Gundua Thamani Yako: Njia 13 za Kuhisi Unapendwa na Kuthaminiwa

kueneza upendo

Je, umewahi kujiambia, “Nataka kujisikia kupendwa na mtu fulani”? Kauli hiyo ni ya kawaida zaidi kuliko unavyofikiria kwani hamu ya kuhisi kupendwa ni hitaji la kimsingi la mwanadamu. Kutaka kujisikia kupendwa na mume wako, mpenzi, marafiki, au familia ni tamaa ya asili na sehemu muhimu ya ustawi wako wa kihisia. Ina jukumu muhimu katika hisia zako za kujithamini na kujiamini. Isipokuwa upo kwenye uhusiano usioendana, moja ya sababu ya kuhisi hupokei upendo katika uhusiano wako inatokana na kushindwa kujipenda.

Katika makala haya, tunazungumza na Jui Pimple (MA katika Saikolojia), Mtaalamu wa Tabia za Kihisia na mtaalamu wa Bach Remedy ambaye ni mtaalamu wa ushauri nasaha mtandaoni. Kulingana na Jui , kutoweza kujipenda kunatokana na kutojikubali. Kujikubali kunahitaji kujifunza kujikubali jinsi tulivyo, ikijumuisha mawazo, hisia, na nafsi zetu. Tuendelee na safari hii pamoja.

Kwa Nini Ninatatizika Kuhisi Ninapendwa?

Orodha ya Yaliyomo

Sote tunahitaji kupendwa, iwe tunakubali au la. Kutaka kuhisi kupendwa na mumeo au mwenzi wako na kutopata upendo huo kunaweza kuwa chungu, na maisha yanaweza kuwa ya upweke na tupu bila upendo huo. Utafiti wa hivi karibuni wa takwimu unaonyesha kwamba 43% ya watu kati ya umri wa miaka 18 hadi 25 wanaripoti kwamba wanahisi hawapendwi; 80% ya watu walio chini ya umri wa miaka 18 walijibu kwamba wanahisi upweke.

Kuhisi kutotakikana au kutopendwa ni hisia ambayo inaweza pia kusababishwa na kuathiriwa na mambo mengine kadhaa. Kutambua uhalali wa hisia hizi na jinsi zinavyoweza kukuathiri ni muhimu. Sababu za hisia hizi zinaweza kuwa tofauti na za kipekee kwako kama mtu binafsi lakini zikiwa na mambo kadhaa ya msingi ya kawaida. Jibu la wasiwasi - jinsi ya kuhisi kupendwa katika uhusiano - linaweza kueleweka kwa urahisi zaidi ikiwa mtu angepata uelewa wa mambo hayo.

1. Uzoefu wa zamani huchangia masuala ya kujithamini

Matukio yetu ya zamani yanaweza kuathiri kwa nguvu uwezo wetu wa kuhisi kupendwa. Mahusiano ya kimapenzi ambayo yameharibika, wenzi wa kimapenzi ambao wamedanganya, kutelekezwa utotoni, na majeraha mengine ya kihemko yanaweza kusababisha majeraha kwenye psyche yetu. Majeraha haya hufanya kama vizuizi kwa uwezo wetu wa kuhisi kupendwa.

Usomaji Unaohusiana: Mambo 10 ya Kufanya Ikiwa Unahisi Huthaminiwi Katika Uhusiano Wako

2. Kwa upande mwingine, kujistahi hakukufanyi uhisi unathaminiwa

Kujiona hasi kunaweza kukufanya uhisi kuwa hustahili kupendwa. "Mpenzi wako anawezaje kukupenda ikiwa hujipendi?" - Watu husema hivi wakati mwingine. Sio haki kwa sababu kujistahi sio 'kosa' na sio sababu ya mtu kutokupenda.

Kujiona duni ni moja tu ya sababu zinazomfanya mtu AJISIKIE kutopendwa. Hata unapoonyeshwa upendo na mahaba mengi, inaweza kukufanya ujisikie hufai kwa yote.

