15 eksperttips for å slutte å være giftig i et forhold

Toksisitet kan være skadelig for ethvert forhold. Siden du er her, er det trygt å anta at du vet det av egen erfaring. Kanskje, plaget av giftige mønstre i forholdet ditt som betyr mye for deg, bestemte du deg for å utforske måter å fikse dynamikken med partneren din på. Det førte til en urovekkende erkjennelse: at du er en del av problemet. Noe som igjen fikk deg til å lure på hvordan du kan slutte å være giftig i et forhold.

Denne selvinnsikten, uansett hvor rudimentær den er, kan være dypt ubehagelig. Å fornekte eller å lukke øynene for dine problematiske trekk vil imidlertid ikke hjelpe deg med målet om å fjerne giftighet og gjenoppbygge et sunnere forhold til partneren din. Den eneste veien videre er å erkjenne dine giftige trekk, forstå hvor de stammer fra og jobbe mot å erstatte dem med sunnere atferdsmønstre.

Vi er her for å hjelpe deg med nettopp det, i samråd med Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), som spesialiserer seg i parterapi og rasjonell emosjonell atferdsterapi. La oss se nærmere på giftig atferd i forhold og måter å håndtere den på.

5 tegn på at du er giftig som partner

Et giftig forhold tapper begge parter fysisk og følelsesmessig. Det er en følelse av uro, og du føler deg kvalt, respektløst, undervurdert og undervurdert, og alt ved forholdet virker ubehagelig. Ofte når vi er fanget i et slikt forhold, har vi en tendens til å legge skylden på partnerne våre eller omstendighetene. Dr. Bhonsle sier: «Men hvis du virkelig ønsker å fjerne toksisitet fra forholdsdynamikken og gjenoppbygge forbindelsen, er det like viktig å se innover og se introspektivt.»

Hvem vet om tegnene på at du er giftig som partner kanskje stirrer deg rett i ansiktet. Det er viktig å ta ansvar og se handlingene og atferden din for hva den er. Det vil bane vei for det mer kritiske spørsmålet: «Hvordan kan jeg slutte å være en giftig person?» Tenk på hva feilene dine i forholdet kan være, slik at du lærer hvordan du kan slutte å være en giftig kjæreste, kjæreste eller partner. Det er det første skrittet mot å avlære giftig atferd i et forhold. Det første skrittet mot den endringen er å gjenkjenne tegnene på at du er giftig som partner.

Relatert Reading: Hva skal man se etter i et forhold? Den ultimate listen over 15 ting

1. En oppblåst selvfølelse er en giftig egenskap

En person som har et oppblåst syn på seg selv er sannsynligvis giftig. En slik person tror de er bedre enn andre, og det inkluderer deres partner. De tror de er smartere, flinkere og viktigere. Hvis du hevder den overlegenheten i forholdet deres, kan du være problemet.

Denne tendensen sees oftest hos folk som prøver å skjule usikkerheten sin og følelsen av mindreverdighet. Hvis du kan relatere til denne følelsen av å være bedre enn alle rundt deg, og du føler at du gjør partneren din en tjeneste ved å slå deg til ro med dem, må du reflektere over spørsmålet: «Hvordan kan jeg slutte å være en giftig person?» Det er fordi fikse et giftig forhold krever ansvarlighet fra begge partnere.

2. Hva er giftig atferd? Manipulasjon

Det kan være et helt spekter av giftig atferd, og én persons giftige trekk kan være forskjellige fra en annens. Men hvis det er én egenskap som er felles for alle giftige mennesker, er det manipulasjon. Manipulasjon kan variere fra å gaslighte noen til å lyve for dem, skjule informasjon og «love bombing» for å få dem til å gjøre som du vil.

Følelsesmessig eller romantisk manipulasjon er en måte å få makt og kontroll over en annen person på, og det tilsvarer giftig atferd i forhold. Hvis du får din kjære til å synes synd på å uttrykke bekymringene sine, bruker hengivenhet eller taushet for å få dem til å gjøre det du vil, eller ugyldiggjør deres behov og ønsker ved å få dem til å virke ubetydelige, er du manipulerende. Det er ikke vanskelig å forstå hvorfor det er avgjørende å lære å slutte å være giftig i et forhold hvis du vil redde forbindelsen med partneren din.

