Separasjonsangst i forhold – hva er det, og hvordan takle det?

Når vi hører ordet «separasjonsangst», leder tankene våre oss automatisk til forholdet et barn har med omsorgspersonen sin. Vi husker hvordan et barn begynner å gråte voldsomt når omsorgspersonen er ute av syne. Vi er imidlertid mindre kjent med konseptet når det gjelder separasjonsangst i forhold. Ja, det finnes, og du er ikke alene hvis du opplever det.

Mange par opplever separasjonsangst. Det er overraskende hvor lite bevissthet vi har om det, selv om det er en ganske vanlig opplevelse.

Som en måte å bygge opp denne bevisstheten på, traumeinformert rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (MSc., Rådgivningspsykologi), som spesialiserer seg på å tilby terapi for bekymringer som traumer, relasjonsproblemer, depresjon, angst, sorg og ensomhet blant annet, skriver om hva separasjonsangst i forhold er, tegn og årsaker til det, hvordan man skal håndtere det, og hvordan det påvirker et voksent forhold.

Hva er separasjonsangst i et forhold?

Mens angst er følelsen av frykt, spenning og uro generelt, er separasjonsangst når disse følelsene gjelder en tilknytningsfigur.

La oss bryte det ned litt. Hva er en tilknytningsfigur? Det er enhver person som oppfattes som et fristed som man potensielt føler seg trygg sammen med. Denne tilknytningsfiguren kan være hvem som helst – en omsorgsperson, en man er glad i eller en romantisk partner.

Separasjonsangst i et forhold er i hovedsak følelsen av frykt, spenning eller uro på grunn av opplevd, forventet eller faktisk separasjon fra tilknytningsfiguren – partneren i denne sammenhengen.

Vi føler alle ensom i et forhold når partneren vår ikke er i nærheten. Vi savner deres særegenhet, varme, latter og måten de tuller på, men separasjonsangst er ikke bare den følelsen av uro. Separasjonsangst i et forhold er når stresset er for mye å tåle og utenfor det du kan kontrollere.

Det kan være en vanskelig følelse å håndtere. Det kan noen ganger være forvirrende på grunn av manglende bevissthet rundt separasjonsangst hos par. Så la oss bygge bro over det gapet og dykke dypere for å forstå årsakene til separasjonsangst i forhold.

Årsaker til separasjonsangst i forhold

Hva forårsaker separasjonsangst fra partneren? Dette spørsmålet har kanskje ligget og tenkt på deg siden starten av denne artikkelen. Det er avgjørende at vi tar opp dette, for først når vi forstår hvorfor noe skjer, kan vi gjøre noe med det.

Flere faktorer kan føre til separasjonsangst i et forhold. Det er imidlertid viktig å merke seg at bare fordi du har vært gjennom følgende, betyr det ikke at du vil ha separasjonsangst. Det betyr bare at du har større sjanse for å utvikle det. Uten videre om og men, la oss se hva de vanligste årsakene til separasjonsangst hos par er.

Relatert Reading: Tilknytningsstilpsykologi: Hvordan du ble oppdratt påvirker forhold

1. Tidligere erfaringer

Det er ingen hemmelighet at erfaringene våre har en betydelig effekt på oss. De former våre trossystemer og måten vi danner tankene våre på. Kanskje har det vært en opplevelse tidligere der forholdet tok slutt uten forvarsel eller tegn. Kanskje var det tegn på forsømmelse eller konstant konflikt i forholdet.

Det er bare forståelig at det vil være separasjonsangst når en partner alltid er redd for å bli overlatt til seg selv. De kan leve med uroen fra tidligere opplevelser som minner dem på at partneren bare kan reise seg og gå.

Foreldre tap, barnemishandling og omsorgssvikt, og et kaotisk hjemmemiljø er noen andre faktorer som kan forårsake følelser av separasjonsangst fra partneren. Vi er som leire, og jo flere erfaringer vi har, desto mer former vi leiren på den måten. Vi er alle refleksjoner av våre erfaringer, og på denne måten spiller tidligere erfaringer en stor rolle.

2. Tilknytningsstiler vi danner i barndommen

Vi danner tilknytningsstilene våre i barndommen. Grunnlaget for alle relasjonene vi danner i voksen alder kommer fra forholdet vi deler med omsorgspersonene våre da vi var unge.

Det er viktig for et barn å føle seg trygg og sikker i slike relasjoner. Når denne emosjonelle og fysiske tryggheten er fraværende, fører det vanligvis til at de danner en engstelig eller usikker tilknytningsstil.

