Utegemezi katika mahusiano inaweza kuwa vigumu kutambua, hasa kwa watu wawili walionaswa katika mzunguko wa sumu. Ukiangalia kwa karibu, uhusiano wote wa kificho una sifa ya vigezo vilivyopotoka vya usawa. Katika miunganisho kama hii, watu wanaotegemea hutoa na kutoa, na wengine huchukua tu. Mtoaji na mpokeaji wanashikamana kwa karibu sana hivi kwamba wanapoteza ubinafsi.
Ili kuvunja tabia za utegemezi, kwanza unahitaji kujifunza kutofautisha kati ya uhusiano mzuri na usio na kazi. Na kisha rudisha udhibiti wa umoja wako. Wala si rahisi. Lakini kwa msaada na mwongozo sahihi, inawezekana. Tuko hapa kukupa usaidizi ili kuondokana na kutegemeana katika ndoa au mahusiano kwa usaidizi wa mtaalamu wa kisaikolojia Gopa Khan, mtaalamu wa afya ya akili (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), aliyebobea katika ushauri wa ndoa na familia.
Uhusiano wa Kutegemea Na Dalili Zake
Orodha ya Yaliyomo
Gopa anaeleza, "Katika uhusiano wenye tabia mbaya kama hizo, kuna hitaji la asili la kuhisi kupendwa kila mara, kuthibitishwa, na kupokea kibali kutoka kwa mwenzi. Mtu anayetegemewa hana mipaka na hawezi kutenganisha mahitaji yake na mwenzi wake. Huwa na wasiwasi mara kwa mara kuhusu mwenzi wao anayewaacha na wako tayari kufanya chochote ili kumfurahisha mwenzi hata kwa gharama ya kibinafsi. Wanaweza kuitwa watu wa kupendeza."
Je! unahisi kuwa unawajibika kwa tabia na hali ya kihemko ya mwenzi wako au unaona uhusiano wako kama lengo pekee la maisha yako? Zingatia ishara hizi za uhusiano wa kutegemeana, kulingana na Gopa:
- Hakuna ubinafsi: Ukosefu wa maisha ya mtu binafsi, kutafuta mara kwa mara kuwa pamoja na mpenzi mmoja, na kuwa tegemezi kupita kiasi kwa mwingine
- Kufanya sehemu ya simba ya kazi: Kuchukua jukumu kamili kwa uhusiano, kuhisi hatia mara kwa mara kwa maswala yoyote, na kila wakati kuhoji juhudi za kibinafsi za kurekebisha mambo.
- Kupunguza hisia: Kutoshiriki malalamiko na matarajio yako na mwenzako kwa kuogopa kuachwa peke yako
- Kukubali matibabu mabaya: Kutafuta njia za kuelezea tabia mbaya, ikiwa ni pamoja na kimwili au unyanyasaji wa kihemko, kwa jina la upendo
- Uhakikisho wa mara kwa mara: Wanahitaji uhakikisho mwingi sana kujua kwamba wanapendwa au wanatafutwa
- Kuepuka migogoro: Mtu anayetegemewa huepuka mizozo, visingizio vya tabia mbaya, na hutanguliza uhusiano badala ya kushughulikia maswala.
Mifano ya Tabia ya Kutegemea
Gopa anasema, "Watu ambao hawakuwa na usalama wa kihisia kama watoto katika maisha yao mara nyingi huwa watu wa kujitegemea katika utu uzima wao. Inaweza pia kuwa tabia ya kujifunza ambayo mtoto aliichukua kutoka kwa wazazi wao au wote wawili. Wanakosa usalama daima na wanatafuta uthibitisho kutoka kwa wenzi wao. Wakati mwenzi anaona dalili za utegemezi, wanapaswa kufanya kila juhudi kuweka maisha yao ya kibinafsi na sio jamaa, jamaa, kazi na burudani. kuathirika.”
