Odkedy je jej manželstvo ako sud s prachom, ktorý čaká na výbuch? Rita si nevedela spomenúť. Ale zdalo sa, že je to už veky, odkedy sa s manželom priateľsky porozprávali alebo sa spoločne zasmiali. V skutočnosti bola konverzácia obmedzená, pretože obaja partneri sa obávali, že slová povedú k bitke. Ale určite museli existovať lepšie spôsoby, ako zvládať hnev vo vzťahu ako ticho, však?
Zvládanie hnevu vo vzťahoch je ako chôdza po lane. Hnev samotný je ako dvojsečná zbraň. Ak sa hnev nespracuje správne, môže viesť k verbálnemu, emocionálnemu a dokonca aj fyzickému zneužívaniu. Na druhej strane, ak je hnev vyjadrený vhodne a konflikt je riadený zdravým spôsobom, hnev môže pár zblížiť a posilniť vzťah.
Takže, ako presne sa dajú efektívne komunikovať svoje pocity, keď sú nahnevaní? Aké sú dôvody hnevu vo vzťahu a poukazujú na väčšie základné problémy? Odpovedzme na všetky vaše pálčivé otázky, aby ste lepšie pochopili, ako sa vo vzťahu pohybovať v pálčivej zúrivosti.
5 príčin hnevu vo vzťahoch
Obsah
Štúdia z roku 2018 publikovaná v časopise Journal of Research in Personality vysvetľuje „vzájomný cyklický hnev v romantických vzťahoch“. Opisuje, ako zlé zaobchádzanie zo strany romantického partnera vyvoláva hnev, čo môže motivovať recipročné zlé zaobchádzanie, ktoré vedie k cyklu deštruktívneho správania a zúrivosti. Aby sa tento cyklus prerušil, aspoň jeden z partnerov musí konať uvedomelo a odmietnuť sa podieľať na deštruktívnom správaní.
Podľa odborníkov vzniká v manželstve viac hnevu ako v akomkoľvek inom vzťahu. Trenie môže vzniknúť v manželstve alebo v spoločnom vzťahu jednoducho kvôli neustálej blízkosti, najmä v dnešnej dobe práce z domu. Nikto nie je dokonalý. Rozdielne očakávania od dlhodobého vzťahu môžu tiež viesť k problémom s hnevom.
Aj vo vzťahu páru však môžu existovať špecifické príčiny hnevu. Príčiny môžu byť vnútorné alebo vonkajšie. "Všetko, čo chce, aby som urobil, je kričať na mňa, že nie som taký čistotný šialenec, akým je," povedala Josephine, keď hovorila o opakujúcej sa hádke v manželstve okolo špinavého riadu a poskladanej bielizne.
„Naštve sa a stratí to. Rozhodne má problémy s hnevom, keďže jedna konverzácia sa zmení na milión a kým sa nenazdáme, hádame sa o tom, že som sa nepostavil na jeho stranu, keď jeho priatelia poznamenali jeho oblečenie. Neviem, ako zvládnuť manželského partnera s problémami zvládania hnevu, a ani neviem, čo spôsobuje jeho výbuchy,“ dodáva.
Okamžite ovládať svoj hnev nie je tá najpravdepodobnejšia vec na svete. Namiesto toho to musíte obísť, komunikovať svoje pocity a prísť na to, čo robiť. Pre efektívne zvládanie hnevu vo vzťahoch je dôležité, aby obaja partneri uznali dôvody, ktoré za tým stoja. Tu sú niektoré bežné vnútorné príčiny hnevu vo vzťahoch:
1. Hlavný dôvod hnevu v hneve vo vzťahoch: Podvádzanie
Aféra môže u podvedeného partnera vyvolať extrémny hnev. Aj keď sa páru podarí problém vyriešiť a zostať spolu, môže pretrvávať strata dôvery a pretrvávajúci hnev. Neustále sa pýtate, či by ste mali nevernému partnerovi odpustiť alebo nie, čo môže viesť k špirále zúrivosti.
