Hvordan gjenopprette intimiteten i et ekteskap etter overgangsalderen – 9 tips 

Overgangsalderen kan markere en dyp overgang i forholdet ditt, og ofte få deg til å lure på hvordan du kan gjenopprette intimiteten i et ekteskap som plutselig føles fjernt og sexløst. De hormonelle endringene og symptomene på overgangsalderen, fra hetetokter til humørsvingninger, påvirker ikke bare kroppen din, de kan også påvirke selvtilliten din, den emosjonelle tilknytningen og lysten til sex. Det er vanlig at par opplever mangel på intimitet i ekteskapet i denne fasen. Faktisk tyder studier på at nesten halvparten av kvinner etter overgangsalderen rapporterer en nedgang i seksuell lyst, ofte på grunn av hormonelle endringer, ubehag eller emosjonelle faktorer.

Du legger kanskje merke til at du ikke er like interessert i sex som før, eller at den fysiske hengivenheten har avtatt. Ikke få panikk, du er ikke alene, og dette er ikke slutten på kjærlighetslivet ditt. Mange par har opplevd et sexløst ekteskap etter overgangsalderen og funnet måter å tenne gnisten på nytt. Nøkkelen er å forstå hva som skjer og ta proaktive skritt sammen. I denne artikkelen skal vi utforske hvordan overgangsalderen påvirker intimiteten i et ekteskap, og deretter dykke ned i ni tips for hvordan du kan bringe tilbake intimiteten i et ekteskap. Med tålmodighet, kommunikasjon og noen få kreative strategier kan du gjenopprette kontakten med partneren din og gjenoppdage nærhet. La oss starte med å forstå utfordringene du står overfor.

Hvordan påvirker overgangsalderen intimitet i et ekteskap?

Menopause betyr ikke at du slutter å elske eller begjære partneren din, men det introduserer nye utfordringer som kan belaste båndet. Fysisk kan synkende østrogennivåer forårsake tørrhet i skjeden, smerter under sex og lavere libido. Følelsesmessig kan du oppleve humørsvingninger eller angst som gjør det vanskeligere å føle seg romantisk. Disse endringene kan føre til at dere begge føler dere forvirret eller avvist. Slik påvirker overgangsalderen ofte intimiteten i et ekteskap:

1. Hormonelle forandringer og humørsvingninger

Hormonsvingninger i overgangsalderen kan utløse plutselige humørsvingninger, irritabilitet eller tristhet. Du føler deg kanskje ikke som deg selv, og små problemer kan utløse store følelser. Denne emosjonelle turbulensen kan skape avstand til ektefellen din. Det ene øyeblikket lengter du etter trøst; det neste øyeblikket vil du ikke bli berørt. Partneren din kan føle at de går på eggeskall rundt deg, usikker på hvordan de skal hjelpe. Over tid kan disse ukontrollerte humørsvingningene ødelegge den emosjonelle intimiteten i ekteskapet.

Det er vanskelig å være i humør til seksuell intimitet når man er engstelig eller deprimert. Dr. Suzanne Hall, en gynekolog som spesialiserer seg på seksuell helse, forklarer: «Det er ofte ikke slik at overgangsalderen direkte dreper sexlysten, men snarere at symptomer og bivirkninger forårsaket av overgangsalderen kan gjøre sex mindre hyggelig og tilfredsstillende.» 

Relatert lesning: Hvordan øke libido etter overgangsalderen

2. Redusert libido og seksuell respons

En veldig vanlig effekt av overgangsalderen er en reduksjon i libido. Med synkende hormonnivåer kan det hende at den en gang så spontane lysten på sex ikke tennes like lett. I tillegg blir opphisselsen vanskeligere. Vaginal tørrhet betyr at du ikke smører som før, og det kan ta lengre tid før stimuleringen blir aktivert. Denne endringen kan være frustrerende for deg og ektefellen din. De lurer kanskje på om du ikke lenger er tiltrukket av dem, noe som kan føre til følelser av avvisning eller usikkerhet. I virkeligheten reagerer ikke kroppen din slik den pleide. 

