Dareenka kalinimo ee xiriirka waxay kugu yeelan kartaa adiga iyo firfircoonidaada qofka kale. Sabab kasta ha ahaatee, waa mid ka mid ah tilmaamayaasha in xidhiidhkaagu uu hoos u dhacayo. Masaafada dheer, saacadaha shaqada ee dheer ama xitaa kaliya qanacsanaan la'aantu waxay si dhakhso ah kuugu bilaabi kartaa inaad dareento inaad kaligaa ku tahay xiriirkan.
Waa maxay sababta ay dadku u helaan xiriir marka hore? Ma aha oo kaliya jacayl, taageero iyo soo jiidasho. Dabcan, kuwani waa sababaha ugu waaweyn ee ay isu jeclaadaan, laakiin rabitaanka ballan-qaadka iyo rabitaanka inay noloshooda la qaataan hal qof ayaa ugu horreyntii ka dhasha baahida wehelnimo. Nasiib darro, xaqiiqadu had iyo jeer ma fududa maadaama xitaa guurku aanu dammaanad ka ahayn inaadan bilaabi doonin inaad dareento kalinimo xidhiidhka.
Iyada oo lala kaashanayo daaweeyaha cilminafsiga Snigdha Mishra (Khabiir ku takhasusay Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) oo ka socota Machadka Beck, Philadelphia, USA iyo Daaweynta Dabeecadda Dareenka ee Rational Emotive (REBT), Daaweynta Hypnotherapy-ga Kiliinikada iyo Daaweynta Xorriyadda Dareenka) oo ah tababare fayoobida maskaxda iyo dhaqanka, aan ogaano oo aan fahamno waxa dareenka kalinimada xiriirka ku saabsan yahay.
Maxay ka dhigan tahay inaad kaligaa tahay xidhiidhka?
Table of Contents
Waxa laga yaabaa inay u ekaato wax la yaab leh laakiin mararka qaarkood noloshu waxay tuurtaa kubbadaha qalooca ah taas oo waxa aad rabtay ay noqdaan sababta dhibkaaga ugu weyn. Marka aad bilowdo inaad dareento niyad jab xagga xiriirka, inta badan waxaa lagu muujiyaa kalinimada marka hore.
Halkan waxaa sidoo kale lagama maarmaan ah in la qeexo farqiga u dhexeeya kalinimada iyo kalinimada. Dhakhtarka cilminafsiga, bare caafimaadka maskaxda iyo aasaasaha Life Surfers, Snigdha Mishra ayaa si fiican u sharraxaysa. "Dareenka kalinimada ee xiriirka macnaheedu waa inaad dareento inaad ka go'doonsan tahay maskax ahaan, lacag ahaan iyo ruux ahaanba. Waxaad dareemi kartaa kalinimo inkastoo aad la joogtid qof 20 sano oo aad wada joogteen. Dhanka kale, marka aad dareento 'kalinimo', boosku badanaa waa sababta. Markaa dheh, haddii aad lammaane tahay oo aad ku nooshahay magaalooyin ama waddamo kala duwan, dabiici ahaan waad kali ahaan doontaa."
"Kalinnimadu asal ahaan waa xaalad maskaxeed," ayuu yidhi Snigdha. Calaamadaha kalinimada ee xiriirka (oo ka soo horjeeda kalinimada) dhamaantood waa kuwo aad loo yaqaan. Waxaad dareemeysaa in aad go'an tahay in kastoo aad la joogtay lamaanahaaga, si aad u ma jirto meel la wada leeyahay.
Tan ka sii muhiimsan, farxaddu way ka luntaa xiriirkaaga oo waxaad bilaabeysaa inaad dareento in jacaylku isu rogay cidlo. Waxa laga yaabaa inaad xataa samaynayso dhammaan "lammaanaha shay" sida inaad u baxdo fasaxyo qalaad, dhexgalka bulshada, iyo ka qaybgalka xafladaha intaad la kulanto dareen gobannimo markaad sii wadato dareenka murugada iyo kalinimada xidhiidhkaaga.
