«Det er bare i hodet ditt.» «Det sa jeg aldri.» «Det var bare en spøk.» Når en romantisk partner bruker slike tilsynelatende uskyldige fraser for å nekte deg din virkelighet eller ugyldiggjøre følelsene dine, kan det få deg til å stille spørsmål ved din egen handlefrihet. Bruken av slike gaslighting-fraser i forhold kan skape kaos i sinnet til personen i mottakerenden. Gaslighting er en problematisk psykologisk øvelse som praktiseres med den ene hensikt å hevde dominans og føle en sterk følelse av makt over den andre.
Det er en absolutt form for emosjonell mishandling som kan ha en negativ innvirkning på den emosjonelle helsen til den som blir utsatt. Ofte brukes gaslighting-uttalelser som det foretrukne verktøyet for manipulerende mennesker – spesielt narsissister – for å skape forvirring, kontrollere en person og svekke deres selvtillit.
Siden emosjonell gaslighting kan føre til at en person stiller spørsmål ved sin egen virkelighetsoppfatning og ikke klarer å skille fakta fra fiksjon, kan det ofte bli vanskelig å spille på. Derfor lister vi opp 25 gaslighting-fraser, i samråd med psykolog. Juhi Pandey (MA i psykologi), som spesialiserer seg på rådgivning om dating, før-ekteskapelige forhold, samlivsbrudd og voldelige forhold, slik at du kan gjenkjenne manipulerende og følelsesmessig voldelige personer – og bryte løs.
Hva er gaslighting i forhold?
Innholdsfortegnelse
Før vi utforsker noen av de vanlig brukte gaslighting-utsagnene, er det viktig å forstå hva gaslighting er og hvordan det ser ut i intime forhold, slik at du kan forstå det fulle omfanget av hvor skadelig denne tendensen kan være. Så, hva er gassbelysning i forholdBegrepet gaslighting er inspirert av stykket, Gasslys, laget i 1938, som senere ble filmatisert. Den forteller den mørke historien om et ekteskap forankret i bedrag der en ektemann bruker løgner, forvrengte uttalelser og triks for å drive kona til vanvidd slik at hun kan stjele fra henne.
Gaslighting er en form for psykologisk mishandling og manipulasjon som brukes av en voldelig partner med det ene målet å utøve kontroll over offeret ved å få dem til å tvile på sin egen oppfatning av virkeligheten, og følgelig fylle dem med selvtvil. Juhi sier: «En gaslighters handlinger forårsaker kanskje ikke skade i utgangspunktet. Over tid kan imidlertid denne fortsatte voldelige oppførselen gjøre at offeret føler seg forvirret, engstelig, isolert og deprimert.»
Det endelige målet her er å få absolutt kontroll over offeret, noe som gjør det enklere å manipulere dem og styre forholdet i den retningen som passer overgriperens behov. Du kan se hvor skadelig det kan være å ha en ektefelle eller partner som gaslighter. Derfor er det beste alternativet for å beskytte deg selv å være bevisst på deres sarkastiske manipulerende teknikker.
Relatert Reading: 5 tegn på emosjonell mishandling du bør se opp for, advarer terapeut
25 gaslighting-fraser i forhold som dreper kjærlighet
Hva er noen eksempler på misbruk med gaslighting? Hvordan vet jeg om noen bruker gaslighting på meg? Hvordan skal jeg reagere på paranoide anklager partneren min retter mot meg? Hvis du har stilt slike spørsmål, kan du kanskje føle at det er noe galt med måten partneren din vrir på ordene dine og bruker dem mot deg, eller bruker sarkasme, skarpe bemerkninger eller ren fornektelse for å unngå ansvar for sine handlinger.
