Ste bili obtoženi, da ste neobzirni? Ali pa morda nikoli ne razumete partnerjevega stališča? Ste bili nespoštljivi, ne da bi se tega sploh zavedali? Ko se ne morete poistovetiti s tem, kako se vaš partner počuti, lahko ugotovitev, kako biti bolj empatičen v odnosu, naredi veliko razliko.
Posledično boste resnično spoznali svojega partnerja. Ste že kdaj srečali pare, ki dopolnjujejo drug drugemu stavke in že s pogledom vedo, kaj jim govori? To jim je uspelo doseči, ker so empatični drug do drugega. In če se sprašujete, je par, ki mu v odnosih primanjkuje empatije, običajno tisti, ki na dan izliva vse umazano perilo s prepiri v javnosti in zaradi česar se vsi drugi gostje na zabavi počutijo nerodno. Saj ne želite biti med njimi, kajne?
Kaj pa pomeni razvijati empatijo in kako nam lahko pomaga? Psihologinja Jaseena Backer (mag. psihologije), strokovnjakinja za upravljanje spolov in odnosov, nam pove vse, kar moramo vedeti o empatiji v odnosih in kako malo prijaznosti veliko pomeni.
Kaj je empatija v odnosih?
Kazalo
Preden se poglobimo v to, kako biti bolj empatičen v odnosu, se prepričajmo, da se razumemo, kaj to pomeni. Ker ne gre za srednješolski test, za katerega se niste učili, ga ne morete kar tako opraviti. »Empatija v odnosih je razumevanje čustev druge osebe. Po mojem mnenju je to najpomembnejši dejavnik v odnosu,« pravi Jaseena . »Empatija v odnosih lahko pomeni, da stvari vidimo s partnerjevega zornega kota in razumemo, kako se ob stvareh počuti.«
Preprosto povedano, ne hodite le milje v čevljih svojega partnerja; čutite, kako vam čevelj grize Ahilovo tetivo, čutite njegove utrujene noge in čutite njegovo žejo. In ko čutite, kar čuti on, se lahko z njim bolje poistovetite. Ni nujno, da je vse tako resno. Ko veste, da vaš zakonec ne prenese vonja po ribah, je nenaročanje sušija za večerjo preprosta manifestacija empatije.
»To rodi spoštovanje, in če partner ne razvije empatije, dinamika ne napreduje, saj je spoštovanje temelj vsakega odnosa. Pomembno je, da oba partnerja razvijeta empatijo, saj v odnosu ne bi smela biti sama. Biti bolj empatičen pomeni razumeti drugo osebo. Pomeni imeti jasne meje v odnosu in jih spoštovati. Najpomembneje pa je, da razumeš potrebe svojega zakonca. In to se tu ne ustavi; to se mora manifestirati skozi dejanja,« dodaja Jaseena.
Če iščete primere empatije v odnosih, ki bi vam pomagali bolje razumeti ta pojav, pomislite na primer, ko je bil vaš zakonec razdražljiv, ker mu ponedeljkovo jutro ni šlo ravno po načrtih. Če imate sposobnost zaznati njegova čustva in si predstavljati, kaj mora misliti ali čutiti, ste do njega empatični.
Če se empatija izvaja pravilno, vas bo spodbudila, da boste nekaj storili za svojega partnerja. Na primer, če je bil njihov jutranji zajtrk zažgan in neužiten, vas bo razumevanje, da se vaš partner verjetno počuti slabo, spodbudilo, da mu prinesete zajtrk, kajne?
Temu se reče sočutno ravnanje in vam pomaga vzpostaviti globlji občutek čustvene intimnosti s partnerjem. Če ste tisti tip osebe, ki se nerodno ustavi, ko se oseba odpre ali joka pred vami, ne skrbite, še vedno obstaja upanje. Na srečo, kako biti bolj empatičen v razmerju, ni raketna znanost.