3. Handler forholdet utelukkende om deg? Hvis ja, er det du som er den giftige.

Hvis følelsene dine alltid står i sentrum i forholdet deres, kan det hende du er problemet i det giftige forholdet. Tegn på at du er giftig som partner kan se omtrent slik ut:

• Bare dine ønsker teller: Hele forholdet dreide seg om dine ønsker og behov, fra matvalg og filmvalg til større avgjørelser som å ta forholdet til neste nivå, bestemme hvem du samhandler med som par, og gjøre investeringer.
• Partneren din føler seg tvunget til å lytte til deg: Du befaler, og partneren din gjør det uten spørsmål. Dette er en av varseltegn på et giftig forholdSiden det er du som holder tøylene, er det tydelig at denne giftigheten stammer fra deg.

4. Er du en kontrollfreak?

Kontrollbehov er et annet klassisk giftig trekk. Hvis du føler behov for å kontrollere alle aspekter av partnerens liv og føler deg urolig hvis partneren din ikke lever etter reglene dine, er det et sikkert tegn på at du er giftig. Her er hva en usunt behov for kontroll kan se slik ut:

• Å ta avgjørelser på partnerens vegne
• Å starte krangler hvis partneren din gjør noe du ikke godkjenner
• Å kontrollere hva partneren din spiser under påskudd av å ta vare på helsen deres
• Å kontrollere hva partneren din har på seg under påskudd av at du liker at de er kledd på en bestemt måte
• Å kontrollere hvem partneren din omgås med fordi du ikke vil at de skal havne i dårlig selskap
• Ønsker å ha et ord med i laget når partneren din skal bestemme seg for karrieren sin og hvordan de styrer økonomien sin

Relatert Reading: Å komme seg videre fra et giftig forhold – 8 eksperttips som kan hjelpe

5. Giftige mennesker krever oppmerksomhet døgnet rundt

Hvis du er den essensielle jente med mye vedlikehold eller gutt og trenger uendelig oppmerksomhet fra partneren din, er det et tydelig tegn på at du viser giftig atferd i forhold. Å forelske seg i noen betyr ikke å gjøre dem til sentrum av universet ditt eller kreve det samme av dem. Faktisk er rom et sentralt prinsipp i sunne forhold, uten hvilket enten en eller begge partnere kan begynne å føle seg fanget og kvalt. Hvis du er skyldig i dette, må du tenke grundig gjennom hvordan du kan endre giftig atferd.

Hvordan påvirker det å være giftig forholdene dine?

«Når du viser giftig oppførsel i et forhold, blir det vanskelig for folk å elske deg, stole på deg, stole på deg og finne trøst i deg. Når giftig oppførsel begynner å snike seg inn i et forhold, blir dynamikken ødelagt. Toksisitet kan manifestere seg i mange former – fiendtlig oppførsel, å være uaktsom, egoistisk, hevngjerrig og klengete. Uansett dens natur, driver den en kile mellom partnere», sier Dr. Bhonsle. 

Som du kan se, kan giftig atferd i forhold svekke båndet deres. Slik gjør du det:

• Partneren din vil miste selvfølelsen sin: Det tristeste med å være en giftig partner er at du vil se partnerens personlighet forsvinne. De vil bli reserverte, sjekket ut av forholdet, behagelige, og slutte å oppføre seg som sitt sanne jeg
• Kjærligheten avtar: Den giftige oppførselen påvirker ikke bare partneren din, men kan også være dødsklokken for forholdet deres.
• Du er ikke lenger deres trygge rom: Giftige tendenser kan presse partneren din bort fra deg. De kan slutte å betro seg til deg, og i stedet for å prioritere forholdet, søke trøst i selskap med venner, familie og kjære.

