Hvorfor er jeg så usikker i forholdet mitt? Årsaker og måter å takle det på

«Det som ødelegger forhold og forårsaker de fleste krangler er usikkerhet.» – Olivia Wilde, amerikansk skuespillerinne og filmskaper. Vi kan ikke tenke oss en bedre måte å beskrive omfanget av skaden usikkerhet kan forårsake i et forhold. Når du føler deg usikker i et forhold, hemmer det din evne til å virkelig få kontakt med partneren din. Usikkerhet gir alltid vei til tillitsproblemer, og når tilliten står på usikker grunn, kan du verken forplikte deg helt til din kjære eller tro at de er forpliktet til deg. Hele dynamikken din reduseres til å vente på at den andre skoen skal falle. Derfor blir det kritisk å ta opp spørsmålet: «Hvorfor er jeg så usikker i forholdet mitt?»

Usikkerhet i et forhold innebærer å føle seg utilstrekkelig eller ikke god nok. Selv om ens egen selvfølelse spiller en rolle, kan disse følelsene noen ganger forverres av partnerens oppførsel og handlinger. For å kunne håndtere usikkerhet i et forhold, er det viktig å sette forholdet under lupen og stille noen vanskelige spørsmål. Det er den eneste måten å finne ut hva du skal gjøre når du føler deg usikker og hvordan du kan overvinne usikkerhet. For å hjelpe deg på denne reisen gir vi deg noen ekspertinnsikter om å håndtere usikkerhet i et forhold, i samråd med en seniorpsykolog. Dr. Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), som spesialiserer seg i parterapi og hypnoterapi.

Hvorfor er jeg så usikker i forholdet mitt? 7 mulige grunner

Det er ikke lett å leve med den konstante, nagende følelsen av å ikke være god nok for partneren sin, eller frykten for at personen du elsker vil forlate deg når som helst. Det er slik det å være usikker i et forhold føles, og det utløser en rekke usunn oppførsel som kan ha en negativ innvirkning på forholdet ditt med partneren din og føre til mer konflikt. Dette forsterker igjen usikkerheten i et forhold. Det setter i gang en ond sirkel. Det er nettopp derfor det er viktig å spørre seg selv: «Hvorfor er jeg så usikker i forholdet mitt?» når du først innser at du sliter med usikkerhet.

Ta for eksempel Diana, en servitør fra Denver, som utviklet en tvangsmessig vane med å sjekke telefonen sin med noen få minutters mellomrom etter å ha sendt en melding til partneren sin, Shaun. Hun bombarderte ham med tekstmeldinger om hvor han var, hva han gjorde og med hvem, og kunne ikke være i fred før hun fikk svar. Diana var oppslukt av frykt for at Shaun ville være utro mot henne. Dette var fordi han pleide å flørte litt med andre kvinner samtidig som han var sitt «sjarmerende jeg». Dette forårsaket mye friksjon i forholdet, noe som førte til hyppige krangler.

Relatert Reading: Usikker tilknytningsstil i forhold: Årsaker og hvordan overvinne den

Hver gang de kranglet, vendte tankene hennes seg i en katastrofal retning: Skulle Shaun dumpe henne? Hvorfor følte Diana seg slik? Hun innrømmet til slutt overfor terapeuten sin: «Kjæresten min får meg til å føle meg usikker.» Det var først da hun sa disse ordene høyt at de som et par kunne jobbe med dette kjerneproblemet og finne en måte å forbedre forholdet sitt på. Hvis du også sliter med emosjonell usikkerhet i forholdet ditt, er det å identifisere den underliggende årsaken nøkkelen til å finne ut hvordan du kan føle deg tryggere i et forhold. La oss derfor ta en titt på de 7 vanligste grunnene til å føle seg usikker i et forhold:

1. Traumer i tidligere forhold

Våre erfaringer former våre oppfatninger, verdensbilder og selvoppfatning. Hvis du har opplevd svik, følelsesmessig misbruk, eller utroskap i tidligere forhold, kan det fylle deg med frykt for å gå gjennom det samme traumet igjen. Dette kan endre måten du ser på eller oppfører deg i forhold. Selv om partneren din er pålitelig, kan de emosjonelle arrene fra fortiden få deg til å tvile på intensjonene deres og stadig bekymre deg for å bli forlatt, bedratt eller tatt for gitt. Hvis du tenker: «Jeg vet at kjæresten min elsker meg, men jeg føler meg usikker», kan fortiden din påvirke nåtiden din.