Akhris La Xiriira: Sida Loola Qabsado Dareenka Kalinimada Guurka
Sida Loola Tacaalo Dareenka Kalinimada ee Xiriirka
Xiriirku ma kaa dhigi karaa inaad dareento kalinimo? In kasta oo uu u ekaan karo mid layaab leh, haddana hubaal wuu awoodaa. Waxaa jira sababo badan oo keena kalinimo soo gasho xiriirka. Waxa ugu muhiimsan waa la'aanta xiriir shucuureed iyo mid jireed. Marka aad joojiso inaad la xiriirto xaaskaaga ama lammaanahaaga muddada dheer heer dhow, waxaad bilaabeysaa inaad kala tagto xiriirkaaga. Xiriirka oo dhan wuxuu u muuqdaa mid shaqo adag ah.
Waxa laga yaabaa in dantaadu aanay mar dambe is dhigmin maadaama heerka iswaafajinta uu sii yaraanayo. Tani waxay keenaysaa in xidhiidhka labadiinaba sii xumaado, taaso keenta kalinimo aan dhamaanayn, caajisnimo, iyo dareen xasad ah.
Run ahaantii way adagtahay inaad iska yeelyeelka sii wado oo aad sii wado markaad cidlo tahay. Waxaa intaa dheer, go'doomintani waxay keenaysaa dhibaatooyin waaweyn iyo burburka xiriirka. Haddii aadan rabin inaad jidkaas u gudubto, waa kuwan qaar ka mid ah hababka la qabsiga:
1. Aqoonso dareenka lamaanahaaga
Xataa marka aad la halgamayso inaad dareento kalinimo iyo inaadan jeclayn xidhiidhka, aqoonso sababaha dhabta ah ee ay dareenkani ka soo jeedaan. Tan ugu muhiimsan, ogow haddii lammaanahaagu uu dareemayo sidaas oo kale. "Inta badan waxaad la qabsataa shucuurtaada oo aadan ku dhibin inaad ka fikirto waxa uu dareemayo qaybtaada wanaagsan," ayuu yidhi Snigdha.
Waa danayste inaad u malaynayso inaad tahay qofka kaliya ee dhibaatooyinka xiriirka la leh . Haddii aad ogaato in xitaa xaaskaaga/saygaaga ama lammaanahaagu aanu si sax ah u faraxsanayn, markaas xaaladda oo dhan waxay u baahan tahay hab aad uga duwan. Markaa marka hore isku day inaad si dhexdhexaad ah u hadasho oo aad ogaato haddii adiga kaliya aad kaligaa dareemayso xiriirka ama haddii lammaanahaagu uu sidoo kale dareemayo inuu si isku mid ah u liito.
2. Sharaxaad ka bixi waxa keenaya iyo waxa keenay in la dareemo kalinimo xagga xidhiidhka
Xaalad kasta oo kelinimada ahi waxay yeelan kartaa sabab ama sabab adag oo ka dambaysa isla isla. Waxaa laga yaabaa in mar hore, labadiinaba aad isku filnaan weydeen. Waxaad ku socotay taariikho joogto ah, waxaad ku hadashey telefoonka mar walba oo waxaad ahayd hormoodka PDA. Laakiin wax baa isbedelay dhawaan oo hadda waa waqtigii la tilmaami lahaa waxa ay noqon karto. Si adag uga fakar (lix haddii aad rabto) sababaha kaa dhigaya kalinimo. Ma fogaan jireed baa? Ma isqaban kartaa? Ma korodhay farqiga isgaadhsiinta? Mise waa qof kale?
Waa inay jirtaa sabab xooggan oo aad xiriir ugu jirto laakiin aad dareento sidii nin ama naag keligood ah. Aqoonso xaaladaha, kuwa hore ama kuwa hadda jira, ee kiciyay dareenkan iyo shucuurtan hoos u dhigaya tamartaada. Marka aad ogaato sababaha dhabta ah, waad ka shaqayn kartaa.
3. Ogow in dareenkaagu sax yahay iyo in kale
"Ma cidlo ayaad dareemaysaa mise dhab ahaantii cidlo baad tahay? Su'aashani waxay ka jawaabi kartaa shakiyo badan," ayuu yidhi Snigdha. "Dadka qaarkood waxay la ildaran yihiin dareen dhibbanayaal ah iyo is-naxarid. Markaad si dhab ah u eegto, lammaanayaashoodu waxay samaynayaan wax walba si ay uga farxiyaan, laakiin uma eka inay fahmaan, laga yaabee inay eedeeyaan meel qaldan."