Maya a Dev boli manželmi päť rokov. Keď Dev zistil, že Maya má pomer, bol zničený. Hoci sa pár rozhodol dať svojmu manželstvu šancu, Dev nedokázal odpustiť ani zabudnúť. To viedlo k častým výbuchom hnevu pre malé veci.
Súvisiace čítanie: Keď manželka zarába viac peňazí ako manžel
2. peniaze
Ak len jeden partner riadi všetky rozhodnutia týkajúce sa peňazí, môže to viesť k značným konfliktom a nevôli. Väčšinou rozhoduje partner, ktorý viac zarába a viac prispieva do financií domácnosti. To naozaj nie je fér.
Napríklad domáci majstri nemajú veľa vplyvu na to, na čo sa míňajú peniaze. Keďže je to však hlavný dôvod hnevu vo vzťahu, páry si musia osvojiť rovnocennejší spôsob rozhodovania, vďaka ktorému sa obaja partneri budú cítiť rešpektovaní a oceňovaní.
3. Sexuálne problémy
Ak pár nie je schopný otvorene diskutovať o svojich sexuálnych problémoch a hľadať riešenie, môže sa to stať zdrojom hnevu. Naomi mala v porovnaní s Davidom, jej manželom, ktorý bol workoholik, vyššiu sexuálnu túžbu. Jej manžel bol často príliš unavený alebo zaneprázdnený na to, aby sa zaujímal o sex. To Naomi robilo nespokojnou a nešťastnou. Najviac ju nahnevalo, že túto záležitosť niekoľkokrát nastolila, ale jej manžel sa snažil problém zľahčovať.
4. Nedostatok rešpektu a porozumenia
Keď sa jeden partner vysmieva alebo znevažuje druhého, ukazuje to na nedostatok rešpektu. Niekedy je vo vzťahu nerovnaká mocenská rovnica. Dominantný partner môže častejšie prejavovať neúctu a hnev. To ale neznamená, že to submisívny partner necíti. Nízky emocionálny kvocient u jedného partnera môže spôsobiť, že druhý sa bude cítiť zle pochopený.
Niektoré ďalšie vnútorné faktory sú politické alebo náboženské rozdiely, nespravodlivé rozdelenie domácich prác a povinností v oblasti starostlivosti o deti, problémy so zákonom a nezhody týkajúce sa rodičovstva. Dôvodov hnevu vo vzťahu môže byť veľa, dôležité je, že všetky poukazujú na nedostatok úcty k človeku.
5. Vonkajšie príčiny
Pracovná frustrácia je častou vonkajšou príčinou. Helen mala pocit, že ju jej šéf neocenil. Cítila sa tiež využívaná, pretože sa zdalo, že vždy bola posledná osoba, ktorá odchádzala z kancelárie. To ju nielen unavilo a vystresovalo, ale aj pocit nespravodlivosti ju doma veľmi dráždil. Ak by po návrate z práce našla doma neporiadok, rozzúrila by sa.
Nedostatok sebavedomia alebo touha po kontrole môžu viesť k problémom s hnevom. Ďalšími vonkajšími faktormi sú vyrastanie v dysfunkčnej alebo násilnej rodine, zneužívanie návykových látok, zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak a depresia. Dokonca aj teplo môže človeka urobiť náchylnejším na hnev, ak sa nad tým zamyslíte.
Ak k týmto dôvodom pristupujete tak, že sa snažíte prísť na to, ako okamžite ovládnuť hnev a nenechať ho vyjsť na povrch, nejdete na to práve najlepšie. Dokážete niekedy naozaj úplne zabudnúť na svoj hnev a nenechať ho prejaviť slovami?
Správne by potom bolo zistiť, ako to spracovať. Najmä ak sa snažíte prísť na to, ako sa vysporiadať s niekým, kto má vo vzťahu problémy s hnevom, je vedieť, ako sa vysporiadať s negatívnymi emóciami, ktoré vám zaplavujú mozog, dôležitá informácia. Predtým sa však pozrime na to, ako sa to nespracováva správnym spôsobom.
