Jak naprawić toksyczny związek – 5 najlepszych sposobów

Mamy książki o małżeństwie i miłości, które dają nam kontekst tego, jak wszystko powinno wyglądać. Ale jeśli chodzi o radzenie sobie z najdrobniejszymi szczegółami relacji w prawdziwym życiu, często czujemy się zagubieni. Kiedy sprawy zaczynają się komplikować, nie ma się pojęcia, jak naprawić toksyczny związek.

Ale co rozumiemy pod tym terminem? Toksyczny związek to taki, który stanowi przemoc psychiczną, a nawet fizyczną, której wiele osób doświadcza przez całe życie. Warto wiedzieć, że wcale nie musi tak być. Możesz zdecydować się na niedrogie poradnictwo, nauczyć się leczyć i wejść na lepszą ścieżkę. Relacje są jak projekt prób i błędów trwający całe życie i jeśli jesteś jak większość normalnych ludzi, to ty też możesz zrobić kilka rzeczy źle, radząc sobie z nimi.

Wszyscy czcimy popularne pojęcie romantycznej miłości i tu leży problem. Stanowi to problem, ponieważ popularne pojęcie „miłości romantycznej” wiąże się z wieloma niezdrowymi nawykami dotyczącymi relacji, które są w nas zakorzenione kulturowo. Nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale są one normalizowane w szkodliwym stopniu.

Rozmawiamy o tym wszystkim i nie tylko z psychologiem Gopą Khan (magistrem psychologii doradczej, M.Ed), specjalizującą się w poradnictwie małżeńskim i rodzinnym. Jest tu, aby rzucić światło na niezliczone aspekty toksycznych związków i sposoby na ich wyleczenie.

Co to jest toksyczny związek?

Wiesz, że irracjonalna miłość, o której nam mówiono, jest normalna i ujmująca? Ten rodzaj miłości, który sprawia, że ​​w przypływie gniewnych łez rozbijamy wazon o ścianę; to oznacza, że ​​można manipulować partnerem, ponieważ nie zgadza się on z twoim wyobrażeniem o tym, co jest słuszne. Pierwszym krokiem w procesie uzdrowienia toksycznego związku jest całkowite pozbycie się tego pomysłu.

Gopa wyjaśnia: „Romantyzujemy wszystko. Zazdrość, złość, szantaż, wzajemne obwinianie się… ale to zawsze niszczy związek. Nie ma dwóch zdań. Dynamika przemocy może być trudna do zrozumienia w pewnych sytuacjach, ale twoim obowiązkiem jest ją zidentyfikować i nad nią pracować”.

Z powodu takich odwiecznych uwarunkowań najczęściej zachowujemy się w związku w brzydki sposób, myśląc, że jest on normalny lub romantyczny. W rzeczywistości mogą one stopniowo zabijać partnerstwo. Z powodu tego zakorzenionego procesu myślowego całkowicie traci się z oczu dobre cechy zdrowego związku.

Aby wyjaśnić toksyczny związek, musimy najpierw wyjaśnić zdrowy związek. W zdrowym związku istnieje dzielenie się i troska, a także dobre samopoczucie i szczęście z osiągnięć drugiego partnera. Istnieje komunikacja na równych zasadach, zrozumienie i chęć polubownego radzenia sobie z różnicami. Rozkwitasz w zdrowym związku i doświadczasz pozytywnych emocji. Ale w toksycznym związku? Przyjrzyjmy się znakom…

Powiązane artykuły: Niepewny mąż – 17 sposobów, jak sobie z nim radzić i mu pomóc

Oznaki toksycznego związku

Gopa mówi: „Przemoc charakteryzuje toksyczne związki. Istnieje wiele form przemocy; najbardziej widoczną jest przemoc domowa/fizyczna. Występuje również przemoc emocjonalna lub psychiczna, którą trudniej rozpoznać. Niektóre rodzaje toksycznych związków rozwijają się, gdy ktoś spotyka się z osobą uzależnioną. W każdym przypadku występuje kilka sygnałów ostrzegawczych, które w pewnym sensie są sygnałami ostrzegawczymi w związku ”.

