Le Fiafia I Mafutaga — Mafua'aga, Fa'ailoga Ma Fautuaga

O le leiloa o le fiafia i se mafutaga alofa o se mea e popole ai. O le le fiafia i mafutaga e le na o le lagona le fiafia po o le leai o se mea e fai o se ulugalii. E le o se tulaga foi o mea i le va o oe ma lau paaga o le olaga e matua mafanafana lava e mafai ai ona vaʻaia la oulua mafutaga ma, tatou te fai atu, monotonous. Na matou fesili ia Dr. Shefali Batra (MD in Psychiatry), o se fomaʻi faʻapitoa i Kalefonia ma faʻataʻitaʻiina amioga faʻapitoa e faʻapitoa i le faufautua mo le teteʻa ma teteʻa, malepelepe ma tafaoga faamasani, ma mataupu o fesoʻotaʻiga aʻo leʻi faaipoipo, e uiga i le mea na ia manatu i le le fiafia i mafutaga. 

Sa ia faasoa mai, “Atonu e iloa e le tasi paaga le le ano mai ae o loo pisi le isi. O le galuega muamua la o le iloa lea pe i ai se mataupu moni pe o loʻo pisi le tasi tagata e le mafai ona tuʻuina atu le isi. Afai e te vaʻai i se faʻailoga vave lapatai, fai ni laasaga e oʻo i le aʻa o le faʻafitauli. Va'ai pe mafai ona foia lenei mea pe ua mae'a le mafutaga."

O le a le le fiafia i mafutaga? 

Seʻi manatu i se tulaga na fesagaʻi ai se ulugalii ua leva ona faatasi ma se faafitauli. O le a tatou faia ni ata se lua:

Feteenaʻiga i se faiā maloloina:

O le a latou taumafai e faʻatautaia mea, talanoa i mea uma, ma e oʻo lava i finauga e uiga i fofo eseese. O nei mea uma o faʻailoga sili ona taua o mea e taua pea i itu uma e lua. Pe a o loo faia taumafaiga i se mafutaga, e le leiloa uma lava. 

Fete'ena'iga i se mafutaga ma le le fiafia:

O le foia o feeseeseaiga o le a faigata ona o nei tagata e toalua e tauivi e fesootai ma le faamaoni. A'o fa'aleagaina e le le manatu mamafa la latou faigapa'aga, o le ita ma le le fa'amaoni ua fa'apogisaina ai fofo aoga uma. 

Na matou fesili atu ia Dr. Batra, “E faapefea ona ese le le manatu mamafa mai le monotony po o se mafutaga i se faiga masani?” Na ia faamanino mai, "O fesootaiga o le ki lea i le taliina o lena fesili. Ioe, e mafai ona fa'aleaogaina mea pe a mou atu le aloiafi pe a mavae sina taimi. Ae e mafai ona aveese le monotony pe a faaopoopo mea fiafia. Ou te manatu o le leiloa o le aloiafi ua na o le amataga lea o se pa'ū e mafai. O lenei faʻalavelave e mafai ona alofia, peitaʻi.

"O le faʻaleagaina e foliga mai e sili atu ona loloto le aʻa pe a foliga mai o le le fiafia i se ulugalii e pei o lenei:

• E le toe lagona e paaga le fiafia o le tasi i le isi
• Latou te taumafai e talia le tasi i le isi
• O fegalegaleaiga i le va oi latou e avea ma se faʻamalosi nai lo se manaʻoga
• Ua amata ona sailia e paaga le fiafia i se isi mea e peiseai ua vavae ese le tasi i le isi i le agaga"

O le a le mea e mafua ai ona le fiafia le tasi i le isi? 

a e le ano mai se tasi ia te oe, o se taamilomilo agai i lalo, lea e alu ese ai le fiafia ma le tuinanau. O le le fiafia e mafai ona ulu malie atu i se mafutaga, lea e toso ese malie ai itu e lua mai le tasi ma le isi. Pe fafaga e se tasi tagata lagona o le le fiafia mai le isi ma faʻataʻitaʻi tutusa. O nisi nei o mafuaʻaga o lagona o le le fiafia i se mafutaga: 

1. Latou te le fiafia ia te oe i se faiga alofa 

Atonu e foliga manino mai, ae o nisi taimi e manaʻomia ai le sipelaina. E masani ona tatou faʻaaluina le tele o le taimi ma le malosi e faʻaalu i se mafutaga e le fiafia ai le isi tagata. Atonu e le ano i lau paaga ona e la te le fiafia ia te oe e pei o le taimi muamua. 

