„Bez emocji nie ma wiedzy. Możemy być świadomi prawdy, ale dopóki nie poczujemy jej siły, nie jest ona nasza. Do poznania mózgu należy dodać doświadczenie duszy.”
– Enoch Arnold Bennet, autor (cytowane w Goleman & Cherniss, 2001)
Inteligencja emocjonalna, znana również jako iloraz emocjonalny lub EQ, polega na rozpoznawaniu i zarządzaniu emocjami – własnymi i innych. Dlatego też znaczenie inteligencji emocjonalnej w związkach jest niezwykle istotne, ponieważ emocje stanowią podstawę, na podstawie której tworzymy osobiste powiązania.
Aby lepiej zrozumieć to zagadnienie, gościmy dziś u siebie terapeutkę Sabatinę N. Sangma. Posiada tytuł magistra psychologii (doradztwo psychologiczne) oraz dyplom z psychoterapii transformacyjnej (terapia regresyjna) i dyplom z zakresu zdrowia psychicznego w społeczności. Jest również przeszkolona w wielu metodach terapeutycznych, takich jak terapia przez zabawę i terapia reaktywna (REBT). Z jej pomocą poznajmy inteligencję emocjonalną i jej wpływ na poprawę relacji.
Znaczenie inteligencji emocjonalnej
Spis treści
„Psycholog Daniel Goleman definiuje inteligencję emocjonalną jako „umiejętność rozpoznawania, rozumienia i zarządzania własnymi emocjami, a także emocjami innych osób” – mówi doradczyni Sabatina.
„Wierzę, że inteligencja emocjonalna to umiejętność nawiązywania kontaktu ze sobą, a im więcej potrafimy nawiązać kontakt ze sobą, tym lepiej radzimy sobie z emocjami własnymi i innymi. Ponieważ ludzie często nie są świadomi własnych emocji ani tego, jak się czują, kończą relacje, ponieważ nie potrafią komunikować się z ludźmi w sposób empatyczny” – dodaje Sabatina.
Według badań, 37% satysfakcji małżeńskiej można przewidzieć na podstawie inteligencji emocjonalnej, co oznacza, że nabywanie i poznawanie inteligencji emocjonalnej ma duże znaczenie dla związków romantycznych/małżeńskich.
Sabatina wyjaśnia: „Dzięki zwiększaniu naszej własnej inteligencji emocjonalnej jesteśmy w stanie rozpoznać wzorce naszego własnego zachowania, dzięki czemu potrafimy radzić sobie z własnymi emocjami. Budując inteligencję emocjonalną, jesteśmy w stanie lepiej łączyć się z innymi. Jeśli zrozumiemy, że nasze myśli tworzą nasze emocje, będziemy w lepszym miejscu do radzenia sobie z konfliktami i dokonywania lepszych wyborów w życiu. Im bardziej jesteśmy wyczuleni na potrzeby innych, tym bardziej stajemy się do nich emocjonalnie bliscy”.
Jak inteligencja emocjonalna wpływa na relacje?
„Ważne jest rozwijanie naszej inteligencji emocjonalnej, ponieważ pary, które są inteligentne emocjonalnie, są w stanie lepiej zrozumieć swój związek; znają swoją rolę i tożsamość jako pary oraz znają przyczyny negatywności w związku. Uświadamia nam zmiany w nas samych lub w innych. Ludzie są w stanie zapewnić stabilność i harmonię w związkach dzięki inteligencji emocjonalnej” – wyjaśnia Sabatina.
Osoby bez inteligencji emocjonalnej w związku rzadko wiedzą, co powiedzieć, a czego nie. Mogą nieświadomie powiedzieć coś nieczułego, co może zranić partnera. Co więcej, gdy brakuje inteligencji emocjonalnej, pary będą zrzucać na siebie winę za każdym razem, gdy coś pójdzie nie tak.
„Ponadto, jeśli w związku brakuje inteligencji emocjonalnej, jednemu z partnerów może być trudno rozpoznać, co czuje drugi partner, wyrazić lub uszanować jego potrzeby emocjonalne. A to może powodować problemy w związku. Być może jednemu z partnerów trudno jest zaakceptować krytykę. W rzeczywistości rozwiązanie konfliktu może być dla partnera wyzwaniem i może mieć problemy z komunikacją z bliskimi.
