Noi, oamenii, tânjim și prosperăm după conexiuni profunde și semnificative. Cu atât mai mult în relațiile noastre romantice. Dar această conexiune nu ar trebui să vină cu prețul independenței și simțului de sine al nostru - despre asta este vorba într-o relație interdependentă.
Totuși, acest act de echilibru de a construi o relație puternică fără a te pierde pe tine însuți este dificil de realizat. Dacă te bazezi prea mult pe partenerul tău pentru sprijin, riști să devii co-dependent. Dacă acorzi prea multă importanță independenței tale, s-ar putea să pari distant și retras în relația voastră.
Dependența sănătoasă dintre parteneri este semnul distinctiv al unei relații echilibrate. Cu siguranță, aceasta este o dinamică relațională la care trebuie să aspirăm. Dar ce este interdependența într-o relație? Ce o diferențiază? Și cel mai important, cum o poți cultiva în relația ta? Hai să aflăm.
Ce este interdependența relațională?
Cuprins
Definiția interdependenței – „calitatea sau condiția de a fi interdependent sau de a depinde reciproc unul de celălalt” – pune în perspectivă nuanțele mai fine ale acestei dinamici relaționale. Atunci când două persoane se află într-o relație interdependentă, ele acordă o mare valoare legăturii emoționale dintre ele, dar fac acest lucru fără a-și sacrifica simțul identității.
Aceasta înseamnă capacitatea de a aprecia vulnerabilitatea și de a cultiva o conexiune semnificativă care le permite să prospere pe baza unei interdependențe emoționale. În același timp, recunosc că nu au nevoie de partenerul lor pentru a-i împlini. Sunt compleți ca indivizi și se completează reciproc într-o relație interdependentă între parteneri.
Suntem adesea învățați să acordăm o mare valoare independenței noastre. Cu toate acestea, concentrarea exclusivă asupra independenței ne împiedică adesea capacitatea de a cultiva intimitate emoționalăAcest lucru poate împiedica cultivarea unor relații sănătoase și de lungă durată.
Interdependența ne învață să găsim un echilibru între individualitatea noastră și conexiunea noastră cu o altă persoană. Partenerii dintr-o relație interdependentă nu caută validare unul de la celălalt și nici nu își fac pretenții. Aveți spațiu să vă angajați în urmărirea personală fără ca fundamentul unei relații să fie amenințat.
Prin urmare, relațiile interdependente reflectă cea mai sănătoasă formă de intimitate dintre doi parteneri. Așadar, acum că am acoperit importanța unor astfel de relații, este esențial să înțelegem cum să trecem de la codependență la interdependență în relațiile noastre. Cu exemplul de mai jos, haideți să aprofundăm modul în care se poate construi o relație interdependentă.
Citire asemănătoare: Cum stabilești limite emoționale în relații?
Care este un exemplu de relație interdependentă?
Să presupunem că un cuplu are interese complet opuse. În timp ce unul iubește natura și activitățile în aer liber, celălalt este mai degrabă casnic. Pentru unul dintre parteneri, modalitatea perfectă de a se relaxa este să-și ia o pauză și să meargă la munte pentru o drumeție. Celălalt se bucură să stea acasă ghemuit pe canapea cu o carte, deconectat de la lume.
Într-o relație interdependentă între parteneri, ambii au libertatea de a se deda ideilor lor de reîmprospătare, fără ca vreunul dintre ei să-l ceară celuilalt. Un partener iese în drumeții ori de câte ori găsește timp. Celălalt își petrece un weekend leneș în confortul casei sale. Nu există certuri, nu... argumente despre relații sau ciocniri din cauza acestor perspective divergente.
Niciunul nu îl obligă pe celălalt să renunțe la pasiunile sau interesele sale și să le îmbrățișeze pe ale sale.
Afirmații de genul „dacă ai veni cu mine o dată, ai vedea ce pierzi” sau „nu poți petrece nici măcar un weekend acasă cu mine” nu sunt folosite pentru a ne presa unul pe celălalt să se conformeze.
