Sentimentul de singurătate într-o relație își poate pune amprenta asupra ta și asupra dinamicii tale cu cealaltă persoană. Indiferent de motiv, este unul dintre indicatorii că relația ta este în declin. Distanța, orele lungi de muncă sau chiar o simplă nemulțumire pot începe rapid să te facă să te simți complet singur în această relație.
De ce intră oamenii într-o relație, în primul rând? Nu este vorba doar de dragoste, sprijin și atracție. Desigur, acestea sunt motive majore pentru care se îndrăgostesc, dar dorința de a se angaja și de a-și petrece viața cu o singură persoană apar în primul rând din nevoia de companie. Din păcate, realitatea nu este întotdeauna lină, deoarece nici măcar căsătoria nu garantează că nu vei începe să te simți singur într-o relație.
Cu psihoterapeutul Snigdha Mishra (expert în terapie cognitiv-comportamentală (TCC) de la Institutul Beck, Philadelphia, SUA și terapii rațional-emotiv-comportamentale (TREC), hipnoterapie clinică și terapie de eliberare emoțională), care este și formator în domeniul sănătății mintale și comportamentului, haideți să descoperim și să înțelegem ce înseamnă să te simți singur într-o relație.
Ce înseamnă să fii singur într-o relație?
Cuprins
Poate suna ciudat, dar uneori viața îți oferă astfel de momente dificile încât chiar lucrul pe care ți-l dorești cel mai mult devine cauza celei mai mari nefericiri a ta. Când începi să te simți neliniștit într-o relație, acest lucru se manifestă cel mai adesea mai întâi prin singurătate.
Aici este necesar să definim și diferența dintre a fi singur și a fi singur. Psihoterapeutul, educatorul în sănătate mintală și fondatorul Life Surfers, Snigdha Mishra, explică bine acest lucru. „A te simți singur într-o relație înseamnă că te simți alienat intelectual, financiar și spiritual. Te poți simți singur chiar dacă ai stat împreună cu o persoană timp de 20 de ani. Pe de altă parte, atunci când te simți «singur», motivul este de obicei spațiul. De exemplu, dacă sunteți parteneri și locuiți în orașe sau țări separate, în mod natural veți fi singuri.”
„Singurătatea este, în esență, o stare de spirit”, continuă Snigdha. Semnele singurătății într-o relație (spre deosebire de a fi singur) sunt mult prea familiare. Te simți deconectat în ciuda faptului că ești împreună cu partenerul tău, într-atât încât s-ar putea să nu existe niciun punct comun de comunicare.
Mai important, bucuria dispare din relația voastră și începeți să simțiți că dragostea a devenit solitară. S-ar putea chiar să faceți „lucruri de cuplu”, cum ar fi să ieșiți în vacanțe exotice, să socializați și să participați la petreceri împreună, în timp ce experimentați un sentiment de goliciune pe măsură ce continuați să vă simțiți triști și singuri în relația voastră.
Lectură conexă: Cum să faci față sentimentului de singurătate în căsnicie
Cum să faci față sentimentului de singurătate într-o relație
Poate o relație să te facă să te simți singur? Oricât de ironic ar suna, cu siguranță poate. Există multe cauze ale singurătății care se strecoară în relații. Printre acestea se numără lipsa intimității emoționale și fizice. Atunci când încetezi să te conectezi cu soțul/soția sau partenerul/partenera pe termen lung la un nivel intim, începi să te destrami în relația voastră. Întreaga relație pare o corvoadă.
Este posibil ca interesele voastre să nu se mai potrivească, deoarece nivelul de compatibilitate scade în continuare. Acest lucru duce la o deteriorare suplimentară a comunicării dintre voi doi, rezultând o singurătate nesfârșită, plictiseală și un sentiment de plictiseală.
Trebuie să recunoști că este greu să menții prefăcătorii și să continui atunci când ești singur. Mai mult, această izolare duce la probleme mai mari și, în cele din urmă, la dezintegrarea unei relații. Dacă nu vrei să mergi pe această cale, iată câteva mecanisme de adaptare:
1. Identifică sentimentele partenerului tău
Chiar dacă te lupți cu sentimentul de singurătate și neiubire într-o relație, identifică motivele reale de la care provin aceste sentimente. Cel mai important, află dacă și partenerul tău simte la fel. „Adesea ești atât de prins în propriile emoții încât nici nu te obosești să te gândești la ce simte jumătatea ta”, spune Snigdha.
Ar fi egoist să presupui că ești singurul care are probleme în relație . Dacă îți dai seama că nici măcar soțul/soția sau partenerul/partenera ta nu este tocmai fericit/ă, atunci întreaga situație necesită o abordare cu totul diferită. Așadar, încearcă mai întâi să fii obiectiv/ă și să-ți dai seama dacă ești singurul/a care se simte singur/ă în relație sau dacă partenerul/partenera ta se simte la fel de invalidat/ă.
2. Descoperă declanșatorul și cauza sentimentului de singurătate într-o relație
Fiecare exemplu de singurătate poate avea un declanșator sau un motiv puternic în spatele acestuia. Poate că înainte, voi doi pur și simplu nu vă puteați sătura unul de celălalt. Aveați întâlniri constante, vorbiți la telefon tot timpul și erați precursorii PDA-urilor. Dar ceva s-a schimbat recent și acum este momentul să identificăm care ar putea fi motivul. Gândiți-vă bine (enumerați-le dacă doriți) la motivele care vă fac să vă simțiți singuri. Este distanța fizică? Sunteți incompatibili? A crescut decalajul de comunicare? Sau este o altă persoană?
Trebuie să existe un motiv puternic pentru care ești într-o relație, dar te simți ca un bărbat sau o femeie singur(ă). Identifică situațiile, trecute sau prezente, care au dat naștere acestor sentimente și emoții care îți trag energia în jos. Odată ce ai descoperit motivele reale, poți lucra la ele.
3. Află dacă sentimentele tale sunt valide
„Te simți doar singur sau chiar ești singur? Această întrebare poate răspunde la multe îndoieli”, spune Snigdha. „Unii oameni suferă de un sentiment de victimizare și autocompătimire. Când privești lucrurile obiectiv, partenerii lor ar putea face tot posibilul să-i facă fericiți, dar par să nu înțeleagă. Poate că dau vina unde nu trebuie.”
De asemenea, se poate întâmpla ca, din cauza unor factori externi, o persoană să fie atât de copleșită emoțional încât să nu mai știe cum să facă față. Și apoi să înceapă să dea vina pe relație sau pe partenerul său, când, de fapt, problemele lor interne ar putea afecta relația. În astfel de cazuri, Snigdha recomandă terapia de cuplu sau chiar terapia individuală.
Lectură conexă: Cum să nu te simți singur când ești singur și cauți dragostea
4. Implică-te în găsirea unei soluții în afara relației
Răspunsul la întrebarea „de ce mă simt atât de trist și singur în relația mea?” s-ar putea să nu fie la partenerul tău. Prea des pui povara căutării securității emoționale pe umerii partenerului tău. Din cauza golului și a singurătății prin care treci, ai tendința să folosești cârjele partenerului tău pentru a căuta ajutor. „Dar soțul/soția ta s-ar putea să nu fie capabil/ă să se ridice la nivelul tău sau să nu o facă”, spune Snigdha. „Și atunci dezamăgirea față de el/ea crește.”
În schimb, permite-ți să-ți dezvolți reziliența și să identifici unde poți căuta sprijin. Poate că modalitatea prin care poți înceta să te simți singur într-o relație constă în căutarea unei soluții în afara acesteia. Stabilește-ți obiective noi care nu implică neapărat relația voastră și concentrează-ți atenția asupra lor. Treptat, singurătatea ta va dispărea.
5. Dezvoltă noi hobby-uri și interese atunci când te simți trist și singur într-o relație
Acest punct este destul de apropiat de ceea ce am discutat în punctul anterior. Când te trezești că te afli în spirala singurătății, este important să te distragi pozitiv. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este să-ți dezvolți noi hobby-uri și interese care să te distragă. Cu siguranță, ai o viață dincolo de relația ta.
Gândește-te la alte aspecte ale vieții tale și identifică lucrurile în care îți place să-ți petreci timpul. Învață o nouă artă sau meșteșug. Stabilește-ți noi obiective pentru carieră. Alătură-te unui club și cunoaște membri noi. Dedică-ți energia cultivării creativității tale. Acest lucru te va conduce pe o cale cu totul nouă. Poate că, în acest fel, îți vei da seama că singurătatea ta a fost într-adevăr doar plictiseală care a fost acum vindecată odată ce devii mai implicat.
6. Aveți relații puternice, care nu sunt romantice
Una dintre realitățile nefericite ale instituției căsătoriei este că te aștepți ca ea să fie scopul suprem al vieții tale. Te aștepți ca acest aspect al vieții tale să-ți satisfacă toate nevoile – fizice, emoționale, sexuale și spirituale.
„Nu funcționează așa”, spune Snigdha. „O relație nu poate oferi tot ce cauți.” Prin urmare, este esențial să dezvolți prietenii în afara căsătoriei. Dacă nu, vei depinde în mod constant de partenerul tău și vei începe să te simți singur și neiubit într-o relație.
Ieși la film, la petreceri, călătorește împreună cu oameni cu aceleași idei și extinde-ți rețeaua de contacte. Dar păstrează-ți o relație platonică dacă prietenii tăi sunt de sex opus, ca nu cumva să complici și mai mult lucrurile.
Lectură conexă: 18 semne importante ale unei căsnicii nefericite pe care trebuie să le cunoașteți
7. Vorbește cu soțul/soția ta
Spune-i partenerului tău cum te simți. S-ar putea să obțină sau nu reacția dorită – s-ar putea să înțeleagă starea ta de spirit sau poate doar să-l înstrăineze și mai mult. Nu ai control asupra acestui lucru, dar a vorbi despre asta este esențial dacă vrei să nu te mai simți singur într-o relație.
Poate că voi doi puteți lucra împreună pentru a rezolva problemele. Chiar și pași mici, cum ar fi o pauză de weekend sau o scurtă excursie, se pot dovedi eficienți în readucerea scânteii . Cel puțin ei vor fi conștienți de ceea ce treci.
8. Încetinește ritmul și ia-ți o pauză dacă te simți singur și neiubit într-o relație
Sentimentul de singurătate în relații poate fi, de asemenea, rezultatul faptului că ești prea ocupat în alte aspecte ale vieții. Poate că nu poți dedica timp relației tale din cauza cerințelor carierei sau a programului de creștere a copiilor. Poate că dragostea a dispărut din căsnicie din cauza monotoniei vieții. Echilibrul dintre viața profesională și cea personală s-ar putea să fi avut de suferit, iar acest lucru ar putea cauza aceste probleme în relația ta.
În acest caz, ceea ce ai nevoie cu adevărat este o pauză. Uneori, este o idee bună să încetinești ritmul, să respiri adânc, să pui alte lucruri pe plan secund și să acorzi atenție relației tale. În loc să te simți copleșit și suprasolicitat din cauza prea multor stimuli, oferă-i corpului și minții odihna și relaxarea pe care le merită.
9. Te simți singur într-o relație la distanță? Reconectează-te cu tine însuți și practică iubirea de sine
Relațiile la distanță aduc o mulțime de dificultăți și etape importante. Iar atunci când nu reușești să ții pasul cu acestea, s-ar putea să începi să te simți descurajat și poate chiar să începi să te simți singur într-o relație la distanță. În loc să cauți constant dragoste și atenție din partea partenerului tău care este departe, direcționează-ți energiile către tine însuți.
A te simți singur în relații înseamnă și că îți lipsește iubirea de sine. Probabil depinzi de ceilalți (în acest caz, de soțul/soția sau partenerul/partenera ta) pentru a te simți mai bine și pentru a fi acolo pentru tine. Dar, din moment ce sunt atât de departe, nu pot face întotdeauna acest lucru în modul în care te aștepți. Așa că nu mai transfera responsabilitatea pentru asta asupra altora. În schimb, învață să fii propriul tău cel mai bun prieten și practică iubirea de sine.
Când începi să iubești propria companie, nu-ți va lipsi cu adevărat să-ți ai partenerul în preajma ta tot timpul. Ocupă-te făcând lucrurile pe care le iubești și fiind în preajma oamenilor pe care îi iubești. Meditează și încearcă să te conectezi cu sinele tău interior.
10. Caută ajutor profesional
Poate o relație să te facă să te simți singur? Da. Poate acea singurătate să-și pună amprenta asupra altor aspecte ale vieții tale? De asemenea, da. Singurătatea care persistă mult timp poate avea repercusiuni asupra sănătății tale mintale. Poate duce la depresie sau chiar mai rău, pe măsură ce începi să te retragi din situațiile sociale. Îți consolidezi convingerea că nu meriți să fii fericit.
Terapia te poate ajuta să-ți resetezi și să-ți realiniezi convingerile fundamentale. Uneori, leacul pentru singurătate constă în reprogramarea ta. O schimbare de atitudine poate duce la o schimbare a realității. În loc să cauți scuze pentru a rămâne singur, cu ajutorul terapiei, îți poți schimba gândurile în bine.
11. Încearcă să-ți schimbi stilul de viață
Întrucât singurătatea în relații poate fi asociată cu alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea crescută și depresia mascată, schimbarea stilului de viață poate ajuta la minimizarea acestor probleme. Un somn bun, o alimentație sănătoasă, îngrijirea corpului și a minții tale fac parte dintr-o rutină bună de îngrijire personală.
Evită să consumi alcool sau să depenzi droguri pentru a-ți atenua singurătatea. Acestea nu fac decât să înrăutățească lucrurile. În schimb, dedică aceeași energie construirii unui stil de viață mai bun și modelării corpului tău. Impactul nu se va vedea imediat, dar poate fi de mare ajutor în combaterea sentimentului de singurătate și neiubire într-o relație.
Lectură conexă: Pași practici pentru a face față depresiei – Grupul nostru de terapeuți vă spune
12. Dacă te simți singur și neiubit într-o relație, îngrijește-ți celelalte relații.
Viața este ceea ce faci din ea. Chiar dacă relația ta romantică actuală s-ar putea să nu-ți ofere fericirea pe care o meriți, concentrează-te cu blândețe pe ceea ce merge BINE, în loc să-ți consumi energia doar pe ceea ce este greșit.
Cultivează-ți prieteniile și începe să petreci mai mult timp cu prietenii . Acordă-ți timp pentru copiii, frații și surorile tale. Ieși mai des cu prietenii și încearcă să construiești noi prietenii. S-ar putea să nu te ajute în relația ta actuală, dar cu siguranță te va ajuta să faci față mai bine singurătății și să realizezi că există mult mai multă dragoste pentru tine!
13. Nu te îndoi de dragostea pe care o împărtășiți
Sentimentul de singurătate în relații a devenit mult prea comun în zilele noastre și nu poți fi învinovățit dacă crezi că dragostea a fost înlocuită de singurătate. Totuși, încearcă să nu te îndoiești de grija, afecțiunea și dragostea care v-au adus împreună în primul rând.
Chiar dacă simți acut distanța fizică și emoțională dintre tine și partenerul tău, asta nu înseamnă că esența relației voastre s-a schimbat. Aceasta poate fi redobândită cu efort și determinare, așa că, dacă dragostea ta pentru el sau ea nu a dispărut complet sau simți că te afli într-o relație falsă, nu renunța la speranță.
14. Creează experiențe comune în mod deliberat dacă te simți singur într-o relație
Este o chestiune dificilă, dar dacă vrei cu adevărat să readuci sentimentul pierdut de unitate, sunt esențiali câțiva pași conștienți pentru a-ți aduce partenerul înapoi în lumea voastră. Creează momente de experiențe comune, astfel încât să nu te mai întrebi: „De ce mă simt atât de trist și singur cu partenerul meu?”
De exemplu, alătură-te lor în timp ce se bucură de un meci de fotbal. Ajută-i în bucătărie. Poartă conversație. Îmbunătățește comunicarea în relație. Cu alte cuvinte, nu ezita să le arăți că încerci să faci lucrurile să meargă. S-ar putea să crezi că, din moment ce TU ești cel care se simte singur, nu ar trebui să faci efortul. Dar cheia este că nu o faci pentru ei, o faci pentru tine.
15. Știți când e timpul să plecați
Sună drastic, știm, dar nu poți lupta cu singurătatea dincolo de un anumit punct. Nu ar trebui să renunți la căsnicia ta sau la o relație de lungă durată fără să depui un efort, dar furtuna trebuie depășită în ambele sensuri. Partenerul tău ar trebui să vrea să te ajute la fel de mult cum vrei și tu să te ajuți pe tine însuți.
Dacă, în ciuda tuturor eforturilor, vreunuia dintre voi îi lipsește motivația sau intenția de a lucra pentru a face relația una fericită, poate că este timpul să o puneți capăt. Într-un fel, este mai bine să mergi pe propriul drum și să găsești fericirea decât să aștepți ca situația să se deterioreze și mai mult.
A te simți singur într-o relație este natural atunci când nu mai simți conexiunea, dar există modalități de a combate acest sentiment. Începe prin a vorbi cu partenerul tău, a purta conversații cu tine însuți și, mai important, a fi dispus să faci tot posibilul să te scoți pe tine și relația ta din mlaștina în care ai ajuns.
Întrebări frecvente
O relație ar trebui să vă facă să vă simțiți fericiți și conectați. Vreți să vă împărtășiți dragostea și să simțiți că aparțineți unul altuia. Ar trebui să vă facă să vă simțiți în siguranță, creând că există cineva căruia îi pasă de sentimentele voastre.
Sentimentul de singurătate într-o relație devine din ce în ce mai frecvent în zilele noastre. Poate fi din cauza lipsei de conexiune sau a lipsei de intimitate emoțională și fizică.
Este dificil de spus dacă este mai bine să fii într-o relație sau să fii singur, deoarece fiecare are propriile avantaje și dezavantaje. Într-o relație, există multe ajustări și compromisuri pe care trebuie să le faci pentru a te asigura că are succes.
Contribuția dumneavoastră nu constituie o donație caritabilă . Aceasta va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în scopul nostru de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
