Depresjon kan være tøft, ikke bare for personen som sliter med den, men også for deres forhold. Hvis du for eksempel deler livet ditt med en deprimert kone, vil hennes mentale helse ha en direkte innvirkning på dere begge – som par så vel som enkeltpersoner. Når du bor med en deprimert kone, kan du oppleve at du blir fanget i hennes humørsykler eller opplever en uforklarlig følelse av lidelse.
Noen ganger kan du til og med oppleve ekstreme reaksjoner eller sinneutbrudd. I slike situasjoner kan du desperat lete etter måter å muntre opp din deprimerte kone på. Å helbrede din deprimerte kone er imidlertid ikke ditt privilegium eller ansvar. Du er heller ikke utstyrt med de riktige ferdighetene til å gjøre det. Men du kan definitivt hjelpe henne med å bli bedre ved å tilby riktig type støtte til rett tid.
Rådgivende psykolog Kavita Panyam (Mastergrad i psykologi og internasjonalt tilknyttet American Psychological Association), som har hjulpet par med å bearbeide forholdsproblemene sine i over to tiår, skriver om måtene du kan hjelpe din deprimerte kone på, samt noen av varseltegnene på depresjon du kan være oppmerksom på for å sørge for at du gir henne nødvendig hjelp til rett tid.
Hvordan vet jeg om kona mi er deprimert?
Innholdsfortegnelse
Chris la ikke så mye vekt på konas tendens til å tilbringe mye tid alene. Hun virket tilbaketrukket og distansert i noen øyeblikk, opprørt og sint i andre. Først tilskrev Chris endringene i oppførselen hennes en hormonell forandring. Kanskje det var en periode med PMS som hadde dratt ut, tenkte han.
Over tid ble disse atferdstrekkene mer og mer uttalte. Chris' kone begynte å sove i et annet rom, våknet lenge etter at han hadde dratt på jobb og la seg kort tid etter en tidlig kveldsmat, eller noen ganger til og med uten. Ethvert forsøk på å etablere kontakt eller få i gang en samtale ville bare forverre uroen hennes og få henne til å trekke seg tilbake enda mer.
Dette fortsatte i flere måneder før Chris endelig klarte å identifisere konas atferdsmønster som en manifestasjon av en depressiv sinnstilstand. Hvis du går gjennom en lignende situasjon, lurer du sannsynligvis på: «Hvordan hjelper jeg kona mi med å håndtere depresjon? Hvordan muntre opp min deprimerte kone?» Vel, før vi går til diskusjonen om «hvordan hjelpe en deprimert kone», la oss først prøve å forstå hva tegnene på en deprimert kone er:
- Følelse av håpløshet: En person som går gjennom depresjon har en tendens til å miste håpet. De føler at det er umulig å overvinne smerten og lidelsen de opplever. De føler også en følelse av skam, skyld, selvforakt og verdiløshet. De mister all motivasjon til å gå videre.
- Mangel på seksuell intimitet: Depresjon eller sviktende mental helse vil garantert påvirke seksuell aktivitet intimitet i et ekteskapHvis din deprimerte kone unngår intimitet, er det et varseltegn. Hennes depressive sinnstilstand vil ha direkte betydning for libido-nivået hennes. Det fører til at hun opplever lav sexlyst, noe som forklarer mangelen på intimitet i forholdet.
- Uregelmessig søvnmønster: Et av de vanligste tegnene på depresjon er et uforutsigbart og uregelmessig søvnmønster. Hvis kona di sover for mye og fortsatt våkner opp utmattet, er det et tegn. Alternativt kan noen med depresjon også oppleve søvnløshet på grunn av overveldende tanker og angst.
- Selvmordstanker eller -forsøk: Dette er et alvorlig tegn du bare ikke kan ignorere. En person som lider av depresjon mister ofte håpet og ser etter måter å få slutt på all smerten og sorgen. Du kan føle at din deprimerte kone skyver deg bort og isolerer seg. Søk profesjonell hjelp ved det minste antydning til en slik tanke eller handling. Hvis din deprimerte kone ikke vil få hjelp, prøv å snakke rolig med henne om det.