În schimb, se încurajează reciproc să-și urmeze inima și să facă ce vor. În același timp, concentrează-te pe a profita la maximum de timpul petrecut împreună.
Citire asemănătoare: 8 lucruri care îți strică relațiile și nici măcar nu-ți dai seama
Care sunt caracteristicile relațiilor interdependente?
Este obișnuit să se confunde relațiile interdependente cu cele codependente. Cu toate acestea, cele două nu ar putea fi mai diferite una de cealaltă. O relație codependentă este marcată de o lipsă completă de limite, transferarea vinei, comunicare ineficientă, manipulare, comportament dominator și dificultăți cu intimitatea emoțională.
Pe de altă parte, caracteristicile relațiilor interdependente includ. Așadar, cum îmi înțeleg rolurile și capacitățile în conexiunile și relațiile interdependente? Citește despre aceste caracteristici și vei înțelege ce trebuie să faci.
1. Comunicare robustă
Comunicare, comunicare, comunicare – acesta este cel mai eficient și esențial element care face ca relațiile să crească și să prospere. Într-o relație interdependentă, ambii parteneri pot valorifica comunicarea pentru a-și consolida legătura.
Se exprimă clar și sincer, ascultă cu răbdare și nu se joacă cu acuzațiile. Această comunicare deschisă și directă le permite să fie în acord cu așteptările și cerințele celuilalt.
Prin urmare, nu există loc pentru neînțelegeri între ei.
2. Respect pentru limite
Atunci când există o dependență sănătoasă între parteneri, aceștia pot stabili și respecta limite în relația lor. Ambii parteneri au propriile idei, convingeri, valori, ambiții și dorințe. Ei le împărtășesc cu deplină transparență și recunosc, de asemenea, faptul că perspectiva lor asupra vieții nu poate converge 100%.
Pe baza acestei înțelegeri, ei au stabilit diferite tipuri de limite în ceea ce privește măsura în care sunt dispuși să se adapteze și să facă compromisuri pentru a cultiva o relație puternică fără a-și pierde individualitatea.
3. Spațiul personal
Fiecare persoană are propriile interese, pasiuni, hobby-uri și dorințe. O relație interdependentă facilitează spațiul personal pentru a se bucura de acestea. Niciunul dintre parteneri nu se așteaptă să fie alături de celălalt în orice moment.
Se simt perfect confortabil petrecând timp separat unul de celălalt fără să se simtă vinovați. Acest lucru le permite să aștepte cu nerăbdare să fie din nou împreună. Aprecierea și acceptarea spațiului personal într-o relație vin din înțelegerea faptului că o altă persoană nu poate fi sursa fericirii tale.
Citire asemănătoare: 11 semne de avertizare ale unei relații toxice
4. Toleranţă
Ca orice altă relație, cuplurile aflate într-o relație interdependentă au partea lor de fricțiuni, diferențe și conflicte. Însă psihologia interdependenței, care este înrădăcinată în ideea de a accepta unicitatea celuilalt, permite ambilor parteneri să fie toleranți unul față de celălalt.
Chiar dacă cineva nu poate înțelege dorința sau nevoia celuilalt de a face ceva, este răbdător, plin de compasiune și empatic față de acel lucru. În loc să lase diferențele lor să se manifeste dau frâu liber resentimentelor, ei se concentrează pe menținerea unui echilibru sănătos în relația lor.
5. Interdependența emoțională
Deși sunt persoane independente, partenerii dintr-o relație interdependentă apelează unul la celălalt pentru sprijin emoțional. Nu se tem să își împărtășească vulnerabilitățile și temerile. Acest lucru este posibil datorită asigurării că cealaltă persoană îi va sprijini și îi va întări, în loc să-i judece și să-i certe.
O interdependență emoțională sănătoasă le permite să devină piatra unul pentru celălalt.
6. Crescând separat, dar împreună
Pe măsură ce trece timpul, experiențele noastre ne schimbă perspectiva asupra vieții, obiectivele, ambiția și chiar oamenii care suntem. Într-o relație interdependentă, ambii parteneri recunosc că au propriile călătorii, o parte din care o împărtășesc. Aceasta este principala distincție dintre relația interdependentă și cea codependentă.
