Oppdag din verdi: 13 måter å føle seg elsket og verdsatt på

Har du noen gang sagt til deg selv: «Jeg vil føle meg elsket av noen»? Utsagnet er mye vanligere enn du tror, ​​siden ønsket om å føle meg elsket er et grunnleggende menneskelig behov. Å ønske å føle seg elsket av mannen din, partneren din, venner eller familie er et naturlig ønske og en viktig del av ditt emosjonelle velvære. Det spiller en viktig rolle i din følelse av selvtillit og selvfølelse. Med mindre du er i et uforenlig forhold, stammer en av grunnene til at du føler at du ikke mottar kjærlighet i forholdet ditt, fra din manglende evne til å elske deg selv.

I denne artikkelen snakker vi med Jui Pimple (MA i psykologi), en utdannet rasjonell-emosjonell atferdsterapeut og en Bach-metode som spesialiserer seg på online rådgivning. Ifølge Jui stammer denne manglende evnen til å elske oss selv fra mangel på selvaksept. Selvaksept krever at man lærer å akseptere oss selv slik vi er, inkludert tankene, følelsene og det fysiske jeget vårt. La oss gå denne reisen sammen.

Hvorfor sliter jeg med å føle meg elsket?

Vi trenger alle å bli elsket, enten vi innrømmer det eller ikke. Å ønske å føle seg elsket av mannen eller partneren sin og ikke få den kjærligheten kan være smertefullt, og livet kan være ensomt og tomt uten den. En fersk statistisk studie viser at 43 % av personer mellom 18 og 25 år rapporterer at de føler seg uelsket; 80 % av personer under 18 år svarte at de føler seg ensomme.

Å føle seg uønsket eller uelsket er en følelse som også kan være forårsaket og påvirket av flere andre faktorer. Det er viktig å erkjenne gyldigheten av disse følelsene og hvordan de kan påvirke deg. Årsakene til disse følelsene kan være varierte og unike for deg som individ, men med flere felles underliggende faktorer. Svaret på spørsmålet – hvordan man føler seg elsket i et forhold – kan lettere forstås hvis man skulle få en forståelse av disse faktorene.

1. Tidligere erfaringer bidrar til problemer med selvtillit

Tidligere erfaringer kan påvirke vår evne til å føle oss elsket kraftig. Romantiske forhold som har gått i vasken, romantiske partnere som har vært utro, omsorgssvikt i barndommen og andre emosjonelle traumer kan forårsake sår i psyken vår. Disse sårene fungerer som barrierer for vår evne til å føle oss elsket.

Relatert lesning: 10 ting du bør gjøre hvis du føler deg ikke verdsatt i forholdet ditt

2. Lav selvtillit får deg på sin side ikke til å føle deg verdsatt

Et negativt selvbilde kan få deg til å føle at du ikke fortjener kjærlighet. «Hvordan kan partneren din elske deg hvis du ikke elsker deg selv?» – Folk sier dette noen ganger. Det er urettferdig fordi lav selvtillit ikke er en «feil», og det er ingen grunn til at noen ikke skal elske deg.

Lav selvtillit er bare én av grunnene til at man FØLER seg uelsket. Selv når man blir overøst med kjærlighet og hengivenhet, kan det få deg til å føle deg uverdig til alt.

3. Du kan ha en manglende evne til å være sårbar 

Å være sårbar overfor partneren din eller dine kjære er viktig for å gi og motta kjærlighet. Men frykten for å bli såret kan hindre deg i å bli sårbar og dele åpent med dine nærmeste. Du kan til og med finne problemer med å uttrykke takknemlighet overfor andre, noe som igjen hindrer deg i å engasjere deg fullt ut med partneren din. Alt dette gjør at du føler deg isolert fra dem, og påvirker dermed måten du oppfatter deg selv på.

4. Urealistiske forventninger kan få deg til å føle at du ikke hører hjemme blant andre

Urealistiske forventninger til hvordan kjærlighet bør være og hvordan en forelsket person bør oppføre seg eller føle seg, ofte farget av dagens media, kan føre til at du blir misfornøyd i et virkelig forhold. Denne misnøyen kan være en årsak til at du ikke klarer å føle deg elsket.

5. Dårlige kommunikasjonsevner

Dårlige kommunikasjonsevner kan føre til misforståelser, forverre konflikter og påvirke et forhold alvorlig. Det er viktig for et sunt forhold å kunne uttrykke følelser og behov til partneren din, eller til hvem som helst. Ellers kan det være vanskelig for dem å gi deg den støtten du trenger og fortjener, og dermed få deg til å føle at de ikke bryr seg om deg.