Masomo yanayohusiana: Dalili 11 Uko Kwenye Ndoa ya Kibinafsi
Hebu tuangalie baadhi ya mifano:
- Andrew na Tasha, marafiki wa utotoni waligeuka wapenzi, wanaonyesha utegemezi. Andrew anabadilika kuwa mvulana anayemlinda kupita kiasi, akiamuru chaguo za Tasha na kukandamiza uhuru wake. Hapo awali alifurahishwa na umakini wake, Tasha anajitolea urafiki na mapenzi yake kwa uhusiano huo. Wakati Tasha anatamani uhuru, mizozo hutokea wakati Andrew anachukia udhibiti wake
- Mfano mwingine wa kutegemeana ni ndoa ya Dale na Maggie ya miaka 50, ambapo Dale daima anamtegemea Maggie kutafuta mali yake, hata kupiga kelele kuomba msaada. Licha ya vitu hivyo kupatikana kwa urahisi, Maggie, ambaye sasa ana umri wa miaka 75, anakatiza shughuli zake ili kumsaidia. Bila kujua asili ya kutegemeana, Maggie anaiona kama kawaida mume-mke mwenye nguvu
- Uhusiano wa kimapenzi wa Alex na Emmet unaonyesha kutegemeana, huku Alex akitafuta idhini ya Emmet kila wakati na kupuuza masilahi ya kibinafsi ili kumfurahisha. Emmet, kwa upande wake, huwezesha tabia hii kwa kumtegemea Alex pekee kwa uthibitisho wa kihisia na kufanya maamuzi.
- Uhusiano wa kimapenzi wa kutegemeana wa Jazz na Ray una sifa ya Ray kujitolea matamanio na ndoto zao ili kukidhi matamanio ya Jazz. Jazz, inayohisi kuwajibika kwa furaha ya Ray, huepuka mizozo na kukandamiza mahitaji yake mwenyewe, na kusababisha mabadiliko yasiyofaa ambapo utambulisho wa mtu binafsi huathiriwa.
Je, uhusiano wa kutegemeana unaweza kuokolewa?
Ikiwa unahusiana na ishara na mifano, ni kawaida kwamba akili yako inajaa maswali hivi sasa. "Kwa nini ninajitegemea katika mahusiano?" "Jinsi ya kushinda utegemezi na kuishi maisha yaliyotimizwa?" "Inachukua muda gani kushinda mifumo ya tabia ya kutegemea?" Na kadhalika. Kabla hatujaanza kutuliza wasiwasi wako, hebu tuchukue muda kuelewa hili: Je, uhusiano kama huo unaweza kuokolewa? Je, kuna tumaini kwako na mwenza wako ikiwa dhamana yenu imejikita katika utegemezi tangu mwanzo?
Akizungumzia kama unaweza kushinda mifumo hii ya uhusiano mbaya, na kuokolewa, Gopa inatoa matumaini lakini pia anatahadharisha kuwa uhusiano kama huo hauwezi kuokolewa kila wakati. "Uhusiano wa kutegemea unaweza kuokolewa ikiwa mtu anayetegemea anajifunza kuweka mipaka yenye afya. Walakini, ikiwa uhusiano huo ni wa unyanyasaji na mtu anayetegemea yuko kwenye mwisho wa kupokea, basi wanahitaji kuondoka. Kwa mfano, mteja wangu mdogo alikuwa akidanganywa na mpenzi wake na alikuwa ametoa picha zake za uchi kwenye mitandao ya kijamii. Kwa wazi hii ilikuwa hali mbaya kwake na uhusiano ulihitaji kukomeshwa,” aeleza.
Hakuna fomula ya kichawi ya kufanya kazi juu ya utegemezi katika uhusiano au katika ndoa wala hakuna jibu la ukubwa mmoja kwa mienendo hii changamano. Uwezekano wa mafanikio unategemea mambo mengi kama vile masuala mengine ya msingi yanayoendelea katika uhusiano, uwezo wako wa kutambua mifumo isiyofaa ya jinsi ilivyo, na nia ya washirika wote wawili kufanya kazi muhimu kwa ajili ya kuleta mabadiliko.
