Steg-for-steg-guide for å gjenoppbygge kjærligheten etter emosjonell skade

Spre gjerne dette :)

Har du noen gang hørt om «Kintsugi»? Det er den japanske kunsten å sette sammen knuste keramikkbiter med gull. Denne handlingen med «gyllen reparasjon» kan være en vakker metafor for å gjenoppbygge kjærligheten etter emosjonelle skader. Det er en påminnelse om at uansett hvor ødelagt et forhold er, er det alltid rom for litt skadekontroll.

Men hvordan kan par komme seg etter smertefulle tilbakeslag? Finnes det en guide til hvordan man kan elske noen igjen etter at de har såret deg? Vi er her for å svare på disse og utallige andre spørsmål du måtte ha om å gjenoppbygge tillit i et forhold, i samråd med en psykolog. Nandita Rambhia (MSc, psykologi), som spesialiserer seg i kognitiv atferdsterapi (CBT), retreatment-terapi (REBT) og parterapi.

Hva forårsaker emosjonell skade i forhold?

Innholdsfortegnelse

nandita forklarer: «Emosjonell skade skjer vanligvis hvis man har vært følelsesmessig utro/utilgjengelig for partneren sin. Utroskap, utilgjengelighet, emosjonelt misbruk eller passiv aggressivitet kan alle være smertefulle emosjonelle opplevelser.» Her er noen andre vanlige tegn på at noen forårsaker deg emosjonell skade:

Manipulerende, kontrollerende atferd som gaslighting
Invaderer grenser og privatliv
Konstant ydmykende eller flau deg offentlig
Å isolere deg fra dine kjære
Spille tankespill/varm og kald oppførsel
Å bagatellisere prestasjonene dine
Å sette deg i stein
Skyldfølelse får deg til å gjøre ting
Å bagatellisere følelsene dine
Å klandre deg for alle problemene deres

Hvis du har vært vitne til noen av tegnene ovenfor i forholdet/ekteskapet ditt, er sjansen stor for at båndet deres er på tynn is. Når det føles som om forholdet er på sitt verste, kan det være en kompleks prosess å gjenoppbygge kjærligheten etter emosjonelle skader. Ikke bekymre deg, vi hjelper deg. Vi er her for å fortelle deg alt du trenger å vite om hvordan du kan bli forelsket igjen i en partner som har såret deg dypt.

Steg-for-steg-guide for å gjenoppbygge kjærligheten etter emosjonell skade

Er det i det hele tatt mulig å gjenoppbygge kjærligheten etter emosjonelle skader? Nandita svarer: «Ja. Det er imidlertid ikke lett, og det tar sin tid. Helbredelse og tilgivelse krever mye innsats fra begge parter. Det kan bare skje hvis begge føler et sterkt behov for å gjenoppbygge kjærligheten fra bunnen av. Hvis dette behovet er sterkt, oppriktig og ærlig, er sjansene for å gå videre store.»

Selv forskning antyder at det å stole på en partner som har forårsaket deg emosjonelt traume – enten det er gjennom utroskap, løgn, uærlighet eller emosjonell manipulasjon – krever åpenhet, intensjonen om samarbeid, deling og gjensidig støtte mellom partnere. Med dette kommer vi frem til noen tips om hvordan du kan elske noen igjen etter at de har såret deg:

Trinn 1: Erkjenn den emosjonelle skaden

Nandita sier: «Når man gjenoppbygger kjærligheten etter emosjonell skade, er det første steget å erkjenne at det har vært skade. Dette kan være et sensitivt tema, men det må tas opp. Det kreves mye empati fra personen som har forårsaket emosjonell skade, for å erkjenne at han/hun har vært ansvarlig for den andre partnerens nød. Det er viktig å gi rom og ha mye tålmodighet og utholdenhet.»

