„Bez emócií nemôže existovať žiadne poznanie. Môžeme si byť vedomí pravdy, ale kým nepocítime jej silu, nie je naša. K poznaniu mozgu treba pridať skúsenosť duše.“
– Enoch Arnold Bennet, autor (Citované v Goleman & Cherniss, 2001)
Emocionálna inteligencia, tiež známa ako emocionálny kvocient alebo EQ, je uznávať a zvládať emócie – naše vlastné a emócie iných. Dôležitosť emocionálnej inteligencie vo vzťahoch je preto kritická, pretože emócie sú základom, z ktorého si vytvárame osobné vzťahy.
Aby sme tomu lepšie porozumeli, dnes s nami máme poradkyňu Sabatinu N. Sangmu. Má magisterský titul v odbore psychológia (psychologické poradenstvo), diplom z transformačnej psychoterapie (regresná terapia) a diplom z komunitného duševného zdravia. Je tiež vyškolená v rôznych terapeutických modalitách, ako je terapia hrou a REBT. S jej pomocou sa naučme o emocionálnej inteligencii a o tom, ako môže zlepšiť vzťahy.
Význam emocionálnej inteligencie
Obsah
„Psychológ Daniel Goleman definuje emocionálnu inteligenciu ako „schopnosť rozpoznať, pochopiť a zvládnuť naše emócie, ako aj emócie iných“, hovorí poradkyňa Sabatina.
„Verím, že emocionálna inteligencia je schopnosť spojiť sa so sebou samým a čím viac sa dokážeme spojiť so sebou samým, tým viac sa dokážeme lepšie vysporiadať so svojimi vlastnými emóciami a inými. Keďže si ľudia často neuvedomujú svoje vlastné emócie ani to, ako sa cítia, ukončujú vzťahy, pretože nedokážu s ľuďmi empaticky komunikovať,“ dodáva Sabatina.
Podľa jednej štúdie je 37 % manželskej spokojnosti predvídateľných pomocou emocionálnej inteligencie, čo znamená, že získavanie a učenie sa EQ je dôležité pre romantické/manželské vzťahy.
Sabatina vysvetľuje: „Zvýšením našej vlastnej emocionálnej inteligencie sme schopní rozpoznať vzorec nášho vlastného správania, takže dokážeme zvládnuť svoje vlastné emócie. Budovaním emocionálnej inteligencie sa dokážeme lepšie spojiť s ostatnými. Ak pochopíme, že naše myšlienky vytvárajú naše emócie, budeme na lepšom mieste na zvládanie konfliktov a na lepšie rozhodnutia v živote. Čím viac sme naladení na potreby druhých, tým bližšie sa k nim citovo približujeme.“
Ako emocionálna inteligencia ovplyvňuje vzťahy?
„Je dôležité rozvíjať našu emocionálnu inteligenciu, pretože páry, ktoré sú emocionálne inteligentné, dokážu lepšie porozumieť svojmu vzťahu; poznajú svoje úlohy a identity ako páru a poznajú, čo spôsobuje negatíva vo vzťahu. Uvedomujeme si zmeny v nás samých alebo v iných. Ľudia sú schopní podporovať stabilitu a harmóniu prostredníctvom emocionálnej inteligencie vo vzťahoch,“ vysvetľuje Sabatina.
„Ľudia bez emocionálnej inteligencie vo vzťahu len zriedka vedia, čo povedať a čo nie. Môžu nevedomky povedať niečo necitlivé, čo by mohlo druhého partnera zraniť. Navyše, keď párom chýba emocionálna inteligencia, vždy, keď sa niečo pokazí, budú prehadzovať vinu jeden na druhého.“
„Ak vo vzťahu chýba emocionálna inteligencia, pre jedného partnera môže byť náročné rozpoznať, ako sa cíti druhý partner, vyjadriť alebo rešpektovať emocionálne potreby. A to môže spôsobiť problémy vo vzťahu. Možno je pre jedného partnera ťažké prijať kritiku. V skutočnosti môže partner považovať riešenie konfliktu za náročné a mať problémy s komunikáciou s blízkymi.“
Súvisiace čítanie: Ako prestať robiť si starosti o svoj vzťah: 8 tipov od odborníkov
5 typov emocionálnej inteligencie
Emocionálnu inteligenciu možno rozdeliť do 5 prvkov. Môžu sa tiež nazývať zložky emocionálnej inteligencie a sú klasifikované takto:
1. Sebauvedomenie
„Prvým bodom emocionálnej inteligencie je sebauvedomenie – musíme si byť vedomí toho, ako reagujeme na situácie a ako sa s nimi vyrovnávame,“ hovorí Sabatina. „Obmedzené uvedomenie vedie k rozptýleniu, hádkam a chybám v komunikácii . Napríklad, aby sme si precvičili sebauvedomenie, môžeme sa sami seba opýtať: ‚Komunikujem správne so svojím partnerom?‘ Musíme mať jasnú predstavu o situáciách a schopnosť diskutovať o záležitostiach, ktoré povedú k lepšiemu vzťahu.“
2. Samoregulácia
Sebaregulácia nám pomáha pochopiť naše vlastné emócie a dôsledky našich činov. Umožňuje nám pochopiť, ako naše telo reaguje na emócie. Ak človek dokáže ovládať svoje emócie, podporuje to lepšie myšlienkové procesy,“ vysvetľuje Sabatina.
