Dalili 12 Za Kutojithamini Kwa Mwanamke

Mara nyingi mimi hushangaa jinsi ishara za kujistahi chini kwa wanawake zinavyowasilishwa katika maonyesho kama Fleabag. Katika kiwango cha juu, inaonekana kama onyesho la vichekesho, ambalo linaweza kufutwa kwa urahisi. Lakini mtu anapochunguza tabia za kutojistahi kwa mhusika mwenye cheo, inakuwa dhahiri kwamba vichekesho mara nyingi hutumika kama kificho kuficha ukosefu wa usalama kwa wanawake.

Je, sote hatujui angalau mwanamke mmoja ambaye anajifanya mzaha na ana wakati mgumu kukubali pongezi? Haishangazi kwamba vichekesho vingi vya kike, kama vile Ali Wong au Amy Schumer, hutumia masuala ya mwili na hali ya kijamii kama mada ya utani wao. Sasa, sisemi kwamba wanawake hawa wana kujistahi kwa chini. Lakini karibu wanawake wote wanapigana kupitia mapambano yao ya kujithamini kabla ya kupata ujasiri wa kusimama wima na kujikubali jinsi walivyo. 

Ili kufikia chini ya hii na kuelewa jinsi kujistahi kwa chini kwa mwanamke kunaonyesha, niliunganishwa na mwanasaikolojia wa ushauri, Aakhansha Varghese (MSc Saikolojia), ambaye anajishughulisha na aina tofauti za ushauri wa uhusiano, kutoka kwa uchumba na masuala ya kabla ya ndoa hadi kuvunjika, dhuluma, kutengana na talaka.

Je, Kujithamini Kwa Chini Kwa Mwanamke Ni Nini?

Aakhansha inafafanua hali ya chini ya kujistahi kama hii: "Kujistahi ni thamani tunayojiwekea. Ni jinsi tunavyojithamini na jinsi tunavyofikiri tunapaswa kuthaminiwa katika mazingira ya kijamii. Ikiwa tuna thamani ya chini, tutavutia hali au watu ambao ni onyesho la kujistahi kwetu. Hii inaweza kujumuisha kuridhika na malipo ya chini kwa kazi ya kimapenzi au kupata kiwango cha chini cha kazi ya kimapenzi au kumaliza kiwango cha chini cha kazi ya kimapenzi. uhusiano wa platonic. Tabia kama hiyo hutokana na imani kwamba hatustahili kitu bora zaidi na kwamba hili ndilo jambo bora zaidi tunaweza kufanya.”

Mafunzo onyesha kuwa wanawake huwa na hali ya chini ya kujithamini. Mwenendo huu unachangiwa na tathmini ya chini ya jukumu la wanawake potofu na jamii na shinikizo kubwa la kitamaduni juu ya mwonekano wa mwili. Dini na tamaduni nyingi kote ulimwenguni huthamini wanawake kama upanuzi wa wanaume. Hii inaeneza imani kwamba kipimo chochote cha thamani kwa wanawake lazima kitoke kwa manufaa yao kwa wanaume. 

Je, Madhara 3 ya Kutojithamini Kwa Mwanamke ni Gani?

Katika kitabu chao cha 2018 Kanuni ya Kujiamini kwa Wasichana, waandishi Katty Kay, JillEllyn Riley, na Claire Shipman waligundua kuwa ujasiri wa wasichana hupungua kwa 30% kutoka umri wa miaka 8 hadi 14, na kushuka kwa kasi hasa kuanzia umri wa 12. Wanaanza kuwa na wasiwasi juu ya kuwa wakamilifu na juu ya kushindwa - na ukweli kwamba hawaruhusiwi kushindwa. Inasema, "Karibu wasichana 8 kati ya 10 wanataka kujiamini zaidi." Kutokuwa vizuri katika ngozi yetu wenyewe kuna athari nyingi mbaya, kama unaweza kufikiria.

Majaribio kama vile Kiwango cha Kujithamini cha Rosenberg (RSES) hutoa kipimo cha kujistahi kwa mtu kulingana na majibu ya dodoso. Mengi ya maswali haya yanahusu hisia za mtu kuhusu thamani yao. Majibu yanaweza kuwa kwa kiwango kutoka kwa "kutokubaliana kabisa" hadi "kukubali sana". Seti fulani za majibu mara nyingi huonyesha mifumo ifuatayo ya kujistahi kwa wanawake:

