Hvordan komme over ekskjæresten din: 15 eksperttips

Ikke alle forhold blir lykkelige alle sine dager. Ikke all kjærlighet i verden er ment å vare. Og det er greit, for kjærlighet skjer ikke bare én gang. Etter et stort brudd kan det føles som om livet ditt er over, men det er ikke sant i det hele tatt. Du kan gå videre og bli lykkeligere til slutt. Men akkurat nå klarer du sannsynligvis ikke engang å få bruddet ut av hodet. Mens du navigerer i tankene om hvordan du skal komme over ekskjæresten din, kan det hende du stadig gjentar bruddet i hodet ditt eller prøver å finne ut hva du gjorde galt, slik at du kan gjøre det riktig.

Du er ikke alene om å føle det slik. Mange menn sliter med å finne ut hvordan de skal komme seg videre etter en eks. Ifølge NBC News«Menn bruker lengre tid på å komme over eksene sine, og de kommer aldri helt over det. Menn er mer utsatt for å bli sjokkerte. Jo større sjokket over tapet er, desto lengre tid tar det å komme seg.» Selv om det kan være sant, betyr det ikke at du er fordømt til å leve med smerten av hjertesorg. 

Spør deg selv: Vil du bli værende i smerten og elendigheten som eksen din etterlot deg i, eller vil du leges, gå videre og starte et nytt liv? Når du svarer bekreftende på det siste spørsmålet, er det i seg selv ditt første store skritt. Hvis du er ivrig etter å ta det skrittet mot å gå videre og bli bedre, er vi her for deg. Med hjelp fra en psykolog. Kranti Momin (Master i psykologi), som er en erfaren CBT-utøver og spesialiserer seg på ulike domener innen parterapi, gir vi deg 15 effektive, velprøvde tips om hvordan du kommer over ekskjæresten din.

Jeg elsker eksen min: Hvorfor føler du deg slik? 

Før vi begynner å diskutere hvordan man kan komme over eksen sin, kan det hjelpe å forstå følelsene sine og hvor de stammer fra. Å leve med «Jeg elsker eksen min«Følelsen er ikke lett. Det er som om du går gjennom livet med en gnagende smerte i hjertet og en klump i magen. Uansett hvor du er eller hva du gjør, er en del av deg oppslukt av alle disse følelsene du har for eksen din og et savn etter henne. Å finne en vei videre for å forstå hvordan man går videre fra en eks du fortsatt elsker kan virke umulig i en slik situasjon. 

Men når du forstår opprinnelsen til disse følelsene, blir det mye enklere å bearbeide dem. «Jeg elsker eksen min»-følelsen er kroppens og sinnets måte å lengte etter noe som er kjent og trøstende, og det koker ofte ned til en blanding av emosjonelle, psykologiske og biologiske faktorer, som inkluderer:  

1. Følelsesmessig tilknytning og nostalgi

Følelsesmessige bånd som skapes i løpet av et forhold forsvinner ikke bare når man slår opp. emosjonell tilkobling, kombinert med nostalgi for de positive minnene, kan gjøre det vanskelig for en person å gå videre fra eksen sin. Forskning fra Journal of Positiv Psychology fant at folk flest ser på sine tidligere forhold med hengivenhet. Omtrent 71 % av deltakerne oppga at de følte seg mer takknemlige enn angerfulle over sine tidligere forhold, noe som tyder på at kjærligheten delvis kan vedvare på grunn av de positive sidene ved fortiden.

En Reddit-bruker viste lignende følelser og svarte på et spørsmål om å være forelsket i en eks. r/ExNoContactog sa: «Jeg elsker fortsatt eksen min fordi hun fikk meg til å føle meg forstått på en måte ingen andre har gjort. Det handler ikke om å ville bli sammen igjen, men å verne om det vi hadde.» Dr. Guy Winch, psykolog og forfatter av boken, forklarer hvorfor dette skjer. Hvordan fikse et knust hjerte, sier: «Når du mister noen du er glad i, bruker hjernen din tid på å kalibrere seg på nytt. Selv når de ikke lenger er til stede, vedvarer de emosjonelle mønstrene som er skapt av forholdet.» 

