Om du tänker efter noggrant, kommer du att märka att en vän är involverad i nästan varje sfär av ditt liv. Helger, helgdagar, dåliga dagar, familjemiddagar, ärenden, shopping, resor, midnattssugen ... you name it, de finns där. Egentligen är det mesta ofullständigt utan deras närvaro. Det är just därför att förlora sin bästa vän känns som att bli insatt i tvättmaskinens centrifugeringscykel.
Så hur kommer man över ett vänskapsbrott? Att ta sig igenom ett uppbrott är en lång och tröttsam process som kräver mod och tålamod. Om du är någon som går igenom det här, kommer du att behöva all vägledning du kan få. Men du har mig i ditt hörn, och jag vet precis vad jag ska göra när du undrar hur du ska komma över en vän.
Det finns tio sätt att laga ditt hjärta. Om du vill återhämta dig från att förlora en vän och läka snabbt, så här är en karta för vägen att ta. Ska vi börja? Nu kör vi…
Varför uppstår vänskapsavbrott?
Innehållsförteckning
Ett nedfall i en vänskap kan hända av flera anledningar. Kanske visade sig din vän vara en helt annan person. Kanske var dina meningsskiljaktigheter verkligen oförenliga. Eller så kanske en av er skadar den andra oåterkalleligt. Mitt första vänskapsuppbrott (ja, jag har haft mer än en) liknade en romantisk en ganska mycket. Saker och ting började bra, vi var besatta av varandra, livet var praktiskt taget en söt sitcom, och sedan...
Och sedan insåg jag hur våra kärnvärden var väldigt, väldigt olika. Oenigheten ökade men vi höll oss häftigt fast vid varandra. Vi var på väg mot en giftig vänskap och vi visste det. Jag tog det svåra beslutet att skiljas eftersom det skulle rädda oss en värld av smärta i framtiden. Det fanns två vägar framåt – dysfunktionella tillsammans eller friska isär. Naturligtvis var det senare ett klokt val.
Liksom andra relationer kan en vänskapsseparation vara tillfällig eller permanent. Det är upp till dig att bestämma om detta problem kan övervinnas. Giftiga eller kränkande vänskaper borde kasseras direkt men bråk kan lösas genom att gottgöra och kompromissa. Dina omständigheter har fört dig till en tidpunkt där vänskapsuppbrottet är ungefär nästan permanent. Så, hur kan du hantera förlusten av en platonisk själsfrände? Låt oss ta reda på det i vårt nästa segment.
10 sätt att komma över ett vänskapsuppbrott
Jag vet inte vad som gjorde att du och din vän skildes åt, men det måste ha varit smärtsamt. Oavsett vilket känslomässigt utrymme du kommer ifrån nu – ilska, sorg, förvirring eller frid – kan du implementera följande sätt att vårda din känslomässiga hälsa.
Du kanske har underskattat effekten av den relation du och din vän delade. En studie har avslöjat hur starka sociala relationer ökar våra chanser till ett längre liv. God vänskap är förknippad med lägre nivåer av stress och ångest, och ett långt, lyckligt liv. Inte konstigt att du frågar hur du kan komma över ett vänskapsbrott.
Jag är verkligen ledsen om du har förlorat Ron Weasley till din Harry Potter, men vi måste gå vidare. Soptippen är inte ett bra ställe att bo på. Så här kommer du över ett uppbrott från bästa vän...
1. Rosor är röda, du är nere med blues...
Du kan och kommer inte att läka om du inte erkänner såret. Att övervinna förnekelse är det första steget för att återhämta sig från en bruten vänskap. Tillåt dig själv att känna de röriga känslorna. Gråta, gnälla, sova ut hela dagen. Det är okej att vara överallt när du sörjer över slutet på en vänskap.
Problemet med att förlora en vän är att vi sällan ser det komma. Det finns varningstecken när en flickvän eller pojkvän är på väg att göra slut med dig, men vi föreställer oss aldrig ett scenario där vår bästa vän inte är där vid vår sida längre. Att föreställa sig ett liv utan dem verkar vara en skrattretande idé ... tills det faktiskt händer. Kom ihåg hur eländiga Emma och Olivia var inne Bride Wars? Deras vänskapsbrott drabbade dem HÅRT.
Om du ska spela "Åh-jag mår bra-det är-bra"-spelet förlänger du ditt elände. Töm den där lådan med vävnader medan du gråter, fyll i ansiktet med glass, få slumpmässiga utbrott mot spegeln – det är okej att inte vara okej.
2. Lite serotonin tack!
Rätt tid att praktisera egenvård är inte 3:XNUMX på en onsdag. Egenvård borde övas när du kommer över ett uppbrott. Och jag menar inte att använda en sheet mask eller äta komfortmat. Egenvård består av att få ditt liv på rätt spår igen. Det innebär att anta metoder som är bra för din fysiska, mentala och andliga hälsa.
Börja gå en promenad och äta nyttig mat. Brownies är okej när du sörjer, men du måste få ordning på ditt liv någon gång, eller hur? Fokusera på jobbet och ta upp en ny hobby. Lämna ditt hus för att sola och få lite frisk luft. Aktiviteter som genererar serotonin kommer att vara mycket fördelaktiga för dig.
