10-ka shay ee sameeya xidhiidhka wanaagsan – Sida uu qabo khabiirku

Dhammaanteen waan ognahay in nasiibka oo keliya uusan gooyn marka ay timaado dhisidda xiriir adag oo aad la yeelato lammaanahaaga. Waxay u baahan tahay dadaal, dadaal, iyo rabitaan dhab ah si aan kaliya looga dhigin inay shaqeyso, laakiin ka dhig mid ka sii wanaagsan! Haddaba, maxaa ka dhigaya xiriir wanaagsan, sideese u wanaajin kartaa?

Hadda, waxaan hubaa inaad maqashay ereyga 'caafimaadka dhammaystiran' oo dhex sabaynayey waaga is-daryeelka. Waxa loola jeedaa daryeelka dhammaan dhinacyada caafimaadkaaga si aad u hogaamiso nolol farxad leh. Waxaan halkaan uga hadlaynaa caafimaadka jirka, maskaxda, dareenka, bulshada, garaadka, iyo ruuxa. Iyo si dabiici ah, caafimaadka xiriirkaagu wuxuu ka ciyaaraa door muhiim ah dhammaan dhinacyadan noloshaada.

Si loo fududeeyo dooda ku saabsan caafimaadka xidhiidhka, waxaanu soo diyaarinay liis kooban oo ah 10 shay oo xidhiidh wanaagsan sameeya. Iyadoo khibradda Shazia Saleem (Master's in Psychology), oo ku takhasusay la-talinta kala-tagga iyo furriinka, aan kaa caawinno dhisidda xiriirkaas adag oo caafimaad qaba ee riyadaada. Anigana i aamina, maaha cilmiga gantaalaha.

Khabiirka ayaa ku taliyay 10 shay oo ka dhigaya xidhiidh caafimaad qaba

Shazia wuxuu leeyahay, "Marka jacaylku weheliyo is-aaminaad, ixtiraam iyo xuduud caafimaad leh, marka lammaanuhu aanu dareemin culays ama culays, iyo marka ay labaduba dareemaan qanacsanaan iyo farxad wadajir ah, xiriirka caafimaadku wuu koraa." Waxay ku dartay, "Waxaan u maleynayaa in saddex calaamadood oo hore ee xiriirka wanaagsan ay dareemi doonaan badbaado iyo ammaan marka a xiriir cusub, iyo dabcan, in la isku aqbalo sida ay yihiin iyaga oo aan dareemin baahida loo qabo in la beddelo. Midda saddexaadna waxay siinaysaa meel bannaan qofka kale - in aan midba midka kale ku soo duulin booskiisa gaarka ah ee xiriirka waa mid aad muhiim u ah."

Markaa, haddii aad horeba ula kulantay calaamadahan xidhiidhkaaga ama aad raadinayso inaad ka shaqeyso iyaga, waanu ku daboolnay. Shazia waxa ay na siisay liis ka kooban 10 shay oo xidhiidh adag sameeya, waxana aanu ku dhawdahay in aanu si wada jir ah u baadho Aynu isla quusno.

1. Is ixtiraam

Ixtiraamka labada dhinac waa gundhigga cilaaqaadka caafimaadka qaba, waxayna u gogol xaareysaa in sifooyin kale oo muhiim ah ay koraan. Xiriir wax ku ool ah, tusaale ahaan, wuxuu ku horumaraa aasaaska ixtiraamka u dhexeeya lammaanayaasha. Taasi waa marka lammaane kastaa uu aamino in aragtidooda aan la aqoonsan doonin oo keliya laakiin sidoo kale si dhab ah loo fahmi doono.