Relatert Reading: Klarer du ikke å slutte å tenke på noen? Hva det betyr, og hvordan du kan slutte

2. Uavklarte følelser

En annen bruker på den samme Reddit-tråden sier: «Jeg ble dumpet uten særlig forklaring, og jeg klarer ikke å slutte å gjenskape forholdet i hodet mitt. Jeg antar at jeg fortsatt er forelsket i den versjonen av henne jeg trodde jeg skulle bli gammel med.» Dette er et klassisk eksempel på uløste følelser og mangel på avslutning å holde noen tilbake fra å gå videre. 

Denne mangelen på besluttsomhet kan få deg til å idealisere eksen din og føle vedvarende kjærlighet. Menn er mer utsatt for det. Psykolog Dr. Seth Meyers, forfatter av ..., forklarer hvorfor. Overvinne relasjonsrepetisjonssyndrom, bemerker: «Menn er mer tilbøyelige til å undertrykke følelsene sine, noe som kan gjøre at de holder fast ved uløste følelser lenger. Disse følelsene kan dukke opp som vedvarende hengivenhet eller til og med kjærlighet.»

3. Biologiske faktorer

Kjærlighetens nevrokjemi spiller en viktig rolle i å få deg til å føle at du er håpløst forelsket i eksen din. Oksytocin, kjent som «kjærlighetshormonet», og dopamin, assosiert med nytelse og belønning, frigjøres i intime øyeblikk. Selv etter bruddet higer hjernen etter disse kjemiske rusene. Det er derfor brudd er så vanskelige å takleEn studie fra Rutgers University fant at hjerneaktiviteten til personer som nylig har hatt et knust hjerte, ligner mye på de som opplever abstinenser. Denne kjemiske avhengigheten kan gjøre det utfordrende å komme seg videre fra en eks.

4. Frykt for å være alene

Kjærlighet til en eks kan også være knyttet til frykt for ensomhet eller troen på at du ikke vil finne noen som er like kompatibel.Vil jeg være alene for alltidFrykt og følelse av knapphet forsterker eksens oppfattede verdi. Kranti sier: «Når vi mister noe eller noen, begynner vi å overdrive verdien deres. Ofte er det kostnaden ved å undervurdere verdien av mulighetene som ligger foran oss. Denne tankegangen fanger folk i fortiden fordi de ser på eksen sin som det beste de noen gang kunne ha hatt.»

Relatert Reading: 7 tegn på at du er lei av å være singel og hva du bør gjøre

5. Savner den du var i forholdet 

Når du sier «Jeg savner ekskjæresten min» eller «Jeg savner å ha henne i livet mitt» eller «Jeg savner følelsen av å være i et forhold», savner du kanskje ikke eksen din, men den du var da du var sammen med henne.- følelser av brudd og refleksjoner kan ha fått deg til å innse hvilken rolle eksen din spilte i din utvikling. Dette kan øke din takknemlighet for henne. Kjærligheten og lengselen du føler for henne kan være forankret i takknemlighet snarere enn romantiske følelser.

15 ekspertstøttede tips om hvordan du kommer over ekskjæresten din

Etter et brudd er tankene dine overskygget av ekskjærestens minner og alle følelsene du bærer for henne. Det er vanskelig å komme over en eks du fortsatt elsker, det tviler vi ikke på. Men det som gjør denne prosessen med å bevege seg og helbrede enda vanskeligere er en fornektelse av virkeligheten og en tendens til å gjemme bort vonde følelser. 