3. motivácia
Vzťahy s vysokou emocionálnou inteligenciou nie sú motivované vonkajšími faktormi, ale vnútornými štandardmi a motívmi. Napríklad vo svete podnikania by touto vnútornou motiváciou bolo mať svoje vlastné ciele a kľúčové ukazovatele výkonnosti.
Podobne, keď vo vzťahoch praktizujete emocionálnu inteligenciu, ste menej motivovaní tým, ako vás ľudia vnímajú ako pár, a vytvárate si vlastné „ciele pre pár“ podľa svojich osobností a typu vzťahu, ktorý chcete.
4. empatia
„Byť empatický je najdôležitejším bodom pri podpore svojho partnera. Empatia je o pochopení potrieb a túžob druhého človeka a o ocenení toho, kým je. Nedostatok empatie k našim blízkym môže byť pre vzťah škodlivý, a preto by sme to mali riešiť,“ hovorí Sabatina.
5. Sociálne zručnosti
Keďže hovoríme o tom, ako reagujete na ľudí, sociálne zručnosti sú jednou z hlavných zložiek emocionálnej inteligencie. Opäť sa to zvykne používať v sociálnych a obchodných situáciách, ale je to veľmi dôležité aj v hlboko emocionálnom vzťahu.
Jednoduché praktiky, ako je udržiavanie očného kontaktu, všímanie si sociálnych zručností alebo sociálnej úzkosti partnera , aktívne počúvanie a reč tela, sú všetko faktory, pokiaľ ide o využívanie vlastnej emocionálnej inteligencie vo vzťahoch.
Ako určiť emocionálnu inteligenciu u partnera?
Teraz, keď sme pokryli typy emocionálnej inteligencie, ktoré môžu ľudia prejavovať, môže byť tiež užitočné pochopiť, ako možno určiť emocionálnu inteligenciu u partnera. Má váš partner skutočne emocionálnu inteligenciu alebo nie? Ste vy dvaja na správnej ceste, pokiaľ ide o tento vzťah? Je niečo, čo potrebujete riešiť?
Tu je niekoľko rád, ktoré treba mať na pamäti, keď sa pokúšate určiť emocionálnu inteligenciu svojho partnera. Keď sa tieto otázky skontrolujú, nemusíte sa s vyššie uvedenými otázkami príliš obťažovať. Ale ak nie, potom zvážte ďalšiu časť tohto článku, ktorá vám pomôže ďalej.
Ak chcete určiť emocionálnu inteligenciu partnera, zvážte nasledovné:
- Priznávajú svoje chyby: Keď sa človek ľahko prizná k svojim chybám namiesto presúvania viny a ďalšieho podnecovania hádok, znamená to, že sú si vedomí seba samého. Toto je skvelá vlastnosť, ktorú človek má a je znakom emocionálnej inteligencie
- Nie sú priľnavé: Byť roztomilý, posielať sladké texty a dusiť vás všetkým druhy bozkov všetko sú pekné veci, ktoré sa dajú robiť vo vzťahu a nie sú to známky toho, že ste priľnaví. Ale ak sa neustále rozčuľujú, ak neodpovedáte na ich hovory, keď ste v práci, alebo majú tendenciu sa hádať, ak zrušíte plány, možno máte v rukách priliehavého partnera. Ak to neznie príliš ako váš priateľ alebo priateľka, váš partner je určite emocionálne inteligentný
- Stanovujú dobré osobné hranice: Vo všetkých vzťahoch, či už je to s priateľmi, rodinou alebo bývalými, človek, ktorý je emocionálne inteligentný, vždy stanovuje dobré hranice vo vzťahu. Nenechajú ľudí, aby prekonali svoje pocity alebo sa nechali ľahko uniesť
- Nepremýšľajú a nefixujú sa na veci: Človek, ktorý je emocionálne inteligentný, zažíva smútok a bolesť rovnako ako my. Ale majú tendenciu ísť ďalej od vecí lepšie. Majú mopingové obdobie, no väčšinou z neho rýchlo odskočia a začnú sa venovať iným veciam
Tipy na budovanie emocionálnej inteligencie vo vzťahoch
„Emocionálnu inteligenciu možno získať kedykoľvek v živote. Akýkoľvek druh učenia si vyžaduje pochopenie, a preto musíme mať povedomie o tom, na ktorom aspekte emocionálnej inteligencie by sme mali pracovať,“ hovorí Sabatina.