- Endring i appetitt og kroppsvekt: Depresjon kan også gå utover den fysiske helsen. Hvis du ser at din deprimerte kone overspiser eller spiser for lite, bør du betrakte det som et tegn. Hun prøver sannsynligvis å takle sin elendige sinnstilstand. Hvis du merker en plutselig og drastisk økning eller reduksjon i kroppsvekten hennes, er det sannsynlig at hun er deprimert.
- Mister interessen for aktiviteter hun en gang likteHvis du ser at kona di ikke vil hengi seg til hobbyer eller aktiviteter hun en gang likte å gjøre, kan det være et tegn på depresjon. Personer som lider av depresjon har en tendens til å miste selvfølelsen og gå inn i selvsabotasjemodusDe unngår sosialisering og flykter fra ansvar. De føler ikke for å ta vare på seg selv og mister interessen for forhold, karrieremål og sex.
Dette er noen tegn på depresjon som din kone kan gå gjennom. Det kan også være andre symptomer, som angst, humørsvingninger, alkoholavhengighet eller rusmisbruk, sinneutbrudd, konsentrasjonsproblemer og vanskeligheter med å ta beslutninger. Vær også oppmerksom på fysiske symptomer, som tretthet, brystsmerter, hodepine, lavt energinivå og svekket syn. Hvis du sitter fast i en slik situasjon og tankene dine er overskygget av spørsmål som «hvordan kan jeg hjelpe min deprimerte kone» og «hvordan kan jeg hjelpe min ektefelle med depresjon», la meg hjelpe deg.
Relatert Reading: Jeg startet reisen min med depresjon alene, men kjempet til slutt mot den med partneren min ved siden av meg
Hvordan kan jeg hjelpe en deprimert kone? 7 tips
Depresjon er en tilstand som defineres av passivitet og håpløshet. For å hjelpe en deprimert kone, bør imidlertid ditt syn på dette psykiske helseproblemet være det motsatte. Det er viktig å handle raskt og forbli håpefull om utfallet.
Feltet av psykisk helse har sett jevn fremgang gjennom årene. Selv om det fortsatt regnes som et tabuemne for mange, er ting ikke så ille som det var for noen år siden. Ved å jobbe sammen med en kompetent terapeut kan den berørte personen håndtere sin depressive sinnstilstand bedre og kan til og med komme seg helt over den.
Men for at noe av dette skal skje, må personen som lider av depresjon være villig til å søke hjelp. Hvis du har å gjøre med en deprimert kone som ikke vil få hjelp, må du forstå at det kan være fordi hun føler at problemene hennes ikke er legitime eller alvorlige nok til å berettige profesjonell hjelp.
Det er her du som ektefelle kan spille en viktig rolle i å dytte henne ut av denne treghetstilstanden, få henne til å anerkjenne og akseptere sin mentale helsetilstand, og ta små, men konkrete skritt mot å takle depresjon. Her er 7 effektive måter å håndtere dilemmaet ditt om «hvordan hjelpe en deprimert kone»:
1. Lag en aktivitetsliste
Depresjon betyr passivitet. Hvis du merker at kona di ikke får intimitet, eller at hun konstant er sliten, sliten eller tappet for energi, kan dette være tegn på depresjon. Mental utmattelse på grunn av uadresserte emosjonelle problemer kan spre seg til andre deler av kroppen, noe som resulterer i fysiske symptomer som ryggsmerter, verking og sommerfugler i magen. Enhver annen type smerte eller fysiske symptomer som ikke patologisk kan korreleres med en fysisk tilstand, kan være et resultat av psykosomatiske problemer på grunn av depresjon.
Det er kroppens måte å signalisere henne til å roe ned tempoet. Så det første skrittet mot å hjelpe kona di håndtere depresjon er å lage en aktivitetsliste for å håndtere passiviteten. Denne listen kan inkludere alle aktivitetene hun kanskje har gitt opp – viktige aktiviteter som shopping, ærender, grunnleggende hygienerutiner som bading eller greing, samt egenpleieaktiviteter som yoga, kunst, trening, turer osv.
