9 strokovnih nasvetov, kako se po razhodu nehati smiliti sebi

Občutek samosmilstva po razhodu ni neobičajen. V mnogih pogledih je to pričakovan odziv, vsaj v prvih dneh po razhodu. Navsezadnje ste pravkar izgubili sestavni del svojega življenja in žalujete za to izgubo.

Tako kot je pomembno žalovati in predelati vso tesnobo in bolečino, je prav tako ključnega pomena, da se na neki točki nehate smiliti sami sebi, da se boste lahko po razhodu pozdravili. Nenehen občutek žrtve vas lahko ujame v preteklost. Ko se to zgodi, ovira vašo sposobnost, da bi vzpostavili nove smiselne povezave in šli naprej.

Ugotoviti, kako nehati čutiti obžalovanje in se po razhodu ozdraviti, je lahko izziv. Da bi vam pomagali najti prave odgovore, smo se pogovorili s psihologom. Juhi Pandey.

Kakšne misli o razhodu se pojavijo pri posamezniku?

Razhod je pogosto ena najbolj čustveno izčrpavajočih in stresnih življenjskih izkušenj. Ne glede na razlog za razhod in ali ste si ga želeli ali ne, se lahko počutite, kot da se vam je ves svet obrnil na glavo. Zato se večina ljudi po razhodu počuti tako žalostno, v primežu nemirnih čustev.

To velja tudi, če odnos je bil nezdrav ali pa ni dobro za vas. Razhod ne predstavlja le izgube partnerstva, temveč tudi vseh upov, sanj in vizije za prihodnost, ki ste jo delili z nekdanjim partnerjem.

V primeru dolgotrajne, predane zveze, kjer ste bili prepričani, da vam je tako usojeno, lahko razhod vaše življenje pahne v neznano ozemlje, kar lahko privede do občutka: "Smilim se sebi, ker preprosto ne vem več, kaj storiti."

Morda se boste izgubili, ko boste poskušali znova zaživeti samsko življenje. V nekaterih primerih ljudje po razhodu ne vedo več, kako komunicirati s prijatelji, družino in otroki, ker je njihova identiteta globoko zakoreninjena v končanem razmerju.

Če k temu dodamo še negotovost glede prihodnosti, skepticizem glede ponovnega iskanja ljubezni, so bolečina, razočaranje, motnje, stres in žalost lahko izjemno preobremenjujoči. Med preživljanjem ožemalec srčnih zlomov, večina ljudi se spopada z naslednjimi čustvi in ​​mislimi o razhodu:

• Shock: Če vas je razhod presenetil, lahko šok in nevednost o tem, kaj je šlo narobe, trajata kar nekaj časa.
• Zanikanje: Po drugi strani pa, če sta bila s partnerjem v občasno nezdravem razmerju, se boste morda težko sprijaznili z dejstvom, da je razhod trajen. Tudi če ste vi tisti, ki ste odnehali.
• Žalost: Nato pride faza »Po razhodu sem tako žalosten/a, da me boli celo telo«, ko te preplavijo občutki žalosti, samopomilovanja in osamljenosti.
• barantanje: Žalost postane preveč močna in kot edino pot se ti zdi ponovna združitev z bivšim partnerjem. Zato se začneš pogajati in ga poskušaš znova osvojiti.
• Obsedenost: Nekje po razhodu boste začeli obsedeno razmišljati o svojem preteklo razmerje in bivši partner. Iskanje odgovorov o tem, kaj je šlo narobe, preverjanje odnosa, da bi razumeli, kaj je manjkalo, in zalezovanje bivšega partnerja na družbenih omrežjih, da bi videli, kako mu gre, so pogosti načini, kako se to čustvo manifestira.
• Jeza: Če bi prekinil razmerje, bi bil jezen nase, ker si to storil, in na bivšega, ker te je pahnil v točko, ko nisi imel druge izbire. Če je obratno, mu zameriš, ker ti je zlomil srce.
• Hrepenenje: Morda boste začeli hrepeneti po svojem bivšem partnerju in ga obžalovati, kar po razhodu le še poveča občutek samosmilstva.
• Sprejem: Čustvo sprejemanja pride šele, ko se nehate smiliti sami sebi in se resnično sprijaznite z realnostjo. Od te točke boste pripravljeni pustiti preteklost za seboj in iti naprej.

Sorodno branje: Pomen sežiganja mostov po razhodu

9 strokovnih nasvetov, kako se po razhodu nehati smiliti sebi

Kot lahko vidite, sprejetja razhoda ni mogoče doseči, dokler se ne nehate smiliti sami sebi. Vendar pa je priti do te točke in resnično hitro premagati razhod lažje reči kot storiti. Pogosto se ljudje po razhodu znajdejo ujeti v neskončni zanki samopomilovanja, osamljenosti, hrepenenja, jeze in bolečine. Posledično lahko postanejo nerealne možnosti, da gredo naprej in začnejo znova.

