Nie je pár, ktorý by nemal nezhody. Niektorí ich vyriešia priateľsky, zatiaľ čo iní až tak veľmi nie. Ten druhý môže potrebovať zdravú dávku pravidiel férového boja, aby sa prebrodil týmto pravdepodobne (žmurknutím!) zložitým územím. Koncept pravidiel férového boja pre páry je spojený s množstvom otázok. Prečo pravidlá? Alebo je možné v ostrej hádke dodržiavať takéto nariadenia?
Môže sa to zdať ohromujúce ako myšlienka – regulátor hádok. Ale predstavte si, čo keby sme si tieto pravidlá osvojili už na začiatku vzťahu? Nezmierni sa konflikt alebo sa aspoň nevyrieši bez ujmy? Aby som tento zrelý koncept pravidiel férového boja rozviedol podrobnejšie, oslovil som klinickú psychologičku Devaleenu Ghosh (M.Res, Manchesterská univerzita), zakladateľku Kornash: The Lifestyle Management School, ktorá sa špecializuje na párové poradenstvo a rodinnú terapiu.
Čo je to férový boj vo vzťahu?
Obsah
Psychológ Dan Wile vo svojej knihe After the Honeymoon (Po medových mesiacoch ) hovorí: „Pri výbere dlhodobého partnera si nevyhnutne vyberiete určitý súbor neriešiteľných problémov.“ Konflikt je preto nevyhnutnou súčasťou všetkých vzťahov. Nebolo by prehnané tvrdiť, že konflikt je pre vzťahy dokonca zdravý, pretože umožňuje dvom ľuďom lepšie sa porozumieť a rozvíjať vzájomný rešpekt a dôveru. Napriek tomu je dôležité zistiť, aký ste typ bojovníka a čo vás k nemu vyvoláva.
- Ľahko sa nahneváte?
- Zbaľujete všetko vo svojom vnútri, až kým to nevybuchne malou spúšťou?
- Vyhýbate sa konfliktom za každú cenu?
- Sťahujete sa a odmietate komunikovať?
- Beriete kritiku svojho partnera osobne a podľa toho aj reagujete?
Každý z nás má rôzne štýly prežívania, zvládania a prejavovania hnevu. Je len rozumné, aby sa medzi párom ustanovili nejaké základné pravidlá pre férový boj v manželstve, aby sa spory riešili spravodlivo s cieľom nájsť čo najjednoduchšie riešenie konfliktu bez možnej nedorozumenia. V opačnom prípade môže konflikt ľahko prerásť a nadobudnúť chaotickú podobu.
Predstavte si pár, A a B. A sa stiahne vždy, keď sa pohádajú, zatiaľ čo B má tendenciu brať hnev svojho partnera osobne. Tento rozdiel môže ľahko eskalovať malý konflikt na veľký, ak si pár nestanoví nejaké základné pravidlá, ktoré im umožnia zvládnuť konflikt so základmi v poriadku.
Tento pár by si mal navzájom dôverne sľúbiť, že sa nikdy nebudú odmietať ani sa počas hádky nezaoberať odvracaním svojho partnera . Ak A potrebuje čas a priestor, informuje o tom svojho partnera a poskytne mu časový limit. Napríklad A by mohol povedať: „Z tohto sa mi stáva, že to nie je pre mňa ťažké. Môžeme sa o tom porozprávať ráno/po dvoch hodinách/(iný časový limit)?“ B by mal sľúbiť, že bude rešpektovať potrebu A priestoru a oddychu.
Toto je v podstate myšlienka spravodlivého boja vo vzťahu. Pár môže mať svoje vlastné pravidlá v závislosti od ich individuálnych potrieb a emocionálnej záťaže. Existuje však niekoľko spoločných čŕt a základných myšlienok, pokiaľ ide o učenie sa férovo bojovať v manželstve, ktoré by mali dodržiavať všetky páry, o ktorých budeme diskutovať vopred.