Oppmuntre henne deretter til å gjenoppta disse aktivitetene én om gangen. Nøkkelen her er å starte i det små. Be henne om å bli med deg på en kort tur etter middag, og øk deretter gradvis opp. Disse små stegene vil sørge for at hun ikke blir overveldet og faller tilbake i inaktivitet.
På samme måte bør hver aktivitet på listen håndteres eller øves på forskjellige dager, og én dag per aktivitet bør settes av. Så du kan lage en ukeplan med henne for å planlegge disse aktivitetene. Samtidig bør du minne henne på å ikke sikte mot perfeksjon, men mot fremgang. Husk også å senke farten hvis du merker at hun føler seg utmattet eller overveldet.
Som ektefelle er det like viktig at du husker at det er å gjøre små fremskritt hver dag som teller. Ikke forvent at hun skal gjøre store sprang helt fra dag én. Det vil bare føre til skuffelse, og til slutt sette henne tilbake i en sirkel av passivitet.
Relatert Reading: 5 måter depresjon påvirker og ødelegger forhold
2. Disiplin er avgjørende for din deprimerte kone
Depresjon har en tendens til å føre til at en person mister selvfølelsen sin på en måte som gjør at de gir fullstendig slipp på seg selv. De slutter å ta vare på seg selv. Hvis du bor med en deprimert kone, har du sikkert lagt merke til at hun bruker mesteparten av tiden sin på å sitte, sove eller til og med stirre ut i ingenting. Etter hvert som den depressive tilstanden vokser, begynner denne passiviteten å spise seg inn i en persons evne til å fortsette med daglige rutineoppgaver.
En måte å hjelp din deprimerte partner er å skape disiplin rundt rutinene hennes. For eksempel kan det å sørge for at hun pusser tennene når hun våkner, spiser frokost, bader, hører på musikk og så videre bidra mye til å forhindre at tilstanden hennes eskalerer. Husk å være forsiktig, tålmodig og rolig mens du overbeviser henne om å følge sin daglige rutine.
I ditt forsøk på å hjelpe henne, må du passe på å ikke presse henne utover hennes evner. Det er viktig å huske at evnene til en person i en depressiv tilstand er svært forskjellige fra de som ikke har slike psykiske helseproblemer. Hun kan bli sliten veldig raskt, noe som kan hindre hennes evne til å fortsette med selv de mest grunnleggende oppgavene.
I en slik tilstand, hvis du presser henne, kan hun bli enda mer tilbaketrukket, slik at du tror at din deprimerte kone nekter hjelp. Men det er ikke tilfelle. Det er rett og slett utenfor hennes evne til å holde følge. Så du må fortelle henne at det er greit å sette seg ned, ta en pause og deretter fortsette når hun føler seg klar. Nøkkelen er å ikke overdrive noen aktivitet, men heller ikke hoppe over den helt.
3. Hjelp henne med å bygge en trygg forbindelse
«Hvorfor skyver min deprimerte kone meg bort?» Dette spørsmålet er ikke uvanlig når ektefellen din sliter med psykiske problemer. For å kunne komme ut av denne sonen, trenger hun en trygg forbindelse eller et trygt miljø der hun kan uttrykke tankene sine uten frykt for å bli dømt. Prøv å skape et trygt rom hjemme og rundt henne, slik at hun føler seg fri til å kommunisere følelsene og tankene sine.
Hvis du kan være den personen for din deprimerte kone, så er det ingenting som ligner. Men det er kanskje ikke alltid mulig, og hvis det ikke er det, så ikke anse det som en tegn på et ulykkelig ekteskap eller en refleksjon av forholdet ditt til ektefellen din. Ikke ta det personlig hvis hun synes det er vanskelig å åpne seg for deg. I slike tilfeller må du oppmuntre henne til å henvende seg til en venn eller en annen person hun vet hun kan støtte seg på.
Men hvis hun ikke har en slik person i livet sitt, kan det være til enorm hjelp å bli med i en støttegruppe. Føler du at din deprimerte kone ikke vil få hjelp fordi det å gå ut, møte og snakke med fremmede kan være for overveldende for henne? Vel, i så fall kan du motivere henne til å bli med i en nettgruppe som tilbyr et trygt rom for personer med depresjon til å gråte, uttrykke sinne eller lufte ut sinne.
