Faza miesiąca miodowego dobiegła końca. Podczas gdy przez pierwsze dwa lata małżeństwa Jenny i Richarda kłótnie były niewielkie i rzadkie, a seks pod makijaż sprawiał, że znikały urazy, obecnie tak nie było. Teraz kłótnie dotyczyły większych problemów.
Na przykład Richard chciał mieć dziecko, a Jenny uważała, że w tej chwili nie jest gotowa, aby poradzić sobie z zakłóceniem kariery. Nie pomogło to, że jej partner nieustannie powtarzał jej, że jej zegar biologiczny tyka! To tylko jeszcze bardziej ją wkurzyło. Jak mogli nauczyć się po prostu przestać walczyć w związku?
Aby zająć się tym problemem, zwróciliśmy się o pomoc do dwójki ekspertów – Kashisha Vyasa , doradcy i praktyka EFT (Techniki Emocjonalnej Wolności) oraz Riddhiego Doshi Patel , psychologa dziecięcego i założyciela-dyrektora Rhhyns Academy w Mumbaju.
Kłótnie i walki są częścią każdego romantycznego związku. Czasami konieczna jest bójka, aby wyrazić partnerowi silne emocje lub opinie. Jeśli jednak walki są zbyt częste i wybuchowe, mogą powodować wielkie cierpienie. Może to utrudnić parze ponowne nawiązanie kontaktu na poziomie intymnym. Może to mieć niekorzystny wpływ na inne aspekty ich życia.
Ukryta wrogość w związku może powodować toksyczną atmosferę w domu. Jeśli są dzieci, mogą przeżyć traumę, będąc świadkami częstych, intensywnych walk między rodzicami. Ciągłe kłótnie w związku mogą również prowadzić do separacji lub rozwodu. Jak przestać kłócić się ze współmałżonkiem? Zanim to zbadamy, przyjrzyjmy się problemom, o które pary często się kłócą.
O co kłócą się pary
Spis treści
Badanie z 2020 roku opublikowane w czasopiśmie „Personality and Individual Differences” zatytułowane „Różnice indywidualne i niezgodność w związkach romantycznych” rzuca światło na tę kwestię. W ramach badania opracowano skalę o nazwie „Skala Powodów Nieporozumienia w Związkach Romantycznych” (RDRRS). Skala zawiera 30 pozycji podzielonych na sześć kategorii:
Niedostateczna uwaga/uczucie: To poważny problem, ponieważ większość ludzi rozumie miłość jako uwagę i gesty okazywania uczuć. Czasami przyczyną może być problem z komunikacją lub nadmierne zaabsorbowanie. Aby uniknąć kłótni w związku, skup się na partnerce, gdy mówi lub dzieli się swoimi emocjami.
Zazdrość/niewierność : Kłótnie mogą być wywołane, jeśli utrzymujesz kontakt z byłą partnerką, jeśli masz tendencję do niekorzystnego porównywania jej do innych mężczyzn/kobiet lub jeśli masz tendencję do flirtowania. Przestań kłócić się z dziewczyną, sprawiając, że poczuje się wyjątkowa i bezpieczna.
Obowiązki domowe : To może być drażliwy temat. Jeśli oboje pracują zawodowo, osoba, która wykonuje więcej prac domowych, z pewnością poczuje się niesprawiedliwie. Unikaj kłótni w związku, ustalając harmonogram obowiązków domowych dla wszystkich członków rodziny, w tym dla dzieci.
Seks : Różne popędy seksualne, rzadki seks i brak satysfakcji seksualnej to drażliwe tematy. Przestańcie kłócić się z partnerem i spróbujcie otwarcie omówić ten problem. Wizyta u terapeuty małżeńskiego lub seksuologa może pomóc.
Kontrola/dominacja : Kiedy związek nie opiera się na równości, jeden z partnerów może dominować nad drugim. Dominujący partner może podejmować ważne i mniej ważne decyzje, co frustruje uległego partnera. Jednym ze sposobów na zakończenie kłótni z dziewczyną jest danie jej równego głosu we wszystkich decyzjach, nawet tych najmniejszych.