Powiązane materiały: Jak przestać martwić się o swój związek: 8 porad ekspertów
5 typów inteligencji emocjonalnej
Inteligencję emocjonalną można podzielić na 5 elementów. Można je również nazwać składnikami inteligencji emocjonalnej i klasyfikuje się je w następujący sposób:
1. Samoświadomość
„Pierwszym elementem inteligencji emocjonalnej jest samoświadomość – musimy zdawać sobie sprawę z tego, jak reagujemy na sytuacje i jak sobie z nimi radzimy” – mówi Sabatina. „Ograniczona świadomość prowadzi do rozproszenia uwagi, kłótni i błędów w komunikacji . Na przykład, aby ćwiczyć samoświadomość, możemy zadać sobie pytanie: „Czy komunikuję się prawidłowo z moim partnerem?”. Musimy mieć jasne zrozumienie sytuacji i umiejętność omawiania kwestii, które prowadzą do lepszego związku”.
2. Samoregulacja
Samoregulacja pomaga nam zrozumieć własne emocje i konsekwencje naszych działań. Pozwala nam zrozumieć, jak nasze ciało reaguje na emocje. Jeśli potrafi się kontrolować swoje emocje, sprzyja to lepszym procesom myślowym” – wyjaśnia Sabatina.
3. Motywacja
Relacje z wysoką inteligencją emocjonalną nie są motywowane czynnikami zewnętrznymi, ale wewnętrznymi standardami i motywami. Na przykład w świecie biznesu tą wewnętrzną motywacją byłoby posiadanie własnych celów i kluczowych wskaźników wydajności.
Podobnie, gdy praktykujesz inteligencję emocjonalną w związkach, jesteś mniej zmotywowany tym, jak ludzie postrzegają was jako parę i tworzysz własne „cele dla pary” w oparciu o wasze osobowości i rodzaj związku, jakiego pragniecie.
4. empatia
„Empatia jest najważniejszym elementem wspierania partnera. Empatia polega na zrozumieniu potrzeb i pragnień drugiej osoby oraz docenieniu jej za to, kim jest. Brak empatii wobec bliskich może mieć szkodliwy wpływ na związek i dlatego należy się nim zająć” – mówi Sabatina.
5. Umiejętności społeczne
Ponieważ mówimy o tym, jak reagujesz na ludzi, umiejętności społeczne są jednym z głównych składników inteligencji emocjonalnej. Ponownie, jest to zwykle używane w sytuacjach społecznych i biznesowych, ale jest bardzo istotne również w relacjach głęboko emocjonalnych.
Takie proste praktyki, jak utrzymywanie kontaktu wzrokowego, zwracanie uwagi na umiejętności społeczne partnera, jego lęk przed kontaktem społecznym , aktywne słuchanie i mowa ciała - to wszystko czynniki, które odgrywają rolę w wykorzystywaniu inteligencji emocjonalnej w związkach.
Jak określić inteligencję emocjonalną u partnera?
Teraz, gdy omówiliśmy rodzaje inteligencji emocjonalnej, jakie mogą wykazywać ludzie, pomocne może być również zrozumienie, w jaki sposób można określić inteligencję emocjonalną u partnera. Czy twój partner naprawdę posiada inteligencję emocjonalną, czy nie? Czy jesteście na dobrej drodze, jeśli chodzi o ten związek? Czy jest coś, czym musisz się zająć?
Oto kilka wskazówek, o których warto pamiętać, próbując określić inteligencję emocjonalną swojego partnera. Kiedy już to sprawdzisz, nie będziesz musiał zbytnio zawracać sobie głowy powyższymi pytaniami. Jeśli jednak tak się nie stanie, rozważ następną część tego artykułu, która poprowadzi Cię dalej.
Aby określić inteligencję emocjonalną partnera, rozważ następujące kwestie:
- Przyznają się do swoich błędów: Kiedy ktoś z łatwością przyznaje się do swoich błędów, zamiast zrzucać winę na innych i dalej podsycać kłótnię, oznacza to, że jest samoświadomy. Jest to wspaniała cecha, którą można posiadać w danej osobie i która jest oznaką inteligencji emocjonalnej
- Nie są lepkie: Bycie uroczym, wysyłanie słodkich SMS-ów i zasypywanie Cię tym wszystkim rodzaje pocałunków to miłe rzeczy do zrobienia w związku i nie są oznaką bycia przywiązanym. Ale jeśli będą się denerwować, jeśli nie odbierasz ich telefonów, gdy jesteś w pracy, lub masz tendencję do wszczynania bójki, jeśli odwołujesz plany, możesz mieć czepliwego partnera na rękach. Jeśli to nie brzmi zbyt podobnie do Twojego chłopaka lub dziewczyny, Twój partner jest zdecydowanie inteligentny emocjonalnie
- Wyznaczają dobre granice osobiste: We wszystkich związkach, czy to z przyjaciółmi, rodziną czy byłymi osobami, osoba inteligentna emocjonalnie zawsze wyznacza dobre granice w związku. Nie pozwalają ludziom przezwyciężyć swoich uczuć ani dać się łatwo ponieść emocjom
- Nie myślą za dużo i nie skupiają się na rzeczach: Osoba inteligentna emocjonalnie rzeczywiście doświadcza smutku i bólu tak samo jak my. Ale zazwyczaj są w stanie przejść od rzeczy lepszych. Mają okres smutku, ale zazwyczaj szybko z niego wychodzą i zaczynają skupiać się na innych rzeczach
Wskazówki dotyczące budowania inteligencji emocjonalnej w związkach
„Inteligencję emocjonalną można nabyć w każdym momencie życia. Każdy rodzaj uczenia się wymaga wglądu, dlatego musimy mieć świadomość, nad jakim aspektem inteligencji emocjonalnej powinniśmy pracować” – mówi Sabatina.