Zato je učenje prepoznavanja znakov, da se smilite sami sebi, in njihovo odpravljanje predpogoj za ozdravitev strtega srca. »Razhodi so lahko neurejeni in zaradi njih se počutite, kot da se vam je življenje obrnilo na glavo. Zelo težko se je spopasti s takimi situacijami. Ko vam nekdo, ki vam je bil najbližje, zlomi srce, je naravno, da se počutite neprimerne in ničvredne.«

„Poskus racionalizacije situacije s seznamom razlogov, zakaj bi se morali po razhodu počutiti dobro, in poskusiti osredotočiti se na kaj drugega, morda ne bo vedno deloval, vendar je to pravi način, da se po razhodu pozdravite. Ko gre za ljubezen, naš racionalni um ne vodi predstave. Namesto tega nas razhodi pogosto spodbudijo k razmišljanju o najslabših stvareh o sebi in morda celo…“ strmoglaviti v depresijo.

»To so nekateri klasični znaki, da se smilite sami sebi. Vendar naj to ne pomeni popolne ustavitve prizadevanja za veselje in srečo v vašem življenju,« pravi Juhi. Sledijo različni načini, kako se lahko po razhodu nehate smiliti sami sebi:

1. Bodite prijazni do sebe, da premagate razhod

„To je lahko reči, težko pa izvajati, še posebej, če je razhod še svež in so rane sveže. Zato se morate zavestno potruditi, da ste prijazni in sočutni do sebe. Ko nehate kriviti sebe za to, kar se je zgodilo, se bo vaše novo življenje zares začelo.“

»Deluje kot popoln protistrup za samopomilovanje. Ključno je, da začnete z majhnimi koraki. Lahko izgubite zanimanje za stvari okoli sebe ali pa se znajdete v situaciji, ko ne morete jesti. V takih trenutkih se morate spomniti, da razhod ni konec vašega življenja,« svetuje Juhi.

Pogosto je najtežje biti prijazen do sebe, ker ne vemo, kako. Nenavadno je, da je odgovor preprost – s seboj ravnajte enako, kot bi ravnali s prijateljem, ki ima zlomljeno srce. Recite si, da je v redu jokati ali preskočiti družabni dogodek, če se za to ne počutite dobro. Privoščite si čas in ljubezen, ki ju potrebujete.

Hkrati ponudite majhne spodbudne kapljice, da ponovno prevzamete vajeti svojega življenja. Morda se zdi zelo počasen proces, vendar je mogoč.

Sorodno branje: Najhujše stvari, ki jih lahko človek stori, da bi se spopadel z razhodom

2. Pozabi in odpusti

Po Juhinih besedah ​​je to bistvo, da se po razhodu nehaš smiliti samemu sebi. »Bodi potrpežljiv.« Odpuščanje v odnosu »Je pomembno, a odpuščanje po razmerjih je prav tako potrebno. Poskusite pozabiti in odpustiti svojemu bivšemu partnerju za to, kar se je zgodilo. Ko nekomu odpustite, se osvobodite in mu onemogočite, da vas še naprej prizadene,« dodaja.

Patricia, ki je pustila svojega fanta, potem ko ga je zalotila pri varanju, se strinja. »Več kot eno leto sem se valjala v samopomilovanju. Moje misli so se osredotočale na vprašanje 'zakaj se mi je to zgodilo?'. Čutila sem napade jeze do bivšega in bila sem obsedena s tem, kako me je krivil.«

»On pa, kot sem izvedela, zdaj hodi z drugim dekletom in živi življenje, na katerega razhod ni vplival. To me je še bolj razjezilo. Trajalo je šest mesecev zavestnega, čuječega truda – in eno pijansko srečanje z bivšim, kjer sem mu povedala, kaj je bilo – da sem se znebila preostale jeze. Odpustila sem mu in to me je osvobodilo,« pravi.

3. Osredotočite se na pozitivno, da se po razhodu ne boste počutili slabo.

Tvoje muke, ki te mučijo, da se smiliš samemu sebi, bodo izginile šele, ko boš premislil in pomislil na dobre stvari. Kot pravijo, ima vsak temen oblak svetlo obrobo. Tudi če se ti ne zdi tako, ko si do vratu pogreznjen v čustva samopomilovanja. Da bi se nehal smiliti samemu sebi, moraš preusmeriti pozornost in razmisliti o tem, kaj je najpomembnejše.

Osredotočite se na pozitivne plati razhoda. Morda niste bili dobri drug za drugega. Morda je bil odnos nezdrav. Ali pa so obstajale temeljne težave in težave v odnosih To bi sčasoma škodovalo vajinemu odnosu. Morda se je moralo zgoditi in je bolje, da zdaj prekinete, kot pa da to podaljšujete in se kasneje počutite še bolj prizadete.