Plany na przyszłość/finanse : W tym przypadku kluczową kwestią jest to, czy cele indywidualne są zbieżne z celami pary. Dzieci – kwestia, czy i kiedy je mieć, często budzi kontrowersje. Jeśli macie już dzieci, różne style wychowawcze mogą prowadzić do konfliktów. Partnerzy żyjący osobno z powodu przymusu zawodowego z pewnością będą narażeni na napięcia. Można powstrzymać kłótnie w związku na odległość , utrzymując stały kontakt i okazując sobie nawzajem miłość i uznanie.
Niektórzy eksperci uważają, że pieniądze są istotną przyczyną konfliktów w parach. Kto wnosi więcej pieniędzy, kto podejmuje decyzje finansowe, kto powinien za coś zapłacić, różne style wydawania pieniędzy – to wszystkie kwestie, w których toczy się walka o pieniądze w związku.
Po 40 latach doświadczenia znany doradca małżeński, dr John Gottman, doszedł do wniosku, że 69% konfliktów małżeńskich nigdy nie zostaje rozwiązanych. Oznacza to, że pary często toczą tę samą kłótnię. Może to dotyczyć pieniędzy, intymności lub rodziny. Czasami pomocna jest wizyta u terapeuty lub seksuologa.
Ciągła walka w związku z powodu niezaspokojonych potrzeb
Chociaż istnieje wiele powodów, dla których pary się kłócą, istnieje jeden wspólny mianownik. Według badania z 2018 roku opublikowanego w czasopiśmie „Journal of Family Therapy” zatytułowanego „Dlaczego pary się kłócą? Perspektywa frustracji potrzeb w konflikcie i niezadowoleniu w związku”, kłótnie mogą wybuchać, gdy partnerzy nie są w stanie zaspokoić swoich potrzeb.
Ludzie mają trzy potrzeby psychologiczne – potrzebę autonomii, kompetencji i pokrewieństwa. Potrzeba autonomii zostaje sfrustrowana, gdy dana osoba czuje się kontrolowana przez swojego partnera. Potrzeba kompetencji zostaje zaspokojona, gdy partner wywołuje poczucie porażki.
Jednak najbardziej znacząca jest „frustracja potrzeby pokrewieństwa”, gdy partnerzy są zimni, odrzucają i oddalają się od siebie, co powoduje napięcie i samotność w związku. Badanie pokazuje, że ten rodzaj frustracji częściej prowadzi zarówno do inicjowania konfliktu, jak i do stosowania mniej konstruktywnych wzorców komunikacji podczas konfliktu.
Jak przestać walczyć w związku – 7 strategii, które działają
Powtórzymy: walka do pewnego stopnia jest zdrowa dla związku. Ale kiedy zmierza w stronę brzydoty lub molestowania, lub jeśli powoduje poważne nieszczęście dla Ciebie, Twojego partnera i całej rodziny, czas położyć temu kres. To nie znaczy, że zawsze musisz się wycofywać, czasami potrzebujesz po prostu zmiany perspektywy. Oto 7 skutecznych strategii.
1. Zrób sobie przerwę
- Kiedy walka stanie się zbyt gorąca, najlepiej będzie wyjść z pokoju, aż sytuacja się trochę uspokoi. Dzięki temu nie powiesz krzywdzących rzeczy, których będziesz później żałować
- Czasami para może tego potrzebować spędzić trochę czasu osobno uzyskać jaśniejszą perspektywę na sporną kwestię i ich związek. Odwiedź rodzinę, z którą jesteś blisko i z którą czujesz się komfortowo, ale unikaj omawiania intymnych szczegółów swojej relacji z osobą trzecią, chyba że jest to Twój terapeuta
- Dobrym pomysłem jest także wyjście z domu i wspólne wyjście na spacer w celu omówienia problemu
2. Zaakceptuj, gdy się mylisz
- Kiedy Twój partner krytykuje Cię lub obwinia Cię o coś, naturalną rzeczą jest przyjęcie postawy obronnej. Jednak przynosi to efekt przeciwny do zamierzonego. Lepiej myśleć spokojnie, przełknąć swoją dumę i zaakceptować, gdy się mylisz
- Jeszcze lepiej, przeproś. To świetny sposób na zatrzymanie cyklu walka w związku. Przeprosiny są jak muzyka dla uszu wściekłego partnera. Przeprosiny muszą być jednak szczere i uzasadnione. Nie przepraszaj tylko po to, żeby uspokoić sytuację, gdy naprawdę czujesz, że twój partner się myli
- O wiele łatwiej jest obwiniać partnera, niż przyznać się do błędu. Ale kto powiedział, że romantyczne relacje są łatwe?