Oto 5 oznak toksycznego związku, które pomogą Ci lepiej przeanalizować swoją sytuację. W Twoim związku może mieć zastosowanie jeden lub więcej:

• Przemoc fizyczna lub słowna: Dokonuje tego partner w celu ustanowienia kontroli i władzy. Aby postawić się w danej sytuacji, należy użyć brutalnej siły. Kłótnie i kłótnie często przybierają na sile i prowadzą do obrażeń ciała u jednego z partnerów.
• Brak granic: Brak zdrowych granic relacji, które są niezbędne do sprawnego funkcjonowania wspólnego życia dwojga ludzi.
• Gaslighting: Manipulowanie partnerem w celu unieważnienia jego doświadczeń lub uczuć. Jest to powszechnie znane jako „poczucie winy” lub „szantaż emocjonalny”.
• Kontrolowanie zachowania: Poważne problemy z kontrolą, które objawiają się w postaci zazdrości. Jeden partner nakłada na drugiego ograniczenia w różnych sferach życia.
• Tendencje narcystyczne: Narcyzm u jednego lub obojga partnerów, który prowadzi do bardzo płytkiego związku i/lub powoduje ciągłe tarcia.
• Brak otwartych rozmów: A brak komunikacji w związku z powodu decyzji podyktowanych ego.

Czy toksyczne relacje można uzdrowić?

Wszystko jest możliwe pod słońcem. A uzdrowienie z toksycznego związku jest możliwe. Góra jest skalista pod względem skali i obaj partnerzy muszą włożyć w to dużo pracy. Zwykle jednego więcej niż drugiego.

Jak wyjaśnia Gopa: „Ponieważ bierzemy pod uwagę molestowanie, zazwyczaj jeden partner cierpi z powodu drugiego. Osoba cierpiąca na ból decyduje się wkroczyć i szukać pomocy lub uzdrowienia. W takiej sytuacji możesz wyzdrowieć, jeśli toksyczny małżonek/partner będzie gotowy wziąć odpowiedzialność za swoje czyny. Jeśli istnieje świadomość, że coś idzie nie tak, przetrwanie toksycznego związku jest możliwe.”

Mamy więc pierwszy krok: uznanie problemu. Drugim krokiem jest wsparcie tej świadomości działaniami. Terapia par i indywidualne wysiłki mogą pomóc Tobie i Twojemu partnerowi wyleczyć się z toksycznych relacji . Jak mądrze powiedział Art Williams: „Nie mówię, że będzie łatwo — mówię, że będzie warto”.

Istnieje kilka strategii (potraktuj je jak porady dotyczące toksycznego związku), które pomogą Ci w tym procesie. Wdrażaj je w swoje życie z profesjonalną pomocą lub samodzielnie. Jestem pewien, że są właśnie tym, czego potrzebujesz.

5 sposobów na naprawienie toksycznego związku

Czasami oboje partnerzy zaczynają robić rzeczy, które sprawiają, że stają się toksyczni w związku. W rezultacie stają się wobec siebie agresywni, w kłótni poruszają stare problemy i próbują osiągnąć dominację w związku, szukając zemsty przy najmniejszej okazji. Oto 5 najczęstszych oznak toksycznego związku, których należy za wszelką cenę unikać:

1. Jak możesz rozpocząć uzdrowienie z toksycznego związku? Przestań zapisywać wyniki

No dobrze, więc zachowywał się jak bezduszny, mały idiota na urodzinach twojej przyjaciółki 3 lata temu, ale czy to było aż tak wielkie wydarzenie, które zniszczyło twoje życie, że musisz mu o tym przypominać co tydzień? Może przypadkiem natknął się na jedną z waszych internetowych konwersacji, która ujawnia subtelne oznaki flirtu . On też ma na ciebie haki.