Faʻatau Fesootai: 9 Fa'ailoga o le Fa'amalie Ise Mafutaga

2. Latou te le popole i mea e te popole i ai 

A suesuega talu ai nei saunia e Charles Chu ma Brian Lowery o loʻo faʻaalia ai e tosina atu tagata ia i latou e tutusa le vaʻaiga o le lalolagi, o lona uiga o mea e fiafia ma e le fiafia e pei o oe. Ma e ui e te le manaʻomia a latou faʻamaoniga e uiga i au filifiliga, mea e te fiafia i ai, ma mea e te le fiafia i ai, e te manaʻo e faʻaaloalo lau pele i lou olaga ma mea e tupu ai. O nisi mea e manatua:

• E le mafai e se tasi ona fiafia i mea uma e te fiafia i ai
• Afai e le fiafia se tasi o paaga i lou fiafia i musika poʻo tifiga, e le faʻapea latou te le fiafia ia te oe. Atonu latou te fiafia pea i isi vaega o lou olaga - ae le o nei 
• Ae peitaʻi, afai e le popole se paaga i mataupu faʻaagafesootai e te popole i ai poʻo mea e matua aafia ai oe, o se mafuaʻaga talafeagai lena mo lou le fiafia e faʻatupuina.
• If e leai se fiafia o lau paaga i soo se mea lava e te faia, ua e toe se ese i le teritori o le fuʻa mumu iinei 

3. Ua latou faafoliga e le ano i ai

E le sese lou mafaufau, “E le popole mai la’u paaga ia te a’u.” O le mea lea latou te mananaʻo e te mafaufau i ai. Ae aiseā?

• Ua latou feita ma toe foi mai ia te oe. O lenei leai o se tului le tumau e ta'u mai ai e tatau ona e faia ni faaleleiga
• O nisi taimi, e faafoliga tagata e le popole e puipuia i latou lava. Afai latou te fiafia ia te oe ae fefefe e te le tutusa lagona, atonu latou te lalafi i tua o se matapulepule o le le fiafia seia e toe taui atu o latou lagona
• E mafai foʻi ona latou suʻeina vai e ala i le tuʻuina atu o faʻailoga fefiloi o le fiafia ma le le fiafia seia oʻo ina latou mautinoa a latou tupe faʻaalu i le lumanaʻi o le mafutaga

4. Latou te lē ano mai ‘iā te ‘outou auā ‘ua latou fa‘a‘ole‘ole ‘iā te ‘outou

O se tasi o mafuaaga sili ona leaga (ma sili ona taatele) mo le le fiafia o le le faamaoni. Atonu ua feiloa'i lau paaga i se tagata fou ma ua le toe popole fua ia te oe. Ua latou lē ano ma lē ano mai i le taimi nei. 

If o oe lea ua faaseseina, o se fa'alavelave fa'afuase'i e pei o le le fa'amaoni po'o le leiloa o le fa'atuatuaga e mafai ona e lagona ai fo'i le le fiafia. E masani ona faia lea mea e fai ma puipuiga e puipuia ai le tagata manu'a.

5. Ua i ai se faaletonu o fesootaiga

Ua taʻua e Dr. Batra, “O le pogai autū o le lē manatu mamafa i le va o se ulugalii o le lē toe talanoa lea. Ua amata ona mate le mafutaga ona e leai se tasi na te iloa le lagona o le isi ma pe mafai ona faia se mea e faaleleia ai mea." O le tuai o fesoʻotaʻiga e mafai ona mafua ona o le le mafai ona foia le femalamalamaaʻi, o se vaʻaiga mamao, faʻafitauli o le soifua maloloina i itu uma poʻo itu uma e lua, faʻalavelave aiga, ma isi.