3. Nie atakuj swojego partnera
- Zamiast atakować partnera, porozmawiaj o pogłębiającym go problemie. Według dr Gottmana jednym z czynników prognostycznych rozwodu jest sytuacja, w której dana osoba konsekwentnie atakuje charakter swojego partnera, zamiast izolować konkretną kwestię, która ją denerwuje
- Komunikuj swoje uczucia za pomocą stwierdzeń „ja”. Zamiast mówić: „Nigdy nie masz dla mnie czasu”, możesz powiedzieć: „czuję się samotny kiedy nie mamy wystarczająco dużo czasu razem”
- Nigdy nie przesadzaj ani nie wygłaszaj wszechogarniających stwierdzeń, takich jak: „Jesteś taką kiepską osobą”
- Atakowanie partnera za niewystarczającą troskę może się zdarzyć, gdy mieszkacie w oddzielnych miastach z powodu rozłączenia, które oboje odczuwacie. Przestań walczyć w związku na odległość, unikając tej pułapki
4. Utrzymuj cywilizowaną walkę
- Żadnych krzyków, wyzwisk i wulgarnego języka – takie zachowanie może poważnie zaszkodzić związkowi
- Uważaj na swój ton i język ciała. Unikaj sarkazmu, ostrych wyrażeń i brzydkich gestów
- Przemoc fizyczna jest absolutnie nie do przyjęcia
- Nie groź zakończeniem związku. Możesz to powiedzieć w gniewie, ale pozostanie to w umyśle twojego partnera i spowoduje niepewność przez wiele dni
5. Myśl pozytywnie
- Przypomnij sobie, dlaczego kochasz swojego partnera. Maria i Harry mieli w swoim 12-letnim małżeństwie ten rytuał, który zapobiegł eskalacji ich kłótni. Ilekroć wdawali się w ostrą kłótnię, zaczynali trzymać się za ręce. To pełne miłości połączenie powstrzymywało ich przed zrobieniem lub mówiąc bolesne rzeczy swojemu partnerowi. Trzymając się za ręce, trudno powiedzieć: „jesteś taki głupi”. Zamiast tego możesz powiedzieć: „Nie zgadzam się z tym, co mówisz”. Trzymanie się za ręce symbolizuje, że jesteście razem w walce o rozwiązanie problemu i rozwiązanie go
- Rozjaśnij nastrój odrobiną humoru. Zrób śmieszną minę, aby wyrazić swoją frustrację. Ciągła walka w związku może dać wytchnienie w śmiechu i zabawie
- Niektóre stwierdzenia mogą natychmiast ochłodzić atmosferę. Na przykład „może masz rację” lub „rozumiem, co mówisz”
- Staraj się nie kwalifikować swoich wypowiedzi za pomocą „ale”. Na przykład mówiąc: „Wiem, że wczoraj byłeś zmęczony, ale ja też byłem i nie pomogłeś mi w sprzątaniu ze stołu”
- Słuchaj empatycznie – spróbuj spojrzeć na wszystko z perspektywy partnera. To jeden ze sposobów na zaprzestanie codziennych kłótni w związku
Powiązane materiały: 6 doświadczeń par na temat tego, jak terapia rozmową pomogła ich związkowi
6. Pozostań w teraźniejszości
- Działaj w teraźniejszości – nie pozwól, aby zranienia i wzorce z dzieciństwa determinowały Twoje zachowanie w teraźniejszości. Nie chowaj też urazy do swojego partnera – wybacz przeszłe słowa i czyny, które Cię zdenerwowały
- Śledź jednak swoje argumenty i identyfikuj podstawowe problemy. Pamiętaj, że wygranie sporu nie jest ważne, ważne jest rozwiązanie problemu
7. Ogranicz poziom stresu
- Spróbuj ograniczyć poziom stresu za pomocą ćwiczeń, jogi, głębokiego oddychania i/lub medytacji
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu, ponieważ jego brak może spowodować spustoszenie fizyczne, psychiczne i emocjonalne
- Zrelaksuj się przy ulubionej muzyce lub zafunduj sobie masaż
- Naucz się być szczęśliwym w sobie – automatycznie będziesz mieć mniej kłótni ze swoim partnerem, bo to zmniejszy Twoje oczekiwania