Rozwijanie inteligencji emocjonalnej w związkach wymaga cierpliwości i czasu – inteligencja emocjonalna to umiejętność, nad którą trzeba pracować, w miarę jak ty i twoje emocje się zmieniacie i dojrzewacie. Choć może to brzmieć klinicznie, zdrowe związki to takie, w których pary aktywnie wspierają się nawzajem i pracują nad sobą.
Zebraliśmy kilka wskazówek na temat pracy z inteligencją emocjonalną oraz małych, ale ważnych środków, które możesz podjąć, aby zbudować inteligencję emocjonalną w związkach.
1. Potwierdź wszystkie uczucia, jakie żywisz do swojego partnera
Tak, wiemy, że Beatlesi powiedzieli nam, że miłość to wszystko, czego potrzebujesz, i oczywiście ważne jest, aby miłość była podstawową emocją, którą odczuwasz wobec swojego partnera. Ale jako dynamiczni, głęboko ludzcy ludzie, nasze uczucia zmieniają się, ewoluują i mutują.
Tak, będziesz miał nagłe zmutowane uczucia, takie jak wstręt, uraza, złość itp. w stosunku do swojego partnera, i być może będziesz zszokowany jego widokiem i natychmiast spróbujesz go zepchnąć.
Powiązane czytanie: Jakie są oznaki, że rozwija w niej uczucia do ciebie?
„Jestem ze swoim partnerem Chrisem od 7 lat” – mówi Jenny. „Teraz kochamy się, ale są w sobie rzeczy, które doprowadzają nas do szaleństwa. Nienawidzę tego, że nigdy nie jest na czas, uważam to za brak szacunku. Uważa, że mam zbytnią paranoję, jeśli chodzi o punktualność. Czasami zastanawiam się, czy miłość wystarczy, aby uporządkować nasze życie, ale prawda jest taka, że tak nie jest. Musieliśmy usiąść i przyznać, że uczucia, które do siebie żywimy, nie są przez cały czas pozytywne. I nie ma w tym nic złego, jeśli siła napędowa jest miłością.”
To otrzeźwiająca prawda, ale nie kochamy ludzi, których kochamy, przez cały czas. Istnieje wiele innych uczuć, które do nich czujemy, a rozwijając inteligencję emocjonalną w związkach, ważne jest, abyśmy czuli je wszystkie.
2. Przyjmij zmiany w swoim związku
Strasznie źle znoszę zmiany i przygotowanie się i przystosowanie zajmuje mi trochę czasu. Kiedy trudno jest dostosować się do indywidualnych zmian, zmiana w związku pełnym miłości, który w założeniu ma opierać się na stabilności, może być zniechęcająca.
Jednak opieranie się zmianom w związku jest zarówno bezowocne, jak i szkodliwe. Relacje ewoluują wraz z wiekiem, okolicznościami, geografią, zmianą pracy, problemami zdrowotnymi i wieloma innymi czynnikami. Na przykład narodziny dziecka mogą zmienić twoje małżeństwo . Początek związku może opierać się głównie na namiętności i fizycznej intymności. W miarę jak będziecie kontynuować wspólną podróż, inne aspekty, takie jak towarzystwo, przyjaźń i poczucie partnerstwa, mogą przejąć kontrolę.
Zamiast wpadać w panikę na pierwszy rzut oka na zmianę, pozwól sprawom toczyć się samo. Zmiany nadejdą, czy ci się to podoba, czy nie, więc jedyną rzeczą, którą możesz tutaj kontrolować, jest sposób, w jaki się po nich poruszasz. Tutaj właśnie pojawia się praca z inteligencją emocjonalną w związkach.