1. Kutokuwa na usalama

Kujithamini na kutojiamini hutembea kwa vitanzi, kulisha kila mmoja kwa kila mzunguko. Kila mtu hupata ukosefu wa usalama mara kwa mara. Inaweza kutokana na tukio la kutisha, unyanyasaji wa mara kwa mara wa utotoni, au hali ya kijamii. Zaidi ya hayo, kutokuwa na utulivu wa jumla katika maisha kunaweza kuwa sababu. Hivi ndivyo uunganisho huu unaweza kuonekana kama:

• Vikwazo visivyotabirika katika maisha ya kila siku vina uwezekano mkubwa wa kuwafanya watu wahisi wasiwasi kuhusu rasilimali na taratibu za kawaida.
• Inaweza pia kusababisha a mtindo wa kiambatisho usio salama 
• Katika hali nyingi za kujithamini chini katika uhusiano, ujasiri mdogo na haja ya uthibitisho wa nje ni ya kawaida

2. Narcissism

Katika hali fulani, kujistahi kunaweza kuonyeshwa kama narcissism. Narcissists wanaweza kuonekana kama watu wenye kujithamini sana kwa mtazamo wa kwanza, lakini tofauti kubwa kati ya kujithamini sana na narcissism ni utegemezi wa uthibitishaji wa nje. Wakati watu wenye kujithamini sana hawazingatii uthibitisho wa nje, kwa narcissist ni nguvu ya kuendesha gari.

• Wataalamu wa narcissists mara nyingi hujaribu kuja kama salama, na kwa sababu hiyo, matamshi yao ya wazi yanaweza kupingana na athari zao za kimsingi kwa uchochezi maalum.
• Matamshi haya ya wazi yanaweza kujumuisha taarifa potofu au upotoshaji kwa nia ya kuzidisha haiba zao.

3. Kujikosoa

Kujistahi kwa chini kunaweza pia kusababisha mwelekeo wa kudhibiti mazingira ya mtu. Hii inaweza kujidhihirisha kama ukamilifu. Wapenda ukamilifu mara nyingi huwa na hali ya kujithamini. Hii inaweza kusababisha kujikosoa. Mtu anaweza kuanza kudharau mafanikio yao, akidai "bahati" au hata watu wengine kwa mafanikio yao.

• Wanaopenda ukamilifu hujipenda wakati mambo yanapokwenda vizuri na kujidharau wakati hawaendi
• Inaweza kuwa kwa sababu ya kukua na wazazi ambao walikuwa na viwango vya juu na mara nyingi ni tabia ya kujifunza. 
• Inaweka wajibu wa uthibitisho wa kihisia juu ya mambo ya nje

Madhara mengine ya kutojistahi katika maisha ya mwanamke:

Masuala ya kujiona na kujiamini yanaweza kulemaza maisha yako ya kila siku. Kujithamini kwa wasichana kunaweza kuonekana kama hii pia:

• Wasiwasi na mfadhaiko - Hii ni kutokana na kujaribu kuwa na tabia au kufanya kwa njia 'inayokubalika' na wengine
• Uamuzi mbaya
• Kula matatizo
• Maisha ya mapenzi yenye matatizo
• Uhusiano wa sumu

Kujistahi kwa chini kunajidhihirisha kama mzunguko mbaya, ambapo huchochea tabia ambazo, kwa upande wake, huendeleza kujistahi kwa chini. Unaweza kutoka kwa mzunguko huu tu kwa kufanya kazi mwenyewe.

Nini Husababisha Kujithamini Kwa Wanawake?

Swali muhimu lililoulizwa katika jaribio la RSES ni, "Je, unajipenda?" au "Je, una imani hafifu?". Majibu ya maswali haya yanatupa mwanga juu ya uzoefu wa maisha ya mtu. Matukio mabaya mara nyingi hufafanua matarajio yetu kwa siku zijazo, hasa ikiwa matukio haya mabaya yanatoka katika mazingira magumu kama vile utoto. Ishara za kujithamini chini kwa mwanamke mara nyingi huonekana kama matokeo ya yafuatayo:

1. Utoto wenye unyanyasaji wa kihisia

A kujifunza inaonyesha kwamba utoto wa unyanyasaji unaweza kuathiri kujithamini na udhibiti wa kihisia kwa watu wazima. Akiwa na wazazi walio mbali kihisia-moyo, mtoto huenda akapambana na hisia zao. Kwa kuwa hisia za mtoto hazijathibitishwa na wazazi, mtoto ana hali ya kupuuza au kukandamiza hisia zao. Kwa wanawake, mara nyingi hujidhihirisha kama tabia ya kupendeza watu wanapokua. 