Rozvíjanie emocionálnej inteligencie vo vzťahoch si vyžaduje trpezlivosť a čas – EQ je skutočne zručnosť, na ktorej musíte pracovať, ako sa vy a vaše emócie menia a dozrievajú. Aj keď to môže znieť klinicky, zdravé vzťahy sú tie, v ktorých páry podnikajú aktívne kroky, aby si navzájom kryli chrbát a pracovali na sebe.
Zhrnuli sme niekoľko tipov na prácu s emocionálnou inteligenciou a malé, ale dôležité opatrenia, ktoré môžete prijať na budovanie emocionálnej inteligencie vo vzťahoch.
1. Uznajte všetky city, ktoré k partnerovi chováte
Áno, vieme, že The Beatles nám povedali, že láska je všetko, čo potrebujete, a určite je dôležité, aby láska bola primárnou emóciou, ktorú cítite k svojmu partnerovi. Ale ako dynamickí, hlboko ľudskí ľudia sa naše pocity menia, vyvíjajú a mutujú.
Áno, budete mať náhle mutantské pocity ako znechutenie, odpor, hnev atď. voči vášmu partnerovi a možno budete z nich šokovaní a okamžite sa ich pokúsite potlačiť.
Súvisiace čítanie: Aké sú znaky toho, že k vám cíti city
„S mojím partnerom Chrisom som už 7 rokov,“ hovorí Jenny. „Teraz sa milujeme, ale sú na sebe veci, ktoré nás privádzajú k šialenstvu. Neznášam, že nikdy nechodí včas, považujem to za neúctivé. Myslí si, že som príliš paranoidný z dochvíľnosti. Sú chvíle, kedy si kladiem otázku, či láska stačí na zosúladenie našich životov, a pravdou je, že nie. Museli sme si sadnúť a uznať, že pocity, ktoré k sebe navzájom prechovávame, nie sú vždy pozitívne. A to je v poriadku, pokiaľ je hnacou silou láska.“
Je to krutá pravda, ale ľudí, ktorých milujeme, stále nemilujeme. Existuje množstvo iných pocitov, ktoré k nim cítime, a pri rozvíjaní emocionálnej inteligencie vo vzťahoch je dôležité, aby sme ich cítili všetky.
2. Prijmite zmeny vo vašom vzťahu
Som hrozná so zmenami a chvíľu mi trvá, kým sa pripravím a prispôsobím. Keď je ťažké prispôsobiť sa individuálnym zmenám, zmena v láskyplnom vzťahu, ktorý má byť predovšetkým o stabilite, môže byť skľučujúca.
Odpor voči zmene vo vzťahu je však zbytočný aj škodlivý. Vzťahy sa vyvíjajú s vekom, okolnosťami, geografiou, zmenami zamestnania, zdravotnými problémami a mnohými ďalšími vecami. Napríklad , narodenie dieťaťa môže zmeniť vaše manželstvo . Alebo začiatok vášho vzťahu môže byť prevažne o vášni a fyzickej intimite. Ako budete pokračovať na svojej spoločnej ceste, môžu prevziať kontrolu iné veci, ako je spoločnosť, priateľstvo a zmysel pre partnerstvo.
Namiesto toho, aby ste pri prvom pohľade na zmenu mali záchvat paniky, nechajte veci plynúť. Zmena príde, či sa vám to páči alebo nie, takže jediné, čo tu môžete ovládať, je to, ako sa v nej budete pohybovať. Tu prichádza na rad práca s emocionálnou inteligenciou vo vzťahoch.
Pamätajte, že existujú rôzne typy emocionálnej inteligencie a to, čo použijete, závisí od toho, v akej fáze vášho vzťahu sa nachádzate. Emocionálna inteligencia v manželstve sa bude líšiť od emocionálnej inteligencie v novom vzťahu. Nestaňte sa kontrolným maniakom ; prijmite zmenu a budete prekvapení, o koľko jednoduchšie sú veci.
3. Učte sa jeden od druhého
Sabatina poukazuje na to, že rozvoj emocionálnej inteligencie vo vzťahoch do veľkej miery závisí od dávania a prijímania. Zdieľanie skúseností a emocionálnych vedomostí prispieva k zdravému emocionálnemu vzťahu.
Akýkoľvek vzťah s vysokou emocionálnou inteligenciou zahŕňa vedomie, že váš partner má zložky emocionálnej inteligencie, ktoré možno nemáte, a naopak. Napríklad, možno ste lepší poslucháč, ale oni dokážu lepšie regulovať svoje emócie.
Súvisiace čítanie: 11 lekcií, ktoré si ľudia odniesli z neúspešných vzťahov
„Môj partner si dáva pozor na to, čo hovorí, a zo všetkých síl sa snaží vyhýbať zraňujúcim jazykom, aj keď sa hádame,“ hovorí Jason. „A predsa nie je najempatickejší človek a nevie sa vžiť do mojej kože. Ja som pravý opak – chápem, odkiaľ prichádza, ale tiež som prchký, takže si nedávam pozor, čo hovorím.“
Jason a jeho partner si uvedomujú, že sa majú jeden od druhého veľa čo učiť a snažia sa absorbovať svoje prednosti bez toho, aby upadli do jamy neistoty. V duchu vysokej emocionálnej inteligencie sa tiež snažia zabezpečiť, aby sa učenie jeden od druhého nepremenilo na vzájomné uberanie si emocionálnej energie.
Dôležitosť emocionálnej inteligencie vo vzťahoch je potrebné podčiarknuť činom a aktívne učenie sa jeden od druhého je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť.
4. Keď sa bojíš, priznaj to; keď máte pochybnosti, spýtajte sa
Úprimnosť je ďalšou dôležitou súčasťou emocionálnej inteligencie. Priznajte si to, keď sa niečoho bojíte, a buďte úprimní, keď si nie ste vo veciach istí. Nikdy nebude milostný vzťah zbavený strachu a neistoty a musíte byť schopní vyjadriť obe tieto emócie zdravým spôsobom.
Pamätajte, že pýtanie sa v prípade pochybností sa vzťahuje aj na súhlas. A súhlas je potrebný všade, nielen v spálni. Ak si myslíte, že prechádzanie cez pracovný stôl partnera porušuje jeho súkromie, opýtajte sa predtým, ako tak urobíte, alebo sa opýtajte sami seba, či to vôbec musíte urobiť.
Vyjadrite aj to, čoho sa bojíte. Napríklad, ak vo vás trauma z detstva alebo toxickí rodičia vyvolali strach z opustenia, porozprávajte sa o tom so svojím partnerom. Ak si myslíte, že na zvládnutie týchto obáv potrebujete terapiu, porozprávajte sa so svojím partnerom. Či už ide o emocionálnu inteligenciu v 15-ročnom manželstve alebo v úplne novom vzťahu, úprimnosť zriedkakedy zlyha.
5. Ovládajte umenie zvládania konfliktov
Sabatina podčiarkuje, že emocionálna inteligencia nie je o tom, že sa vždy zhodneme, ale o tom, ako sa orientovať v konflikte, vďaka ktorému bude jeho prítomnosť vždy cítiť.
„Emocionálna inteligencia znamená komunikovať prostredníctvom konfliktu spôsobom, ktorý najmenej zraňuje vášho partnera,“ hovorí. Toto je ťažké zvládnuť, pretože všetci sme náchylní k hnevu. Slová však môžu zanechať trvalé jazvy, takže trocha emocionálnej inteligencie vám pomôže dobre si uvedomiť, čo hovoríte.
Umenie zvládania konfliktov presahuje štruktúry vzťahov. Dokonca aj zvládanie rozchodu čo najmenej toxickým spôsobom a udržiavanie lásky nažive, aj keď váš vzťah nefungoval, je jedným z typov emocionálnej inteligencie.
Premýšľajte o zraňujúcich veciach, ktoré by ste svojmu partnerovi nikdy nemali povedať . O veciach, ktoré ho spúšťajú alebo vám pripomínajú minulú traumu. Potom sa uistite, že tieto slová nevyslovujete, ani keď sa vášnivo hádate. Po vážnom konflikte sa tiež uistite, že praktizujete odpustenie a zároveň si zachovávate zdravé hranice.