Într-o relație codependentă, unul dintre parteneri își asumă, din păcate, toată responsabilitatea și își concentrează energia pe dezvoltarea celuilalt partener. Însă, în relațiile interdependente, ambii parteneri își păstrează un sentiment de independență, dar se încurajează reciproc în același timp. Acest lucru creează o atenție conștientă care le permite să fie conștienți de faptul că orice schimbare personală va avea cu siguranță un impact asupra dinamicii relației lor.
Indiferent cât de dificile devin lucrurile, această conștientizare și încredere reciprocă le permit să crească separat, dar împreună.
7. Scop comun
Diferența cheie dintre interdependență și independență este că prima recunoaște că, deși există un „tu și eu”, există și un „noi”. „Noi” devine un obiectiv comun în orice relație echilibrată.
Ambii parteneri știu că pot cultiva o legătură durabilă fără a-și sacrifica interesele și obiectivele din afara relației. Principala distincție dintre relația interdependentă și cea codependentă constă în independența de a lua propriile decizii, dar și în existența unor obiective comune ca parteneri. În loc să impună sau să ia decizii în locul altcuiva, așa cum se întâmplă adesea într-o relație codependentă, într-o relație interdependentă, cuplul ajunge la obiective comune în mod reciproc.
Citire asemănătoare: 6 greșeli inofensive într-o relație care sunt de fapt dăunătoare
6 sfaturi pentru a construi o relație interdependentă
A relație echilibrată O relație care prosperă datorită dependenței sănătoase nu îți este oferită pur și simplu pe tavă. Nicio relație nu este interdependentă, codependentă, sănătoasă sau toxică încă de la început. Modul în care îți dezvolți și cultivi legătura cu partenerul tău determină cum va fi dinamica relației voastre.
Desigur, construirea unei relații interdependente necesită un efort constant din partea ambilor parteneri. Odată ce o realizați, poate fi cel mai satisfăcător parteneriat pe care îl veți experimenta vreodată. Pentru a vă ajuta să ajungeți acolo, iată 6 sfaturi infailibile pentru a cultiva o dependență reciprocă sănătoasă în relația voastră:
1. Cunoaște-te bine
Te întrebi: „Cum îmi înțeleg rolurile și capacitățile în conexiunile și relațiile interdependente?” Ei bine, pentru ca orice relație să merite cu adevărat, munca și efortul încep cu propriul sine.
Adesea, dinamica relațiilor noastre devine confuză și conflictuală pentru că nu suntem siguri cine suntem și ce ne dorim de la viață. Așadar, ia-ți timp să te înțelegi bine pe tine însuți și să știi ce cauți în domeniile profesional, spiritual, recreativ și social al vieții.
Apoi, lucrează la construirea unei existențe echilibrate. Da, relația ta este o parte importantă a vieții tale. Dar nu este scopul suprem al vieții. Pentru a face relația ta interdependentă, este esențial să fii pe deplin conștient de ceea ce îți dorești de la viață și să construiești o existență care să se extindă dincolo de tine și de partenerul tău.
2. Cultivă alte relații
A depinde de partenerul tău pentru a-ți îndeplini toate nevoile poate pune o presiune excesivă asupra lui și invers. De aceea este imperativ să ai un cerc restrâns de oameni pe care te poți baza și la care să apelezi pentru sprijin emoțional și sfaturi.
Pentru a construi o relație interdependentă, trebuie să vă faceți timp să socializați cu prietenii, familia și colegii. Acest lucru vă va ajuta să acceptați faptul că partenerii romantici nu trebuie să facă totul împreună sau să fie implicați în fiecare aspect al vieții celuilalt.
Aceste scurte perioade petrecute separat te reîncarcă și te revigorează, permițându-ți să te întorci la starea ta de spirit odihnit/ă.
3. Fiți în acord cu nevoile celuilalt
Adesea, în relații, un partener devine omniprezent, iar celălalt invizibil. Când se întâmplă acest lucru, este posibil să începeți amândoi să vă considerați reciproc ca „o singură persoană”. Atunci riști să fii prins într-o relație de codependență.