Aakhansha anasema, "Jeraha linalohusiana na utoto linaweza kuwa sababu kuu ya kutojistahi katika utu uzima. Mara nyingi tunaona mtindo wa maongezi mabaya ya mara kwa mara, kujikosoa, utani wa kujidharau, na ukosefu wa uthubutu." Madhara mengine ya muda mrefu yanaweza kujumuisha ukosefu wa kujiamini, kutoweza kujiamini, au ukosefu wa mipaka inayofaa. Kadiri mtu anavyokua na kuendelea kuwa katika mazingira ambayo hayatoi usaidizi wa kihisia, athari hizi huwa na athari kubwa katika kujishusha.

Masomo yanayohusiana: Mambo 9 Ambayo Hutokea Mwanaume Anapodhurika Na Mwanamke

2. Shinikizo la rika

Kulingana na kujifunza, shinikizo la rika linaweza kuathiri vibaya kujistahi kwa vijana. Athari hii inaweza kuzingatiwa zaidi katika kaya za kipato cha chini. Shinikizo la marika, iwe katika ujana au baadaye maishani, linaweza kusababisha kujiona hasi na kuzua masuala mazito, kama vile sura mbaya ya mwili, kutegemea bidhaa za urembo isivyofaa, na kuiga mtindo wa maisha ambao haufurahii kila wakati.

3. Masuala ya afya ya akili yanaweza kusababisha mwanamke kutojithamini

Hakika hii ni moja ya sababu kuu za kutojiamini kwa wasichana na wanawake. Afya duni ya akili husababisha masuala ya kujithamini, na masuala ya kujithamini husababisha matatizo ya afya ya akili - mzunguko mbaya. Yafuatayo ni baadhi ya masuala ya afya ya akili yanayoendelea ambayo yanaweza kusababisha hali ya kujiamini na kutojiamini:

• Unyogovu
• Wasiwasi wa aina yoyote
• Dysphoria ya Unyeti wa Kukataa (RSD)
• Masuala ya afya ya akili yanayosababishwa na ulemavu au neurodivergence
• Masuala ya afya ya akili yanayosababishwa na dysmorphia ya mwili au dysphoria ya kijinsia
• Masuala ya afya ya akili yanayosababishwa na uzoefu wa ubaguzi wa kijamii na upendeleo

4. Matukio yenye mkazo

In Fleabag, mhusika mkuu alikuwa akijitahidi kukabiliana na hatia. Kama njia ya kukabiliana na hali hiyo, angejihusisha na mikutano ya ngono na wanaume ambao walitaka mwili wake tu. Angekuwa kujitenga kihisia kutoka kwa mwanaume ambaye alimpenda kwa dhati. Angeweza kuchukua matusi yoyote mabaya ambayo mama yake wa kambo alimtupia. Matukio yenye mkazo kama vile kifo cha mpendwa au kuvunjika kwa uhusiano kunaweza kuathiri kujistahi kwa mtu.

5. Uundaji wa kibayolojia wa ubongo wa kike

A kujifunza inaonyesha kwamba sehemu ya mbele na ya limbic katika ubongo wa kike huwa kubwa kuliko ile ya wanaume. Maeneo haya ya ubongo yanawajibika kwa kazi za utambuzi na majibu ya kihisia. Ingawa hii ni muhimu linapokuja suala la ulinzi wa watoto na familia, inaweza kusababisha mawazo mabaya yasiyo ya lazima. 

Kama inavyopendekezwa katika hili kujifunza, mabadiliko ya homoni kama vile estrojeni na projesteroni yanaweza kuchangia utendaji kazi wa ubongo. Hii inaweza kusababisha kuyumba kwa mhemko na mtazamo wa kutokuwa "mzuri vya kutosha." Hii ndiyo sababu, unapokuwa mwanamke, unakuwa kwenye hatari kubwa ya kujistahi kuliko mwanaume.

Dalili 12 Za Kutojithamini Kwa Mwanamke

Mara nyingi hufikiriwa kuwa kujistahi kutamaanisha kutojiamini au tabia isiyoeleweka, lakini mwanamke anaweza kuwa na kujistahi kwa chini, na bado mtu anaweza kufikiria kuwa yeye dating mwanamke alpha. Hii ni kwa sababu jinsi anavyofanya inaweza kuwa tofauti kabisa na jinsi anavyojiona. Ishara nyingi za hila za kujistahi chini zinaweza kuonekana kama hii:

• Kujichekesha kwa sababu ni 'kuchekesha'
• Haiwezi kufanya uamuzi (na kuupitisha kama jambo la ajabu)
• Kukaa kimya katika hali ngumu (ambayo wengine wanaweza kuiona kama kutulia)
• Kusema ndiyo wakati wowote mtu yeyote anapohitaji msaada (inatambulika kuwa inasaidia)

Ili kuweza kuelewa vichochezi vilivyo nyuma ya mifumo yake, ni muhimu kufahamu tabia ya mwanamke aliye na kujistahi:

1. Unajifanyia mzaha kwa kudharauliwa

Wanawake mara nyingi hupuuza vipaji au ujuzi wao ili kujisikia kukubalika zaidi katika jamii. Utafiti inaonyesha kuwa katuni za kike mara nyingi hutumia ucheshi wa kujidharau kama njia ya kushughulikia usumbufu wa hadhira ya wanaume na uwepo wao. 