Súvisiace čítanie: 21 znakov nedostatku rešpektu vo vzťahu
Ako sa dá hnev nevhodne spracovať
Existuje päť bežných spôsobov, ako sa väčšina ľudí vysporiadava s hnevom – ventilácia, tiché zaobchádzanie, pasívna agresia (zahalené ostny, sarkazmus, otravovanie), potláčanie a obrátenie hnevu dovnútra. Strata kontroly a ventilácie impulzívne a bezmyšlienkovite znamená, že hovoríte alebo robíte veci, ktoré ubližujú vášmu partnerovi a poškodzujú vzťah.
Ďalším škodlivým spôsobom spracovania hnevu je potláčanie. Takto zostane hnev pod povrchom pripravený vybuchnúť pri najmenšej provokácii. Potláčanie hnevu na dlhé obdobia by mohlo viesť k ľahostajnosti a emocionálnej vzdialenosti medzi partnermi.
Keď sa snažíte zvládnuť hnev partnera/partnerku, ktorý má problémy so zvládaním hnevu, môžete sa rozhodnúť potlačiť ten svoj, aby ste nedovolili, aby sa veci zhoršili. Ale keď dosiahnete hranicu potlačenia a už nedokážete nepovedať svoj názor, veci sa môžu drasticky zhoršiť.
Nezdravé taktiky zvládania hnevu poškodzujú váš vzťah viac, ako si myslíte. Tým, že neprichádzame na dôvody hnevu vo vzťahoch, všetko, čo robíme, je nechať negatívne emócie, aby sa uvarili v žumpe toxicity, ktorá nakoniec sužuje naše vzťahy. Aby sa to nestalo, musíte zistiť, ako sa s tým vysporiadať.
Ako sa vysporiadať s problémami zvládania hnevu vo vzťahu
Najlepším spôsobom, ako zvládnuť hnev vo vzťahu, je jeho vhodné spracovanie a vyjadrenie. Podľa klinickej psychologičky a rodičovskej koučky z Bengalúru, Dr. Meghny Singhalovej: „Vyhýbanie sa nezdravému správaniu vo vzťahu , ako je priame útoky na partnera (obviňovanie alebo fyzické násilie) alebo nepriame (prostredníctvom sarkazmu alebo reči tela, ako je prevracanie očami), je prvým krokom k správnemu spracovaniu hnevu.“
Po druhé, hovorí, že je dôležité udržiavať komunikáciu otvorenú a priamu a používať výroky „ja“ na vyjadrenie svojich pocitov vášmu partnerovi. Napríklad, keď poviete: „Cítim sa nevypočutý, keď predložím žiadosť a nie je to vypočuté“ presunie pozornosť na vaše pocity a nie na obviňovanie druhej osoby.
Dr. Singhal zdôrazňuje, aké dôležité je vybrať si správny čas na diskusiu o sporných otázkach. Je lepšie odložiť diskusiu, ako ju viesť, keď ste v strese – napríklad keď ste uprostred prípravy prezentácie!
„Tretím dôležitým aspektom je ujasnenie si vo vlastnej mysli, čo je cieľom hádky. Čo chcem? Chcem potvrdenie – aby môj partner uznal, ako zranený sa cítim? Alebo chcem nájsť riešenie problému? Komunikácia tohto cieľa so svojím partnerom je tiež dôležitá,“ hovorí. Tu sú ďalšie návrhy, ako zvládať hnev vo vzťahu:
Súvisiace čítanie: Ako reagovať, keď váš partner povie zraňujúce veci?
1. Rozpoznajte príznaky hnevu
Prvým tipom na zvládanie hnevu vo vzťahoch je rozpoznať, kedy ste na ceste k hnevu. Toto sú niektoré z bežných varovných príznakov – zvieranie alebo krčenie rúk, zrýchlené dýchanie, pocit sčervenania, chvenie hlasu, chodenie po miestnosti, pocit dusenia v hrudníku, napínanie svalov krku a ramien a búšenie hlavy.