Relatert lesning: 11 utfordringer i forholdet nesten alle må møte – med løsninger

6. Depresjon og angst får en til å føle at «jeg er ikke elskverdig»

Depresjon, angst og andre psykiske helseproblemer kan påvirke din evne til å føle deg elsket negativt. Disse kan føre til negative følelser av uverdighet og føre til at du konstant bekymrer deg for tilstanden til forholdet/forholdene dine. Det er viktig å huske at «det er ikke deg, det er din mentale helse» som får deg til å føle deg slik.

7. Dårlig valg av rollemodeller kan påvirke måten du oppfatter deg selv på

Rollemodeller, spesielt i våre formative år, er viktige for å forme vår selvfølelse og forståelse av et sunt og kjærlig forhold . En studie av 36 kvinnelige studenter fant at deltakere som hadde en sunn rollemodell hadde høyere selvtillitspoeng enn de som ikke hadde det. Mangel på positive rollemodeller kan være en selvoppfyllende profeti, der negativiteten deres farger ditt syn og selvbilde. Å omgi deg med positive rollemodeller kan bidra til å gjøre deg til en person med et vennlig syn på andre og deg selv.

Hvis du føler deg uelsket og stadig sier til deg selv: «Jeg vil bli elsket av noen», er det sannsynligvis forårsaket av en eller flere av disse faktorene. Å komme til roten av denne troen krever selvrefleksjon, introspeksjon og kanskje til og med terapi. Selv om introspeksjonsprosessen kan virke som en smertefull og oppoverbakke kamp, ​​må du begynne å lege ditt knuste hjerte . Veien til å føle deg elsket er en reise som krever tålmodighet og utholdenhet. Med tiden vil de positive endringene som skjer være sin egen belønning.

Hvordan føle seg elsket – 13 enkle måter 

I dag, med livets hektiske tempo og skyhøye skilsmisserater og brudd, lever stadig flere mennesker i isolasjon uten den intimiteten som følger av romantiske forhold. Isolasjonen kan oppstå selv i selskap med andre, det være seg familie, kolleger eller venner. I denne delen tar vi for oss spørsmålet om hvordan man kan føle seg elsket igjen i en verden der forbindelser virker skjøre.

1. Lær å elske deg selv

Selvkjærlighet er veien videre hvis du vil lære å føle deg elsket igjen. «Alt begynner med selvaksept», ifølge Jui, «og for å oppnå dette må du bli kjent med deg selv.» Hun legger til:

• Et balansert syn på dine eiendeler og gjeld vil hjelpe i denne forbindelse.
• Behandle deg selv med vennlighet og medfølelse
• Ikke vær for hard mot deg selv for oppfattede feil
• Du vil begynne å føle deg bra, og etter hvert begynne å føle deg elsket av partneren din(e).

2. Lær å sette grenser hvis du føler deg uelsket 

Grenser er viktige for å ta vare på oss selv. Altfor ofte vil følelser av lav selvtillit føre til at vi aksepterer atferd fra familiemedlemmer eller partnere i romantiske forhold som sårer oss. Lær å sette sunne grenser og kommuniser følelsene dine når det er nødvendig. Dette forteller andre at dine behov og følelser skal respekteres, og at du ikke kan bli utnyttet.

Tydelige grenser i forholdene dine vil hjelpe deg å føle deg verdsatt, og med de riktige menneskene vil kjærligheten bare vokse. Jui sier: «Dette kan gjøres ved å lære å bli mer selvsikker. Selvsikkerhet kan læres gjennom terapi eller ved å lese selvhjelpsbøker.» Alternativt kan du prøve følgende for å til slutt nå målet om å sette sårt tiltrengte grenser for andre uten å føle deg dårlig eller bekymre deg for mye om følelsene deres:

• Begynn med å kommunisere bare ett behov til din nærmeste venn, noe du aldri har sagt til dem før.
• Prioriter egenomsorgen din hver dag, det vil hjelpe deg å være selvsikker på lang sikt.
• Lær å si «nei» foran speilet. Sitt med ubehaget som følger med å ville si eller ha sagt «nei».
• Introspeksjon: Hvorfor trenger du å gjøre den oppgaven/tjenesten? Kan noen andre gjøre det? Ville du være i stand til å gjøre det rettferdig hvis du ikke har kapasitet eller vilje? Hva skjer hvis du ikke gjør oppgaven?