2. Mangel på kommunikasjon

Åpen og ærlig kommunikasjon er ryggraden i et sunt forhold. Hvis det mangler, og partneren din ikke regelmessig uttrykker følelsene sine, deler tankene sine, beroliger deg eller er sårbar overfor deg, kan det føre til at du føler deg neglisjert i et forhold. Mangel på kommunikasjon kan også gjøre et forhold til et ynglested for misforståelser og tvil. Alt dette skaper en atmosfære av usikkerhet og får deg til å lure på hvor du står i livet deres.

Hvis du for eksempel stresser over tanker som «Kjæresten min er distansert, men sier at ingenting er galt», er det fordi du kan føle at noe er galt, men forsøkene dine på å få partneren din til å åpne seg for deg har ikke gitt resultater. I en slik situasjon kan forsiktig eller følelsesmessig distansert oppførsel forsterke usikkerheten i et forhold. Dette kan føre til følelsen av «Kjæresten min får meg til å føle meg usikker».

3. Lav selvtillit

Hvordan partneren din oppfører seg i et forhold eller hvordan de behandler deg er bare én del av ligningen. Din følelse av selvverd og selvfølelse spiller en stor rolle i hvor trygg du føler deg i et forhold. Hvis du har lav selvtillit, kan du tro at du ikke fortjener kjærlighet, eller lure på: «Hvorfor er jeg ikke god nok for ham/henne?» Dette fører igjen til en vedvarende frykt for at partneren din til slutt vil finne noen som er «bedre» eller mer verdig.

Denne indre uroen kan få deg til å søke bekreftelse fra partneren din, overanalysere handlingene deres eller feiltolke harmløs oppførsel som tegn på at de mister interessen. Hvis du har lurt på: «Hvorfor er jeg så usikker i forholdet mitt?», kan det være lurt å vende seg innover og analysere forholdet ditt til deg selv.

Relatert Reading: Selvtillitens rolle i forhold – ta denne testen for å vurdere din i dag!

4. Uløste tillitsproblemer

Usikkerhet i et forhold er nært knyttet til underliggende tillitsproblemer, enten det er i ditt nåværende forhold eller et tidligere. Hvis partneren din gir deg grunner til å tvile på lojaliteten deres – som å lyve, skjule ting eller være hemmelighetsfull – kan det skape en langvarig følelse av mistillit. På samme måte, hvis du har blitt bedratt, løyet til eller forrådt av en eks, kan disse følelsene vedvare, noe som gjør det vanskeligere for deg å stole på partneren din.

I begge tilfeller er usikkerheten din en forsvarsmekanisme som stammer fra frykten for å bli såret igjen. Når det er sagt, uløst tillit problemer hjelper ikke et forhold. De kan gjøre deg hyperårvåken, overtenke hver minste detalj og stille spørsmål ved partnerens motiver, noe som bare forverrer usikkerheten din.

5. Frykt for avvisning eller forlatelse

Usikkerhet i et forhold kan også være et resultat av en dypt forankret frykt for avvisning eller forlatelse, som ofte stammer fra barndomserfaringer eller tidlige forhold. Hvis du vet hvordan det er å føle seg neglisjert i et forhold, kan du føle deg engstelig for å miste partneren din, selv om det ikke finnes noen reelle bevis som tyder på at de vil dra. Denne frykten kan manifestere seg som klengetehet, trangfølelse eller et konstant behov for beroligelse. Hvis partneren din ikke klarer å møte disse behovene, begynner den opplevde frykten i tankene dine å føles mer og mer reell, noe som forverrer usikkerheten i et forhold.