Njia 8 Za Kushinda Utegemezi Katika Mahusiano
Unaweza kuwa unajitoa mhanga kwenye madhabahu ya uhusiano wako kwa hiari. Lakini tabia hii itakuletea madhara wewe, mpenzi wako, na uhusiano wako kati yenu kwa muda mrefu. Walakini, ni sifa ya utu iliyojifunza na unaweza kuiondoa. Gopa asema, “Ili kushinda mwelekeo huu wa uhusiano katika ndoa au uhusiano wa muda mrefu, mtu anahitaji kujifunza kuwa ‘mtu mwenye afya ya kuzoea hali ya kiafya’ ili ajisikie vizuri zaidi.
Ili kukusaidia kufanya mabadiliko chanya, hatua moja baada ya nyingine, hapa kuna njia 8 za kushinda utegemezi katika mahusiano:
Masomo yanayohusiana: Jinsi ya Kujenga Uhusiano unaotegemeana
1. Chunguza maisha yako ya nyuma ili kuelewa tabia ya kutegemeana
"Safari ya kuelewa jinsi ya kufanya kazi juu ya utegemezi katika uhusiano na kuishi maisha yenye utimilifu huanza na kufanya kazi kwa kujitambua zaidi. Hii ni kazi ngumu. Ili kuweza kuachilia uzito wa maoni ya watu wengine sio rahisi kwa mtu anayetegemea kwa kuwa sehemu kubwa ya maisha yao, wametafuta kibali na uthibitisho kutoka kwa wengine," anafafanua Gopa.
Kipindi hiki cha kutafakari na kutafakari kinaweza kuwa uzoefu wa kihisia. Ikiwa unapata shida kuelewa mawazo na hisia zako, kutafuta mwongozo wa mtaalamu kunapendekezwa sana. Ikiwa ni usaidizi unaotafuta, jopo la washauri wa Bonobology ni a bonyeza mbali.
2. Kubali kukataa kuhusu utegemezi katika mahusiano
Huwezi kutatua suala isipokuwa kama unalitambua na kulikubali. Mara tu umejifunza jinsi ya kuwasiliana na hisia na mawazo yako, itumie kuona na kuchambua tabia yenye matatizo katika uhusiano wako.
Ili kuhalalisha tabia hii na kuvumilia hisia zisizofurahi ni rahisi kidogo; kukabiliana nayo ni sehemu ngumu. Ndio maana watu wengi hujifunza kuelimisha mienendo ya uhusiano wao kwa wakati. Inawasaidia kuepuka ukweli usiofaa ambao wao uhusiano ni mbaya. Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe ni sehemu muhimu ya mchakato ikiwa unataka kushinda utegemezi na kuishi maisha yaliyotimizwa.
3. Jifunze kuachilia ili kuondokana na utegemezi
Ili kuvunja tabia ya mahusiano ya kutegemeana inabidi ujifunze kujizingatia wewe mwenyewe. Kuonekana, kusikilizwa, na kuwa mshirika sawa katika uhusiano wako. Hakuna kati ya haya yanayowezekana mradi tu mpenzi wako na mahitaji yao ni lengo pekee la kuwepo kwako. Kwa hivyo, lazima ujifunze kuacha hitaji la kudhibiti, kuokoa, na kumfurahisha mtu wako muhimu.
Hapa kuna njia bora za kuanza:
- Jione wewe na mwenzi wako kama watu wawili badala ya sehemu ya jumla, hii itakuza polepole a uhusiano salama
- Achana na hitaji la kutatua shida za watu wengine au kuwajibika kwa matendo yao
- Jifunze kutofautisha matatizo ambayo ni yako mwenyewe na yale uliyoyapitisha ili kumdhamini mpendwa
4. Weka mipaka kwa kila mmoja
"Kwanza kabisa, lazima ujifunze kusema hapana. Moja ya ishara za kwanza unazoponywa kutokana na utegemezi ni uwezo wa kutambua mahusiano yenye sumu na kuweka mipaka yenye afya kwako na kwa wengine. Kwa hivyo fanyia kazi hilo," anasema Gopa.
- Acha kutoa imani na imani zako ili kumfurahisha mwenzako
- Anza kumjulisha mwenzako kipi kinakubalika na kisichokubalika
- Waambie kukwepa wajibu wote katika uhusiano haukubaliki
- Unyanyasaji wa maneno au wa kimwili haupaswi kuvumiliwa
Mipaka inamaanisha kusimama mwenyewe na kumwambia mtu mwingine mahali unapochora mstari.
Masomo yanayohusiana: Je, Unawekaje Mipaka ya Kihisia katika Mahusiano?
5. Kujitunza kutakupitisha katika hatua zote muhimu za kurejesha utegemezi
Wasiwasi wa utegemezi unaweza kuwa mwingi, na kuacha nafasi kidogo kwako kukidhi mahitaji yako na matakwa yako. Mojawapo ya hatua muhimu za kurejesha utegemezi ni kubadilisha kozi hii na kujifunza jinsi ya kupenda watu kwa njia yenye afya. Kama kwa Taasisi ya Taifa ya Afya ya Akili (NIMH), kukumbatia kujitunza sio tu anasa. Ni kibadilishaji cha mchezo wa kuongeza mkazo, na kuongeza nguvu. Amini usiamini, hata nyakati hizo ndogo za kujitunza zilizowekwa katika utaratibu wako wa kila siku zinaweza kuunda athari kubwa na chanya. Unaweza kuanza mchakato huu kwa:
- Kula vizuri, kulala vizuri, kufanya mazoezi na kutunza mwili wako
- Kuwa na ufahamu wa hisia zako, mawazo, na mahitaji yako, na kuyapa kipaumbele kuyatimiza
- Kuunda uhusiano wa kijamii, kutumia muda na marafiki na familia, na kushiriki katika shughuli zinazokufanya uwe na furaha
- Kuchukua muda wangu kupumzika kihisia
- Kuwa tayari kujaribu vitu vipya ili kuona kile kinachoinua hali yako ya afya ya akili
6. Jifunze kuwa peke yako
Hofu ya kuwa peke yako ni mojawapo ya vichochezi vya msingi vya utegemezi. Ili kuondokana na utegemezi katika uhusiano wako unaotegemeana, unahitaji kukabiliana na hofu zako kuu. Kujifunza kuwa peke yako ni muhimu kwa kurejesha utu wako. Hapa kuna hatua mbili za kwanza za kufika huko:
- Chukua muda kutoka kwa uhusiano ili kuwa peke yako na kupata hali ya ubinafsi. Jaribu kufurahia kampuni yako mwenyewe
- Fuatilia shughuli ya mtu binafsi, nenda nje kwa matembezi peke yako, na ujaribu shughuli za matibabu kama vile kupaka rangi au kutengeneza vyungu ili kuwa na amani na wazo la kuwa peke yako.
Hatimaye, utajifunza kurejesha utu wako na kuwa mtu mkamilifu ambaye hahitaji mtu mwingine kuzikamilisha.
7. Jinsi ya kuondokana na utegemezi? Usiwe mgumu sana kwako mwenyewe
Sifa nyingine ya kawaida ya mtu anayetegemea mtu binafsi inaweza kuonekana kama kuchukua jukumu, lawama, na hatia kwa kila kitu kinachoenda vibaya katika uhusiano wako na maisha ya mwenzi wako. Ila huhusiki na maisha ya mwenzako; unawajibika tu kwa sehemu yako katika uhusiano. Kwa hivyo, jifunze kuachana na “Ni nini zaidi ningefanya?,” “Kwa nini sikuweza kuzuia hili?” au “Ninawezaje kufanya kazi hii bila usaidizi kutoka kwa mwenzangu?” mtazamo.