En studie i tidsskriftet Medicina bemerket at opptil 55 % av kvinner rapporterer lav seksuell lyst når de går gjennom overgangsalderen. Hvis sexen i hovedsak har stoppet på grunn av disse endringene, kan det hende du står overfor en utfordring med å få sex tilbake i et sexløst ekteskap når det føles som om gnisten er borte. Det viktigste å huske er at lysten ikke er borte, den er bare ikke like automatisk. Mange kvinner kan fortsatt nyte sex etter overgangsalderen, men det krever ofte mer bevisst innsats, som lengre forspill eller å prøve nye strategier for å bli opphisset.

3. Vaginal tørrhet og smertefullt samleie

Fallende østrogennivåer fører til at vaginalvevet blir tynnere, tørrere og mindre elastisk. Dette kan gjøre samleie smertefullt – en tilstand leger kaller dyspareuni. Du kan oppleve svie, tetthet eller til og med små rifter under sex. Naturligvis, hvis sex gjør vondt, begynner du å grue deg til det. Du kan unngå intimitet helt av frykt for smerte, noe som kan føre til et sexløst ekteskap før du innser ordet av det. 

Partneren din forstår kanskje ikke hvorfor du trekker deg unna kosing, eller hvorfor du plutselig ikke vil bli berørt om natten. Det er en ond sirkel: smertefullt sex gjør deg engstelig, og angst fører til enda mindre smøring og mer smerte. Uten inngripen kan denne fysiske barrieren skape en enorm følelsesmessig avstand mellom deg og partneren din. Det er viktig å være oppmerksom på at dette ikke betyr at du er «ødelagt». Smerter under sex er et vanlig symptom på overgangsalderen, og med riktig tilnærming kan det lindres.

4. Endringer i selvbilde og selvtillit

Overgangsalder fører ofte med seg vektøkning, endringer i kroppsform, tynt hår eller andre endringer som kan gjøre deg usikker. Du føler deg kanskje ikke «sexy» eller attraktiv på samme måte som du pleide. Dette slaget på selvtilliten din kan påvirke intimiteten alvorlig. Hvis du er bevisst på kroppen din, kan du unngå å kle av deg foran ektefellen din eller unngå å initiere seksuell kontakt. 

Du kan bekymre deg for at partneren din ikke lenger synes du er attraktiv, selv om det ikke er sant. Denne interne fortellingen kan få deg til å trekke deg tilbake følelsesmessig og fysisk. Som et resultat faller kommunikasjonen om intimitet. Du forteller ikke partneren din hva du trenger, og de blir stående i mørket. Over tid kan uløste usikkerheter føre til misforståelser eller til og med bitterhet i forholdet . Husk at partneren din sannsynligvis fortsatt elsker deg, og de er kanskje ikke klar over hvor dypt selvtilliten din har blitt rystet. Å være åpen om disse følelsene er vanskelig, men det er avgjørende.

Relatert lesning: Midtlivskrise for en kvinne: Hva er det? Hvordan håndtere det?

5. Stress, tretthet og livsforandringer

Midtlivsfasen kan være en stressende periode. Sammen med overgangsalderen kan du ha å gjøre med aldrende foreldre, et «tomt rede» etter at barna flytter hjemmefra, eller andre store livsforandringer. Menopausale symptomer som søvnløshet og nattesvette forverrer bare utmattelsen. Det er ikke rart at mange par opplever at ekteskapet deres er under press i disse årene. Du føler deg kanskje for sliten til en date eller for overveldet til å prioritere sex. 

Små irritasjoner kan blusse opp til store krangler når dere begge er stresset. Uten bevisst innsats kan forholdet gå over i romkameratmodus – bare logistikk, ingen romantikk. En ektemann på Reddit delte hvordan dette føltes for ham, 

Slik kan overgangsalderen sette intimiteten ut av kurs og få begge parter til å føle seg hjelpeløse. Det positive er at siden dere sannsynligvis har vært gjennom mange stormer sammen nå, har dere verktøyene og historien til å overvinne denne også. Det kan bare kreve nye mestringsstrategier og samarbeid, som vi vil skissere i tipsene nedenfor.

Hvordan gjenopprette intimiteten i et ekteskap etter overgangsalderen – 9 tips

Å gjenopplive gnisten etter overgangsalderen er fullt mulig hvis dere står sammen mot alle odds og behandler det som en utfordring dere må overvinne som et par. Ja, kampen er reell, og den kan være frustrerende og følelsesmessig drenerende i like stor grad, men når dere nærmer dere disse endringene med nysgjerrighet og samarbeid snarere enn frykt, vil dere finne lys i enden av denne tilsynelatende uendelige mørke tunnelen.

