10 rzeczy, które tworzą dobry związek – według eksperta

Wszyscy wiemy, że samo szczęście nie przeszkadza w budowaniu silnej więzi z partnerem. Aby coś nie tylko działało, ale było jeszcze lepsze, potrzeba poświęcenia, wysiłku i prawdziwego pragnienia! Co zatem składa się na dobry związek i jak można go poprawić?

Jestem pewien, że słyszałeś termin „zdrowie holistyczne” pojawiający się w erze samoopieki. Odnosi się do dbania o wszystkie aspekty swojego dobrego samopoczucia, aby prowadzić błogie życie. Mówimy tutaj o zdrowiu fizycznym, psychicznym, emocjonalnym, społecznym, intelektualnym i duchowym. I oczywiście zdrowie twojego związku odgrywa kluczową rolę we wszystkich tych aspektach twojego życia.

Aby uprościć dyskusję na temat zdrowia związku, przygotowaliśmy zwięzłą listę 10 rzeczy, które składają się na udany związek. Dzięki doświadczeniu Shazii Saleem (magister psychologii), specjalizującej się w poradnictwie w sprawach separacji i rozwodów, pomożemy Ci zbudować silny i zdrowy związek Twoich marzeń. I uwierz mi, to nie jest fizyka kwantowa.

Ekspert zaleca 10 rzeczy, które tworzą zdrowy związek

Shazia mówi: „Kiedy miłości towarzyszą wzajemne zaufanie, szacunek i zdrowe granice, kiedy żaden z partnerów nie czuje się niczym obciążony ani przytłoczony, a oboje czują się zadowoleni i szczęśliwi razem, rozwijają się zdrowe relacje”. Dodaje: „Myślę, że trzema wczesnymi oznakami dobrego związku są poczucie bezpieczeństwa i pewności siebie w nowej relacji oraz oczywiście akceptacja drugiej osoby taką, jaka jest, bez potrzeby jej zmieniania. Trzecim zaś jest dawanie drugiej osobie przestrzeni – nienaruszanie swojej osobistej przestrzeni w związku jest niezwykle ważne”.

Niezależnie od tego, czy już doświadczasz tych objawów w swoim związku, czy też chcesz nad nimi popracować, mamy dla Ciebie wsparcie. Shazia dostarczyła nam listę 10 rzeczy, które tworzą silny związek i wkrótce wspólnie je przeanalizujemy. Zanurzmy się od razu.

1. Wzajemny szacunek

Wzajemny szacunek jest podstawą zdrowych relacji i toruje drogę do rozkwitu innych ważnych cech. Na przykład skuteczna komunikacja opiera się na szacunku między partnerami. Wtedy każdy partner może mieć pewność, że jego punkt widzenia zostanie nie tylko uznany, ale także autentycznie zrozumiany.

Jak rozpoznać szacunek w związku ? Shazia mówi: „Kiedy przyjrzysz się temu, jak dwie osoby się traktują, będziesz wiedzieć, czy darzą się szacunkiem. Na przykład partnerzy, którzy szanują się nawzajem, pozwalają drugiej osobie się z nimi nie zgadzać. Dlatego równie ważne jest zwracanie uwagi na oznaki braku szacunku w związku. Rozpoznając je, możesz reagować na nie i pracować nad budowaniem zdrowszej dynamiki”. Oto kilka oznak braku szacunku w związku:

• Lekceważenie czasu i przestrzeni osobistej partnera
• Podejmowanie ważnych decyzji bez konsultacji i wzajemnego rozważania 
• Nie docenianie i uznawanie opinii i punktów widzenia partnera
• Ignorowanie lub lekceważenie wzajemnych uczuć i emocji
• Wypowiadanie się bez szacunku, wyzwiska lub używanie w stosunku do siebie uwłaczającego języka
• Poniżanie lub poniżanie partnera w obecności innych osób, na przykład podczas parapetówki 
• Unieważnianie lub minimalizowanie doświadczeń lub obaw partnera