2. Opustite zónu konfliktu
Je to podobné, ako keby ste dali dieťaťu „časový limit“ na ochladenie. Pred odchodom povedzte svojmu partnerovi, že potrebujete čas osamote. Neodchádzajte s nafúknutým búchaním dverí za sebou. A pamätajte, že prerušenie komunikácie vo vzťahu vás nikam nedostane.
Rhea považovala stratégiu „timeout“ za veľmi užitočnú v jej turbulentnom manželstve. Keby nevychádzala z miestnosti, častokrát sa schyľovalo k nepeknej bitke, jej manželstvo by sa pravdepodobne pred rokmi zrútilo. Ak sa vo vzťahu snažíte vysporiadať s niekým, kto má problémy s hnevom, nájdite si nejaký čas na to, aby ste zistili, ako spracovať svoje emócie, nesmierne vám to pomôže.
3. Osvojte si niekoľko cvičení na zvládanie hnevu
Toto je niekoľko jednoduchých cvičení na zvládanie hnevu, ktoré by ste mohli praktizovať. Choďte na rýchlu prechádzku, pretože cvičenie môže pomôcť rozptýliť hnev. Precvičte si hlboké dýchanie. Počítajte pomaly do stovky. Skúste sa porozprávať – povedzte si, aby ste sa uvoľnili. Pomáha zapísať si, čo spúšťa váš hnev.
Pomôcť môže aj počúvanie upokojujúcej hudby, trávenie času so svojím domácim miláčikom alebo len šálka čaju. Medzi dlhodobé stratégie na zvládanie hnevu patrí joga, meditácia a praktizovanie progresívnej svalovej relaxácie na boj proti stresu.
4. Vyhnite sa sťažovaniu sa tretej osobe
Keď ste na svojho partnera nahnevaní , máte tendenciu zdieľať podrobnosti o hádke s dôverníkom – blízkym priateľom alebo členom rodiny. Aj keď vám to môže priniesť dočasnú úľavu, váš partner sa môže stať defenzívnym. Je lepšie, ak si záležitosť vyriešite medzi sebou. Niekedy, keď je jeden z partnerov veľmi rozrušený, môže byť potrebné sa o to podeliť.
Na objasnenie môže byť užitočný aj pohľad tretej osoby. Porota je v tomto bode mimo, ale snažte sa nehovoriť s inými ľuďmi o veciach, ktoré by spôsobili, že by sa váš partner cítil zranený. Ak to urobíte, môžete im dať ďalší dôvod, aby boli na vás naštvaní.
5. Pochopte skutočný zdroj hnevu
Niekedy môže byť spúšťačom hnevu niečo malé, ale môže to byť hlbšia príčina. Môžete sa napríklad hnevať, pretože vás partner necháva čakať.
Skutočnou príčinou hnevu môže byť pocit neistoty, pretože môžete mať pocit, že nie ste v jeho živote skutočne dôležití. Alebo hnev môže maskovať vašu úzkosť, že prídete neskoro na udalosť. V takom prípade je dôležité ovládať hnev a úzkosť.
6. Identifikujte negatívne vzorce myslenia
Niekedy môžu byť príčinou hnevu „kognitívne skreslenia“. Niektorí z nich zovšeobecňujú, berú si všetko osobne, obviňujú, nepočítajú s pozitívami, robia unáhlené závery, zveličujú situáciu a obviňujú manžela z malicherných záležitostí. Uvedomenie si týchto deformácií vám pomôže preformulovať vaše myslenie pozitívnejšie a realistickejšie.
Namiesto toho, aby ste sa snažili okamžite ovládať hnev, musíte prísť na negatívne vzorce myslenia, ktoré vyvolávajú hnev. Takto budete vedieť zistiť, čo potrebujete riešiť.
7. Zbavte sa sklonu k rojeniu
Nepodporujte svoj hnev premýšľaním o zraňujúcich incidentoch z minulosti. Nechajte zášť. Zabezpečíte tak, že minulosť nebude zasahovať do prítomnosti a neznásobí váš hnev. Vždy, keď sa Richard a Rene pohádali, nastal pre Richarda čas na návrat do minulosti. Mal nešťastný zvyk pamätať si na všetky zraňujúce veci, ktoré mu Rene povedala počas predchádzajúcich bojov. To ho ešte viac nahnevalo.