Hadda, sidee ku aqoonsan kartaa ixtiraam xiriirka? Shazia waxay tiri, "Markaad eegto sida ay labada qof isula dhaqmaan, waxaad ogaan doontaa haddii ay is ixtiraamaan, tusaale ahaan, lammaanayaasha is ixtiraama waxay u ogolaadaan qofka kale inuu khilaafo iyaga. Tani waxay si isku mid ah muhiim u tahay in la xasuusto calaamadaha ixtiraam la'aanta xiriirka. Halkan waxaa ah calaamado dhowr ah oo ixtiraam-darro ah ee xiriirka:

• Tixgalin la'aanta wakhtiga lamaanahaaga iyo booska shakhsi ahaaneed
• Go'aamo waaweyn oo aan la tashan ama midba midka kale ka fiirsan 
• Aan qiimeynin ama aqoonsan ra'yiga lamaanahaaga iyo aragtida
• Iyaga oo iska indha tiraya ama iska tuuraya dareenka iyo shucuurta midba midka kale
• Ku hadalka si xushmad-darro ah, magac u yeedhid, ama adeegsiga af-xumaynta midba midka kale
• Hoos u dhigida lamaanahaaga hortiisa dadka kale, tusaale ahaan, xaflad guri diirimaad ah 
• Burburinta ama yaraynta khibradaha lamaanahaaga ama welwelka

Akhrinta la xidhiidha: Daah-furnaanta Xiriirka: Macnaha, Sida Loo Muujiyo & Qaar ka mid ah Talooyin sir ah

2. Aaminto - Qayb muhiim ah oo ka mid ah xiriirka weyn

Kalsoonidu waxay ku lug leedahay inaad dareento kalsooni iyo kalsooni inaad ku tiirsanaato lammaanahaaga, adigoo og inay dantaada ka leeyihiin qalbiga, oo aanay si ula kac ah kuu waxyeellayn doonin. Aaminaadu waxay samaysaa aasaaska isku halaynta iyo xasiloonida dammaanadda, taasoo u oggolaanaysa inay horumarto. Dabeeci ahaan waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan xiriirka.

Joogteynta xidhiidhka indhaha waa hab muhiim ah oo lagu kobcinayo kalsoonida lammaanaha caafimaadka qaba, xitaa xilliga isgaarsiinta dhijitaalka ah. Dareen raaxo kugu filan inaad gacmaha is qabsato iyo raadinta caawimaad dibadda ah marka loo baahdo waa dhinacyo muhim ah oo la isku aamino midba midka kale. Inaad wada qaadataan waqti, hadday tahay labadiina oo keliya ama kuwa aad jeceshahay, waxay xoojisaa isku-xidhka waxayna kobcisaa kalsoonida cilaaqaadka caafimaadka qaba.

Xidhiidhada jacaylku waa kuwo gaar ah sababtoo ah waxay ku lug leeyihiin heer qotodheer oo qotodheer iyo isdhexgal nololeed. Sidaa darteed, dhisida kalsoonida waxay muhiim u tahay cilaaqaadka caafimaadka qaba. Waa calaamad wanaagsan marka labada qofba ay dareemaan inay ku raaxaysanayaan inay is muujiyaan, maadaama ay gacan ka geysanayso kobcinta kalsoonida. Laakiin marka kalsoonidu maqan tahay, baqdin iyo shaki ayaa meeshiisii ​​galaya, taasoo caqabad ku ah wanaagga guud ee firfircoonida. Kalsooni la'aan, waxa ay noqonaysaa mid adag in si buuxda loo dareemo farxada iyo fudayd aad ku awoodo in aad ku tiirsato oo aad ku kalsoonaato lamaanahaaga.

3. Xuduud caafimaad qabta

Shazia waxay tiri, "Bal qiyaas inaad naftaada ku abuurto gaashaan shakhsi ah, xumbo ilaalin ah oo aan cidina faragelin karin, abuurista xuduuduhu waa mid ka mid ah sifooyinka xiriirka wanaagsan, macnaheedu waa inaadan ku xadgudbin waxyaabaha muhiimka kuu ah iyo inaad awood u yeelatid inaad ku heshiiyaan arrimaha qaarkood ee iska soo horjeeda. Helitaanka meel dhexe oo faa'iido u leh labada lamaane waa calaamad weyn oo muujinaysa. xuduudaha caafimaadka qaba. "