Powiązane materiały: Przejrzystość w związkach: znaczenie, jak ją okazywać i kilka sekretnych wskazówek

2. Zaufanie - Ważny element świetnego związku

Zaufanie oznacza poczucie bezpieczeństwa i pewności, że możesz polegać na swoim partnerze, wiedząc, że leży mu na sercu Twoje dobro i nie zrobi Ci celowo krzywdy. Zaufanie stanowi podstawę niezawodności i stabilności więzi, umożliwiając jej rozwój. Jest to naturalnie jedna z najważniejszych rzeczy w związku.

Utrzymywanie kontaktu wzrokowego jest ważnym sposobem na budowanie zaufania w zdrowych parach, nawet w erze komunikacji cyfrowej. Poczucie komfortu, aby trzymać się za ręce i szukać pomocy z zewnątrz, gdy jest to potrzebne, to kluczowe aspekty wzajemnego zaufania. Wspólne spędzanie czasu, czy to tylko we dwoje, czy z bliskimi, wzmacnia więź i pielęgnuje zaufanie w zdrowych relacjach.

Związki romantyczne są wyjątkowe, ponieważ charakteryzują się głęboką intymnością i splataniem się życia. Dlatego budowanie zaufania jest kluczowe dla zdrowych relacji. To dobry znak, gdy obie osoby czują się swobodnie, wyrażając siebie, ponieważ sprzyja to budowaniu zaufania. Jednak gdy brakuje zaufania, jego miejsce zajmują strach i wątpliwości, co negatywnie wpływa na ogólny dobrostan relacji. Bez zaufania trudno jest w pełni doświadczyć radości i łatwości, jakie daje możliwość polegania na partnerze i ufania mu.

3. Zdrowe granice

Shazia mówi: „Wyobraź sobie, że tworzysz wokół siebie osobistą tarczę, ochronną bańkę, której nikt nie może naruszyć. Wyznaczanie granic to jedna z cech dobrego związku. Oznacza to niepójście na kompromis w sprawach, które są dla ciebie ważne, i umiejętność dojścia do porozumienia w kwestiach spornych. Znalezienie kompromisu, który przynosi korzyści obojgu partnerom, to świetny znak zdrowych granic ”.

Ustalanie granic polega na zadeklarowaniu tego, co będziesz tolerować, a czego nie będziesz tolerować w swoim związku. Poświęć chwilę na zidentyfikowanie obszarów, w których Twoim zdaniem Twoje wybory są naruszane. Ważne jest, aby jasno komunikować sobie nawzajem swoje uczucia i swoje ograniczenia jako jednostki, dając jasno do zrozumienia partnerowi, że pewnych granic nie należy przekraczać. Te cechy tworzą dobry związek. Oto kilka dodatkowych przykładów na początek:

• Wyznaczanie czasu dla siebie na troskę o siebie i relaks
• Ustalanie granic finansowych i wspólnie ustalanych limitów wydatków
• Wyznaczanie granic wokół telefonów w celu wspólnego spędzania czasu (na przykład zakaz rozmów służbowych podczas randki), korzystania z mediów społecznościowych i udostępniania haseł

4. Dobry związek definiuje przestrzeń osobista

„W zdrowych związkach partnerzy muszą pozwolić sobie na chwilę samotności bez oceniania” – mówi Shazia. Dodaje: „Kluczowe jest posiadanie własnego życia i nieprzerwanego czasu dla siebie. Pomaga to zapobiegać utracie indywidualności, która może mieć negatywny wpływ na związek. Przestrzeń daje również czas na refleksję nad własnymi emocjami. To może w dłuższej perspektywie określić dobry związek”.