For eksempel driver jeg en WhatsApp-støttegruppe for deprimerte kvinner, hvor de hjelper hverandre med å bli friske sammen. Det finnes flere slike nettprogrammer tilgjengelig i dag som du kan bruke for å hjelpe din deprimerte kone.
Relatert Reading: Mitt møte med depresjon: Tanker fra en skadet sjel
4. Hvordan hjelpe en ektefelle med depresjon? Takle angsten hennes
Å føle seg engstelig er en av de vanligste tegn på depresjonSiden depresjon fører til passivitet, kan en persons gjøremålsliste fortsette å vokse og komme ut av kontroll. Etter hvert som disse oppgavene hoper seg opp, utløser de angst for hvordan og når de vil bli ferdige, om noen kan hjelpe henne med å fullføre dem eller om hun vil være i stand til å gjøre alt på egenhånd.
Når du ser henne i den tilstanden, vil du sannsynligvis se etter måter å muntre opp din deprimerte kone på. Men å gå fra å være engstelig til munter er ikke en enkel overgang. Du kan ikke drive frem det umiddelbare skiftet, uansett hvor hardt du prøver. Fokuser heller på å hjelpe henne med å føle hele omfanget av angsten sin. Minn henne på å være i nuet og ikke gå inn i flashbacks som kan forverre de engstelige følelsene ytterligere.
Når en deprimert person føler seg engstelig, er den eneste måten de kan komme seg ut av det på å sitte gjennom og bearbeide følelsene sine uten frykt og panikk. De må erkjenne og akseptere det de går gjennom, og håndtere det på en rolig måte. Å få dette formidlet til din sinte og deprimerte kone, som er fanget i angstens kjerring, er kanskje ikke lett. Men med milde dytt og myke påminnelser kan du komme dit.
5. Rett henne mot mindfulness
Depressive følelser kan utløses eller forsterkes på grunn av den emosjonelle bagasjen fra tidligere hendelser, traumer eller problemer. Et av de mest effektive svarene på spørsmålet ditt om «hvordan jeg kan hjelpe kona mi med å håndtere depresjon» er å praktiser mindfulnessEnten du lærer å håndtere problemene til en deprimert, nygift kone eller har delt denne reisen med ektefellen din i årevis, er det et viktig verktøy du kan innlemme i livet ditt for å hjelpe partneren din til å føle seg bedre.
Mindfulness betyr å være til stede i nuet uten å la tankene koble sammen prikkene og vandre til forskjellige steder, tider og hendelser samtidig. Ved å la tankene vandre kan en deprimert person bli fullstendig fordrevet. Hvis din deprimerte kone nekter hjelp, kan du samarbeide med en mindfulness-coach eller en rådgiver for å lære teknikker som kan hjelpe henne å være til stede i nuet og føle hele omfanget av følelsene sine, i stedet for å skyve dem bort eller prøve å bekjempe dem.
Dette krever ikke at hun tar en pause i det hun holder på med. Mindfulness kan praktiseres samtidig som man gjør jobben sin, hjelper barna med leksene, leser en bok, lager en kopp te eller hva enn annet man måtte gjøre.
Relatert Reading: Går jeg gjennom en depresjon? Jeg tror jeg har alle symptomene
6. Oppfordre din kone til å søke profesjonell hjelp
Hvis du bor sammen med en deprimert kone og ekteskapet ditt er fullt av problemer, kan du hjelpe ektefellen din og deg selv ved å gå i parterapi. Hvis du har en deprimert kone som ikke vil få hjelp, kan det være en oppgave å overbevise henne, men prøv å kommunisere følelsene og bekymringene dine til henne og se hvordan hun reagerer. På samme måte, hvis problemet ligger et annet sted, må du oppmuntre henne til å søke terapi.
En kompetent terapeut kan hjelpe henne med å ta et bevisst valg om hvorvidt hun vil ta en pause fra denne giftige forbindelsen i livet sitt, jobbe med den eller kutte den helt. Når hun forstår at hun har et valg og ikke trenger å finne seg i omstendighetene hun har blitt utsatt for, kan hun starte helbredelsesprosessen.