Relatert Reading: Sunn Relasjonsdynamikk – 10 grunnleggende prinsipper

6. Sammenligning med andre

Ocuco sammenligningsfelle og følelsen av usikkerhet i et forhold går hånd i hånd. Når du sammenligner forholdet ditt eller deg selv med andre, kan du føle at du kommer til kort. Konstant eksponering for kuraterte bilder av «perfekte» par på sosiale medier kan for eksempel få deg til å tvile på forholdet ditt, selv om det ikke er noe galt med det. Eller å stadig sammenligne partneren din med eksen din eller deg selv med partnerens eks kan føre til følelser av utilstrekkelighet. Du ender opp med å stille spørsmål ved din egen verdi, partnerens tiltrekning til deg, eller om forholdet deres lever opp til en idealisert standard. Som et resultat kan du ta deg selv i å si: «Jeg vet at kjæresten min elsker meg, men jeg føler meg usikker.»

7. Ubalansert forholdsdynamikk

En skjev dynamikk kan også føre til at du føler deg usikker i et forhold. Hvis du føler at du gir mer enn du mottar, eller at partneren din har mer makt – økonomisk, følelsesmessig eller i beslutningstaking – kan du bekymre deg for at partneren din ikke verdsetter deg, eller at de lett kan erstatte deg. Denne ubalansen skaper en følelse av utilstrekkelighet og gjør at du føler deg usikker på din rolle i forholdet, noe som skaper angst for om partneren din virkelig setter pris på eller elsker deg for den du er.

Kan partneren din få deg til å føle deg usikker?

Nå som vi har snakket om hva som forårsaker usikkerhet i et forhold, la oss utforske mer detaljert partnerens rolle i å utløse eller forsterke disse usikkerhetene. Når du har å gjøre med usikkerhet i et forhold, vil du i tillegg til å lure på: «Hvorfor er jeg så usikker i forholdet mitt?», også unngå å lure på: «Hvorfor får kjæresten/mannen min meg til å føle meg usikker?» Hvorfor føler jeg meg så usikker på kjæresten/kona mi?»

Det er fordi selv om partneren din ikke er roten til usikkerheten din, kan oppførselen deres forverre disse følelsene eller bringe sovende triggere frem i lyset. Noen av de vanligste er:

• Flirting
• Body shaming
• Gjøre narr av
• Å være hemmelighetsfull
• Å være upålitelig
• Unnvike forpliktelse
• Å være ufølsom for dine behov

Relatert Reading: 9 grunner til at du er så usikker i forholdet ditt

«Mangel på selvkjærlighet og lav selvtillit bidrar til følelser av» usikkerhet i et forhold«Hvis du ikke har hatt et kjærlig og trygt forhold til foreldrene dine, eller har blitt sviktet tidligere i et romantisk forhold, kan det gjøre deg sårbar for usikkerhet», sier Dr. Bhimani. Økonomisk avhengighet av partneren din kan også gi deg en følelse av usikkerhet. Noen ganger kan partnerens suksess på ethvert område, spesielt det profesjonelle, også være den underliggende årsaken til usikkerhet i forholdet.

En 2013 studere publisert i Journal of Personality and Social Psychology fant at en partners suksess kunne føre til økt selvtillit (fordi du soler deg i reflektert prakt); og på den annen side kan en partners suksess føre til redusert selvtillit hvis vi tolker «partneren min er suksessfull» som «partneren min er mer suksessfull enn meg». Studien viste at menns selvtillit var mer sannsynlig å bli negativt påvirket av partnerens suksess.

5 tegn på at partneren din gjør deg usikker

Vi har allerede berørt hva som gjør en kvinne usikker i et forhold og hvorfor menn føler seg usikre med partnerne sine. Den grunnleggende årsaken til usikkerhet kan enten ligge hos deg selv eller stamme fra partneren din. Så hvordan vet du om usikkerheten du føler i forholdet ditt er forårsaket av partneren din? Her er fem tegn på usikkerhet som indikerer det:

1. Du søker stadig bekreftelse

Du søker stadig trygghet og emosjonell validering fra partneren din. For eksempel forventer du hyppige komplimenter om dine egenskaper (utseende eller intelligens) og evner (kjøre- eller matlagingsferdigheter), og når partneren din ikke gir deg den bekreftelsen du søker (enten bevisst eller ubevisst), kan det utløse følelser av usikkerhet.