For å hjelpe deg med å vurdere sannferdigheten i mistanken din og forstå om du faktisk blir manipulert av din kjære, la oss ta en titt på 25 gaslighting-fraser som oftest brukes i forhold:
1. «Slutt å være så usikker»
En typisk gaslighter-personlighet vil aldri la deg overvinne usikkerhetene dine fordi disse gnagende tvilene i hodet ditt tjener sin hensikt. Faktisk kan partneren din til og med gi dem næring. Hvis du tar opp en bekymring med dem, vil de, i stedet for å evaluere deres egen oppførsel, målrette følelsene dine. Å skylde på usikkerheten din for problemet lar dem kanskje slippe unna med sin egen dårlige oppførsel. Det er derfor dette er den vanligste gaslighting-frasen som brukes i et forhold.
Relatert Reading: Hvordan håndtere en ektefelle som bruker gaslighting?
2. «Du er bare paranoid»
En annen favorittsetning blant de med en gaslighter-personlighet. «Gaslightere benekter ofte det de har blitt tatt for å gjøre», sier Juhi. Og hvilken bedre måte å gjøre det på enn å skyve skylden over på deg ved å kalle deg paranoid og ignorere mistanken din som om det er en unyttig tanke som ikke burde vies oppmerksomhet? Sammen med «Du er bare paranoid», «Du leser for mye inn i dette» eller «Jeg vet ikke hvordan jeg skal svare på paranoide anklager» er de mest brukte gaslighting-frasene i forhold.
3. «Du er altfor emosjonell»
Dette er definitivt en av de vanligste frasene som brukes av en gasslighter, og den viser deres mangel på empatiHensikten bak slike subtile gaslighting-fraser er å få deg til å oppfatte følelsene dine som et tegn på svakhet eller noe å skamme seg over. Reaksjonen din kan være helt berettiget, men en gaslighter vil få deg til å føle noe annet. Når du stadig hører gaslighting-uttrykk som dette, vil det avskrekke deg fra å vise følelsene dine i fremtiden.
4. «Vær så snill å slutt å være så dramatisk»
Dette er enda et klassisk eksempel på gaslighting i et forhold som hovedsakelig er rettet mot kvinner. Ifølge Juhi gjennomgår kvinner gaslighting oftere enn menn. Hun sier: «I de fleste mannsdominerte samfunn blir kvinner oppdratt på en måte der de lærer å prioritere andres følelser fremfor sine egne, noe som gjør dem mer utsatt for gaslighting.» Igjen er hensikten å ugyldiggjøre din reaksjon på en situasjon ved å få det til å virke som en overreaksjon.
Relatert Reading: 9 vanlige eksempler på narsissistisk gaslighting som vi håper du aldri hører
5. «Du bare dikter opp dette»
Dette er en klassisk påstand for å forstå korrelasjonen mellom gaslighting og narsissisme. En narsissist trives med å fullstendig ugyldiggjøre følelsene dine, og ingenting tjener deres formål bedre enn å bruke gaslighting-fraser i forhold. For dem som håndterer forholdsargumenter handler ikke om å løse konflikter eller ta opp problemet, men om å bevise at de har rett og du tar feil. «Jeg krangler ikke, jeg forklarer hvorfor jeg har rett» er en narsissists mantra, og å gjøre spørsmålet ditt til din virkelighet for å slippe unna med sin egen dårlige oppførsel passer perfekt til den fortellingen.
6. «Slutt å forestille deg ting!»
Narsissistiske gaslighting-fraser som disse kan være ekstremt farlige og kan forårsake alvorlig kognitiv dissonans hos offeret for gaslighting. Ved å fullstendig ugyldiggjøre oppfatningen din, kan denne frasen få deg til å føle deg liten og til og med på grensen til gal. Når den brukes gjentatte ganger, kan denne gaslighting-frasen få et offer til å miste grepet om sine trosretninger og meninger. Gitt dens effektivitet, kan den betegnes som en av de beste gaslighting-frasene, i hvert fall fra gaslighterens synspunkt, siden den tjener deres formål for T.
