"Sme páry, ktoré sa neustále hádajú." "Bojujeme, ale opravíme sa a zostaneme spolu, nech sa deje čokoľvek." Toto je príbeh starý ako čas o pároch, ktoré sa veľmi milujú, ale zdá sa, že nevedia prísť na to, ako zastaviť kolobeh bojov vo vzťahu. Stále skĺznu do tohto kruhu prudkých hádok, tam a späť, nevediac, kedy o vzťah bojovať a kedy sa vzdať. No, ak máte s týmto vzťah, ste na správnom mieste.
V tomto článku, trauma-informovaný poradenský psychológ Anushtha Mishra (MSc., Counselling Psychology), ktorý sa špecializuje na poskytovanie terapie pre obavy, ako sú trauma, problémy vo vzťahoch, depresia, úzkosť, smútok a osamelosť, okrem iného, píše, aby vám pomohol hlbšie pochopiť, prečo páry neustále opakujú rovnaké argumenty. a ako prestať bojovať vo vzťahu.
Cyklus boja vo vzťahoch
Obsah
Bojový cyklus je ako nekonečná slučka negativity, do ktorej sa páry môžu dostať, keď majú konflikty alebo nezhody. Tento vzorec sa môže prejaviť v ktorejkoľvek fáze vzťahu. Boj v počiatočných fázach vzťahu je tiež veľmi bežný, na rozdiel od predstavy, že ide len o dlhodobú vzťahovú záležitosť.
Jediná myšlienka, ktorá páru prebehne mysľou, je: „Stále sa hádame“, čo ich necháva zúfalo hľadať odpoveď na to, ako prelomiť kolobeh bojov vo vzťahu. Začína to vtedy, keď je jedna osoba z niečoho rozrušená alebo frustrovaná a môže vyjadriť svoje pocity slovami alebo činmi a potom pocítiť vinu, pretože cítia, že je to jeden z ich zlozvykov vo vzťahu. To môže viesť k tomu, že iná osoba sa na oplátku rozčúli a konflikt eskaluje. Môžu sa hádať, kričať alebo dokonca použiť fyzickú silu, a to sa neustále opakuje. Je to ako cyklus, pretože sa môže opakovať znova a znova.
Prečo sa páry neustále hádajú? 5 hlavných dôvodov
Ak chcete zastaviť hádky vo vzťahu, je dôležité prelomiť kruh pomocou komunikačných schopností a zručností pri riešení problémov, aby ste problémy vyriešili pokojne a našli spôsob, ako sa navzájom lepšie pochopiť. Zároveň je dôležité pochopiť, odkiaľ táto potreba bojovať pochádza. Tu je 5 hlavných dôvodov, prečo sa pár môže ocitnúť v cykle konfliktov:
- Zlá komunikácia: Páry, ktorým sa v prítomnom okamihu nepodarí zámerne komunikovať, často zápasia s problémami súvisiacimi s rastom a intimitou a uviaznu v cykle boja. Výskum nám dáva lepšie pochopenie tým, že odhaľuje, že nedostatok efektívnej komunikácie je príčinou rozpadu manželstva
- Kritika alebo osočovanie: Dr. John Gottman uvádza, "Kritika má moc vziať pokoj zo životov dvoch ľudí vo vzťahu." Kritika je tá najotravnejšia vec, ktorou sa obklopujete, najmä ak pochádza od vášho romantického partnera
- Hospodárenie s financiami: Podľa 2014 APA Stres v Amerike Podľa prieskumu sú peniaze hlavným zdrojom konfliktov v ich vzťahu. Ďalší študovať ukazuje, že neustále hádky párov vo vzťahu o peniazoch bývajú intenzívnejšie, problematickejšie a s väčšou pravdepodobnosťou zostanú nevyriešené
- Zvyky partnerov: Štúdium ukázali, že zvyky partnerov, ako napríklad nechávať riad na pulte, nezbierať po sebe, žuť s otvorenými ústami alebo neprispievať k domácim prácam, sa v 17 % prípadov objavili v hádkach, čo z nich robí jeden z najbežnejších dôvody konfliktu
- Rozdiely v očakávaniach okolo intimity: Vyššie uvedená štúdia tiež ukázala, že údajne 8 % bitiek medzi párom je o blízkosti, sexe a prejavoch náklonnosti, vrátane toho, ako často alebo akým spôsobom sa prejavuje intimita.