Hvordan ser denne «tilnærmingen med nysgjerrighet» og «samarbeid» ut? Vi skisserer det for deg med disse ni praktiske tipsene om hvordan du kan gjenopprette intimiteten i et ekteskap som har blitt påvirket av overgangsalderen. Ved å implementere disse i ekteskapet ditt, har du en veldig reell sjanse til å reparere et sexløst ekteskap og finne ny glede. Husk at hvert ekteskap er unikt, så ikke alle tips vil gi like mye gjenklang. Men ved å prøve disse strategiene, vil du oppdage hva som fungerer best for deg og partneren din. Målet er ikke bare å bringe sex tilbake i et sexløst ekteskap, men å gjenoppbygge emosjonell og fysisk intimitet på dine premisser. La oss dykke ned i det:

Relatert lesning: 13 grunner til at kvinner ikke kan få orgasme (og trinn for å oppnå det)

1. Prioriter åpen og ærlig kommunikasjon

Alt starter med å snakke. Det kan føles litt rart i starten, men ærlig og åpen kommunikasjon er grunnlaget for å reparere intimiteten. Sett deg ned med ektefellen din og del hva dere har opplevd. Åpne opp om hva dere har gått gjennom fysisk, samt følelsene disse endringene har ført med seg.

For eksempel kan du si: «Jeg har følt ubehag under sex, og det har gjort meg engstelig. Jeg savner nærheten vår og ønsker å finne en løsning sammen.» Bruk «jeg»-utsagn og vær sårbar. Diskuter også ikke-seksuelle behov: kanskje du ønsker mer kos eller trygghet. Regelmessige, korte samtaler er bedre enn én lang, tung prat.

På samme måte bør du skape et trygt rom der partneren din kan uttrykke følelsene sine. De kan avsløre frykt for avvisning eller forvirring om hvordan de kan hjelpe. Ved å få alt på bordet, gjør du mangel på intimitet i ekteskapet til et løsbart teamproblem i stedet for en ensom kamp. 

Over tid gjenoppbygger disse samtalene den emosjonelle forbindelsen og tilliten. Mange par kommer faktisk nærmere hverandre ved å navigere overgangsalderen åpent. Det blir en mulighet til å utdype forståelsen. God kommunikasjon er trinn én i hvordan man kan reparere et sexløst ekteskap: Når dere to er åpent enige, kan dere takle de praktiske løsningene hånd i hånd.

2. Lær deg selv om virkningen av overgangsalderen på kroppen 

Kunnskap er styrkende. Sammen, gjør en innsats for å lære så mye som mulig om virkningen av overgangsalderen på en kvinnes kropp og dens implikasjon for et parforhold. Dette fjerner mystikken og stigmaet fra ligningen. Les anerkjente artikler eller bøker, eller gå til en legetime sammen for å diskutere virkningene på intimitet. Når dere begge forstår at redusert østrogen er bak problemer som tørrhet, eller at humørsvingninger har et biologisk grunnlag, reduserer det skyldfølelse og frustrasjon. 

Å forstå hvorfor gjør det lettere å ta tak i hvordan man unngår smertefull sex og andre utfordringer. Det kan også være en stor lettelse å innse at millioner av par opplever dette, og at du ikke er alene, og at det ikke er noe «galt» med deg. Denne tankegangen legger et positivt grunnlag for å bringe tilbake intimiteten i et ekteskap som har gått i stå.

Relatert lesning: Hvor ofte elsker 50 år gamle ektepar?

3. Håndter fysisk ubehag sammen

En av de største hindringene for intimitet etter overgangsalderen er fysisk ubehag under sex. Hvis det gjør vondt, begynner du naturlig å unngå det. Så en topprioritet er å gjøre sex komfortabelt og behagelig igjen. Ikke vær flau over å takle dette direkte. Start med enkle løsninger som glidemiddel og fuktighetskremer. Et godt vannbasert glidemiddel som brukes rikelig før og under samleie kan redusere smerte dramatisk ved å lette friksjonen. Vaginale fuktighetskremer, som påføres et par ganger i uken, som du ville brukt lotion på tørr hud, kan bidra til å rehydrere vaginalt vev over tid. For eksempel gir produkter som Replens eller vaginale geler med hyaluronsyre kontinuerlig fuktighet.

