan for å unngå fremtidige tillitsbrudd. Hvis du for eksempel har gjort noe som svek partnerens tillit, bør du umiddelbart fortelle ærlig om det og starte en diskusjon om hva som skjedde og hvorfor, i stedet for å utsette det slik at du ikke fremstår som skyldig.»
«Samtidig bør den andre partneren være åpen for å forstå hvorfor det kan ha skjedd. Derfor bør dere forplikte dere til å sitte sammen og diskutere slike problemer uten å bli sinte, fornærmende eller anklagende. Måten å oppnå det på er gjennom en meningsfull dialog der du snakker, så snakker partneren din, og så svarer du når det er din tur», råder Kavita.
Relatert Reading: Hvordan stole på noen igjen etter at de har såret deg – ekspertråd
Slike kommunikasjonsøvelser for par bidrar til å bekrefte at du tolker det de sier nøytralt, uten å la oppfatningen din farge det. Noen av spørsmålene for å gjenoppbygge tilliten i et forhold i slike situasjoner kan være:
- «Kunne du tenke deg å vite noe mer om dette?»
- «Har du lyst til å legge til noe i dette?»
- «Greit, dette er hva jeg hører deg si, er det det du prøver å formidle?»
Dette er egenskapene til klar kommunikasjon mellom sunne par, hvor forholdet er fritt for gaslighting eller manipulasjon. På den annen side, hvis du føler deg tilbøyelig til å skjule ting for partneren din og la problemene småkoke til de kommer ut på en stygg måte, er det kanskje fortsatt arbeid som må gjøres for å overvinne det. kommunikasjonsproblemer i forholdet dittFor slike par kan følgende spørreskjema være et godt sted for introspeksjon til å begynne med:
7. Del hemmeligheter og praktiser åpenhet
En viktig del av tillit i forhold er åpenhet, og det kan også være nøkkelen til å gjenoppbygge tilliten mellom deg og partneren din. For eksempel kan dere utveksle telefoner og dele passord med hverandre, hvis dere er komfortable med det, og prøve å ikke være for knyttet til enhetene deres.
«Tillitsbyggende øvelser for par etter utroskap kan også innebære å legge telefonen på bordet, og dermed kommunisere til partneren din at de har enkel tilgang til den fordi du ikke har noe å skjule. På samme måte kan et forhold bli skadet av økonomisk utroskap. I slike tilfeller bør du prøve å praktisere ærlig kommunikasjon om økonomien din – inntekt, avkastning, investeringer – uten å frykte at den andre personen kommer til å utnytte deg», råder Kavita.
Nøkkelen til å forstå hvordan man gjenoppretter et forhold er å være sårbar overfor hverandre. Dere kan dele en av hemmelighetene deres med partneren deres, og de kan dele med dere. Se hva partneren deres gjør med denne informasjonen. Blir den brukt mot deg, eller oppbevares den på et trygt sted? Når dere forstår at dere ikke kan bruke slike sensitive detaljer (som hemmeligheter og passord) mot hverandre, eller til å krenke den andres personvern, vil dere nå et ekstremt lovende nivå av... følelsesmessig intimitet i forholdet ditt.
8. Aktiviteter for å gjenoppbygge tillit i et forhold inkluderer å gjøre status over fremgangen
Når man prøver å finne ut hvordan man kan løse tillitsproblemer i et forhold, er det viktig å ikke miste av syne fremgangen sin og hvor langt man har kommet. «Tillitsbyggende øvelser for par krever investering av tid og innsats. Så sett dere ned med partneren én gang i måneden, eller annenhver eller tredje gang, og diskuter hvor dere har gjort fremskritt og hvilke områder dere fortsatt trenger å jobbe med», sier Kavita, og legger til at for å kunne gjøre det, må par ta opp følgende spørsmål:
- Hva har dere gått gjennom og overlevd sammen?
- Hvilke stressfaktorer har forholdet deres båret på?
- Hvordan har dere stått ved hverandre gjennom denne vanskelige tiden?
- Føler du deg trygg med partneren din?
Opptelling er en av aktivitetene for å gjenoppbygge tillit i et forhold, og det har potensial til å bekrefte troen på fellesskapet og lære deg å ha tro på parforholdet. Det er også en parameter for å måle hvor mange fjær du har lagt til helingshatten din og hvor mange milepæler du fortsatt må krysse.
