33 setninger for å stenge ned gassbelysning og stilne gaslightere

Mye har blitt skrevet (og lest) om fenomenet gaslighting. Anklager og motargumenter, som «Det sa jeg aldri», «Du har en vanvittig fantasi», «Slutt å være så hysterisk» og «Jeg bare tullet», har så mye mer makt enn man tror. De får deg til å tvile på din egen versjon av hendelsene, trekke deg tilbake i et skall og til og med stille spørsmål ved din egen forstand. Subtile gaslighting-fraser i et forhold brukes til å forvirre og kontrollere. Ved å bruke dem kan en person manipulere andre til å ta skylden og ikke bli holdt ansvarlige. Og det må stoppe! Alle har den medfødte retten til å sette sine egne grenser og prioritere sitt eget velvære. Med dette i tankene er her 33 fraser for å stenge ned gaslighting og snu situasjonen til din fordel. 

Hva er gassbelysning? 

Gassbelysning er definert som: «den subtile formen for emosjonell manipulasjon «Det resulterer ofte i at mottakeren tviler på sin egen oppfatning av virkeligheten og sin egen forstand.» Det er virkelig en snikende form for misbruk, og den kan begynne subtilt og sakte. Det som kan starte som å «korrigere» oppførselen din, kan på kort tid bli til en fullstendig ugyldiggjøring av følelsene dine. 

Gaslighting er en handling som brukes for å hevde dominans over en annen. Mobbere (og narsissister) tyr til gaslighting-fraser som brukes for å forvirre og kontrollere som en vanlig taktikk for å spille det omvendte offeret, skape forvirring og ødelegge en annens selvtillit. Det kan sees på som en form for emosjonell mishandling og kan ha negativ innvirkning på offerets mentale helse. 

Det er viktig å merke seg at gaslighting kan forekomme i alle typer forhold, ikke bare i romantiske. Foreldre, voksne barn, arbeidskollegaer og vennskap kan alle bli ofre for manipulasjonstaktikken gaslighting (og dens emosjonelle innvirkning). Hvordan gjør du gjenkjenne at du blir gassbelystVel, det finnes klare tegn, men før noe annet må du ta en lang, grundig og ærlig titt på situasjonen din og være forberedt på å møte konsekvensene når du avviser en slem person. Hvis du legger merke til noe av det følgende, kan du være offer for en gaslighter i livet ditt: 

Relatert Reading: Ansvarlighet i forhold – mening, viktighet og måter å vise det på 

• Du husker ikke ting ordentlig 
• Du stiller spørsmål ved din egen versjon av hendelsene
• Du har vanskelig for å stole på andre 
• Du føler deg dårlig og er konstant forvirret 
• Du skyver ofte skylden over på deg selv  
• Du tar deg selv i å be om unnskyldning hele tiden 
• Du ser etter måter å bevise deg selv på 
• Du må underbygge samtalene dine med fakta
• Du føler deg usikker, alene og misforstått 
• Du føler deg forvirret som om noe er galt, men du er usikker på hva det er
• Følelsene dine blir stadig ugyldiggjort 
• Det er mangel på ansvarlighet i livet ditt
• Det er for mye kritikk 
• Den andre personen unngår å ta ansvar for sine handlinger

Hvilke setninger ville en gaslighter vanligvis si? 

Ser du en fellesnevner i alle de nevnte tegnene? ​​Kjenner du igjen at en gaslighter opererer ved å identifisere din svakhet og utnytte den til sin fordel? 

Relatert Reading: 9 tegn på mangel på empati i forhold og 6 måter å takle det på

Hvis du har blitt utsatt for noen eller alle setningene nedenfor, og du vil vite hvordan du kan stoppe utilsiktet gaslighting, kan det være på tide at du sier ifra eller ber om hjelp til hvordan du kan slutte å bruke en gaslighter for å komme deg ut av dette følelsesmessig voldelige forholdet: 

Topp 10 fraser brukt til gaslight 

Mest vanlig gaslighting-fraser i et forhold har en tendens til å begynne med «du» og føre til anklager og løgner. Disse kan omfatte:

• Du innbiller deg ting 
• Du overreagerer med din overaktive fantasi 
• Du er for emosjonell 
• Slutt å overdrive. Du er gal. 
• Du er hysterisk / overdramatisk / følsom 
• Du gir ikke mening 
• Du er paranoid 
• Alle vet at du er ustabil 
• Jeg tullet; slutt å lage sånn stor sak
• Jeg er det virkelige offeret her, så slutt å oppføre deg som et

Å gjenkjenne disse utsagnene og se dem for hva de er – psykisk mishandling – er det første skrittet mot hvordan man kan ødelegge en gaslighter. Hvis du har vært offer for gaslighting i et forhold en stund, kan det være spesielt vanskelig for deg å samle mot til å si ifra, vite hva du skal si til en gaslighting-ektefelle/partner, eller til og med erkjenne at dine egne følelser er sanne. Men vi er her for å si at vi tror på deg og at du kan klare det! Ingen fortjener å få sine egne følelser ugyldiggjort. Så les videre for å vite hvordan du kan slå tilbake. 

