Randki i niepokój społeczny

Rozprzestrzeniać miłość

Randki i lęk społeczny mogą wydawać się trudnym połączeniem. Jeśli cierpisz na lęk społeczny, możesz go nie akceptować. Ale to nie jest tak, że nie możesz przejąć kontroli nad sytuacją i poznać nowych ludzi, umawiać się na randki i nawiązywać intymne relacje – po prostu musisz wiedzieć, jak zacząć, a my Ci w tym pomożemy.

Wyobraź sobie – w jasne sobotnie popołudnie jesteś w kawiarni i patrzysz, jak twój partner przyjeżdża na motocyklu. Ten przystojny mężczyzna jest twoją partnerką i kiedy do ciebie podchodzi, czujesz, jak pot spływa ci po plecach, masz sucho w ustach i niezręcznie pulsujesz, próbując uścisnąć dłoń, podczas gdy on próbuje cię przytulić.

Większość ludzi obwiniłaby twoją przystojną randkę za to, że cię zdenerwowała. Ale wiesz, że to twój lęk społeczny działa jak pigułka MDMA na imprezie na plaży na Ibizie.

Powiązane artykuły: Czym jest lęk przed nowym związkiem? 8 oznak i 5 sposobów radzenia sobie z nim

Lęk społeczny sprawia, że prawie wszystkie interakcje społeczne są dla Ciebie kłopotliwe. Randki mogą wydawać się zniechęcającym doświadczeniem dla osoby cierpiącej na fobię społeczną. Dlaczego? Osoby cierpiące na fobię społeczną uważają, że duże zgromadzenia są grzechem Ziemi. Lęk społeczny i randki wydają się dla niektórych osób dwoma wzajemnie wykluczającymi się zestawami.

Osoba, która spotyka się z osobą cierpiącą na lęk społeczny, zda sobie sprawę, że lęk społeczny i relacje lub intymność są zwykle kłótliwe. Dlatego potrzeba dużo miłości, cierpliwości i zrozumienia, aby uporać się z lękiem społecznym podczas randek.

Czym jest lęk społeczny?

Spis treści

Lęk społeczny to choroba psychiczna spowodowana wewnętrznym poczuciem nieadekwatności i odrzucenia oraz strachem przed negatywną oceną ze strony ludzi wokół ciebie.

Osoby cierpiące na fobię społeczną często mają wysokie poczucie samoświadomości i łatwo wpadają w zakłopotanie. Niektórzy uważają strach za irracjonalny, ale dla osób cierpiących na lęk społeczny jest to solidny powód, aby powstrzymywać się od większości interakcji społecznych.

Często osoby cierpiące na fobię społeczną unikają randek, niezależnie od tego, jak bardzo chcą wyjść i poznać nowych ludzi. Nawet randkowanie online z lękiem społecznym wydaje się zadaniem. Strach utrzymuje je w stanie ciągłego zmartwienia i stresu, przez co randkowanie staje się rodzajem fobii.

Kiedy ktoś zaczyna randkować z lękiem społecznym, zmaga się z lękiem przed tłumem, niepewnością i paranoją, co może prowadzić do myśli, że ma partnera, który go zdradza. Wie, że się myli, ale nie potrafi sobie z tym poradzić.

Powiązane materiały: Jak umawiać się z dziewczyną spoza swojego kręgu

Jako osoba cierpiąca na fobię społeczną, powiem ci, że randki przyprawiają mnie o ciarki. Perspektywa konieczności przeprowadzenia z kimś rozmowy wystarczy, aby zrobić mi kłębek nerwów i oblać się zimnym potem. Wyraźnie boję się randek.

Powiem wam, że niektórzy uważają, że randkowanie z introwertykiem to to samo, co randkowanie z osobą z fobią społeczną. Ale to nie to samo. Lęk społeczny i związki mogą być naprawdę problematyczne.

Cierpi na fobię społeczną — Kiedy cierpisz na lęk społeczny, randkowanie jest trudne

Dopiero w zeszłym tygodniu poznałem Victora. To czarujący hiszpański dżentelmen, świetny w rozmowie, żarłoczny czytelnik i przede wszystkim zabawny. Więc naturalnie, kiedy zaproszono mnie na kawę, byłem uszczęśliwiony. Gdy zbliżał się ten dzień, zacząłem wymyślać w głowie wymówki, aby go odwołać. Wiem, że to okropne z mojej strony.

Tego wieczoru padało, więc wykorzystałem to jako wymówkę, żeby się z tego wydostać. Kolejna szansa na randkę stracona.

Osoby cierpiące na lęk społeczny przytakną. Randkowanie z lękiem społecznym nie idzie dobrze. Kto chciałby mieć spocone dłonie i nerwowy śmiech? Perspektywa pierwszej randki może być przyjemna, ale dla osób z lękiem społecznym to istny horror.