Denne tendensen er spesielt uttalt hos kvinner som sliter med underliggende problemer med kroppsbilde. Svært ofte er det kommentarer om utseende som gjør en kvinne usikker i et forhold. Dette kan føre til at du ødelegger tanken: «Kjæresten min gjør meg usikker på utseendet mitt.»

Violet var på den lubne siden. Hver gang hun hadde på seg en ermeløs kjole, pleide kjæresten Rob å si: «Hei, vær så snill å ta på deg en jakke. Armene dine ser tykke ut.» Slike bemerkninger fikk henne bare til å føle seg uattraktiv og ulykkelig. Hun betrodde seg til en nær venn: «Jeg vet at kjæresten min elsker meg, men jeg føler meg usikker.» På samme måte kan bemerkninger om profesjonell suksess, prestasjoner i sengen eller konstante sammenligninger med en tidligere partner gjøre menn usikre i et forhold.

Relatert Reading: Trygghet i et forhold: Mening, viktighet og hvordan man søker det

2. Partneren din ignorerer dine behov

Du merker at du vil ha partnerens oppmerksomhet og føler deg ukomfortabel når du blir overlatt til deg selv. Å være trengende og klengete er et tydelig tegn på emosjonell usikkerhet. Det kan ha sine røtter i omsorgssvikt og forlatelse i barndommen. Det er også mulig at dette behovet for oppmerksomhet og den påfølgende usikkerheten når det behovet ikke er møtt, stammer fra partnerens mangel på respekt for deg. emosjonelle behov i forholdet.

«Når en partner ikke bare ignorerer dine behov for større emosjonell intimitet, men også håner eller irettesetter deg for å ha disse behovene, er det bare naturlig at du føler deg usikker på forholdets fremtid», sier Dr. Bhimani. Hvis det er det du har opplevd i forholdet ditt, kan det utløse emosjonell usikkerhet.

3. Du er livredd for å miste dem

Du føler kanskje at du ikke tilfredsstiller partneren din på noen måte. Kanskje de ikke har introdusert deg for familien sin. Selv etter å ha vært sammen i flere år, har de ikke forpliktet seg av noe slag for å indikere at de ser en fremtid med deg. Dette kan få deg til å fortsette å tenke at forholdet kan ta slutt når som helst, og dermed gjøre deg usikker.

Når du går inn i et forhold med forventningen eller håpet om at det skal utvikle seg til et dypt og meningsfullt forhold, langsiktig forbindelse men partneren din ikke er forberedt på å møte deg på halvveien, eller du føler at de ikke nødvendigvis har samme syn på fremtiden som deg, kan usikkerheten føre til mange engstelige følelser. Disse engstelige følelsene kan oversettes til: «Partneren/kjæresten/kjæresten min gjør meg usikker.»

4. Du spør stadig om timeplanen deres

Hvis du stadig vekk spør partneren din hvor de skal være mens de er borte fra deg, og med hvem, viser du klassiske tegn på usikkerhet i forholdetDette kan godt skyldes at partneren din har løyet til deg tidligere, eller i det minste ikke vært helt åpen om hva som skjer i livet sitt. Dette har igjen påvirket tilliten i forholdet og gjort deg til en usikker partner.

Hvis all din energi går til å bekymre deg for hva partneren din driver med, om de skal dra, eller om de virkelig er forelsket i deg, er det ingen tvil om at usikkerhet har fått dypt fotfeste i forholdet deres. Utløseren kan være partnerens frakoblede eller følelsesmessig tilbaketrukne oppførsel.

Relatert Reading: Min ektefelle Har vært Spionerer på meg Telefon og hun klonet My Data

5. Du har en tendens til å snoke

Hvis du har for vane å sjekker partnerens telefon eller datamaskin regelmessig, er det et tegn på dyp usikkerhet. Du kan rettferdiggjøre handlingene dine ved å si til deg selv: «Jeg gjør dette fordi kjæresten min får meg til å føle meg usikker.» Men slik oppførsel er strengt tatt ikke tillatt, da det krenker privatlivet hans.

