Cum să crești dragostea într-o relație: 11 sfaturi de la un terapeut

Când m-am întâlnit recent cu o prietenă la un băut, ceva părea ciudat. Era prima dată când o întâlneam de la nunta ei de acum doi ani și mă așteptam să mă roadă din ureche cu noutăți despre noul capitol din viața ei. În schimb, părea dezamăgită de căsătorie. Îngrijorată, am îndemnat-o să-mi împărtășească necazurile ei. Iar ea a spus: „Aș vrea să știu cum să sporesc dragostea într-o relație pentru că, în acest moment, nu știu ce altceva ne-ar putea salva.”

„Suntem în acest punct straniu al relației noastre, unde nimic nu este cu adevărat în neregulă și totuși totul pare în neregulă. Nu există probleme evidente, dar nici fericire nu există.” Am înțeles instantaneu ce voia să spună. Dacă ai avut o relație de lungă durată, poate că poți și tu. Nu este ușor să-ți dai seama cum să dezvolți o relație în forma ei cea mai sănătoasă și robustă. La fel ca prietena mea, și eu m-am luptat să simt un sentiment de gol la câțiva ani de căsnicie și să înțeleg cum să mențin o relație interesantă și sănătoasă în același timp.

Totuși, după peste un deceniu de navigare între suișuri și coborâșuri, cred că am o idee mai bună despre ce este nevoie pentru a construi relații mai puternice. Așa că am decis să profit de experiențele mele și să consult un psiholog consilier. Dhriti Bhavsar (master în psihologie clinică), specializată în consiliere în relații, despărțiri și LGBTQ, pentru a oferi sfaturi pentru o relație bună celor care, la fel ca prietenul meu, se întreabă ce este nevoie pentru a-și consolida legătura cu partenerii lor.

Ce este dragostea într-o relație?

Înainte de a analiza cum să creștem dragostea într-o relație, este vital să ne asigurăm că suntem pe aceeași lungime de undă în ceea ce privește ce este dragostea într-o relație. Acum, acest lucru poate părea inutil, deoarece toată lumea știe ce este dragostea, nu-i așa? Este cea mai discutată și lăudată emoție dintre toate. Dar veți fi surprinși să aflați câți oameni - am fost unul dintre ei și poate că și voi sunteți - nu înțeleg pe deplin ce este cu adevărat dragostea romantică.

Echivalăm dragostea cu sentimentele de atracție intensă care declanșează dorință, nevoia de apropiere fizică și o idealizare a obiectului afecțiunii noastre. Totuși, aceste sentimente descriu mai potrivit infatuarea și dragostea pasională, nu dragostea romantică durabilă de care aveți nevoie pentru a rămâne împreună pe termen lung.

Dhriti spune: „Dragostea nu este doar o emoție, ci un echilibru delicat între substanțele chimice din creier și o nevoie biologică fundamentală, precum foamea și setea. Într-o relație, experimentăm erosul sau dragostea romantică, care se caracterizează prin sentimente de siguranță, conexiune, apartenență, intimitate, pasiune și angajament.” Dhriti se referă la psihologul social american. Măsura empirică a iubirii a lui Zick Rubinși spune că dragostea romantică constituie,

• Atașament: Nevoia și dorința de a fi cu o altă persoană
• Grijuliu: A-i prețui bunăstarea și fericirea la fel de mult ca pe a ta
• Intimitate: Atât fizică, cât și emoțională

Sper că asta îți oferă o perspectivă mai nuanțată asupra legăturii dintre iubirea durabilă și sănătatea unei relații. Pentru mine, cea mai bună modalitate de a descrie iubirea într-o relație este să spui că iubirea este un verb, nu un adjectiv. Este actul de a,

• Alegerea partenerului în fiecare zi
• Decizia de a-ți onora angajamentul față de partenerul tău
• A fi vulnerabil cu partenerul tău
• Fiind dispus să ierți
• Arătând afecțiune și grijă
• Făcând compromisuri
• Gesturi reciproce de iubire și bunătate
• Oferindu-i partenerului tău un spațiu sigur pentru a se exprima