3. Unaweza kuwa na kutokuwa na uwezo wa kuwa hatarini

Kuwa katika mazingira magumu na mpenzi wako au wapendwa ni muhimu kwa kutoa na kupokea upendo. Lakini hofu ya kuumia inaweza kukuzuia kuwa hatarini na kushiriki waziwazi na wale walio karibu nawe. Unaweza hata kupata shida katika kuonyesha shukrani kwa wengine, ambayo inakuzuia kujihusisha kabisa na mwenzi wako. Yote haya hukufanya ujisikie kutengwa nao, na hivyo kuathiri jinsi unavyojiona.

4. Kuwa na matarajio yasiyo ya kweli kunaweza kukufanya ujisikie kuwa hufai na wengine

Matarajio yasiyo ya kweli kuhusu jinsi mapenzi yanavyopaswa kuwa na jinsi mtu aliye katika mapenzi anavyopaswa kuishi au kuhisi, ambayo mara nyingi huchochewa na vyombo vya habari vya leo, yanaweza kukufanya usiridhike katika uhusiano wa kweli. Kutoridhika huku kunaweza kuwa sababu ya kutoweza kwako kuhisi kupendwa.

Infographic juu ya jinsi ya kujisikia kupendwa na kuthaminiwa — Fuata haya ili ujipende zaidi kila siku

5. Ujuzi duni wa mawasiliano

Ujuzi duni wa mawasiliano unaweza kusababisha kutokuelewana, kuzidisha migogoro na kuathiri uhusiano vibaya. Ni muhimu kwa uhusiano mzuri kuweza kuelezea hisia na mahitaji yako kwa mwenzi wako, au kwa mtu yeyote. Vinginevyo inaweza kuwa vigumu kwao kukupa msaada unaohitaji na unaostahili, na hivyo kukufanya uhisi kwamba hawajali kuhusu wewe.

Usomaji Unaohusiana: Changamoto 11 za Mahusiano Ambazo Karibu Kila Mtu Anapaswa Kukabiliana Nazo – Kwa Suluhisho

6. Msongo wa mawazo na wasiwasi humfanya mtu ahisi “sipendwi”

Unyogovu, wasiwasi, na masuala mengine ya afya ya akili yanaweza kuathiri vibaya uwezo wako wa kujisikia kupendwa. Hizi zinaweza kusababisha hisia hasi za kutostahili na kukusababishia kuwa na wasiwasi kuhusu hali ya uhusiano wako kila mara. Ni muhimu kukumbuka kwamba “sio wewe, ni afya yako ya akili” ndiyo inayokufanya uhisi hivi.

7. Uchaguzi mbaya wa watu wa kuigwa unaweza kuathiri jinsi unavyojiona

Mifano ya kuigwa, hasa katika miaka yetu ya ujana, ni muhimu katika kuunda kujithamini kwetu na uelewa wa uhusiano mzuri na wenye upendo . Utafiti uliofanywa kwa wanafunzi 36 wa chuo kikuu uligundua kuwa washiriki waliokuwa na mfano mzuri walikuwa na alama za juu za kujithamini kuliko wale ambao hawakuwa nao. Ukosefu wa mifano chanya ya kuigwa unaweza kuwa unabii wa kujitosheleza, huku ubaya wao ukipaka rangi mtazamo wako na taswira yako. Kujizungushia mifano chanya ya kuigwa kunaweza kukusaidia kuwa mtu mwenye mtazamo mwema kuelekea wengine na wewe mwenyewe.

Ukihisi hupendi na unaendelea kujiambia, "Nataka kupendwa na mtu," labda husababishwa na moja au zaidi ya mambo haya. Kufikia mzizi wa imani hii kunahitaji kujitafakari, kujichunguza, na labda hata tiba. Ingawa mchakato wa kujichunguza unaweza kuonekana kama mapambano yenye uchungu na magumu, unahitaji kuanza kuponya moyo wako uliovunjika . Barabara ya kuhisi unapendwa ni safari inayohitaji uvumilivu na uvumilivu. Baada ya muda, mabadiliko chanya yatakayotokea yatakuwa thawabu yao wenyewe.

Jinsi ya Kujisikia Kupendwa - Njia 13 Rahisi

Leo, kutokana na kasi ya maisha na viwango vya talaka vinavyopanda sana na kuvunjika, watu wengi zaidi wanaishi kwa kujitenga bila urafiki unaotokana na uhusiano wa kimapenzi. Kutengwa kunaweza kutokea hata katika kampuni ya wengine, iwe familia, wafanyikazi wenza, au marafiki. Katika sehemu hii, tunashughulikia swali la jinsi ya kujisikia kupendwa tena katika ulimwengu ambapo miunganisho inaonekana kuwa tete.

1. Jifunze kujipenda

Kujipenda ndiyo njia ya kusonga mbele ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kuhisi kupendwa tena. "Yote huanza na kujikubali," kulingana na Jui, "na kwa hili, lazima ujijue." Anaongeza:

Mtazamo wa usawa wa mali na madeni yako utasaidia katika suala hili
Jitendee kwa wema na huruma
Usiwe mgumu sana kwako kwa makosa yoyote yanayoonekana
Utaanza kujisikia vizuri na, hatimaye, kuanza kujisikia kupendwa na mwenzako (wa)

2. Jifunze kuweka mipaka ikiwa unahisi kutopendwa

Mipaka ni muhimu kwa kujitunza. Mara nyingi, hisia za kujiona duni zitaturuhusu kukubali tabia kutoka kwa wanafamilia au wenzi wetu katika mahusiano ya kimapenzi ambayo hutuumiza. Jifunze kuweka mipaka yenye afya na uwasiliane hisia zako inapohitajika. Hii inawaambia wengine kwamba mahitaji na hisia zako zinapaswa kuheshimiwa na huwezi kutumiwa vibaya.

Mipaka wazi katika mahusiano yako itakusaidia kujisikia kuthaminiwa na kwa watu sahihi, upendo utakua tu. Jui anasema, "Hii inaweza kufanywa kwa kujifunza kuwa na uthubutu zaidi. Uthubutu unaweza kujifunza kupitia tiba au kusoma vitabu vya kujisaidia." Vinginevyo, unaweza kujaribu yafuatayo ili hatimaye kufikia lengo la kuweka mipaka inayohitajika kwa wengine bila kujisikia vibaya au kuwa na wasiwasi sana kuhusu hisia zao:

Anza kwa kuwasilisha hitaji moja tu kwa rafiki yako wa karibu zaidi, jambo ambalo hujawahi kumwambia hapo awali
Tanguliza huduma yako ya kibinafsi kila siku, itakusaidia kuwa na msimamo kwa muda mrefu
Jifunze kusema "hapana" kwenye kioo. Kaa na usumbufu unaokuja na kutaka kusema au kusema 'hapana'
Utangulizi: Kwa nini unahitaji kufanya kazi/upendeleo huo? Je, mtu mwingine anaweza kuifanya? Je, utaweza kuitendea haki ikiwa huna uwezo au utashi? Nini kitatokea ikiwa hutafanya kazi hiyo?

Usomaji Unaohusiana: Mizigo ya Kihisia - Sababu, Ishara, na Njia za Kukabiliana

3. Shukuru

Shukrani ni zana yenye nguvu katika kubadilisha mtazamo wako kuelekea upande chanya. Utafiti umeonyesha kuwa kufanya mazoezi ya shukrani hupunguza msongo wa mawazo, wasiwasi, na mfadhaiko. Kufanya mazoezi ya shukrani mara kwa mara hukusaidia kutazama upande chanya wa maisha badala ya upande hasi.

Hatua kwa hatua, umakini wako utabadilika kutoka kwa sura mbaya ya kibinafsi, na utaanza kujisikia vizuri juu yako mwenyewe na kuthaminiwa zaidi katika mwingiliano wako na wengine pia. Kutengeneza orodha ya shukrani kila siku au kuweka shajara ya shukrani itachukua dakika chache tu, lakini matokeo yanafaa.

4. Kuwa karibu na watu chanya ili kujisikia vizuri kuhusu wewe mwenyewe

"Tunajulikana na kampuni tunayoiweka" ni ukweli ambao mtu husahau. Kuwa karibu na watu wenye kukata tamaa na wenye wasiwasi hubadilisha mtazamo wa mtu kiotomatiki. Kulingana na mwanasaikolojia wa kijamii Profesa Fredrickson wa Chuo Kikuu cha North Carolina, watu wenye mtazamo chanya hushinda matatizo haraka zaidi na hustahimili zaidi.

Kwa kujizungushia na watu chanya, utaona mtazamo wao ukikuathiri, ambao utabadilisha mtazamo wako kuhusu wewe mwenyewe. Hii itakusaidia kuongeza kujithamini kwako, na kuacha kuhisi kutofaa kwa mtu au kitu fulani.

5. Jenga heshima yako na kujiamini

Huu ndio ufunguo wa kujisikia kupendwa na kuthaminiwa na mpenzi wako na wapendwa wengine. Jui anasema:

Kujitambua ni ufunguo wa kuboresha kujistahi kwako na kujiamini. Inajumuisha kufahamu uwezo na udhaifu wako
Kisha unaweza kuzingatia kuboresha ujuzi wako na vipaji na kujifunza kuthamini mafanikio yako, bila kujali jinsi yanaonekana kuwa madogo
Mazungumzo chanya ya kila siku mbele ya kioo yanaweza kuwa kichocheo bora cha kujiamini ili kukusaidia kufikia a mtazamo mzuri
Jaribu kupokea pongezi kwa kiburi na usijidharau

Usomaji Unaohusiana: Je, Nitapata Upendo? Sababu 10 za Kuwa na Matumaini

6. Jinsi ya kujisikia kupendwa na wewe mwenyewe - Acha kutafuta uthibitisho wa nje

Jifunze kutafuta uthibitisho kutoka ndani na usitegemee idhini ya mwenzi wako ili ujisikie vizuri. Anza kuamini hukumu na maoni yako mwenyewe. Utafiti unaonyesha kwamba mtazamo hasi wa mtu binafsi na imani yake dhaifu katika sifa zake mwenyewe inaweza kuwa sababu kubwa ya kutokea kwa mfadhaiko.

Ni rahisi kuona ni kwa nini watu hutegemea uthibitisho wa nje wakati chanzo cha ndani cha idhini kinakosekana. Na ndio, tunahitaji wengine kuishi maisha yenye afya na kujidhibiti — Hakuna ubaya wowote kutafuta uthibitisho wa kihisia katika kundi lako la watu unaowaamini. Lakini ikiwa hiyo inakuwa njia pekee unayohisi unapendwa, basi ni tatizo.

7. Kuwa kitabu wazi

Kuwa wazi na mwaminifu katika mwingiliano wako, haswa na familia yako, marafiki, na washirika. Hii ni hatua muhimu ya kuanza kujisikia kupendwa na wengine na wewe mwenyewe. Usiogope kujieleza. Mawasiliano yenye ufanisi ndio ufunguo wa kuunda uhusiano wa kina na wapendwa wako kwa sababu unawafanya wakuone jinsi ulivyo na kukupenda jinsi ulivyo.

Iwapo huwezi kuzungumza nao ana kwa ana mwanzoni kwa sababu ya wasiwasi au kutojithamini au kwa sababu unapendelea njia zingine za mawasiliano, unaweza kujaribu hizi:

Kuwaandikia barua badala ya kuzungumza nao
Fanya mazoezi mbele ya kioo hadi ujiamini kuelezea hisia zako
Kuwatumia SMS jinsi unavyohisi

8. Jifunze maana ya kujitunza

Kujitunza ni kitendo cha kujipenda, si kitendo cha ubinafsi. Tenga wakati wa kufanya mambo ambayo yanakufanya ujisikie vizuri na amani. Usimtengee mwenzako sehemu kubwa ya siku yako au umngojee. Wewe kuja kwanza.

Kutunza mambo madogo, kama vile kuwa na utaratibu wa kila siku, kunaweza pia kusaidia sana katika kukuza ubinafsi wako. Kujijali ni njia yako ya kujiambia na mwenzako kuwa unajithamini.