Faʻatau Fesootai: 7 Mafuaaga ua E le maua ai ni lagona mo se tasi e anapogi

6. Ua tele naua mataupu ua afaina ai

O le leai o se tausiga atonu na tupu aʻe ina ua uma se finauga ogaoga, poʻo se faʻasologa o feeseeseaiga na ono tupu ai se lagona le fiafia i le isi. E tolotolo malie mai le le fiafia pe a le vave foia faafitauli.

7. O le le fiafia o le tagata lava ia ua mafua ai ona latou le popole mo oe 

Fai mai Dr. Batra, “A le toe lagona e tagata le fiafia ma le faamalieina i totonu ia i latou lava, e amata foi ona latou lagonaina fa'alotoifale alu'ese mai a latou paaga, e tauemu, faitio ona e le o faamalieina o latou manaoga, o ese, ma saili le fiafia ma mea fou i se isi mea.” E faapena foi, a suesuega saunia e Thomas Fuchs i le 2013 o loʻo taʻua ai le sootaga i le va o le atuatuvale ma le faʻalavelaveina o fesoʻotaʻiga lautele ma le vavalalata ma isi. 

E manino lava, mo mafuaaga eseese, o se paaga le alofa e taofi le faia o se taumafaiga ma amata ona le fiafia ia te oe po o le mafutaga lava ia. O lea ua e iloa le ala e mafai ai e le le fiafia ona fasiotia se mafutaga i auala eseese. 

9 Fa'ailoga Mata'utia o le Fa'atauva'a Ise Mafutaga 

I le taimi nei, ua tatou iloa o le le fiafia i se mafutaga o lona uiga o le le fiafia i le isi. Afai e te matauina se tasi o nei faailoga o le leai o se popolega i lau mafutaga, atonu o le taimi e foia ai le mataupu. 

1. Leai se mafutaga vavalalata 

O se tasi o mea muamua e mou atu pe a fetolofi mai le le manatu mamafa i totonu o le mafutaga vavalalata. O gaioiga e leiloa le fa'amuamua i sea mafutaga e:

• Faagaugau
• Uu lima
• Fetufaai le moega e tasi
• itūʻaiga

E ui atonu e iai taimi o le faʻamaʻi poʻo le faʻalagona lagona ona o se maʻi poʻo se faʻalataina foi, o nei faafitauli e mafai ona foia. Ae ui i lea, o le le fiafia e mafai ona mafua ai le mou atu o se mafutaga vavalalata mo se taimi umi.  

2. Leai se popolega masani ma le fia iloa 

I le taimi nei, e mafai ona faʻaalia lenei mea i ituaiga uma o auala. Ae o se tasi o auala sili ona tulaga ese o loʻo faʻasoa e se tagata faitau 27-tausaga mai Louisiana, "Mo aʻu, o le leai o se fa'ase'e mai la'u paaga sa lofia i le le fiafia. Talitonu mai ia te aʻu i le mea lenei: Afai e masani ona faʻaosoosoina oe e lau paaga e fai le mea lea poʻo lena, ae o lea ua latou le toe faia, atonu o se fuʻa mumu. 

“O le ula o nisi taimi o se auala e faaalia ai e tagata lo latou manatu mamafa, ma a latou le toe faia, ona taofi lea o le talanoaga ma le faitio. E ui la e foliga mai o se meaalofa le iʻuga o le feteʻenaʻi, ae ia manatua, e ono faailoga ai foʻi le iʻuga o la oulua faiā.”