I følge Gottmans reparasjonssjekkliste er det noen uttrykk du kan bruke når du prøver å vise ansvarlighet for skaden du forårsaket:

«Den der gikk virkelig i vasken»
«Jeg kan se min rolle i alt dette»
«Hvordan kan jeg gjøre ting bedre?»
«Beklager. Tilgi meg.»
«Jeg vil være mildere mot deg akkurat nå, og jeg vet ikke hvordan»

For mer ekspertbasert innsikt, abonner på YouTube-kanalen vår. Klikk her

Trinn 2: Gjør en ekstra innsats

Partneren som har forårsaket emosjonell skade må forstå at det å bare si «unnskyld» ikke vil fikse den andre. partnerens paranoiaHvis den underliggende årsaken er utroskap, vil den utro partneren føle seg engstelig hver gang de ikke svarer på den andres anrop eller kommer sent hjem. På samme måte, hvis den emosjonelle skaden har blitt utløst av konstant nedverdigelse eller manipulasjon, vil partneren i mottakerenden sannsynligvis være mer følsom og skeptisk til den andres ord.

Det er helt normalt å føle seg mistenksom og bitter etter å ha blitt såret av noen du stolte på og elsket så dypt. Å være oppmerksom på dette er nøkkelen til å finne ut hvordan man redder forhold som er følelsesmessig skjøre.

Relatert Reading: Hvordan stole på noen igjen etter at de har såret deg – ekspertråd

Personen som er ansvarlig for å forårsake skaden må gjøre en ekstra innsats, selv om det betyr å være ansvarlig hvert minutt av dagen. Du må være en åpen bok, som ikke har noen hemmeligheter for partneren sin. Hvis personen du hadde en affære med kontakter deg, gi partneren din beskjed. Angsten/traumene deres kan bare leges når de virkelig kommer til å tro at du ikke vil være utro mot dem igjen.

Trinn 3: Vær ærlig og finn ut hva som førte til den emosjonelle skaden

Leter etter tips om hvordan redde et forholdNår det gjelder utroskap, sier Nandita: «Etter å ha erkjent feil, bør partnere være ærlige nok til å finne ut hva som utløste noe som utroskap. Var det bare et innfall? Eller var det partnerens emosjonelle utilgjengelighet? Årsakene kan være flere.» Her er de ulike mulige grunnene til at noen er utro:

«Noe» manglet i forholdet, men de visste ikke nøyaktig hva som manglet
De visste hva som manglet, men klarte aldri å uttrykke det på en åpen, ærlig og transparent måte.
De uttrykte sine udekkede behov flere ganger, men forsøkene på å løse dem viste seg å være mislykkede.

På samme måte, hvis det har skjedd manipulasjon i forholdet, bør du undersøke det grundig og prøve å finne de underliggende årsakene. Kanskje manipulatoren har vært vitne til usunne forhold mens han vokste opp. Eller kanskje manipulasjon er deres måte å skjule sin lave selvtillit på. Så for å fikse skaden er det viktig å helbrede de underliggende årsakene.

Nandita legger til: «I hele denne prosessen med å håndtere hvorfor den emosjonelle skaden skjedde, er det ekstremt viktig at begge partnere fortsetter å respektere hverandre og seg selv. De må være empatiske og forstå at selv om feilen ligger hos den ene, har de begge en felles interesse i tankene – reparasjon av forholdet».

Med tanke på viktigheten av å være empatisk, er her noen spørsmål for å gjenoppbygge tilliten i et forhold, ifølge Gottmans reparasjonssjekkliste:

«Kan du gjøre ting tryggere for meg?»
«Jeg trenger din støtte akkurat nå»
«Dette er viktig for meg. Vennligst hør.»
«Kan vi ta en pause?»
«Kan vi snakke om noe annet en stund?»

Trinn 4: Kommunikasjon er nøkkelen

Ikke vær redd for å snakke om de ubehagelige detaljene når du føler deg klar. I tilfeller av utroskap må dere begge utforske følgende spørsmål sammen:

«Tilbød affæren deg noe som forholdet deres ikke gjorde? Hva?»
«Fikk affæren din deg til å føle deg elsket/pleiet/ønsket/lagt merke til?»
«Fikk forholdet ditt deg noen gang til å føle disse følelsene? Hva forandret seg?»
«Hva er det som må endres i dette forholdet/ekteskapet?»
«Kan dette forholdet noen gang dekke disse behovene?»