Powiązane materiały: Jak kochać siebie w związku – 21 praktycznych wskazówek

5. Otwarta komunikacja

Badania wskazują, że „otwartość w związku, rozumiana jako umiejętność ujawniania swoich uczuć, myśli, potrzeb i lęków, wiąże się z większym zadowoleniem z relacji, a jej brak prowadzi do konfliktów i rozpadu związku. Otwartość jest jednym z kluczowych elementów wysokiej jakości komunikacji między partnerami, co z kolei pozwala im skutecznie radzić sobie ze stresem”.

Otwarta komunikacja to naprawdę jedna z najważniejszych cech dobrego związku. Pozwala nie tylko dzielić się swoimi doświadczeniami emocjonalnymi, ale także wyrażać własne potrzeby w zdrowy sposób. Pomaga w radzeniu sobie z trudnymi momentami w związku i jest kluczowa, gdy chcesz nawiązać głębszą więź z partnerem . Shazia mówi: „Jednym z czynników, które czynią związek udanym, jest otwarta komunikacja. Zależy ona od umiejętności rozmawiania i omawiania ze sobą wszystkiego, bez ciągłego strachu przed oceną”.

6. Poczucie bezpieczeństwa

Poświęć chwilę na refleksję nad swoim związkiem i zadaj sobie pytanie: „Czy mój związek jest bezpieczny? A jeśli nie, jak mogę przezwyciężyć poczucie niepewności w związkach ?”. Niepewność często pojawia się, gdy partner jest zaniedbywany lub gdy zaczynamy traktować partnera jak coś oczywistego. Czasami może ona wynikać nawet z tego, że partner zmaga się z traumami z przeszłości i własnymi problemami.

W takich przypadkach terapia może znacząco pomóc w uwolnieniu się od tego schematu. Poszukiwanie wsparcia u specjalisty zdrowia psychicznego, rozpoznawanie i akceptowanie emocji partnera oraz praktykowanie zdrowych zachowań są niezbędne do stworzenia bezpiecznego i wspierającego środowiska, wolnego od tarć i kłótni, przemocy domowej i toksycznych związków. Jeśli szukasz profesjonalnej pomocy, zespół licencjonowanych terapeutów Bonobology jest na wyciągnięcie ręki.

7. Połączenie emocjonalne

Więź emocjonalna to fundament udanego związku. Pozwala przetrwać konflikty, kryzysy, a nawet monotonię życia codziennego. Shazia nazywa tę więź emocjonalną „więzią, która jest niezwykle ważna dla udanych relacji i fizycznej intymności między dwojgiem partnerów”. Dodaje: „Ważne jest, aby partnerzy dbali o swoje emocjonalne potrzeby, aby utrzymać tę więź. Należy uznać i rozwiązać wszelkie problemy życiowe z poprzednich związków oraz priorytetowo traktować zdrowie psychiczne partnera”.

Staraj się jednak pamiętać o cienkiej linii pomiędzy połączeniem a nadmiernym przywiązaniem. Chociaż silna więź emocjonalna jest niezbędna, nadmierna zależność od partnera w zakresie zaspokajania wszystkich Twoich potrzeb emocjonalnych może stać się toksyczna. Jeśli zauważysz, że rozwijają się niezdrowe i niepewne wzorce przywiązania, mądrze jest zachować ostrożność i szukać przyjaciół lub profesjonalnego wsparcia. 

Powiązane czytanie: 11 ostrzegawczych sygnałów braku więzi emocjonalnej w związkach

8. Asertywność może poprawić związek

Shazia wyjaśnia: „Asertywność oznacza odwagę, by powiedzieć „nie”, gdy jest to konieczne. Chodzi o odmowę zrobienia czegoś, co nie jest zgodne z twoimi wartościami i preferencjami. To prawda, że ​​otwartość i bezpośredniość w wyrażaniu swoich pragnień, potrzeb i pragnień jest podstawą skutecznej komunikacji między partnerami w dobrym związku. To niesprawiedliwe oczekiwać, że twój partner w magiczny sposób dowie się, co myślisz. Zamiast tego o wiele skuteczniejsze (i prostsze!) jest po prostu poprosić o to, czego potrzebujesz. 