Faʻatau Fesootai: Faʻafefea ona iloa e se tama ua leiloa oe - 15 faʻamatalaga e aoga

3. E le toe faia se taumafaiga

O le fa'ai'uga o tu ma aga a nisi o ulugali'i e ono leaga mo lou lumana'i ma fa'ailoa mai ai o lo'o aga'i i lalo mea. O nisi o faʻataʻitaʻiga o le leai o se taumafaiga i le mafutaga:

• Tou te tu'u uma le fuafuaina o tafaoga faatasi
• E leai se fiafiaga i le laeiina ma le faagaeetia o le isi
• le tama'i taga alofa sa masani ona outou faia mo le tasi ma le isi ua leva ona toesea
• O se tane po o se ava e le ano i ai, e le ano i ai, e galo foi i le isi po o le aso fanau o le isi

4. O faʻailoga o le le fiafia e aofia ai le leai o se fesoʻotaʻiga 

Mo se isi mafutaga manuia, e tatau ona i ai se tafe saoloto o fesootaiga. O a la ituaiga o talanoaga e tu'ua pe a iai se paaga lē alofa? O nisi nei o fa'ata'ita'iga:

• I se mafutaga e leʻi fiafia i ai, o le tele o ulugalii e le toe talanoa le tasi i le isi i le auala poʻo le masani ona latou masani ai 
• E le toe iai ni talatalanoaga masani, malie
• O talanoaga loloto o se mea ua leva
• E le mafai ona e fa'ailoa lelei ou mana'oga 

5. E le aoga foi le tau

"O le aloese mai feeseeseaiga e le aoga," o le tala lea a Caitlin Cantor, o se tagata faʻamaonia, ulugalii ma fomaʻi faʻafeusuaiga i Philadelphia. Fai mai Caitlin i le tusiga: "Afai e mafai ona e fusu ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻafesoʻotaʻi i au feeseeseaiga ma aoao atili e uiga i le tasi ma le isi e ala i le fusuaga, o lona uiga e matua maloloina."

O nisi ulugalii e olaola misa ma faufau. O isi e galulue e ala i lo latou ita. Pe a mou atu le mana'o e tau ai, e masani ona fa'ailoa mai e leai se mea e lagona e le tagata. O le mataupu o loʻo i ai e le aoga lo latou taimi poʻo le malosi. O se vaega le lelei lea o se mafutaga le fiafia. Manatua, na o lagona malolosi o le alofa (po o le inoino) e taitai atu ai i misa. 

Faʻatau Fesootai: 15 Fa'ailoga manino e le fiafia lou mana'o ia te oe i tua

6. O le faiga le leoa 

I totonu o se aiga e tumu i le le fiafia, e manumalo le filemu. Atonu e foliga mai o mea uma lava o se taumafaiga ma e le malie. E mafai foʻi ona pulea le filemu pe a lē manaʻo se paaga e faailoa atu o latou faalogona e ala i le talanoa. 

7. E tolotolo mai le pepelo ma le le talitonu 

O le tasi mea e masani ona taitai atu ai i le isi, ma o se mafutaga na amata malosi e ono faafuasei ona tauivi ma faafitauli o le le faamaoni ma le taufaavalea. Fai mai a oo mai le le fiafia i se mafutaga, e masani ona talia pepelo e aunoa ma se luitau. O le le popole e mafai ona pepelo le tagata i lona toalua ona o le matua le amanaia o lagona o le isi.

O le paaga e a'afia e le tagata fa'atauva'a e mafai ona pepelo mo ni mafua'aga e pei o le tuleia o le tua'oi e va'ai pe fa'aosofia le tului po'o se lu'i e toe fa'alogo. Pe a ulu atu lagona o le le fiafia i se mafutaga, e amata ona e le fiafia i le isi tagata, faʻaitiitia le kemisi, mou atu le fesoʻotaʻiga, ma faʻafuaseʻi, e te iloa ua faʻaitiitia le alofa. 

8. O le le faamaoni e mafai ona avea o se faailoga pe a le ano mai se tasi ia te oe

E tusa ai ma a suesuega i le Journal of Qualitative Research in Health Sciences, 2020, o le leai o se sootaga vavalalata, le fiafia i se toalua, ma le leai o se auai i le olaga faaipoipo o mafuaaga uma ia o le le faamaoni. O le taimi lava e oʻo mai ai le le fiafia, e mafai ona aliali mai le le faʻamaoni i luga o le tafailagi aʻo e vaʻavaʻai atu i isi e toe faʻamumuina le alofa faʻafefe.

