Jeg har ingen sexlyst, og mannen min er sint: Ekspert råder meg til hva jeg skal gjøre

«Mannen min og jeg har vært gift i fire år, og selv om alt annet i forholdet vårt er greit, har spørsmålet om intimitet blitt en økende kilde til spenning. Sannheten er at jeg ikke har sexlyst, og mannen min er sint. Det er ikke det at jeg ikke elsker ham eller synes han er attraktiv – det gjør jeg. Men når det gjelder fysisk intimitet, føler jeg ingenting. Jeg har prøvd å forklare at det ikke er med vilje, at jeg ikke holder tilbake hengivenhet for å straffe ham, men han tar det personlig. Men jeg er bare ikke interessert i sex, hva kan jeg gjøre? Han sier stadig at et ekteskap uten intimitet ikke er bærekraftig, at han føler seg uønsket og avvist. Jo mer han presser meg, desto mer engstelig føler jeg meg, og desto mindre vil jeg i det hele tatt prøve. Han tror jeg lager unnskyldninger, men jeg vet virkelig ikke hvorfor jeg føler det slik. Jeg vet ikke om det er hormonelt, emosjonelt eller noe dypere, og jeg er redd for at hvis jeg ikke finner ut av det, kommer jeg til å miste ham.»

Han sier at han ikke vil leve resten av livet i et sexløst ekteskap, og ærlig talt, jeg klandrer ham ikke. Men hva skal jeg gjøre? Tvinge meg selv? Lat som? Det føles uærlig og hjerteskjærende på sin egen måte. Jeg vil fortsatt ha nærhet, kameratskap og kjærlighet, men han ser min mangel på begjær som en fundamental avvisning av ham. Jeg er rådvill. Hvordan skal jeg få ham til å forstå at dette ikke handler om ham? Er det noe galt med meg? Er dette noe jeg kan fikse, eller er vi dømt til å falle fra hverandre på grunn av det?

Denne forespørselen ble delt med oss ​​av en leser, og i denne artikkelen har vi gitt deg svar på alle disse spørsmålene, i samråd med en psykiater og kognitiv atferdsterapeut basert i California. Dr. Shefali Batra (MD i psykiatri), som spesialiserer seg i rådgivning ved separasjon og skilsmisse, samlivsbrudd og dating, og problemer med kompatibilitet før ekteskapet. 

Det er ikke uvanlig å havne i en situasjon der sexlysten din ikke samsvarer med partnerens – og når det gjør mannen din opprørt, kan det føles spesielt frustrerende. «Jeg har ingen sexlyst, og mannen min er sint. Hvorfor vil jeg ikke ha sex med mannen min?» lurer du kanskje på. Eller kanskje du tenker: «Jeg har ingen sexlyst, og det ødelegger forholdet mitt. Hva skal jeg gjøre?» 

Trekk pusten dypt: uensartede libido er en utfordring, men den er ikke uoverstigelig. Med tålmodighet, ærlighet og en vilje til å samarbeide, kan du og mannen din navigere denne mangelen på sex i et forhold og komme sterkere ut av det.

Hvorfor jeg ikke vil ha sex med mannen min – 7 grunner

At sexlysten din har svekket betyr ikke at det er noe galt med deg eller forholdet ditt. Det finnes utallige grunner til at kvinner føler seg frakoblet sitt seksuelle jeg, hvorav mange er knyttet til livets overveldende krav, skiftende prioriteringer eller endringer i forholdet. 

Hvis du har lurt på «Hvorfor blir jeg så avskrekket av mannen min?» eller har følt deg skyldig for mangelen på lyst, er det på tide å grave dypere. Ofte er årsakene helt forståelige og, viktigst av alt, fiksbare med riktig tilnærming. Så før du dykker ned i hvordan du skal håndtere en kjønnsløst ekteskap Som kvinne, la oss utforske syv vanlige årsaker som kan bidra til din lave libido.

