Hva er frykt for forhold, og hvordan takle det?

Frykt for forhold er ikke så uhørt. For folk flest er det sannsynligvis grunnen til at «enkeltfasen» deres varer litt for lenge. I de fleste tilfeller er det ikke noe å bekymre seg for. Men når en svekkende følelse av angst tar overhånd ved tanken på å forelske seg, kan filofobi ende opp med å påvirke alle romantiske forhold en person befinner seg i. 

Kanskje det stammer fra erfaringene du har hatt eller det forsømte forholdet du har til deg selv. Det kan føre til at du unngår første dater eller blir redd for å miste noen hver gang de begynner å komme litt nære. 

Enten det er angst eller tilbaketrekning du opplever, kan frykten for relasjoner håndteres. Med hjelp av psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), som spesialiserer seg i parterapi og rasjonell emosjonell atferdsterapi, la oss forstå frykten for intimitet. 

Hva er filofobi – frykt for forhold?

Frykt for forhold, også kjent som filofobi, er en frykt for å forelske seg, dyrke eller opprettholde romantiske forhold. Du har kanskje opplevd en slik tilstand etter et dårlig brudd eller en rekke dårlige forhold. I ekstreme tilfeller kan imidlertid filofobi føre til isolasjon, følelsen av å være uelsket, depresjon og multippel angst. psykiske problemer. 

«Når noen sier: «Jeg er redd for forhold», sier de i bunn og grunn at de frykter å bli avvist. De sier at de frykter at sårbarhetene deres skal bli brukt mot dem, noe som kan føre til at de unngår forhold i fremtiden. Det kan ha blitt oppstått på grunn av opplevelsene en person går gjennom i de tidlige stadiene av livet, eller det kan være tillært atferd.» 

«I andre tilfeller kan det være et resultat av en personlighetsforstyrrelse. Slike personer synes det er vanskelig å bli intime med andre. De har problemer med å innrømme ting de faktisk føler, og foretrekker ofte å være alene, selv om de lengter etter forhold», sier Dr. Bhonsle. 

Frykt for forhold kan få en person til å tro at de ikke er i stand til å bli elsket. Eller hvis de fornekter det, kan de maskere det ved å si at de «nyter singellivet». I virkeligheten er de livredde for å gi noen muligheten til å såre dem bare ved ikke å gjengjelde det. 

Nå som du vet hva frykten for forhold kalles og hvordan den føles, lurer du sikkert på hvor den stammer fra og hvordan du kan fikse den. Hvis du er typen som ghoster folk på dating apps Etter at samtalen begynner å bli litt for personlig, må du lese videre.

Relatert Reading: Usikker tilknytningsstil i forhold: Årsaker og hvordan overvinne den

Hva forårsaker filofobi?

«Når noen har en frykt for å forplikte seg i et forhold, oppfatter de i hovedsak at risikoen for å få hjertet knust er for høy, så de blir avskrekket av hele prosessen. All persepsjon er basert på hukommelse, og det er derfor det i de fleste tilfeller er forårsaket av noe en person har opplevd», sier Dr. Bhonsle. 

Noen få hendelser knyttet til hvordan du ble behandlet da du ba om kjærlighet som barn, er nok til å skade din oppfatning av kjærlighet og omsorg. Det er i hovedsak derfor årsakene er unike for hvert individ, og hvorfor det kan være vanskelig å finne én. Likevel hjelper Dr. Bhonsle oss med å liste opp de vanligste årsakene til filofobi:

1. Familiedynamikk

Ifølge studier, en historie med misbruk eller omsorgssvikt fører til at offeret utvikler seksuelle vansker og aggresjon i datingsammenheng. Med andre ord kan den dysfunksjonelle familiedynamikken et barn opplever innpode en følelse av frykt for fremtidige forhold.

Dr. Bhonsle forklarer hovedårsaken til filofobi. «Den familiedynamikk spille en viktig rolle i denne tilstanden. Selvfølgelig er frykt for relasjoner etter overgrep fra de primære omsorgspersonene den dominerende årsaken, men det kan også forekomme når de primære omsorgspersonene har vært ambivalente i sin tilnærming til å gi kjærlighet. 