Pamiętaj, że istnieją różne rodzaje inteligencji emocjonalnej, a to, co wykorzystasz, zależy od etapu, na jakim jesteś w związku. Inteligencja emocjonalna w małżeństwie będzie wyglądać inaczej niż inteligencja emocjonalna w nowym związku. Nie bądź maniakiem kontroli ; poddaj się zmianom, a zdziwisz się, jak wiele rzeczy staje się prostszych.
3. Uczcie się od siebie nawzajem
Sabatina wskazuje, że rozwój inteligencji emocjonalnej w związkach zależy w dużej mierze od dawania i brania. Dzielenie się doświadczeniami i wiedzą emocjonalną tworzy zdrową, emocjonalną relację.
Każdy związek charakteryzujący się wysoką inteligencją emocjonalną wiąże się ze świadomością, że Twój partner ma elementy inteligencji emocjonalnej, których Ty możesz nie posiadać i odwrotnie. Na przykład może jesteś lepszym słuchaczem, ale on lepiej radzi sobie z regulowaniem swoich emocji.
Powiązane czytanie: 11 lekcji, których ludzie nauczyli się z nieudanych związków
„Mój partner uważa na to, co mówi i stara się unikać krzywdzącego języka, nawet gdy się kłócimy” – mówi Jason. „A jednak nie jest osobą najbardziej empatyczną i nie potrafi postawić się na moim miejscu. Ja odwrotnie – rozumiem, skąd on pochodzi, ale jestem też porywczy, więc nie uważam, co mówię”.
Jason i jego partnerka są świadomi, że mogą się od siebie wiele nauczyć, dlatego starają się wykorzystać swoje mocne strony, nie popadając w otchłań niepewności. W duchu wysokiej inteligencji emocjonalnej starają się także, aby wzajemne uczenie się nie przerodziło się w wysysanie wzajemnej energii emocjonalnej.
Znaczenie inteligencji emocjonalnej w związkach należy podkreślać poprzez działanie, a aktywne uczenie się od siebie nawzajem jest jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić.
4. Kiedy się boisz, przyznaj się do tego; w razie wątpliwości pytaj
Uczciwość to kolejny ważny element inteligencji emocjonalnej. Przyznaj się do tego, gdy się czegoś boisz, i bądź szczery, gdy nie jesteś pewien pewnych rzeczy. Nigdy nie będzie romansu pozbawionego strachu i niepewności, a Ty musisz umieć wyrazić obie te emocje w zdrowy sposób.
Pamiętaj, że pytanie w razie wątpliwości dotyczy również zgody. A zgoda jest potrzebna wszędzie, nie tylko w sypialni. Jeśli uważasz, że przeglądanie biurka partnera narusza jego prywatność, zapytaj zanim to zrobisz lub zadaj sobie pytanie, czy w ogóle musisz to robić.
Określ też, czego się boisz. Na przykład, jeśli trauma z dzieciństwa lub toksyczni rodzice pozostawili cię z lękiem przed porzuceniem, porozmawiaj o tym z partnerem. Jeśli uważasz, że potrzebujesz terapii, aby uporać się z tymi lękami, porozmawiaj z partnerem. Niezależnie od tego, czy chodzi o inteligencję emocjonalną w małżeństwie z 15-letnim stażem, czy w nowym związku, szczerość rzadko zawodzi.
5. Opanuj sztukę zarządzania konfliktem
Sabatina podkreśla, że inteligencja emocjonalna nie polega na ciągłym zgadzaniu się, ale na umiejętności radzenia sobie z konfliktem, który niezmiennie będzie odczuwalny.
„Inteligencja emocjonalna oznacza komunikowanie się w czasie konfliktu w sposób, który najmniej rani partnera” – mówi. Jest to trudne do opanowania, ponieważ wszyscy jesteśmy podatni na ataki gniewu. Jednak słowa mogą pozostawić trwałe blizny, dlatego odrobina inteligencji emocjonalnej znacznie ułatwi Ci skupienie się na tym, co mówisz.
Sztuka zarządzania konfliktem wykracza poza struktury relacji. Nawet radzenie sobie z rozstaniem w możliwie najmniej toksyczny sposób i utrzymywanie miłości przy życiu, nawet jeśli związek się nie udał, jest jednym z rodzajów inteligencji emocjonalnej.
Pomyśl o krzywdzących rzeczach, których nigdy nie powinieneś mówić swojemu partnerowi . Rzeczach, które go wyzwalają lub przywodzą na myśl przeszłe traumy. Następnie upewnij się, że nie rzucasz tymi słowami, nawet gdy macie zaciętą kłótnię. Ponadto, po poważnym konflikcie, pamiętaj o wybaczeniu, utrzymując jednocześnie zdrowe granice.
