Hvordan komme over et brudd du forårsaket? Ekspert anbefaler disse 9 tingene

Ethvert brudd er synonymt med et knust hjerte og uutholdelig smerte. Uansett hvem sin feil det var eller hvem som tok avgjørelsen om å avslutte forholdet, vil det etterlate deg i fullstendig fortvilelse. Konsekvensene kan ta en stygg vending i hodet ditt hvis du er den som valgte å skille deg fra partneren din. Og du kan ikke la være å sitte håpløst og tenke på hvordan du skal komme over et brudd du forårsaket. 

Det svir bittert, for siden du er den personen som såret to hjerter med én pil, vil din dårlige samvittighet stige. Kanskje dette bruddet var helt avgjørende for å gjenopprette din forstand og for at du skulle finne fred utenfor et giftig forhold. Hvis du ser rasjonelt etter, var det ikke annet enn en sunn avgjørelse. Men selv om hjernen din forteller deg at det ikke er din feil, fortsetter hjertet ditt å klandre deg for bruddet. Nå må du bære byrden av forholdet du avsluttet, sammen med dine forsøk på å komme deg over et brudd. 

Vel, enten du har skylden eller ikke, er vi her for å hjelpe deg med å komme over et brudd du selv startet. Siden vi alltid prøver å støtte forslagene våre med en eksperts mening om saken, hadde vi i dag en samtale med en livscoach og rådgiver. Joie Bose, som spesialiserer seg på rådgivning til mennesker som opplever voldelige ekteskap, brudd og utenomekteskapelige forhold. 

Så, tilbake til spørsmålet, hvordan komme over et brudd du ikke ønsket i utgangspunktet? Hvor mye skal til for å komme over et brudd? Bli med oss ​​til slutten, så skal vi sammen finne en måte å håndtere smerten eller skyldfølelsen på gjennom en sunn og sunn tilnærming. 

Hvordan vet du om det var din feil å slå opp?

La oss gjøre det helt klart at vi, som ser på situasjonen din fra den andre siden av skjermen, ikke kan felle en dom over om det var din feil eller ikke. Kanskje dette var det riktige valget for deg. Kanskje du hadde dine grunner til å finne en rømningsvei. Kanskje det ikke var noens «feil». Men nå ser det ut som om du har blitt stilt for retten med så mange øyne som stirrer på deg.

Vi kan analysere en slik situasjon på to måter før vi går videre til delen om «hvordan komme over et brudd du forårsaket». Fra den ene siden vet du når et brudd er din feil hvis du med vilje skapte et rot mellom dere to. 

Kanskje du kjedet deg og sendte en tekstmelding til eksen din en kveld med mye fyll. Du klarte ikke å motstå fristelsen og ga etter for begjæret i et øyeblikk av svakhet. Da ville skyldfølelsen bli mer intens fordi utroskap i et forhold er vanskelig å forsvare eller rettferdiggjøre moralsk. Du leter sannsynligvis etter en måte å få frem din side av saken og på en eller annen måte finne en liten rettferdiggjøring for handlingene dine fra en tredjeperson.

Fra et annet synspunkt visste du rett og slett at dette forholdet ikke fungerte lenger. Det er en rekke uenigheter mellom deg og partneren din. Det er flere dager siden dere ble enige om et enkelt tema. Hvordan kan noen dra ut et blindveiforhold uten noen fremtid i det hele tatt? 

Det er også en mulighet for at partneren din er voldelig eller direkte giftig. Beslutningen om å forhaste seg med å forlate et forhold med en dominerende eller følelsesmessig utilgjengelig partner er tusen ganger bedre enn å holde ut bare for forholdets skyld. Hvorfor skal man være bevisst ansvarlig for å traumatisere seg selv med et livslangt arr?

I fjor var vennen min Michael å takle en kontrollfreak-partner som sugde livet ut av ham. Hun fulgte hver eneste bevegelse hans – hvor han skal, hvem han møter. Hennes overdrevne besittelseslyst skapte et stort gap mellom dem. Michael klarte på en eller annen måte å isolere seg fra denne giftigheten, men han spurte meg flere ganger hvordan han skulle komme over et brudd du forårsaket. 

«Bare fortell meg hvordan jeg kommer over et brudd du ikke ønsket i utgangspunktet? Hvor mye skal egentlig til for å komme over et brudd? Til tross for alt vet jeg innerst inne at hun elsket meg. Og jeg slo opp med oss. Det er min feil,» sa han. Men var det det? Tror du det var hans feil? 

Dette er akkurat det vi spurte Joie om – hvordan vet du om bruddet var din feil? Ifølge Joie: «Å slå opp er aldri en feil. Vi utvikler oss over tid. Ingen av oss er den samme personen som vi var for fem år siden. Prioriteringer endrer seg. Ønsker endrer seg. Og å holde seg til et forhold som ikke fungerer bra er faktisk en feil.»

«Så det er bra at du har bestemt deg for å avslutte forholdet så snart du innså at dere to ikke gir mening lenger. Men hvis du senere tenker tilbake på bruddet i en sunnere sinnstilstand og finner ut at det fortsatt er håp for dette forholdet, kan du velge å gå tilbake og spørre dem om de er villige til å jobbe med problemene. Feil skjer. Det er bare naturlig. Du prøvde ditt beste.» 

Relatert Reading: 21 tegn på at du bør slå opp for godt

Ekspertanbefalte 9 måter å komme over et brudd du forårsaket

Du hørte hva Joie sa – vi er tross alt mennesker, fylt med feil og mangler. Etter hvert som vi vokser i alder og erfaring, ser vi oss selv hver dag i et nytt lys. Det er ingen grunn til å klandre deg selv bare fordi du sluttet å elske noen, eller fordi du gjorde en feil du ikke kan angre og bare kan lære av. 

Ja, vi forstår at du har det elendig akkurat nå. Skyldfølelsen sniker seg innpå deg. Og du kan ikke gi slipp på smerten uansett hvor mye du prøver. Men så, med Ursula K. Le Guins evige ord: «Intet mørke varer evig. Og selv der finnes det stjerner.»

Alt som virker dystert akkurat nå vil gå over, det må du stole på oss. Skyt på alle spørsmålene som dukker opp i hodet ditt, så hjelper vi deg med svarene. Hvordan komme over et brudd du forårsaket? Er det i det hele tatt mulig å komme seg etter et brudd? Hvordan glemme forholdet du ødela? Er det mulig å komme helt over et brudd?

Ta et dypt pust og ro ned det bankende hjertet ditt. Les videre for å oppdage ni handlingsrettede steg du kan ta for å komme over et brudd du selv startet.

1. Beklager hvis bruddet var en feil 

Først og fremst, tror du det finnes noen gyldige grunner til å klandre deg selv for katastrofen? Du angrer på valgene du tok og har innsett at du aldri burde ha slått opp? Da skylder du eksen din en hjertelig unnskyldning. Deretter, hvis du er villig til å komme sammen igjen, det kommer til å koste deg en god del genuin innsats. Innrøm feilene dine og få dem til å innse at du angrer på handlingene dine. Gjør alt i din makt for å vise hvor viktige de er for deg. Hvis eksen din er klar til å tilgi og gå videre, er det gode nyheter.

Joie sier: «Hvis du innser at bruddet var en feil, og du vil gjøre det samme – vær ærlig. Bare si: «Jeg savnet deg. Og jeg beklager at jeg har utsatt deg for dette.» Si det høyt. Ingen spill. Ingen skyldfølelse. Du gjør din del og la dem bestemme hva som er best for dem. Ekspartneren din vil kanskje ikke bli sammen igjen. Dere må finne en måte å håndtere det på.»

Relatert Reading: Hvordan komme seg gjennom et brudd alene?

2. Ikke tvil på avgjørelsen din hvis den ikke fungerte 

Ikke alle forhold er dømt til å møte en eventyrlig slutt. Folk blir kjent med hverandre og forelsker seg. Men for noen par er det bare et spørsmål om tid før de innser at de ikke er ment for hverandre. Innerst inne vet du bare at det er klokt å frigjøre seg fra en usunt forhold.

Likevel føler du deg skyldig for å ha gjort det som burde vært gjort for lenge siden. Vet du hvorfor? Det er fordi det er du som påfører ekspartneren din smerte. På grunn av deg er de i stor nød akkurat nå. Ikke bare det, dere klarte ikke å holde løftene og forpliktelsene dere ga hverandre en gang. 

Til syvende og sist kan det hende du kommer ut som et dårlig menneske fra hele situasjonen. Hvis du var gift med denne personen, ville du blitt målet for skyldspillet som dine bekjente spiller. Det er neppe noen som ville være genuint interessert i å vite hva som fikk deg til å ta dette steget. Men flyktige kommentarer og sladder er overalt. Og du faller tilbake i den sirkelen av «Gjorde jeg en stor feil ved å slå opp?» Unngå stemmene i hodet ditt med et stort NEI. Du vil vite hvordan du kommer over et brudd du forårsaket, ikke sant? Ikke se deg tilbake eller gi deg selv en sjanse til å stille spørsmål ved din egen dømmekraft. 

3. Er det et mønster du trenger å bryte?

Greit, vær oppmerksom på dette nå. Er dette noe du gjør i alle forholdene dine – løper ut og etterlater et deg-formet hull i døren i det øyeblikket ting begynner å bli seriøse? Dumper du alltid partneren din før forholdet kan modnes? Skremmer bare tanken på å planlegge en fremtid med denne personen deg (selv om du elsker dem veldig høyt)?

Det vil være mindre smertefullt å komme seg etter et brudd hvis du først tar tak i disse mønstrene. Hvis ikke dette er sjekket, frykt for engasjement kan være et stort hinder i veien for å finne ekte kjærlighet. La oss se hva eksperten vår har å si om denne saken: «Det er vanskelig å bryte mønsteret. Disse mønstrene er vanligvis knyttet til dyptliggende problemer. Profesjonell terapi kan hjelpe deg med det, for det finnes ingen universell forklaring her. Det er veldig subjektivt.»

Mens vi er inne på det, presenterer Bonobology en Nettbasert panel for parterapi besatt med et team av anerkjente rådgivere og psykologer. Du er mer enn velkommen til å besøke våre rådgivere når du føler behov for profesjonell intervensjon.

4. Tilstå til noen for å håndtere skyldfølelsen 

Du spurte: «Hvordan komme over et brudd du forårsaket?» Spørsmålet burde heller være: Hvordan møter man fasene med skyldfølelse og skam som følger med dette bruddet? Det finnes et enkelt alternativ før du planlegger å gå i terapi. 

Ring din egen hyggelige terapeut som har lyttet til bruddhistoriene dine siden videregående med stor tålmodighet. Ikke rart at løsningene vennen eller søskenet ditt tilbyr fungerer utmerket, siden de har kjent deg lenge. Bekjenn alt som plager deg. Det vil lette vekten av brystet ditt. 

Relatert Reading: 10 tegn på utroskapsskyld du må se opp for

5. Gi partneren din den nødvendige plassen

Sannsynligheten er stor for at forholdet du ødela er brutt i biter. Selv etter å ha prøvd ditt beste, klarte du ikke å samle de spredte delene og få det til å fungere igjen. Du bør forstå at eksen din også trenger tilstrekkelig plass til å fullt ut komme over et bruddNår du stadig vekk ber dem om å fikse forholdet eller fortelle dem at du savner dem, vil de ikke få tid og rom til å leges.  

Ifølge Joie: «Etter at bruddet rammet forholdet deres, vil kanskje ikke eksen din bli sammen igjen. Og du kan ikke tvinge dem til å ombestemme seg. Det er bare én ting igjen å gjøre – respektere avgjørelsen deres. Ha en samtale og ønsk hverandre alt godt. På overflaten virker det som en ansvarlig handling. Men i praksis kan det være vanskelig å gjennomføre.»

Når du gir partneren din den plassen de trenger, vil dere også kunne starte helbredelsesprosessen. Den eneste måten å komme over et brudd på er å få litt plass fra hverandre. Dere vil kanskje være på vennskapelig fot senere, men det kan ikke skje med en gang, og det tar vanligvis lang tid.

6. Lær av denne erfaringen 

Du er kanskje ikke klar til å høre på dette akkurat nå, men alle opplevelser i livet er verdifulle. Vi foretrekker å kalle det en opplevelse i stedet for å blatant stemple det som en feil. Uansett, bra eller dårlig, er det alltid noe å lære av hver av disse episodene. 

Såret du partneren din dypt på grunn av mangel på kommunikasjon, eller var det et kortvarig svip som ødela alt? I så fall må du sannsynligvis mestre kunsten å ha meningsfulle samtaler og selvkontroll. Eller kanskje partneren din var giftig. Da vil du komme ut av dette bruddet med en klarere forståelse av dine grenser fordi du tok et standpunkt mot mobbing i forholdSå, fortell meg, hvilken dose visdom bærer du med deg fra denne opplevelsen?

Relatert Reading: 25 vanligste forholdsproblemer

7. Ikke vent til avslutningen er over for å komme helt over et brudd

Dette er for deg hvis du var fast bestemt på å få dette bruddet til å skje, noe som skadet partneren din alvorlig. Du kan ikke forvente å avslutte forholdet på god fot hvis avtalen ikke var gjensidig. De vil sannsynligvis kutte kontakten med deg helt og blokkere deg på sosiale medier. Det er på tide å være sterk hvis du vil holde fast ved avgjørelsen din. Kort sagt, for å komme over et brudd du selv startet, må du kanskje lære deg hvordan du gjør det. gå videre uten avslutning. 

Joie mener: «Du bør ikke vente på eller forvente en avslutning fra eksen din. Det er bra hvis de er snille nok til å tilby deg en. Men selv om eksen gir deg en avslutning, er du kanskje ikke villig til å akseptere den da. Avslutningen er mer personlig. Den må komme fra din side. Det er du som må avslutte det kapittelet.»

8. Ta en pause fra datingen

Vet du hvordan du skal komme over et brudd du forårsaket? Hold deg unna datingmiljøet i noen måneder, eller så lenge det føles nødvendig. Det er helt nødvendig å gi deg selv den plassen der du kan lege og gjenoppdage dine behov og prioriteringer. 

Å hoppe inn i et impulsivt forhold med en annen person rett etter et brudd er gift for din mentale helse. Stol på meg, en rebound-forhold er det siste du ønsker. Du vil invitere til flere komplikasjoner, det er alt. Jeg vet, noen ganger er det vanskelig å se dine dypeste, mørkeste følelser ansikt til ansikt. Fornektelse virker ganske fristende. Men i dag, eller om en måned, må du håndtere de uløste følelsene for å starte helbredelsesprosessen. 

9. Innse at dette ikke er verdens undergang

Livet stopper ikke selv om fremtiden virker dyster fra der du står. Du føler kanskje at du aldri vil finne noen igjen. Du tenker mindre om deg selv. Men for én gangs skyld, prøv å se på det lyse. Kanskje det var dårlig dømmekraft fra din side, men du har lært leksa di. Eller du tok et sunt skritt fremover ved å løsrive deg fra et blindveiforhold.

Du har frigjort deg fra et forhold som ikke var ment å være. Tenk på det på denne måten, det er greit å ha forskjellige perspektiver. Prøv å finne en plass i hjertet ditt hvor du kan være glad på den andre personens vegne. Bruk litt tid på å lytte til ditt indre jeg. List opp dine prioriteringer og mål i livet. Øv på egenkjærlighet og aksepter forsiktig valget du har tatt.

Relatert Reading: Hvordan helbrede forhold gjennom meditasjon

Joie konkluderer: «Du må ta tankene bort fra smerten. Møt vennene dine. Finn deg en ny hobby. Fyll tiden du normalt ville ha brukt med partneren din med andre ting å gjøre. Tid er en god helbreder. Med tiden vil smerten bli utholdelig. Etter hvert vil du møte noen og bli forelsket igjen. Når den dagen endelig kommer, prøv å ikke gi etter for lignende mønstre eller forholdsproblemer, og håndter det med forsiktighet og modenhet.»

Så, løser denne artikkelen spørsmålet ditt om hvordan du kommer over et brudd du forårsaket? Hør her, vi er alle på samme bølgelengde her. Å komme over et brudd du ikke ønsket i utgangspunktet er ikke akkurat den typen historie du vil fortelle barnebarna dine om. Det er rotete, det er vanskelig å bearbeide, og det vil definitivt ta deg litt tid. Vi har gitt deg en detaljert veikart for å finne nøkkelen til lykke. Lykke til med å finne deg selv på nytt!

Spørsmål og svar

Knust hjertesyndrom: Når hjertet ditt knuser, bokstavelig talt

7 grunner til at du ikke kan spise etter et brudd + 3 enkle triks for å få appetitten tilbake

Er du mer investert i forholdet enn partneren din?

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send