Povezano branje: 5 vrst ljubezenskih jezikov in kako jih uporabljati za srečne odnose
Zakaj je empatija pomembna v romantičnih odnosih?
V naslednjem razdelku bomo odgovorili na vprašanja, kot sta, kako biti bolj empatičen v odnosu ali kako biti empatičen do partnerja, toda preden to storimo, je ključnega pomena, da odgovorimo na vprašanje: "Zakaj je empatija pomembna v odnosu?" Če tega ne storimo, lahko na koncu prezrete to bistveno čustvo, ki dobesedno ohranja odnos na površju. Brez pretiravanja lahko mirno trdimo, da je empatija, če jo izvajamo na pravi način, lahko razlika med strupenim in zdravim odnosom . Tukaj je razlog:
1. Empatija lahko pomaga učinkovito reševati spore
Če veste, zakaj vaš partner govori stvari, ki jih govori, če veste, zakaj ga to, kar ste rekli, tako prizadene, če veste, zakaj se odziva tako, kot se, se boste na to lahko bolje odzvali. Na primer, če zaradi težav z zapuščenostjo reagira neugodno, boste vedeli, da se ne smete slabo počutiti zaradi takšne reakcije.
2. Bolje lahko poskrbite za potrebe drug drugega
Razlog, zakaj je razumevanje empatije v odnosu tako pomembno, je ta, da vam pomaga vedeti, kaj vaš partner potrebuje, in temu poskrbeti. V kombinaciji z ljubeznijo, skrbjo in željo po lajšanju partnerjevega trpljenja vam lahko empatija pomaga prepoznati, kaj vaš partner potrebuje, in ukrepati s sočutnimi dejanji.
3. Empatija v romantičnih odnosih lahko okrepi čustveno intimnost.
Primeri empatije v odnosih, kot je priprava zajtrka partnerju, ko veste, da je preveč pod stresom zaradi prihajajočega srečanja, vam lahko obema pomagajo vzpostaviti čustveno intimnost . Če želite ublažiti partnerjevo trpljenje in razumeti, kaj ga moti, boste s sočutnimi in empatičnimi dejanji drug drugemu pokazali, koliko vam je mar.
4. Empatija v romantičnih odnosih vas uči potrpežljivosti
Ko boste razumeli, zakaj je vaš partner pravkar izrekel te zlobne besede ali zakaj ga tesnoba premaga že ob najmanjšem sprožilcu, boste vedeli, da ga zaradi tega ne smete grajati. Ko se boste znali postaviti v partnerjevo kožo, boste razumeli, da potrebuje le potrpežljivost in ne to, da se razburjate zaradi njegovih reakcij/dejanj.
5. Se sprašujete, zakaj je empatija pomembna v odnosu? Lahko okrepi vaš odnos.
Ko si lahko predstavljate, kako se vaš partner počuti, skupaj s svojimi lastnimi čustvi, in ko uspešno ukrepate na podlagi empatije, ki jo čutite, bo vaš odnos zagotovo obrodil sadove. Na primer, preprosto dejanje prijetne masaže partnerju, ker veste, kako utrujen je, mu lahko pomaga sporočiti, kako zelo vam je mar.
V drugih pogledih, ko zaradi empatije, ki jo čutite do partnerja, postanete bolj sprejemajoči in ljubeči do njega, ste korak bližje srečnejšemu odnosu. Z empatijo boste spodbujeni, da sprejmete načine izkazovanja naklonjenosti , zaradi katerih bodo vsi drugi pari ljubosumni na vašo vez.
Zaenkrat se sliši precej v redu, kajne? Zdaj je treba le še ugotoviti, kako biti bolj empatičen v razmerju ali kako nekoga narediti bolj empatičnega (če vašemu partnerju tega primanjkuje). Oglejmo si vse, kar morate vedeti.
Kako biti bolj empatičen v razmerju – 6 načinov
»Nikoli si ne morem predstavljati njene tesnobe,« pravi Darell, ko govori o svoji punci Jess in o tem, kako pogosto ne ve, kaj naj stori, ko težaven pogovor povzroči napad panike. »Vsakič, ko se prepirava ali se pogovarjava o nečem resnem, zapusti sobo in začne sopihati, rekoč, da ji po glavi roji milijon stvari. Meni pa roji po glavi le popolna zmeda glede tega, kaj naj storim,« doda.
Na prvi pogled se zdi, da poskus videti svet skozi partnerjeve oči nemogoč. Ko pa pridete do bistva, spoznate, da je odgovor na vprašanje, kako biti empatičen, tako preprost, kot da partnerju postavite isto vprašanje, da lahko oba ugotovita, kaj vidva potrebujeta.
To nas pripelje do prvega koraka na vaši poti do razvijanja empatije: vprašajte svojo lastno Jess, kaj morate storiti. Takole lahko postanete empatični v razmerju:
1. Postanite bolj empatični tako, da več komunicirate
»Ko oseba nekaj reče, to razumite z njenega zornega kota, ne da bi dodajali svojega,« pravi Jaseena. » Izboljšanje komunikacije v vajinem odnosu je prvi korak k izgradnji empatije. Včasih vaš partner to pove z besedami, včasih se odgovor skriva v govorici telesa, včasih pa to pove z tišino.«
Ko pride do težav, je za vzpostavitev empatije ključno vedeti, kaj si vaš partner želi in potrebuje, ter nato ukrepati v skladu s tem. Da ne boste prepustili stvari le ugibanju, lahko postavljanje ustreznih vprašanj in pogovor o tem bistveno spremenita stvari.
Vprašanja, kot so »Kaj te osrečuje?« ali celo »Kako izraziš svoje nezadovoljstvo?« in »Ali te kaj moti?«, vam lahko pomagajo, da se približate izgradnji empatije. Več ko veste, bolj lahko to uporabite v praksi. Jaseena nas spominja na drug pomemben vidik komunikacije: poslušanje. »Ko vaš partner komunicira, pozorno poslušajte, kaj govori. Vse se skrči na poslušanje, razumevanje in ustrezno ravnanje,« pravi.
Povezano branje: Kako uporabljati besede potrditve kot jezik ljubezni?
2. Empatija v odnosih je predvsem izkazovanje sočutja
»Da bi pokazali sočutje, poskrbite, da boste pri pogovoru o partnerju in svojih občutkih uporabljali čustveni besednjak,« pravi Jaseena. »Ko se vaš partner težko izraža s svojimi čustvi, mu poskusite pomagati s katerim koli čustvenim besediščem, za katerega menite, da se nanaša na situacijo.«
Če pokažete, da si vzamete čas za predelavo čustev svojega partnerja in njihovo izražanje, boste v vajinem razmerju pokazali tudi naklonjenost. Pomislite, ko veste, da delite svoja čustva z osebo, ki vam je najbolj pomembna, se boste v vajinem razmerju zagotovo počutili veliko bolj čustveno varne , kajne?
Če se torej sprašujete, kako biti empatičen do svojega partnerja, morate le pokazati sočutje. Ko bodo vaši partnerji naslednjič imeli težave s tesnobo, jih vprašajte, kako jim lahko pomagate ali kaj potrebujejo od vas. Sočutno ravnanje je lahko razlika med ignorantnostjo in tem, da partnerju sporočite, da vam je mar zanje.
3. Kako biti bolj empatičen v odnosu? Ne bodite obsojajoči
Predstavljajte si tole: ko ste zbrali ves pogum, ste partnerju pravkar povedali, da ste tesnobni, ko se pogovarja z bivšim. Če se vam partner smeji in vas zaradi vaše tesnobe ponižuje, se zaradi tega ne boste preveč razveselili. Ko bodo vaše skrbi, zaznave in občutki takoj deležni obsojanja in kritične presoje, ne boste preveč navdušeni nad tem, da bi delili karkoli drugega. Zato, da bi razvili empatijo, ne smete ostro soditi partnerjevih čustev.
»Izogibajte se pretiranemu mnenju. Ne bodite preveč kritični, ne žalite partnerja javno in vedno spoštujte njegove všečke in nevšečnosti. Najpomembneje pa je, da ga ne kritizirate,« pravi Jaseena. Pomanjkanje empatije v odnosih običajno vodi do tega, da eden od partnerjev bodisi vedno sovražno sodi drugega bodisi diskreditira vsako njegovo odločitev.
»Zakaj preveč razmišljaš o tem? Samo nor si ...« je v razmerju zelo škodljiva oblika gaslightinga . Namesto da poskušaš »popraviti« partnerjeva čustva, jih priznaj, razumi in sprejmi. Biti bolj empatičen pomeni razumeti perspektivo osebe, ne da bi pri tem dodajal svojo. Ker so tvoje sodbe del tvoje perspektive, jim ne smeš dovoliti, da prevzamejo empatijo, ki jo moraš razviti.
4. Razvijanje empatije skozi dejanja
Čestitamo, s pomočjo učinkovite komunikacije zdaj veste, kaj vaš partner čuti in zakaj se tako počuti. Ampak ... kaj počnete glede tega? Je to vse, kar morate storiti, da ugotovite, kako biti empatičen? Če ne boste povedali svojega denarja, to ne bo bistveno spremenilo stvari. In ne, ne mislimo metati denarja za vašo težavo, ampak mislimo, da morate sami stopiti do cilja.
»Sočutni pri svojih dejanjih ste lahko tudi tako, da prevzamete nekaj odgovornosti svojega partnerja. Če veste, da se spopada z neko odgovornostjo, mu ponudite pomoč,« pravi Jaseena. Vas je vprašanje, kako biti bolj sočuten v razmerju, spravilo v zadrego? Odgovor je lahko tako preprost, kot da se lotite naloge, ki jo sovražita. Nadenite si rokavice; mi pomivamo posodo, dokler ne bo čisto čista.
Mimogrede, če vaš partner nikoli ne prevzame pobude za sočutno dejanje in se sprašujete, kako bi nekoga naredili bolj empatičnega, mu povejte, da bi radi, da bi malo bolj mislil na vas. Kot smo že omenili, je edini način, da imate prostor za empatijo, da sporočite svoja čustva, ne pa da predpostavljate, da vam bo partner bral misli.
5. Empatija v romantičnih odnosih je v osnovi podpora
Podpora je v mnogih različnih oblikah. Morda si vaš partner želi, da zanj nekaj uredite, ali pa si morda samo želi, da bi bil slišan. Medtem ko se trudite biti bolj podporni v zakonu ali razmerju, je pomembno tudi, da poskusite ugotoviti, kakšno vrsto podpore potrebuje.
Tukaj je nekaj, kar vam bo pomagalo: ko vaš partner potrebuje podporo, ga vprašajte, ali želi, da ga samo poslušate ali mu pomagate rešiti nekaj. Ko odpravite morebitne nesporazume, poskrbite, da vaš plemeniti cilj ne bo razdražil vašega zakonca.
Med tem procesom boste postali bolj empatični, ker boste nudili podporo. Ko bo vaš partner vedel, da ima vedno zaupnika in da se lahko pri vas zateče, ga ne bo skrbelo, da ne razumete njegovih čustev. Kako biti bolj sočuten v razmerju je lahko tako preprosto.
Povezano branje: 12 načinov za rešitev napetega odnosa
6. Poiščite ravnovesje med spoštovanjem in samospoštovanjem
Možno je, da boste v svojem iskanju empatije na koncu zanemarili lastne potrebe. Ker se je celotno prizadevanje začelo z namenom, da bi bila oba enakovredna, bi moralo tako tudi ostati.
»Sočustvovati z drugo osebo ne pomeni, da njene interese postavite povsem pred svoje. Da bi razumeli drugo osebo, morate biti sočutni do sebe. Šele takrat bo druga oseba čutila, da se vam lahko približa. Že to je samo po sebi način sočustvovanja s partnerjem,« pravi Jaseena.
Ste že kdaj videli partnersko terapijo v filmih? Bistvo fraze »Ko to rečeš, to čutim« je v tem, da partnerju sporočimo svoja čustva, da se lahko bolj zaveda svojih odločitev. Pravzaprav to spodbuja empatijo.
Ključni kazalci
- Empatija kot eden najpomembnejših temeljev odnosa omogoča razvoj čustvene intimnosti s partnerjem in spodbuja bolj zdravo vez.
- Da bi ga spodbudili, morata oba partnerja komunicirati drug z drugim in podpirati empatijo z ljubeznijo, sočutjem, spoštovanjem in podporo.
- Z delovanjem na podlagi empatije boste spodbujeni, da pomagate partnerju pri soočanju z njegovimi občutki, s čimer boste utrdili podporo in medsebojno spoštovanje.
Kako biti bolj empatičen v odnosu ali razumeti, kako biti bolj sočuten v odnosu, je lahko za nekatere nekaj samoumevnega, medtem ko se bodo drugi morda morali o tem malo več pogovoriti. In ko lahko čutite, kaj čuti vaš partner, ga verjetno ne boste preveč prizadeli. Če trenutno želite biti bolj empatični v svojem odnosu, ima Bonobology množico izkušenih svetovalcev , ki vas bodo pripravljeni voditi skozi celoten proces. Ne, ne bo kot v filmih, obljubljamo.
Pogosta vprašanja
Znaki pomanjkanja empatije običajno izgledajo kot znaki pomanjkanja spoštovanja v razmerju. Če se vaši občutki posmehujejo in jih zavračajo, če doživljate uničujoče kritike svojih negotovosti ali če vaš partner preprosto ne more razumeti vašega stališča, vse to kaže na pomanjkanje empatije.
Pomanjkanje empatije je lahko posledica nerešenih težav, ki sčasoma povzročajo grenkobo, ali pa prirojeno sebičnih lastnosti vaše osebnosti. Morda ste čustveno oddaljeni ali ne morete vzpostaviti jasne komunikacije s partnerjem. V vsakem primeru vam bosta partnerska terapija in izboljšanje komunikacije zagotovo pomagala.
Ne glede na spol osebe, ki ji v odnosu primanjkuje empatije, je bistvo, da je brez nje vaša dinamika zelo dovzetna za katastrofo. Empatija rodi spoštovanje, spoštovanje rodi zaupanje. Če ni nobene od teh temeljnih stvari, je vsak odnos ogrožen.
Če se sprašujete, kako biti empatičen pri pošiljanju sporočil, je to na enak način, kot ga izkazujete v živo. Sporočilo z besedilom »Razumem, kako se počutiš in od kod prihajaš, vem, kaj moraš prestajati« je lahko dovolj, da pokažete empatijo prek sporočil. V drugih primerih lahko razmišljate z njihovega zornega kota in partnerju rečete: »Razumem tvoj pogled na to situacijo«, kako lahko vadite empatijo v romantičnih odnosih prek sporočil.
Primeri empatije v odnosih so povsod okoli nas, še posebej v zdravih odnosih. Na primer, če je imel vaš partner grozen dan v službi, vam lahko to, da se postavite v njegovo kožo, pomaga razumeti, kako utrujen je, in morda ne boste pričakovali, da bo šel z vami na večerjo. Če ne bi bili empatični in bi večerjo pričakovali vseeno, bi to najverjetneje privedlo do prepira, ki bi se mu lahko izognili z malo obzirnosti.
Se v razmerju počutite zapostavljeni? Psiholog deli načine, kako poskrbeti zase.
Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.