Relatert Reading: Emosjonell bagasje – hva det betyr og hvordan bli kvitt den
7. «Det skjedde aldri»
Et av de mest tydelige tegnene på gaslighting er at overgriperen fremstiller offeret som noen med en så aktiv fantasi at de kan spinne intrikate historier ut av løse luften. Og denne uttalelsen er et perfekt eksempel på hvordan det manifesterer seg, å få et offer til å føle seg gal fordi de tror at noe har skjedd når partneren deres blankt benekter det. Disse kan virke som tre enkle ord, men når de brukes konsekvent, kan de bli et verktøy for ekstreme handlinger. følelsesmessig misbruk.
8. «Du tenker bare for mye»
Denne frasen er en steinmuringsteknikk brukes for å unngå videre diskusjon om et problem. Det er lettere å slippe unna med dårlig oppførsel når du får den andre personen til å tro at du gjør ting til en større sak enn de er. Hvis du er tilbøyelig til å tenke for mye, kan en slik uttalelse gjøre deg forvirret over gyldigheten av dine egne følelser, noe som gjør det til et av de verste eksemplene på gaslighting-fraser i forhold.
9. «Slutt å overdrive!»
Hvis du bor sammen med en som bruker gaslighteren, vil du ofte høre slike utsagn. Din ektefelle/partner som bruker gaslighteren vil garantert avfeie bekymringene dine som trivielle og overdrevne, noe som får deg til å føle deg som skurken for å ha blåst et problem ut av proporsjoner. Selv om minnet ditt om hendelsen ikke var overdrevet, vil en slik implikasjon få deg til å tvile på deg selv. Av alle uttrykkene gaslightere bruker om deg, kan dette være et av de farligste. Sannsynligvis vet partneren din at du ikke overdriver i det hele tatt, og bruker fortsatt slike utsagn for å etterlate deg full av tvil.
Relatert Reading: Verbal mishandling i forhold: Tegn, effekter og hvordan man takler det
10. «Slutt å ta alt så seriøst»
Hva vil det si å gaslighte noen, spør du? Vel, alt som har som mål å ugyldiggjøre følelsene dine kan kvalifisere som et eksempel på gaslighting, og denne frasen passer definitivt inn i bildet. En narsissist eller sosiopat vil si slikt. sårende ting og vil gjøre alt for å få offeret til å føle noe annet. Neste gang noen bruker dette mot deg, spør deg selv hvorfor du ikke skal ta noe alvorlig hvis det plager deg følelsesmessig. Hvis det plager deg, er det alvorlig. Så enkelt er det.
11. «Lær å ta en spøk»
Et eksempel på gaslighting er når overgriperen sier sårende ting eller får deg til å føle deg dårlig gjennom sine ord og handlinger, og senere avgir det som en spøk. For eksempel kan de komme med en ubehagelig kommentar om utseendet ditt, måten du kler deg på, holdningen din eller til og med dine profesjonelle prestasjoner. Når det opprører deg, vil de kalle det en harmløs spøk eller leken spøk. Uttalelser som er ment å avfeie ufølsomme bemerkninger som en form for humor, kvalifiserer som klassiske eksempler på subtile gaslighting-fraser.
Relatert Reading: 12 sårende ting du eller partneren din aldri bør si til hverandre
12. «Du misforstår bare intensjonene mine»
Dette er den typen ting en narsissist ville si i en krangel eller i en konflikt av noe slag. For å avlede ansvaret fra seg selv, vil de dyktig merke ethvert problem som et resultat av en misforståelse. «Det var ikke dette jeg mente.» «Du tar ting ut av kontekst.» «Det var ikke sånn jeg sa det.» Slike eksempler på gaslighting i forholdet tjener godt til å hjelpe en overgriper med å vaske hendene av ethvert ansvar for sine handlinger.