Hii inapendekeza mtindo ambapo hadhira hustareheshwa zaidi na mwanamke ambaye hana uhakika wa kuwepo kwake au jinsia yake na anaonekana kama kitu cha kudhihakiwa. Tabia hii mara nyingi hupuuzwa kuwa mambo machache yasiyo ya kipekee, lakini kwa muda mrefu, mwanamke anaweza kuingiza mawazo haya ndani, na kupunguza kujithamini kwake. Tabia hii ya kujidharau inaweza kuonekana kama hii:

• Kujifanyia mzaha, kusema mambo kama vile, “Mimi ni klutz,” “Ndiyo, nina uhakika alinitazama, huoni mtoto wa tembo mara kwa mara,” “Una uhakika unataka niendeshe gari?”
• Kuleta ucheshi kwa hali inayopendekeza kiwewe, kama vile vicheshi vya ubakaji au kulinganisha unyanyasaji wako na Lolita

Masomo yanayohusiana: Ushauri Wa Kitaalam Juu Ya Kukabiliana Na Kuhisi Utupu Baada Ya Kuachana

2. Unazingatia mazungumzo hasi ya kibinafsi

Mazungumzo hasi ya kibinafsi ni wakati sauti yako ya ndani inageuka kuwa mkosoaji wa ndani. Kila mtu ana njia ya kuwasiliana na dhamiri yake. Sio mazungumzo kila wakati, lakini mkondo wa mawazo. Ukigundua kuwa mawazo yako mara nyingi yanageukia hali mbaya zaidi au yanakufanya kushiriki katika hali hiyo, basi unaweza kuwa na kisa hai cha mazungumzo hasi ya kibinafsi. Hapa kuna mifano michache ya jinsi hiyo inaweza kuonekana kama:

• Unajilaumu kwa chochote kinachoenda vibaya, hata kama ungekuwa na jukumu dogo ndani yake
• Daima unakimbilia kwenye hali mbaya zaidi. Unawazia ajali kila wakati gari lako linapoendesha kasi zaidi ya 60. Unaangalia ikiwa jiko la gesi limewashwa tena na tena. Unaelekea kufikiria vifo vya kila mtu unayempenda. Tabia hii inaitwa catastrophizing
• "Kioo kimejaa nusu" ndio kuzima uhusiano mkubwa zaidi. Unazingatia hasi zaidi kuliko chanya. Huenda usiwe mtu wa kukata tamaa kwa chaguo-msingi, lakini unaweza kuathiriwa na kile ambacho wengine wanacho na wewe huna, hata kama hukihitaji.

3. Unaona dalili za kimwili za kujithamini chini

Aakhansha anasema, "Wakati kujiamini kwa mwanamke kunapungua sana, haamini kamwe kwamba anaweza kupata kitu bora zaidi kuliko kile anacho. Wanawake wanajikosoa kwa ndani kwa lugha yao ya mwili. Baadhi ya mifano ya ishara za kimwili za kujithamini ni:

• Mtazamo mdogo wa macho
• Mikono dhaifu
• Hawatasimama kwa urefu ili waonekane wameinama migongo
• Maumivu ya kichwa, matatizo ya usingizi na utumbo, na uchovu ni baadhi ya dalili nyingine.”

Mwanamume sumu anayechumbiana na mwanamke asiyejistahi anajua hili vizuri sana na hutumia maarifa haya kuhakikisha kuwa hatoki nje ya mduara wa mawazo hasi. Hiyo ni moja ya sifa za hila za a mpenzi sumu.