Etter et brudd går mange menn gjennom livet og later som om de ikke er påvirket av hjertesorgen de har opplevd, og prøver deretter å gå videre ved å havne i en rebound-forhold eller ty til andre usunne mestringsmekanismer som å drikke overdrevent mye for å unngå smerten de føler. Problemet med fornektelse og en slik tilnærming er at det ikke får smerten til å forsvinne. Det kan dempe den en stund, men det er bare et spørsmål om tid før de smertefulle følelsene dukker opp igjen og tar deg igjen.

For å kunne gå videre på alvor, må du bearbeide disse ubehagelige følelsene og samtidig ta små, men definitive skritt for å distansere deg fra eksen din, både følelsesmessig og fysisk. Vi forteller deg den riktige måten å gå videre på med disse 15 ekspertanbefalte tipsene om hvordan du kommer over eksen din:

Relatert Reading: 7 grunner til at du ikke kan spise etter et brudd + 3 enkle triks for å få appetitten tilbake

1. Hold deg unna og hold kontakten for å komme over ekskjæresten din

Å være venner med en eks eller å opprettholde kontakt er fullstendig no-go, spesielt i de første dagene. Når du prøver å finne ut hvordan du skal komme over noen, trenger du rom og avstand for å få kontroll over følelsene dine. Akkurat som et sår trenger tid til å gro, trenger også et knust hjerte. Å snakke med eller være i kontakt med eksen din kort tid etter bruddet er som å plukke av skorpen et sår, om og om igjen. Hvis du gjør det, vil du aldri bli helt leget.   

Uansett hvor stor rolle hun spilte i livet ditt, er det bedre å rive av bandasjen en gang for alle enn å skade deg selv ved å være i nærheten av henne. Ikke gå med på å være venner med eksen dinÅ stadig være i kontakt med henne vil få deg til å tenke på «Hva om». Hva om jeg ber henne om unnskyldning, og vi finner ut av det? Hva om hun forandrer seg? Hva om hun elsker meg, men er forvirret akkurat nå? 

Det er det siste du trenger. I stedet for å lete etter grunner til å bli sammen igjen eller holde fast ved håpet om en forsoning, erkjenn at forholdet er fortid nå, og at du må holde hodet høyt og gå videre.

2. Unngå steder som minner deg om henne 

Etter et brudd kan det være lurt å vende tilbake til tidligere minner og tenke på forholdet deres. Eller til og med dra til viktige steder og gjenoppleve øyeblikkene du og ekskjæresten din delte. Smug der dere to delte endeløse latter, kaffebarer der hun pleide å kjøpe sine favoritt-mochaer med hvit sjokolade, eller butikker der hun pleide å oppføre seg tullete mens hun handlet – minner er alt du har igjen av henne nå.

Å besøke disse gamle stedene får deg til å tenke enda mer på henne, og du lurer på: «Er det normalt å fortsatt elske eksen min? Vil jeg noen gang slutte å elske henne? Vil jeg klare å gå videre?» Vel, ja, det kan du. miste følelsene for eksen din og gå videre, men for å gjøre det, må du slutte å leve i minnene fra forholdet ditt. Svaret på hvordan du kommer over en jente ligger i å styre unna minnene. Unngå å dra til slike steder da de minner deg om henne og tiden du brukte der, og får deg til å havne i tanker du egentlig ikke trenger.

Relatert Reading: Hvordan overleve svik i et forhold? 8 måter å finne ut av det på!

3. Hold deg unna utløserne

Hvordan skal jeg komme meg videre fra eksen min, spør du kanskje? Å holde seg unna triggere som bringer frem minner om ekskjæresten din kan være et godt sted å starte. Fra å se favoritttypen peanøttsmør hennes på et varehus eller finne øredobben hennes under puten din, kan det være påminnelser om henne overalt du tar, spesielt i de første dagene etter bruddet. Du må sakte distansere deg fra disse påminnelsene som utløser følelser av lengsel i deg. 

