5 Siyaabood oo Jimicsi iyo Jimicsi ay ku wanaajiyaan Wadooyinka Galmada

Isku faafi jacaylka

Dhammaanteen waan ognahay in ka shaqeynta iyo ilaalinta nidaamka jirdhiska ay leedahay faa'iidooyin badan. Laga soo bilaabo inaad qaab ahaan ku ilaaliso inaad iska ilaaliso cudurro badan oo hab-nololeedka la xiriira oo kor u qaadaya niyaddaada, faa'iidooyinku runtii waa kala duwan yihiin. Maxaa dhacaya haddii aan kuu sheegno jimicsiga iyo jirdhiska ayaa sidoo kale si toos ah ula xiriira nolol galmo caafimaad qabta? Ma akhriday in laba jeer, adigoo la yaabban 'ka shaqeyntu ma kordhisaa dareenka galmada?'

Hagaag, haa! Galmada iyo jirdhiska jirka ayaa si dhow isugu xiran. Haddii aad la halgamaysay xoogaa qalalan, garaacida qolka jimicsiga ama u socoshada subaxaas waxay noqon kartaa xalka aad raadineyso. Taas oo noo keenta su'aal kale oo muhiim ah: Sidee jimicsigu u caawiyaa galmada? Aan ogaano.

5 Siyaabood oo Jimicsi iyo Jimicsi ay ku wanaajiyaan Wadooyinka Galmada

Table of Contents

Waxaad ballan qaaday naftaada inaad xidhato surwaalka jimicsiga oo aad ku ordo mashiinka lagu tumanayo usbuuca soo socda. Sidayda oo kale, waxaad dib u dhigtay qorshahaagii marar badan. Pizza waa jacaylka noloshaada oo wax kasta oo cagaarka ah saxankaaga ayaa kaa buuxinaya cabsi. Ma u muuqataa mid aad loo yaqaan?

Haddii luminta miisaankaas dheeraadka ah aysan ku filnayn dhiirigelinta jimicsigaaga hurda , fahamka sida jimicsigu kaaga dhigo mid ku fiican sariirta ayaa laga yaabaa inay tahay arrin kale. Ka dib oo dhan, yaa aan jeclayn waqtiyadaas adag ee raaxada lugaha oo isku laaban! Haddaynu qiranno oo aan ku dhaqanno rabitaankeenna ama aynnu dib u dhigno maalin kale sababtoo ah aad ayaan u daalnay oo aan dadaalka samayn karin waa arrin kale.

Taasi waa meesha saxda ah ee jimicsiga iyo jinsiga ay caddeeyaan inay noqdaan ciyaar samada lagu sameeyay. Jimicsigu wuxuu wanaajin karaa noloshaada galmada toban laab. Waxay u horseedi doontaa dhaqdhaqaaqyo wanaagsan, dabacsanaan wanaagsan, iyo dabcan, ka weyn, ka wanaagsan, kacsi badan. Waa kan sida:

1. Xidhiidhka maskaxda iyo jidhka waa la hagaajiyay

Nidaamyada jirdhiska iyo jimicsiyadu waxay hagaajiyaan isku xirka jidhka iyo maskaxda. Dhaqdhaqaaqa muruqyada waxay wareegaan socodka dhiigga, waxay galaan hormoonnada waxayna ku daraan ka qaybgalka dareeraha jirka. Xidhiidhka maskaxda iyo jidhka ayaa la wanaajiyey. Dhammaan arrimahan ayaa gacan ka geysta horumarinta noloshaada galmada. Laakiin intaas kuma koobna.

Sidee kale oo ka shaqeyntu u kordhisaa dareenka galmada? Hagaag, marka aad noqoto qof ku habboon jimicsiga joogtada ah heerarka tamartaadu way kor u kacaysaa. Sidoo kale, jidhkaaga oo si fiican u xardhan oo midab leh ayaa kor u qaadaya kalsoonidaada, iyada oo aan loo eegin haddii aad tahay nin ama naag.

Marka maskaxdaadu ay noqoto mid kalsooni badan oo ku saabsan jidhka aad leedahay, waxaad aad ugu jilicsan tahay inaad u dhiibto rabitaannada jidhkaaga intii aad qarin lahayd.

