Bagaż emocjonalny – przyczyny, znaki i sposoby radzenia sobie

Nie da się przejść przez życie z bólem, bólem, traumą emocjonalną i ranami. Wszyscy się z nimi oswajamy i choć jesteśmy w stanie pokonać niektóre z tych traumatycznych wydarzeń, inne pozostawiają głębokie blizny w naszej psychice. Te blizny po przeszłych doświadczeniach, które zaczynają decydować o tym, jak radzimy sobie z teraźniejszością i przyszłością, nazywane są bagażem emocjonalnym. Oznacza to, że dana osoba ma do czynienia z resztkowymi problemami emocjonalnymi i nosi w sobie wiele bólu, bólu, smutku, żalu, złości lub poczucia winy.

Jeśli te stłumione problemy emocjonalne pozostaną nierozwiązane, mogą mieć szkodliwy wpływ na Twoje zdrowie fizyczne, emocjonalne i psychiczne, a także na najbardziej intymne relacje. Na przykład, jeśli w dzieciństwie czułeś się opuszczony przez swoich głównych opiekunów lub były partner romantyczny zakończył swój związek z Tobą, nie okazując Ci dzięki uprzejmości właściwej rozmowy, nie mówiąc już o zamknięciu, strach przed porzuceniem i poczucie niepewności mogą stać się takie głęboko zakorzenione, że zaczyna to mieć wpływ na sposób, w jaki radzisz sobie z przyszłymi relacjami.

Złożona psychologia bagażu emocjonalnego jest jednym z niewielu czynników, które mogą utrudniać nam prowadzenie naprawdę satysfakcjonującego życia, ponieważ zamiast akceptować pozytywne emocje i doświadczenia, spędzamy większą część naszego życia na odpieraniu postrzeganych zagrożeń. Nie trzeba dodawać, że nie jest to przyjemne miejsce. Pytanie jednak brzmi: czy można coś z tym zrobić?

Okazuje się, że można. W tym artykule psychoterapeuta Gopa Khan (magister psychologii doradczej, M.Ed), specjalizujący się w poradnictwie małżeńskim i rodzinnym, pisze o właściwym podejściu do pozbywania się bagażu emocjonalnego, a także omawia jego przykłady, rodzaje, przyczyny i oznaki.

Co to jest bagaż emocjonalny? 

Zanim zagłębimy się w zawiłości tego, jak bolesne wspomnienia z przeszłości mogą kształtować teraźniejszość i przyszłość, poświęćmy chwilę na omówienie podstaw. Czym więc jest bagaż emocjonalny? Mówiąc najprościej, to połączenie niepewności i zahamowań wynikających z naszych przeszłych doświadczeń. Czynnikami wywołującymi ten problem mogą być wychowanie, historia rodzinna lub stresujące lub traumatyczne wydarzenia w poprzednich związkach z partnerami, przyjaciółmi, a nawet współpracownikami.

Kiedy coś powoduje głęboki ból, może wywołać naszą reakcję walki lub ucieczki, a nasz mechanizm obronny na zawsze zmienia przy tym nasze nawyki emocjonalne. Na tym właśnie sprowadza się psychologia bagażu emocjonalnego, która utrudnia nam zaufanie innym, a czasem także sobie, przez co stajemy się niepewni i niezdecydowani w naszych związkach.

Każdy z nas nosi w sobie jakiś bagaż lub pozostałości negatywnych uczuć z przeszłości. Intensywność może się różnić w zależności od osoby, w zależności od rodzaju traumatycznych doświadczeń lub trudnych sytuacji, z którymi sobie poradził. Jak zatem stwierdzić, czy bagaż, który niesie dana osoba, wywołuje intensywne uczucia, które wpływają na jej reakcję behawioralną?

Przyjrzyjmy się kilku przykładom bagażu emocjonalnego, aby go zrozumieć. Na przykład osoba, która przeszła trudny rozwód, będzie odczuwać silne negatywne emocje i stres. Będzie to widoczne w jej interakcjach z ludźmi i reakcjach na różne sytuacje. Podobnie osoba z traumą w dzieciństwie spowodowaną toksycznymi rodzicami może przez lata wypracować narzędzia radzenia sobie z nią.