9 spravodlivých pravidiel boja pre páry podľa odborníkov
Devaleena hovorí, že komunikácia je kľúčom k nastaveniu pravidiel férového boja medzi pármi. „Dvaja partneri si môžu pokojne sadnúť a stanoviť si základné pravidlá vo vzťahu. Môžu si navzájom sľúbiť, že počas hádky nebudú úplne necivilizovaní. Takáto diskusia ich pripraví na kontrolu hádky, kedy alebo či sa do nej dostanú,“ hovorí.
Devaleena tiež hovorí, že pravidlá ako koncept poskytujú čomukoľvek štruktúru alebo bezpečnú zónu na fungovanie. Tento komfort sa podľa nej vzťahuje aj na vzťahy. „Keď sa porušia pravidlá, môže to niekomu ublížiť alebo znemožniť fungovanie inštitúcie. Niečo podobné sa môže stať aj vzťahom – jeden partner sa môže zraniť,“ hovorí. Teraz, keď sme zistili, prečo sú tieto veci dôležité, pozrime sa na niekoľko pravidiel spravodlivého boja, ktoré môžu pomôcť párom udržať na uzde ich nezhody.
1. Udržiavanie emócií a tónu patrí medzi pravidlá férového boja
Akákoľvek hádka s vaším manželom alebo partnerom môže byť zdrvujúcou skúsenosťou a môže vás znepokojiť. Bez vášho zámeru sa veci môžu eskalovať a okamžite sa vymknúť spod kontroly. Preto je udržiavanie emocionálnej rovnováhy jednoducho nevyhnutné a patrí medzi pravidlá férového boja, ktoré by mohli váš vzťah zachrániť pred hrboľatou cestou.
Pravidlá férového boja pre páry, ktoré sa tešia na uvoľnenie stresu a dokonalé vyrovnanie emócií, zahŕňajú veľa rozprávania. Vždy sa musíte pokúsiť vyjadriť svoje obavy vyváženým spôsobom skôr, ako sa z nich stane závažný problém. Dávajte pozor na svoj tón – môže byť drsný, ak sa vaše emócie naklonia k hnevu.
Je vhodné ponechať tón komponovaný. Pretože keď kričíte, možno by váš partner mohol odrážať vaše správanie. A než sa nazdáte, váš argument sa môže zmeniť na verbálnu vojnovú zónu. Ak máte pocit, že strácate kontrolu nad hádkou, uchyľujte sa k sporadickým prestávkam. Aj tieto pauzy patria medzi pravidlá spravodlivého boja na riešenie konfliktov.
2. Nezbierajte minulosť, aby ste konflikt vyriešili čestným bojom
Vynáranie chýb z minulosti sa nerovná férovému boju o vyriešenie konfliktu . Vášmu partnerovi to len spôsobí nešťastný pocit a bude sa na vás hnevať. Hnev je monštrum, ktoré nechcete mať uprostred vášho vzťahu. „Je nevyhnutné zostať v prítomnosti aj počas hádok,“ hovorí Devaleena a dodáva: „Minulosť je miesto, ktoré je najlepšie nenavštevovať, pretože čo sa stalo, to sa stalo. Opakovanie minulých problémov len vytvorí nové problémy.“
Ďalej by vykopávanie minulosti mohlo mať nežiaduci vplyv na partnera, ktorý možno zapracoval na svojich chybách. Môže ich to vrátiť späť do zóny, ktorá ich prinúti znovu zažiť bodnutie svojich chýb. Takže by to mohlo byť osobne škodlivé. Pravidlá spravodlivého boja znamenajú vyhýbanie sa všetkému správaniu, ktoré by mohlo zvýšiť osobné problémy.
Súvisiace čítanie : 12 znakov, že vaše minulé vzťahy ovplyvňujú váš súčasný vzťah
3. Buďte konštruktívni, počúvajte a zapojte sa a snažte sa bojovať férovo
Mnohé pravidlá férového hádkového konania pre páry obsahujú slovo „konštruktívny“ – vaše argumenty musia byť konštruktívne a vaším konečným cieľom by malo byť tiež dosiahnutie konštruktívneho riešenia. Koniec koncov, nechcete predsa uvoľniť svoj hnev a použiť ho ako žľab na zastavenie pokroku vášho vzťahu. Takže, aby ste vyriešili prebiehajúci konflikt, možno budete musieť najprv jeden druhého lepšie počúvať .