Relatert lesning: Emosjonell bagasje – årsaker, tegn og måter å takle det på

3. Vær takknemlig

Takknemlighet er et kraftig verktøy for å endre perspektivet ditt til den positive siden. En studie har vist at det å praktisere takknemlighet reduserer stress, angst og depresjon. Å praktisere takknemlighet regelmessig hjelper deg å se på den positive siden av livet i stedet for den negative.

Gradvis vil fokuset ditt skifte fra et dårlig selvbilde, og du vil begynne å føle deg bra med deg selv og bli mer verdsatt i samhandlingen din med andre. Å lage en takknemlighetsliste daglig eller føre en takknemlighetsdagbok tar bare noen få minutter, men resultatene er verdt det.

4. Vær rundt positive mennesker for å føle deg bra med deg selv

«Vi kjennes igjen på selskapet vi har» er en selvfølge man glemmer. Å være omgitt av pessimister og kynikere farger automatisk ens perspektiv. Ifølge sosialpsykolog professor Fredrickson ved University of North Carolina, overvinner personer med en positiv holdning vanskeligheter raskere og er mer motstandsdyktige.

Ved å omgi deg med positive mennesker, vil du se at holdningen deres smitter over på deg, noe som igjen vil endre din oppfatning av deg selv. Dette vil hjelpe deg med å øke selvtilliten din og slutte å føle deg som ikke god nok for noen eller noe.

5. Bygg opp selvfølelsen og selvtilliten din

Dette er nøkkelen til å føle seg elsket og verdsatt av partneren din og andre kjære. Jui sier:

• Selvinnsikt er nøkkelen til å forbedre selvfølelsen og selvtilliten din. Det innebærer å være bevisst på dine styrker og svakheter.
• Deretter kan du fokusere på å forbedre ferdighetene og talentene dine og lære å sette pris på prestasjonene dine, uansett hvor små de virker
• Daglig positiv selvsnakk foran speilet kan være en effektiv selvtillitsboost som hjelper deg med å oppnå noe. positiv holdning
• Prøv å ta imot komplimenter med stolthet og ikke undervurder deg selv

Relatert lesning: Vil jeg noen gang finne kjærligheten? 10 grunner til å være optimistisk

6. Hvordan føle seg elsket av deg selv – Slutt å søke ytre bekreftelse

Lær å søke bekreftelse innenfra og ikke stole på partnerens godkjenning for å føle deg bra med deg selv. Begynn å stole på dine egne vurderinger og meninger. En studie viser at en persons negative selvbilde og svake tro på egne kvalifikasjoner kan være en sterk faktor i forekomsten av depresjon.

Det er lett å se hvorfor folk er avhengige av ekstern bekreftelse når den indre kilden til godkjenning mangler. Og ja, vi trenger andre for å leve sunne liv og regulere oss selv – ingenting galt i å søke emosjonell bekreftelse i sirkelen av mennesker du stoler på. Men hvis det blir den eneste måten du føler deg elsket på, så er det et problem.

7. Vær en åpen bok

Vær åpen og ærlig i samhandlingen din, spesielt med familie, venner og partnere. Dette er et viktig steg for å begynne å føle deg elsket av andre og deg selv. Ikke vær redd for å uttrykke deg selv. Effektiv kommunikasjon er nøkkelen til å knytte et dypere bånd med dine kjære fordi du lar dem se deg for den du er og elske deg for den du er.

Hvis du ikke klarer å snakke med dem personlig i starten på grunn av angst eller lav selvfølelse, eller fordi du foretrekker andre kommunikasjonsmåter, kan du prøve disse:

• Skrive et brev til dem i stedet for å snakke ut om det 
• Øv foran speilet til du blir trygg på deg selv uttrykke følelsene dine 
• Sender dem en tekstmelding om hvordan du føler deg

8. Lær hva det vil si å ta vare på seg selv

Å ta vare på deg selv er en handling av egenkjærlighet, ikke en egoistisk handling. Sett av tid til å gjøre ting som får deg til å føle deg bra og i fred. Ikke bruk mesteparten av dagen på partneren din eller på å vente på dem. Du kommer først.

Å ta vare på de små tingene, som å ha en daglig rutine, kan også bidra mye til å styrke egoet ditt. Egenomsorg er din måte å fortelle deg selv og partneren din at du verdsetter deg selv.