Det er viktig å vite at du forstår og verdsetter essensen av forholdet deres. For å oppnå det, må denne vurderingsøvelsen gjøres uten skyldskifte eller skjellsord. Dere bør kunne diskutere ting uten å hengi dere til personangrep. Kavita deler en tillitsbyggende øvelse for par som lar begge parter prøve å få klarhet i sine forventninger til hvordan et sunt forhold basert på tillit, kjærlighet og gjensidig respekt ser ut for hver enkelt:
9. Planlegg seksuell intimitet
Planlegging av tid for seksuell intimitet er en av de mest undervurderte, men viktige øvelsene for å bygge tillit i et forhold. Hvis du er gift og har barn, er det ikke uvanlig at intimitet blir nedprioritert. Det samme kan gjelde par i langvarige forhold uten barn. Denne mangelen på intimitet er der sprekkene ofte oppstår i starten, noe som driver begge parter fra hverandre og hindrer forbindelsen, kjærligheten og tilliten de deler.
Derfor er det av største betydning å sette av tid til å planlegge avslappende økter for å delta i seksuelle nytelser. Disse øktene må være annerledes enn den vanlige, kanskje til og med forhastede, sexen du måtte ha rutinemessig. Prioriter kontakten med partneren din minst én gang i uken over alt annet – barn, arbeidsmengde og så videre. Slik kan du tilbringe kvalitetstid:
- Gjør en innsats for å kle deg opp, lukte godt og live opp stemningen med stearinlys.
- Prøv å invitere partneren din inn i rommet ditt, og gå også til deres.
- Dette må handle om mer enn bare fysisk tilfredsstillelse
- Tenk på det som en sjeleforbindelse hvor dere faktisk tar dere tid til å utforske hverandre
- Prøv å føle dere virkelig velkomne i hverandres fysiske, mentale og emosjonelle rom.
10. Beklager oppriktig
Hvis du lurer på hvordan du kan løse tillitsproblemer i et forhold, er en ekte unnskyldning svært nyttig. Men den må ledsages av en atferdsendring. Mindfulness-coach Pooja Priyamvada påpeker: «Du må innse hvor viktig dette forholdet er for deg. Be om unnskyldning for de små tingene for å etablere ærlighet og ansvarlighet i relasjonerMinn deg selv på at partneren din er viktig for deg, og det samme er følelsene deres. Vær ærlig om feilene dine. Hvis du ikke kan snakke direkte, skriv dem ned og del dem med partneren din.» For å forenkle prosessen er det noen ord for å bygge tillit i et forhold:
- «Jeg tok feil da jeg…»
- «Jeg tar ansvar for det jeg gjorde galt, og jeg forstår hvorfor du føler det slik»
- «Beklager at jeg sa noe som såret følelsene dine. Det var ufølsomt og upassende.»
11. Forstå hverandres kjærlighetsspråk
Hver og en av oss har et kjærlighetsspråk som vi er mest mottakelige for. Så for å bygge opp tilliten i et forhold må du forstå hvordan partneren din liker å bli elsket. Her er noen 5 kjærlighetsspråk i et forhold:
- Bekreftende ord
- Kvalitetstid
- Tjenestegjerninger
- Gaver
- Fysisk berøring
La oss ta et eksempel der den ene partnerens kjærlighetsspråk er bekreftende ord. Hvis det er tilfelle, bruk ofte utsagn som 'Jeg elsker deg«eller «Jeg er glad for å ha deg i livet». Overøs dem også med tekstmeldinger, eller til og med små kjærlighetshilsner og e-poster. Du kan til og med legge igjen kommentarer på innleggene deres på sosiale medier. Disse enkle handlingene med omtanke kan bidra mye til å gjenoppbygge tilliten i et forhold.
12. Tillitsfall
Denne aktiviteten er en av de vitenskapelig beviste parterapiaktivitetene. Dere skal lukke øynene og falle bakover i armene til partneren deres. Forskning antyder at denne enkle aktiviteten kan vise seg effektiv for å bygge eller gjenopprette tillit fordi den krever at du overgir deg til partneren din og stoler på at de ikke lar deg treffe bakken.
13. Prøv bind for øynene for å gjenoppbygge tilliten i et forhold
Å delta i tillitsbyggende spill for par kan være en morsom og lettvint måte å jobbe med å gjenoppbygge grunnlaget for tillit. Dessuten kan det hjelpe deg krydre forholdet dittHer er noen bind for øynene-leker for par som dere kan prøve:
- Gjett maten: Partneren med bind for øynene må gjette hvilken mat de får
- Overraskelse på flukten: Ta med partneren din på en kjapp tur – en dags- eller helgetur – og åpne bindet for øynene når du ankommer
- Langsom dans: Aktivt lytte til hverandres dype åndedrag mens man danser sakte med bind for øynene
14. Lag en visjonstavle sammen
Snakker om relasjonsøvelser for å bygge tillit, psykolog Ridhi Golechha råder: «For å gjenoppbygge brutt tillit hjelper det å lage en visjonstavle sammen/planlegge en fremtid. Sett dere sammen og still dere selv dette spørsmålet: «Hvor ønsker dere å se dere selv om tre/fem/ti år fra i dag?»