I tillegg, hvis du vil hjelpe din deprimerte kone, kan du begynne med å samarbeide med henne for å komme til roten av stresset hennes eller hva som enn utløser hennes urolige tilstand. Det kan være hva som helst – en giftig forbindelse med foreldrene hennes eller din, med deg, på jobb, med en venn eller nabo. Det er også mulig at det ikke er noen spesifikk grunn. Hun kan selv ikke forstå hvorfor hun føler seg deprimert.
Når det er sagt, er det viktig å identifisere utløserne eller eventuelle underliggende problemer som måtte være. Med mindre den underliggende årsaken identifiseres og tas tak i, kan det hende at din deprimerte kone ikke klarer å bryte seg løs fra traumet hun går gjennom. Dette kommer ikke til å bli en enkel eller rask reise, men det å ta det første skrittet er det som teller mest. Hvis du sitter fast i en lignende situasjon og leter etter hjelp, Bonobologys panel av autoriserte og erfarne terapeuter er bare et klikk unna.
7. Hjelp henne med å finne et kreativt utløp og økonomisk uavhengighet
Føler du at du har å gjøre med en deprimert husmor, selv om hun ikke innrømmer det eller ikke har sunket ned i en fullverdig depressiv tilstand? Vel, tristheten og irritabiliteten du har lagt merke til i oppførselen hennes, kan være blant de tidlige tegnene på en deprimert kone som må kveles i fødselen. En enkel, men effektiv måte du kan hjelpe kona di med å håndtere depresjon på, er å oppmuntre henne til å finne et kreativt utløp eller jobbe mot ... bli økonomisk uavhengig.
Hvis din kone er husmor, kan hun føle seg undertrykt fordi hun er avhengig av deg for å dekke utgiftene sine. Dessuten kan det å være begrenset til rollen med å bære huslige ansvar få henne til å føle seg fratatt sin egen identitet. Dette gjelder spesielt hvis din kone har gitt opp karrieren sin for å ta seg av husholdningen.
I en slik situasjon, valider følelsene hennes og hjelp henne med å finne sitt kall eller andre kreative utløp hun liker. Å oppmuntre henne til å starte karrieren på nytt eller utforske muligheter for fjernarbeid for å bli økonomisk uavhengig kan være en effektiv måte å motvirke følelsene av tristhet på før de overgår til en depressiv tilstand.
Hvis kona di er yrkesaktiv, kan sjonglering av presset fra hjem og jobb fange henne i en monoton sløyfe der hun ikke klarer å finne tid eller energi til å drive med aktivitetene hun finner glede i. Å gjøre din del i husarbeidet og foreldrerollen, slik at hun får litt «egentid» til å følge sine lidenskaper og interesser, kan være et svar på dilemmaet ditt om «hvordan muntre opp min deprimerte kone».
Det kan være en frustrerende og hjelpeløs opplevelse å se sin deprimerte kone synke dypere og dypere ned i det mørke, ensomme hullet av nedtrykthet og apati. Med riktig tankesett og kunnskap kan du hjelpe henne med å hjelpe seg selv. Husk også at du ikke kan fikse henne. Så ikke nøl med å søke profesjonell hjelp hvis ting kommer ut av kontroll.
Husk samtidig å praktisere egenomsorg. Når du håndterer en slik situasjon, er det nødvendig at du også tar vare på deg selv. Søk individuell terapi om nødvendig. Din kones handlinger og oppførsel kan være for mye å håndtere. De kan føles som et personlig angrep. En profesjonell vil kunne hjelpe deg med å finne måter å takle ektefellens psykiske lidelse.
Sov godt, tren regelmessig, spis et balansert kosthold og engasjer deg i aktiviteter som gir deg glede. Ikke mist kontakten med hobbyene og interessene dine. Vit at du ikke er egoistisk. Du tar bare vare på deg selv slik at du kan ta vare på kona di. Du må ha nok energi og emosjonelt båndbredde til å hjelpe din deprimerte kone.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