Gi slipp på tingene hennes, minnegjenstandene fra forholdet, samt eventuelle gaver hun ga deg. Fra tannbørsten hennes til kjærlighetsbrev hun etterlot degFra tekstmeldingene hennes og bildene på telefonen din til skjortene hun kjøpte deg, er det på tide å kvitte seg med alt dette. Ikke la disse triggerne få deg til å gjenoppleve fortiden din, eller enda verre, dvele ved den. Det vil bare gjøre det mye vanskeligere å gå videre.

4. Prøv en detox fra sosiale medier

Når du prøver å finne ut hvordan du skal komme deg videre fra en eks du fortsatt elsker, må du være veldig forsiktig med hvordan du bruker sosiale medier. Ett klikk på profilen hennes, og der er du. forfølge eksen din i timevis, og prøver å forstå hva hun har drevet med ved å bruke godbitene med informasjon du kan få tak i. Selv dine egne innlegg med eksen din kan være en stor trigger som kan få deg til å ville ha henne tilbake. 

Derfor trenger du en avgiftning fra sosiale medier. Dette kan bety, 

• Avinstaller apper for sosiale medier til du er i bedre humør 
• Avvenne/slutte å følge eksen din på sosiale medier 
• Blokkere eksen din overalt 
• Eller i det minste motstå trangen til å besøke profilen hennes flere ganger om dagen.

5. Snakk om det med venner og familie

Kranti sier: «Snakk med venner og familie om følelsene dine. Følelsene dine av tomhet og sjalusi trenger alle et utløp akkurat nå. Siden tankene dine stadig er overskyet av forvirrende følelser, kan det hende du bare lar disse følelsene ligge der og føles verre. Tillat deg selv i stedet å uttrykke dem for å bearbeide det du føler på en mye bedre måte.»

Kraften av tilbringe tid med venner og familie er virkelig undervurdert. Som rådgiveren foreslår, kan det være gunstig og svært nyttig å tilbringe tid med de som er glad i deg. Ikke bare kjenner de deg godt, men de vil også hjelpe deg å innse hvor verdig kjærlighet du egentlig er.

Relatert Reading: Hvorfor rammer brudd menn senere?

6. Finn en ny forelskelse for å bli kvitt ekskjærestens minner

For å komme over ekskjæresten din og la være å tenke på henne, må du oppta tankene dine med noe annet, eller i dette tilfellet «noen andre». Men vær nøye med dette, for vi foreslår ikke at du går ut og blir en slags aktør som utnytter andres følelser.

Dette handler heller om å distrahere tankene dine fra å vandre mot eksen din. Følg en ny kjendis eller influencer på sosiale medier og utvikle en ny forelskelse. Eller til og med snakk med kvinnen på klatrekurset ditt eller jenta du ofte ser lese en bok på din vanlige kafé.

Det er ufarlig å være forelsket i kjendiser, og det hjelper deg samtidig å få tankene bort fra eksen din. Og litt sunn flørting med de rundt deg vil bare være bra for selvtilliten din. Så prøv det, men vit hvor du skal trekke grensen. Du vil ikke at ting skal bli rotete og forvirrende og føre til nok et knust hjerte.

7. Ikke velt deg for lenge

Jepp, vi har alle vært der. Når et brudd inntreffer, føler du behovet for å stappe ansiktet ned i en pute og skrike inni den mens en trist kjærlighetssang spiller i bakgrunnen. Eller bli liggende i sengen, stirre ut i ingenting, mens tankene dine kjører en million scenarier av ønsketenkning. Eller slå deg selv ut av sansetilstand med alkohol for å dempe smerten. 

Selv om det er greit å velte seg og la seg gå en dag eller to, eller kanskje en uke, når du er å håndtere hjertesorg... Men når du først har grått ut, må du ta deg sammen. Å velte deg for lenge er ikke bra for din emosjonelle og fysiske helse. Selv om det bare er naturlig å sørge over det du har mistet, må du komme over selvmedlidenheten og tristheten for å kunne akseptere dette tapet. 