«Hvis barnet ble nedverdiget for å ha bedt om hjelp og støtte fra sine primære omsorgspersoner, vil de oppleve angst neste gang de gjør det. Alt som skal til er at en primær omsorgsperson sier noe i retning av: «Hvorfor fortsetter du å holde deg til meg? Gå og gjør noe annet» for at barnet skal føle at han/hun ikke kan stole på dem.» 

2. En plagsom tidligere opplevelse kan oppildne til frykt for forhold 

«Det er ikke nødvendig at familiedynamikk er den eneste grunnen til at folk utvikler denne frykten. Kanskje de har gått gjennom noe i sine formative år. Det kan være alt fra en autoritetsfigur som bagatelliserer et barn for å be om hjelp, eller bare at det utvikler en frykt for sosiale situasjoner.» 

«Kanskje de har vært utro eller noe lignende tidligere. Som sagt, all oppfatning er basert på hukommelse. Et dårlig minne om forhold er nok til å oppildne til en frykt for intimitet«, sier dr. Bhonsle.» 

Når en tvilsom stikkontakt gir deg støt, vil du sannsynligvis unngå den neste gang, eller du vil være dekket av beskyttelsesutstyr fra topp til tå hvis du må blande deg inn i den. På samme måte, når en person har hatt en dårlig opplevelse i forhold, vil de unngå (og frykte) dem i fremtiden.

3. En personlighetsforstyrrelse

Ifølge studier, psykiske helseproblemer kan føre til frykt for forhold og relasjonsangst. «Psykiske lidelser som bipolar lidelse eller narsissistisk personlighetsforstyrrelse kan også være årsaken til frykt for forpliktelse i et forhold.»

«Personer som er rammet av en slik personlighetsforstyrrelse kan enten ha et vanskelig forhold til seg selv, eller de kan tro at de er utsatt for å oppføre seg på måter som ikke er gunstige, og dermed uelskelige», forklarer dr. Bhonsle.

4. Problemer med selvtillit 

«Hvordan du samhandler med andre mennesker vil være en refleksjon av hvordan du samhandler med deg selv. Det har en tendens til å sive ut på den ene eller den andre måten. Hvis du for eksempel ikke har høye tanker om deg selv, kan du tro at dine romantiske partnere vil føle det samme om deg. Som et resultat vil noen med usikkerhetsproblemer kan ende opp med å unngå romantiske forhold som helhet», sier dr. Bhonsle. 

5. Lært atferd 

Som en fortsettelse av familiedynamikken en person opplever, kan eksemplene på kjærlighet de ser rundt seg rokke ved deres oppfatning av hvordan det er. Dr. Bhonsle forklarer hvordan mangelen på et forbilde for kjærlighet kan påvirke en persons oppfatning av den. 

«Hvis en person har en mor som stadig vekk fraråder barnet sitt å vurdere ekteskap fordi hennes mor er voldelig, er det lett å se hvordan det resulterer i en frykt for forhold etter overgrep. Alt som skal til er at en mor sier noe i retning av: «Aldri gift deg, du har sett hvordan faren din oppfører seg mot meg»,» sier han. 

Forskning antyder også at en forelder med en psykisk lidelse som narsissistisk personlighetsforstyrrelse kan føre til negativ tilknytningsdannelse hos barn. 

«I noen tilfeller skal det kanskje ikke mye til før en frykt for forhold setter seg fast i en persons psyke. En forstyrrende samtale om kjærlighet, en ugunstig reaksjon når et barn ber om kjærlighet og støtte, eller til og med en ambivalent foreldrestil kan være synderne», legger han til. 

Relatert Reading: Hvordan håndtere en partner som får deg til å føle deg usikker

5 tegn på at du er redd for forhold 

Å kjenne årsakene bak frykt for forhold kan gi deg en idé om hvor din forpliktelsesangst stammer fra. Men med mindre du vet nøyaktig hvordan de manifesterer seg i livet ditt, kan du veldig effektivt maskere dem bak en erklæring om å «nyte singellivet».