Juhi forklarer: «Narsissister og psykopater har en tendens til å dikte opp og hengi seg til mange hvite løgner. De bruker misforståelser som et dekke for sine egne feil, og later deretter som om de ordner opp i dem på en smart måte.»
13. «Du er unødvendig sjalu»
For å føle en følelse av betydning og kontroll i et forhold, kan en narsissist bevisst gjøre det offeret føler sjalu. De fryder seg over sterk bekreftelse ved å bruke denne metoden. Det fremmer deres egen selvtillit mens de ignorerer smerten de måtte forårsake deg. Av de forskjellige typene gaslighting i forhold er dette den mest manipulerende. Juhi antyder at en manipulerende eller voldelig person kan ty til slike uttalelser fordi de trives med partnerens avhengighet av dem.
14. «Jeg er ikke problemet, det er du»
Dette må være den mest skremmende gaslighting-frasen i forhold, der en gaslighter kan projisere sine egne problemer over på offeret. Offeret blir tvunget til å stille spørsmål ved sin egen fornuft, handlinger og følelser hele tiden. Faresignaler som dette brukes til å skyve skylden og fremkalle selvtvil. Din manipulerende partner vet at så lenge de får deg til å stille spørsmål ved deg selv, vil de kunne slippe unna med hva det enn er de gjør.
Relatert Reading: 8 tegn på skjult narsissistisk støvsuging og hvordan du bør reagere
15. «Du mangler emosjonell stabilitet»
Et av de mest sårende eksemplene på gaslighting i forhold peker mot uhemmet følelsesmessig misbruk ettersom det angriper en persons mest sårbare tilstand. I romantiske forhold bør partnere kunne senke garden og være sårbare overfor hverandre. Men når ting som deles i et øyeblikk av sårbarhet brukes mot deg til å stille spørsmål ved din emosjonelle stabilitet, kan det være en dypt sårende opplevelse som kan gi deg tillitsproblemer.
16. «Det var aldri min intensjon, slutt å klandre meg»
Ikke veldig ulikt «Se hva du fikk meg til å gjøre», har denne uttalelsen som mål å ta oppmerksomheten bort fra overgriperen og skyve skylden over på offeret. Slike varselssignaler kan få en person i et voldelig forhold til å tro at de på en eller annen måte er ansvarlige for måten partneren deres har behandlet dem på, eller at når de blir dårlig behandlet, så «ber de på en eller annen måte om det». Ikke bare kan dette ødelegge forholdet ditt men også påføre dype følelsesmessige sår som kan gjøre det nesten umulig å bryte seg løs fra syklusen av toksisitet og misbruk.
17. «Jeg tror du trenger hjelp»
Å kalle noen gal er gaslighting, og det samme er å antyde at en persons reaksjoner og emosjonelle responser kan være et resultat av underliggende psykiske helseproblemer – når det ikke er tilfelle. De fleste vanlige gaslighting-fraser som disse har som mål å fastslå at det er noe iboende galt med deg og få deg til å stille spørsmål ved din egen forstand. Selv om din psykiske helse er robust, vil en slik uttalelse få deg til å føle at noe er galt med deg – spesielt når den brukes gjentatte ganger for å ugyldiggjøre alle dine reaksjoner og responser.
Relatert Reading: 12 varseltegn på gassbelysning og 5 måter å håndtere det på
18. «Bare glem det nå»
Å unngå å ta tak i problemer er en av de største tegn på et usunt forhold. Når du er i et forhold med en giftig partner, blir dette din virkelighet. De bruker noen av de beste gaslighting-frasene for å feie problemer under teppet og presse deg til å late som om alt er bra i forholdet. Dette kan påvirke tankeprosessen din og gjøre deg dypt urolig. Husk at ingen andre skal få bestemme hva du skal «glemme» og hva som fortjener din oppmerksomhet.