Det er ingen tvil om at med mindre du jobber aktivt for å fjerne giftighet fra forholdet ditt, risikerer du å skade det uopprettelig. Husk at selv om mye skade har skjedd, er det aldri for sent å forandre deg selv til det bedre. Reisen mot denne forandringen begynner med å ta opp et ganske ubehagelig spørsmål: hvordan kan jeg slutte å være en giftig person? 

11 eksperttips for å slutte å være giftig i et forhold

Å vise giftige tendenser i et forhold betyr ikke nødvendigvis at du ikke elsker partneren din eller ønsker å skade dem. Faktisk kan giftig atferd ofte være en ubevisst projeksjon av ens dyptliggende usikkerheter og komplekser, som kan være forankret i barndommen din, tidlige livserfaringer eller tidligere forholdHvis det er tilfelle, bør du bryte deg løs fra disse usunne mønstrene og jobbe mot å bygge et sunnere forhold til partneren din.

Det er imidlertid ikke alltid lett å finne ut hvordan man slutter å være giftig i et forhold og luker ut atferdsmønstre som er roten til de fleste av problemene i forholdet. Det er fordi disse giftige trekkene over tid blir inngrodd i personligheten din. Men det betyr ikke at det er umulig å fjerne giftighet. Hvis du er fast bestemt på å gjøre jobben, vil disse ekspertstøttede tipsene bane vei for et sunnere forhold:

1. Lær å gjenkjenne giftig atferd

Det første skrittet mot å håndtere et problem er å erkjenne at det eksisterer og gjenkjenne dets avslørende tegn. Nå som du vet hva tegnene på at du er giftig som partner er, vær oppmerksom på dem og se hvilke du kan oppdage i samhandlingen med partneren din.

• Føler du behov for å kontrollere partneren din?
• Synes du mindre om dem?
• Tyr du til manipulasjon?
• Er du overdrevent trengende?
• Er du en egoistisk partner?

Du kan være giftig på mer enn én måte, så vær oppmerksom på atferden din og legg merke til reaksjoner og responser som faller i det usunne territoriet.

2. Finn en parterapeut eller rådgiver

Uten hjelp fra psykisk helsepersonell kan det være vanskelig å forstå hva slags toksisitet du har og hva som kan forårsake den. Bare en terapeut vil hjelpe deg med å avdekke atferdsmønstrene dine og oppdage årsaken bak dem. De vil vise deg veien til helbredelse og å bli en bedre versjon av deg selv, og lære deg hvordan du kan være i sunne forhold. Alle disse prosessene er integrerte i hvordan du kan slutte å være giftig i et forhold.

«Terapi blir avgjørende i denne situasjonen fordi du trenger en nøytral person for å forstå hele scenariet. Mange par har delt sine erfaringer om hvordan» samtaleterapi hjalp dem og fikk dem til å føle seg bedre. En autorisert fagperson vil vite hvordan man skal veilede personen i stressende situasjoner, sier Dr. Bhonsle. Hvis du kan relatere til tegnene som indikerer at du er den giftige i forholdet ditt og ser etter hjelp til å bryte atferdsmønstrene dine, Bonobologys rådgivningstjenester er her for deg. 

3. Hvordan bli mindre giftig: Start i det små

Å endre etablerte atferdsmønstre som du kanskje har lært eller tilegnet deg som en måte å bevare deg selv på, tar tid. Ikke forvent at endringen skjer over natten. Dr. Bhonsle sier: «Når du finner ut at du er den giftige i forholdet og prøver å endre handlingene dine, ikke se etter umiddelbare resultater. Se heller etter endring. Endring er ikke en garanti for suksess. Det er en garanti for momentum.» For å sørge for at du holder deg på sporet av fremgang:

• Fortsett å jobbe for å lære hvordan du kan være mindre giftig
• Anerkjenn de små endringene i din atferd og sett pris på deg selv for dem
• Ikke klandre deg selv for feil. Fremgang er aldri lineær.