Jak przestać walczyć dla dobra swoich dzieci
Ponieważ ciągłe konflikty rodziców mogą wywołać traumę u dzieci, rozmawialiśmy z psychologiem dziecięcym i założycielem i dyrektorem Rhhyns Academy w Bombaju, Riddhi Doshi Patelem. Jej cztery mantry, jak przestać walczyć w związku to:
- Ustal zasady rodzinne, które obowiązują wszystkich. Zaangażuj dzieci w ustalanie zasad. Dziel się obowiązkami domowymi sprawiedliwie
- Kiedy jesteś w środku walki, przejmij inicjatywę przytul swojego partnera. Może się to wydawać niemożliwe, gdy jesteś zły na swojego partnera. Ale nie jest. I to działa. Przytulanie chłodzi temperament i sprawia, że oboje partnerzy się relaksują
- Kiedykolwiek kłócisz się, nie przenoś tego na następny dzień. Spróbuj rozwiązać problem przed pójściem spać
- Każda walka to nauka. Jeśli wielokrotnie wdajesz się w drobne bójki, porozmawiaj o tym przed pójściem na spoczynek. Obydwoje partnerzy mogli wziąć długopis i papier i zanotować swoje uczucia. I jak mogli lepiej poradzić sobie z tą sytuacją
Eksperckie podejście
Rozmawialiśmy z Kashishem Vyasem, doradcą i praktykiem EFT (Techniki Emocjonalnej Wolności). Oto jego sugestie, jak para może przestać się kłócić:
Zatrzymajcie się na chwilę i wysłuchajcie się nawzajem. To pomoże wam uniknąć pochopnych wniosków i tworzenia własnej historii. Słuchajcie uważnie i z empatią partnera, starając się zrozumieć jego punkt widzenia. Jeśli będziecie ciągle gadać o tym, co się z wami dzieje, kłótnia raczej nie zostanie rozwiązana.
Powiązane czytanie: Oto jak możesz poprawić swój związek, słuchając lepiej
Dajcie sobie nawzajem przestrzeń i czas . Jeśli para jest w ostrej wymianie zdań, dobrym pomysłem może być, aby jeden z partnerów na jakiś czas opuścił strefę konfliktu. Może to nie być odpowiedni moment na dyskusję. Dlatego nie próbujcie poruszać tej kwestii bezpośrednio. Jeśli którekolwiek z was nie ma ochoty słuchać drugiej osoby, próba rozwiązania konfliktu nie ma sensu.
Rozwiąż problemy w relacjach z rodzicami. Istnieje związek między relacją z rodzicem/rodzicami a tym, co masz z partnerem. Możliwe, że powielasz stare schematy. I oczekujesz, że partner zrozumie twoje problemy. W rzeczywistości musisz nad nimi popracować i wyleczyć się.
Szanuj granice partnera. Czasami czujemy się tak przytłoczeni w związku, że zapominamy, że nasz partner ma swoje granice . Każdy partner jest indywidualnością. Nie można go lekceważyć. Jeden z partnerów może stać się zaborczy lub narzucać się, podczas gdy drugi może stać się popychadłem. To niezdrowy schemat.
Przerywanie walk i rozwiązywanie konfliktów idą ręka w rękę. Obydwa są celami długoterminowymi. Dzięki świadomości i praktyce para może zastąpić gorące spory konstruktywną rozmową. Warto w tym miejscu wspomnieć, że to, że pary kłócą się, nie oznacza, że są nieszczęśliwe w związku. Jeśli walczycie uczciwie i nie ranicie się nawzajem, walka może rozwiązać głębokie problemy i sprawić, że związek będzie zdrowszy
Jednak wszystko powiedziane i zrobione, para musi przestać się kłócić przez cały czas w związku. Albo jak mają cieszyć się sobą i relacją? Czyż nie tego najbardziej oczekujemy w miłości? Abyśmy byli w zgodzie ze sobą i sobą nawzajem.
Rozsądne wskazówki dotyczące rozwiązywania konfliktów w związku
Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.