Hvis reseptfrie løsninger ikke er nok, bør du vurdere medisinske alternativer. Lavdose vaginal østrogenbehandling i form av en krem, tablett eller ring kan etterfylle østrogenet lokalt i vaginalvevet, og gjenopprette tykkelse og elastisitet. Dr. Mary Jane Minkin, en gynekolog fra Yale, sier ofte til kvinner: «Hvis du har vaginal tørrhet eller smertefullt sex, anbefaler jeg deg på det sterkeste å bruke vaginal østrogen fordi det virkelig kan hjelpe.» 

Det finnes også nyere ikke-hormonelle reseptfrie alternativer som ospemifen (Osphena) som fungerer som østrogen i skjeden for å redusere smerte. Konklusjonen er: ikke bare lev med smertefull sex. Prøv hjemmelagde løsninger, og hvis de ikke hjelper, snakk med legen din for å finne en løsning. Når sex slutter å gjøre vondt, vil dere begge føle dere mer avslappede og ivrige, og dermed overvinne et stort hinder i hvordan man kan gjenopprette seksuell intimitet i et ekteskap. Selv det å prøve disse løsningene viser partneren din at du bryr deg om å forbedre intimlivet, noe som i seg selv kan øke den emosjonelle nærheten.

4. Omdefiner intimitet, det trenger ikke alltid å involvere sex

En hemmelighet for å reparere intimitet er å utvide definisjonen din av det. Husk at intimitet ikke bare handler om samleie. Spesielt i overgangsalderen hjelper det å fokusere på alle måtene dere to kan være fysisk og følelsesmessig nære, uten å presse dere selv til tradisjonell sex hvis det ikke fungerer akkurat nå. Ta penetrering bort fra bordet for litt og utforsk andre former for hengivenhet og nytelse. Tenk, 

• Massasjer
• Kosing
• kyssing
• Holder hverandre
• Sensuell berøring 
• Tar et varmt bad sammen
• Gir hverandre fotmassasje 
• Eller rett og slett kose seg mens man ser på film 

Disse aktivitetene frigjør oksytocin, bindingshormonet, og kan faktisk øke lysten over tid. Ikke-penetrerende sex står også på menyen. Dette kan inkludere ett eller alle av følgende alternativer: 

• Oral sex
• Manuell stimulering
• Ved hjelp av en vibrator
• Klitoris sexleketøy 

Mange par i overgangsalderen synes disse aktivitetene er like givende som den gamle rutinen, noen ganger enda mer fordi de oppdager nye fasetter av glede. Ikke vær redd for å leke og eksperimentere. Du kan også prøve bryststimulering etter overgangsalderen; noen kvinner opplever at brystene deres forblir følsomme eller til og med blir en primær kilde til opphisselse når vaginalfølelsen er lavere. 

Til syvende og sist, ved å utvide hva intimitet betyr for dere begge, fjerner dere presset fra sex og åpner opp en verden av kjærlige muligheter. Dette kan bringe lettelse og moro tilbake i forholdet, redusere frykt og bygge selvtillit. Målet er å nyte hverandres kropper og tilstedeværelse uten et manuskript.

Relatert lesning: Fem tilfredsstillende alternativer til samleie

5. Gjenoppliv den emosjonelle nærheten utenfor soverommet

Fysisk intimitet trives best når den emosjonelle intimiteten er sterk. I livets rush og stresset med overgangsalderen kan det hende du har drevet inn i et mer funksjonelt, forretningsmessig forhold, og romantikken kan ha visnet hen. For å gjenopprette intimiteten i et ekteskap, bør du bevisst pleie den emosjonelle forbindelsen igjen. Tenk på da dere datet eller var nygifte, hva gjorde at dere følte dere forelsket? Sannsynligvis ting som å snakke i timevis, le sammen, dele drømmer, være hverandres bestevenner.

Du kan gjenopplive disse følelsene med litt innsats. Begynn med å bringe tilbake (eller introdusere) de gode gamle date-kveldene. De fungerer virkelig. Det trenger ikke å være fancy; selv en tur i parken eller en kaffe ute sammen gir dere rom til å knytte bånd. Prøv nye aktiviteter som et par, det være seg et matlagingskurs, dansing eller en reise for en helg, for å skape nye felles minner. 