Sama myśl wystarczy, aby wydobyć na światło dzienne Twoje wewnętrzne kompleksy, niedoskonałości i mnóstwo lęków, o których istnieniu nie miałeś pojęcia.

Powiązane materiały: 20 genialnych wskazówek dotyczących randkowania z nieśmiałym facetem

Według Social Anxiety Association, lęk społeczny jest trzecim co do wielkości problemem zdrowia psychicznego na świecie. Ale to nie znaczy, że nie możesz mieć satysfakcjonującego życia miłosnego.

Poznawanie nowych ludzi lub bycie na spotkaniach towarzyskich może być dla Ciebie zniechęcające, biorąc pod uwagę, że jakakolwiek interakcja społeczna wystarczy, aby zmusić Cię do wyjścia przez okno łazienki lub poczucia nerwowej wysypki rozprzestrzeniającej się pod ubraniem.

Nawiązanie związku lub po prostu randkowanie musi być trudne, jeśli cierpisz na lęk społeczny.

Ale na razie zwolnij swoje myśli. Mamy kilka wskazówek, jak umawiać się na randki z lękiem społecznym.

8 wskazówek na bieżąco, gdy cierpisz na lęk społeczny

Czy cierpisz na fobię społeczną i myślisz o randkowaniu? Cóż, randkowanie, gdy cierpisz na lęk społeczny, wymaga od ciebie cięższej pracy niż większość. Przygotowanie psychiczne jest koniecznością.
Oto jak umawiasz się na randki, gdy cierpisz na lęk społeczny.

1. Musisz być odważny

Ograniczanie aktywności społecznej tylko nasila lęk w kontaktach towarzyskich. Musisz być odważny. To tak, jakbyś mówił sobie: „To może być złe, ale może też być dobre”.

Mała mantra może bardzo pomóc. Za każdym razem, gdy poczujesz, że chcesz porzucić imprezę lub opuścić randkę, nawet jeśli prowadzisz dobrą rozmowę, zapnij pasy, aby wykazać się odwagą i intonuj mantrę do siebie. Pomyśl o niektórych dobre pytania na pierwszą randkę zamiast.

2. Przygotuj się psychicznie

Czy masz ciągły lęk, że zabraknie Ci tematu do rozmowy podczas randki? Poczytaj o aktualnych wydarzeniach i rzeczach, które lubi Twoja partnerka, i postaraj się włączyć je do rozmowy. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Lubię Vir Das. Jego profil na Instagramie jest przezabawny” albo „Lubisz Harry'ego Pottera? Super, kiedyś napisałam o nim pracę”.

Media społecznościowe są bardzo przydatne, gdy chcesz poznać kogoś na Instagramie, tak aby się o tym nie dowiedział. Zanim pójdziesz na randkę, poobserwuj go trochę. I zrób to dokładnie.

3. Uruchom adrenalinę

Ćwiczenia przed ważną randką uspokoją Twój umysł i ciało, zmniejszając objawy niepokoju. Rozluźnia także nastrój, uwalniając endorfiny.

Endorfiny to pigułki szczęścia uwalniane do organizmu, które mogą drastycznie poprawić nastrój.
A więc trochę ćwiczeń, spróbuj jogi, lub bieganie przed ważną randką może być przydatne.

Powiązane materiały: Skuteczne porady introwertyka dotyczące randek z introwertykiem

4. Skorzystaj z przyjaciela

Smutny człowiek — Jeśli cierpisz na lęk społeczny, skorzystaj z pomocy przyjaciela

Zabierz ze sobą przyjaciela, gdy wybierasz się na randkę. Nie muszą tak naprawdę siedzieć z tobą przy stole z twoim przyjacielem. Samo posiadanie bliskiego przyjaciela w pobliżu może wiele zrobić, aby zwiększyć Twoją pewność siebie.

Przyjaciele mogą również pomóc ci uniknąć nieudanej randki , jeśli taka się zdarzy.

5. Kiedy sytuacja staje się niepokojąca, otwórz się

Jeśli w połowie randki poczujesz niepokój, nie wstydź się tego. Twoja randka może nawet nie wiedzieć o Twoich niepokojach, więc nie ma nic złego w tym, jeśli ich o tym poinformujesz. Poczucie wstydu i odrzucenia uderzy w ciebie jak fale przypływu uderzające w brzeg i jest to powszechne.

Jeśli powiesz to na głos, pozbawisz go połowy mocy. Pozwoli ci to po prostu „pójść tam”, gdzie powiesz swojej randce: „Hej, przepraszam, ale teraz trochę się denerwuję”.

Para razem — Nie wstydź się, że jesteś niespokojny

Jeśli Twój partner jest osobą empatyczną, doceni Twoją szczerość. Mogą nawet zagłębić się w historię Twojego lęku społecznego i poznać Cię lepiej.