Dejinta xuduuduhu waxay ku saabsan tahay inaad ku dhawaaqdo waxaad rabto oo aanad u dulqaadan doonin xidhiidhkaaga. Qaado daqiiqad si aad u aqoonsato meelaha aad dareemayso in doorashadaada lagu xadgudbay. Waxaa muhiim ah in si cad loo sheego dareenka midba midka kale iyo xadkaaga shakhsi ahaan, adigoo u caddaynaya lamaanahaaga in aan la dhaafin khadadka qaar. Sifooyinkani waxay sameeyaan xiriir wanaagsan. Haddaba waa kuwan dhawr tusaale oo kale oo aad ku bilaabayso:

• U yeel waqti keligiis ah is-daryeelka iyo nasashada
• Dejinta xuduud maaliyadeed iyo xad kharash-garayn la isku raacsan yahay
• Dejinta xuduudaha telefoonada si aad wakhti u wada qaataan (tusaale, wax shaqo ah oo la soo waco inta lagu jiro habeenkii taariikhda), isticmaalka warbaahinta bulshada iyo wadaaga ereyada sirta ah

4. Xiriirka wanaagsan waxaa lagu qeexaa booska qofeed

"In xiriir caafimaad lehShazia waxay ku dartay, "Waa muhiim inaad naftaada u haysato waqti aad adigu leedahay oo aan kala go' lahayn. Tani waxay kaa caawinaysaa ka hortagga luminta shakhsi ahaaneed, taas oo waxyeello u geysan karta xiriirka. Boosku waxa kale oo ay ku siinaysaa wakhti aad kaga fikirto shucuurtaada. Waxay qeexi kartaa xiriir wanaagsan mustaqbalka fog."

Akhrinta la xidhiidha: Sida Loo Jeclaado Naftaada Xiriirka - 21 Talooyin Wax ku ool ah

5. Xiriir furan

Research “Furnaanta xiriirka, oo loo fahmaa awoodda muujinta dareenka, fikirka, baahida iyo cabsida qofka, waxay la xiriirtaa qanacsanaanta sare ee xiriirka, la’aantiisana waxay keentaa khilaaf iyo burbur xiriirka.

Xiriir furan ayaa runtii ah mid ka mid ah sifooyinka ugu muhiimsan ee xiriirka wanaagsan. Waxay kuu ogolaanaysaa inaadan wadaagin waayo-aragnimadaada shucuureed oo kaliya laakiin sidoo kale u muujiso baahiyahaaga hab caafimaad leh. Waxay kaa caawinaysaa inaad dhex gasho wakhtiyada adag ee xidhiidhkaaga waana muhiim markaad rabto la xiriir lamaanahaaga heer qoto dheer. Shazia waxay tiri, "Waxyaabaha xiriirka ka dhiga mid weyn, isgaarsiin furan ayaa fure u ah, waxay ku xiran tahay awoodda aad u leedahay inaad la hadasho oo aad kala hadasho wax kasta oo qorraxda hoostiisa ah midba midka kale, iyo haa, iyada oo aan cabsida joogtada ah ee in la xukumo."

6. Dareen ammaan

Waqti yar qaado si aad u milicsato xiriirkaaga oo is weydii, “Xidhiidhkaygu ma yahay mid sugan? Haddii kale, sidee baan u heli karaa ka adkaato dareenka kalsoonida ee xiriirka? Nabadgelyo darrida waxay inta badan heshaa marka ay jirto dayac ama marka aan bilowno inaan u qaadano lamaanahayaga mararka qaarkood, waxay xitaa ka iman kartaa lamaanaha kuwaas oo xanbaarsan dhaawacyo hore oo la halgamaya dareenkooda nabadgelyo.

Xaaladahan oo kale, la-talintu waxay sameyn kartaa farqi weyn marka laga xoroobo qaabkan. Raadinta hagida xirfadlaha caafimaadka dhimirka, garashada iyo ansixinta shucuurta lamaanahaaga, iyo ku dhaqanka dabeecadaha caafimaadka qaba ayaa lama huraan u ah abuurista jawi badbaado iyo korineed, oo ka madax bannaan khilaafaad iyo muran ilaa rabshad qoys iyo xiriiryo sun ah. Haddii aad raadinayso caawimo xirfadeed, Bonobology's panel of therapists shatiga waa kaliya a guji meel fog. 