Czy widzisz problem? Utrzymywanie wyników w związkach sprawia, że ​​każda kłótnia staje się bitwą, którą próbujesz wygrać, odkopując błędy z przeszłości. Jeśli próbujesz znaleźć sposób na naprawienie toksycznego związku, porzuć ten irracjonalny nawyk. Wznieś się ponad te drobne obliczenia, aby wykonać poważną pracę, jakiej wymaga połączenie.

„Granice są podstawą szacunku; ustal je, przestrzegaj ich, a zobaczysz, jak zmienia się relacja”.

Aby uniknąć toksyczności, cofnij się

Oto kilka strategii, które pomogą Ci skończyć z kłótniami z partnerem. Prowadzenie bilansu to bardzo niezdrowy nawyk; można go uniknąć, wykazując się odrobiną uważności.

• Zrób krok do tyłu: Jedna osoba musi wykazać się mądrością. Jeśli twój partner dokonuje osobistych ataków lub opowiada o przeszłych wydarzeniach, nie wpadnij w pułapkę. Kilka głębokich oddechów i odrobina dystansu mogą zdziałać cuda.
• Skup się ponownie na teraźniejszości: Zwróć uwagę partnera na inne rzeczy. Kiedy ktoś notuje wyniki, zasadniczo koncentruje się na przeszłości. Zwróć uwagę partnera na bieżący problem.
• Przestań poruszać tematy z przeszłości: Choć te ataki mogą brzmieć w Twojej głowie, są one zupełnie niepotrzebne i niesprawiedliwe.

Powiązane materiały: Oto jak powstrzymać ciągłe kłótnie w związku

2. Przestań szantażować emocjonalnie – rada dotycząca toksycznego związku

Jakie są inne oznaki toksycznego związku? Szantaż emocjonalny to poważna sprawa. I niebezpieczne. Jeśli jesteś osobą, która ma tendencję do postrzegania każdego problemu w związku jako kryzysu zaangażowania i powodowania niepotrzebnego dramatu, musisz dobrze przyjrzeć się temu, co robisz swojemu partnerowi.

Nie twierdzę, że nie powinieneś przekazywać im negatywnych myśli lub obaw, ale nie uciekaj się do emocjonalnego szantażu w odpowiedzi na każdą najdrobniejszą krytykę i skargę. Wyraź szczerze, dlaczego jesteś zdenerwowany, ale rób to bez osądzania i gróźb.

Gopa mówi o ciemnej stronie szantażu: „Grożenie partnerowi nigdy nie jest rozwiązaniem i zawsze wskazuje na emocjonalny bagaż po twojej stronie. Sugeruje to również niezdrową chęć kontrolowania sytuacji. Zdania w stylu: „ Jeśli nie zrobisz xyz, zrobię abc” , nigdy nikomu nie pomogły. Ty też nie jesteś wyjątkiem”.

Jak przestać szantażować emocjonalnie partnera?

Reagowanie na oświetlenie gazowe lub manipulacje jest zawsze trudnym zadaniem. Ale oto kilka rzeczy, które mogą pomóc:

• Nie kontroluj swojego partnera: Ograniczanie uczuć i wolności partnera poprzez ciągłe mówienie mu, jak bardzo jesteś zdenerwowany emocjonalnie z powodu czegoś, co zrobił, jest niesprawiedliwe. W pełni zrozum konsekwencje swoich działań.
• Myśl krytycznie: Z drugiej strony, jeśli to ty jesteś szantażowany emocjonalnie, nie kieruj się taktyką manipulacyjną swojego partnera. Dziewięć razy z dziesięciu, manipulacja jest zamaskowana jako romans.
• Komunikuj się jasno: W szantażu emocjonalnym zawsze istnieje wzór, który należy ocenić. Zajmij się tym wzorcem poprzez otwartą rozmowę. Możesz także zwrócić się o pomoc do specjalisty w ramach interwencji.

3. Przestań pociągać partnera do odpowiedzialności za swój stan emocjonalny

Masz więc żałosny dzień w pracy i jedyne, o czym marzysz, to wrócić do domu i przytulić się do swojego partnera. Ale oni poczynili plany ze swoimi przyjaciółmi i wyszli na wieczór. Nie powiedziałeś dokładnie swojemu partnerowi, czego się spodziewasz i co czujesz. Zakładałeś jednak, że w magiczny sposób odczytają twój stan umysłu i okażą się niezwykle współczujący, aby poprawić twój nastrój.