Du bör också överväga meditation för att återfå jämvikten och hitta en balans mellan dina Yin och yang. Detta är en beprövad praxis av din sanning. Jag lovar att du kommer att må så mycket bättre när du återfår ett sken av normalitet. Det är viktigt att påminna dig själv om att vännen var en del av ditt liv – ja, en viktig sådan – men inte hela ditt liv. Det är som de säger på Broadway – showen måste fortsätta!
3. Social distansering (och inte bara för pandemin)
Att tvinga fram stängning är ett misstag de flesta gör. Att ständigt sms:a eller ringa din vän och be dem träffa dig så att du kan "reda upp saker" är ett nej. Ni båda behöver helt klart lite utrymme från varandra, annars skulle ni inte fråga hur man kommer över ett vänskapsbrott. Sätt känslomässiga gränser och följ dem.
Om de har slutat följa dig på sociala medier, låt det vara så. Varje individ fattar beslut som säkerställer hans eget välbefinnande. Om din vän tycker att lite distans är vägen att gå, respektera deras gränser. Å andra sidan, om det är de som plågar dig, tveka inte att blockera dem ett tag.
En mycket viktig del av att växa upp är att inse att nedläggning inte alltid är möjlig. Människor avslutar inte alltid saker i godo. Du kan försöka söka en känsla av frid själv, men att tvinga någon annan att göra det är ett riktigt dåligt val.
4. Var inte en enmansarmé
Även om oberoende och självförsörjning är lovvärt, finns det en tid och plats för dem – när du lider känslomässigt är det inte den tiden och inte heller din isoleringsgrotta är platsen. Vänligen nå ut till någon och häll ut ditt hjärta. Den här personen kan vara din förälder, en vän eller en psykiatrisk specialist.
Att förlora sin bästa vän och komma över uppbrottet kan generera många blandade känslor. Även om bearbetning av dem är en uppgift som bara du kan utföra, kan andra alltid göra dig en kopp te för komfort. Och jag har märkt att att förmedla din upplevelse ibland kan ge dig den klarhet du behöver. På Bonobology erbjuder vi professionell hjälp genom en panel av licensierade rådgivare och terapeuter. Deras vägledning kan hjälpa dig att navigera i denna tumultartade patch i ditt liv. Du kan verkligen lita på oss.
Att ha kontroll är en mycket bra egenskap att ha, men du kanSläpp detsom Elsa när det kommer till dem du litar på. Jag har haft en vän som kastar sin saltkar mot en spegel efter hennes vänskapsbrott, och pojken mådde hon bättre efter det. Min poäng är att hitta ett utlopp och uttrycka dina känslor!
5. Hantera ömsesidiga
Ughhh, här är ett besvärligt utrymme som är svårt att manövrera. Att dela ömsesidigt med en främmande vän är obekvämt för alla inblandade parter. Men du bör aldrig få dessa ömsesidiga att välja sida; det är inte sjuan, vi är alla vuxna här.
Släpp aldrig din ex-vän till de ömsesidiga, och behåll alltid hjärtlighet. Presentera gärna din sida av historien (om du tillfrågas), men avstå från onödiga kommentarer eller hån. Berätta för dina gemensamma vänner att alla har en individuell ekvation; att du och din ex-vän har gått skilda vägar är en unik händelse som inte behöver involvera någon annan.
Visa upp mognad i att hantera gemensamma vänner – du vill inte förlora dem i processen att få dem att välja lag. Om du verkligen vill veta hur man kommer över ett vänskapsbrott, låt inte dina känslor ta över dig. Som någon som har fallit i fällan att "få in folk i sitt team", är jag en pålitlig auktoritet i ämnet. Var alltid rimlig. Alltid.
6. (Var inte en) tik, snälla!
Dramadrottningar och kungar är irriterande i filmer, och de är inte mer acceptabelt i verkligheten. Det kommer inget gott ut av att dramatisera uppbrottet. Att sprida rykten, berätta lögner, provocera dem i onödan och sprida hemligheter som delas i förtroende är alla giftiga och småaktiga beteenden.
Var inte den personen. Ingen gillar den personen. Ta den stora vägen och bevara din integritet till varje pris. Att gå runt och prata om den trasiga vänskapen kommer att få dig att se ovärdig ut. Även om din ex-vän är omogen, sänk dig inte till deras nivå.
Ännu en mild påminnelse om att inte använda sociala medier som ett slagfält när du går igenom ett uppbrott. Som vänner är ni insatta i många av varandras intima detaljer, och frestelsen att använda dem som ammunition är ganska stor. Jag vet att det är fruktansvärt att förlora en bästa vän, men att lägga upp passivt-aggressivt innehåll är direkt elakt och pinsamt.
Relaterad läsning: Unfriending på sociala medier: 6 tips om hur man gör det artigt
7. Spola tillbaka, se om, kalibrera om
Ralph Waldo Emerson sa: "Det enda sättet att få en vän är att vara det." I enklare termer – det krävs två till tango. När en tid har gått och du är i ett mer balanserat sinnestillstånd, tänk tillbaka på händelserna som ledde till din brutna vänskap. Var ärlig mot dig själv i denna återbesök.