Maareynta walbahaarka oo la hagaajiyay: Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa dhimista walbahaarka iyo welwelka, taas oo si togan u saameyn karta fayoobidaada guud.
Niyadda oo la xoojiyey: Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah wuxuu kor u qaadi karaa niyaddaada wuxuuna yarayn karaa calaamadaha niyad-jabka.
Hurdo ka fiican: Jimicsigu wuxuu wanaajin karaa tayada hurdada, taasoo keenta tamar korodh iyo daalka oo yaraada.
Isku kalsoonaanta oo korodhay: Dareemidda taam iyo xoog waxay kor u qaadi kartaa isku kalsoonidaada iyo muuqaalka jirka.
Shaqada garashada oo la hagaajiyay: Jimicsiga ayaa la muujiyay inuu wanaajiyo xusuusta, dareenka, iyo xirfadaha xalinta dhibaatooyinka.

Akhris La Xiriira: 15 siyaabood oo lagu qancin karo haweeney sariirta ku jirta

2. Muruqyada miskaha ayaa xoojiya

Jirdhiska iyo jimicsiga ayaa sidoo kale ku xiran nolosha galmada ee ka wanaagsan sababtoo ah kuwani waxay caawiyaan xoojinta murqaha miskahaaga. Jadwalka jimicsiga sida yoga ama tababarka xoogga ayaa si firfircoon uga qayb qaata muruqyada miskaha. Sida ay u xoog badan yihiin murqaha miskaha, jinsiga iyo kacsiga ayaa fiicnaanaya.

Haweenka jirkoodu fiican yahay waxay ka helaan galmada si ka wanaagsan kuwa kale ee fadhiga badan sababtan awgeed. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay galmada da'daada 40-meeyada iyo wixii ka dambeeya. Waa waqtiga ay raggu bilaabaan inay la tacaalaan dhibaatooyinka kacsiga iyo biyo-baxa degdega ah, iyo dumarka oo dabcinaya muruqyada siilka, iyo sidoo kale socodka hoormoonka ee ka dhasha marxaladaha dhalmada ka hor ama caadada ka hor.

Yoga joogtada ah ama jimicsiyada sida squats, buundooyinka glute iyo kor u qaadida lugaha ayaa kaa caawin kara inaad sii haysato xoogga muruqyada sagxada miskaha, ka hortagga noloshaada galmoodka inay sanka quusto isla marka aad ka gudubto bartilmaameedka da'da.

3. wareegga dhiigga oo kor loo qaado

Sidee u shaqayntu kuugu hagaajinaysaa sariirta? Kordhinta garaaca wadnaha iyo wareegga dhiigga oo fiicnaaday ayaa laga yaabaa inay door ku yeeshaan. Jimicsiga joogtada ah iyo jimicsiga joogtada ah, halbowlayaashaada, oo ay ku jiraan kuwa lugahaaga iyo xubnaha taranka, ayaa noqda kuwa caafimaad qaba.

Socodka dhiigga ee la hagaajiyay ayaa si dabiici ah u xaqiijiya dabacsanaanta halbowlayaasha kuwaas oo si fudud u fidi kara marka la shido. Haddii aad la dhibtoonayso hoos u dhigista waditaanka galmada, tixgeli inaad u hurto 30 daqiiqo maalin kasta si aad u shaqeyso. Socodka dhiiga wanaagsan waxa uu kordhiyaa soo daynta endorphins kaas oo si fudud kuu shidi kara korna u qaada libido.

Akhris La Xiriira: 9 Saamaynta Xiriir La'aanta Galmada oo Aan Cidna Ka Hadlin

4. Awooda ayaa la kordhiyaa

Jimicsiga joogtada ah wuxuu kor u qaadaa adkeysigaaga inaad qabato dhaqdhaqaaq jireed oo adag, dhammaanteen waan isku raacsannahay in galmadu ay ku habboon tahay. Inta aad jir ahaan caafimaad qabto, waxaad si fiican ugu qalabaysan doontaa inaad ku tijaabiso sariirta, isku daydo jagooyin kala duwan, adigoon si dhakhso ah u guban. Kordhinta adkeysiga ayaa sidoo kale kaa dhigaysa inaad sii jirto waqti dheer noloshaada galmadana way sii xiiso badan tahay.

"Ha dhayalsan awoodda jimicsiga marka ay timaaddo kor u qaadista dareenkaaga galmada."

Haddii aad la yaabban tahay ilaa heerkan in ka shaqayntu ay kugu hagaajinayso sariirta, tani waa inay dejiso dhibaatadaas. Marar badan, lamaanayaasha ayaa luminaya xiisaha galmada taas oo ay ugu wacan tahay hal-abuurka ku dhex jira falka. Xoog iyo tamar dib loo cusbooneysiiyay, waxaad hubin kartaa in dareenka iyo gaajada midba midka kale uusan waligii dhiman.