De exemplu, un partener poate presupune pur și simplu că modul în care se comportă în relație este complet acceptabil, în timp ce celălalt consideră comportamentul său ca fiind problematic. Dar, deoarece nu sunt în acord cu așteptările și nevoile celuilalt, acest tipar rămâne necontrolat.
Comunicare sănătoasă este singura modalitate de a evita astfel de capcane care pot împiedica o interdependență emoțională sănătoasă într-o relație. Modul corect de a înțelege cum să treci de la codependență la interdependență este să transformi comunicarea într-o stradă cu două sensuri. Trebuie să te exprimi mai mult în mod conștient, dar și să-ți asculți cu ardoare partenerul.
Faceți-vă un obicei din a vă așeza cel puțin o dată pe săptămână și a discuta unul cu celălalt despre cum vă simțiți în relația voastră, cu o sinceritate deplină.
Citire asemănătoare: 15 moduri în care respingem dragostea fără să ne dăm seama
4. Expuneți temerile și vulnerabilitățile
Nu poți spera să cultivi o interdependență emoțională sănătoasă fără să-ți lași unul altuia să-ți vadă cele mai profunde temeri și vulnerabilități. Folosește-ți timpul de conversație în pat pentru a-ți lăsa garda jos și a-i mărturisi partenerului tău despre lucrurile care te țin treaz noaptea.
Când îți răspund la fel, ascultă-i cu răbdare și fără să-i judeci. Aceste conversații profunde te ajută să te conectezi la un nivel mai profund, să inspiri mai multă încredere și să te simți mai confortabil unul cu celălalt.
5. Urmărește-ți obiectivele
Cu toții avem anumite obiective și ambiții în viață. Doar pentru că ești într-o relație acum, nu înseamnă că visele tale au devenit secundare. Dacă sacrifici tot ce îți este mai drag pe altarul relației tale, inevitabil vei începe... resentimente față de partenerul tău pentru asta. Chiar dacă nu ți-au cerut niciodată să faci acele sacrificii.
Pentru a cultiva interdependența într-o relație, este important să prosperi ca individ. Așadar, nu te abține să urmărești ceea ce îți dorești cu adevărat.
6. Spune „nu” fără frică sau inhibiții
Libertatea ambilor parteneri de a-și urma inima este esența unei relații interdependente. Nu poți revendica această libertate până nu înveți să spui „nu” atunci când contează. De exemplu, partenerul tău pleacă într-o excursie și te invită să mergi cu el. Tu vrei în schimb să petreci un weekend cu prietenii tăi.
Dacă nu spui nu și nu îi spui partenerului tău planurile tale, acesta va presupune pur și simplu că ești de acord cu planul. Poți să-ți anulezi planurile pentru a te adapta la cele ale partenerului tău. Dar, într-o oarecare măsură, îi vei purta resentimente pentru asta.
Singura modalitate de a face o relație cu adevărat interdependentă este să înveți să te faci auzit și văzut și să-i oferi aceleași libertăți partenerului tău.
Concentrează-te pe a face mici schimbări, zi de zi, și pe a transforma aceste schimbări în obiceiuri sănătoase. Cu timp, efort constant și răbdare, poți cultiva o legătură de dependență sănătoasă.
Întrebări frecvente
Relațiile interdependente sunt cele în care ambii parteneri învață să găsească un echilibru între individualitatea lor și conexiunea lor unul cu celălalt.
Nu. De fapt, sunt opusul unul celuilalt.
Interdependența în relații este importantă deoarece îți permite să construiești o conexiune profundă cu o altă persoană fără a-ți pierde individualitatea.
Onestitatea, comunicarea, încrederea, conștiința de sine, obiectivele comune și preocupările individuale sunt pietrele de temelie ale unei relații interdependente.
Necesită timp și efort, dar da, o interdependență emoțională sănătoasă poate fi cultivată în orice relație.
5 adevăruri brutal de sincere despre relațiile de lungă durată
Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