Súvisiace čítanie: 13 nesexuálnych dotykov, aby ste sa cítili dôverne a blízko
Ako zastaviť kolobeh boja vo vzťahu – 11 tipov odporúčaných odborníkmi
Teraz, keď ste si vedomí, prečo to robíte bojovať s niekým, koho miluješ v manželstve alebo vo vzťahu a zostať uväznení v tom cykle „hádame sa, ale opravujeme sa a zostávame“, je tiež dôležité vedieť, ako tento cyklus boja vo vzťahu úplne zastaviť a nebyť jedným z párov, ktoré sa hádajú. čas.
Kľúčom k nájdeniu odpovede na to, ako sa vo vzťahu prestať hádať, je efektívna komunikácia. Riešenie toho, ako napraviť vzťah po neustálom boji, si vyžaduje oddanosť introspekcii a sebazdokonaľovaniu spolu so vzájomným úsilím identifikovať základné príčiny konfliktov a spolupracovať na konštruktívnych riešeniach. Nižšie je len niekoľko spôsobov, ako to môžete praktizovať, aby ste zastavili hádky vo vzťahu:
1. Stlačte tlačidlo pauzy, ale vráťte sa ku konverzáciám neskôr
Toto vám dávam radu týkajúcu sa vzťahu pre páry, ktoré ponúkam svojim klientom v terapii – urobte si oddychový čas. V podstate to znamená, že všetky diskusie o tom, čo každý chce od toho druhého, okamžite prestanú, kým sa obaja partneri nevrátia do pokojného a racionálneho stavu mysle. Je dôležité, aby ste si položili otázku, či ste v stave, v ktorom by ste sa mohli venovať tomuto problému.
Ak sa situácia pominie, je potrebný časový limit, aby sa mohla konštruktívna konverzácia uskutočniť, keď obaja partneri vychladnú a vy sa dostanete emocionálne naladenie. Môžete mať dohodnutý čas, ktorý môže trvať hodinu až deň, po ktorom budú rozhovory pokračovať.
Nie je to to isté ako chodiť z mrzutosti, čo môže viesť k tomu, že sa váš partner bude cítiť odmietnutý a môže naraziť na jeho sebavedomie. Je to kolaboratívny prístup k zdravému a konštruktívnemu vyriešeniu vecí a jeden z najefektívnejších tipov, ako prelomiť kolobeh boja vo vzťahu.
2. Dôležité je byť dobrým poslucháčom
Nemusíte vždy klásť dôraz na to, aby ste druhý videli váš názor. To platí najmä vtedy, ak vo vzťahu stále veľa bojujete. Aby ste vedeli, ako zastaviť kolobeh bojov vo vzťahu, nájdite si chvíľku a počúvajte, bez súdenia alebo zaujatosti, s empatiou. Pýtajte sa a potom počúvajte odpovede bez toho, aby ste museli vedieť, čo povedať ďalej, aj keď je to ťažké.
Je to nevyhnutné byť dobrým poslucháčom vedieť napraviť vzťah po neustálom boji a prísť na spoločnú reč. Jednou z ďalších vecí je, že často máme tendenciu hodnotiť, či väčšina z toho, čo počúvame, je pravda alebo nie. Namiesto toho skúste počúvať partnerovu skúsenosť takú, aká je – skúsenosť – bez toho, aby ste sa sústredili alebo sa obávali, či je objektívne pravdivá. "Vždy sa hádame, ale milujeme sa." Ak ste to vy, potom vám môže pomôcť naučiť sa byť dobrým poslucháčom.
3. Sústreďte sa na to, čo sa dá vyriešiť
Výskum ukazuje, že šťastné páry majú tendenciu zaujať ku konfliktom prístup orientovaný na riešenie, čo je zrejmé aj z tém, ktoré si vyberú na diskusiu. Zistili, že takéto páry sa rozhodli zamerať sa na problémy s jasnejšími riešeniami, ako je rozdelenie práce v domácnosti a spôsob trávenia voľného času.
V podstate hovoria, že páry, ktoré spolu zostávajú šťastne, zrejme múdro zdvíhajú svoje bitky a sústreďujú sa len na tie, ktoré sa dajú vyriešiť, nezostanú uväznené v nekonečnom cykle bojov, ktorý pokračuje ďalej a ďalej, alebo opakujú tú istú hádku. znova.