Citire asemănătoare: 10 explicații pentru a rezuma ce înseamnă dragostea într-o relație

11 sfaturi susținute de terapeuti despre cum să crești dragostea într-o relație

Când prietena mea a vorbit despre dificultățile ei în a descoperi cum să sporească dragostea într-o relație, mi-am amintit de o etapă din căsnicia mea în care am simțit o pierdere similară a direcției. Deși nu au existat semnale de alarmă sau probleme evidente, atât soțul/soția mea, cât și eu ne-am luptat cu un sentiment de nemulțumire și nu am reușit să înțelegem ce am putea face pentru a... întăriți relația.

Cu introspecție și multe, multe conversații nocturne, ne-am dat seama că acest lucru se datora faptului că încetasem să facem lucrurile pe care le făceam la începutul relației noastre. Pecetea căsniciei ne-a făcut să ne mulțumim, iar acest lucru a stagnat dezvoltarea relației. Pentru a ieși din această fază de nemulțumire, am decis să ne întoarcem la elementele de bază. Odată ce am identificat lucrurile la care să lucrăm într-o relație pentru a ne face unul pe celălalt să se simtă iubiți, apreciați, valorizați și doriți, nu a mai existat nicio cale de întoarcere.

Din experiența mea, acesta este secretul construirii unor relații mai puternice și mai bune. Dhriti este de acord și ne împărtășește câteva sfaturi practice pentru o relație bună, bazate pe abordarea Gottman a terapiei de cuplu:

Citire asemănătoare: Cum arată iubirea adevărată într-o relație?

1. Construiește prietenii

Dragostea și relațiile sunt adesea considerate două fețe ale aceleiași monede. Una nu poate exista fără cealaltă. Cu toate acestea, simt că un ingredient secret crucial pentru construirea unor relații mai puternice este prietenia. Asta pentru că dragostea este mereu în continuă schimbare, dar prietenia îți oferă o bază solidă pentru a construi o relație înrădăcinată în respect, grijă și afecțiune. Cred că mariajul meu a reușit să treacă prin multe furtuni dificile pentru că... m-am căsătorit cu cel mai bun prieten al meu...și acea conexiune ne-a ținut minte chiar și atunci când dragostea și romantismul nu erau la apogeu.

Referitor la rolul prieteniei în construirea unor relații mai puternice, Dhriti spune: „Concentrați-vă pe construirea unei prietenii în cadrul relației voastre. Intensitatea iubirii pe care o simțiți unul pentru celălalt nu va rămâne aceeași. Când sentimentul proaspăt de a fi îndrăgostiți dispare, confortul pe care partenerii îl au unul cu celălalt este cel care le menține relația puternică.”

2. Petreceți timp de calitate împreună

Unul dintre cele mai importante lucruri la care trebuie să lucrezi într-o relație este menținerea unei legături puternice, iar acest lucru se poate întâmpla doar dacă vă faceți timp să interacționați unul cu celălalt. Dhriti spune: „Timp de calitate„, care include ca un cuplu să facă lucruri împreună de care amândoi se bucură, este extrem de important. Trebuie să vă rezervați timp pentru activități care vă implică doar pe voi doi, cum ar fi întâlnirile romantice.”

Adesea, atunci când cuplurile spun că s-au îndepărtat sau că se simt colegi de cameră și nu parteneri romantici, acest lucru se datorează faptului că, la un moment dat, automulțumirea în relație a înlocuit efortul constant de a se conecta. Așadar, dacă vrei să știi cum să dai dovadă de efort într-o relație,

• Planifică întâlniri regulate (nu lăsa responsabilitatea să cadă exclusiv pe partenerul tău)
• Acordă-ți puțin timp în fiecare zi pentru a vorbi pur și simplu cu partenerul tău
• Planifică scurte escapade la fiecare câteva luni
• Folosiți weekendurile pentru a petrece cât mai mult timp împreună
• Caută activități care să te ajute să creezi legături - pot fi orice, de la jocuri la drumeții, înscrierea la un curs de hobby sau voluntariat.

Citire asemănătoare: Cum să folosești cuvintele de afirmare ca limbaj al iubirii?

3. Încurajați-vă reciproc

Care este rostul de a fi într-o relație dacă partenerul tău nu este cel mai mare susținător și sistem de susținere al tău, iar tu, al lui/ei? Așadar, dacă vrei să știi cum să sporești dragostea într-o relație, începe prin a... încurajându-ți partenerul să-și urmărească obiectivele, visele și aspirațiile. Folosirea unor cuvinte care insuflă speranță și îi transmit partenerului tău că ai încredere în el contribuie mult la consolidarea relației voastre.

Așadar, data viitoare când partenerul tău îți spune că este îngrijorat sau stresat din cauza unei întâlniri importante cu șeful său sau a unui interviu de angajare crucial, rezistă tentației de a-i oferi sfaturi despre cum poate gestiona mai bine situația. Chiar dacă ai în vedere interesele lui, subînțelesul este că nu ai încredere în capacitatea partenerului tău de a gestiona bine situația pe cont propriu.

În schimb, încurajează-i cu afirmații precum: „Am văzut cât de bine te descurci sub presiune. Nu ai niciun motiv să-ți faci griji. Te descurci bine.” Cuvintele frumoase spuse la momentul potrivit pot fi cheia îmbunătățirii relațiilor.

4. Hrănește râsul

Pași către o relație sănătoasă Nu implicați schimbări care schimbă viața sau gesturi mărețe. În schimb, secretul construirii unor relații mai bune constă în lucruri mărunte, cum ar fi cultivarea râsului și a prostiilor. Dhriti spune: „Cuplurile care râd împreună se simt mai bine conectate și asociază sentimente plăcute cu prezența celuilalt. Așadar, rezervați-vă timp în fiecare zi pentru a împărtăși povești despre ziua voastră.” În plus, faceți tot ce puteți pentru a menține atmosfera de relație ușoară și distractivă. Iată câteva lucruri care funcționează bine pentru mine și soțul meu:

• Caterincă
• Partajarea meme-urilor
• Repovestirea unor povești amuzante/jenante din trecut
• Joacă-te cu câinele

Citire asemănătoare: Cum au evoluat relația și căsnicia noastră de-a lungul timpului

5. Exersați recunoștința

Vorbind despre lucrurile la care trebuie lucrat într-o relație, Dhriti subliniază importanța practicării recunoștinței și spune: „Un partener care își face timp să observe tot ce face bine celălalt și care își exprimă verbal recunoștința și aprecierea pentru acest lucru poate contribui imens la îmbunătățirea relațiilor. Abordarea Gottman afirmă că, pentru a menține o relație sănătoasă, cuplurile au nevoie de cinci interacțiuni pozitive pentru a contracara o interacțiune negativă.”

Resentimente într-o relație poate deveni un impediment uriaș în construirea unor relații mai puternice. Iar resentimentul nu este altceva decât o acumulare de indignări și furie față de nevoi nesatisfăcute și de desconsiderări percepute. Cea mai bună modalitate de a-l contracara - și, la rândul său, de a face un pas mai aproape de înțelegerea modului de a spori dragostea într-o relație - este cu apreciere și recunoștință. Așadar, faceți-vă un obicei din a,

• Spune mulțumesc des
• Vorbește deschis despre lucrurile pe care le admiri la partenerul tău
• Laudă-ți și ridică-ți moralul partenerului în public, în loc să-l critici cu remarci sarcastice și sarcasm.
• Inculcă activități precum să-i spui partenerului tău lucrurile care te fac recunoscător că îl ai în viața ta.

6. Prioritizează intimitatea

Cum să sporești dragostea într-o relație, te întrebi? Sau cum să te simți iubit într-o relație și să-ți faci partenerul să se simtă iubit? Nu poți ignora rolul diferitelor forme de intimitate în relațieDacă vrei să consolidezi relația cu partenerul/partenera ta, trebuie să depui un efort conștient pentru a promova diferite forme de intimitate în relație, inclusiv, dar fără a se limita la,

• Intimitate sexuală: Am observat că perioadele de secetă sexuală tind să mă facă pe mine și pe soțul/soția mea să fim mai aspri unul față de celălalt. Când am adus vorba despre asta în timpul unei ieșiri cu fetele, prietenele mele au spus că au experimentat același lucru în relația lor. Nu e de mirare că sexul este considerat o forță puternică de unire în relațiile romantice intime. Trebuie să găsești o modalitate de a-l prioritiza, în ciuda programului încărcat, a responsabilităților și a altor aspecte copleșitoare ale vieții.
• Intimitate fizică: De asemenea, ai nevoie de intimitate fizică non-sexuală pentru a consolida relația și a te simți mai conectat(ă) cu partenerul/partenera ta. Aceasta include sărutări, îmbrățișări, țineri de mână, îmbrățișări.
• Intimitate emoțională: Intimitatea sexuală și fizică nu își pot face magia în îmbunătățirea relațiilor în absența intimității emoționale. Folosește-ți timpul de calitate din relația ta pentru a te conecta la un nivel mai profund și a fi vulnerabili unul cu celălalt.
• Intimitate intelectuală: O relație poate începe să pară plictisitoare și stagnantă dacă tu și partenerul tău nu vă puteți stimula reciproc intelectual. Găsiți modalități prin care tu și partenerul tău puteți purta conversații intelectuale interesante, fie că este vorba de dezbateri despre știrile zilei, discuții despre cărți sau învățarea de lucruri noi împreună.

Citire asemănătoare: 11 moduri de a îmbunătăți comunicarea în relații

7. Comunica, comunica, comunica

Unul dintre cele mai importante lucruri la care trebuie să lucrezi într-o relație este calitatea comunicării. În absența unei comunicări sănătoase, nu poți face progrese în încercarea ta de a înțelege cum să sporești dragostea într-o relație. La urma urmei, dacă fiecare conversație deschide calea pentru neînțelegeri, certuri și certuri, gândurile despre cum să dezvolți o relație în forma sa cea mai robustă trec pe plan secund.

În schimb, resentimentele, disprețul și critica câștigă teren, despărțind partenerii. De aceea, trebuie să prioritizezi o comunicare sănătoasă și respectuoasă în relație. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să comunici mai bine:

• Procesează-ți sentimentele înainte de a le comunica
• Nu folosiți tratamentul tăcerii sau zidirea cu pietre să-ți transmiți nemulțumirea
• Alege un moment și un cadru potrivit pentru a comunica cu partenerul tău
• Nu faceți presupuneri
• Nu vă suprapuneți și nu vă întrerupeți reciproc în mijlocul propoziției.
• Vorbește despre orice și orice se poate întâmpla sub soare, de la cele mai prostești până la cele mai serioase subiecte.

8. Exersează ascultarea activă

Aceasta este în esență o extensie a unei bune comunicări, dar merită o mențiune separată, având în vedere rolul său în construirea unor relații mai bune: exersează ascultarea activăDhriti spune: „Când porți conversații dificile, vorbește pe rând, concentrează-te mai mult pe a exprima cum te simți, decât pe a da vina pe partenerul tău.”

Rolul ascultării active în consolidarea iubirii și a relațiilor nu se limitează doar la purtarea conversațiilor dificile. Poate fi un catalizator excelent în a face partenerii să se simtă mai conectați, auziți și recunoscuți chiar și în conversațiile de zi cu zi. Poți practica ascultarea activă prin:

• Menține contactul vizual cu partenerul tău atunci când îți spune ceva
• Cu fața spre ei și aplecându-te spre ei atunci când vorbesc cu tine
• Nu pare distras de joacă sau de privirea la telefon
• Adresarea de întrebări ulterioare
• Nu-i întrerupe în mijlocul propoziției

Citire asemănătoare: Cum să oprești ciclul certurilor într-o relație – 11 sfaturi recomandate de experți

9. Gestionați conflictele ca o echipă

Dacă ar trebui să împărtășesc o mantră despre cum să sporești dragostea într-o relație, ar fi aceasta: învață să rezolvi conflictele ca o echipă (și aici am experimentat că elementul prieteniei servește drept unul dintre cei mai pereni pași către o relație sănătoasă). Dhriti este de acord și spune: „Abordează conflictul ca și cum ai fi în aceeași echipă, pentru că ești. Îmi place să le spun clienților mei: «E vorba de voi doi împotriva problemei, nu de voi împotriva partenerului vostru».”