W takim przypadku intensywność negatywnych emocji może być mniejsza, mogą one inaczej reagować na ludzi i sytuacje. Ich problemy z traumą z dzieciństwa mogą nie objawiać się w przyjaźniach lub relacjach ze współpracownikami, ale mogą ujawnić się w związkach romantycznych. Tak czy inaczej, oboje będą nosić bagaż, który określa, w jaki sposób chcą widzieć świat i wchodzić w interakcje z otaczającymi ich ludźmi.

Powiązane artykuły: Czy Twój zazdrosny chłopak jest zaborczy i kontrolujący?

Rodzaje bagażu emocjonalnego

Chociaż szeroko omówiliśmy kwestię bagażu emocjonalnego, należy koniecznie wspomnieć, że nie każdy bagaż jest sobie taki sam. Wpływ niektórych z nich może być tak intensywny, że zmienia ścieżki neuronowe i sposób, w jaki kora przedczołowa reaguje na sytuacje. Podczas gdy w innych przypadkach może płynąć jak prąd wpływający na Twoje reakcje i wybory. Ale równie ważne jest zajęcie się obydwoma typami reakcji behawioralnych lub każdym innym, który może wynikać z przeszłych doświadczeń. Aby to osiągnąć, ważne jest zrozumienie różnych rodzajów bagażu emocjonalnego:

1. Zespół stresu pourazowego (PTSD) 

Spośród różnych rodzajów bagażu emocjonalnego, zespół stresu pourazowego (PTSD) może być zdecydowanie najbardziej wyniszczający. Według Narodowego Centrum ds. PTSD , PTSD to stan zdrowia psychicznego wywoływany przez doświadczenie lub bycie świadkiem zdarzenia zagrażającego życiu lub traumatycznego. Objawy obejmują retrospekcje, natrętne myśli, bezsenność lub problemy z zasypianiem, koszmary senne i silny lęk. PTSD najczęściej występuje u żołnierzy powracających z działań wojennych, ale może również dotykać ofiary gwałtu, napaści, przemocy wobec dzieci, przemocy domowej i urazów fizycznych.

Powiązane artykuły: Jak radzić sobie z małżonkiem stosującym gaslighting?

2. Wina

Poczucie winy można opisać jako nieprzyjemne uczucie, które wynika z konieczności życia ze świadomością, że zrobiłeś coś złego lub wyrządziłeś krzywdę innej osobie. Poczucie winy z powodu swoich przeszłych działań może utrudniać ci poruszanie się do przodu od zdarzenia, które je wywołało, w wyniku czego wszystkie twoje działania i decyzje mogą zostać określone przez to jedno działanie.

Na przykład, jeśli w przeszłości zdradziłeś/aś partnera, możesz przenosić nierozwiązane poczucie winy z powodu zdrady na swoje kolejne związki, co z kolei może stać się czynnikiem decydującym o wzorcach twoich zachowań w relacjach z bliskimi partnerami.

3. Żal

Doświadczenie żalu różni się od poczucia winy, chociaż przesłanki obu typów bagażu emocjonalnego są mniej więcej takie same. Różnica polega na tym, że zamiast wstydzić się, czujesz smutek z powodu czegoś, co mogłeś powiedzieć, zrobić lub przegapić, mówiąc/robiąc. Żal wskazuje, że żyjesz przeszłością. Z biegiem czasu możesz przyzwyczaić się do patrzenia na wszystko w swoim życiu przez pryzmat rzeczy, które nie zrobiłeś dobrze.

4. Strach

Strach to uzasadniony mechanizm obronny, który każe nam unikać rzeczy potencjalnie szkodliwych. Jednak gdy strach wymyka się spod kontroli lub staje się irracjonalny, może stać się jednym z przykładów bagażu emocjonalnego. Na przykład, osoba, która miała poważny wypadek samochodowy, może zacząć odczuwać lęk przed prowadzeniem samochodu. Podobnie, jeśli partner w przeszłości głęboko cię zranił, możesz rozwinąć lęk przed zaangażowaniem , ponieważ ochrona przed tym bólem staje się dla ciebie priorytetem.

5. Samokrytyka

Jeśli Twój wewnętrzny krytyk zawsze nie pochwala różnych aspektów Twojego życia – Twojego wyglądu, Twoich wyborów życiowych, Twojej wagi, Twojej pracy – jest to znak, że dźwigasz duży bagaż przeszłości. Samokrytyka jest oznaką niskiej samooceny, a ludzie, którzy się z nią borykają, potrzebują ciągłego potwierdzenia i uwagi ze strony innych.