6. Buď priateľom svojho milenca
Som oveľa milší k svojim priateľom ako k svojim romantickým partnerom. Zdieľam s nimi hlboký citový vzťah, no vnímam ich aj ako zakomplexovaných ľudí, ktorí robia chyby, dávam im výhodu pochybností a jemne ich privolávam, keď si myslím, že je to potrebné.
Romantická láska je často vnímaná ako vzor každej lásky, čo znamená, že na romantických partnerov hromadíme viac očakávaní a sme viditeľne sklamaní, keď veci nie sú také dokonalé, ako sme očakávali. Paradoxne sme tiež pomalší v zvýrazňovaní, keď sú problematické.
Je skvelé mať na svojich partnerov vysoké štandardy. Ale nezabúdajme, že sú to ľudia a budú sa pokaziť a pravdepodobne nebudú vždy spĺňať vaše štandardy. Zároveň ich nestavajte na piedestále a predpokladajte, že neurobia nič zlé. Sme pripravení nechať to skĺznuť, ak sú naši partneri sexisti alebo obzvlášť neláskaví.
Byť priateľom so svojím milencom tiež znamená vypočuť si ich, kúpiť im drink, ak mali zlý deň, a občas im povedať, že ich účes vyzerá skvele, aj keď ho nenávidíte. Priateľstvo je prinajmenšom také posvätné ako romantika, ak nie ešte viac, tak ho nestrácajme.
Súvisiace čítanie: 5 bielych klamstiev vo vzťahoch, ktoré si partneri občas povedia
7. Buďte všímaví a úmyselní
„Všímavosť nám pomáha udržať sa v pokoji a pomáha nám sústrediť sa, vďaka čomu si v tomto procese viac uvedomujeme. Je to prax, pri ktorej zameriate svoju pozornosť na prítomný okamih, namiesto toho, aby ste nechali minulosť diktovať vaše činy,“ hovorí Sabatina.
Je pekné myslieť si, že láska je niečo, čo sa nám jednoducho ‚stane‘, a keď sa tak stane, všetko sa nejakým mystickým spôsobom vyrieši. Bohužiaľ, aj keď je s tým určite spojené nejaké kúzlo, vyžaduje si to aj prácu a zámer.
Keď ste vo svojom vzťahu vnímaví a zámerní, ste naladení na to, čo funguje a čo nie. A podniknete kroky na jeho nápravu, namiesto toho, aby ste čakali, kým to za vás urobí vesmír. To je obrovská súčasť práce s emocionálnou inteligenciou – skutočná práca. Všímavosť vo vzťahoch je dobrý spôsob, ako to dosiahnuť.
„Emocionálna inteligencia nie je o tom, že sme milí, ale je to všetko o zvládaní vlastných emócií, aby sme dosiahli čo najlepšie výsledky. Pri práci s emocionálnou inteligenciou sme schopní aktívne sa zapájať do medziľudskej komunikácie a vyjadrovať svoje emócie spoločensky prijateľným spôsobom,“ uzatvára Sabatina.
Často kladené otázky
Vo vzťahoch sa emocionálna inteligencia používa ako nástroj na zvládanie našich emócií a spôsobu, akým komunikujeme. Zahŕňa to, že do vzťahu vkladáme čo najviac z nášho ja, a zároveň si uvedomujeme, že budeme robiť chyby. Emocionálna inteligencia nás tiež vybavuje na to, aby sme sa s týmito chybami vyrovnávali a umožňovala riešenie konfliktov.
Emocionálna inteligencia nás robí empatickejšími a pozornejšími v našich vzťahoch. To znamená, že sa snažíme pochopiť, odkiaľ náš partner pochádza, a tiež podnikáme aktívne kroky, aby bol náš vzťah lepší, láskyplnejší a s lepšími hranicami.
Emocionálna inteligencia v manželstve je veľmi dôležitá. Manželstvo ako inštitúcia prichádza s vlastnými obmedzeniami a očakávaniami, ktoré môžu byť často záťažou pre srdce vzťahu. Emocionálna inteligencia nám pomáha sústrediť sa na náš vlastný vzťah a manželské ciele a mať realistické očakávania.
Emocionálna láska sa určite prejavuje darčekmi, objatiami, bozkami a spoločne stráveným časom . Ale aby sme ju skutočne prejavili na hlbšej úrovni, musíme byť k svojmu partnerovi za každú cenu úctiví. To je najlepší spôsob, ako prejaviť emocionálnu lásku.
11 vzťahových vlastností, ktoré musíte mať pre šťastný život
Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.