8. Hovorte, keď sa upokojíte
Keď sa upokojíte a ujasníte si veci, je čas porozprávať sa s partnerom. Uistite sa, že aj váš partner je pripravený na diskusiu. Ak sa máte ospravedlniť, urobte to. Buďte asertívni, ale nie konfrontační. Jasne uveďte, čo chcete, a opíšte, aké je vaše riešenie problému. Ak máte pocit, že nálada je správna, môžete skúsiť použiť humor na zmiernenie napätia. Okrem rozprávania si svojho partnera vypočujte.
Súvisiace čítanie: Ako sa zbaviť zášti a hnevu vo vzťahu
9. Nesústreďujte sa na víťazstvo
V konečnom dôsledku nie je dôležité, aby spor vyhral jeden človek. Dôležité je vyriešiť problém k spokojnosti oboch partnerov. Ak však nemôžete dosiahnuť priateľskú dohodu, naučte sa nechať ísť. Vedieť, kedy prestať bojovať. Toto je obzvlášť dôležité, ak sa vo vzťahu snažíte vysporiadať s niekým, kto má problémy s hnevom. Argumenty v skutočnosti nie sú o „víťazstve“. Dajte si navzájom čas na vychladnutie a pokúste sa prísť na to, čo je cieľom tohto boja.
10. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak máte pocit, že hnev ničí vaše fyzické a duševné zdravie a váš vzťah, možno je čas vyhľadať pomoc. Kurzy zvládania hnevu vás vybavia užitočnými technikami. Môžete sa rozhodnúť pre terapiu (alebo párovú terapiu), kde lepšie pochopíte hlboko zakorenené príčiny svojho hnevu.
Ak neviete pochopiť dôvody hnevu vo vašom vzťahu alebo sa snažíte zvládnuť problém s hnevom u partnera, vyhľadanie odbornej pomoci vám môže pomôcť dostať sa k jadru veci. Ak hľadáte pomoc, panel odborníkov na duševné zdravie na Bonobolgy je vzdialený len jedno kliknutie.
Ako už bolo spomenuté, hnev sa môže v určitých situáciách ukázať ako konštruktívny. Doktor Singhal hovorí: „Ak sa ventilujete zdravým spôsobom, hnev môže pár zblížiť. Môže to viesť k väčšej náklonnosti a intimite. Na to je veľmi dôležitý rozhovor o pocitoch, pretože to povedie k lepšiemu vzájomnému porozumeniu.“
Je to mylná predstava, že hnev nie je súčasťou zdravých vzťahov. Ale to, ako sa pár vyrovnáva s hnevom vo vzťahu, môže byť rozdiel medzi tým, či zostať spolu alebo ísť svojou cestou. Zdravé zvládanie hnevu zahŕňa rozpoznanie emócií v sebe a odovzdanie vašej nahnevanej správy vášmu partnerovi vhodným a konštruktívnym spôsobom.
Často kladené otázky
Hnev je normálna ľudská emócia a každý ju musí cítiť, najmä vo vzťahoch. Problém nastáva, keď sa to nepochopí a nezaoberá sa. Keď je, hnev vo vzťahoch nespôsobuje fyzickú ani duševnú ujmu ani jednému z partnerov. Bez ohľadu na frekvenciu alebo množstvo hnevu, ak s ním nie je správne zaobchádzané, je to dôvod na obavy.
Hnev nie je vždy nezdravá emócia. Ak vás niečo, čo váš partner urobil, nahnevalo, je to normálne a povzbudzované, aby ste sa o tom porozprávali. Ale keď sa hnev prejaví nezdravým a toxickým správaním, zvyčajne sa to nepovažuje za normálne alebo za niečo, čo by sa malo diať.
Ako zachovať pokoj, keď sa vaša priateľka rozpráva s inými chlapmi
Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.