8. Tilbring litt kvalitetstid alene med deg selv

Å kunne takle hjertesorg og komme deg forbi det, må du lære å være alene uten å miste kontrollen eller bli et følelsesmessig rot. Kranti sier: «For å komme over ekskjæresten din kan det være nyttig å tilbringe tid alene med deg selv. Det lar deg sortere følelsene dine, bearbeide det du egentlig går gjennom, og finne en måte å håndtere sorgen på. Noen dager kan du føle deg skyldig, andre dager kan du føle sinne. Så kan det være anfall av «Jeg savner ekskjæresten min». La alle disse følelsene flyte. Det er sannsynligvis mye som skjer inni deg, og å tilbringe tid alene vil hjelpe deg med å organisere alt dette mye bedre.»

Relatert Reading: Hvordan oppfører en mann seg etter et brudd? 11 ting du ikke visste

9. Unngå å ringe henne hele tiden

Lurer du på hvordan du skal komme deg videre fra en eks? Vel, det hjelper definitivt ikke å spamme henne med anrop eller tekstmeldinger. Ja, noen ganger kan det være vanskelig å motstå trangen til å full tekstmelding til eksen din å åpne bruddkapittelet på nytt. Men å ringe eller sende henne en tekstmelding kommer ikke til å forandre ting for dere to. Når du først ringer eksen din, vil du ha lyst til å ringe henne igjen og igjen helt til hun skyver deg bort for alltid, noe som kommer til å svi enda mer senere.

10. Søk profesjonell hjelp

Å finne ut hvordan man skal komme seg videre fra en eks man fortsatt elsker kan være et av de mest følelsesmessig utmattende dilemmaene i livet – et dilemma du kanskje ikke er rustet til å håndtere helt på egenhånd. Hvis du sliter følelsesmessig, selv etter at det har gått en betydelig tid siden bruddet, kan det være gunstig å søke profesjonell hjelp. En trent psykisk helsepersonell kan ikke bare hjelpe deg med å forstå følelsene dine og gjenkjenne dem mer nøyaktig, men også utstyre deg med verktøy for å bearbeide de ubehagelige tankemønstrene og ta et avgjørende skritt mot helbredelse. 

Forklar hele historien til vennene dine og avklar alle tvilene deres én gang for alle. Ha én grundig diskusjon, og det er alt. Dette vil forhindre at temaet dukker opp i fremtiden, og du vil også føle deg lettere når du får det ut av systemet ditt. Men når det først er skylt ut av systemet ditt, prøv å ikke finne grunner til å begynne å snakke om det igjen.

11. Hold deg produktivt opptatt

Det er ikke lett å finne ut hvordan man kommer over en jente man elsker og en gang var nært involvert med, og det er absolutt ikke noe som kan skje over natten. Du må imidlertid ta små skritt i den retningen, slik at du til slutt kan komme til et punkt der du ikke konstant tenker på og savner henne. 

Et av de små stegene du kan ta er å holde deg opptatt og opptatt med andre ting. Når tankene dine er opptatt med andre aktiviteter, vil ikke tankene vandre like mye til ekskjæresten din. Fra å bowle om kveldene til å lære å lage mat, er det en start mot en mer produktiv og lykkelig singellivTross alt, spør deg selv, vil du drukne i sorgene dine eller føle deg bra med deg selv igjen?

12. Ikke tenk på å ta hevn

Mange menn tror at svaret på hvordan man glemmer en jente ligger i å ta hevn på henne, i håp om at det vil få dem til å føle seg bedre med tanke på det hele. Men å tenke på å gjøre ekskjæresten din sjalu eller ta hevn over eksen din Det vil bare vise henne at du fortsatt er opphengt i henne og ikke klarer å komme deg videre fra henne.