W rezultacie możesz stać się zbyt czepliwy i niepewny w swoich intymnych związkach, co z kolei może odepchnąć partnerów, ośmielając głos twojego wewnętrznego krytyka. Jeśli nie znajdziesz zdrowych sposobów poradzenia sobie z tym i nie zaczniesz odbudowywać poczucia własnej wartości od podstaw, stare nawyki i wzorce będą się powtarzać, stopniowo niszcząc Twoje poczucie siebie.

Powiązane czytanie: 15 oznak zaniedbania emocjonalnego w małżeństwie

Co powoduje bagaż emocjonalny?

Teraz, gdy rozumiemy definicję i rodzaje bagażu emocjonalnego, przyjrzyjmy się, co powoduje, że ten bagaż mentalny narasta z biegiem czasu. Nie chodzi tu o to, że identyfikując przyczyny, możemy uchronić się przed gromadzeniem bagażu, który przytłacza nas emocjonalnie. Kiedy idziemy przez życie, przeżywając jego liczne wzloty i upadki, nieuniknione jest, że będziemy mieli pewne doświadczenia, które nami wstrząsną lub zranią nas emocjonalnie.

Jednak docierając do pierwotnej przyczyny tego emocjonalnego zranienia i bólu, możemy dowiedzieć się, która część naszego bagażu nas przytłacza, i znaleźć sposoby, aby sobie z tym poradzić i zresetować nasze emocjonalne cele i oczekiwania. W tym celu oto kilka doświadczeń życiowych, które mogą zmienić życie ludzi:

• Doświadczenie zdrady: Jeśli zdradzi cię bliski partner lub ukochana osoba, może to skończyć się poważnie problemy z zaufaniem 
• Być oszukanym przez kogoś: Oszukanie, wyłowienie lub padnięcie ofiarą oszusta romantycznego może sprawić, że będziesz nadmiernie chronił siebie i swoje aktywa
• Doświadczenia z dzieciństwa: Nasze najwcześniejsze interakcje z głównymi opiekunami głęboko wpływają na nasz światopogląd. Jeśli w dzieciństwie doświadczyłeś zaniedbania emocjonalnego lub jeśli Twoje potrzeby emocjonalne nie były konsekwentnie zaspokajane, nastawienie na życie afirmujące życie może być trudne. Może to prowadzić do niezabezpieczony styl mocowania, który jest niczym innym jak twoim bagażem emocjonalnym z lat młodości, manifestującym się w twoich dorosłych związkach
• Nadużycie: Wszelkiego rodzaju przemoc – emocjonalna, fizyczna, seksualna – może pozostawić w Tobie głębokie emocjonalne blizny. Ofiary przemocy, czy to ze strony bliskiego partnera, znajomego, czy nieznajomego, są częstą przyczyną zespołu stresu pourazowego i mogą znacznie zmienić sposób radzenia sobie i zachowania w związkach. Bez względu na to, jak zdrowa i bezpieczna jest Twoja obecna sytuacja, część Ciebie wciąż na nowo przeżywa doświadczenie przemocy, które następnie reguluje Twoje działania i reakcje
• Toksyczne relacje: Toksyczny związek pełen konfliktów, manipulacji, nieporozumień i walk może skutkować znacznym bagażem. Jeśli dorastałeś w toksycznym domu, te niezdrowe nawyki i wzorce normalizują się do tego stopnia, że ​​możesz czuć się przyciągany przez toksyczność, ponieważ jest ona znajoma. To ciągłe narażenie na toksyczność wpływa na Twoje wzorce zachowań w związkach

Jako doradca widzę, że często ten ostatni czynnik jest najczęstszą przyczyną bagażu emocjonalnego. Na przykład klient z historią nieudanych seryjnych związków ujawnił, że wkraczał w związki w poszukiwaniu miłości i uwagi, gdy dorastał, czując się zaniedbywany przez rodziców. Często możemy powiązać problemy z naszego dorosłego życia z wydarzeniami z dzieciństwa lub dorastania, ponieważ mają one tendencję do kształtowania naszego spojrzenia na ludzi i otaczający nas świat.