Súvisiace čítanie: 15 spôsobov, ako vyriešiť problémy vo vzťahoch bez rozchodu
4. Vyberte si správny čas
Vybrať si ten správny čas na prediskutovanie dôležitých záležitostí vo vzťahu je ako nájsť perfektný moment, kedy sa s partnerom môžete skutočne spojiť a porozumieť si. Predstavte si, že sa plánujete porozprávať o niečom významnom, ako je vaša spoločná budúcnosť alebo citlivá téma. Je dôležité vybrať si chvíľu, kedy sa obaja cítite pokojne a uvoľnene, rovnako ako nájsť správne počasie na piknik.
A študovať v Žurnál psychológie rodiny odhalili, že páry, ktoré sa zapájali do dôležitých rozhovorov počas stresujúcich alebo chaotických období, mali väčšiu pravdepodobnosť negatívnych výsledkov. Je to ako snažiť sa o hlboký rozhovor, keď vonku zúri búrka – je ťažké sa navzájom počuť. Naopak, páry, ktoré si vybrali správny čas, napríklad pokojný večer doma, hlásili pozitívnejšie výsledky zo svojich diskusií. Mať na pamäti túto skutočnosť je nevyhnutné, ak sa chcete naučiť, ako prestať bojovať vo vzťahu.
5. Naučte sa pokusy o opravu
Dr John Gottman opisuje pokus o opravu ako „akékoľvek vyhlásenie alebo činnosť, hlúpe alebo iné, ktoré bráni tomu, aby sa negativita medzi sebou vymkla spod kontroly“. Partneri v zdravých vzťahoch sa veľmi skoro a často vo svojich vzťahoch opravujú a majú veľa stratégií, ako to urobiť. Toto je jedno z najúčinnejších cvičení, ktoré pomáha párom prestať bojovať.
Existujú rôzne spôsoby, ako môžete opraviť prasknutie (tj obnoviť spojenie po emocionálnom poškodení) alebo konflikt a naučte sa, ako sa vyhnúť hádkam vo vzťahu. Môžete začať s opravnými frázami, ktoré začínajú „cítim“, „prepáč“ alebo „oceňujem“. Najlepšie na tom je, že môžete byť kreatívni, ako chcete, vymýšľať si vlastné personalizované spôsoby, čo nakoniec naplní potrebu vás oboch upokojiť. Toto je jedna z najúčinnejších odpovedí na to, ako zastaviť kolobeh bojov vo vzťahu.
6. Požiadajte o to, čo potrebujete
Váš partner nemôže intuitívne vedieť, čo potrebujete, aby ste boli spokojní alebo šťastní. Zdravý vzťah je, keď sa pýtate na to, čo potrebujete, namiesto toho, aby ste predpokladali, že váš partner to bude automaticky vedieť. Keď komunikujete o tom, čo vo vzťahu potrebujete, dávate partnerovi šancu byť tu pre vás, čo vám pomôže prejsť týmto bojovým cyklom. Zostaňte zraniteľní a sústreďte sa na „svoje“ pocity a myšlienky, zatiaľ čo tieto potreby komunikujete so svojím partnerom.
Súvisiace čítanie: 10 kritických emocionálnych potrieb vo vzťahu
7. Urobte posun od sťažnosti k žiadosti
„Vždy sa hádame, ale milujeme sa“ je bežný pocit v mnohých vzťahoch. Je však nevyhnutné si uvedomiť, že tieto konflikty často vznikajú z neuspokojených potrieb. Sťažnosť je v podstate vyjadrením nenaplnenej potreby. Keď nežiadame o to, čo potrebujeme, obraciame sa na sťažnosti, že naše potreby nie sú splnené.
Ľudia často používajú vety ako „Prečo si...“ alebo „Vieš, že sa mi nepáčilo, keď si...“, aby svojmu partnerovi povedali, že sú nespokojní s ich slovami alebo činmi. Problémom číslo jedna s týmito kritikami a sťažnosťami je však to, že škodia vášmu vzťahu a nikam vás nevedú k tomu, ako zastaviť kolobeh bojov vo vzťahu a môžu viesť k nezdravý vzťah.