Dejstvo, da sta se odločila za razhod, kaže na to, da je bilo nekaj narobe. Poišči tolažbo v dejstvu, da se je razmerje končalo zdaj in ne čez nekaj let.

Juhi pravi: »Poskusi razmišljati o dobrih stvareh in najdi pozitivnost v situaciji. Osredotoči se na to, da vidiš širšo sliko. Razhod racionaliziraj tako, da poudariš dejstvo, da je bil neizogiben in da bi se moral nekoč zgoditi. Prej ko se zgodi, tem bolje! To se morda sliši nenavadno, a dejansko deluje.«

4. Razvajajte se, da izbrišete misli o razhodu

Juhijin nasvet je, da se po razhodu ozdravite tako, da poskusite početi stvari, ki vam prinašajo veselje. To je lahko nakupovanje, branje knjig, preživljanje časa z najdražjimi, ukvarjanje s hobiji in strastmi.

Martha pravi: »Z zaročencem sva se razšla dva tedna pred poroko. Vse, od najinega velikega dne do medenih tednov, je bilo do takrat načrtovano do zadnje podrobnosti. Ni treba posebej poudarjati, da sem bila strta, čeprav sem se odločila, da poroko odpovem.«

Nato smo se na predlog prijateljice z mojo skupino prijateljic – ki naj bi bile moje družice – odpravile na načrtovane medene tedne, po zgledu iz serije Seks v mestu. Da bi se po razhodu nehala slabo počutiti, so mislile, da je to edina pot. Na začetku je bilo malo čudno in žalostno, a sčasoma sem se dobro zabavala. Potovanje mi je zelo koristilo in me vsaj spodbudilo k okrevanju po razhodu.«

Sorodno branje: Ko te nekdo zapusti, ga pusti oditi ... Evo zakaj!

5. Odpočijte si od družbenih omrežij

Družbeni mediji in razhodi se ne ujemajo dobro, verjemite nam. Slike srečnih parov na vaši časovnici lahko udarijo kot oster udarec, ki poveča vaše občutke osamljenosti in hrepenenja. Potem je tu še neizmerna želja po zalezuj svojega bivšega/bivšo na družbenih omrežjih, da bi spremljali, kaj počnejo. Ja, vsi to počnemo! Zato nima smisla, da nam to zanikate, pa tudi sebi.

Tvoje žalostne misli o razhodu se samo še okrepijo, ko jih vidiš žive in ti nisi več del tega življenja. In najhuje od vsega je, da ti lahko v njihovih zgodbah ali objavah opaziš novega 'nekoga posebnega', kar ti lahko strme dušo. Prav tako, če vidiš, da se zdi, da jih razhod ne gane, lahko to še okrepi tisto mračno stanje samosmilstva.

Juhi pravi: »Bolje je, da si vzameš odmor od vseh platform družbenih medijev. To ti bo pomagalo na več načinov. Prvič, ne boš več zalezoval/a bivšega/bivše. Drugič, stran boš od drugih vrst negativnosti, ki te lahko prizadenejo prek družbenih medijev. Nenazadnje boš imel/a več časa zase.«

6. Ponovno se povežite s svojimi ljudmi, da se po razhodu ne boste več slabo počutili.

»Poskusite na to gledati takole: ko je otrok prizadet, gre k materi in očetu, ki ga lahko potolažita, pomirita in mu pomagata, da se počuti bolje. Ko odrastemo, izgubimo stik z otrokom v sebi. Da bi se po razhodu pozdravili, pustite otroku, da se ponovno poveže z ljudmi, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolje,« pravi Juhi.

Preživljanje časa z najdražjimi je lahko odličen način za boj proti občutkom osamljenosti po razhodu. Poleg tega se, ko se počutite ljubljene in skrbne, ne počutite več izgubljene. Če sedite v pižami in si mislite: "Zakaj se krivim za razhod?", potem hitro odmislite te misli in pokličite prijatelja. Preživljanje časa s prijatelji vam bo zagotovo takoj polepšal dan!

Ljudje, ki te imajo radi, ti vedno pomagajo spoznati tvojo pravo vrednost. Zlahka se pustiš, da te slab razhod premaga, in se začneš spraševati o sebi. Toda pravi prijatelji ti bodo ponudili ogledalo in ti pokazali, da si veliko boljši od tega. Zato se za podporo zanesi na prijatelje. Pokliči svojega najboljšega prijatelja, ko se moraš sprostiti. Preživi vikend pri starših in uživaj v vsem razvajanju, ki ti ga nudijo.