Du kan inte fråga hur man kommer över ett uppbrott med bästa vän utan att överväga din del i det. Du måste också ha gjort misstag. Var gick du fel? När du har undersökt ditt eget beteende kan du hålla dina brister i åtanke.
Även om du så småningom vill försona dig med vännen behöver du en objektiv bild av situationen. Utan att känna till våra egna brister, tenderar vi att göra det spela skuldspelet. Sokrates sa mycket klokt: "Känn dig själv."
8. Glaset är halvfullt
En optimistisk syn kommer att hjälpa dig att segla igenom de svåraste tiderna. Och detta betyder inte bara att hoppas på bättre saker, utan också att se tillbaka på de fina minnena av relationen som har tagit slut. Vännen var en mycket viktig del av ditt liv och du kan inte radera deras existens från ditt minne. Öva positiva aktiviteter efter ett uppbrott.
Sträva efter att nå ett stadium där du kan tänka på de goda tiderna med kär nostalgi snarare än ånger eller fientlighet. Du kan uppskatta den gamla goda tiden och fortfarande ha klagomål mot din ex-vän. De två utesluter inte varandra.
Att hålla fast vid agg kommer bara att korrodera dig inifrån. Om Susan Bunch och Ross Geller kan vara vänliga mot varandra, är jag säker på att du kommer att hitta ett sätt att sluta fred med det förflutna. Svaret på hur man kommer över ett vänskapsbrott är ganska enkelt – låt inte en upplevelse definiera din syn på alla relationer.
9. Att utöva tacksamhet
Ser? Träning i alla former är härligt. Att förlora en vän borde få dig att värdera de du har ännu mer. Var tacksam för deras närvaro, och allt de gör för dig. Vårda dem och försök att bli en bättre vän. Ett fint knep för att övervinna förluster är att påminna dig själv om de tillgångar du har.
Håll en tacksamhetsdagbok eller be för dina vänner om du är religiös. Räkna dina välsignelser och ta inte någon för given. Vänskap är ett val vi gör varje dag – det är lätt att gå ifrån en vän eftersom det inte finns några skyldigheter. Men ändå gör vi det valet och stannar kvar.
Sträva efter en vänskap som den mellan Puh och Nasse. Överös dina vänner med kärlek och återgälda deras ansträngningar. Må ditt liv vara fyllt av skratt och kärlek till vänskap!
Relaterad läsning: Platonska relationer – sällsynt eller verklig kärlek?
10. Bli ett träd
Förgrena sig. Nej, jag är inte ledsen för ordleken. När du har bearbetat dina känslor i sin helhet bör du komma ut och vara öppen för att bygga nya vänskaper. Närma dig inte slumpmässiga främlingar med galna förslag, utan var bara tillgänglig när någon pratar med dig.
Besök platser där människor nätverkar (som öppna mikrofoner, eller en ny klass kanske?) och starta en konversation. Se vart det går organiskt. Tänk bara på att du inte försöker ersätta din ex-vän. Det fungerar inte så. Man kan inte ersätta varandra med människor.
Med andra ord, var inte en homebody! Gå ut och utforska nya platser. Du kanske bara stöter på någon som är rätt passform för en drömvänskap!
Det finns lite mer att säga om att förlora en bästa vän. Gå igenom dessa steg med uppriktighet och tappa aldrig hoppet. En bruten vänskap kan verka som världens undergång, men jag lovar dig att det inte är det. Jag lämnar dig med denna vackra dikt av Langston Hughes.
"Jag älskade min vän
Han gick ifrån mig
Det finns inget mer att säga
Dikten slutar,
Mjuk som det började –
Jag älskade min vän."
Vanliga frågor
Ett uppbrott i vänskapen kan verka överväldigande till en början, men att ta itu med det kan delas upp i tre steg. För det första, bearbeta dina känslor på ett hälsosamt sätt. Detta inkluderar att hitta uttag att ventilera. För det andra, få ordning på ditt liv genom att övervinna sorgen och sätta dig in i rutinen. Och för det tredje, introspektera de beslut du tog under vänskapen och se om du gick fel. Detta kommer i slutändan att leda till att släppa taget om fiendskap eller ilska.
Det finns olika indikatorer, men de översta kan vara ensidig ansträngning och känslomässig otillgänglighet. Om bara en av er försöker hålla saker igång genom att planera eller kommunicera, då är detta en röd flagga. En relation kan inte upprätthålla sig själv på ensidiga ansträngningar. Vidare kan bristande intresse eller empati för varandras problem eller liv vara en anledning till oro.
Det finns ingen fast tidsram för läkning efter en bruten vänskap. Varje individ återhämtar sig i sin egen takt. Långa perioder (över 21 dagar) av depressivt beteende bör dock vara en indikator för att söka professionell hjälp. Depressivt beteende består av aptitlöshet, hetsätningsepisoder, förlust av sömn, försömnande, konstant gråt, tomhetskänsla, att inte svara på andra och självmordstankar.
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