Počúvanie patrí medzi tvrdé pravidlá férového boja. Možno je ľahšie stratiť kontrolu (než sa udržať zdržanlivo) a keď sa to stane, je ťažké prehliadnuť rozžhavený hnev. Okrem toho možno budete chcieť predpokladať, čo by váš partner povedal v hádke, pretože si myslíte, že ich tak dobre poznáte. Takéto chybné myslenie však nemá miesto na zozname pravidiel férového boja vo vzťahoch. Ak dovolíte partnerovi, aby vyjadril svoje pocity, mohlo by to uvoľniť uväznené napätie a jemne vás viesť ku koncu konfliktu.
Ak máte tendenciu mlčať počas hádky, pretože nenávidíte konflikty, musíte odolať nutkaniu stiahnuť sa a brániť svojmu partnerovi. Výskumná štúdia s názvom Požadovanie a sťahovanie sa, spokojnosť páru a trvanie vzťahu hovorí: „Existujú jasné dôkazy o tom, že interakčný vzorec požadovania a sťahovania sa, v ktorom jeden partner hľadá zmenu a diskusiu o probléme, zatiaľ čo druhý sa konfliktu vyhýba, je súčasne spojený s nespokojnosťou páru.“
4. Načasovanie hádok – Základné pravidlo spravodlivého boja pre páry
Ak počas hádky nebudete mať na pamäti pravidlá férového boja, veci sa môžu vymknúť spod kontroly a fyzicky vás zaťažiť. Vaša myseľ a nervy znesú len toľko. Takže keď to bude potrebné, dohodnite sa na prestávke, keď budete bojovať – pomôže vám to nielen vyčistiť si myseľ, ale tiež vám to umožní zhodnotiť svoje myšlienky.
Nebolo by nesprávne povedať, že jedným zo základných pravidiel spravodlivého boja pre páry je stanovenie časového limitu pre diskusie zamerané na konflikty. Jenna a jej partner Sullivan tak urobili po konzultácii s psychológom, ktorý im povedal, že môžu svoje boje na 20 minút prerušiť, aby sa im veci nevymkli spod kontroly.
„Bolo celkom zrejmé, že naše rozdiely sa nevyriešia v jednom rozhovore, a preto sme potrebovali pravidlá spravodlivého boja na vyriešenie konfliktu,“ povedal Sullivan a dodal: „Takže sme sa rozhodli urobiť si prestávky. Spočiatku to bolo ťažké, ale teraz nám to funguje úžasne. Po každej pauze som chcel počuť, čo hovorí Jenna a naopak. Často by sme sa chceli objať a ísť na chvíľu ďalej.“
Aj keď sa nepohnete ďalej, stále môžete získať dostatok pokoja na to, aby ste si spor prehodnotili. Jenna povedala, že aj keď sa záležitosť počas prestávok neupokojila, dala jej veľa podnetov na premýšľanie a dokonca jej to pomohlo ovládnuť hnev . „Často som o tom chcela premýšľať niekoľko dní, kým sa téma opäť otvorila,“ dodáva.
5. Vymyslite bezpečné slovo, aby ste zabránili eskalácii hádok
Medzi účinné pravidlá spravodlivého boja pre páry patrí vymyslenie bezpečného slova. Toto slovo – pozor, musí to byť slovo a nie fráza – sa dá použiť na zastavenie hádky, keď máte pocit, že sa púšťa na škaredé územie. Toto slovo však musí obsahovať absolútny prísľub, že pri jeho použití buď zmierniš hlas, alebo sa prestaneš hádať.
S týmto bezpečným slovom sa musia dohodnúť obaja partneri a musí sa s ním zaobchádzať ako so slávnostnou zmluvou. Pretože, ak to pri hádke nedodržíte, znamenalo by to porušenie sľubu. Žiadne množstvo tipov na férový boj v manželstve/vzťahu nič neznamená, ak medzi partnermi chýba dôvera. Dodržiavanie sľubov je kľúčové pre posilnenie puta dôvery.