9. Jinsi ya kujisikia kupendwa katika uhusiano - Jifunze kuwa na huruma

Uwezo wa kuelewa hisia za wengine hujulikana kama huruma. Kwa kukuza uwezo huu, unaweza kujenga uhusiano wa kina na imara zaidi na mwenzi wako, na hivyo kuboresha uhusiano wako. Jui anasema, " Kuwa na huruma zaidi kunahitaji mazoezi. Uzoefu wangu katika kufanya mazoezi ya huruma ulikuwa kujiweka katika nafasi za wengine, nikifikiria jinsi ningefikiria, kuhisi, na kuguswa katika hali yao."

Kujizoeza huruma kutafanya marafiki, wanafamilia, na wapendwa wako wakupende zaidi. Fadhili na huruma kwa wengine, hata wageni, zitasaidia sana kukufanya kuwa mtu mwenye akili zaidi kihisia. Na moja tendaji kidogo, pia.

10. Fuatilia ukuaji wako binafsi

Kuzingatia ukuaji wako wa kibinafsi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa hali ya kujithamini.

Weka jarida mahali ulipo kuweka malengo ya kujithamini kwako mwenyewe
Hii inaweza kukupa rekodi ya maendeleo yako na kuhamasisha mabadiliko zaidi. Hii itakusaidia kujisikia kuthaminiwa zaidi na wewe mwenyewe
Usiogope kufanya makosa, kwani hukuruhusu kujifunza na kukua zaidi

Usomaji Unaohusiana: Vidokezo 9 vya Wataalamu vya Kukua Katika Uhusiano Kila Siku

11. Jikumbushe kuwa ni sawa kuwa hatarini

Kuwa dhaifu si ishara ya udhaifu bali ni ishara ya nguvu. Utafiti umeonyesha kwamba kuandika jina la hisia au kuizungumzia kunaweza kusaidia kupunguza au kupunguza athari za hisia hiyo. Hivi ndivyo inavyosaidia:

Kuwa katika mazingira magumu kunamaanisha kumwamini mwenzi wako, hata kama uzoefu wako wa zamani utakuambia vinginevyo
Kuwa na urafiki wa karibu na wapendwa wako kunaweza kusaidia kuimarisha uhusiano wako, kuwaruhusu wengine kukuona jinsi ulivyo
Kujiondolea vinyago kunaweza kusababisha hisia kubwa zaidi za upendo na shukrani kutoka kwa na kumwelekea mwenzi wako

jinsi ya kujisikia kupendwa tena — Kumbuka kuwa mnyonge mbele ya watu unaowapenda hakukufanyi kuwa dhaifu

12. Mguso wa kimwili ni muhimu ikiwa unataka kujua jinsi ya kupendwa na wewe mwenyewe

Kugusa mwili ni sehemu muhimu ya kujitunza na sehemu muhimu ya uhusiano wowote. Lakini kabla ya kuendelea na uhusiano wa kimapenzi na mwenzi, inashauriwa ujichunguze na kujifariji kupitia kujigusa. Jua mwili wako kupitia:

Masturbation
Kujisukuma mwenyewe
Ukijikumbatia
Kunyoosha na yoga

Pia, hakikisha kwamba unatumia muda mara kwa mara na mpenzi wako, muda bora ambao unasaidia kuimarisha uhusiano wako. Weka mbali simu zako na ufurahie ushirika wa kila mmoja kwa kuwa katika wakati huu na kuzingatia kila mmoja. Kupanga tarehe za usiku kutakusaidia kutumia wakati na kila mmoja na kukufanya uhisi kupendwa na mwenzi wako kwa njia mpya kwa kila tarehe. Kwa njia hii, hatua inayofuata kuelekea ukaribu na kustareheshwa na unayopenda na usiyopenda karibu na mguso wa kimwili itakuwa wazi zaidi.