Ako prestať bojovať vo vzťahu? Začnite tým, že najprv vyjadríte, ako sa cítite, buďte konkrétni a potom povedzte, čo od svojho partnera potrebujete, aby ste sa vyhli všeobecným sťažnostiam typu „stále sa hádame“. Je tiež dôležité, aby ste ponúkli vykonanie zmien tým, že sa opýtate, či by chceli, aby ste niečo zmenili.
8. Používajte výroky „ja“.
Obviňujúce tóny alebo slová môžu tiež prekážať v konštruktívnej diskusii o vašich problémoch. Akonáhle sa niekto z vás bude cítiť napadnutý, objavia sa obranné múry a konštruktívna komunikácia sa stane nemožná, pričom nezostane priestor pre inú perspektívu. Hoci to možno vieme, väčšina z nás stále používa výroky, ktoré naznačujú, že nám ten druhý úmyselne ublížil a je plne obviňovaný z toho, že sme nahnevaný vo vzťahu. Zameriavame sa na správanie toho druhého bez toho, aby sme trávili čas rozmýšľaním nad tým, prečo sa cítime zranení.
Začať vetu „ja“ vám pomôže hovoriť o ťažkých pocitoch, povedať, ako vás problém ovplyvňuje, a zabrániť tomu, aby sa váš partner cítil obviňovaný. Vedie nás k tomu, aby sme prevzali zodpovednosť za svoje pocity a zároveň vyjadrili, čo nás trápi. To otvára cestu konverzácie medzi pármi a je to jedno z najúčinnejších cvičení, ktoré párom pomôže prestať bojovať.
9. Dodržiavajte osobný čas
Moji priatelia, Ashley a Dennis, sú manželmi dlhých 14 rokov. Ashley miluje maľovanie a Dennis rád hrá basketbal. Tým, že sledujú svoje individuálne záujmy, nielenže rastú ako jednotlivci, ale prinášajú aj nové príbehy a skúsenosti, ktoré môžu navzájom zdieľať. Ashley by mohla namaľovať nádherný západ slnka a Dennis jej môže povedať o úžasnom zábere, ktorý urobil na basketbalovom ihrisku.
Ak ste premýšľali, ako sa vo vzťahu prestať hádať, vedzte to mať osobný priestor dokáže robiť zázraky pri hasení ohňa konfliktu alebo v boji proti spodnému prúdu nevôle. Zabraňuje tomu, aby ste sa cítili preťažení alebo unavení jeden z druhého. Rovnako ako keď zjete príliš veľa svojho obľúbeného jedla, zrazu z neho nie ste tak nadšení. Rovnako je to aj vo vzťahu. Vzájomné prestávky a vlastné záľuby môžu urobiť váš spoločný čas ešte výnimočnejším a udržať lásku nažive. Takže si pamätajte, že osobný čas je ako kvapka mágie, ktorá udržuje váš vzťah svieži a vzrušujúci.
Súvisiace čítanie: 7 typov hraníc vo vzťahoch pre silnejšie puto
10. Udržujte lásku nažive
Štúdie dôsledne ukazujú, že páry, ktoré si pravidelne vyjadrujú lásku a uznanie, majú tendenciu mať dlhšie a uspokojivejšie vzťahy a prelomili kódex, ako sa vo vzťahu vyhnúť hádkam. V skutočnosti v štúdii s názvom Je dlhodobá láska viac ako vzácny jav, vedci zistili, že páry, ktoré hlásené keď boli „veľmi zamilovaní“ po piatich rokoch, bolo pravdepodobnejšie, že budú stále zamilovaní aj po 20 rokoch.
Pravidelné vyjadrovanie týchto pocitov je spôsob, ako prestať bojovať vo vzťahu. Nielenže posilňuje emocionálne spojenie, ale vedie aj k dlhodobejšiemu a uspokojivejšiemu vzťahu. Keď si pripomeniete puto, ktoré vás oboch spočiatku spájalo, môžete si užiť plnohodnotnejší a trvalejší vzťah.
11. Zvážte párovú terapiu
Ak je pre vás ťažké prekonať boje, ktoré ste vy a váš partner zvádzali a chceli by ste urobiť vnútornú prácu na pochopení hlbších problémov pod konfliktmi, poradenstvo môže viesť k mimoriadnym prelomom. S pomocou Bonobology panel skúsených terapeutov, môžete sa posunúť o krok bližšie k harmonickému vzťahu.