Waxa kale oo dhici karta in sababo dibadda ah awgood, qofku uu dareemo culeys xad dhaaf ah oo uusan garanayn sida loola tacaalo. Kadibna waxay bilaabaan inay eedda saaraan xiriirka ama lammaanahooda marka ay dhab ahaantii tahay dhibaatooyinkooda gudaha ee saameyn kara xiriirka. Xaaladaha noocaas ah, Snigdha waxay ku talinaysaa in la aado daaweynta lamaanaha ama xitaa daaweynta shaqsiga ah.
Akhris La Xiriira: Sida Loogu Maarmi Karo Kalinimada Markaad Keli Tahay Oo Aad Jacayl Raadinayso
4. La shaqee xalka ka baxsan xiriirka
Jawaabta 'maxay tahay sababta aan u dareemayo murugo iyo kalinimo xiriirkeyga?' waxaa laga yaabaa inaadan la joogin lamaanahaaga. Marar badan waxaad saartaa culayska raadinta badbaadada niyadeed ee garbaha lammaanahaaga. Madhnaanta iyo kalinimada aad marto awgeed, waxaad u badan tahay inaad adeegsato biraha lammaanahaaga si aad kaalmo u raadsato. "Laakin xaaskaada waxaa laga yaabaa inaysan awoodin inay la mid noqoto ama aysan awoodin inay sameyso," Snigdha ayaa tiri. "Ka dibna niyad-jabka iyaga ayaa sii kordha."
Taa baddalkeeda, u oggolow naftaada inaad dhisto adkeysi oo aqoonso meesha aad taageero ka raadin karto. Waxaa laga yaabaa in dariiqa aad ku joojin karto dareenka kalinimada ee xiriirka ay ku jirto raadinta xal ka baxsan isaga. Samee yoolal cusub oo aan qasab ahayn in ay ku lug leeyihiin xiriirkaaga oo diiradda saar iyaga. Si tartiib tartiib ah, kalinimadaada ayaa meesha ka bixi doonta.
5. Samee hiwaayad iyo xiise cusub marka aad dareemayso murugo iyo kalinimo xagga xidhiidhka
Qodobkani wuxuu aad ugu dhow yahay wixii aan kaga hadalnay qodobkii hore. Marka aad isku aragto in aad u janjeerto dhinaca kelinimada, waxa muhiim ah in aad si togan isu mashquuliso. Sida ugu fiican ee taas loo sameeyo waa in aad horumariso hiwaayad iyo xiise cusub si aad naftaada u mashquuliso. Hubaal, waxaad leedahay nolol ka baxsan xiriirkaaga.
Ka fakar qaybaha kale ee noloshaada oo ogow waxyaalaha aad jeceshahay inaad waqti ku bixiso. Baro farshaxan ama farshaxan cusub. U deji yoolal cusub xirfadaada. Ku biir naadi oo la kulan xubno cusub. U hur tamartaada kobcinta hal-abuurkaaga. Tani waxay kuu horseedi doontaa waddo cusub gebi ahaanba. Waxaa laga yaabaa in habkan, laga yaabo inaad ogaato in kelinimadaadu ay runtii ahayd caajisnimo hadda la daweeyay markii aad si dheeraad ah u hawl gasho.
6. La yeesho xidhiidh adag oo aan jacayl ahayn
Mid ka mid ah xaqiiqooyinka nasiib darada ah ee dhismaha guurka ayaa ah inaad filayso inuu noqdo dhammaadka-dhammaan-iyo-dhammaan noloshaada. Waxaad filaysaa in hal dhinac oo noloshaada ka mid ah uu buuxiyo dhammaan baahiyahaaga - jidheed, shucuur, galmo iyo ruuxeed.
