Har du noen gang hatt de nettene der han bare ikke klarer å slutte å snorke, og du våkner neste morgen og er klar til å angripe alle som krysser veien din? Eller kanskje hun ikke klarer å slutte å bevege seg rundt mens hun sover, og du blir omtåket hele dagen. Kanskje den ene av dere står opp klokken 5:30 og den andre liker å sove lenge? Vi presenterer en løsning du definitivt har vurdert før, i hvert fall i ditt eget hode: søvnskilsmisse.
Nei, søvnskilsmisse er ikke din drømme om skilsmisse. Det betyr rett og slett å sove i en annen seng enn partneren din, eller til og med i et annet rom om nødvendig. Det høres ut som en god idé, ikke sant? Du trenger ikke lenger fire kopper kaffe for å komme deg gjennom dagen. Si farvel til de mørke ringene under øynene. Men vent, vil ekteskapet ditt lide?
Det å dele seng blir sett på som en av de mest intime tingene et par kan gjøre. På den annen side utløser et par som sover på forskjellige rom ofte all slags ondsinnet sladder. Vi er alle så vant til tanken på at det å dele seng er en indikator på et sunt og fungerende forhold; men hva om det begynner å resultere i dårlig søvn eller ingen søvn i det hele tatt?
For å svare på alle spørsmålene dine har vi henvendt oss til en psykolog Ridhi Golechha (Master i psykologi), som spesialiserer seg på rådgivning om fysisk, mental og emosjonell helse. Vi bryter ned alt som har med denne nye trenden å gjøre, slik at du kan ta en avgjørelse uten for mange søvnløse netter.
Hva er søvnskilsmisse?
Innholdsfortegnelse
Som nevnt betyr søvnbrudd å sove i to separate senger, enten i samme rom eller i forskjellige senger, avhengig av situasjonen. Hvis noen sa til deg: «Mannen min og jeg sover i separate rom på grunn av søvnapnéen min», ville du umiddelbart tvilt på styrken i ekteskapet deres, ikke sant? Vel, kanskje du ikke burde. Tegn på et dårlig ekteskap er helt forskjellige.
Tenk på det, hvem har egentlig sagt at du absolutt må sove sammen med partneren din hver natt? Spesielt hvis det påvirker søvnen din. Tanker som «Slik har det bare alltid vært!» og «De som sover fra hverandre vokser fra hverandre» farer kanskje gjennom hodet ditt akkurat nå. Men visste du at David og Victoria Beckham også praktiserte å sove alene? Og det ser ut til at de klarer seg ganske bra.
A Undersøkelsen av et sengetøyfirma fant ut at ett av tolv deltakende amerikanske par allerede har prøvd å få et samlivsbrudd. Denne typen soveopplegg har hjulpet mange. Når du ikke trenger å høre den dødshøye snorkingen eller de omhyggelig utspilte drømmene til din søvnpratende partner, hvem ville ikke hatt lyst på et ekteskap med alenesoving? Sier du at du ikke engang er litt nysgjerrig?
Relatert Reading: 8 grunner til at separate soverom er bra for ektepar
Hvor vanlig er søvnskilsmisse?
Ikke bare beviser Beckham-familien at det er en sunn praksis for samboere, men Storbritannias dronning Elizabeth og prins Philip sov aldri i samme seng. Og ekteskapet deres varte i 74 år. Fjernsynets berømte ansikt Carson Daly snakket nylig i et intervju om å dele senger med sin kone: «Vi sov begge bedre hver for oss, må innrømmes.» Hvis kongelige og kjendishistorier ikke gir deg mye tillit, vil kanskje vitenskap og statistikk gjøre det.
La oss gi deg en realitetssjekk. Ifølge en Undersøkelsen75 % av amerikanerne innrømmet at det å sove sammen med partneren påvirker søvnkvaliteten, og 25 % rapporterte at situasjonen har forverret seg siden pandemien. I en annen lignende avstemning I en undersøkelse i Amerika ga 19 % av 2,000 respondenter samboerne sine skylden for forstyrrede søvnvansker. Og i en Undersøkelsen Av 3,000 amerikanere innrømmet 30 % av deltakerne at de ønsket seg en søvnskilsmisse.