19. «Du husker feil»
Ja, gaslighting-personligheter kan svekke hukommelsen din. Dette er et av de farligste eksemplene på gaslighting i et forhold, da det kan forvrenge virkelighetsoppfatningen din fullstendig ved å tvinge deg til å huske en situasjon annerledes, selv om du kunne ha sverget på at det de så og følte var sant. Når de utsettes for slike gaslighting-fraser i forhold, kan selv de mest selvsikre menneskene begynne å tvile på seg selv.
20. «Kom igjen, slutt å lage så mye ut av tingene.»
Juhi fremhever: «Gaslightere er tilbøyelige til å være defensive og flinke til å bagatellisere ethvert problem som partnerne deres måtte ta opp.» Hun foreslo også at de foretrekker å forbli i en tilstand av fornektelse og forvente det samme fra partnerne sine, da det tjener målet deres om å unndra seg ansvarlighet.
21. «Alle er enige med meg»
Denne gaslighting-uttalelsen fungerer perfekt for å ugyldiggjøre offerets bekymringer, tanker og meninger, ved å få dem til å føle seg isolert. Partneren din kan bruke meningene til menneskene du stoler på og respekterer til å ytterligere forsterke selvtvilen de har innprentet i deg ved stadig å få deg til å stille spørsmål ved din egen dømmekraft og gyldigheten av tankene dine. Dette gjør det igjen vanskeligere å oppdage manipulasjonen som er i spill.
22. «Hvorfor kan du ikke være mer som X?»
En gaslighter kan bruke sammenligninger for å angripe din egenverd og få deg til å føle deg nedverdiget i et forhold. Å be deg om å være mer som en venn, et søsken eller en kollega er en måte å si at du ikke er god nok. For et offer for gaslighting, som allerede sliter med en redusert selvfølelse, kan dette være et knusende slag som kan få dem til å føle at de ikke er verdige, og at partneren deres gjør dem en tjeneste ved å velge å være i et forhold med dem.
23. «Hvordan våger du å anklage meg for det!»
Denne uttalelsen er et eksempel på DARVO-teknikk – Fornekte, angripe, omvende offer og overgriper – oftest brukt av narsissistiske overgripere. Slike narsissistiske gaslighting-fraser har som mål å snu på situasjonen ved å få deg til å skyve til side problemene som kan ha plaget deg og fokusere på å gjøre det godt igjen med partneren din.
24. «Har jeg ikke lov til å ha negative følelser rundt deg?»
Igjen, gaslighterens mål her er å fremstille deg som den onde fyren og fremstille seg selv som offeret. Slike uttalelser kan få deg til å spørre: «Er det gaslighting hvis partneren min får meg til å føle meg som en dårlig person?» Og svaret er ja. Hvis du i stedet for å beklage urovekkende atferd som å slå ut, få raserianfall, rope, kallenavn, eller den tause behandlingen, partneren din får deg til å føle deg dårlig for at du ikke gir dem plass til å kanalisere sine negative følelser, er det definitivt et rødt flagg.
25. «Gaslighting er ikke ekte, du er bare gal»
Hvis du, etter å ha lært deg selv om hvordan gaslighting-forhold fungerer, gjør partneren din oppmerksom på at de bruker ordene sine til å manipulere og kontrollere deg, og de reagerer med noe slikt, bør du anse det som et advarselstegn på at du må gå bort fra dette forholdet for å beskytte deg selv.
Hvordan reagere på gaslighting-fraser?
Nå som du kan forstå betydningen av gaslighting i forhold og identifisere at det er det du har slitt med, mistenker vi at det er et annet spørsmål du tenker på: hvordan skal du reagere på gaslighting? Juhi sier: «Et godt utgangspunkt ville være å slutte å gi din manipulerende partner den bekreftelsen de trenger for å holde denne syklusen av misbruk i gang. Her er noen tips om hvordan du kan håndtere gaslighting i et forhold:
- Koble fra partneren din når de tyr til gaslighting-taktikker
- Stol på en betrodd venn for støtte og søk deres innspill for å bekrefte din versjon av virkeligheten
- Begynn å føre oversikt over hendelser – journalnotater, video- og lydopptak – slik at du kan motvirke gaslighting med fakta.