Igjen, den underliggende årsaken til denne tendensen kan godt ligge i forholdsdynamikken deres. Hvis du for eksempel har oppdaget at partneren din stalker en eks på sosiale medier eller flørter med en kollega, kan du føle deg usikker på om de vil komme til å avvike. I slike tilfeller kan svaret på spørsmålet om hvorfor jeg er så usikker i forholdet mitt, i stor grad ligge i måten partneren din oppfører seg i forholdet. Dette betyr imidlertid ikke at din egen emosjonelle bagasje ikke spiller en rolle her.

«Usikkerhetsfølelser er nesten alltid forankret i ens egen psyke og emosjonelle helse. Ja, partnerens holdning eller oppførsel kan utløse usikkerheten din, men det faktum at dette i det hele tatt skjer, indikerer at det allerede var latente usikkerheter et sted i tankesettet ditt», sier Dr. Bhimani. Derfor er det viktig å se nærmere på og forstå dine egne emosjonelle reaksjoner og atferdsmønstre når man prøver å forstå hva som forårsaker usikkerhet i et forhold.

Relatert Reading: Håndterer du en usikker kjæreste? Her er 15 mestringstips

Hvordan håndtere usikkerhet i et forhold

Det er én ting å innrømme: «Partneren min får meg til å føle meg usikker.» Og noe helt annet å håndtere det på riktig måte. Faktisk, når du stiller spørsmålet: «Hvorfor er jeg så usikker i forholdet mitt?», er det mye enklere å legge skylden direkte på den andre personen og se deg selv som offeret enn å innrømme at du også kan bidra til usikkerheten i forholdet ditt og ta proaktive tiltak for å bryte problematiske atferdsmønstre.

Det kan være vanskelig å se innover og forstå hvilke steg du kan ta for å luke ut usikkerhet i forholdet ditt, men det er ikke umulig. Med riktig veiledning og selvinnsikt kan du styre forholdet ditt inn på en tryggere og mer givende vei. For å oppnå dette, her er noen forslag til hvordan du kan håndtere eller til og med overvinne usikkerhet i et forhold:

1. Elsk og sett pris på deg selv

Svaret på hvordan man overvinner usikkerhet ligger i å lære å elske og akseptere seg selv som man er. Hvis du ikke elsker deg selv, vil du ikke tro at noen andre kan elske deg. Tenk på alle dine positive egenskaper – din vennlighet, sans for moro og pålitelighet. Finn trøst i tanker om at du gjør partneren din lykkelig – at du gir dem kjærlighet og støtte, og at de vet og setter pris på det.

«Det kan være en kritisk stemme i hodet ditt som fokuserer på dine negative egenskaper. Ikke la den ta over. Vær snill og medfølende mot deg selv. Aksepter deg selv for den du er – med alle vorter og alt. Det er den eneste måten å ikke la nedsettende bemerkninger fra partneren eller ektefellen din såre følelsene eller selvfølelsen din», sier Dr. Bhimani.

Hvis du klarer å oppnå slike sunne nivåer av egenkjærlighetTanker som «Mannen min får meg til å føle meg usikker på kroppen min» eller «Kona mi får meg til å føle meg utilstrekkelig» vil ikke gå ut over din sinnsro. Når du praktiserer og mestrer kunsten å elske deg selv, vil behovet for bekreftelse fra partneren din automatisk gå ned, og med det vil også følelsene av usikkerhet gå ned.

2. Øk selvtilliten din

I stedet for å se på partneren din for å få anerkjennelse og bekreftelse, bør du jobbe med å fremme selvtillit og selvfølelse. Din følelse av selvtillit og velvære bør ikke avhenge av dem. Her er hva du bør gjøre når du føler deg usikker: finn måter å bli den beste versjonen av deg selv. Fokuser på å utvikle deg profesjonelt, ta et nettkurs for å utvikle ferdighetene dine, eller jobb mot å bli sunnere og i bedre form (hvis det er det som vil få deg til å føle deg selvsikker).