Så hvis du føler deg skyldig for at du i hemmelighet ønsker å ha et brudd med ektefellen/partneren din i søvne, ikke gjør det. Det viser at du virkelig bryr deg om dette forholdet og er villig til å gjøre justeringer for å opprettholde det. Vi forstår det, det er en stor avgjørelse. Du er sannsynligvis bekymret for å føle deg frakoblet på grunn av den forestående mangelen på fysisk berøring. I tillegg er det sannsynligvis en pinlig samtale du må ha med partneren din.
Men, studier hevder at det å sove separat kan forbedre søvnkvaliteten på grunn av færre forstyrrelser. Det betyr ikke nødvendigvis at forholdet deres har falt i en gryte, og par bør være åpne for å ha en sunn samtale om dette. Hvis det gjøres på en følsom måte, kan dette være en velsignelse for ekteskapet.
Hvordan be om søvnskilsmisse?
Før du bestemmer deg for å hoppe på trenden med skilsmisser i søvne, er det viktig å forstå hvordan du bør gå frem for å be partneren din om en. Tross alt vil du ikke at partneren din skal være engstelig våken hele natten og lure på hvordan forholdet deres har det. «Jeg får ikke nok søvn, la oss prøve å sove i separate tepper (eller senger)» kan lett misforstås som «Jeg liker ikke å sove med deg, jeg vil sove alene» som et resultat av dårlig kommunikasjon. Så det er viktig å velge ordene dine nøye. I stedet kan du si,
«Kjære, vi vet begge at dette forstyrrede søvnmønsteret hindrer hverdagsrutinen vår. Vi blir grinete, vi er alltid slitne. Jeg har et forslag som kanskje kan løse dette problemet. Men før jeg sier noe, må du vite at det ikke på noen måte betyr at jeg elsker deg mindre eller ikke synes du er attraktiv lenger. Vil du være åpen for ideen om å sove i to separate senger fra nå av?»
Når du snakker om hvordan du bør gå frem for å be partneren din om en søvnskilsmisse, Ridhi deler noen viktige punkter å vurdere: «Når dere skal ha denne diskusjonen, sørg for at forholdet deres har god stabilitet og tilknytning. Hvis en av partnerne er usikre, kan det å be om en søvnseparasjon utløse usikkerheten deres enda mer.»
«Hvis noen av dere har en usikker tilknytningsstil, må du nærme deg et slikt forslag varsomt. Du må sørge for at partneren din ikke tar dette som et tegn på avvisning og begynner å føle seg uønsket. Solo-sovearrangementet bør velges når dere begge føler dere trygge og elsket i båndet deres og kan anerkjenne hverandres behov for personlig rom.
Relatert Reading: 8 subtile tegn på usikkerhet i et forhold
Hvordan få søvnskilsmisse til å fungere uten å såre partneren din
Det er forståelig nok at det å be partneren din om et brudd i søvne er en vanskelig mulighet. Selv om trenden med søvnbrudd er økende, er stigmaet knyttet til det å sove fra hverandre fortsatt nok til å rettferdiggjøre noen dømmende blikk fra folk du kjenner. Likevel, hvis det føles som det riktige å gjøre, er det ingen grunn til at du ikke skal fortsette med det.
Men før du gjør det, ha en plan klar for å sørge for at situasjonen ikke går over styr i tilfelle partnerens reaksjon er svært misbilligende. På dette tidspunktet er det din plikt å avklare at du ikke skyver bort ditt livs kjærlighet. Å frata dere selv fysisk hengivenhet er absolutt ikke hensikten med denne planen. Slik kan du finne en balanse mellom din seksuelle helse og personlig rom:
- Ikke angrip partneren din verbalt for å ødelegge søvnsyklusen din
- Bruk «vi»-pronomen i stedet for «dere»
- Forsikre dem om at det ikke har noe med deres følelsesmessige eller fysiske bånd å gjøre.
- Ta tak i søvnforstyrrelsen partneren din har, og se etter løsninger som nesespray eller andre foreskrevne sovemedisiner.
- Hvis snorking ikke er problemet, kan du vurdere to enkeltsenger på samme rom.