9. Leai se malepe i le vaai 

O se faailoga manino o le le fiafia pe afai o oe ma lau paaga o loʻo folau e aunoa ma se faʻaiʻuga moni. Fa'amuta se mafutaga manaʻomia taumafaiga, fesoʻotaʻiga, taimi, ma le faʻamaoni - O mea uma o loʻo misi pe afai e te lagona le le fiafia i lau paaga. O le a la lau mea e fai? E te alu i fafo o le tagata palaai ma tuu atu mea uma e sologa lelei, ma tumau ai ia te oulua uma le lagona o le pipii ma le leai o se fesoasoani. 

Na faaopoopo mai Dr. Batra, “Ou te manatu o faailoga sili ona maaleale o faailoga sili ona pupula. So'o se mea na iloagofie i le va o paaga muamua ae foliga mai ua suia e mafai ona avea o se fa'ailoga lapatai, tusa lava pe foliga mai e le taua i isi. Misia aso taua, aso fanau, ma aso faamanatu; le faia i mea na tutupu e pei ona muamua; o le le lava o le tausiga pe a ma'i se tasi; le vala'au i ou matua e pei ona masani ai - O nei mea uma sa taua muamua.

“O nisi taimi, a taofi le misa a se ulugalii, e mafai foi ona avea o se faailoga pupula. E taua tele le mafaufau i le mea sa i ai, o le a, ma le mea e foliga mai o loʻo agai i ai mea e faʻatautaia lelei ai lau mafutaga."

Faʻatau Fesootai: E Fa'afefea ona 'O'u Aga'i Mai le Alofa Tutusa? Ua taʻu atu e le matou tagata poto ia te oe…

3 Fautuaga e Faʻasaʻo ai le le fiafia i se mafutaga

E tatau ona e tete'a? Pe tatau ea ona faaleleia le mafutaga? O le le popole i se tasi e mafai ona faʻailogaina le maliu o se mafutaga, ae e le o taimi uma e gata ai. Seʻi o tatou vaʻavaʻai i ni auala fautuaina se tolu e toe iloilo ma faʻaleleia ai le le fiafia i se mafutaga:

1. Sau i le a'a o le faafitauli 

E tele mafuaaga na ono mafua ai ou lagona le fiafia. O le lisi lenei o fa'afitauli e ono tula'i mai i le va o oulua:

• Po o lava ea se taimi e lua te lua mafuta ai ma lau paaga?
• Pe o maua e oulua uma faafitauli tau fesootaiga ou mana'oga ma mana'oga?
• Po'o fa'aletonu lou olaga fa'afeusuaiga, ma nai lo le taulimaina, e te mana'o e fa'amamao oe?
• Pe i ai se mea patino na tupu na mafua ai ni lagona o le le ano ma le le fiafia?
• Ua e galue ma se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau? E le o se mea e masani ai le le fiafia e mafua mai i le atuatuvale, o lea ia faalogo i ou lagona ma maua le fesoasoani e te manaomia e faaleleia atili ai lou soifua manuia.

Amata i le tu'u uma o au kata i luga o le laulau ina ia lua iloa uma mamanu ma mafaufau i fofo. Manatua e fa'amaoni a'o faia, po'o le mea atoa o le fa'amalositino ua leiloa. 

2. Aoao e fesootai 

Ua oo i le taimi e talanoaina ai na lagona o le le fiafia e laveai ai lou sootaga tumau. O lagona alofa ma le fiafia e na o le pau lea o lagona lelei e tatau ona teu i ai ma le agai i luma pe afai o oulua uma e faʻamaoni i le faʻaogaina o mea.