33 kraftfulle setninger for å stenge ned gassbelysning

Gaslighting er en form for krenkende oppførsel og mobbetaktikk, og må stoppes helt fra starten av. Det er viktig at du ikke gir etter for overgriperen. Du bør enten begynne å tro på kommentarene deres eller endre din «negative» oppførsel. Den eneste måten å reagerer på gassbelysning er ved å bekjempe ild med ild. Det er på tide å møte overgriperen direkte og være bevæpnet med ditt eget sett med kraftige fraser for å slå av gaslighting. Dette kan kreve øvelse og innsats, men til slutt, som alle mobbere gjør når de blir kritisert, kan den voldelige partnerens oppførsel desarmeres. Her er 33 fraser for å slå av gaslighting i et forhold for å styrke din egen fortelling: 

Relatert Reading: 8 måter skyldskifting i et forhold skader det

1. Jeg stoler på meg selv. 
2. Jeg husker ting annerledes. 
3. Jeg har rett til mine egne følelser. 
4. Jeg vil fokusere på fakta. 
5. Jeg skal ikke krangle om hvorvidt dette faktisk skjedde.
6. Jeg vil ikke akseptere denne manipulerende oppførselen.
7. Jeg nekter å bli behandlet respektløst på denne måten. 
8. Gi meg litt tid til å tenke over det. 
9. Jeg er redd det er slik du ser ting, ikke slik jeg gjør det. 
10. Jeg er uenig i det du sier. 
11. Denne vanvittige samtalen er over.  
12. Jeg skal ikke la deg få meg til å tenke annerledes. 
13. Jeg må diskutere dette med andre mennesker. 
14. Jeg vil ikke bli satt i en situasjon der jeg tviler på min egen forstand. 
15. Jeg tolererer ikke måten du snakker til meg/behandler meg på. 
16. La oss begge diskutere dette med noen andre og få en upartisk mening. 
17. Jeg er trygg på mitt synspunkt. 
18. Hør på meg. Det er ikke greit å manipulere meg. 
19. Hva du mener er ikke mitt problem. 
20. Jeg respekterer ditt synspunkt, men jeg tenker annerledes. 
21. Jeg vil ikke krangle med deg med mindre vi kommer til en konstruktiv avgjørelse. 
22. Jeg trenger ikke din godkjenning. 
23. Jeg vil ikke akseptere din stille behandling. 
24. Du må også respektere mitt synspunkt. 
25. Jeg vil ikke endre meningen min. 
26. Vitsen din var sårende. 
27. Jeg føler meg uhørt. 
28. Dette er hva jeg trenger akkurat nå. 
29. Jeg vet hva som er best for meg, og jeg vil unngå å ta ansvar for dine handlinger.
30. Jeg vil gjerne ta en pause fra denne samtalen. 
31. Jeg vet at du er sint. Jeg er også sint. 
32. Det svarer jeg ikke på. 
33. Jeg tar denne avgjørelsen for meg selv.

Disse setningene kan hjelpe deg med å stå på ditt og hevde din egen virkelighet. Selv om de ikke alltid magisk stopper en gaslighter, kan de hjelpe deg. kommunisere bedre og kraftigere og ta vare på ditt eget velvære og din mentale helse. 

Her er noen andre måter å stilne gasslightere på: 

Relatert Reading: Hvordan setter man emosjonelle grenser i forhold?

• Hold fokus og ro under hele diskusjonen 
• Ta deg tid til å formulere tankene dine 
• Du kan til og med øve på svarene dine i påvente av fremtidige samtaler.
• Stol på magefølelsen din og reager deretter 
• Start en dagbok for å holde oversikt over hendelser og redusere selvtvil
• Sett klare grenser for hva som kan skje og hva som ikke er akseptabelt 
• Ha tillit til din evne til å være uenig med andre og ikke trenge å søke bekreftelse
• Hold øyekontakt gjennom hele samtalen for å få mer kraft
• Utdann deg selv og les deg opp på mobbing, narsissisme, følelsesmessig misbrukog gassbelysning
• Ta vare på ditt emosjonelle velvære gjennom egenomsorg og mindfulness-øvelser 
• Søk hjelp gjennom rådgivning og støttegrupper, eller snakk med en psykisk helsepersonell

Dr. Robin Stern, forfatteren av Gasslyseffekten, sa om gaslighting i en nyttig artikkel: «Når folk blir misbrukt, finnes det tegn du kan peke på som er mye mer åpenbare. For eksempel kan noen som har blitt slått eller truet lett se og forstå hvordan de har blitt såret. Men når noen manipulerer deg, tviler du på deg selv og retter oppmerksomheten mot deg selv som den skyldige.» Vi lever i en tid der vi ikke engang kan bestemme hva som er og ikke er ekte. Så det blir like viktig å lære disse setningene for å stenge av gaslighting og holde fast ved vår egen virkelighetsoppfatning. Vi må anerkjenne manipulering av følelser og mobbing for det de er. Først da kan vi holde oss til våre egne nyttårsforsetter og beskytte vår mentale helse. 

Ekspert foreslår 9 grunner til at du føler deg usikker i forholdet ditt

Gaslighting i forhold – 7 eksperttips for å identifisere og 5 måter å avslutte det på

9 vanlige eksempler på narsissistisk gaslighting som vi håper du aldri hører

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send