Vis takknemlighet overfor partneren din. De søte komplimentene eller takkene bidrar mye til å få partneren din til å føle seg sett og verdsatt, noe som er dypt intimt. Øv også på å lytte til hverandre. Overgangsalderen rammer deg kanskje hardt, men ektefellen din kan stå overfor sine egne utfordringer i midtlivsfasen, som helseproblemer, arbeidsstress osv. Det er viktig at du er der for ham, akkurat som du forventer at han skal være der for deg. 

Å vise gjensidig empati styrker partnerskapet deres. Når dere føler dere følelsesmessig trygge og tilkoblet, er det mye mer sannsynlig at fysisk intimitet følger. Så flørt litt, hold hender og del et dypt kyss tilfeldig. Disse gestene gjenoppbygger den romantiske broen mellom dere. Å overvinne en overgangsalder og et sexløst ekteskapsscenario starter ofte utenfor soverommet ved å gjenopprette den kjærlige følelsen i hverdagen.

6. Planlegg for intimitet, bestill tid hvis du må

Spontanitet kan bli et offer for travle midtlivs- og overgangsalder-tretthet. Hvis du venter på det perfekte øyeblikket hvor dere begge føler dere magisk spreke og fri for distraksjoner, kan det hende du venter lenge. Det er ingen skam å planlegge intimitet til det blir naturlig igjen. Sett av dedikert alenetid hver uke for bare dere to, og behandle det som hellig.

Dette kan bokstavelig talt bety å markere en kveld i kalenderen som «oss-tid». Det kan være en date som forhåpentligvis fører til sex, eller til og med en morgen der barna er ute og dere blir liggende sammen lenger. Å planlegge intimitet sikrer at andre prioriteringer ikke i det uendelige skyver det til side. Noen par er bekymret for at det å planlegge sex gjør det mekanisk. Det handler imidlertid om perspektiv. Du kan like gjerne tenke på det som en måte å bygge forventning på. 

Relatert lesning: Hjemmemedisiner for å redusere smerte under samleie

Dere vet begge at fredag ​​kveld, for eksempel, er tiden for å gjenoppta kontakten. I forkant av daten kan dere flørte via tekstmeldinger eller gjøre små, gjennomtenkte ting for å komme i god stemning. Når daten kommer, har dere mentalt forberedt dere på å fokusere på hverandre. Planlegging lar dere også optimalisere forholdene. Kanskje dere tar et varmt bad først for å føle dere avslappet, eller dere sørger for at dere har privatliv og ikke blir avbrutt. 

Spesielt når man har symptomer på overgangsalderen, kan litt forberedelse forbedre opplevelsen. Hvis du ofte føler deg for sliten på slutten av dagen, planlegg intimitet til en helgemorgen eller ettermiddag når energien er høyere. Sannheten er at par som har vært sammen lenge ofte må prioritere sex bevisst; det er sjelden som de spontane ungdomsdagene. Og det er greit. 

Å planlegge intimitet er et praktisk verktøy for hvordan man kan bringe sex tilbake i et sexløst ekteskap, fordi det tvinger deg til å gi det romantiske livet den tiden og betydningen det fortjener. Over tid, når du gjenoppretter en rytme av nærhet, kan spontaniteten komme tilbake, men hvis den ikke gjør det, knytter dere fortsatt bånd regelmessig, og det er det som teller.

7. Krydre ting opp og utforsk nye veier

Noen ganger betyr det å gjenopprette intimiteten å bryte ut av gamle mønstre og tilføre litt nytt inn i kjærlighetslivet. Etter flere tiår sammen er det lett å falle inn i en forutsigbar rutine, men å prøve noe nytt kan vekke begjær på overraskende måter. Ha en åpen samtale med partneren din om fantasier eller aktiviteter dere aldri har prøvd, men som dere begge kanskje liker. 

Dette kan være så enkelt som å introdusere sexleketøy . En liten vibrator kan for eksempel være flott for ekstra klitorisstimulering hvis overgangsalderen har redusert følelse. Eller du kan flytte grensene ved å prøve en ny sexstilling eller rollespille et scenario. Selv det å kjøpe et nytt undertøy eller planlegge intimitet på et annet sted, som ved peisen eller på et hotell for en natt, kan legge til spenning. Nyhet stimulerer dopamin, hjernekjemikaliet som forårsaker opphisselse og spenning, og det er derfor det å gjøre ting annerledes kan få deg til å føle deg «levende» igjen seksuelt.