4. Unajiuliza kila mara ikiwa wengine wanakupenda

Katika sehemu ya kwanza ya msimu wa kwanza wa Fleabag, Fleabag aeleza wasiwasi wake kwamba anazeeka na huenda asitamanike tena anapoendelea kukua. Kwa maneno hayo, anaonyesha wasiwasi ambao wanawake duniani kote wanaishi nao. Kwamba haziendani na viwango vya mwili vya wakati huo. Kama njia ya kukabiliana nayo, 

• Unabadilisha nguo zako za nguo au mtindo wa kujipodoa au nywele mara kwa mara kulingana na hasira, lakini unaogopa kwenda kinyume na nafaka ukiogopa itakuondoa kutoka kwa watu wanaokuzunguka.
• Umesikitishwa na wazo la kutotazama pamoja au kuvaa mtindo ambao umezeeka
• Kila mara unashangaa wengine wanafikiria nini kukuhusu, ukiweka umuhimu mkubwa kwa mwonekano, au ukosefu wake. Hii mara nyingi inakuwa a tabia ya kujihujumu ambayo inaharibu mahusiano

5. Ishara ya kujistahi chini kwa mwanamke - Huna uthubutu

A kujifunza amebainisha kuwa wanawake huwa na tabia ya kuomba msamaha zaidi kuliko wanaume. Sababu kubwa ya tabia hii ni kujiamini kidogo na tabia ya kuchukua lawama kwa mambo ambayo yako nje ya uwezo wao. Unaweza pia kuwa na shida kusema hapana katika hali ambapo huna raha, na kupendekeza tabia ya kufurahisha watu. Wengi wa tabia hii inatokana na kutokuwa na uwezo wa kujiamini, kwa hivyo mtu anaweza kuhitaji uthibitisho kutoka kwa wengine. Baadhi ya mifano ya kutokuwa na uthubutu mdogo ni:

• Kumbuka ni mara ngapi unasema pole kwa wengine. Hii inaweza kukufanya kuwa mbuzi anayefaa wakati wengine wanatafuta kulaumu
• Pia huwa unasema "ndiyo" mara nyingi, hata ikiwa ni madhara kwako. Aakhansha anasema, "Mtu anapokuwa hana uthubutu lakini hana msimamo, atasema ndiyo kwa kila kitu. Hawezi kutoa maoni yake au kuchukua msimamo kwa ajili yake mwenyewe." 
• Una wasiwasi kila wakati kukataliwa katika uhusiano au kuvunjika kwa uhusiano na inabidi kuhakikishiwa mara kwa mara 

6. Unafikiri wengine ni bora kuliko wewe

A kujifunza ilionyesha kuwa 75% ya wanawake wanaofanya kazi katika shirika la Amerika wamepitia ugonjwa wa udanganyifu katika kazi zao. Takwimu hizi zinaonyesha mtindo wa kutojiamini na mwelekeo wa kukubali mishahara midogo na marupurupu mengine katika maisha yao ya kitaaluma. Mwisho wa siku, wafanyakazi wa kike huwa na mkazo zaidi na kutengwa wanapopanda ngazi ya ushirika, hata kama wana sifa za kitaaluma sawa na wenzao wa kiume. Sababu kuu za mabadiliko haya ni:

• Kutokuwa na uwezo wa kuweka mafanikio ndani. Unaelekea kuhusisha mafanikio na bahati au msaada kutoka kwa wengine badala ya talanta na ujuzi wako
• Kupunguza thamani ya ujuzi au kipaji chako. Huthamini ujuzi wako hata kama wengine wanafanya au unafikiri kwamba unachofanya ni rahisi kutosha kwa mtu mwingine yeyote kufanya

Aakhansha anasema, "Unajizungusha na watu ambao hawaweki juhudi zozote katika mahusiano au mahali pa kazi, lakini unavumilia kwa kuwa unaamini kuwa hiki ndicho unachostahili. Hatua kwa hatua, kujithamini chini katika uhusiano huhakikisha kuwa umezungukwa na watu wenye sumu lakini huwezi kuchukua hatua yoyote. Unahitaji kujiuliza kwa nini unatafuta kazi za chini au za sumu."

Masomo yanayohusiana: Njia 20 Zilizothibitishwa Za Kumfanya Ajione Ana Hatia Kwa Kukuumiza

7. Unaogopa kuzungumza na watu wapya

Aakhansha anasema, "Kuwa katika mazingira hasi mara kwa mara kutapunguza nguvu zako za kiakili wakati fulani, na kusababisha wasiwasi na unyogovu." Sio kawaida kwa watu kuwa na wasiwasi kidogo au wasiwasi katika hali zisizojulikana, lakini kwa mtu aliye na hali ya chini ya kujistahi, inaweza kusababisha kuongezeka kwa wasiwasi, kufikiri kupita kiasi, na mawazo mabaya. Unaweza kujikuta unaepuka hali. Hivi ndivyo wasiwasi wa kijamii unavyoonekana wakati una athari kwa maisha yako ya kila siku:

• Unafikiria visingizio vya kukataa hafla za kijamii au kujaribu kutoroka kutoka kwao. Inaweza kuja kama a ishara ya uhusiano mbaya, hasa ikiwa hii inasababisha mabishano
• Unaendelea kuhangaika au kuwa na wasiwasi kuhusu wengine wanafikiria nini kukuhusu
• Una wakati mgumu kusahau miteremko yoyote isiyo na maana au kujisamehe mwenyewe kwa hilo

8. Hatari za kujistahi - Unaogopa kukosolewa

Ukosoaji usioombwa si jambo geni. Sote tumekuwa kwenye mwisho wa kupokea maoni ambayo hatukuhitaji au kustahili. Ikiwa una kujistahi kwa chini, utajipata unajitahidi kukubaliana na ukosoaji wowote. Hii inaweza kusababisha hisia ya jumla ya kuwa duni. Hivi ndivyo kujistahi kunaweza kuonekana kama:

• Kuahirisha maamuzi au majukumu. Pia kuna tabia ya kukwepa matendo ya mtu
• Kuiga wengine katika usemi, mavazi, au adabu ili kupata kibali kutoka kwa wengine
• Kukosoa wengine sana, kwani watu huwa na tabia ya kuwakosoa wengine kama njia ya kujiepusha na ukosoaji.

9. Unajilaumu kila wakati kwa kila kitu kinachotokea

Njia nyingine ya kujistahi chini kwa wanawake inajidhihirisha yenyewe ni tabia ya kujilaumu katika kila hali. Aakshansha anasema, "Ninaona dalili ya kawaida ya kutojistahi kwa wanawake kwamba wanajihusisha na kiwewe. Wanaunda imani ya ndani kwamba walistahili kile kilichotokea na kwamba waliwajibika kwa jambo hilo. Katika matibabu, tunawasaidia kushughulikia hisia hizo ili waweze kutambua kwamba chochote kilichotokea kilitokana na ukosefu wa udhibiti au ufahamu, na si kosa lao."

Kujilaumu ni jibu la kuishi kwani humpa mtu udanganyifu wa kudhibiti. Kwa kujilaumu, anaweza kuepuka wazo kwamba watu walio karibu naye wamemkosa. Hili humsaidia kuepuka hisia kwamba yeye yuko peke yake. Hebu tujadili baadhi ya mifano ya tabia ya kujilaumu. Je, unapata dalili zifuatazo?

• Tabia ya kuangazia mambo ambayo unadhani ni makosa yako, haswa unapokuwa katika hali ya wasiwasi.
• A kujifunza inapendekeza kwamba unapokuwa na kujithamini hasi, unatafuta maoni hasi ya kijamii. Unaelekea kutafuta ushahidi unaounga mkono kujilaumu kwako badala ya kinyume chake. Unapoanza kuchukua kila kitu kibinafsi chuki binafsi inaweza kuharibu mahusiano yako pia
• Huwa unapungia sauti kichwani mwako au hata watu wengine wanaposema sio kosa lako

10. Hutanguliza mahitaji yako mara chache

Sababu kuu ambayo wanawake mara nyingi hushindwa kutanguliza maisha yao kuliko wengine ni hali yao kama walezi. Hii mara nyingi huhusishwa na "silika ya uzazi" kwa wanawake, lakini hali katika jamii ya wazalendo mara nyingi ina jukumu kubwa ndani yake. Pili, tabia hii inaweza pia kutokana na mwitikio wa kuishi kutokana na kiwewe cha zamani, ambapo mtu anaweza kutanguliza mahitaji ya watu wengine ili kuepuka kuumia. Hivi ndivyo kuondolewa kwa mahitaji yetu wenyewe kunaonekana kama:

• Hatari kuu za kutojistahi huhusisha tabia ya kutoa upendeleo mwingi, bila kupata malipo yoyote.
• Mara nyingi unatumiwa, na bado unaona ni vigumu kusema hapana. Umechoka wakati wote na zaidi kutokana na kufanyia kazi mambo kama upendeleo au usaidizi
• Unaogopa kukutana na watu ukiogopa kwamba unaweza kuingizwa kwenye mambo usiyotaka
• Hujitunzi kimwili au kingono. 

Masomo yanayohusiana: Dalili 11 za Tahadhari Kwamba Unatulia Kidogo Katika Mahusiano Yako

Aakhansha anashiriki hadithi kuhusu mgonjwa, "Mgonjwa aliye na kujistahi chini mara moja aliniambia kwamba hawataki kufanya kazi kwa afya yao ya kimwili na ustawi. Walikuwa na PCOS lakini kwa sababu waliamini kwamba hawakustahili mlo sahihi, au kuweka aina yoyote ya nishati katika afya zao za kimwili, hawakutaka kuwekeza katika ustawi wao."