1. Du er utslitt, ikke uinteressert

Dr. Batra sier: «Utmattelse er en av de største libido-dreperne. Mellom arbeidsforpliktelser, husarbeid og kanskje barneoppdragelse, er energireservene dine i ferd med å gå tom. Når du kryper til sengs, er søvn din topprioritet, ikke intimitet.» Et vanlig refreng fra kvinner i denne situasjonen er: «Det er ikke det at jeg ikke har lyst på mannen min; jeg er bare så sliten at jeg ikke klarer å tenke på noe annet.» 

For å bekjempe dette, gjør egenomsorg og velvære en prioritet. Begynn med å sette av tid til hvile og fornyelse. Selv små endringer, som å delegere oppgaver eller legge seg tidligere, kan bidra til å gjenoppbygge energien som trengs for intimitet.

2. Forholdet ditt trenger en gnist

Over tid kan forhold miste sin følelse av spenning og moro. Hvis samhandlingen med mannen din dreier seg om logistikk som regninger og dagligvarer, er det ikke rart at forholdet deres føles mer praktisk enn lidenskapelig. Susan, en regnskapsfører, deler: «Da jeg satte meg ned for å tenke over det, innså jeg at jeg ikke har noe ønske om mannen min fordi rutinene våre har blitt for hverdagslige.»

For å gjenopplive den gnisten, fokuser på bygge emosjonell intimitetPlanlegg dater, overrask hverandre med små gester, eller delta i aktiviteter dere begge liker. Husk hva som trakk dere sammen i utgangspunktet og se etter måter å gjenoppdage den magien på.

Relatert Reading: Leter du etter ord som får henne til å stole på deg? 300 ideer

3. Mangel på kroppslig selvtillit 

Å slite med kroppsbilde kan ha alvorlig innvirkning på ønsket ditt om intimitet. Hvis du føler deg usikker på utseendet ditt, er det lett å trekke seg tilbake fra fysisk nærhet. Likevel ser partneren din deg sannsynligvis gjennom et mye vennligere perspektiv. 

Dr. Batra råder: «Prøv å fokusere på selvaksept og feire hva kroppen din har gjort for deg. Å kle på deg klær som får deg til å føle deg bra eller å praktisere selvbekreftelser kan bidra til å endre perspektivet ditt. Husk at selvtillit ofte er mer attraktivt enn noen fysisk egenskap.»

4. Stress har dukket opp på soverommet ditt

Stress kan sette sine spor i alle aspekter av livet ditt, inkludert libidoen din. Når tankene dine er opptatt med arbeidsfrister, familieforpliktelser eller økonomisk stress, det er vanskelig å slappe av nok til å føle begjær. Du kan til og med angripe partneren din for å ønske intimitet. Men tenk over det: Er det galt å være opprørt over å ikke ha sex hvis du konsekvent avviser ham? Når du ikke har sex på lenge, er det nødt til å gjøre ham litt frustrert.

Dr. Batra råder: «Vurder å praktisere mindfulness, delta i yoga, eller planlegge «stressfri» tid for deg og mannen din, slik at dere bare kan nyte hverandres selskap uten distraksjoner.»

Relatert Reading: Åpen dating: Hva det er og hvorfor det fungerer

5. Rutinemessig sex er ikke lenger spennende.

Når man ikke har sex med noen variasjon, kan intimitet bli forutsigbart og føles mer som et ork enn en nytelse. Bryt ut av rutinen ved å prøve nye opplevelser sammen. Enten det er å eksperimentere med nye omgivelser, introdusere lekne elementer som undertøy, eller bare å nærme seg intimitet med nysgjerrighet, kan litt variasjon utgjøre en stor forskjell.

6. Harme dreper lidenskap

uløste ekteskapelige konflikter eller uuttalte klager kan skape emosjonell distanse, noe som gjør fysisk nærhet mindre tiltalende. Enten det handler om huslige plikter, glemte milepæler eller å føle seg lite verdsatt, manifesterer bitterhet seg ofte som mangel på lyst. Emily delte med oss: «Jeg følte meg ikke i humør til det på lenge. Da jeg endelig søkte profesjonell hjelp og spurte: «Jeg har ingen sexlyst, og det ødelegger forholdet mitt. Hvorfor blir jeg så avskrekket av mannen min?» Jeg oppdaget at jeg hadde undertrykt bitterhet mot ham på grunn av det ujevne ansvaret.»