Usomaji Unaohusiana: Mapenzi Tena? Hofu 10 za Kweli Kuhusu Mapenzi Baada ya Talaka

13. Tafuta msaada wa kitaalamu

Ikiwa unapambana na masuala ya kujithamini na unajitahidi kuhisi kupendwa, basi unaweza kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu pia. Hii inapendekezwa hasa ikiwa una huzuni au una hali ya afya ya akili iliyofichwa. Mtaalamu wa tiba au mshauri anaweza kukuonyesha kwamba hisia zako ni halali na jinsi ya kuhisi kupendwa katika uhusiano, na kukupa msaada na usaidizi unaohitaji ili kukabiliana na changamoto hizi. Ili kurahisisha safari hii, washauri wenye ujuzi na leseni kwenye jopo la Bonobology wako hapa kila wakati kwa ajili yako.

Kwa kufuata hatua hizi 13 rahisi, utajifunza jinsi ya kujisikia kupendwa na kuthaminiwa na kuwa na ujasiri na kujiamini zaidi.

Viashiria Muhimu

Kujifunza kujipenda kwa kujifunza kujikubali ni ufunguo wa kujisikia kupendwa na mwenza wako
Kukuza chanya kwa kufanya mazoezi ya shukrani na kujizunguka na mifano chanya pia ni muhimu ili kujisikia vizuri kujihusu.
Ustadi wa mawasiliano wa uaminifu na wazi, pamoja na kujua na kutaja mipaka yako, haya yote ni muhimu kwa kudumisha uhusiano mzuri ambapo unahisi kuthaminiwa.
Amini kwamba njia ya ukuaji wa kibinafsi ni ndefu, lakini mwisho unastahili wakati wako

Kugundua thamani yako, kujisikia kupendwa na wewe mwenyewe na wengine, na kujisikia kuthaminiwa hata wakati wa migogoro katika uhusiano wa kimapenzi, yote ni sehemu ya safari ambayo huanza ndani yako mwenyewe. Unaweza kujenga hisia kali ya kujithamini ambayo itaathiri vyema maeneo yote ya maisha yako. Kumbuka kwamba unastahili kuhisi kuthaminiwa, na kwa kufuata njia hizi 13, unaweza kugundua thamani yako ya kweli na kuishi maisha yenye kuridhisha zaidi.

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

1. Nani anastahili kupendwa?

Kila mtu anastahili kupendwa na kuhisi kupendwa, bila kujali dosari na makosa ambayo wamefanya. Hata hivyo, ili kujisikia kupendwa, unahitaji kuwa na uwezo wa kujikubali, na hapo ndipo kujistahi kwako ni muhimu. Kujistahi huathiri sana jinsi unavyojiona na jinsi ulimwengu unavyokuchukulia. Ikiwa haujisikii kustahili kupendwa na kujisumbua kila wakati, wengine hawatakuheshimu. Kujifunza kujithamini kwa jinsi ulivyo kutasaidia sana kuinua kujistahi kwako na kukusaidia kutambua kuwa unastahili kupendwa.

2. Kwa nini sijisikii kuwa ninastahili kupendwa?

Kuumizwa zamani na wengine kunaweza kutufanya tujenge kuta za ulinzi kuzunguka sisi wenyewe. Nia ni kujilinda na madhara zaidi. Baada ya muda, kuta hizi za ulinzi zinaweza kuwazuia wengine na kutuzuia sisi kupokea upendo, pia. Sambamba na hisia za kutostahili, tunaanza kuamini kwamba hatustahili kupendwa na kutunzwa. Hii inaweza kusababisha unabii wa kujitimiza ambapo kadiri tunavyojaribu kujilinda, ndivyo tunavyoishia kujiumiza wenyewe.

Njia 13 Za Kumfanya Atambue Thamani Yako

Kukosa Upendo na Ukaribu Katika Mahusiano - Njia 9 Zinazokuathiri

Njia 11 za Mpenzi Asiyejiamini Anaharibu Uhusiano na Njia 5 za Kurekebisha

Mchango wako si mchango wa hisani . Utaruhusu Bonobology kuendelea kukuletea taarifa mpya na za kisasa katika harakati zetu za kumsaidia mtu yeyote duniani kujifunza jinsi ya kufanya chochote.