Vedieť, kedy bojovať o vzťah a kedy sa vzdať, je zásadná zručnosť. Majte však na pamäti, že je dôležité rozlíšiť, kedy možno výzvu prekonať komunikáciou a úsilím a kedy môže byť lepšie oslobodiť sa pre blaho oboch partnerov.
Kľúčové ukazovatele
- Väčšina párov má hádky a konflikty a v určitom bode ich vzťahu im napadla myšlienka: "Vždy, keď sa pohádame, chcem sa rozísť."
- Zlá komunikácia, kritika, zlé hospodárenie s financiami, zvyky vášho partnera a rozdiely v očakávaniach týkajúcich sa intimity môžu byť niektoré dôvody, prečo sa páry hádajú.
- Komunikácia je kľúčom k riešeniu konfliktov vo vzťahu
- Urobiť si oddychový čas, byť dobrým poslucháčom, zamerať sa na to, čo sa dá vyriešiť, učiť sa pokusy o opravu, radšej žiadať ako sa sťažovať, používať výroky „ja“ a pýtať sa na to, čo potrebujete, je niekoľko spôsobov, ako môžete zastaviť kolobeh boja. vzťah
- Párová terapia môže pomôcť pri zvládaní konfliktov vo vzťahu
Prečo sa hádaš s niekým, koho miluješ? Alebo prečo bojujete, ale na konci dňa ich stále milujete z celého srdca? Toto sú otázky, ktoré si každý z nás kladie, keď sa zaoberá konflikt v manželstve alebo akýkoľvek druh vzťahu. Je dôležité pochopiť, prečo je dôležité uznať a prijať, že toto je niečo, čo by ste chceli zmeniť.
Rovnako dôležité ako „prečo“ je vedieť, „ako“ riešiť konflikt, keď vznikne, je ešte dôležitejšie, aby sa zabránilo tomu, aby sa zmenil na začarovaný kruh. Mali by ste to prediskutovať so svojím partnerom alebo ho preskúmať spoločne s pomocou odborníka na duševné zdravie. Dúfam, že tento článok vám dal nejaký prehľad o tom, prečo a ako zastaviť cyklus bojov vo vzťahu.
Často kladené otázky
Zatiaľ čo bitka je vo vzťahu veľmi normálna, neustále hádky vo vzťahu nemusia byť nevyhnutne prejavom lásky. Naozaj bojujeme s ľuďmi, na ktorých nám záleží, ale bojujeme aj s ľuďmi, na ktorých nám nezáleží alebo ich nemilujeme. Neustále hádky môžu byť po chvíli naozaj toxické a môžu zmeniť celú náladu vo vzťahu. Boj s účelom je to, čo odlišuje zdravý spôsob vzťahu od nezdravého vzťahu, ktorý sa skladá z oveľa viac než len z lásky.
Áno, je možné, že sa veľa hádate s niekým, koho milujete, najmä v raných fázach vzťahu. Je však dôležité zdôrazniť, že tieto argumenty zostanú konštruktívne. Ak nie, môžu sa stať toxickými príliš rýchlo, príliš skoro.
Ak zistíte, že sa vo vzťahu nedokážete prestať hádať, úprimne sa porozprávajte so svojím partnerom alebo sa obráťte na vzťahového poradcu, ktorý vám obom pomôže zorientovať sa v neustálych hádkach a hádkach.
Samozrejme, sme len ľudia a všetci sme sa v určitom bode pohádali s ľuďmi, ktorých milujeme najviac a mohli sme si myslieť: „Vždy, keď sa pohádame, chcem sa rozísť“. Bojujeme s nimi, no na konci dňa ich túžime objať. Kľúčom je však mať skôr konštruktívne argumenty ako deštruktívne, kde sa na seba ukazujú prsty s pohŕdaním alebo kritikou. Vtedy to začína byť problematické a dá sa to vyriešiť iba efektívnymi komunikačnými schopnosťami. Ale áno, je úplne normálne mať hádky a konflikty s niekým, koho milujete.
Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.
predstavoval
9 spravodlivých pravidiel boja pre páry | Autor: Expert
Váš sprievodca základmi etikety objatia
9 znakov, že máte vo vzťahu vážne komunikačné problémy
Rozhovor o Červenej vlajke
Ako milovať seba a svoje telo bez ohľadu na spoločnosť