5. Shaqayso iyo cunto caafimaad qabta waxay sare u qaadaa kalsoonida

Qorshaha jirdhisku waa inuu noqdaa mid aan gaajo dareemayno ka dib waqtiyo joogto ah. Haddii aad daryeesho jidhka, jidhku waa hubaal inuu ku daryeeli doono. Jimicsiga wanaagsan macnaheedu waa in la dhimo qaadashada maalinlaha ah ee cuntada qashinka ah. Wax kasta oo leh qiime sare oo kalooriyo ah waa in dib loo gooyaa inta suurtogalka ah. Isla markaana, waxaad noqonaysaa mid aad u feejigan baahida fuuq-celinta jidhkaaga.

Markaad daawato waxaad cunayso, samayso doorashooyin cunto caafimaad leh, ku beddel cuntooyinka hore loo kariyey ama cuntooyinka qashinka ah beddelka caafimaadka leh ee guriga lagu kariyey, oo lagu kabo midho iyo khudaar ku filan, maqaarkaagu wuxuu helayaa dhalaal cusub. Taas oo ay kalsoonidaadu kor u kacdo - marka aad si fiican u eegto, waxaad dareemeysaa wanaag, sax?

Hadda oo aad ogtahay sida jimicsigu u kordhiyo rabitaanka galmada, maxaad u tijaabin weyday oo aad u arki weyday noloshaada galmada oo si weyn isu beddeshay. Ka dib oo dhan, muhiimadda galmada ee xiriirka lama wiiqi karo. Marka aad aragto sida ay u fiican tahay, ma doonaysid inaad joojiso. Jimicsiga, waxaan ula jeedaa!

Akhris la xiriira: Alaabta galmada ee loogu talagalay xiriir adag: Haa mise maya?

FAQs

1. Sidee buu jimicsigu u saameeyaa heerarka testosterone-kayga?

Jimicsiga joogtada ah, gaar ahaan tababarka iska caabinta, wuxuu kordhin karaa heerarka testosterone ee ragga iyo dumarka labadaba. Heerarka testosterone sare waxay la xiriiraan kororka galmada.

2. Jimicsigu ma kaa caawin karaa hawlgabka kacsiga?

Daraasaduhu waxay muujiyeen in jimicsiga joogtada ahi uu wanaajin karo socodka dhiigga iyo inuu yareeyo khatarta kacsiga.

3. Immisa jeer ayaan jimicsi sameeyaa si aan kor ugu qaado dareenkayga galmada?

Ujeedo ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi xoog leh todobaadkii. Ku dara labadaba tababarka wadnaha iyo xoogga shaqadaada caadiga ah.

"Haweenay 30 jir ah oo dareemaysay tamar yar iyo libido waxay bilawday inay 30 daqiiqo oo degdeg ah u socoto hawl maalmeedkeeda, dhawr toddobaad ka dib, waxay aragtay koror wayn oo ku yimid dareenkeeda galmo iyo guud ahaan heerarka tamarta."

4. Jimicsigu ma iga caawin karaa inaan dareemo kalsooni iyo soo jiidasho badan?

Haa, jimicsigu wuxuu kor u qaadi karaa kalsoonidaada iyo muuqaalka jirkaaga, taas oo si wanaagsan u saameyn karta dareenkaaga galmada.

Afkaarta Final

Jimicsiga iyo jirdhiska waxay noqon karaan aalad awood badan oo lagu xoojiyo rabitaankaaga galmada iyo hagaajinta fayoobaantaada guud. Markaad ku darto dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah qaab nololeedkaaga, waxaad kor u qaadi kartaa caafimaadkaaga galmada oo aad ku raaxeysan kartaa xiriir aad u qanacsan. Haddii aad la halgameyso rabitaan galmo oo hooseeya ama arrimo kale oo caafimaad galmo, tixgeli inaad la tashato la-taliyahayaga ama daaweeyahayaga u qalma. Waxay ku siin karaan hagitaan iyo taageero shaqsiyeed si ay kaaga caawiyaan inaad wax ka qabato walaacyadaada oo aad u horumariso qanacsanaantaada galmada guud.

11-ka Mashiin ee ugu Wanaagsan ee Cavitation-ka ee Sanadkan | 2021

12 Sababood Oo Dumarka Ku Keena Miisaanka Guurka Kadib

7 shay oo aan qofna kuu sheegin galmada guurka

Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.