Hvis du har problemer med kroppsbilde, og ofte får deg selv i grøss ved tanken: «Jeg føler meg usikker på kroppen min rundt kjæresten/mannen min», bør du jobbe med å endre måten du ser på deg selv på og omfavne den. kroppspositivitetPartnerens ord eller handlinger utløser ofte bare eksisterende usikkerheter, og fremkaller dem ikke. Så for å slutte å være usikker i forholdet, må du komme til roten av usikkerheten din og eliminere den.

3. Fortell partneren din hvordan du føler deg

Kommuniser usikkerheten din til partneren din på en effektiv måte. Velg et øyeblikk når dere begge føler dere i harmoni for å diskutere saken. Hvis dere er åpne om ordene eller handlingene som gjør dere usikker, og det er kjærlighet i forholdet, vil partneren din definitivt prøve å endre oppførselen sin.

Hvis de for eksempel ertet deg for å være en forferdelig kokk, eller latterliggjorde din manglende kunnskap om aktuelle saker, og det fikk deg til å tenke: «Hvorfor er jeg ikke god nok for ham/henne?», er det viktig at de vet nøyaktig hvordan du føler deg. De vil slutte å håne og erte deg når du først har... overvinne kommunikasjonsbarrierer og uttrykk følelsene dine ærlig.

Dr. Bhimani sier: «Du må kommunisere på en tydelig måte. I stedet for å innbille deg alle slags ting, snakk med partneren din på forhånd. Finn ut hvorfor partneren din oppfører seg på en bestemt måte. Spør dem: «Har jeg noe å bekymre meg for?» Tydelig kommunikasjon vil gi deg definitivt lindring.»

4. Uttrykk hva du vil

Det er også viktig å uttrykkelig si hvilken forandring du ønsker. Hvis du blir forstyrret av partnerens negative kommentarer, si det til dem. «Du trenger ikke å krangle. Du kan bare være ærlig og si: «Kan dere endre oppførselen din, siden jeg føler meg usikker?» Det burde gjøre susen», forklarer Dr. Bhimani.

Det første steget mot å lære å overvinne usikkerhet er å praktisere klar, konsis og konfliktfri kommunikasjon med din kjære. Ikke vend deg rundt grøten eller tyr til passiv-aggressiv atferd å uttrykke din misnøye med noe partneren din kan ha gjort. Legg det ut som det er, uten å dømme eller legge skylden på andre.

5. Forstå partnerens motiver

Dr. Bhimani sier: «Partneren din kan bevisst gjøre at du føler deg usikker fordi de trenger mer oppmerksomhet. Med andre ord kan de flørte med andre for å gjøre deg sjalu. Dette kan godt være deres måte å formidle sine udekkede behov i forholdet på, om enn på en usunn måte. Hvis det er tilfelle, kan du eliminere usikkerhet fra forholdet deres ved å sørge for at partnerens behov og forventninger blir møtt. Hvis de for eksempel føler seg forsømt eller uelsket, vær mer oppmerksom på dem, få dem til å føle seg elsket.»

Hvis det gjøres bevisst og med den hensikt å utøve kontroll, kan det å få en partner til å føle seg usikker være en form for romantisk manipulasjonPartneren din kan sikte seg inn på dine sårbarheter for å sørge for at du spiser av hendene deres samtidig som de legger minimal innsats i forholdet. Hvordan du reagerer på eller håndterer det å føle deg usikker i forholdet avhenger av motivet bak det, så sørg for at du kommer til bunns i det.

Relatert Reading: 12 tegn på usikre kvinner og hvordan du kan unngå dem

6. Tenn gnisten i forholdet ditt på nytt

Etter noen års ekteskap eller et langvarig forhold kan du bli for opptatt med å ta ansvar for hjemmet og karrieren din til å prioritere forholdet til din partner. Dette kan føre til at enten den ene eller begge partnerne blir sittende igjen. føler seg forsømt i et forhold, noe som resulterer i handlinger og atferd som utløser usikkerhet.

Forstå hvor oppførselen deres kommer fra, og prøv å planlegge et tidspunkt hvor dere begge kan få kontakt som et bekymringsløst par og holde gnisten levende i forholdet. Gjør en innsats for å gjøre partneren din lykkelig. Å regelmessig gjenoppfinne forbindelsen deres etter hvert som dere vokser og utvikler dere, individuelt og som par, kan bidra til å holde usikkerheter i sjakk.