La oss finne ut om pausen fra forholdene du tar faktisk bare er en pause, eller om du trenger å erkjenne hva som skjer under overflaten. 

1. Ikke ønske å gå videre fra dating 

Å ta litt pause etter et forhold for å komme i gang med dating er ikke bare normalt, det anbefales. Men hvis du stadig vekk trekker deg unna potensielle romantiske partnere, kan det tyde på et større problem. 

Spesielt hvis du lengter etter et forhold med noen, men likevel ender opp med å trekke deg vekk. Frykt for forhold kan ende opp med å styre måten du snakker med noen på uten at du engang er klar over det. Noen dager med forsinkede svar og en uengasjerende date er alt som skal til. 

2. En rekke dårlige forhold 

Ifølge studierDe som har frykt for å forplikte seg i et forhold har en tendens til å sabotere sine egne forhold. Hvis en person overbeviser seg selv om at de er uelskelige, kan det manifestere seg i måten de oppfører seg i forholdet. 

De kan gjøre ting vanskelig for partneren sin. De kan til og med engasjere seg i atferd som er skadelig for forholdet, rett og slett fordi de tror at dynamikken er dømt til å mislykkes i utgangspunktet.

3. Unngå fysisk intimitet 

«Jeg har en frykt for forhold, men jeg trodde den forsvant da jeg tok spranget og innledet et forhold med min nåværende partner. Lite visste jeg at min filofobi fortsatte å manifestere seg. Jeg trakk ofte instinktivt hodet bort hver gang han prøvde å kysse meg, noe som til slutt gikk ham på nervene.»

«På den annen side uttrykker partneren min kjærlighet ved å være ekstremt fysisk og gjennom andre måter å vise hengivenhet på«Det kom til et punkt hvor jeg ikke orket det, og jeg endte opp med å trekke meg løs på mer enn én måte», fortalte Jessica oss.

Fysisk intimitet er en hjørnestein i å etablere et tettere bånd med partneren din. Noen med frykt for forhold kan unngå å gjøre det for å være sikre på at de ikke slipper noen inn. 

4. Du kan kanskje ikke uttrykke dine behov eller følelser 

Siden en person med frykt for forpliktelse i et forhold ofte tenker på seg selv som «uelskelig», kan de anta at det å snakke om deres behov og ønsker kan «plagge» partneren og avskrekke dem. 

Dette skaper igjen en sløyfe av miskommunikasjon. Partneren klarer ikke å lese tankene, noe som fører til at personen allerede sliter med en frykt for forholdet og føler at deres behov ikke blir møtt. Dette sementerer ytterligere troen på at de ikke fortjener oppmerksomhet eller kjærlighet, noe som deretter utløser sabotasjeatferden. 

5. Å stille spørsmål ved forholdet i stor grad 

Det er helt normalt å tenke på styrken i forholdet etter en stygg krangel når det er to måneder siden det varte. Men selv på de gode dagene finner du deg selv usikker på forholdet og spørre deg selv: «Er jeg lykkelig? Er det noe her?», kan det signalisere en grunn til bekymring. Ved å stille spørsmål ved grunnlaget noen ganger for mange ganger, kan du begynne å tro på tvilen du har gjort deg. 

Filofobi kan ødelegge ethvert forhold du danner med noen. Enten det er romantisk, profesjonelt eller til og med et vennskap, vil det å ikke kunne uttrykke dine behov uunngåelig tære på det. Derfor er det viktig å forstå hvordan man overvinner frykten for forhold. 

Relatert Reading: Hva er frykt for forpliktelse og hvordan håndtere den

Tips for håndtering og mestring hvis du har frykt for forhold

Når du er intim med noen, viser du frem dine sårbarheter og ditt ubeskjedne jeg for dem. Det er som å si: «Jeg elsker deg, og jeg vil at du skal se meg som jeg er.» Men med slik intimitet risikerer du at den blir brukt mot deg. 

Det betyr ikke nødvendigvis at folk med intimitetsfrykt ikke stoler på partnerne sine eller tror at de er ute etter å ta dem. De frykter det ukjente, og fremtiden til ethvert forhold er ukjent for oss – selv etter en uopphørlig mengde beroligelse. 