"Sidaas uma shaqeyso," Snigdha ayaa tiri. "Xiriirku ma bixin karo wax kasta oo aad raadineyso." Markaa waa lama huraan in la horumariyo saaxiibtinimada ka baxsan guurka. Haddii kale, waxaad si joogto ah ugu tiirsanaan doontaa lammaanahaaga oo waxaad bilaabi doontaa inaad dareento kelinimo iyo inaan la jeclayn xiriirka.
U bax filimada, xafladaha, la safar dad isku fikrad ah oo balaadhi shabakadaada. Laakin ka ilaali platonic haddii saaxiibadaa ay ka soo jeedaan jinsiga ka soo horjeeda, waaba intaasoo aad arrinta sii murgin.
Akhris La Xiriira: 18 Calaamadood Oo Ugu Sareeya Guurka Oo Aan Farxad Lahayn Oo Aad U Baahan Tahay Inaad Ogaato
7. La hadal xaaskaaga
La socodsii lamaanahaaga sida aad dareemayso. Waxaa laga yaabaa ama laga yaabaa in ay kuu keento jawaabta aad rabto - isaga / isaga ayaa laga yaabaa inay fahmaan xaaladdaada ama laga yaabo inay sii fogeeyaan iyaga. Ma lihid wax xakameyn ah taas laakiin inaad ka hadasho waa lama huraan haddii aad rabto inaad joojiso kalinimada xiriirka.
Malaha labadiinuba waad ka wada shaqayn kartaan xallinta arrimaha. Xitaa tallaabooyin yaryar sida fasax usbuuca ah ama safar yar ayaa waxtar u yeelan kara dib u soo celinta dareenka . Haddii aysan jirin wax kale, ugu yaraan way ka warqabi doonaan waxaad marayso.
8. Gaabis oo qaado wakhti haddii aad cidlo dareemayso oo aan lagu jeclayn xidhiidhka
Dareemidda kalinimo xiriirka waxay sidoo kale noqon kartaa natiijo ka dhalatay inaad aad ugu mashquulsan tahay dhinacyo kale oo nolosha ah. Malaha ma awoodid inaad waqti u hurto xiriirkaaga sababtoo ah baahidaada shaqo ama jadwalka waalidnimada. Malaha jacaylku wuu ka baxay guurkaaga sababtoo ah wax-qabadka nolosha ee caadiga ah. Isku dheelitirkaaga shaqada iyo nolosha ayaa laga yaabaa inuu waxyeello soo gaaray taasina waxay sababi kartaa dhibaatooyinkan xiriirkaaga.
Xaaladdan oo kale, waxa aad runtii u baahan tahay waa nasasho. Mararka qaarkood, waxaa fiican inaad hoos u dhigto, aad si qoto dheer u neefsato, waxyaabo kale u dhigto dhabarka oo aad u fiirsato xiriirkaaga. Halkii aad ka heli lahayd culeys iyo shaqo badan sababtoo ah kicin aad u badan, sii jidhka iyo maskaxda nasasho iyo nasasho uu u qalmo.
9. Dareenka kalinimo ee xiriirka fog? Dib ula xiriir nafta oo ku celceli jacaylka nafta
Xidhiidhada fogfog waxay keenaan halgan iyo horumarro badan. Oo marka aanad awoodin inaad lasocoto kuwaas, waxa laga yaabaa inaad dareento niyad jab oo aad xataa bilawdo inaad dareento kalinimo xidhiidh fog. Halkii aad si joogto ah jacayl iyo dareen uga raadin lahayd lammaanahaaga fog, u leexi naftaada tamartaada.
Inaad kalinimo dareento xiriirka dhexdiisa waxay sidoo kale la macno tahay inaadan lahayn jacayl naftaada ah. Waxaad u badan tahay inaad ku tiirsan tahay dadka kale (xaaladdan, xaaskaaga/saygaaga ama lammaanahaaga) si ay kaaga dhigaan inaad dareento fiicnaan oo ay kuu joogaan. Laakiin maadaama ay aad u fog yihiin, had iyo jeer ma sameyn karaan sida aad ka filayso. Markaa jooji inaad mas'uuliyaddaas u gudbiso dadka kale. Taa beddelkeeda, baro inaad noqoto saaxiibkaaga ugu fiican oo ku dhaqan jacaylka naftaada.