Powiązane czytanie: 11 ostrzegawczych sygnałów toksycznego związku

Oznaki bagażu emocjonalnego w związku

Podróż polegająca na pozbyciu się bagażu emocjonalnego, przejściu od potrzeby ciągłej ucieczki od niewygodnych emocji do regularnego wyrażania pozytywnych emocji nie jest łatwa. I na pewno nie jest to takie, w które można wyruszyć bez samoświadomości. Jeśli nadal nie masz pewności, czy Twoje reakcje emocjonalne są skażone przeszłymi doświadczeniami, oto kilka oznak, na które należy zwrócić uwagę:

• Współuzależnienie: A współzależny związek to taki, w którym jeden z partnerów jest tak pochłonięty myślą o zaopiekowaniu się drugim, że w tym procesie zanika jego własna tożsamość i poczucie siebie. Jeśli masz instynkt zbawiciela lub potrzebę bycia męczennikiem w swoich związkach, w grę może wchodzić Twój bagaż
• Problemy z zaufaniem: Niemożność opuszczenia gardy przed partnerem i problemy z zaufaniem mu również wynikają z przeszłych zranień i bolesnych doświadczeń
• Złość i frustracja: Jeśli masz tendencję do atakowania, gdy czujesz się sfrustrowany i często słyszysz, że masz problemy ze złością, może to być oznaką nierozwiązanej traumy
• Paranoja: Jeśli nawet najmniejsza oznaka kłopotów w Twoim związku lub kłótnia/kłótnia z drugą połówką sprawia, że ​​wyobrażasz sobie najgorsze scenariusze, jest to znak, że zmagasz się ze strachem przed porzuceniem, który jest zakorzeniony w Twojej przeszłości
• Kontrolowanie zachowania: Tendencja do bycia apodyktycznym lub kontrolującym w związkach, ponieważ perspektywa utraty kontroli sprawia, że ​​czujesz się bezbronny i przestraszony
• Niespójne zachowanie: Masz problemy z zachowaniem spójności w swoim zachowaniu wobec partnera. Jednego dnia mdlejesz nad nimi, a następnego zachowujesz się zdystansowany i zdystansowany. Ponownie, to gorące i zimne zachowanie jest ostateczną obroną przed zranieniem lub złamaniem serca

Jak pozbyć się bagażu emocjonalnego?

Nie ulega wątpliwości, że bycie uwięzionym w nierozwiązanych emocjach z przeszłości może Cię powstrzymywać na wiele sposobów. A teraz, gdy zdasz sobie z tego sprawę, możesz znaleźć się na rozwidleniu dobrej i złej drogi. Logicznie rzecz biorąc, wybór jest prosty – wybierasz dobrą drogę, tę, która zabierze Cię w podróż porzucania bagażu emocjonalnego.

Jednak uczenie się, jak pozbyć się bagażu emocjonalnego, to proces. To nie może nastąpić z dnia na dzień. Wymaga konsekwentnej pracy i wysiłku. Teraz, gdy wykonałeś już pierwszy ważny krok, możesz dotrzeć do mety. Jestem tutaj, aby zaoferować Ci kilka wskazówek, które pomogą Ci na tej drodze:  

1. Pracuj nad przełamaniem niezdrowych wzorców

Często nasz bagaż doświadczeń wpędza nas w tryb zbawcy, w którym bardziej skupiamy się na ratowaniu innych (najczęściej bliskiej osoby lub partnera) niż na ratowaniu siebie przed tym, co ma nastąpić. Jeśli znajdujesz się w podobnej sytuacji, nie toleruj przemocy fizycznej, seksualnej ani słownej w związku, ponieważ chcesz pomóc drugiej osobie wyzdrowieć. Nikt nie musi zmagać się ze złym zachowaniem w imię miłości. Postaw swoje zdrowie psychiczne i fizyczne na pierwszym miejscu i świadomie pracuj nad przełamaniem schematów, które przyczyniają się do twojego bagażu doświadczeń.

2. Wypróbuj metodę „szklanka do połowy pełna”, aby uwolnić uwięzione emocje

Drugim krokiem w tej podróży jest spojrzenie na swoje życie przez pryzmat „szklanki do połowy pełnej”. Kiedy zdecydujesz się spojrzeć na życie i sytuacje pozytywnie, radzenie sobie z bagażem stanie się łatwiejsze. Wyrób sobie nawyk regularnego wyrażania pozytywnych emocji, zamiast tracić energię, czas i wysiłek na ucieczkę przed przytłaczającymi, negatywnymi emocjami.