4. Gå fra å skylde på til å forstå

Dette er akkurat det som skjedde i mitt forrige forhold. Da partneren min og jeg gikk gjennom en tøff periode, var det konstant skyldforskyvning og skjellsord. Når jeg ble klandret for noe, aksepterte jeg det som konstruktiv kritikk og prøvde å gjøre det bedre ved å forstå hans synspunkt. Men når min tidligere partner ble klandret for noe, nektet han å forstå det og tok det som en fornærmelse. Han klandret meg for å ha klandret ham. Det fikk meg til å innse hvor Å skyve skylden over i et forhold skader det.

Hvis du lurer på hvordan du kan endre giftig atferd, bør du se på hvordan du legger skylden på andre. For å finne ut hvordan du kan slutte å være giftig i et forhold, må du finne måter å være mer forståelsesfull på og ikke ta partnerens bekymringer som en fornærmelse. Ta et skritt tilbake og se på hele situasjonen fra et annet perspektiv. 

5. Hvordan unngå å være giftig: Stå for handlingene dine

Hvis jeg har lært noe av forholdene mine, er det at den enkle handlingen å ta ansvar kan forandre ting til det bedre. Hvis du lurer på hvordan du kan fjerne giftighet fra forholdet ditt, er det sannsynligvis fordi du ikke reflekterer nok over handlingene dine.

Naturligvis vil svaret på hvordan man slutter å være giftig i et forhold komme til deg når du begynner å ta ansvar for dine handlinger og reaksjonen som følger som en konsekvens. Hvis du sa noe som såret eller fornærmet partneren din, sørg for å stå for det. Fokuser på ditt eget og partnerens velvære ved å be om unnskyldning så snart du innser hva du gjorde galt, og gjør det godt igjen med din kjære.

Relatert Reading: 10 tegn på at du er i et kjærlighetsløst ekteskap

6. Fokuser på selvutvikling

«Se etter selvutvikling. Sammenlign hvor du var i fjor og hvor du er nå. Sammenlign alle typer vekst, fra økonomisk til emosjonell og relasjonsvekst. Alt spiller en rolle i utviklingen av deg som person. Hvis du ikke ser deg selv vokse i noen del av livet ditt, er det på tide å bygge deg selv opp», sier Dr. Bhonsle.

Når du flytter fokuset til å være et bedre menneske, blir det mye lettere å være en bedre versjon av forholdet ditt også. Bygg opp din egen selvfølelse og prøv å forbedre deg selv. De som er i sunne forhold har en mye bedre selvfølelse og prioriterer sin mentale helse høyest. Dette vil skape en ringvirkning og gjøre det lettere for deg å lære å være mindre giftig mot partneren din.

7. Hvordan ikke være giftig i et forhold: Vis kjærlighet

Har du noen gang stoppet opp og lurt på hvorfor vi elsker slik vi elsker? Det er fordi mesteparten av tiden, selv ubevisst, er måten vi elsker partneren vår på slik vi ønsker å bli elsket. Hver person har en annen måte å elske på. Ofte kan det oppstå friksjon i et forhold når det er en grov mismatch i elsker språk hos begge partnere. Denne friksjonen kan forsterke giftig atferd. Hvis du lurer på hvordan du ikke kan være giftig i et forhold, er det viktig å ta tak i kjerneproblemet som utløser konflikt og misnøye. Slik kan du gjøre det:

• Kjærlighet med ordene dine: I stedet for å si sårende ting eller ty til emosjonell eller verbal mishandling under en krangel eller krangel, prøv å bruke vennlige ord eller uttrykk for å dempe spenningen.
• Tilbring kvalitetstid med dem: Ikke bare sløv deg i sengen etter en krangel eller spis middag stille uten å snakke med dem. Prøv å gjøre det godt igjen. Ta frem et brettspill eller en ny flaske vin for å muntre dem opp.
• Ikke gi dem den tause behandlingen: Selv om det er viktig å ta seg tid til å roe seg ned etter en krangel, bør du ikke gi partneren din den tause behandlingen for lenge, spesielt ikke når de tar kontakt. Det er et av tegnene på et voldelig forhold.