For å komme over det, åpne opp om følelsene dine på en konstruktiv måte. Effektiv kommunikasjon kan bidra til å rense luften og gi rom for ekte kontakt.

7. Hormoner kan være involvert

Dr. Batra deler: «Hormonelle endringer på grunn av rekonvalesens etter fødsel, prevensjon eller overgangsalder kan påvirke libidoen din betydelig. Disse endringene er helt naturlige, men kan være utfordrende å håndtere.» Hvis du mistenker at hormonelle endringer bidrar til den lave libidoen din kjøre kjøre, kontakt helsepersonell. De kan gi veiledning, behandlinger eller livsstilsjusteringer for å hjelpe deg å føle deg mer balansert.

Sam, en 50 år gammel husmor, deler: «Jeg forsto ikke hvorfor jeg ikke ville ha sex med mannen min før jeg hadde uteblivet et par menstruasjoner. Det viser seg at det er overgangsaldermonsteret som ødelegger sexlivet vårt.»

Jeg har ingen sexlyst, og mannen min er sint – 15 måter å håndtere situasjonen på

Hvis du er fanget i den frustrerende situasjonen med uensartede libidoer, kan det føles som en betydelig belastning for forholdet deres. Du lurer kanskje på: «Hvordan skal man som kvinne håndtere et sexløst ekteskap?» eller til og med spørre deg selv: «Er det galt å være opprørt over å ikke ha sex?» Sannheten er at det å navigere disse utfordringene krever åpen kommunikasjon, gjensidig forståelse og en vilje til å utforske løsninger sammen. La oss utforske 15 handlingsrettede måter å håndtere mangelen på sex i et forhold.

1. Åpne kommunikasjonsslusene

Start en ærlig og åpen dialog med mannen din. Dr. Batra råder: «Uttrykk følelsene dine rolig, uten å legge skylden på andre, og oppmuntre ham til å dele sine egne. Setninger som: «Jeg verdsetter forbindelsen vår og vil jobbe gjennom dette sammen», kan sette den rette tonen.» Ærlige samtaler bidrar til å oppklare misforståelser og bane vei for løsninger.

Nora, en 34 år gammel leder i et multinasjonalt selskap, forteller: «Jeg hadde hørt om effekten av sexløst ekteskap på ektemenn, og jeg ble så bekymret at jeg tenkte: «Jeg har ingen sexlyst, og mannen min er sint.» Selv om han ikke hadde sagt noe til meg ennå. Da jeg endelig fortalte mannen min hvor stresset jeg følte meg, var det som å bli løftet. Han innrømmet at han trodde jeg bare ikke var tiltrukket av ham lenger. Å snakke ut om det brakte oss nærmere.»

Relatert Reading: Jeg hater kjæresten min: Hvorfor du føler det slik, og hva du skal gjøre

2. Finn ikke-seksuell intimitet

Fysisk nærhet trenger ikke alltid å føre til sex. Enkle gester som å kose, holde hender eller gi hverandre massasje kan styrke følelsesmessig intimitet og minn dere begge på at tilknytning handler om mer enn fysiske handlinger.
Zoey, en nettutvikler i 30-årene, deler: «Da jeg spurte en venninne: «Jeg føler at jeg ikke er interessert i sex, hva kan jeg gjøre?», foreslo hun at vi skulle begynne med 10-minutters fotmassasje før vi legger oss. Det er utrolig hvordan noe så lite kan få oss til å føle oss knyttet til hverandre.»

3. Planlegg sexdater

Å planlegge intimitet kan virke uromantisk, men det kan bidra til å avstemme forventninger og skape forventning. Behandle disse planlagte øyeblikkene som en mulighet til å gjenopprette kontakten i stedet for et ork. Legg til lekne elementer som hemmelige koder eller sett stemningen med musikk for å gjøre det morsomt.