Moja klientka miała trudne relacje z matką i uważała, że ​​matka zawsze faworyzowała jej rodzeństwo. W rezultacie musiała się wyprowadzić i nauczyć się niezależności i samowystarczalności. Nadal jednak czuła urazę do matki.

Podczas naszych sesji pracowaliśmy nad tym, jak spojrzeć przez pozytywny pryzmat na to, że dzięki swojej sytuacji nauczyła się, jak stać się silną osobą, która przetrwa. Dzięki temu odniosła większy sukces niż jej rodzeństwo, które wciąż było na utrzymaniu matki. Zatem decyzja o byciu wdzięcznym za to, co masz, może odegrać dużą rolę w radzeniu sobie z trudnymi okolicznościami w życiu.

3. Skoncentruj się na dbaniu o siebie 

Chcesz wiedzieć, jak uwolnić uwięzione emocje? Dbanie o siebie jest Twoim najlepszym przyjacielem w tym procesie. Kiedy masz do czynienia z bagażem, czujesz się wyczerpany emocjonalnie, zestresowany, a nawet zły na świat. Zatem dbanie o siebie znacznie ułatwi pielęgnowanie siebie. 

Dobry sen, spożywanie odpowiednich posiłków, ćwiczenia, medytacja i czytanie poradników związanych z problemami, przez które przechodzisz, mogą pomóc w Twoim rozwoju. Skoncentruj się na rzeczach, które sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą, rób rzeczy, które sprawiają ci radość, spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz miłość, a jednocześnie naucz się kochać siebie.

Powiązane materiały: Związki i lekcje: 4 rzeczy, których możesz się nauczyć o sobie z poprzednich związków

4. Nie izoluj się 

„Żaden człowiek nie jest samotną wyspą…” Przypomnij sobie o tym, gdy otaczasz się ludźmi, a utrzymywanie kontaktów towarzyskich wydaje się najtrudniejszą rzeczą do zrobienia. Jeśli chcesz zrozumieć, jak pozbyć się bagażu emocjonalnego, musisz zaakceptować znaczenie nieizolowania się.

Niezwykle ważne jest, aby otaczać się członkami rodziny i spędzać czas z przyjaciółmi , niezależnie od tego, jak trudne może się to wydawać, i zawsze dbać o otwarte kanały komunikacji. Ich miłość i uczucie mogą zdziałać cuda w leczeniu ran i blizn emocjonalnych. Jeśli jednak Twój bagaż doświadczeń wynika z dysfunkcyjnej dynamiki rodziny lub napiętych relacji z niektórymi członkami rodziny, najlepiej zachować dystans. Zamiast narażać się na toksyczność innych, skup się na budowaniu własnej społeczności.

4. Aby uporać się z bagażem w związkach, uzyskaj potrzebną pomoc

Nie możesz samotnie przejść przez proces zrzucania bagażu emocjonalnego. Potrzebujesz kogoś, kto poprowadzi Cię przez to wszystko za rękę, a kto może to zrobić lepiej niż wykwalifikowany specjalista ds. zdrowia psychicznego? Kiedy zdasz sobie sprawę ze swoich nierozwiązanych emocji i ich wpływu na Twoje życie, Twoje wybory, Twoje relacje i spokój ducha, pójście na terapię może być niezwykle pomocne.

Praca z terapeutą pomoże Ci dokonać burzy mózgów i dokonać introspekcji, a być może także da Ci jasną perspektywę na to, jak dalej pokierować swoim życiem. Jeśli szukasz pomocy, wykwalifikowani i doświadczeni terapeuci z panelu Bonobology są do Twojej dyspozycji.

Bagaż emocjonalny nie jest powodem do strachu ani wstydu. Noszenie w sobie nierozwiązanych emocji z przeszłości jest nie tylko normalne, ale także nieuniknione. Jednakże samoświadomość wpływu tej sytuacji na Twoje życie jest niezbędna, aby wiedzieć, kiedy należy podjąć kroki, aby rozwiązać problem i przepracować swój bagaż, tak aby przeszłość nie utrudniała teraźniejszości ani przyszłości.

FAQ

Co to jest Stonewalling i jak sobie z nim radzić?

Pogodzenie się ze swoją przeszłością – 13 mądrych wskazówek

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.