8. Kommuniser bekymringene dine

Vil du lære hvordan du ikke skal være giftig som partner? Kommunikasjon er svaret. Å sette seg selv i en situasjon der du ikke er enig vil ikke løse problemene du har med partneren din. Faktisk vil det bare skape flere. Kommunikasjonsproblemer i forhold er altfor vanlige og har en tendens til å forverre forholdsproblemer.

Motvirk det ved å praktisere åpen kommunikasjon i forholdet. Uttrykk alle bekymringer, problemer, tristhet og frustrasjon åpent – ​​ja, å praktisere sårbarhet kan være lettere sagt enn gjort, men det vil hjelpe deg mye med å forstå hvordan du kan endre giftig atferd. Vær oppmerksom på ordene du bruker når du gjør det. Sørg for at du ikke sårer eller fornærmer partneren din i en åpen diskusjons navn. Åpenhet lar deg snakke ut om tingene som plager deg.

9. Arbeid for å dyrke empati

Empati er ryggraden i ethvert sunt forhold, og giftige mennesker er ikke empatisører. Det er på tide å endre det hvis du vil vite hvordan du kan endre giftig atferd. Med en mangel på empati, blir det vanskelig å knytte bånd og bygge et meningsfullt forhold til partneren din.  

«En av måtene du kan lære å slutte å være en giftig kjæreste/partner er å dyrke empati. Du kan gjøre dette ved å utfordre tankene dine, være oppmerksom på fordommer og undersøke med nysgjerrighet hvor de stammer fra. Samtidig bør du prøve å se situasjoner fra partnerens synspunkt, og gå ut av komfortsonen din og prøve nye aktiviteter med partneren din», sier Dr. Bhonsle.

Relatert Reading: Slik slutter du med konstant krangling i et forhold

10. Slipp taket i egoet

Du vil vite hvordan du slutter å være giftig i et forhold når du bestemmer deg for å gi slipp på egoet ditt. Dr. Bhonsle sier: «Ingenting skader et forhold som egoet, som er en gigantisk mur som kommer mellom to mennesker. Når du bygger den muren for høy og for sterk, kan ingen bryte den ned. Ingen kan engang klatre opp den muren for å nå deg på den andre siden av den. Egoet kan manifestere seg i mange former – jeg kommer fra en rik familie, og derfor burde jeg ha et overtak i forholdet. Jeg tjener mer enn partneren min, og det gir meg retten til å ta alle avgjørelsene uten å bli stilt spørsmål ved. Jeg er en mann, jeg må ha kontroll over forholdet.»

«Den eneste gangen du vet at du skal gi slipp på egoet ditt, er når det skader forholdet ditt eller allerede har gjort skaden. En egoistisk person nøler med å be om hjelp. Men hvis du vil vite hvordan du ikke skal være giftig i et forhold, er det viktig å sky egoet ditt.»

11. Anta en positiv intensjon om å slutte å forverre et giftig forhold

Negative tanker og det å stadig stille spørsmål ved partnerens intensjoner vil garantert skade grunnlaget for forholdet. Ikke rart at du ender opp med å lure på: «Hvorfor er jeg giftig i forholdet mitt?» Hvis du fortsetter å stille spørsmål ved partnerens intensjoner, vil du begynne å tro du er i et negativt forhold.

Når du antar negative intensjoner, blir du skeptisk til alle handlinger partneren din foretar seg, og det regnes som giftig atferd. Ikke bare forverrer det din mentale helse, men det gjør også ting veldig vanskelig for partneren din. Når du ser etter det verste i folk, er det det du vil finne. Men når du ser etter det beste i folk og antar positive intensjoner, vil livet bli enklere og mer fredelig. Og du bør spesielt prøve å være mer tillitsfull overfor dine kjære.