Naprawa toksycznego związku wymaga zrozumienia, że ​​partner nie jest zawsze odpowiedzialny za to, jak się czujesz i odwrotnie. To klasyczny przykład związku współzależnego, który jest daleki od zdrowej dynamiki związku. Bądź niezależny i samowystarczalny.

Przyznaj się do swoich uczuć, aby naprawić toksyczny związek

Jak naprawić toksyczny związek? Wiedząc, że zdrowi ludzie tworzą zdrowy związek. Jesteś odpowiedzialny za swoje własne dobro, a co za tym idzie, za związek. Oto, co możesz zrobić:

• Analizować własne myśli i uczucia: Zamiast obwiniać partnera, zadaj sobie pytanie, dlaczego tak się czujesz. Weź odpowiedzialność za swoje emocje i sytuację.
• Bądź samowystarczalny: Zaakceptuj, że poleganie na partnerze w zakresie wszystkich swoich potrzeb emocjonalnych jest oznaką toksycznego związku. Trzeba stawić czoła problemom życiowym z głową. Ludzie mogą udzielać wsparcia, ale nikt nie może stoczyć za Ciebie bitew.
• Znajdź sposób na uwolnienie: Miej własne ujście emocji. Udaj się na siłownię, uprawiaj sport i utrzymuj kontakty społeczne poza swoim romantycznym związkiem.

Powiązane czytanie: 9 oznak, że to Ty jesteś problemem w swoim związku

4. Czy możesz naprawić toksyczny związek? Tak... Przestań wiązać zazdrość z miłością

Jeśli próbujesz usprawiedliwiać swoją zazdrość miłością, to zdecydowanie jesteś toksyczny w związku. Czas zacząć zachowywać się jak dorosły i zdać sobie sprawę, że zazdrość wcale nie jest taka słodka. Gopa mówi: „Zazdrość jest normalna, ale nie w porządku jest przekuwanie jej w kontrolowanie. Zazdrość to pewny sygnał niepewności w związku . Nie powinieneś czuć potrzeby kontrolowania interakcji partnera”.

Kiedy twój partner rozmawia, uśmiecha się, lekko dotyka, a nawet kicha jakąkolwiek osobę płci przeciwnej, a ty atakujesz ją, aby kontrolować jej zachowanie, nie pokazuje to intensywności twojej miłości. To po prostu czyni z ciebie szaloną osobę, która nie ma wystarczającego zaufania w związku i lubi wszczynać niepotrzebne kłótnie, aby manipulować drugą połową.

„Pozytywne nastawienie jest zaraźliwe; małe akty miłości i wdzięczności mogą rozpalić iskrę na nowo i odbudować zaufanie”.

Nie pozwól, aby zazdrość zabiła związek

Problemy z zaufaniem mogą zniszczyć więź, która jest dla ciebie całym światem. Ważne jest, aby zrozumieć powagę niezdrowej zazdrości i szkody, jakie może wyrządzić:

• Uznaj prawdę: Jeśli nie potrafisz kontrolować własnej zazdrości, kontrolujesz za jej pomocą swojego partnera. To brutalna bomba prawdy, ale najlepiej będzie, jeśli zaakceptujesz ją od razu.
• Zazdrość jest toksyczna: Zazdrosny partner tylko odepchnie drugiego partnera i sprawi, że związek będzie toksyczny. Zazdrość na początku może wydawać się ujmująca, ale bardzo szybko staje się zagrożeniem.
• Popracuj nad problemami z zaufaniem: Buduj zaufanie i bezpieczeństwo ze swoim partnerem. Jeśli czujesz, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy, zwróć się do specjalisty zdrowia psychicznego. Przetrwanie toksycznego związku jest wyzwaniem.