7. Lag trøstende ritualer

Lurer du på hvordan du kan unngå å være usikker i et forhold? Du kan påvirke forandring og begynne å luke ut usikkerheter, eller i det minste lære å håndtere dem effektivt, ved å gjøre forholdet til et trygt og lykkelig sted for både deg selv og partneren din. Når dere finner trøst og komfort hos hverandre, vil dere naturlig nok føle dere tryggere i hverandres nærvær.

For å oppnå dette, utvikle bevisst visse ritualer for å knytte bånd med partneren din hver eneste dag. Gå en morgentur, lag et måltid sammen, se på et TV-program regelmessig, vis din hengivenhet fysisk ved å berøre og klemme hverandre, eller bli med på et hobbykurs som kunst eller musikk sammen, som vil gi dere noe å dele.

8. Bryt gamle mønstre

Hver og en av oss bærer vår emosjonell bagasje sammen med oss ​​og bringer det også inn i våre forhold. Denne bagasjen bestemmer hvordan vi knytter kontakt med partnerne våre og oppfører oss i forholdene våre. En bevissthet om denne bagasjen kan hjelpe deg med å endre gamle, negative mønstre, noe som bidrar mye til å overvinne usikkerhet. Lær deg selv å tenke og oppføre deg annerledes enn slik du gjorde i et tidligere mislykket forhold.

Å gjøre dette er kanskje ikke lett, men det kan være det mest effektive svaret på hvordan man ikke blir usikker i et forhold. Det er utfordrende for folk flest å legge ut på denne reisen med selvutforskning og selvinnsikt på egenhånd. Å jobbe med en terapeut eller en rådgiver kan være enormt gunstig i denne bestrebelsen. Hvis usikkerheten din er dypt forankret og har begynt å påvirke kvaliteten på forholdet ditt, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp. Erfarne og dyktige rådgivere på Bonobologys panel er her for deg.

9. Gjør en bevisst innsats for å slutte å overtenke

Tankene dine påvirker følelsene dine, og begge deler påvirker oppførselen din, og til syvende og sist forholdet ditt. Hvis du fortsetter å analysere hvert ord eller hver handling partneren din gjør, vil du ende opp med å bli konstant forstyrret. Og du vil fortsette å tenke: «Hun/han gjør meg usikker med vilje.»

Men er det virkelig slik? Du mister kanskje nattesøvnen over at «Partneren min/kjæresten min/kjæresten min er distansert, men sier at ingenting er galt», når det faktisk ikke er noe galt i det hele tatt. Kanskje partneren din bare trenger litt alenetid. Det er derfor han eller hun holder avstand til deg. Behold et sunt og positivt perspektiv, og gjør en bevisst innsats for å ikke begynne å male verst tenkelige scenarioer i hodet ditt hvis ting ikke skjer som du håper og forventer. Det vil hjelpe deg med å overvinne usikkerhet.

10. Ikke sammenlign

Et av de enkleste tipsene for hvordan man ikke blir usikker i et forhold er å styre unna sammenligningsfellen for enhver pris. Det er vanlig å se på andre par og sammenligne din situasjon med deres. Tenk på et forhold som et isfjell. Det du ser er bare toppen, det kan være mange, mange flere lag som du ikke aner noe om.

«Ikke sammenlign forholdet deres med andre par. Bare fordi en venn har en utro partner, er det kanskje ikke tilfelle med deg», råder Dr. Bhimani. På samme måte bør du ikke føle deg utilstrekkelig når det gjelder forholdet deres bare fordi vennen din legger ut bilder på ukentlige datekvelder med ektefellen sin gjennom 14 år, eller du kjenner et par som går på tur hver søndag.

Relatert Reading: Hvordan pleie Rom I en Slektskap

11. Gi partneren din pusterom

Å gi partneren din frihet i forholdet er viktig. Å prøve å kontrollere partnerens handlinger vil bare slå tilbake. «Godta at han/hun kan være annerledes enn deg, og kan ha andre meninger eller oppleve andre følelser. Det betyr ikke at de ikke bryr seg om deg», sier Dr. Bhimani. Riktig mengde plass i forholdet kan hjelpe dere begge til å trives som individer så vel som et par.