11. Unaishi katika hali ya kupita kiasi

Maisha yako yamejawa na hali ya juu na ya chini. Hakuna kati. Unaenda kubwa au hauendi kabisa. Unaweza kufanya kazi kwa bidii ya ukamilifu au huzianzishi kabisa. Uko juu ya maisha yako au umelala chini mahali fulani. Unampa mwenzi wako matibabu ya kimya au kuwaoga kwa upendo. Tabia hii inaakisi hitaji la kuwa mkamilifu wakati wote, kwa gharama ya kuweka thamani yako kwenye mambo unayofanya kuliko wewe mwenyewe. Baadhi ya mifano ya kuishi katika hali ya kupita kiasi ni:

• Unaogopa kuishi maisha yaliyodumaa. Kwa kuwa unapata thamani yako kutokana na kazi unayofanya, unaogopa kutofanikiwa au kuleta tija. Kuwa wastani sio chaguo kwako
• Unaahirisha sana. Kuahirisha mambo ni njia ya ulinzi ambayo akili hutumia kuzuia mtu kuathiriwa na kutofaulu kunakokaribia
• Unachomwa moto kila wakati. Kutafuta ukamilifu katika kila kitu kunaweza kuharibu maisha yako unapopambana na kupanda na kushuka

12. Huna maamuzi

Fleabag anasema katika onyesho la kipekee, "Nataka mtu aniambie cha kuamini, nani nimpigia kura, na nani nimpende, na jinsi ya kuwaambia. Nafikiri tu nataka mtu aniambie jinsi ya kuishi maisha yangu, Baba, kwa sababu hadi sasa nadhani nimekuwa nikikosea." Hii ni kweli kwa wanawake wengi. 

Hali ya kijamii, mfumo dume, na utamaduni wa vyombo vya habari vya chuki dhidi ya wanawake unaotegemea kuaibisha mwili mara nyingi huchora picha ya mwanamke mkamilifu mwenye mwili mkamilifu, anayejua la kumwambia nani, anapendwa sana, na anajua anachotaka. Kila mtu anafanya makosa, lakini hofu ya kufanya makosa na kusingiziwa kwa ajili yao inaweza kumfanya mtu ajaribu kuchelewa kufanya uamuzi au kushindwa kufanya kabisa. Kujithamini kunakuathiri vipi unapofanya maamuzi, makubwa na madogo? Baadhi ya mifano:

• Umefurahi kufuata maagizo kutoka kwa wengine. Mara chache huwa na chochote cha kusema wakati maoni yako yanaulizwa
• Unaendelea kutafuta mapendekezo ya watu wengine ili kufanya maamuzi yako, hata madogo. Hii inaweza kuwa peeve pet katika uhusiano wako
• Unaendelea kupata wasiwasi baada ya kufanya uamuzi na unaendelea kuhatarisha matokeo yake

Unawezaje Kurekebisha Kujistahi kwa Chini?

Kuboresha kujistahi kunaweza kuonekana kuwa jambo la kuogopesha kwani ni eneo lisilojulikana kufikia sasa. Lakini ni muhimu kwa afya yako ya akili, afya yako ya kimwili, na maisha bora. Ikiwa wewe ni mtu ambaye unajaribu kumsaidia mwanamke aliye na hali ya kujistahi, shirikiana naye kutambua mifumo yake. Mkumbushe kwamba anastahili zaidi, na umhakikishie kwamba uko kwa ajili yake, na yeye hakulemei. Hapa kuna mapendekezo machache yanayoungwa mkono na mtaalamu kwa msichana ili kuongeza kujithamini kwake:

Masomo yanayohusiana: Nukuu 26 za Jipende Kujenga Kujiamini Kwako

• Jaribu kuandika majarida: Weka shajara ili kurekodi mawazo yako wakati wowote unapohisi kuzidiwa, kuishiwa nguvu, au kuchomwa moto. Pia, andika kumbukumbu zenye kupendeza, maendeleo chanya, au maamuzi; itakufanya ujiamini zaidi. Aakhansha anasema, "Andika mawazo yako hasi na ujaribu kutafuta muundo ndani yake. Uliza watu unaowaamini ikiwa wanakubaliana na mawazo haya. Inaweza kusaidia katika kubadilisha mtazamo."
• Kuwa mwema kwako mwenyewe kuondokana na masuala ya kujithamini chini: Kujistahi kwa chini kunasababisha sauti yako ya ndani kuongeza mashaka uliyo nayo juu yako mwenyewe. Uhasi wa mara kwa mara unaweza kuwa ulemavu. Ili kujiondoa katika mzunguko huu kikweli, acha kuaibisha, kukebehi na kujilaumu. Ikiwa unahisi kuzidiwa na uchovu, usiwe na msamaha kuhusu kuchukua muda wa kupumzika
• Acha kuaibisha kiwewe chako: Jeraha lako na majibu yako ya kiwewe haviko/havikuwa mikononi mwako. Tambua maumivu na hisia zako
• Chukua hatua moja baada ya nyingine: Nenda polepole. Ikiwa utaendelea katika hali ya wasiwasi, inaweza kusukuma mwili wako katika hali ya kuishi na kusababisha uchovu. Wanasaikolojia zinaonyesha kuwa hii inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako ya kiakili na ya mwili. Kwa hiyo, fanya jambo moja kwa wakati mmoja. Orodhesha vitu kulingana na vipaumbele na umuhimu wao. Mwambie mwenzako kuwa yuko kuchumbiana na mtu anayefikiria kupita kiasi, na kuomba msaada
• Anza kuweka mipaka na kuisisitiza: Ikiwa wewe ni mtu ambaye hujiheshimu, fikiria kabla ya kusema ndiyo kwa upendeleo. Pia, usiogope kuwa na maoni yako mwenyewe na kuyaeleza. Aakhansha anapendekeza mazoezi mawili kwa hili, “Ili kuleta mabadiliko ya kitabia, kama vile kuwa na msimamo kwa kutoa maoni au hisia zako, tumia kauli zenye muundo huu: 'Wakati , nilihisi kwa sababu . Hii huwasilisha tukio, hisia, na sababu kwa uwazi. Pili, tumia kauli za 'I' kama, 'Nilihisi' au 'Ilinitokea.' Kuwa mtu wa kwanza katika hali hiyo."
• Unda matumizi mapya: Uzoefu mpya ni muhimu sio tu katika mchakato wa uponyaji lakini kuishi maisha yenye maana. Zinatusaidia kugundua mambo mapya kuhusu sisi na maisha yetu, kuchochea udadisi wetu, na kutusaidia kubadilika. Unaweza kuongeza hisia kama hii: Jaribu kufanya mazoezi, anza kidogo na uende hatua zaidi kila siku nyingine, na uwe na marafiki wachache wafuatane nawe.
• Tafuta msaada wa wataalamu: Aakhansha anasema, "Unapogundua dalili za masuala ya kutojithamini na kwamba una mtindo wa kujikosoa, basi huu ndio wakati mwafaka wa kuanza safari yako ya uponyaji. Unaweza kujaribu mafunzo ya ujuzi laini, ushauri, au tiba."

Jikumbushe hili

"Hisia zangu ni muhimu, haijalishi ni ngumu kiasi gani. Ninahitaji tu kufanya kile ninachoweza, na sio kile ambacho wengine wanatarajia kutoka kwangu. Hatua zangu ndogo zitakusanya na kufikia matokeo makubwa hatimaye. Nimeanza safari hii na hiyo ndiyo yote muhimu kwa sasa. Nimepata hii."

Tabia ya chini ya kujithamini katika uhusiano sio tu kuwajibika kwa unyogovu na wasiwasi; pia huathiri ubora wa maisha yako. Shukrani kwa mitandao ya kijamii, tuna ufahamu mwingi kuhusu masuala ya afya ya akili, lakini hali ya kujistahi mara nyingi huwekwa kando kama ishara ya kuwa mtu wa ndani, msukuma au mwoga. Ishara zake ni za kawaida sana hivi kwamba ni nadra sana watu kutambua kwamba wamenaswa katika mzunguko unaoendelea kuwavuta tena. Ikiwa unashuku kuwa unakabiliwa na hali ya kujistahi na unataka kujinasua kutoka kwa hisia hii ya kujitilia shaka kila mara, unaweza kutafuta usaidizi kutoka Jopo la wataalam wa Bonobology. Tuko hapa kwa ajili yako.

Mawazo 20 ya Usiku wa Tarehe Nyumbani Kwa Wanandoa - Mawazo ya Tarehe ya Kimapenzi

Dalili 15 za Uhakika Mumeo Ana Mponda Mwanamke Mwingine

Jinsi ya Kufanya Ndoa ya Polyamorous Ifanye Kazi? Vidokezo 6 vya Wataalam

Mchango wako haujumuishi hisani mchango. Itaruhusu Bonobology kuendelea kukuletea habari mpya na ya kisasa katika harakati zetu za kusaidia mtu yeyote ulimwenguni kujifunza jinsi ya kufanya chochote.