Conflictul este o parte inevitabilă a oricărei relații. Chiar dacă tu și partenerul tău sunteți doi bobițe într-o păstaie, veți găsi ceva pe marginea căruia vă veți contrazice, veți certa și veți certa. Ceea ce contează este cum rezolvați acel conflict. Iată ce presupune rezolvarea sănătoasă a conflictelor:

• Fără jocul învinuirii
• Fără țipete, jigniri sau abuzul verbal de orice fel
• Folosirea afirmațiilor „eu”, precum „Simt”, „Ceea ce am nevoie…”, „Mă aștept” pentru a-ți exprima perspectiva
• Deconectarea și acordarea de spațiu pentru a-ți procesa emoțiile dacă ceva te enervează sau te supără

10. Nu ascundeți problemele sub covor

Cum am spus, conflictul este inevitabil într-o relație. Devine o problemă și împiedică dezvoltarea relației doar dacă partenerii nu știu... cum să gestionezi corect conflictul și din această cauză, ei continuă să ascundă problemele sub preș. Totuși, ignorarea unei probleme nu o va face să dispară. În schimb, toate acele plângeri, murmure și lamentări acumulate vor continua să se acumuleze până când nu mai veți mai putea suporta greutatea și apoi vor exploda în toată relația voastră.

Dacă vrei să știi cum să sporești dragostea într-o relație, trebuie să începi prin a aborda problemele și dificultățile direct, pe măsură ce apar. Dhriti spune: „Încercările de reparare și construirea de interacțiuni pozitive sunt la fel de importante. Nu certurile definesc o relație, ci modul în care partenerii răspund la conflicte și cum se recuperează după ele.”

Citire asemănătoare: 15 semne ale detașării emoționale în relația ta

11. Nu vă faceți griji pentru lucrurile mărunte

Dragostea și relațiile sunt un dar rar cu care nu toată lumea este binecuvântată. Când îți ies în cale, nu le lua valoarea de bună, concentrându-te pe micile greșeli care nu vor avea nicio consecință asupra vieții tale câteva ore, zile sau săptămâni mai târziu. Acesta este un principiu pe care mi-a fost greu să-l stăpânesc, dar unul care mi-a fost de mare folos de-a lungul anilor.

Așadar, dacă mă deranjează lucruri minore, cum ar fi un mesaj fără răspuns sau o sticlă de apă neumplută, respir adânc și mă întreb: „Îmi va schimba viața asta în vreun fel, față de cum mi se va schimba viața dacă partenerul meu nu ar fi implicat?”. Desigur, conform acestei metode, aproape totul pare nesemnificativ, așa că mulți ar spune că este un echivalent fals. Dar, pentru mine, a servit ca o reamintire importantă de a nu mă preocupa de lucrurile mărunte și, la rândul său, asta a minimalizat... conflict în căsnicia mea.

Dragostea pe care o simți pentru partenerul tău este cel mai mare antidot împotriva resentimentelor, disprețului, criticii și conflictului. Nu o lua niciodată de bună și nu o pune pe plan secund atunci când îți asumi responsabilitățile și provocările pe care ți le aruncă viața. Dragostea trebuie cultivată cu efort constant și conștient. Sperăm că te-am ajutat în această demers cu acest ghid cuprinzător despre cum să sporești dragostea într-o relație.

Relația ideală – Ce este, semne și sfaturi pentru a o menține

Este iubirea necondiționată într-o relație cu adevărat posibilă? 12 semne că o ai

Dragoste vs. Îndrăgostit - Care este diferența?

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.

Vezi Procesul nostru editorial

Faceți cunoștință cu comisia noastră de evaluare

Distribuiți feedback

Care este feedback-ul tău?

×

Util Raportați o eroare Altele

Trimite