Ikke gå inn i en overtenkende spiral hvis partneren din vil tilbringe en lørdag med vennene sine i stedet for deg, eller hvis de legger på en samtale uten å si: «Jeg elsker deg». I stedet, her er hva du bør gjøre når du føler deg usikker: gi dem rom til å være sine egne personer og hevde den samme typen rom for deg selv også. Dette vil tillate dere å sette pris på hverandre for den dere er, i stedet for å føle dere usikre på at partneren din ikke lever opp til din versjon av hvem de burde være.

12. Still deg selv visse spørsmål

Hva liker jeg egentlig med partneren min? Får jeg det jeg fortjener i forholdet? Alt i alt, er jeg oftere lykkelig eller ulykkelig i forholdet? Synes jeg det er vanskelig å stole på partneren min? Er problemet at mannen/kjæresten min får meg til å føle meg usikker på kroppen min?

Og til slutt, finnes det en reell grunn til at jeg føler meg usikker? Har partneren min løyet til meg, eller har jeg sett tekstmeldinger på telefonen deres som indikerer at de er utro? Som vi sa i begynnelsen, hvis du vil finne ut hvordan du kan overvinne usikkerhet, må du stille noen ubehagelige spørsmål. Svarene på disse spørsmålene kan hjelpe deg med å oppdage hvorfor du føler deg usikker og hvordan du kan håndtere det.

Relatert Reading: 7 typer usikkerheter i et forhold, og hvordan de kan påvirke deg

13. Sikt mot å være uavhengig

Svaret på hvordan man kan overvinne usikkerhet ligger i erkjennelsen av at du er komplett og god nok på egenhånd. Ta vare på deg selv og søk å være uavhengig – fysisk, mentalt og følelsesmessig. Selvkjærlighet og egenomsorg vil forvise usikkerhet. Hvis livet ditt dreier seg om partneren din, vil du garantert føle deg usikker. Stol på deg selv og si til deg selv at du kan ta vare på deg selv.

Å ha få ankerfester i livet ditt annet enn forholdet ditt kan gjøre deg usikker. Derfor er det viktig å tenke på alle tingene som gjør deg lykkelig – jobb, venner, regelmessig trening, hobbyer og andre mål for selvforbedring – og fokusere mer på dem.

14. Plei andre relasjoner

Fraværet av andre givende forhold i livet ditt – for eksempel med foreldre, søsken eller venner – kan gjøre deg for avhengig av partneren din. Når du legger byrden av å dekke alle dine behov på partneren din, og de ikke klarer å dekke disse behovene, kan usikkerhet vise seg. Nøkkelen til å overvinne usikkerhet er å bygge et velbalansert liv for deg selv der partneren din ikke er din eneste kilde til lykke, tilfredshet og oppfyllelse.

Så i stedet for å bekymre deg for at «ektefellen/kjæresten/kjæresten min gjør meg usikker», kanaliser energiene dine over på å pleie andre forhold og mål i livet ditt. Når forholdet ikke er det viktigste i livet ditt, kan du begynne å føle deg mindre usikker på det.

Final Thoughts

Usikkerhet i et forhold er en stor hindring for intimitet. Det kan gjøre deg urimelig sjalu. Det kan få deg til å prøve å kontrollere partneren din, noe som er en usunn egenskap. Ved å bli kvitt usikkerhet kan du nyte et mer gledelig og meningsfullt forhold. Vi håper at nå som du har forstått hva som forårsaker usikkerhet i et forhold, vil du være i stand til å bryte dine gamle mønstre og lære å engasjere deg med partneren din på en sunnere og mer helhetlig måte.

Steg-for-steg-guide for å gjenoppbygge kjærligheten etterpå Emosjonell Skade

Min utadvendte kjæreste hater restriksjoner, og jeg føler meg usikker. Hvordan bør jeg håndtere denne situasjonen?

Sunne vs. usunne forhold – 10 kjennetegn

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.