7. Xiriirka shucuurta

Xidhiidhka shucuureed waa waxa ka dhiga xidhiidhka wanaagsan. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad cimilada cimilada colaadaha, dhibaatooyinka, iyo xataa monotony ee nolol maalmeedka. Shazia ayaa tan ugu yeertay xiriir shucuur "Xiriirka aad muhiim ugu ah xiriirka weyn iyo xiriirka jireed ee ka dhexeeya labada lamaane". Waxay ku dartay, "Waa muhiim in labada lamaane ay daryeelaan baahiyaha niyadeed ee midba midka kale si uu u sii ahaado curaartan. Ogow oo wax ka qabtaan caqabad kasta oo nololeed ee ka timaadda cilaaqaadyadii hore oo ay mudnaanta siiyaan midba midka kale caafimaadkiisa maskaxeed."

Si kastaba ha ahaatee, isku day in aad xasuusato xariiqda fiican ee u dhaxaysa isku xidhka iyo in aad si xad dhaaf ah ugu xidhnaato. In kasta oo xidhiidhka shucuureed ee xooggani uu lama huraan yahay, ku-tiirsanaanta xad-dhaafka ah ee lammaanahaaga si loo fuliyo dhammaan baahiyahaaga shucuureed waxay noqon kartaa sun. Waa caqli-gal inaad taxaddarto oo aad raadsato saaxiibo ama taageero xirfadle haddii aad isku aragto inaad horumarayso qaabab isku-xidhnaan oo aan caafimaad qabin oo aan ammaan ahayn. 

Akhrinta la xidhiidha: 11 Calaamadaha Digniinta ee Xiriir La'aanta Dareenka ee Cilaaqaadka

8. Kalsoonidu waxay hagaajin kartaa xidhiidhka

Shazia waxa ay sharaxday, "Adeyggu macneheedu waxa weeye in aad ku dhiirato in aad maya tidhaahdo marka loo baahdo, waxa ay ku saabsan tahay in aad diido in aad samayso wax aan ku haboonayn qiyamkaaga ama waxa aad door bidayso." Waa run in u furfurnaanta iyo toosnaanta rabitaankaaga, baahiyahaaga iyo rabitaankaaga ay tahay tiirka xidhiidhka wax ku oolka ah ee ka dhexeeya lammaanayaasha xidhiidhka wanaagsan. Xaq maaha inaad ka filayso lammaanahaaga inuu si sixir ah u ogaado waxa maskaxdaada ku jira. Taa beddelkeeda, aad ayey waxtar u badan tahay (oo ka fudud!) Inaad kaliya weydiiso waxaad u baahan tahay. 

Si kastaba ha ahaatee, inaad la adkaysato lamaanahaaga waxay noqon kartaa mid adag. Horaantii marxaladaha xiriirka, waxaan inta badan rabnaa inaan ka farxino lammaaneheena si aan u adkeyno xiriirka. Hadhow, waxa laga yaabaa in aynu ku dhacno habab hore ama aynu ka fogaano adayga annagoo ka cabsanayna in aynu dhaawacno lammaaneheena. Laakin ha ka baqin, waxaad abuuri kartaa xiriir wanaagsan adiga oo ka bilaabaya qaababkan fudud ee cadeynta:

• Wada hadal furan oo ku saabsan in si cadaalad ah loo qaybsado hawlaha guriga iyo sidii loo heli lahaa nidaam labadiinaba shaqeeya
• Soo jeedi fikrado kale oo taariikhi ah oo aad waqti ku wada qaadanayso ama aad muujinayso rabitaankaaga inaad isku daydo makhaayad cusub
• Si tartiib ah ula bilow wadahadal lammaanahaaga inta lagu jiro khilaafka xiriirka
• Haddii aad u baahato wakhti kali ah maalin dheer ka dib, muuji baahidaada boos adoon dareemin dambi