Dette Reddit bruker deler omfattende råd om saken: «Jeg vet at ideen om å planlegge sex virker som det minst sexy, men noen ganger gjør det å ha det å se frem til hele oppkjøringen enda mer spennende.»

4. Se etter libido-boostere

Livsstilsendringer som å redusere stress, forbedre søvn eller justere kostholdet ditt kan ha en positiv innvirkning på libidoen din. trene sammen eller prøve avslapningsteknikker for å fremme både fysisk og emosjonelt velvære. Sabrina, en husmor som har vært gift i 6 år, delte: «Vi begynte å gå tur sammen hver kveld. Det hjalp ikke bare energinivået mitt, men det ga oss også tid til å snakke og få kontakt.»

Dette Reddit bruker listet opp noen libido-boostere som hjalp dem: «Du og mannen din burde definitivt begynne å trene sammen, det vil få dere begge til å føle dere «sexy» igjen.»

5. Eksperimenter med andre gleder

Flytt fokuset bort fra sex og utforsk andre måter å få kontakt med hverandre og nyte hverandres selskap på. Aktiviteter som 

• Dans
• Matlaging sammen
• Eller til og med ta en weekendtur 

kan gjenopplive båndet og skape en avslappet atmosfære for intimitet.

6. Bruk humor

Latter kan være en god måte å lindre spenninger på. Spøk lekent om situasjonen for å dempe eventuell pinlig følelse. Hvis han for eksempel nevner mangel på intimitet, kan du kanskje spøke: «Vi sparer bare til en rekordbrytende kveld!» Humor holder tingene lette og hjelper dere begge til å føle dere mindre presset.

7. Ta tak i den hormonelle elefanten i rommet

Hvis det er mistanke om hormonell ubalanse, bør du søke legehjelp. Helsepersonell kan hjelpe med å identifisere underliggende problemer og foreslå behandlinger eller livsstilsjusteringer for å støtte en sunnere libido. Reddit bruker delte detaljerte råd angående hormonell helse og libido: «Det høres ut som om du har lavt nivå av noen av hormonene dine, som østrogen og progesteron, kanskje til og med testosteron (og oksytocin)»

8. Bli flørtende uten forpliktelser

Flørting kan minne mannen din på at du fortsatt er tiltrukket av ham, selv om du ikke er klar for full intimitet. Lekne tekstmeldinger, komplimenter eller til og med et blunk over rommet kan holde gnisten levende uten ekstra press.
Zara, en kunstner, deler: «Jeg begynte å legge igjen små klistrelapper med flørtende meldinger i matboksen hans. Det er en liten ting, men han lyser opp hver gang.»

9. Møtes på midten

Dr. Batra deler: «Finn et kompromiss som fungerer for dere begge. Hvis daglig intimitet føles overveldende, bli enige om en frekvens som føles håndterbar og givende for begge parter.» Forhold trives med balanse og forståelse. Hvis den ene partneren har et høyere behov for fysisk intimitet enn den andre, er det viktig å ha en åpen og ærlig diskusjon om forventninger. Denne samtalen bør fokusere på emosjonelle og fysiske behov uten press eller skyldfølelse.

• Snakk om hva som føles komfortabelt for dere begge, og sett realistiske forventninger.
• Hvis den ene partneren ønsker mer nærhet, bør du utforske måter å bygge intimitet utenom sex, for eksempel kos, massasje eller kjærlige gester.
• Hvis en av partnerne føler seg stresset, sliten eller overveldet, prioriter emosjonell tilknytning fremfor fysisk frekvens

Relatert Reading: Hva Løven Mannen Misliker hos en Kvinne og hva Han Liker

10. Søk terapi sammen

Parterapi kan gi et nøytralt og støttende rom for å utforske underliggende bekymringer, enten de er emosjonelle, psykologiske eller relasjonelle. En trent terapeut kan hjelpe med å identifisere og håndtere intimitetsblokkeringer, som tidligere traumer, ubalanserte libidoer eller kommunikasjonsbrudd.