Denne typen tilknytningsstil sees veldig ofte hos en person som opplever separasjonsangst i forhold. Dette kan tydelig merkes når en partner er overdrevent usikker på at partneren deres kan forlate dem, og det blir vanskelig å stole på partneren din når de sier at de ikke vil gjøre det.

3. Å ha lav selvtillit

Selvfølelse er din generelle følelse av selvverdi – i bunn og grunn din egen mening om deg selv. Selvfølelse påvirker hvordan du føler om deg selv og behandler deg selv. Den spiller også en stor rolle i hvordan du tillater andre å behandle deg.

Med lav selvfølelse følger det mye usikkerhet og bekymringer, noe som er vanlige følelser når det er separasjonsangst i forhold. Dette er en ekstremt vanlig opplevelse tenåringer også går gjennom når de opplever separasjonsangst i tenåringsforhold. Dette er fordi de fortsatt ikke har utviklet en skikkelig identitet, og selvtilliten deres er avhengig av eksterne faktorer.

Lav selvtillit er en viktig faktor å merke seg fordi det å jobbe med det i et trygt rom, slik som det terapi tilbyr, ikke bare vil hjelpe personen med å bygge en positiv selvfølelse, men også hjelpe med å håndtere separasjonsangst hos par.

Relatert Reading: Hvordan overvinne medavhengighet i forhold

4. Koavhengighet forårsaker separasjonsangst i forhold

Medavhengighet betyr overdreven emosjonell eller fysisk avhengighet av partneren din. Når det er så mye avhengighet av partneren din for å få dekket alle dine emosjonelle og fysiske behov, vil det også være følelser av overdreven bekymring og uro når de drar eller forventes å dra, selv for en kort periode.

Et kodeavhengig forhold kan være følelsesmessig overveldende for begge parter siden det involverer et nett av usunt forhold mønstre. Dette nettet, spesielt i et kodeavhengig forhold, inkluderer alvorlige følelser av ulykkelighet når en av partnerne gjør noe for noen andre enn for hverandre. Dette inkluderer også en forferdelig følelse av tomhet når du ikke er sammen med partneren din.

Medavhengighet og separasjonsangst kan virke like i måten de manifesterer seg på, men de er ikke det samme. Separasjonsangst er en del av et medavhengig forhold, mens et medavhengig forhold er en stor paraply.

Det er viktig å merke seg at hvis du har separasjonsangst i forhold, betyr ikke det automatisk at forholdet er medavhengig. Det kan være det, eller det kan ikke være det.

5. Tidligere angstlidelser

Angst er en normal og vanlig opplevd følelse. En viss grad av angst er helt naturlig og vil uunngåelig forekomme i en persons liv. Angstlidelse er imidlertid konstant og fører til overveldende angst og frykt.

Hvis en person har en historie med noen av angstlidelsene, er sjansen stor for at angsten også kan ta form av separasjonsangst i forhold. Det er som en inngangsport – den allerede tilstedeværende angsten gir vei til mer angst med mindre det er en rettidig intervensjon der man utforsker forskjellige måter å håndtere forholdsangst.

Tegn på separasjonsangst i forhold

Nå som vi har en viss forståelse av årsakene til separasjonsangst i forhold, la oss se på tegnene på det. Noen ganger kan tegnene være subtile, men noen ganger kan de være veldig tydelige.

Hvis du dater noen med separasjonsangst, er det noen tegn på separasjonsangst du kan se etter hos partneren din nedenfor. Hvis du prøver å vurdere om du har separasjonsangst eller ikke, håper vi at dette hjelper deg med å forstå deg selv bedre.

1. Vesentlige humørsvingninger når partneren ikke er i nærheten

Dette er et tydelig tegn som kan sees når den ene partneren opplever separasjonsangst. Når partneren forlater eller forventes å forlate, endrer humøret seg vanligvis betydelig.

Humøret svinger fra sinne til hjelpeløshet til tristhet. Når det er sinne, strømmer flere tanker inn, som for eksempel «HVORDAN KAN DU LATE MEG VÆRE ALENE SÅ LENGE?» Så kommer tankene forbundet med hjelpeløshet, «Du lot meg være alene, hva skal jeg gjøre nå?» Og så slår tristheten inn, «Jeg er ensom i forholdet mitt».