«Når du har laget en visjonstavle, vil den gi inspirasjon til et forhold dere kan jobbe sammen mot. En pessimistisk holdning kan alltid bli overvunnet av en positiv tilnærming til livet. Så det å ha noe å se på hver dag vil hjelpe i stedet for å prøve å visualisere det i hodet, hvor det allerede er så mye.» følelsesmessig ustabilitet og panikk.»
15. Be partneren din om hjelp
A studere fant ut at du er mer sannsynlig å stole på partneren din når de prioriterer deg og forholdet ditt fremfor sine egeninteresser. Gjenoppbygge brutt tillit handler om små, hverdagslige handlinger som fører til store resultater. Du kan starte med å komme med små forespørsler som:
- Å kjøpe melk/kjeks/sylteagurk fra matbutikken
- Plukker opp kinesisk mat til middag
- Velge et jubileumskort til foreldrene dine
20 tillitsøvelser anbefalt av terapeuter for par
Som du kan se, krever det konsekvent og vedvarende innsats fra begge parter å gjenoppbygge tillit. I tillegg til de ovennevnte aktivitetene anbefaler Kavita følgende tillitsøvelser for par som hjelper dere i deres bestrebelser på å lære å stole på hverandre:
Spørsmål og svar
1. Hvordan få tilbake kontakten i et forhold?
Folk sier at brutt tillit aldri kan gjenvinnes. Men det er ikke sant. Å miste tilliten til noen gjør vondt, men det finnes alltid en vei tilbake. Du kan jobbe med å gjenopprette tilliten i ekteskapet gjennom små ting som fem minutters kosestunder og takknemlighetsbrev. Du kan også stille partneren din spørsmål om ekteskap og familie og hva tillit betyr for dem.
2. Hvordan gjenvinne tillit etter utroskap?
For å gjenvinne tilliten etter utroskap, prøv dype samtaler om nøyaktig hvorfor det skjedde. Andre viktige ting inkluderer ekte unnskyldninger og atferdsendringer. Å miste troen på noen du elsker kan skape dype arr. Å gjenoppbygge et forhold i slike tilfeller tar tid. Så vær tålmodig og forberedt på å gå ut av komfortsonen din.
3. Hvilke øvelser brukes for å gjenoppbygge tillit?
Fritt fall, bind for øynene og å lage en visjonstavle er noen av forholdsøvelsene for å gjenoppbygge tillit. «Hva kan jeg gjøre for å forstå våre ulike perspektiver?», «Kan vi holde hender?» eller «Når er du ledig for en date?» er noen av spørsmålene for å gjenoppbygge tillit i et forhold.
Viktige poeng
- Et forhold blir fullt av risiko for å falle fra hverandre når tilliten mellom partnerne allerede har fått et knekk på grunn av utroskap, gjentatte løgner eller mangel på åpenhet.
- Med noen effektive aktiviteter for å gjenoppbygge tilliten i et forhold, kan dere snu ting og lære å støtte dere på hverandre på nytt.
- Det første skrittet i denne retningen er å definere hva tillit betyr for begge parter
- Når du har gjort det, kan små, hverdagslige handlinger føre til at tilliten blomstrer i forholdet igjen.
- Å planlegge intimitet, kosestunder, ekte unnskyldninger, skrive takknemlighetsbrev og lage felles visjonstavler er noen effektive øvelser for å bygge tillit for par.
Final Thoughts
Vi håper at disse aktivitetene for å gjenoppbygge tilliten i et forhold hjelper deg og partneren din med å starte et nytt liv i forholdet. Hvis dere oppdager at dere til tross for deres beste innsats ikke stoler på partneren deres, skal dere vite at parterapi kan være svært effektivt for å hjelpe dere med å bearbeide problemene deres. rådgivere ffra Bonobologys panel er alltid her for deg.
Å overleve en affære – 12 trinn for å gjenopprette kjærlighet og tillit i et ekteskap
Ektemannen har tillitsproblemer – En kones åpne brev til mannen sin
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