5. Przestań kompensować problemy w związku materialistycznym szczęściem

Jeśli zastanawiasz się, jak naprawić toksyczny związek, wiedz, że terapia detaliczna nie jest rozwiązaniem. Jeśli masz tendencję do rekompensowania paskudnej bójki oddawaniem się szaleńczym zakupom lub wspólnej kosztownej wycieczce, musisz to natychmiast przerwać. W prawdziwym świecie prawdziwych problemów w związku nie można zrekompensować powierzchownymi przyjemnościami.

Jasne, przesadny prezent sprawia nam radość – na jakieś 10 minut. Jeśli to duży pasjans. potem może godzinę. Ale wtedy? Zamiatanie prawdziwego problemu pod dywan nie sprawi, że problem zniknie. Zamiast tego porozmawiaj o tym. Rozwiąż problem i pracuj nad odbudowaniem relacji. Twoim najlepszym przyjacielem w tym dziale będzie komunikacja.

Gopa wyjaśnia: „Pierwszą rzeczą, na którą zwraca uwagę terapeuta lub psychoterapeuta, jest sposób komunikacji pary. Ponieważ komunikacja jest tak ważna… Kiedy zmagasz się z toksycznym związkiem, musisz postanowić, że będziesz słuchać partnera. Potrzebna jest cierpliwość, szczerość i odrobina niepodzielnej uwagi. Problemy z komunikacją to prawdziwa zmora”.

Skonfrontuj problemy ze swoim partnerem

Praca zespołowa sprawia, że ​​marzenie się spełnia, a w tym przypadku marzeniem jest uzdrowienie z toksycznego związku. Prezenty to sposób radzenia sobie z emocjami w bardzo płytki sposób. Co więc możesz zrobić zamiast tego?

• Daj i weź: Komunikuj swoje uczucia i uznaj obawy partnera. Weź pod uwagę ich poglądy i przedstaw swoje w zwięzły i pozbawiony dramatyzmu sposób.
• Kontynuuj działania: Obydwoje partnerzy powinni zobaczyć, co dzieje się nie tak w związku i świadomym wysiłkiem naprawić swoje postępowanie. (Szczerze mówiąc, to najlepsza rada na temat toksycznego związku.)

Jeśli więc uważasz, że robisz w swoim związku jedną lub więcej z tych toksycznych rzeczy, czas przestać i ponownie ocenić sytuację, zanim trucizna rozprzestrzeni się za daleko. Stworzenie lepszego związku naprawdę nie jest takie trudne, jeśli wcześniej zidentyfikujesz oznaki i popracujesz nad stworzeniem zdrowszego środowiska dla siebie i swojego partnera.

Odpowiedź na pytanie, czy można naprawić toksyczny związek, brzmi zdecydowanie TAK. Wiele par wyszło z toksycznego związku silniejszych dzięki zwróceniu się o profesjonalną pomoc. Bonobology dysponuje zespołem licencjonowanych terapeutów i konsultantów, do których można się dostać jednym kliknięciem . Jesteśmy tu dla Ciebie.

Ostatnie przemyślenia z wezwaniem do działania dla terapeutów

Toksyczny związek nie musi oznaczać końca drogi. Dzięki świadomemu wysiłkowi, wzajemnemu zrozumieniu, a czasem zewnętrznemu wsparciu, relacje mogą zostać uzdrowione i odbudowane w zdrowsze, bardziej satysfakcjonujące partnerstwa. Pamiętaj, że oboje partnerzy odgrywają rolę w promowaniu zmian, a zaczyna się to od otwartości, uczciwości i chęci poprawy.

Jeśli zmagasz się z toksycznym związkiem, nasza profesjonalna terapia może być punktem zwrotnym. Terapia oferuje neutralne środowisko do eksploracji uczuć, rozwijania konstruktywnych umiejętności komunikacyjnych i wspólnego rozwiązywania problemów. Uzdrowienie nie jest łatwe, ale jest możliwe – i warte wysiłku.

20 frazesów w związkach, które zabijają miłość

Czy Limerence jest toksyczną miłością? 7 znaków, które to potwierdzają

7 powodów, dla których narcyzi nie mogą utrzymywać intymnych związków

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.