7. Osredotočite se na svojo kariero

Po razhodu, ki ga je povsem uničil, se je Jackson znašel v bolečini in agoniji. »Ves čas slišiš ljudi reči, da si po razhodu tako žalosten, a nikoli zares ne dojel, kaj to pomeni, dokler te to ne zadene. Mene je moj razhod tako močno prizadel, da sem se vsako jutro zbudil z ostro bolečino in občutkom težkega bremena na prsih. Bilo je skoraj, kot da ne bi mogel dihati. Vedel sem, da potrebujem zdravo odvračanje pozornosti, preden me te misli o razhodu prevzamejo.«

»Ker nisem vedel, kako bi ta čustva odrinil, sem se vrgel v delo. Ko so se moje prioritete spreminjale, se je spreminjala tudi količina moje bolečine. Mnogo mesecev pozneje sem se nekega jutra zbudil in spoznal, da moj bivši ni več prva stvar, na katero mislim. Takšnega olajšanja nisem doživel ne prej ne od tistega trenutka. To je bil prvič, da sem čutil, da se oddaljujem od svoje preteklosti,« pravi.

Juhi tudi verjame, da je to dober mehanizem za spopadanje s težavami, ki vas lahko pripelje do točke, ko se nehate smiliti sami sebi. »Kako pozabiti bivšega/bivšo? Poskusite se udeležiti tečajev ali dejavnosti za izboljšanje svojih veščin. Preživite več časa v pisarni. Ali če ste študent, preživite več časa v knjižnici in berite kaj. Branje navdihujočih zgodb lahko človeka spravi v veliko boljše počutje, kot si lahko predstavljamo,« priporoča.

Sorodno branje: Kako se nehati ljubiti – 18 nasvetov, kako to doseči

8. Po razhodu si vzemite nekaj časa za introspekcijo in zdravljenje sebe.

„Kadarkoli vas preplavijo negativne misli, si vzemite nekaj časa za introspekcijo, če se resnično želite pozdraviti po razhodu. Preden se vprašate, kako pozabiti bivšega, razmislite o teh drugih vprašanjih. Je to konec? Je to edini smisel mojega življenja? Je preteklo razmerje tako pomembno, da se zaradi njega izgubljam? Sem preveč stroga do sebe?“

„Seveda je to le nekaj primerov, ki vam bodo pomagali razumeti, kako vam lahko postavljanje pravih vprašanj ponudi odgovore, ki jih potrebujete za nadaljevanje. Pomaga vam pridobiti jasnejši pogled na smisel življenja in vam pomaga…“ hitro preboleti razhodDa bi odpravili nepomembne ovire, morate biti sposobni pogledati širšo sliko.

»Ko pogledate na stvari širše, se razhod – ne glede na to, kako hud ali uničujoč je – lahko zdi kot majhna ovira na dolgi življenjski poti,« pravi Juhi.

9. Zavežite se aktivni rutini, da hitro premagate razhod

„Po razhodu se počutiš tako žalostno, da lahko večino časa preživiš v joku in objokovanju, zaprt med štirimi stenami svoje sobe. Čeprav je v redu, da si vzameš čas za žalovanje in nekaj dni poješ tisto posodo sladoleda, je še pomembneje vedeti, kdaj se ustaviti in si prizadevati, da bi svoje življenje spet spravilo na pravo pot.“

Ko vam nekdo reče "Nehaj se smiliti samemu sebi", si želi le najboljše za vas in vas želi videti v najboljši različici sebe, kakršna ste lahko. Zato se ne počutite napadene in poskusite najti konstruktiven izhod, ki vas bo izboljšal.

„Sploh ni lahko se pripraviti. Toda aktivna rutina z neko obliko telesne vadbe – pa naj bo to obisk telovadnice, ples, sprehodi – lahko pospeši pretok hormonov dobrega počutja, imenovanih endorfini. Poslovite se od teh.“ smešni izgovori za vadbo in se gibajte. Zaradi tega se boste naravno počutili dobro in premagali žalost in samopomilovanje.

Ni lahko nehati čutiti samosmiljenje po razhodu. Vendar je to povsem mogoče, in to ne da bi mesece svojega življenja žalovali za izgubo. Za uspeh v tem so potrebne močna volja, predanost in potrpežljivost.

Za več strokovnih videoposnetkov se naročite na naš YouTube kanal. Klikni tukaj.

Pogosta vprašanja

Zakaj je poskušati v bivšem partnerju vzbuditi ljubosumje POPOLNOMA neumno!

5 ekstremnih stvari, ki so jih ljudje počeli po razhodu

Pravilen način uporabe moči tišine po razhodu

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne dejavnosti darovanjeTo bo Bonobologyju omogočilo, da vam še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagal vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.

Oglejte si naš uredniški postopek

Spoznajte naš odbor za preglede

Delite povratne informacije

Kakšne so vaše povratne informacije?

×

pomoč Prijavite napako Ostalo

Prijava