Markaad bilowdo inaad jeclaato shirkaddaada, run ahaantii ma seegi doontid in lammaanahaagu kugu ag joogo mar walba. Ku mashquulsan samaynta waxyaalaha aad jeceshahay iyo inaad ka ag dhawaato dadka aad jeceshahay. Ka fiirso oo isku day inaad ku xidho naftaada gudaha ah.
10. Raadi caawimo xirfadle ah
Xiriirku ma kaa dhigi karaa inaad cidlo dareento? Haa Kalinimadaasi ma saameyn kartaa dhinacyada kale ee noloshaada? Sidoo kale, haa. Kelinnimada sii jirta muddo dheer waxay saameyn ku yeelan kartaa caafimaadka maskaxdaada. Waxay kuu horseedi kartaa niyad-jab ama ka sii dara marka aad bilowdo inaad ka baxdo xaaladaha bulshada. Waxaad xoojisaa aaminsanaanta inaadan u qalmin inaad faraxsanaato.
Daawayntu waxay kaa caawin kartaa inaad dib u dejiso oo aad dib u habayso caqiidooyinkaaga asaasiga ah. Mararka qaarkood, daawaynta kalinimada waxay ku jirtaa inaad dib u habayso barnaamijkaaga. Isbeddelka dabeecadda ayaa horseedi kara isbeddel ku yimaada xaqiiqada. Halkii aad ka raadin lahayd cudurdaar aad ku sii jiri lahayd kalinimo, iyadoo la kaashanayo daawaynta, waxaad u beddeli kartaa fikradahaaga si ka wanaagsan.
11. Isku day oo beddel qaab nololeedkaaga
Maadaama kalinimada cilaaqaadka lala xiriirin karo dhibaatooyinka kale ee caafimaadka dhimirka sida walaaca sii kordhaya iyo niyad-jabka wajiga, beddelka qaab nololeedkaaga ayaa kaa caawin kara yaraynta arrimahan. Hurdo fiican oo aad seexato, cunto caafimaad leh, daryeelka jidhkaaga iyo maskaxdaada ayaa dhamaantood qayb ka ah is-daryeelka wanaagsan.
Iska ilaali inaad cabto aalkolo ama ku tiirsanaanta daroogada si aad u yareyso kalinimadaada. Waxay ka sii darayaan uun. Taa beddelkeeda, u hur isla tamar si aad u dhisto qaab nololeed ka wanaagsan iyo qaabaynta jidhkaaga. Saamaynta si dhakhso ah looma arki doono laakiin waxay wax badan ka tari kartaa la dagaalanka dareenka kalinimada iyo jacaylka xidhiidhka.
Akhris La Xiriira: Tallaabooyin Wax Ku Ool Ah Oo Lagu Xalliyo Niyad-jabka - Guddigeenna Daaweeyayaasha Ayaa Kuu Sheegaya
12. Haddii aad dareento kalinimo iyo in aan lagu jeclayn xidhiidhka, kori cilaaqaadkaaga kale
Noloshu waa waxa aad ka samaysato. Inkastoo xiriirkaaga jaceyl ee hadda laga yaabo inuusan ku siin farxadda aad u qalanto, si tartiib ah u fiirso waxa dhacaya SAXDA halkii aad tamartaada ku bixin lahayd waxa qaldan.
Kobci saaxiibtinimadaada oo bilow inaad waqti badan la qaadato asxaabtaada . Waqti u qaado carruurtaada, walaalahaa, iyo waalidiintaada. La bax asxaabtaada si joogto ah oo isku day inaad dhisto saaxiibo cusub. Waxaa laga yaabaa inaysan caawin xiriirkaaga hadda jira laakiin hubaal waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican ula qabsato kalinimadaada oo aad ogaato in jacayl badan uu kuu jiro!
13. Ha ka shakiyin jacaylka aad wadaagto
Dareen kalinimo ee xiriirkii ayaa maalmahaan noqday mid aad u badan oo laguma eedeyn karo in aad aaminsantahay in jaceylkii lagu bedelay kalinimo. Si kastaba ha ahaatee, isku day inaadan ka shakin daryeelka, kalgacalka iyo jacaylka idin keenay markii hore.