6. Nie trzymaj strategii wyjścia

Gotowy udawać nagły wypadek, żeby wywinąć się z randki? A może poprosić przyjaciela, żeby zadzwonił do ciebie z taką informacją, żebyś mógł wybiec za drzwi, gdy tylko poczujesz niepokój? Przygotowanie strategii wyjścia jest w porządku, ale pamiętaj, że planując wyjście z domu z wyprzedzeniem, pozwalasz, by lęk zwyciężył. W ten sposób sabotujesz związek.

Twój niepokój już wie, że ma na Ciebie silniejszy wpływ; myśląc już o planie wyjścia, ośmielasz go. Zamiast tego nie pozwól, aby przyjaciel dzwonił do Ciebie w nagłym przypadku.

Naucz się wychodzić poza strefę komfortu i zobacz, jak sobie poradzisz. To będzie trudne, ale pamiętaj o pierwszej wskazówce: musisz być odważny.

Powiązane materiały: Jak walczyłem z depresją i wygrałem

7. Nie nadużywaj alkoholu

Picie alkoholu koi nerwy, ale nadużywanie go może się odbić negatywnie. Shilpa Agarwal, autorka książki „10-Day Total Body Transformation: A Doctor's Guide To Getting Leaner, Cleaner, and Happier in Just 10 Days”, radzi osobom z lękiem społecznym, aby zachowały umiar w stosowaniu wszelkich substancji, które mogą wpływać na ich nastrój.

Powiedz sobie, że nie potrzebujesz alkoholu, żeby wyprostować umysł. Możesz zrobić to samemu.

Para pije wino — Nie przesadzaj z alkoholem

Tak więc, jeśli spotykasz się z randką w pubie, upijaj się bardziej jedzeniem niż alkoholem.

8. Wybierz wygodne miejsce spotkań

Czy uspokaja Cię szum fal? Chatka na plaży wydaje się lepszym miejscem na randkę niż pub? Następnie powiadom o tym swoją partnerkę. Możesz także zostać, wspólnie gotować i urządzić randkę u siebie.

Komfortowe otoczenie sprawi, że oderwiesz się od własnych myśli i skupisz na teraźniejszości.

9. Korzystaj z aplikacji randkowych

Korzystaj z Tindera lub alternatywnych aplikacji randkowych, takich jak Hinge, Bumble i innych . Rozmowa na portalu społecznościowym przed spotkaniem z kimś naprawdę pomaga rozwiać obawy. Będą pewne wspólne zainteresowania, które mogą być pomocne w rozmowie podczas randki twarzą w twarz.

Powiązane materiały: Jak rozpocząć rozmowę na randce i w aplikacjach randkowych

10. Uznaj siebie za to, że tam wyszedłeś

Po randce, nieważne jak się zakończy, poklep się po plecach. Przeżyłeś kolejny dzień. Kolejny mały krok zrobiony, aby być tam. Praktykuj współczucie dla siebie. Jest to bardziej produktywne dla umysłu niż samokrytykowanie każdego ruchu.

Wszyscy wiemy, że trudno jest sobie poradzić z lękiem społecznym, ale wiemy też, że jest mnóstwo ludzi, którzy umawiają się na randki pomimo lęku społecznego. Lęk społeczny i randki nie są dwoma wykluczającymi się pojęciami. Postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami i wejdź do świata randek bez obaw.

FAQ

1. Czy możesz umawiać się na randki z fobią społeczną?

Możesz randkować z fobią społeczną. Musisz po prostu uspokoić nerwy, może zajmij się relaksacją, jogą i wypchnij się ze strefy komfortu. Lęk społeczny to autentyczny problem psychiczny, ale z czasem i zrozumieniem partnera można sobie z nim poradzić.

2. Czy lęk społeczny wpływa na relacje?

Osoby cierpiące na fobię społeczną są niepewne w swoich związkach i boją się fizycznej intymności. Zatem lęk społeczny wpływa na relacje.

3. Jak zaprosić dziewczynę na randkę, jeśli cierpisz na fobię społeczną?

To nie jest takie trudne. Potrzebujesz tylko trochę czasu. Ale jeśli masz trudności z radzeniem sobie z lękiem społecznym, możesz skorzystać z terapii . Sesje terapeutyczne mogą dać Ci potrzebną pewność siebie.

4. Jak rozwinął się u mnie lęk społeczny?

Przyczyn lęku społecznego może być wiele. Jeśli miałeś toksycznych rodziców, mogli oni podkopać Twoją pewność siebie. Jeśli wstydziłeś się swojego ciała lub nie byłeś pewny swojego wyglądu, mógł rozwinąć się u Ciebie lęk społeczny.

8 oznak, że Twój przyjaciel ma depresję i 6 sposobów, jak możesz mu pomóc

Jak introwertycy flirtują? 10 sposobów, w jakie próbują zwrócić Twoją uwagę

Co to jest Stonewalling i jak sobie z nim radzić?

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.