Súvisiace čítanie : 7 stratégií, ako zastaviť hádky vo vzťahu
6. Neťahajte deti do neporiadku, ak chcete bojovať férovo
Ak máte deti, mohli by sa stať nemenovanými obeťami vašich hádok. Váš neustály boj by mohol mať nepriaznivý vplyv na ich rozvíjajúcu sa psychiku a následky, ktoré by sa mohli pretiahnuť až do ich dospelosti. Deti sú teda jedným z veľkých dôvodov, prečo musia byť do vzťahu integrované pravidlá férového boja pre páry.
„Deti môžu byť neisté, ak si uvedomia, že sú používané ako zbraň v hádke. Môžu sa u nich objaviť problémy so správaním a môžu sa cítiť opustení,“ hovorí Devaleena. Medzi pravidlá férového boja patrí aj nehádanie sa pred deťmi. Deti majú často pocit, že majú malú kontrolu nad svojim prostredím, a keď sa ich rodičia dostanú do hádky, môžu byť ľahko premožení – celý ich svet môže mať neistý tón.
Okrem toho môžu deti začať veriť, že je to ich chyba. To by mohlo potenciálne viesť k cyklu sebaobviňovania. Pár pravidiel spravodlivého boja by mohlo zabrániť tomu, aby sa tento problém zakorenil.
7. Vyhnite sa osočovaniu pri férovom boji za vyriešenie konfliktu
Hádky by sa dali prirovnať k horľavým látkam, stačí jedna iskra alebo jeden nesprávny pohyb, aby sa stali nebezpečnými. V boji môžu nadávky zohrať úlohu iskry, ktorá môže situáciu vyhrotiť. Jednoducho povedané, nadávky môžu váš vzťah ešte viac poškodiť. Pravidlá férového boja kážu, že sa im musíte za každú cenu vyhýbať.
Všetko povedané alebo urobené počas boja môže mať veľký vplyv. Aj keď beriete mená ich miláčikov sarkasticky alebo povýšenecky, mohli by ste z drobných problémov urobiť zohavené rany. Byť zdvorilý je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako bojovať férovo vo vzťahoch, pretože zabezpečuje zachovanie slušnosti a vzájomného rešpektu.
8. Ak chcete vyriešiť konflikt, držte sa aktuálneho problému
Hnev vyvolaný hádkou sa často môže šíriť rôznymi smermi. Možno ste sa začali hádať o jednej veci a čoskoro sa ocitnete v situácii, keď sa hádate o úplne inom probléme. To môže viesť k hromadeniu zášti vo vzťahu. „Predtým, ako sa pár začne hádať, dôjde k nahromadeniu hádok, po ktorých nasleduje záplava emócií . V dôsledku toho si vymieňajú veľa nepríjemných slov,“ hovorí Devaleena.
Aby sa tomu zabránilo, pravidlá férového boja pre páry zahŕňajú oddelené argumenty. Vyriešte jeden problém naraz, ak ho chcete vyriešiť priateľsky. „Dobrým spôsobom, ako zostať pri probléme, je niekde si ho zapísať. Niektorí partneri si dokonca vymieňajú poznámky o tom, čo ich trápi. Rozhovor s priateľom alebo členom rodiny o vašej hádke vám tiež môže pomôcť pochopiť vašu vlastnú pozíciu a zabrániť vám odbočiť,“ radí Devaleena.
Tiež sa snažte vyhnúť postoju my-cesta-alebo-diaľnica. Kompromis je kľúčovým prvkom pravidiel férového boja párov, pretože nie všetky hádky skončia riešením, ktoré je dobré pre oboch partnerov. Niekedy môže byť rozlíšenie skreslené. A práve vtedy musíte do konfliktu vniesť porozumenie.