- Ikke la partneren din styre en samtale i en retning der de kan kaste deg ned i et kaninhull av selvtvil.
- Hvis det skjer, avbryt samtalen. Det er viktig å sette og håndheve grenser med en gaslighter.
- Reager på gaslighting-fraser med utsagn som «Ikke fortell meg hvordan jeg føler meg», «Jeg vet hva jeg så», «Mine følelser og opplevelser er ekte. Du er ufølsom når du forteller meg noe annet», og «Jeg vil ikke fortsette denne samtalen hvis du fortsetter å ugyldiggjøre følelsene mine».
Viktige poeng
- Gaslighting betyr å fornekte en persons virkelighet med det formål å få dem til å stille spørsmål ved sine egne følelser, opplevelser og emosjoner.
- Det er en farlig manipulerende teknikk som ofte brukes av narsissister og personer med voldelige tendenser.
- «Det var ikke det som skjedde», «Slutt å overdrive», «Lær deg å ta imot spøk» – utsagn som disse, som har som mål å nullstille følelsene og reaksjonene dine, er noen av de klassiske gaslighting-frasene som brukes i forhold.
- Den beste måten å håndtere det på er å identifisere mønsteret, koble fra, styrke sannheten din og konfrontere en gaslighter med bevis og motpåstander.
I tillegg til å være et verktøy for manipulasjon og kontroll, kan gaslighting også være en indikator på at partneren din kan slite med en psykisk lidelse. Juhi sier: «Personer med personlighetsforstyrrelser, som narsissistisk personlighetsforstyrrelse eller antisosial personlighetsforstyrrelse, bruker oftest gaslighting som en måte å kontrollere andre på.» Hvis du befinner deg i den mottakende enden av slike gaslighting-uttalelser, vit at forholdet deres er dypt usunt. Det er opp til deg å finne ut om du vil fortsette og finne en måte å reparere dette båndet på, eller om du vil gå din vei for din egen mentale helse og sunne helse.
Denne artikkelen ble oppdatert i april 2023.
Spørsmål og svar
Gaslighting i et forhold kan innebære alt fra spydige bemerkninger, sarkasme, sårende bemerkninger og direkte løgner, alt som tar sikte på å skape tvil i en persons sinn om deres egen hukommelse, forstand og selvtillit.
Gaslighting-taktikker refererer til manipulasjon som brukes av en voldelig partner med det ene målet å utøve kontroll over offeret sitt ved å få dem til å tvile på sin oppfatning av virkeligheten, og følgelig fylle dem med selvtvil.
Du vet at du blir kritisert når noen stadig klandrer deg, er overdrevent kritiske til hva enn du gjør, stiller spørsmål ved hvert eneste trekk du gjør og sår tvil om din forstand.
Ja, gaslighting kan være utilsiktet, eller i det minste et resultat av atferdsmønstre en person kanskje ikke er bevisst klar over. Fraser som «du tåler ikke en spøk» eller «du er unødvendig sjalu» brukes ofte i krangler mer som en forsvarsmekanisme enn som en måte å nekte noen deres virkelighet på.
Gaslighting i forhold kjennetegnes av at gjerningsmannen bruker forskjellige fraser, begreper og utsagn for å benekte offerets realitetssans. Fra å fremstille sensitive bemerkninger som en spøk til å hevde at offeret trenger hjelp med sin mentale helse eller få dem til å stille spørsmål ved sin egen hukommelse, kan en gaslighter sakte, men sikkert fylle offeret med så mye selvtvil at de ikke lenger kan stole på sin egen dømmekraft.
12 tegn på en kontrollfreak – kan du identifisere deg med dem?
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