9. Hvordan føle seg elsket i et forhold – Lær å være empatisk

Evnen til å forstå andres følelser er kjent som empati. Ved å utvikle denne evnen kan du skape dypere og sterkere forbindelser med partneren din, og dermed forbedre forholdet deres. Jui sier: « Å være mer empatisk krever øvelse. Min erfaring med å praktisere empati var å sette meg inn i andres situasjon, og tenke på hvordan jeg ville tenkt, følt og reagert i deres situasjon.»

Å praktisere empati vil få venner, familiemedlemmer og kjære til å elske deg mer. Vennlighet og medfølelse overfor andre, selv fremmede, vil bidra mye til å gjøre deg til en mer følelsesmessig intelligent person. Og en mindre reaktiv person også.

10. Følg din personlige vekst

Å fokusere på din personlige vekst kan føre til økt følelse av selvverd. 

• Før en dagbok der du sette mål for selvtillit for deg selv
• Dette kan gi deg en oversikt over fremgangen din og motivere til videre endring. Dette vil hjelpe deg å føle deg mer verdsatt av deg selv.
• Ikke vær redd for å gjøre feil, da de lar deg lære og vokse mest

Relatert lesning: 9 eksperttips for å vokse i et forhold hver dag

11. Minn deg selv på at det er greit å være sårbar

Å være sårbar er ikke et tegn på svakhet, men på styrke. Forskning har vist at det å sette merkelapper på en følelse eller å snakke om den kan bidra til å nedregulere eller redusere effekten av den følelsen. Slik hjelper det:

• Å være sårbar betyr å stole på partneren din, selv om tidligere erfaringer forteller deg noe annet
• Å være intim med dine kjære kan bidra til å styrke forholdene dine, slik at andre kan se deg for den du er
• Å kvitte seg med masker kan føre til større følelser av kjærlighet og takknemlighet fra og mot partneren din

12. Fysisk berøring er viktig hvis du vil vite hvordan du skal bli elsket av deg selv

Fysisk berøring er en viktig del av egenomsorgen og en livsviktig del av ethvert forhold. Men før du går videre til å bli intim med en partner, anbefales det at du utforsker og trøster deg selv gjennom selvberøring. Bli kjent med kroppen din gjennom:

• Onani 
• Self-massasje 
• Klemmer deg selv 
• Stretching og yoga 

Sørg også for at du tilbringer tid regelmessig med partneren din, kvalitetstid som bidrar til å styrke båndene i forholdet. Legg bort telefonene og nyt hverandres selskap ved å være til stede i nuet og gi hverandre oppmerksomhet. Å planlegge datekvelder vil hjelpe dere med å tilbringe tid med hverandre og få dere til å føle dere elsket av partneren din på nye måter med hver date. På denne måten vil det neste steget mot intimitet og å bli komfortabel med hva dere liker og ikke liker rundt fysisk berøring bli mye tydeligere. 

Relatert lesning: Kjærlighet igjen? 10 virkelige frykter om kjærlighet etter skilsmisse

13. Søk profesjonell hjelp

Hvis du sliter med selvtillitsproblemer og sliter med å føle deg elsket, kan du også søke hjelp fra en profesjonell. Dette anbefales spesielt hvis du er deprimert eller har en underliggende psykisk helsetilstand. En terapeut eller rådgiver kan vise deg at følelsene dine er gyldige og hvordan du kan føle deg elsket i et forhold, og gi deg den hjelpen og støtten du trenger for å møte disse utfordringene. For å gjøre denne reisen enklere, er dyktige og lisensierte rådgivere i Bonobologys panel alltid her for deg.

Ved å følge disse 13 enkle trinnene, vil du lære hvordan du føler deg elsket og verdsatt, og bli mer selvsikker og trygg på deg selv.

Å oppdage din egen verdi, føle seg elsket av deg selv og andre, og føle seg verdsatt selv under konflikter i et romantisk forhold, er alle deler av en reise som begynner i deg selv. Du kan bygge en sterk følelse av selvverd som vil påvirke alle områder av livet ditt positivt. Husk at du fortjener å føle deg verdsatt, og ved å følge disse 13 måtene kan du avdekke din sanne verdi og leve et mer meningsfullt liv.

Spørsmål og svar

13 måter å få ham til å innse din verdi

Mangel på hengivenhet og intimitet i et forhold – 9 måter det påvirker deg på

11 måter en usikker partner tapper et forhold for, og 5 måter å fikse det på

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.