In kasta oo aad dareemi karto masaafada jireed iyo shucuureed ee u dhaxaysa adiga iyo lammaanahaaga si degdeg ah, macnaheedu maaha in xudunta xiriirkaagu isbeddeshay. Waxaa dib loogu soo celin karaa dadaal iyo go'aan qaadasho, markaa haddii jacaylka aad u qabto isaga ama iyada uusan gebi ahaanba baaba'in, ama aad dareento inaad xiriir been abuur ah ku jirto, ha quusan.
14. U samee khibradaha la wadaago si ula kac ah haddii aad dareento kalinimo xagga xiriirka
Tani waa mid adag laakiin haddii ay dhab ka tahay inaad soo celiso dareenka lumay ee wadajirka, tillaabooyin ula kac ah oo aad lamaanahaaga ugu soo celinayso adduunkaaga waa lama huraan. Abuur waqtiyo waayo-aragnimo la wadaago si aad u joojin karto inaad isweydiiso naftaada, "Waa maxay sababta aan murugada iyo kalinimada ugu dareemo lamaanahayga?"
Tusaale ahaan, ku soo biir iyaga marka ay ku raaxaysanayaan ciyaar kubadda cagta ah. Ka caawi jikada. Hadal yar samee. Hagaaji xiriirka xiriirka. Si kale haddii loo dhigo, ha ka labalabeyn inaad muujiso inaad isku dayayso inaad wax walba shaqeyso. Waxaa laga yaabaa inaad aaminsan tahay maadaama ADIGA aad tahay qofka dareemaya kalinimo, inaadan u baahnayn inaad dadaal sameyso. Laakiin furaha ayaa ah - uma sameynaysid iyaga, waxaad u sameyneysaa adiga.
15. Ogow marka ay tahay wakhtiga bixidda
Waxay u egtahay mid daran, waan ognahay, laakiin lama dagaalami kartid kalinimada meel ka baxsan. Waa inaadan ka bixin guurkaaga ama xiriirka muddada dheer adiga oo aan dadaal gelin, laakiin duufaantu waa in la qaboojiyo labadaba. Lammaanahaagu waa inuu rabaa inuu ku caawiyo inta aad rabto inaad naftaada caawiso.
Haddii, in kasta oo dadaal kasta, midkiin uu ka maqan yahay dhiirigelinta ama ujeeddada inaad ka shaqeyso ka dhigista xiriirka mid farxad leh, waxaa laga yaabaa in la joogo waqtigii la joojin lahaa. Siyaabaha qaarkood, waxaa fiican inaad adigu jidkaaga tagto oo aad farxad hesho intii aad sugi lahayd in xaaladdu ay ka sii darto.
Dareenka kalinimo ee xiriirka waa dabiici marka aad joojiso dareenka xiriirka laakiin waxaa jira siyaabo aad ula dagaallanto. Ka bilow inaad la hadasho lamaanahaaga, la sheekayso naftaada iyo in ka sii muhiimsan inaad diyaar u tahay inaad majaraha dheeraadka ah u qaado naftaada iyo xidhiidhkaaga inaad ka saarto niyadda uu ku soo degay.
FAQs
Xidhiidhku waa inuu ku dareensiiyo farxad iyo isku xidhid. Waxaad doonaysaa inaad wadaagto jacaylkaaga oo aad dareento inaad midba midka kale ka tirsan tahay. Waxaa loo malaynayaa inay ku dareensiiso kalsooni inuu jiro qof danaynaya dareenkaaga.
Dareen kalinimo ee xiriirka ayaa maalmahan aad u soo badanaya. Waxay noqon kartaa isku xirnaan la'aan ama la'aanta dareenka iyo dareenka jireed.
Way adag tahay in la yiraahdo in xiriir la leeyahay ama in la guursado ayaa ka wanaagsan sababtoo ah mid kastaa wuxuu leeyahay faa'iidooyin iyo xumaan u gaar ah. Xidhiidhka dhexdiisa, waxa jira wax-ka-beddelo badan iyo tanaasulaad uu qofku u baahan yahay inuu sameeyo si loo hubiyo inuu guulaysto.
13 siyaabood oo aad isaga ka dhigi karto in uu garto qiimahaaga
Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.