- Sett av tid hver kveld til å legge seg i seng med partneren din for å kose, føle hverandres berøring, ha sex og intime samtaler.
- Be partneren din om å sette sine egne vilkår i stedet for å tvinge dine ønsker på dem
9 måter en søvnskilsmisse kan hjelpe ekteskapet ditt på
Vi sier ikke at du strengt tatt må slutte å sove sammen med din kjære partner hver eneste natt. Du kan hoppe til sengs med partneren din når du vil. Overnatt selv om det er kaldt utenfor teppet uansett (og vi vet alle hvor viktig sex er i et forhold). Men hvis snorkingen eller sparkingen begynner, vet du at du alltid har din egen seng å gå til. Og her er hvorfor du bør skaffe deg din egen seng:
1. Du kommer til å savne partneren din
Helt siden pandemien har det å jobbe hjemmefra blitt en livsstil, som i bunn og grunn betyr at du tilbringer mesteparten av tiden din med partneren din. Og vi er sikre på at alle par vil være enige om at det å være sammen hele tiden kan bli litt mye. trenger plass i et forhold å overleve og vokse, og å være sammenføyd i hoften i 24 timer kommer ikke til å gjøre deg noen tjeneste.
Ridhi sier: «Fravær gjør hjertet sterkere.» Det ordtaket har mer sannhet enn vi vil innrømme. Du må ha lagt merke til at når du eller partneren din er på reise, begynner dere å savne dem mer. Den rasjonelle hjernen din begynner å tenke på takknemlighet og alle de gode tingene i dynamikken deres, i stedet for stadig å tenke på manglene.
«Når søkelyset fra det negative i båndet deres skifter til det positive, ender avstanden opp med å skape et sunnere tilknytningsforhold. Når dere sovner i separate senger, får dere definitivt en sjanse til å savne partneren deres, noe som igjen kan føre til en større forståelse for hverandre og forholdet deres.»
Å tilbringe nettene fra hverandre vil ikke bare gi deg en mer fredelig søvn, men det vil også gi deg tid til å lengte etter at partneren din skal være sammen med deg. Hvis du kommer deg gjennom natten uten å krype opp i sengen deres, kan du nyte en kopp kaffe eller te med partneren din neste morgen, uten å være bitter over tapt søvn. Vi vedder på at du nå begynner å tro litt på hele trenden med søvnskilsmisse, ikke sant?
Relatert Reading: Hvordan det å sove i separate senger gjorde dem til et lykkeligere par
2. Du vil endelig få nok søvn til å overleve dagen
Den viktigste grunnen til at du bør kaste paradigmet «de som sover fra hverandre vokser fra hverandre» i søpla, er at du endelig vil kunne få nok søvn. Du vil ikke ha salt i kaffen og sukker i eggene. Du vil våkne opp uthvilt i stedet for tung i øynene og sur.
Og du kommer ikke til å se bort på den andre siden av sengen med avsky og planlegge et mord i hodet ditt. I stedet kan du bare gå bort og gi partneren din en god morgen-klem. Du har kanskje til og med lyst til å gi dem frokost på sengen. Når gjorde du sist det da en måte å vise hengivenhet påDen som sa «du kan ikke gjøre andre lykkelige med mindre du er lykkelig» hadde forbanna rett!
3. Studier sier at det hjelper ekteskapet
Er det å sove alene en sunn strategi for ekteskap eller par som bor sammen? Dataene tyder på det. Forskning hevder at bedre søvn øker den generelle kvaliteten på ekteskapet. Og det finnes også studier påpeker at mangel på søvn kan føre til verre slåsskamper.
Vi har allerede fortalt deg hvordan søvnskilsmisser er på vei oppover, og med god grunn. Vi sier imidlertid ikke at alt vil gå knirkefritt. Du må slappe av med ektefellen din. Kanskje overraske dem med en bukett roser, krydre opp klensestundene, kose før du sier god natt, og hoppe i din egen seng for en fredelig søvn, uten snorking/grynting/spark. Stol på oss, du vil like partneren din så mye mer om morgenen.
4. Tiden dere tilbringer sammen vil bli mye mer givende
I forhold ender vi ofte opp med å jage hvor mye tid vi tilbringer sammen, i stedet for å fokusere på hva vi gjør i løpet av de dyrebare timene sammen. Hvis dere er sammen hele dagen, er sjansen stor for at dere ender opp med å ta hverandre for gitt, siden hverdagens hverdagslige hverdag kan føre til kjedsomhet i forholdet.
Ridhi forteller oss hvordan søvnseparasjon kan rette opp, tør vi si det, et kjedelig forhold. «Ofte ser vi på tiden med partneren vår fra et perspektiv av kvantitet fremfor kvalitet. Det handler alltid om «Hvor mye tid bruker du med meg?» og ikke nødvendigvis om «Hva gjør vi i denne begrensede tiden vi bruker sammen?»
«Når dere endrer fokus fra å tilbringe mer tid sammen til å tilbringe kvalitetstid sammen, vil det ha en positiv innvirkning på forholdet deres. I disse dager er par travle og har en veldig hektisk «hustle-kultur»-liv. Det er grunnen til at søvnkvaliteten og kvaliteten på forholdene deres må være på topp, og det å sove fra hverandre kan hjelpe med begge deler.»
Relatert Reading: De 7 grunnprinsippene for støtte i et forhold
5. Slutt på «Du er på min side!»
Da dere datet, gledet du deg til å kose deg inntil partneren din. Og nå har det kommet til dette – det urokkelige beinet deres på «din» side av sengen gjør deg supersint. Dere har begge egne puter og tepper, og likevel tar den ene personen opp all plassen nesten hver kveld, og den andre sliter med å ikke falle hengende på sengekanten.
Når du sover i din egen seng, vil disse problemene aldri plage deg igjen. Sengens 20 centimeter vil ikke lenger være «din» side. Du vil ha all plassen du trenger, helt for deg selv. Sengeløsninger for par blir ikke enklere enn dette og mange andre. vanlige forholdsproblemer som uopphørlig krangling og krangling vil også bli tatt opp i prosessen. I stedet for å finne ut hva du skal gjøre med armene dine hele natten, vil du endelig kunne fokusere på å sove.
6. Det vil forbedre fysisk intimitet og sexliv
Hvis dere deler seng, men forventer en urolig natt, vil en visuell fremstilling av leggetiden med partneren din sannsynligvis ikke inneholde romantisk musikk i bakgrunnen eller at dere stirrer kjærlig inn i partnerens øyne. Det vil inneholde dere begge som sier god natt, finner en komfortabel stilling og prøver å sove. Uten engang et snev av kos.
Når man deler seng, kan man noen ganger bare ha sex/kose for sexens skyld. Når man sover i separate senger og du begynner å savne partneren din, går man bort for å kose fordi man faktisk har lyst. Du vil innlede sex mer lidenskapelig og villig. Kan du tenke deg noen bedre måte å holde gnisten levende etter ti år eller mer som gift?
Relatert Reading: 10 enkle regler for et lykkelig ekteskap
8. Hold deg gift lenger ved å være sunnere
Det er ingen overraskelse at det å få en hel natt med kvalitetssøvn i minst 7 timer har flere helsefordeler. Studier viser at når du får en god natts søvn, får musklene dine en sjanse til å restituere seg. Du føler deg uthvilt, og den generelle søvnrutinen din blir bedre. Hvis du har en tendens til å føle deg engstelig eller deprimert, eller lider av en annen psykisk lidelse, kan en hel rekke ... studier påstå hvor viktig det er for deg å få en god natts søvn.
En gjennomsnittsperson tilbringer 25 år av livet sitt i søvn. Sørg for at du ikke bare vrir og vender på deg, men faktisk sover i disse 25 årene. Ved et søvnbrudd vil du kunne gjøre det uten å måtte ta sovemedisin hver natt eller besøke en søvnspesialist.
«Trenger jeg en søvnskilsmisse?» Ta denne quizen for å finne det ut
Søvnseparasjon kan vise seg å være et svært sensitivt tema for mange. Selv profesjonelle terapeuter foreskriver det ikke direkte til par med søvnproblemer. De legger heller ned de positive og negative aspektene ved denne ordningen og lar det være opp til paret å bestemme hva som fungerer best for ekteskapet deres. Hvis du er usikker på hva som berettiger deg til å be partneren din om å sove separat, kan denne quizen hjelpe deg med å prioritere dine behov:
- Irriterer partnerens overdrevne snorking deg for mye? Ja Nei
- Sparker de deg ut av sengen hele natten? Ja Nei
- Legger de seg veldig sent og vekker deg? Ja Nei
- Har de for vane å bla gjennom telefonen eller jobbe fra soverommet til sent på kveld? Ja Nei
- Føler du deg engstelig før du legger deg? Ja Nei
- Blir du mer og mer avhengig av sovepiller? Ja Nei
- Plager partnerens kroppsvarme under lakenet deg? Ja Nei
- Trenger du alltid noe å drikke før du legger deg for å sovne? Ja Nei
- Får sexlivet ditt en alvorlig knekk på grunn av søvnmangel? Ja Nei
- Krangler du og partneren din mye i løpet av dagen? Ja Nei
Hvis svaret ditt er ja på mer enn seks av disse spørsmålene, bør du seriøst vurdere å bytte til en egen seng. Husk at problemene også kan ligge hos deg. Vær oppmerksom hvis partneren din har lignende problemer med å sove ved siden av deg.
Viktige poeng
- Søvnskilsmisse er ikke en faktisk separasjon mellom to partnere; det betyr bare at dere sover i forskjellige senger
- Flere søvnforstyrrelser eller ulike søvnplaner og leggevaner kan føre til denne ordningen
- Tanken er å få god søvn for å holde deg tilregnelig og redde ekteskapet fra å falle fra hverandre.
- For å sikre at søvnseparasjon ikke utløser alvorlige konflikter mellom to partnere, er det viktig å nærme seg denne saken med forsiktighet; velg ordene dine nøye når du diskuterer et søvnbrudd.
- Du bør sette av litt tid til fysisk intimitet og samtaler før sengetid før du legger deg
Hvis du sliter med å få nok søvn og føler deg omtåket dagen etter på grunn av presset til å sove i samme seng som partneren din, vil det å sove alene definitivt komme deg til unnsetning. Med tanke på hvor mange skilsmisser som følge av søvnproblemer er på vei oppover, er vi ganske sikre på at stigmaet knyttet til å sove fra hverandre snart vil forsvinne også. Hva venter du på? Gå og kjøp de to enkeltsengene du alltid har ønsket deg, men vært for sjenert til å nevne. Bare send denne artikkelen til ektefellen din, så skjønner de hintet.
Denne artikkelen ble oppdatert i oktober 2022.
Spørsmål og svar
Ja, det er helt greit for ektepar å sove hver for seg. Gitt at dere begge innser at dette ikke gjøres som et tegn på bitterhet, og kun gjøres for å sove ordentlig. Hvis en av partene ikke er fornøyd med å sove hver for seg, bør det unngås. Men hvis begge parter er villige, kan et brudd i søvnen ha mange fordeler. Du vil sove bedre, føle deg fysisk og mentalt bedre, du vil få en sjanse til å savne partneren din, og sexlivet ditt kan også bli bedre.
Hvis du har problemer med å sovne først, hvis partnerens snorking/spark holder deg våken hele natten, og hvis du direkte skylder på partneren din for at han ikke får sove, er det sannsynligvis på tide å dele sengene. Andre tegn inkluderer at du ikke kan sove uten å ta inn ørepropper, ta en drink før du legger deg eller ta sovepiller. Å sove naturlig er den beste måten å gjøre det på, og siden trenden med å sove alene er på vei oppover, kan du prøve det ut.
Hvis den ene partneren ikke er helt overbevist om ideen om å dele søvnen, kan han/hun utvikle følelser av bitterhet. Det er viktig å sørge for at alle partnerne er helt med på laget. Så lenge det blir ivaretatt og seksuelle og intimitetsbehov blir kommunisert på riktig måte, er det ikke mange ulemper med et brudd i søvnen. Bortsett fra, selvfølgelig, at man må vaske dobbelt så mange laken.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