2. Overdreven bekymring for å miste partneren

Som vi diskuterte tidligere, er separasjonsangst hos par preget av overdreven bekymring for å miste partneren. «Hva om» blir registrert i vokabularet deres når de snakker om seg selv.

Janice deler: «På toppen av separasjonsangsten min går tankene mine på høygir. Hva om han ikke kommer tilbake? Hva om jeg blir helt alene? Hva om noe skjer med ham mens han er borte?» Dette er noen av tankene som opptar partneren som opplever separasjonsangst.

Gjentatte tanker om å miste partneren sin kan være svekkende for den mentale helsen, spesielt hvis du opplever separasjonsangst i langdistanseforhold. Langdistanseforhold er allerede veldig vanskelige for begge parter, men når det er et element av separasjonsangst til stede mellom paret, kan det bli ekstremt overveldende.

Relatert Reading: 18 problemer med langdistanseforhold du bør vite

3. Uvillighet til å forlate partneren, selv ikke for en kort periode

Med overdreven bekymring for at partneren skal dra, er den naturlige atferden som følger å prøve å hindre partneren i å dra. De ville ikke ønske å forlate partneren sin eller ville være uvillige til å la partneren dra, selv ikke for en kort periode.

Siden dette høres ut som ' å være klengete i et forhold' eller 'trengende', er det mange eksterne så vel som internaliserte vurderinger som dukker opp, noe som gjør hele opplevelsen enda vanskeligere for noen som opplever separasjonsangst i forhold.

4. Vedvarende frykt for å være alene

Bak all motviljen mot å forlate partneren sin, selv for korte perioder, og all usikkerheten ligger kjernefrykten for å bli etterlatt, helt alene. En partner som opplever separasjonsangst i forhold, er drevet av denne medfødte frykten.

Denne frykten kan stamme fra tidligere erfaringer der personen som har separasjonsangst i et forhold ble avvist eller forlatt. Dette kan sette et stort preg på vårt trossystem, som deretter forteller oss: «Det er ikke greit å være alene.» Det kan også føre til ny forholdsangst mens man danner relasjoner.

Ingen ønsker å være alene. Vi ønsker alle at noen skal være rundt oss for å trøste oss når vi trenger det. Men når hele ideen om å være alene eller borte fra partneren din kan drive deg til en fryktfull tilstand der du føler deg svekket, må det tas tak i.

5. Hyppige mareritt om forventet eller faktisk separasjon fra partneren

Mareritt er forstyrrende drømmer som er forbundet med negative følelser av angst eller frykt som vanligvis vekker deg fra søvnen. Utløsere for mareritt er vanligvis psykologiske. De inkluderer angst, traumer, depressiv stemning og mer.

Frykten eller angsten for at partneren skal forlate hverandre kan føles svekkende for personen med separasjonsangst i forhold, og dette kommer ofte til uttrykk i form av mareritt. Dette tyder på at kroppen er lei av å drive med angst.

Hvordan håndtere separasjonsangst i forhold

Det kan være overveldende å være en person med separasjonsangst eller å date noen med separasjonsangst. Som vi allerede har diskutert, kan det føre til en mengde følelser, alt fra forlegenhet til sinne og skam hos begge partnere.

Men selv om det kan høres skremmende ut, er det ikke dermed sagt at det er en blindveisforholdDet finnes mange måter å takle og håndtere dette i forholdet på, og vi er her for å hjelpe deg gjennom dette.

Nedenfor finner du noen evidensbaserte måter å håndtere separasjonsangst i forhold. I min praksis som rådgivningspsykolog har jeg sett at disse fungerer for klientene mine, så her er de for deg.

1. Navngi og aksepter følelsene dine

Det er ingen skam å sette navn på og akseptere måten du føler om en situasjon eller en person. Som Carl Jung sa det perfekt: «Vi kan ikke endre noe før vi aksepterer det. Fordømmelse frigjør ikke, den undertrykker.»

Skaff deg et «følelseshjul» og identifiser følelsene du føler. Det være seg sinne, skam, forlegenhet, tristhet eller hjelpeløshet. Når du vet hvilke følelser som dukker opp, aksepter dem.

Å akseptere følelser betyr at du tillater deg selv å føle følelsene dine for hva de er uten noen fordømmelse. Indre dommer, som Carl Jung nevnte, er ikke en vei til frigjøring, de er en måte å undertrykke deg selv på.