9. Firfircoonidu waxay wanaajisaa xidhiidhka

U firfircoonida cilaaqaadka caafimaadka qaba waxay la macno tahay qaadashada mas'uuliyadda buuxda ee falalkaaga iyo baahiyahaaga. Shazia waxay sii faahfaahisay, "Inaad firfircoonaato macnaheedu waa inaadan had iyo jeer ku tiirsanayn midba midka kale wax kasta oo yar, waxaad u baahan tahay inaad muujiso dadaal marka ay timaado kharashka waqti tayo leh wadajir, isku dayaya waxyaabo cusub marka dadku ay isbedelaan waqti ka dib, iyo waqtiyo farxad leh oo la jecel kuwa ay jecel yihiin. Waa lama huraan in aad wax ka qabato oo aad mudnaanta siiso waxa curaartaadu u baahan tahay. Sifooyinkan ayaa ka dhigaya xiriir wanaagsan.”

Laakin waa kan furaha: ka-hortagnimadu maaha kaliya ficillada, ee waa dabeecad. La-hawlgalayaasha firfircoon waxay si miyir leh u sameeyaan dadaal waxayna qaadaan tillaabooyin la taaban karo si ay u abuuraan xiriir wanaagsan. Waxay walaac weligeed ah ka qabaan caafimaadka xiriirka waxayna had iyo jeer diyaar u yihiin inay qaadaan tillaabooyin dhanka horumarka ah. Haddaba, aynu isku duubno dhinacayada firfircoon, oo aynu si xamaasad leh uga qayb qaadanno kobcinta iyo farxadda xidhiidhkeenna.

10. Ugu dambeyntii, jacaylka

Sababta Shazia u dhigtay jacaylka dhamaadka way caddahay: “Jacayl kaligii kuma filna in la joogteeyo a xiriirka muddada dheer. Jacaylku waa dareen isbedelaya oo u baahan in la taageero dhammaan tayada kale ee hore loogu sheegay liiska si loo abuuro xidhiidh adag.” Si kastaba ha ahaatee, jacaylku waa udub dhexaadka waxa xidhiidhka ka dhigaya mid cajiib ah jacayl la'aanteed, rabitaankeena ah inaan fahamno waxa ka dhigaya xidhiidhka wanaagsani waa wax aan waxba tarayn. 

Haddaba, weydii naftaada: "Miyaan si dhab ah u jeclahay qofka aan la joogo? Miyay ka mid yihiin waxyaabihii ugu fiicnaa ee igu dhacay? Hadday jawaabtaadu haa tahay, markaa waa jacaylkan aadka u jecel, ee fadhiya lambarka 10, kaas oo kugu dhiirigelin doona inaad ka shaqeyso wax kasta laga bilaabo lambarka 1 ilaa lambarka 9. 

Markaa, tani waa waxa xiriir wanaagsan ka dhigaa mid waara, oo waxaa jira wax badan oo kale oo la sahaminayo. Si kastaba ha ahaatee, haddii aan kala saarno nuxurka dhammaan doodaha ku xeeran jacaylka, waxay ku soo degi doontaa tan: Jacaylka iyo cilaaqaadku waxay u baahan yihiin dadaal joogto ah si ay u noqdaan kuwo dhab ah. Waxay dalbanayaan ballanqaadkaaga iyo rabitaankaaga inaad geliso shaqada lagama maarmaanka ah si aad u hesho farxad iyo raynrayn aad mudan tahay. Sidaa darteed, ku kalsoonow dareenkaaga oo ha ku hoggaamiyo xigmaddaada ficillada jacaylka iyo jacaylka. 

Maqaalkan waxa la cusboonaysiiyay Julaay 2023

101 Hiwaayadaha Lamaanaha - Samee Tirinta Waqtiga Tayada

160 Ultimate Ka Warran Haddii Su'aalaha Ku Saabsan Jacaylka Lamaanaha

25 Ciyaaraha Xidhiidhka Fog ee Madadaalada ee Lammaanaha si ay isugu soo dhawaadaan

Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.

Eeg Habka Tafatirkayaga

La kulan guddigayaga dib u eegista

La wadaag warcelinta

Waa maxay ra'yi-celintaadu?

×

Caawinaya Ka warbixi khalad kale

Gudbi