12. Be om tilbakemeldinger

«Be om tilbakemeldinger om din oppførsel i forholdet. Enten det er partneren din, familiemedlemmer eller bare en nær venn, spør dem om de synes du er giftig i et forhold. Hvis du føler deg fortapt og trenger et støttenettverk, spør menneskene som elsker deg om å finne de tapte delene av deg selv. Mennesker som elsker deg vil oppdage feilene dine og vite om du er ujevn med deg selv. Du må gjenopprette kontakten med dem på en sårbar måte for å slutte å være i et giftig forhold», sier Dr. Bhonsle.

Ja, det er ikke lett å akseptere tilbakemeldinger uten å bli defensiv, men det er den eneste veien videre. Med mindre du hører fra en annen person hvordan din usunne atferd ser ut, hvordan skal du finne et svar på hva som er giftig atferd og om du viser den?

13. Oppretthold din personlige plass

En av de viktigste måtene å slutte å være giftig i et forhold på er å sette av tid til seg selv og være alene, som en form for egenomsorg. De fleste giftige mennesker har en tendens til å ha lavt innhold. selvtillitDe utstråler sin giftighet mot andre som en måte å styrke sitt lave selvbilde. For å lære hvordan du slutter å være giftig i et forhold, begynn å praktisere egenkjærlighet. Lær å imøtekomme dine behov helt på egenhånd.

Dette vil bidra til et skifte i perspektivet ditt, og hjelpe deg å se at partneren din – eller noen andre for den saks skyld – ikke kan være ansvarlig for din lykke og ditt velvære. Når du erkjenner det, vil vekten av urealistiske forventninger lette. Dette vil igjen hjelpe deg mye med å finne ut hvordan du kan være mindre giftig.

14. Sett og respekter grenser 

Grenser for sunne forhold er nøkkelen til å bygge tillit og respekt – to sterke motgift mot giftighet. Så hvis du vil lære hvordan du ikke skal være giftig, forplikt deg til å sette og respektere faste grenser i et forhold. Disse grensene hjelper begge parter med å opprettholde sin følelse av individualitet i et forhold og forhindrer at de blir usunne viklet inn i hverandre – et ynglested for giftighet.

Grenser kan handle om,

• Hvordan du bekjemper og løser konflikter
• Respekt for hverandres privatliv
• Å bestemme hvor mye av livet ditt – tilgang til passord, økonomi, enheter – du vil dele med partneren din
• Hvordan dere kommuniserer med hverandre og hvor ofte
• Hvordan dere samhandler med hverandres familier
• Hvordan intimitet i forholdet ditt kan se ut

Svaret på hvordan man ikke skal være giftig i et forhold kan være så enkelt som å sitte med partneren din og diskutere hva som er akseptabelt og hva som ikke er det, for dere begge. Når dere kommer til enighet, håndhev grensene deres og respekter partnerens.

15. Vær oppmerksom på fremgangen du gjør

Som jeg har sagt før, er fremgang verken lineær eller rask. Det er imidlertid avgjørende å holde oversikt over den og være oppmerksom på de positive endringene du gjør ved å praktisere de ovennevnte tipsene om hvordan du ikke skal være giftig – sammen med andre måter du lærer på egenhånd, eller kanskje mens du jobber med en psykisk helsepersonell – for å fortsette å bevege deg i riktig retning. Husk at det er de små seirene som gir store resultater. Med mindre du er klar over disse små seirene, kan det være lettere å bli motløs og falle tilbake i gamle mønstre.

Så nå vet du hvordan du ikke skal være giftig som partner. Vær oppmerksom på din giftige oppførsel og vær oppmerksom på den. Konsentrer deg om egenomsorg, helbredelse og å ta deg tid til å vokse som person. Først, klapp deg selv for å spørre hvordan du ikke skal være giftig i et forhold. Det er det første og vanskeligste steget å ta. Og du har beseiret det. Resten vil komme naturlig hvis du fokuserer på å tilegne deg positive vaner. 

Hvordan få en dypere kontakt med partneren din – Eksperthjelp

Mangel på hengivenhet og intimitet i et forhold – 9 måter det påvirker deg på

De 8 mest giftige stjernetegnene rangert fra minst til mest

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.