På samme måte, hvis du har blitt emosjonelt misbrukt, ikke tie stille og velg å leve med det. Gi uttrykk for til partneren din hvordan deres dominerende/kontrollerende oppførsel har påvirket deg dypt. Du må også sette klare grenser denne gangen. For eksempel kan du si: «Å rope, ringe og klandre andre er ikke akseptabelt lenger. Denne regelen kan ikke brytes for enhver pris.»

Trinn 5: Vær snill mot deg selv og vær tålmodig

Det vil komme dager hvor du vil stille spørsmål ved hvorfor du ikke var god nok, hva det er du mangler, eller hvorfor den ene personen du elsket så dypt valgte å såre deg. Ikke klandre deg selv. Vær snill mot deg selv og vær tålmodig. Tilgi deg selv hvis du føler skam over å bli værende; denne skammen er ikke din å bære. Du fortjente en sjanse til å gjøre ting riktig. Og du har denne sjansen nå. Bruk den til det fulle.

Relatert Reading: Hvordan slutte å tenke for mye etter å ha blitt bedratt – Ekspertanbefalinger: 7 tips

Trinn 6: Juster og aksepter, i stedet for å inngå kompromisser

Om hvordan man kan overvinne tillitsproblemer, råder Nandita: «I stedet for å bruke ordet kompromiss, bruk ord som tilpasning og ubetinget aksept. Hvordan tilpasser vi oss hverandre? Hvordan lærer vi å akseptere hverandre? På denne måten føler du deg mer i kontroll over forholdet, samtidig som du tar hensyn til din egen selvrespekt og dine egne behov.»

Snakker om tilpasning (i stedet for usunt kompromiss), nevner Gottmans reparasjonssjekkliste et par setninger som kan hjelpe deg med å lege fra fortidens smerte:

«Jeg er enig i deler av det du sier»
«La oss finne vår felles grunn»
«Jeg har aldri tenkt på ting på den måten»
«Hva er dine bekymringer?»
«La oss bli enige om å inkludere begge synspunktene våre i en løsning»

Trinn 7: Delta i aktiviteter for å gjenoppbygge tilliten i et forhold

Nandita forteller at en klient hun var i terapi hos etterkant av utroskap spurte henne: «Mannen min såret meg dypt. Han skammer seg, men jeg klarer ikke å akseptere unnskyldningen hans. Jeg klarer verken å stole på ham igjen med kroppen min eller vise ham mitt indre jeg. Hva skal jeg gjøre? Han har såret følelsene mine dypt, og jeg er redd for at han vil gjøre det igjen ...»

Hun svarte: «Uansett hva du gjør, gå sakte frem. Ikke kritiser unødvendig. Ikke påpek feil der det ikke finnes noen. Bygg heller ikke fjell av muldvarpehauger. Aksepter at det vil være oppturer og nedturer, men målet til slutt bør være ganske sterkt og klart.»

Å bruke tid er en av de viktigste måtene å gjenoppbygge kjærligheten etter emosjonelle skader. Her er en hendig liste over aktiviteter for å gjenoppbygge tillit i et forhold:

Kosestund, øyekontakt
Synkroniser pusten med partneren din
Bytt på hverandre og avslør hemmeligheter for hverandre
Planlegg ukentlige datekvelder
Finn en ny hobby sammen (kan være fallskjermhopping/å se kunstneriske filmer)

Trinn 8: Søk støtte utenfra

Nandita råder følgende om hvordan man kan overvinne tillitsproblemer og lære å få kontakt med en partner som har såret deg: «Noen ganger utløser det å gjenoppbygge kjærligheten etter emosjonell skade problemer som paret ikke klarer å løse på egenhånd. I slike tilfeller hjelper det å søke veiledning fra noen som er mer erfarne, modne og ikke-dømmende. Det kan være et familiemedlem, en venn eller en profesjonell rådgiver.» Hvis du leter etter støtte, kan du bruke vår rådgivere fra Bonobologys panel er bare et klikk unna.