• En profesjonell kan foreslå øvelser for å forbedre emosjonell tilknytning og gjenopplive lysten.
• Terapi kan hjelpe partnere til å føle seg trygge på å uttrykke bekymringene sine uten frykt for å bli dømt
• Noen ganger kan problemer som stress, angst eller problemer med kroppsbilde påvirke intimiteten. En terapeut kan hjelpe med å håndtere disse utfordringene.

Bonobologys ekspertpanel kan hjelpe par med å gjenoppta kontakten og styrke båndet sitt gjennom veiledet støtte.

11. Ta deg tid til deg selv

Egenomsorg er avgjørende for å opprettholde emosjonell balanse og generell velvære. Når en partner føler seg følelsesmessig eller fysisk tappet for energi, kan det påvirke intimitet og tilknytning. Å ta seg tid til å lade opp batteriene individuelt kan føre til et sunnere og mer givende forhold.

• Enten det er yoga, trening, journalføring eller hobbyer, kan det å gjøre ting som gir glede forbedre det generelle humøret og energien.
• Hvis et forhold begynner å føles overveldende, kan litt plass hjelpe partnere til å sette mer pris på hverandre.
• Når begge partnere tar vare på seg selv, bringer de mer positivitet og oppfyllelse inn i forholdet.

12. Tenk på hva som tente deg før

Over tid kan forhold miste spenningen som en gang var til stede i begynnelsen. Så tenk tilbake på de tidlige stadier av forholdet dittHva gjorde deg begeistret den gangen? Å gjenoppleve disse øyeblikkene eller å gjenskape disse opplevelsene kan vekke tiltrekning og nærhet.

• Hvilke aktiviteter brakte dere nærmere hverandre? Var det spontane datekvelder, dype samtaler eller leken erting?
• Besøk spesielle steder igjen, kle deg opp til en date, eller overrask hverandre med små gester som pleide å begeistre dere.
• Å prøve noe nytt sammen, som for eksempel et dansekurs eller en weekendtur, kan vekke ny tiltrekning.

13. Sett klare grenser

Vær åpen om når du virkelig ikke er tilgjengelig for intimitet. Tydelig kommunikasjon rundt grenser kan redusere misforståelser og hjelpe mannen din til å føle seg respektert. Å si noe sånt som: «Ikke i kveld, men la oss planlegge for fredag.» tar presset av deg, men gir ham også noe å se frem til.

14. Samsvare kjærlighetsspråkene dine

Å forstå hverandres kjærlighetsspråk kan bygge bro over gapet. Dr. Batra foreslår: «Hvis kjærlighetsspråket hans er fysisk berøring, finn måter å uttrykke det på uten at det nødvendigvis fører til sex, som for eksempel klemmer eller klapping på ryggen.» På samme note, hvis du tror at mangelen på sexlyst skyldes at han ikke møter kjærlighetsspråket ditt, kommuniser det til ham og uttrykk dine behov tydelig.

15. Feir små seire

Hvert skritt mot å gjenoppbygge intimitet er verdt å feire. Enten det er en inderlig samtale, en delt latter eller et øyeblikk med fysisk nærhet, forsterker det å anerkjenne fremgang innsatsen og engasjementet dere begge gjør.

Spørsmål og svar

Final Thoughts

Ubalanserte libidoer trenger ikke å bety slutten på intimitet eller tilknytning i ekteskapet. Ved å ta små, handlingsrettede skritt og prioritere åpen kommunikasjon, kan du gjenoppbygge tillit, lidenskap og forståelse. Husk at intimitet ikke bare handler om sex; det handler om å dele et bånd som styrker partnerskapet. Med tålmodighet og innsats kan du og mannen din navigere denne utfordringen og komme enda nærmere hverandre enn før.

Hvordan begynne å date: Tips for nybegynnere og de som starter på nytt

Avkoding av seksuell tiltrekning: Hvorfor er jeg så seksuelt tiltrukket av noen? 

Hva er hengivenhet i et forhold, og hvordan viser man det?

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.