Unaposhughulika na mifumo isiyofaa ya tabia inayotokana na kiwewe changamano, ahueni si ya mstari wala ya haraka. Kuwa na huruma na fadhili kwako mwenyewe. Utafiti inaonyesha kwamba kufanya mazoezi ya kujihurumia hutuwezesha kuwa na uhusiano wa kina zaidi na nafsi zetu za kweli. Kujihurumia huchangia mawazo ya kukua na hali ya akili iliyo wazi zaidi ambayo hufungua njia ya kufanya maamuzi yenye ufahamu zaidi. Kwa hivyo, sherehekea hatua ndogo ndogo na ujitoe kufanya kazi muhimu ili kuibuka upande mwingine na nguvu, haijalishi inachukua muda gani.
Masomo yanayohusiana: Mambo 8 Yanayoharibu Mahusiano Na Hata Huyatambui
8. Jitayarishe ili kuendelea
Mara tu unapopitia msururu wa hatua za kurejesha utegemezi, tathmini uhusiano wako. Jikomboe na hatia kwamba kwa kurudisha maisha yako, unaweza kuwa unamweka mwenzako hatarini. Ukweli mgumu ni kwamba hakuna mtu wa lazima. Mpenzi wako alikuwa akiendelea vizuri kabla hamjaja, na wataweza pia katika siku zijazo. Hata katika kitabu chake, Upendo ni Chaguo, Dk. Robert Hemfelt, mtaalamu wa masuala ya ndoa na familia aliyeidhinishwa, anasema kwamba kuaga ni mojawapo ya hatua muhimu zaidi za kupona kutokana na uhusiano unaotegemeana.
Viashiria Muhimu
- Katika mahusiano ya kutegemeana, kuna hitaji la asili la kuhisi kupendwa na kuthibitishwa kila wakati, na kupokea idhini kutoka kwa mwenzi.
- Kuchukua majukumu mengi, kutokuwa na mtu binafsi, na kuepuka migogoro ni baadhi ya ishara za uhusiano unaotegemeana.
- Kukubali uhusiano kwa jinsi ulivyo, kujiwekea mipaka, kuwa mpole kwako mwenyewe, na kujijali ni baadhi ya njia za kushinda uhusiano wa kificho.
Inawezekana kujikomboa kutoka kwa utegemezi katika mahusiano. Ingawa vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kuanza katika mwelekeo sahihi, kufanya mabadiliko haya peke yako kunaweza kuwa vigumu. Ikiwa uko katika uhusiano unaotegemewa na unataka kufanya mabadiliko kuwa bora, kufanya kazi na mtaalamu aliyefunzwa ndiyo dau lako bora zaidi.
Chapisho hili limesasishwa mnamo Juni 2023.
Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara
Kutegemeana kunarejelea mienendo ya uhusiano ambapo mahitaji ya kihemko na kimwili ya mwenzi mmoja yanatawala na mwingine huenda juu na zaidi ili kuyamudu.
Hapana, utegemezi ni tabia inayopatikana - mara nyingi kama njia ya kukabiliana na hali ngumu ya maisha - na inaweza kusahihishwa kwa mwongozo sahihi.
Utegemezi ni ufafanuzi hasa wa mienendo ya uhusiano isiyofanya kazi. Hizi hazina afya na zinaweza kuwa sumu hadi zinaanza kuathiri ustawi wa kiakili wa mwenzi mmoja au wote wawili.
Ugonjwa wa uraibu au matumizi ya vitu ni mojawapo tu ya sababu nyingi zinazoweza kusababisha udhihirisho wa tabia hiyo. Lakini inaweza kuonekana katika uhusiano wowote usio na kazi na inaweza kufuatiliwa nyuma kwa uzoefu wa utoto.
Kushinda utegemezi mara nyingi ni mchakato wa muda mrefu na wenye kutoza kihisia. Ni bora kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu ili kukuongoza katika mchakato.
Makosa 6 Yasio Na Madhara Katika Uhusiano Ambayo Kwa Kweli Yana Madhara
Mchango wako haujumuishi hisani mchango. Itaruhusu Bonobology kuendelea kukuletea habari mpya na ya kisasa katika harakati zetu za kusaidia mtu yeyote ulimwenguni kujifunza jinsi ya kufanya chochote.