Trinn 9: Skriv takknemlighetsbrev for å ha gjenoppbygd kjærligheten etter emosjonell skade

Selv forskning viser at det å uttrykke takknemlighet øker komforten i forhold. Så tenn gnisten i kjærlighetslivet ditt igjen ved å uttrykke takknemlighet regelmessig. Her er noen setninger du kan bruke for å sette pris på partneren din, ifølge Gottmans reparasjonssjekkliste:

Relatert Reading: 10 måter å vise takknemlighet på mannen din

"Takk for…"
«Jeg forstår»
"Jeg elsker deg"
«Jeg er takknemlig for…»
«Dette er ikke ditt problem. Det er VÅRT problem»

Trinn 10: Slipp taket i partneren din hvis du trenger det

Nandita sier: «Hvis den ene partneren ikke er i stand til å komme til enighet/akseptere den andre partneren, eller hvis han/hun har altfor mange betingelser som den andre partneren ikke oppfyller, er disse tegn på at forholdet ditt ikke kan repareresHvis en av dem er kompromissløs på noen måte (det kan være begge av dem), og hvis den andre personen alltid inngår kompromisser/gir etter, er dette de subtile, første tegnene på at forholdet ikke vil fungere.»

«De mer radikale tegnene er at paret alltid krangler, slåss og vanligvis ikke klarer å bli enige om noe. Med andre ord, det er mangel på kjærlighet, hengivenhet og respekt i forholdet.» Hvis du kan relatere til dette, er det kanskje best å gå sin vei i stedet for å forårsake hverandre mer smerte og sårhet i deres forsøk på å reparere den emosjonelle skaden som allerede er forårsaket.

Gjør og ikke gjør – gjenoppbygge kjærlighet etter emosjonell skade

Studier viser at mange deltakere var motiverte til å bli i forholdene sine og samtidig dra, noe som tyder på at ambivalens er en vanlig opplevelse for de som tenker på å avslutte forholdene sine. Denne ambivalensen er selve grunnen til at folk tviler på bruddene sine. Her er noen ting du bør og ikke bør gjøre hvis du velger å bli i et forhold etter emosjonell skade:

DO	IKKE
Snakk om ting ærlig og åpent	Forvent umiddelbar tilgivelse
Finn ut hvorfor skaden skjedde	Fortsett å lyve og holde på hemmeligheter
Respekter deg selv og partneren din	Gi opp når ting blir vanskelig
Aksepter at ting vil være vondt en stund	Prøv å kjøpe tilgivelse med dyre gaver
Gi en oppriktig unnskyldning, vis anger	Kanaliser sinnet ditt inn i ta hevn
Vis empati, tålmodighet og aksept	Skyld deg selv eller partneren din
Omfavn alle negative følelser som sinne	Ta opp tidligere feil for å vinne krangler
Vis takknemlighet, sett pris på små ting	Få barna involvert inntil det er nødvendig
Delta i tillitsbyggende aktiviteter	Noen andre bestemmer om du skal dra
Gi hverandre plass	Glem å ta vare på deg selv
Få støtte fra venner, familie, bøker	Ta avgjørelser av frykt for å være alene
Slipp partneren din hvis du trenger det	Unngå å søke profesjonell hjelp

Viktige poeng

Prosessen med å reparere et forhold starter med å erkjenne at det er noe som er skadet og som må fikses.
Den eneste måten å gjøre opp for skaden på er å gjøre en ekstra innsats for å redde forholdet.
Dykk dypt inn i hvorfor skaden skjedde og hva som kan gjøres annerledes denne gangen
Tilgi deg selv for skammen ved å bli værende og ta vare på deg selv
For å bygge tillit, plukk opp nye hobbyer sammen og planlegg ukentlige datekvelder
Ikke vær redd for å ta imot støtte fra pålitelige mennesker
Hvis alle disse tipsene om hvordan du kan stole på noen igjen ikke fungerer, ta det modige steget og gå din vei.

Til slutt kan det være en traumatisk opplevelse å gjenoppbygge kjærligheten etter emosjonelle skader. Det vil kreve at du er veldig tålmodig. Du prøver fortsatt fordi du vet at forholdet/ekteskapet ditt er verdt å kjempe for. Du vet at gode mennesker noen ganger roter det til. Du vet at denne feilen inneholder skjulte lærdommer/hemmeligheter som kan gjøre forholdet sterkere, klokere og mer bærekraftig.

9 konsekvenser av å bli værende i et ulykkelig ekteskap

De viktigste separasjonsreglene i ekteskapet for å gjøre det vellykket

De 11 vanligste feilene i forhold du faktisk kan unngå

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.