Med mye kjærlighet involvert, er innsatsen for tap like høy. Med mye etablert tillit er det alltid en sjanse for at den blir brutt. «Hva om?»-aspektet i forhold som er så kjære for oss, får folk til å være redde for dem, og det er derfor noen kan unngå dem helt.

På et tidspunkt i livet må vi også ha opplevd en frykt for forhold. Men når den går fra at du lykkelig unngår noen få første datoer til å bli engstelig for å noen gang bli for intim med noen, kan det påvirke hverdagen din. Dr. Bhonsle deler noen tips om hvordan du kan overvinne frykten for forhold: 

1. Søk profesjonell hjelp 

«Det første man bør gjøre er å snakke med en terapeut som kan hjelpe dem med å avdekke kilden til filofobien. En terapeut vil kunne finne ut hvordan en person kan gå frem for å etablere bedre selvtillit og ta tak i årsaken til filofobien.» 

«Personer med høy selvtillit har en tendens til ikke å la sine behov og ønsker være ukjente, og de har en tendens til ikke å søke beroligelse like mye som noen med usikkerhet gjør», sier Dr. Bhonsle. 

Det er også viktig å merke seg at det å studere tegnene på det og lære hva frykt for forhold kalles ikke nødvendigvis betyr at det er akkurat det du har. Hvert individs omstendigheter er unike, og bare en autorisert fagperson kan stille en nøyaktig diagnose. 

Spesielt hvis du tror du sliter med en underliggende psykisk lidelse som hindrer deg i å investere deg selv i forhold, er det viktig å ta tak i den. Enten du ønsker å komme til bunns i frykten for å forplikte deg i et forhold du har, eller ønsker å jobbe med selvtilliten din, er Bonobologys panel av erfarne terapeuter, inkludert Dr. Aman Bhonsle, kan hjelpe deg med å komme dit.

2. Arbeid med sårbarhet 

Når man er redd for forhold, har man en tendens til å ikke åpne seg for noen i et forsøk på å ikke la dem komme inn. Ved å tillate seg selv å føle det man føler og kommunisere det med en partner, vil man komme et skritt nærmere å etablere et forhold. følelsesmessig intimitet.

Du må kanskje ignorere stemmene i hodet ditt som instinktivt forteller deg at du ikke skal snakke om hva du føler. Det kan virke som om det å ta spranget kommer til å eksplodere rett i ansiktet ditt, men til syvende og sist vil du lære at du kan danne sunnere forhold ved å ta en risiko.

3. Prøv å jobbe med selvtilliten din

Som Dr. Bhonsle påpekte, vil måten du oppfører deg overfor deg selv diktere hvordan du reagerer på andre i livet ditt. Når du ikke har en god oppfatning av deg selv, vil du anta at menneskene rundt deg tenker det samme.

Prøv å stilne den selvforaktende stemmen, og ikke la tanker som «Jeg er ikke god nok for dette forholdet» eller «Jeg fortjener ikke å snakke om følelsene mine» gå inn på deg. En måte å begynne å bygge deg selv opp på kan være å ta tak i de tingene du har et problem med og jobbe med deg selv. 

Frykt for relasjoner kan hindre deg i å oppleve et nært bånd med noen. Det kan hindre deg i å dele opplevelsene dine, og den saboterende atferden du hengir deg til kan ytterligere føre til isolasjon. Årsakene til din nøling er unike for deg, og en selv(feil)diagnose er nesten like skadelig som å ikke ta tak i den. Nå som du vet nøyaktig hvordan frykt for relasjoner manifesterer seg i en persons liv, håper vi at punktene vi har listet opp kan hjelpe deg med å håndtere dem, slik at du ikke ender opp med å tro at du ikke er verdig kjærlighet.

«Er jeg lykkelig i forholdet mitt?» – Finn ut av det

22 tegn på en forpliktelsesfobi

Tillitsproblemer – 10 tegn på at du synes det er vanskelig å stole på noen

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.