Ikke la henne ha den slags makt over deg. Å ikke gjøre noe er det beste alternativet i et slikt scenario hvis du er seriøs med å finne ut hvordan du skal komme over ekskjæresten din. Å vise henne at du er fornøyd med bruddet vil gjøre henne rastløs og forvirret. Men hvis du fortsetter å prøve å få oppmerksomheten hennes, vil hun bruke det samme mot deg, og du vil bli sittende fast i en giftig syklus.

Relatert Reading: Hvor snart kan du begynne å date igjen etter et brudd?

13. Søk avslutning

En av hovedgrunnene til at det er vanskelig å glemme eksen sin, er at du ikke har riktig lukking etter at forholdet deres tok slutt. Det er dette som får deg til å klamre deg til håpet og minnene om henne. Det er veldig viktig å få en avslutning etter bruddet, det hjelper deg å akseptere det faktum at det ikke er noen mulighet for at du og eksen din blir sammen igjen.

Du vil forstå hendelsene som førte til bruddet tydeligere. Når du innser at det er en blindvei, vil det hjelpe deg å gå videre. Kranti forteller oss: «Uten en avslutning kan du fortsette å gå tilbake til et forhold som ikke fungerte eller ikke er bra for deg. Å få en avslutning lar deg endelig sette deg på veien mot å bli ditt beste jeg. Dette hjelper deg også med å finne en bedre fremtidig partner, og dere kan begge danne et sunnere forhold til hverandre og til dere selv når tiden er inne for det.»

14. Gjør bruddet til en katalysator for vekst

Etter at du har hatt litt tid til å bearbeide bruddet og føle at din helbredelsesreise har begynt, ta deg tid til å reflektere over hva som gikk galt i forholdet, med fokus på din del. Bruk deretter disse refleksjonene som en katalysator for vekst. Slik at du ikke gjentar de samme mønstrene og din Et tidligere forhold påvirker ikke fremtiden din. 

Kranti sier: «Helbredelse handler ikke bare om å være opptatt med andre oppgaver. Det er også viktig å innse at du går gjennom noe viktig i livet ditt. Ta det som en lærdom som vil lære deg å komme nærmere deg selv. Fokuser på din mentale helse og nye aktiviteter for ditt eget velvære.»

Relatert Reading: Hvordan elske seg selv i et forhold – 21 praktiske tips

15. Prøv nye ting

Når det har gått nok tid siden bruddet, må du ta et bevisst valg om å komme deg forbi «jeg savner ekskjæresten min»-tilstanden. Du må heller avlede energien fra å tenke på henne til å gjøre noe mye bedre med tiden din. Hvorfor tenke på dette bruddet som en så dårlig ting? Tenk på det som en gyllen periode i livet ditt hvor du får utforske ting rundt deg og utforske deg selv som aldri før.

Dette er tiden for å tenke på deg selv og hva DU ønsker. Ta turer med vennene dine og opplev nye eventyr. Denne tiden handler om å prøve nye ting og få nye opplevelser. Det vil hjelpe deg med å ta en pause fra det kjedelige og rutinepregede livet ditt, og du vil føle deg som et nytt menneske på slutten av det.

Final Thoughts

Brudd er ikke lett for noen. Spesielt ikke når noen du elsket, dumpet deg for noen andre eller var utro mot deg. Å komme over dem er ikke noe som er lett, men alt starter med å ta det første skrittet. Og så vil du finne ut hva du skal gjøre videre.

Du kan ikke glemme noen med mindre du vil. Når du har bestemt deg for at du vil glemme henne, følg disse 15 måtene, og du vil få henne ut av systemet ditt raskere enn du tror. Viktigst av alt, vil du leges etter bruddet og begynne å fokusere mer på deg selv og dine nærmeste.

Hvor snart kan du begynne å date igjen etter et brudd?

Hvordan komme seg gjennom et brudd alene?

12 helt gyldige unnskyldninger for å slå opp med noen

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.