Tanken er ikke å presse dere selv med urealistiske forventninger, men å være eventyrlystne lagkamerater. Le hvis noe føles vanskelig, feir små seire og børste støv av eventuelle feil underveis. Ved å nærme seg sex med en følelse av lek og utforskning, skifter dere stemningen fra plikt eller angst til gjensidig oppdagelse. Denne pausen fra monotonien kan være avgjørende for hvordan man kan bringe tilbake seksuell intimitet i et ekteskap som føles fastlåst.

Relatert lesning: Dynamikken og viktigheten av sex i et forhold

8. Ta vare på helsen og velværet ditt

Din libido og energi for intimitet er nært knyttet til din generelle helse. Når du føler deg bra i kroppen din, følger ofte lysten. Overgangsalderen kan tappe energien din og føre til nye smerter, så det er viktig å prioritere egenpleie. Regelmessig trening er en ekte libido-booster. Det forbedrer sirkulasjonen, hever humøret via endorfiner, og kan til og med styrke selvtilliten og styrke kroppsbildet. Selv moderate aktiviteter som å gå, svømme eller yoga et par ganger i uken utgjør en forskjell. 

For å få mest mulig ut av det, kan det å trene sammen med ektefellen din være en fin måte å kombinere sunne vaner med tid til å knytte bånd. I tillegg til trening må du også være oppmerksom på kosthold og ernæring, sørge for at du spiser et balansert kosthold med mye frukt, grønnsaker, magert protein og holder deg hydrert. Å få nok søvn og håndtere eventuelle underliggende medisinske tilstander eller komorbiditeter er også avgjørende for din generelle helse og velvære i overgangsalderen. 

9. Søk profesjonell hjelp

Det er ingen skam å få eksperthjelp til å reparere et sexløst ekteskap . Noen ganger kan et eksternt perspektiv eller behandling bryte den fastlåste situasjonen når din egen innsats ikke er nok. Start med helsepersonell: en gynekolog kan ta opp medisinske bekymringer, fra å foreskrive hormonbehandlinger som østrogen eller til og med testosteron i noen tilfeller til å foreslå piller for å øke sexlysten hvis det er aktuelt.

Du kan også vurdere å oppsøke en sexterapeut eller parrådgiver. Disse fagfolkene er trent til å hjelpe partnere med å gjenopprette kontakten fysisk og følelsesmessig. De gir et trygt rom for å snakke om sensitive temaer og kan gi skreddersydde øvelser for å forbedre intimiteten. For eksempel veileder sexterapeuter ofte par gjennom sansefokuseringsteknikker som gjenoppbygger komfort med fysisk nærhet trinn for trinn. 

Hvis det er dypere splittelser i forholdet, som bitterhet eller langvarige kommunikasjonsbrudd, kan en ekteskapsrådgiver hjelpe dere med å bearbeide disse, noe som igjen vil hjelpe det seksuelle forholdet. 

Final Thoughts

Å gjenoppdage intimitet etter overgangsalderen er en reise, men det er absolutt oppnåelig. Husk at det å gjenopprette intimiteten i et ekteskap etter overgangsalderen ikke betyr å gå tilbake til slik ting var i 20- eller 30-årene, men å skape en ny normal som passer til den dere begge er nå. Overgangsalderen kan ha medført utfordringer, men den kan også være en mulighet for vekst. 

Ved å forstå virkningene av overgangsalderen, aktivt ta tak i fysiske problemer og pleie både emosjonell og seksuell tilknytning, kan dere gjenopprette seksuell intimitet i et ekteskap som føltes tapt. Det skjer ikke over natten, og det er greit. Vær tålmodige og snille mot dere selv. Feir hvert skritt fremover, uansett hvor lite det er. Dere bygger en bro mot hverandre som kan bære dere gjennom resten av årene sammen.

17 tegn på at en kvinne ikke har elsket på lenge

5 måter trening og kondisjon forbedrer sexlysten din

9 effekter på kjønnsløse forhold som ingen snakker om

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send