9. Vyhľadajte poradenstvo, aby ste sa dozvedeli viac o pravidlách spravodlivého boja pre páry
Ak ste nedokázali konať v rámci pravidiel férového boja, možno budete chcieť vyhľadať pomoc poradcov. Často vám vedia naplánovať spôsoby, ako minimalizovať vaše problémy, pripraviť pôdu pre vaše hádky tak, aby sa nezakolísali do problematických oblastí – skrátka, pomôžu vám férovo riešiť konflikty. Ak sa vám ťažko orientuje v zložitej oblasti hádok vo vzťahoch, skúsení a certifikovaní poradcovia na paneli Bonobology sú vzdialení len jedno kliknutie.
Kľúčové ukazovatele
- Konflikt je nevyhnutnou súčasťou všetkých vzťahov, dokonca aj zdravých, umožňuje dvom ľuďom porozumieť si a rozvíjať vzájomný rešpekt a dôveru.
- Každý z nás má rôzne štýly prejavovania hnevu, jeho prežívania a zvládania. Je len rozumné, aby sa medzi párom ustanovili nejaké základné pravidlá pre férový boj v manželstve, aby sa boj viedol spravodlivo, aby sa konflikt čo najjednoduchšie vyriešil bez možnej nedorozumenia.
- Udržiavať emócie a tón, nehrabať sa v minulosti, byť konštruktívny a počúvať, mať časový limit na boj, vymyslieť bezpečné slovo sú niektoré z mnohých spôsobov, ako bojovať férovo vo vzťahoch.
- Medzi ďalšie tipy, ako bojovať v manželstve férovo, patrí neťahať deti do boja, držať sa aktuálneho problému a vyhýbať sa osočovaniu.
- Je vhodné vyhľadať poradenstvo, aby ste sa naučili bojovať férovo v manželstve a vo vzťahoch
Je rozumné si uvedomiť, že nezhody sú súčasťou života. Existuje však múdrosť vedieť vyjednávať alebo nastaviť pravidlá férového boja vo vzťahoch, aby mohli zostať zdraví. „Medzitým sa dá hádka napraviť aj v polovici, ak sa jeden z partnerov rozhodne prestať sa hádať. Je to pre väčšie dobro,“ hovorí Devaleena.
Pravidlá spravodlivého boja pre páry im môžu pomôcť vyjadriť sa namiesto vyhýbania sa konfliktom. Ktovie, rozlíšenie a férovosť môžu dokonca pomôcť párom pochopiť jeden druhého na hlbšej úrovni.
Často kladené otázky
Aby ste vedeli, ako v manželstve bojovať férovo, musíte dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Majte na pamäti veci, ako je počúvanie partnera, vyhýbanie sa osočovaniu, nevyvolávanie chýb z minulosti, vymyslenie bezpečného slova, načasovanie boja a neťahanie detí do mixu. Pár môže mať okrem toho aj svoj vlastný súbor pravidiel, ktoré rešpektujú ich individuálne emocionálne hranice a potreby.
Ťažko povedať, nakoľko je boj v poriadku. Vo všeobecnosti sú konflikty vo vzťahoch nevyhnutné a dokonca zdravé, ak sa s nimi zaobchádza správne. Tu je dôležité poznamenať, nie to, koľko sa pár háda, ale ako dobre bojujú. Boj by nemal byť pre pár zdrvujúci bez zdravého rozuzlenia na konci. Ak sa vaše hádky končia pocitom, že ste sa priblížili k vášmu partnerovi, a pocitom zadosťučinenia z pozitívneho riešenia, potom by ste si nemali robiť starosti s tým, ako veľmi bojujete.
9 vecí, ktoré treba robiť, keď sa každá konverzácia zmení na hádku
Kedy je čas na rozvod? Pravdepodobne, keď si všimnete týchto 13 znakov
Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.
predstavoval
Ako zastaviť kolobeh boja vo vzťahu – 11 tipov odporúčaných odborníkmi
Váš sprievodca základmi etikety objatia
9 znakov, že máte vo vzťahu vážne komunikačné problémy
Rozhovor o Červenej vlajke
Ako milovať seba a svoje telo bez ohľadu na spoločnosť