Jednak asertywność wobec partnera może być trudna. Na wczesnym etapie związku często chcemy zadowolić partnera, aby umocnić więź. Później możemy popaść w stare schematy lub unikać asertywności z obawy przed zranieniem partnera. Ale bez obaw, możesz zbudować lepszą relację, zaczynając od tych prostych form asertywności:

• Przeprowadź otwartą rozmowę na temat sprawiedliwego podziału obowiązków domowych i znalezienia systemu, który będzie działał dla Was obojga
• Zaproponuj alternatywne pomysły na randkę w celu wspólnego spędzenia czasu lub wyraź chęć wypróbowania nowej restauracji
• Podczas konfliktu w związku delikatnie inicjuj dialog ze swoim partnerem
• Jeśli potrzebujesz chwili samotności po długim dniu, wyraź potrzebę przestrzeni bez poczucia winy

9. Proaktywność wzmacnia relację

Proaktywność w zdrowych związkach oznacza branie pełnej odpowiedzialności za swoje działania i potrzeby. Shazia wyjaśnia: „Bycie proaktywnym oznacza, że ​​nie zawsze polegamy na sobie nawzajem w każdej drobnostce. Trzeba wykazać się zaangażowaniem, spędzając razem wartościowy czas , próbując nowych rzeczy, gdy ludzie się zmieniają, i ceniąc szczęśliwe chwile z bliskimi. Kluczowe jest podejmowanie inicjatywy i nadawanie priorytetu potrzebom waszej więzi. Te cechy tworzą dobry związek”.

Ale oto klucz: proaktywność to nie tylko działania, to postawa. Proaktywni partnerzy świadomie podejmują wysiłki i konkretne kroki, aby stworzyć lepszą relację. Nieustająco troszczą się o zdrowie związku i zawsze są gotowi podejmować kroki w kierunku jego rozwoju. Okażmy więc naszą proaktywną stronę i entuzjastycznie przyczyniajmy się do rozwoju i szczęścia w naszych związkach.

10. Ostatecznie miłość

Powód, dla którego Shazia umieściła miłość na końcu, jest jasny: „Sama miłość nie wystarczy, by utrzymać długotrwały związek . Miłość to nieustannie zmieniająca się emocja, która wymaga wsparcia wszystkich pozostałych cech wymienionych wcześniej na liście, aby stworzyć silną relację”. Jednak miłość pozostaje w centrum tego, co czyni związek naprawdę wyjątkowym. Bez miłości nasze poszukiwania tego, co czyni związek udanym, byłyby daremne.

Zadaj sobie więc pytanie: „Czy naprawdę lubię osobę, z którą jestem? Czy są jedną z najlepszych rzeczy, które mi się przytrafiły? Czy jestem gotowy dać z siebie wszystko, aby stworzyć z nimi szczęśliwe życie?” Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „tak”, to właśnie ta miłość, siedząca pod numerem 10, zainspiruje Cię do pracy nad wszystkim, od numeru 1 do numeru 9. 

Oto, co sprawia, że ​​dobry związek trwa , a jest jeszcze wiele do odkrycia. Gdybyśmy jednak mieli streścić sedno wszystkich dyskusji na temat miłości, sprowadzałoby się to do jednego: miłość i związki wymagają nieustannego wysiłku, aby były prawdziwie satysfakcjonujące. Wymagają one twojego zaangażowania i gotowości do włożenia niezbędnego wysiłku, aby doświadczyć radości i szczęścia, na które zasługujesz. Zaufaj więc swojej intuicji i pozwól, aby twoja mądrość poprowadziła cię w aktach miłości i dla miłości.

Ten artykuł został zaktualizowany w lipcu 2023 r.

101 hobby dla par – licz czas na jakość

160 ostatecznych pytań „co by było, gdyby” na temat miłości dla par

25 zabawnych gier w związkach na odległość, które pozwalają parom zbliżyć się do siebie

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij