»Če disfunkcija pomeni, da družina ne deluje, potem vsaka družina zaide v neko areno, kjer se to zgodi, kjer se odnosi zaostrijo ali celo popolnoma razdrejo. Drug drugega razočaramo ali razočaramo. To velja za starše, brate in sestre, otroke, zakonske partnerje – celotno enčilado,« citiram iz knjige ameriške pesnice in esejistke Mary Karr Klub lažnivcev.
V življenju ni nič stalnega, vsi imamo svoj delež vzponov in padcev. Napeti odnosi so del paketa, imenovanega življenje. Naj gre za delovno mesto, prijateljstva ali priložnostne zveze, vsak od teh se lahko spremeni in postane napet.
Pogosto se težave iz napetega odnosa prelivajo na druge vidike vašega življenja. Sarah, stara 31 let, govori o enem takšnem primeru iz svojega življenja: »Vsakič po klicu z mojim bojevitim očetom sem postala razdražljiva in sem se jezila na ljudi okoli sebe. Moje interakcije z njim so vplivale tudi na moj odnos z drugimi.«
Kot smo videli zgoraj, je druga beseda za »napet odnos« odnos, ki je »napet« ali »težavljiv«. Ta definicija napetega odnosa se ne sme omejiti le na notranje težave. Kaj torej napeti odnosi v resnici pomenijo? In kako se z njimi najbolje spopasti? Da bi vam pomagali razumeti, se poglobimo v zapletenosti napetega odnosa.
5 znakov napetega odnosa
Kazalo
Ne glede na to, ali temu rečete napet odnos ali uporabite drugo besedo, da se sliši bolj sprejemljivo, je dejstvo, da ta odnos nima le težav, ampak je tudi problematičen za vaše duševno stanje. Zdaj si bomo ogledali 5 pogostih znakov napetega odnosa:
1. Napeti odnosi spodkopavajo zaupanje
Eden najpogosteje ponavljanih aksiomov v svetu sociologije je, da se »odnosi gradijo na zaupanju«. Gradnja tega zaupanja zahteva čas in trud. Uničenje ali vsaj spodkopavanje tega zaupanja zahteva en ali dva incidenta.
Ko v odnosu pride do erozije zaupanja , postane težko komunicirati z drugo osebo in se nanjo ne morete več zanašati. Če zaupanja ne morete ponovno vzpostaviti, se lahko odnos iz napetega spremeni v prekinjen.
Preprost primer napetega odnosa in erozije zaupanja bi bila dolgotrajna šala iz televizijske serije Prijatelji. Potem ko se Rachel in Ross najprej prepirata o tem, ali sta "sta imela odmor", Rachel težko zaupa Rossu. Skozi različne situacije v naslednjih epizodah to postane jabolko spora med njima in naruši njun odnos.
2. Prišlo je do komunikacijske motnje
Če ste razdraženi ali imate težave z nekom, ni lahko komunicirati z njim. V napetem odnosu začnejo ego in čustva igrati vlogo v vaših interakcijah, sarkastični ali agresivni komentarji pa lahko povzročijo čustveno poplavo.
Težko je imeti racionalen in neposreden pogovor. Morda se boste želeli držati le najnujnejšega in se izogibati vsakršnemu lahkomiselnemu ali lahkotnemu pogovoru s to osebo.
To je lahko še posebej problematično v intimnih odnosih, kjer pomanjkanje komunikacije še posebej vpliva na druge dele vašega odnosa. Naj gre za napet zakonski odnos ali napet odnos s fantom/punco, lahko tovrstne situacije močno povečajo vaš duševni stres. Navsezadnje je vaš partner tisti, s katerim se najbolj odkrito pogovarjate, in težave z njim vas bodo motile.
Povezano branje : Njeno življenje je opustošila zakonska kriza
3. Pomanjkanje skrbi/nespoštljivost
V zdravem odnosu obstaja določena mera medsebojnega spoštovanja. Če se to razširi na tesne osebne odnose, se to razvije tudi v določeno mero skrbi. Toda napet odnos je poln možnosti pomanjkanja medsebojnega spoštovanja in/ali skrbi, kar posledično otežuje interakcije. Ostri komentarji in žaljive pripombe se pojavijo, ko vaš odnos z nekom ni več udoben.
To velja tudi onkraj osebnih odnosov. Tudi napeti odnosi na delovnem mestu so lahko izjemno problematični. Če delodajalec ne spoštuje več svojih zaposlenih, lahko podjetje začne beležiti odhod strank, upad dobička in celo prehod strank k podjetju z bolj zdravimi odnosi na delovnem mestu.
Cait, 23-letna stilistka, govori o svoji izkušnji v napetem odnosu z bivšim fantom: »Moj bivši fant se je redno norčeval iz mojega poklica in ni razumel, kako pomemben je zame. Čez nekaj časa sem se naveličala njegovih nenehnih pripomb in sem se z njim razšla. Rekla sem mu, da če ne zna spoštovati nečijega dela, potem ta oseba z njim ne bo nikoli srečna.«
4. Zdi se, da se distancirate
Ko veste, da bo komunikacija z nekom problematična, pogosto poskušate omejiti interakcije z njim. Izogibate se neformalnim pogovorom in se poskušate osredotočiti le na zadeve, ki zahtevajo nujno pozornost.
V napetem zakonskem odnosu ali odnosu s partnerjem se lahko zgodi, da vaš partner počne dejavnosti, ki odvračajo njegovo pozornost od vaju. Morda se bosta oba izogibala pogovorom o spornih temah, več načrtov sklepala samo s prijatelji ali imela manj pogosto spolne odnose. Distanciranje je znak, da je treba takoj rešiti napet odnos, da se ne bi še poslabšal.
5. Napeti odnosi kažejo prezir
Zaradi pomanjkanja zaupanja in izgube medsebojnega spoštovanja so napeti odnosi značilni zagrenjenost in otipljiv občutek prezira. Distanciranje in komunikacijske motnje povzročajo veliko škodo vajinemu odnosu in sčasoma lahko začnete dvomiti o njem.
Vendar, kot vemo, odnosi niso igra logike. Čustva in občutki igrajo pomembno vlogo, in ko pustite, da se vanje vpije grenkoba, se ukorenini prezir. Raziskava, ki jo je izvedel Inštitut dr. Johna Gottmana, to imenuje enega od štirih jezdecev odnosov. Pravzaprav je pogosto najbolj škodljiv.
Na tej stopnji je morda potrebna zunanja pomoč. Koristna možnost je terapija za pare ali skupinska terapija . Študija dr. Nili Sachs priporoča, da se ta simptom obravnava globlje, kot bi se ukvarjali z zdravljenjem koreninskega kanala. Poiskati morate korenine tega občutka in se z njimi spopasti.
Povezano branje: 8 stvari, ki uničujejo odnose, pa se tega sploh ne zavedate
12 načinov za rešitev napetega odnosa
Napet odnos, pa naj bo to v poklicnem ali družinskem okolju, lahko močno zmoti in poruši vaše življenje. Nihče ne mara negativnih interakcij, te le spodbujajo občutke jeze in zamere, kar pusti grenak priokus. Napet zakonski odnos ali odnos s fantom ali dekletom lahko vpliva na vašo psiho in zagotovo določi ton za preostanek vašega dneva ali tedna.
Soočanje z napetim odnosom ni enostavno, vendar obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da ublažite ali celo izboljšate situacijo. Če se torej sprašujete, »kako popraviti napet odnos«, je tukaj nekaj nasvetov:
1. Imejte prijazno in sproščeno interakcijo
Govor je eno najmočnejših orodij, ki jih imamo v svojem arzenalu, še posebej v današnjem svetu, ko je večina naših težav psiholoških in ne fizičnih. Zato ga uporabite. Poskusite imeti preprost, prijateljski pogovor. Naj ne bo formalen in tog, raje se osredotočite na sproščen in igriv pogovor.
Včasih normalen pogovor o ničemer odvrne vašo pozornost od sovražnosti. Ne poskušajte siliti, začnite s preprostim pozdravom, nadaljujte s skupnim interesom in bodite sproščeni.
2. Usmerite se v iskanje in analizo vzroka za napet odnos
Kot smo že omenili, je druga beseda za napete odnose napet odnos. Kot zrela in racionalna oseba, kot jo poznamo, lahko torej razmislite in prepoznate, kaj povzroča to napetost. Ugotovite, kateri primeri in teme vodijo do porasta te negativnosti v vaših interakcijah s partnerjem.
Ko enkrat ugotovite vzrok, analizirajte, zakaj se ta negativnost pojavlja. Ne smete zanemarjati svojih čustev, temveč poglejte, zakaj se ta čustva pojavljajo. Poskusite razumeti razlog in delajte na njem, ne dovolite, da obremeni odnose. Za naslednjo interakcijo imejte v mislih svojo pametno analizo in poskusite preprečiti nepotrebno negativnost.
3. Ponastavite čustveni ton svojih interakcij
Zamera ali grenkoba do nekoga, s katerim ste sicer imeli dober odnos, obremenjuje vašo psiho. Vaši odnosi s partnerjem vplivajo na vaša čustva in ta čustva postopoma vplivajo na prihodnje interakcije s to osebo.
Namesto da se zataknete v tem ciklu, poskusite ponastaviti čustveni ton, ko ugotovite, katera čustva izhajajo iz negativnih interakcij in vplivajo na vas. Preden se je odnos zaostril, ste imeli boljše interakcije s partnerjem.
Poskusite se povezati s temi občutki, analizirajte ton vaših nedavnih interakcij in ustvarite zdravo vzdušje za izražanje svoje prizadetosti in jeze.
4. Izogibajte se pritiskanju na njihove gumbe
V napetem odnosu, kot smo že omenili, ustvarjamo negativen čustveni ton. Občasno se lahko zanesete in rečete stvari, za katere veste, da bodo vašega partnerja razjezile ali razdražile. Sarkastične ali zlobne pripombe vam lahko v tistem trenutku razburjenja prinesejo nekaj zadovoljstva, vendar bodo močno škodovale vašemu odnosu.
Znebite se negativnosti iz svojega življenja. Če želite izboljšati napet odnos s fantom, se izogibajte temu, da bi partnerja preveč razjezili. Včasih so to lahko določena dejanja, na primer priprta vrata sobe, ki ga lahko motijo. Vaš cilj bi moral biti pozitiven in prijazen odnos.
5. Prekinite rutino, ki povzroča obremenitev
Poleg zgoraj navedenega lahko pride do določene monotonosti, ki kvari vajin odnos. Poleg določenih vnetnih dejanj lahko negativnost povzroči tudi predvidljivost skupnega sedenja in opravljanja istih dejanj. Raziskave kažejo, da je dolgčas povezan s stresom. V službi ali doma poskusite spremeniti rutino, ki povzroča negativnost.
Napet zakonski odnos včasih izvira iz rutine. Že če s partnerjem večkrat opravljate iste dejavnosti na enak način, lahko to povzroči napet odnos s fantom/punco. Poskusite nekaj spremeniti, pojdite ven na kakšen eleganten kraj, se prepustite novi dejavnosti. Včasih lahko sprememba stvari ublaži napetost in poživi vašega duha.
Povezano branje: 7 znakov, da sovraštvo do sebe uničuje vaš odnos
6. Razmislite o tem, kako izboljšati svoj napet odnos
Večina naših odnosov se gradi zaradi določene povezanosti in skupnih točk. Preden se je odnos zaostrilo, ste te stvari uporabili za razvoj zdravega repertoarja s to osebo. Zato kar izvolite, se usedite s to osebo, združite moči in ugotovite, kaj lahko storite, da bi stvari izboljšali.
Da, to morda ni mogoče z vsemi. Recimo, da gledate film na televiziji z mamo ali pijete kavo s sodelavcem. To so dobri primeri za splošen pogovor in poskusite opozoriti na negativnost v vašem napetem odnosu. Poiščite idealno metodo in rešitev za oba. Navsezadnje je ta napet odnos izguba za oba.
7. Opravičite se, da izboljšate napet odnos.
"Zakaj bi se moral opravičevati? Nisem storil ničesar narobe. Poleg tega se tudi druga oseba zelo moti!"
Vemo, da se vam to morda poraja po glavi. Včasih pa je bolje pogoltniti grenko tabletko, se opravičiti in iti naprej. V napetem odnosu s fantom, dekletom ali zakoncem opravičilo ni zmaga ali izguba za nikogar. Je spravljiv in empatičen način za rešitev težave, ki jo imate. Morda ste krivi ali ne, če pa prepoznate, da so za spore krivi le ego, imate rešitev pred seboj.
Seveda ne smete biti le predpražnik in sprejemati grdega ravnanja od kogar koli. Bolje je, da takšne napete odnose pustite za seboj. Če pa veste, da obremenitev v vašem odnosu povzročata le ego ali ponos, uporabite svojo zavest in spoznajte, da bi bilo v tej situaciji najboljše opravičilo in nadaljevanje.
8. Sprostite nadzor in se premaknite k pozitivnosti
Veliko naših negativnih interakcij z drugimi in z nami samimi izvira iz potrebe po nadzoru. Z nadzorom se počutimo bolj uravnotežene in močne. To je splošna človeška težnja. Zavira občutke tesnobe in krepi samozavest. To je vse lepo in prav, a včasih ta potreba po nadzoru pretirava in nas lahko v interakcijah naredi zaničevalne ali ošabne.
Razmislite o svojih interakcijah in preverite, ali pretirana potreba po nadzoru povzroča več škode vajinim že tako napetim odnosom. Vaš partner je morda razumevajoč ali pa je zaradi vaših dejanj jezen. Če se znebite dela tega nadzora, mu lahko pokažete, da vam je mar zanj, in razrešite negativnost v napetem odnosu s fantom ali dekletom.
9. Uveljavljajte osebne meje v odnosih
Tako kot lahko vaša potreba po nadzoru ovira vaš napet odnos, lahko dejanja vašega partnerja vplivajo na vas. Ne glede na to, kako pomembna vam je druga oseba, se morate zavedati, da morate najbolj skrbeti VI.
Če določena dejanja, besede ali razvajanja motijo vaše meje ali načela , morate biti jasni in to sporočiti svojemu partnerju. Z uveljavljanjem svojih meja se lahko v razmerju počutite bolj udobno in razrešite morebitne napetosti, ki jih povzroča prekoračitev meja v napetem razmerju.
Povezano branje: 8 načinov za izhod iz nezdravega razmerja
10. Dajte drugi osebi nekaj prostora
Da, to se morda zdi kontraproduktivno ali celo podobno distanciranju. Vendar tukaj govorimo o tem, da je treba prepoznati, da se ne bodo vsi spopadali s težavami na enak način. Morda ima vaš partner kakšne osebne težave, ki jih ne želi deliti. Morda le potrebuje malo prostora.
V tej situaciji se je bolje izogniti vztrajnosti ali ponavljajočim se poskusom reševanja težave. Partnerja lahko vprašate, ali potrebuje nekaj časa, ali se želi o nečem pogovoriti ali pa preprosto potrebuje prostor. Na nek način je to, kot da bi ga poslušali. To bi mu lahko dalo nekaj časa za razmislek in izboljšalo vajin napet zakonski odnos.
11. Gradite agilnost v odnosih
Če opazite, da se stvari izboljšujejo, to pomeni, da to, kar počnete, verjetno deluje. Vendar pa morate priznati tudi dejstvo, da je vaš napet odnos prestal to obdobje sporov, in se iz tega izvleči. Poskusiti morate razumeti, zakaj je v vašem odnosu napetost, in se biti sposobni odzvati na takšne situacije v prihodnosti.
To je znak osebne rasti. Namesto da bi se zatekli k privzetemu odzivu "kopljanja", ko naletite na težave v odnosu, se boste naučili, kako takšne situacije v prihodnosti bolje obvladovati. To je način, da ne le izboljšate trenutne napete odnose, ampak da boste v prihodnosti boljša oseba v vseh odnosih.
12. Opustitev prekinjenega razmerja
Kljub vsem vašim prizadevanjem je lahko odnos včasih preveč obremenjen in napet. Takšna situacija bo verjetno vodila do negativnega izida, ki bo zlomil vas ali napet odnos s vašim fantom. Včasih je modreje, da se iz prekinjenega ali napetega odnosa umaknete, preden to škoduje obema.
Obnova ali izboljšanje napetega odnosa je malo verjetna možnost. Ne glede na to, ali gre za poklicno delovno mesto ali problematičen osebni napet odnos, vam lahko včasih odhod pusti spodoben, a distanciran odnos s to osebo. Čeprav lahko sprva boli, je dolgoročno bolje.
Doživljanje težav v razmerju ni nikoli lahko, a če ste bolje opremljeni, ste bolje pripravljeni na spopadanje z napetim odnosom. Z uporabo nekaterih zgornjih nasvetov upamo, da boste lahko rešili in izboljšali svoj napet odnos.
Želite govoriti z ženo o pomanjkanju intimnosti? 8 načinov, kako to storiti
Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.