6. Bądź przyjacielem swojego kochanka
Jestem o wiele milszy dla moich przyjaciół niż dla moich romantycznych partnerów. Łączy mnie z nimi głęboka więź emocjonalna, ale postrzegam ich także jako skomplikowanych ludzi, którzy popełniają błędy. Daję im korzyść w postaci wątpliwości i delikatnie ich wzywam, gdy uważam, że jest to potrzebne.
Miłość romantyczna jest często postrzegana jako wzór wszelkiej miłości, co oznacza, że pokładamy większe oczekiwania w stosunku do partnerów romantycznych i jesteśmy wyraźnie rozczarowani, gdy sprawy nie układają się tak idealnie, jak się spodziewaliśmy. Paradoksalnie wolniej też podkreślamy je, gdy sprawiają problemy.
Wspaniale jest mieć wysokie standardy wobec swoich partnerów. Ale nie zapominajmy, że są ludźmi i będą nawalać i prawdopodobnie nie będą przez cały czas spełniać twoich standardów. Jednocześnie nie stawiaj ich na piedestale i nie zakładaj, że nie zrobią nic złego. Jesteśmy uwarunkowani, aby pozwolić temu odejść, jeśli nasi partnerzy zachowują się seksistowsko lub są szczególnie niemili.
Bycie przyjacielem kochanka oznacza także wysłuchiwanie go, stawianie mu drinka, jeśli miał zły dzień i od czasu do czasu mówienie mu, że jego fryzura wygląda świetnie, nawet jeśli jej nienawidzisz. Przyjaźń jest co najmniej tak samo święta jak romans, jeśli nie bardziej, więc nie traćmy jej.
Powiązane czytanie: 5 niewinnych kłamstewek w związkach, które partnerzy sobie mówią w pewnym momencie
7. Bądź uważny i celowy
„Uważność pomaga nam zachować spokój i pomaga nam się skupić, dzięki czemu jesteśmy bardziej świadomi siebie. Jest to praktyka, podczas której koncentrujesz swoją uwagę na chwili obecnej, zamiast pozwalać, aby przeszłość dyktowała Twoje działania” – mówi Sabatina.
Miło jest myśleć, że miłość jest czymś, co po prostu nam się „przytrafia”, a kiedy już to nastąpi, wszystko ułoży się w jakiś mistyczny sposób. Niestety, chociaż z pewnością jest w tym trochę magii, wymaga to również pracy i intencji.
Kiedy jesteś uważny i świadomy swojego związku, dostrzegasz, co działa, a co nie. I podejmujesz kroki, aby to naprawić, zamiast czekać, aż wszechświat zrobi to za ciebie. To ogromna część pracy z inteligencją emocjonalną – faktyczne działanie. Uważność w związkach to dobry sposób, aby to osiągnąć.
„Inteligencja emocjonalna nie polega na byciu miłym, ale na zarządzaniu własnymi emocjami, aby osiągnąć najlepsze możliwe rezultaty. Pracując z inteligencją emocjonalną, jesteśmy w stanie aktywnie uczestniczyć w komunikacji międzyludzkiej i wyrażać swoje emocje w sposób społecznie akceptowalny” – podsumowuje Sabatina.
FAQ
W związkach inteligencja emocjonalna jest wykorzystywana jako narzędzie do zarządzania emocjami i sposobem komunikacji. Polega ona na wnoszeniu do relacji jak najlepszego siebie, w miarę możliwości, przy jednoczesnym uznaniu, że popełniamy błędy. Inteligencja emocjonalna pomaga nam również radzić sobie z tymi błędami i rozwiązywać konflikty.
Inteligencja emocjonalna sprawia, że jesteśmy bardziej empatyczni i uważni w naszych relacjach. Oznacza to, że staramy się zrozumieć, skąd pochodzi nasz partner, a także podejmujemy aktywne kroki, aby nasz związek był lepszy, bardziej pełen miłości i miał lepsze granice.
Inteligencja emocjonalna w małżeństwie jest niezwykle ważna. Małżeństwo jako instytucja ma swój własny zestaw ograniczeń i oczekiwań, które często mogą być ciężarem dla serca związku. Inteligencja emocjonalna pomaga nam skoncentrować się na własnych celach w związku i małżeństwie oraz mieć realistyczne oczekiwania.
Miłość emocjonalną z pewnością wyraża się w prezentach, uściskach, pocałunkach i spędzaniu razem wartościowego czasu. Ale aby naprawdę okazać ją na głębszym poziomie, trzeba okazywać szacunek partnerowi za wszelką cenę. To najwspanialszy sposób okazywania miłości emocjonalnej.
Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.