Relatert Reading: 11 måter å forbedre kommunikasjonen i forhold

2. Kommuniser, kommuniser og kommuniser

Jeg kan ikke understreke nok hvor viktige ærlige samtaler er i et forhold. Kommuniser bekymringene og frykten din med partneren din, kommuniser hvordan du føler deg når de drar, kommuniser hvordan du takler det, og hvordan du ønsker at de skal støtte deg gjennom det.

Det er greit hvis du er usikker på hvordan du vil at partneren din skal støtte deg. Ærlige samtaler vil føre dere begge til å oppdage det sammen. Kun klare kommunikasjonsveier styrke båndet ditt med partneren din, og ikke svekk den.

Igjen, det er greit å ikke vite alt før dere starter samtalen, det er greit å utforske sammen og oppdage én ting om gangen. Å ta det rolig er greit, og det du føler er greit.

3. Flytt fokuset – fra partneren din til deg selv

Med separasjonsangst er det alltid bekymring og frykt rundt partnerens handlinger som du ikke kan unngå å relatere til at de forlater deg. Ditt fokus er fullstendig på dem. Det er viktig å flytte fokuset fra deres aktiviteter til dine.

Oppdag ting du liker å gjøre, ting som gir deg glede, ting som får deg til å smile, det vakre smilet. Øv oppmerksomhet, sørg for at du får god søvn, spiser måltidene dine i tide, og står opp og får litt fysisk bevegelse. Separasjonsangst fra partneren din kan være altoppslukende, prøv å omdirigere all den energien mot deg selv.

Egenomsorg er svært viktig når man skal håndtere alle former for angst, spesielt separasjonsangst. Vær oppmerksom på følelsene, tankene og handlingene dine. Og ikke døm deg selv. Kanskje prøve meditasjon en gang? Eller til og med skrive dagbok?

4. Søk profesjonell hjelp

Når overdreven bekymring og frykt begynner å påvirke din daglige funksjon, er det lurt å kontakte en psykisk helsepersonell. Psykiske helsepersonell er opplært til å hjelpe deg gjennom denne reisen med uro og få deg over på den andre siden.

For et par år siden, da Michael gikk gjennom separasjonsangst fra kjæresten, innså han at han trengte hjelp, ettersom det hadde begynt å påvirke forholdet deres. Han sier: «Jeg ante ikke at det jeg gikk gjennom var separasjonsangst fra kjæresten. Jeg trodde jeg var et dårlig menneske fordi jeg ville være nær partneren min hele tiden, og at jeg overreagerte hver gang jeg trodde han ville forlate meg. Terapeuten min hjalp meg å forstå hvor disse tankene kom fra og hvordan jeg skulle håndtere dem.»

Selv om angsten ikke har begynt å påvirke funksjonsevnen din, men du trenger hjelp til å håndtere den, bør du kontakte en helsearbeider. Å be om hjelp er et tegn på styrke, og du har den styrken – det har vi alle.

5. Vær snill og medfølende mot deg selv

Hvis du behandler deg selv med vennlighet og medfølelse, er det mer sannsynlig at du tilgir deg selv og baner vei for vekst. På denne måten lærer du og utvikler deg til ditt beste jeg. Å være snill mot deg selv og lære. hvordan elske deg selv er ikke en luksus, det er en nødvendighet.

Du kan være snill mot deg selv ved å bruke en vennlig tone når du henvender deg til deg selv eller snakker med deg selv. Men det handler også om å være snill mot hvordan kroppen din uttrykker dine overveldende eller stressende følelser, og deretter trøste kroppen din for det.

Når vi opplever separasjonsangst i forhold, dømmer vi oss selv mye og skylder på følelsene våre for hvordan ting går. Hvis du i slike tider er hard mot deg selv, minn deg selv på å være snill.

Hvordan separasjonsangst påvirker voksne forhold

Separasjonsangst kan, hvis den ikke tas tak i, forårsake mye friksjon i et voksent forhold. Dylan sier: «Hvis jeg hadde visst det jeg vet nå for ti år siden, kunne jeg ha spart meg selv for de verste effektene av separasjonsangst i tenårsforholdene jeg hadde.»

Det er viktig å identifisere hvilke aspekter av forholdet som er berørt for å begynne å jobbe med dem. Det finnes emosjonelle behov i et forhold Det bør tas tak i, men når det er separasjonsangst i forhold, blir det enda viktigere at begge parter gjør en innsats for å jobbe med angsten, ettersom den påvirker forholdet betydelig hvis den ikke vurderes.

Nedenfor er noen av de mange måtene separasjonsangst påvirker forhold i voksne.

1. Påvirker begge partnernes emosjonelle helse

Vi har tidligere diskutert hvor mye emosjonelt kaos en person som opplever separasjonsangst i et forhold går gjennom. Humøret endrer seg betydelig, husker du? Men det er ikke bare partneren som opplever separasjonsangst som går gjennom dette kaoset, mye brannskader tas også av den andre partneren.

Dette kan påvirke begge partnernes mentale helse. Dette kan føre til følelser av ubehag hos den som ser at deres engstelige partner ikke klarer å håndtere bekymringene og usikkerhetene deres.

Relatert Reading: Hvordan håndtere en partner som får deg til å føle deg usikker

2. Kan føre til at partnerne går fra hverandre

Noen ganger fører separasjonsangst i forhold til at partnere driver fra hverandre, spesielt hvis det ikke er kommunikasjon mellom dem om det samme. Den emosjonelle uroen som begge partnere opplever er en av de største årsakene til dette, og isolasjonen som mangelen på kommunikasjon fører med seg.

Ærlig kommunikasjon er viktig fordi det bidrar til å bringe begge parter sammen, spesielt hvis de sliter med separasjonsangst i et langdistanseforhold. Fysisk interaksjon er allerede lav, derfor må verbal kommunikasjon være ærlig og givende.

3. Kan føre til usikkerhet

Det er en overføring av følelser. Tenk deg om partneren din er engstelig og usikker hver gang du drar eller trenger din egen plass. Det kan bli overveldende for deg, og sjansen for at du utvikler disse usikkerhetene er også høy.

Den eneste måten å redusere usikkerheten til begge parter på er gjennom kommunikasjon og ærlige samtaler. Kommuniser så mye du kan. Hvis du føler at samtalen ikke fører noen vei, ta en pause og start deretter der du slapp, men kommuniser følelsene dine respektfullt, uansett hva.

4. Kan føre til mangel på tillit i forholdet

Det er bare naturlig at overdreven frykt for å bli overlatt til partneren din kan føre til tillit problemer i forholdet. Overdreven usikkerhet er ikke bra for noe forhold av åpenbare grunner. Det går hardt utover den mentale helsen til partneren hvis kjære går gjennom separasjonsangst, og kan skape mangel på intimitet og tillit.

Dette gjelder spesielt når det er mangel på kommunikasjon og angsten ikke blir tatt tak i. Hvis du opplever at forholdet begynner å mangle den ønskede tilliten, bør du kontakte støtteapparatet ditt eller en rådgiver for å få hjelp.

5. Skaper et usunt miljø for forholdet

Usikkerhet og angst fører til generell splid i et forhold. Dette skaper et miljø som ikke er særlig sunt for partnerskapet å vokse i. Angsten kan virke klengete eller for kontrollerende, og dette kan til og med gi vei til uærlighet og ligger i forholdet.

Separasjonsangst i forhold kan, hvis den ikke tas tak i, påvirke båndet negativt. For å unngå dette er det viktig at vi sjekker inn med partnerne våre regelmessig for å se hva som skjer med dem.

Hvis du eller noen du kjenner opplever separasjonsangst i et forhold, er det viktig å være snill og medfølende, og å tilby støtte ved å be dem om å kontakte en psykisk helsepersonell. Dette er slik at de ikke blir isolert i prosessen med å komme seg gjennom angsten.

Separasjonsangst i forhold kan være svekkende og kan virke som en blindvei – nesten som om det ikke er noen vei tilbake derfra. Men vær trygg på at dette ikke trenger å være tilfelle. Gjennom litt gjensidig innsats og konsekvent kommunikasjon kan ting snu til det bedre og kanskje til og med gjøre forholdet deres sterkere.

Det er ikke så bra å være borte fra partneren sin. Men avstanden trenger ikke å være så ille. Du kan investere tiden borte fra partneren din i deg selv. For et sunt forhold, å ta vare på seg selv er like viktig som å ta vare på partneren sin.

Å snakke med en terapeut eller ta kontakt med en betrodd venn eller et familiemedlem kan gjøre en enorm forskjell i å håndtere separasjonsangst i forhold.

Spørsmål og svar

7 typer usikkerheter i et forhold, og hvordan de kan påvirke deg

9 måter å håndtere forholdsangst på – tips fra eksperter

9 ekspertmåter å gi slipp på sårethet og svik i forhold

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.