• Faasoa atu ou lagona e aunoa ma le fefe e tuuaia pe tausalaina
• Pe a talanoa, taumafai e aua neʻi faʻaalia oe pe mafaufau i mea ua tuanaʻi
• Fa'aaoga gagana e tepa taula'i ma aveese ai e le tasi le isi mai le tiutetauave patino

I lenei auala, e mafai ona e toe fausia le faatuatuaina, alofa, fiafia ma toe alofa. Fai mai Dr. Batra, “Fesoasoani, fesootai, fesootai. A e vaʻaia se mea e le masani ai, fesili i lau paga poʻo le a le mea o loʻo tupu ma taumafai e fua le mea o loʻo tupu. Aua lava ne'i iai mea. E tupu a'e le le manatu mamafa ia te ia lava, e pei o se koma. O le umi o lou koma, o le tele foi lea o le avanoa e toe fa'aola ai. O lea la, tautala, saili se fesoasoani mai se uo poʻo se aiga poʻo se tagata tomai faapitoa, ma faʻasaoina lau mafutaga mai le oti."

Faʻatau Fesootai: O le a le mea e fai pe a e lagona le motusia mai lau paaga?

3. Fa'asusu mea 

Pe a lagona le le fiafia o se mafutaga, o le mea sili e fai o le luluina o mea. Ave'ese le fiu atonu na alu uma ai ou aso e ala i le faia o ni gaoioiga fou faatasi. 

• Fuafua po o tafaoga faamasani (ma faʻamalosi oe e faʻataunuʻu)
• Faaavanoa se taimi mo le tasi ma le isi
• O gaioiga faʻalavelave poʻo le i ai i fafo e masani lava ona lava e faʻafefe ai le adrenalin ma faʻafiafia atili ai le olaga
• E ala i le faia o fuafuaga ma sini o mafutaga atamai faatasi, o loo e toe tautino atu i se lumanai

Ae faapefea pe a leai se mea e aoga?

Mulimuli ane, afai e le manuia mea uma, e iai sau filifiliga mulimuli e tasi: Alu i luma. O nisi taimi, e sili atu mo itu e lua ona taʻua o se aso. Afai e te lagona ua e faia mea uma e mafai ai e faʻaleleia mea, ae leai se mea na aoga, e le afaina foi. O Sean, o se kamuta mai Georgia, na ia faasoa mai mea na ia aoaoina mai i lana faamavaega, “E oo lava i mafutaga manuia e i ai se aso e muta ai. Atonu ua oo mai le taimi e tapunia ai lenei mataupu ma agai atu i le isi mataupu.”

O le le manatu mamafa o se tulaga leaga e tatau ona i ai. E aumaia ai lagona o le le ano, le fiafia, le lelei, ma e oo lava i le sauā. O le uiga tonu lava o le i ai i totonu o se mafutaga o le fefaʻasoaaʻi faatasi o tulaga maualuga ma mea maualalo o le olaga. Pe a galulue faatasi paaga uma e lua i se sini e tasi ma teufaafaigaluega tutusa i le la mafutaga, e mafai ona lotogatasi ma faamalieina.

Peitaʻi, afai e lagona e le isi paaga le lē ano, e mafai ona faaleagaina ai le talitonuina o ia lava ma le manatu o le isi paaga. Afai o oe poʻo lau paaga ua leiloa lou ala ma manaʻomia le taulai atu i le toe faʻafesoʻotaʻi o le tasi i le isi, o le le fiafia e mafai ona taulimaina ma faʻasaʻo. E le tatau ona faauigaina o le iuga, ae e taʻu mai ai o mea e maseesee, ma o se mea (poʻo se tasi) e manaʻomia ona laa i luga o taofi ma toe faʻafoʻi mea i luga o le ala! 

FAQ 

16 Auala e Fa'aalia ai le Alofa I lau Pa'aga

Aisea e Fa'amamama'o ai Tama i La'ua pe a uma Fa'auiga?

15 Fa'ailoga Ua Le'o Toe Fa'aleleia Lau Mafutaga

O lau sao e le o se fesoasoani tōgiga. O le a fa'atagaina ai le Bonobology e fa'aauau pea ona avatu ia te oe fa'amatalaga fou ma fa'aonaponei i la matou sailiga o le fesoasoani i so'o se tasi i le lalolagi e a'oa'o pe fa'apefea ona fai so'o se mea.