Unyanyasaji wa Kihisia - Ishara 9 na Vidokezo 5 vya Kukabiliana

Tofauti na unyanyasaji wa kimwili, ambapo mtu ana majeraha na michubuko ya kuonyesha kama ushahidi, unyanyasaji wa kihisia au kisaikolojia ni vigumu kutambua, na kwa hiyo kukabiliana. Hata hivyo, unyanyasaji wa kihisia ni kawaida zaidi kuliko tunavyofikiri. Shida pekee ni kwamba, ishara zake mara nyingi zinaweza kuteleza chini ya rada, kwa sababu ya ukosefu wa habari juu ya mada hiyo.

Kujaribu kukabiliana na sumu wakati huwezi hata kuweka lebo kwenye kile unachopitia ni kazi isiyowezekana kabisa. Unaweza kuishia kuhisi "kukwama" katika uhusiano wako, na labda hujui hata pa kuanzia unapojaribu kuzungumza na rafiki kuhusu hilo.

Kwa msaada wa mtaalamu wa tiba ya kisaikolojia Gopa Khan (Shahada ya Uzamili katika Saikolojia ya Ushauri nasaha, M.Ed), ambaye ni mtaalamu wa ushauri nasaha wa ndoa na familia, hebu tuangalie dalili za unyanyasaji wa kihisia na unachohitaji kufanya kuihusu.

Unyanyasaji wa Kihisia ni Nini?

Pia inajulikana kama unyanyasaji wa kisaikolojia, unyanyasaji wa kihisia unajumuisha kitendo cha udhalilishaji, kutengwa, vitisho, kufungwa, kushambuliwa kwa maneno, au dhuluma nyingine yoyote inayoendelezwa ili kudhibiti mshirika. Ni sawa na unyanyasaji wa kimwili, lakini bila aina yoyote ya madhara ya kimwili. Mnyanyasaji katika kesi hii hutumia hisia na kurekebisha fomu zao kama silaha ya chaguo lake.

Mara nyingi tunapuuza dalili za unyanyasaji wa kihisia, hasa wakati mnyanyasaji anasema jambo kama, “Tulia, unazidisha tu.” Hilo, kwa njia, ni aina ya kupuuza mahusiano . Kwa wakati huo, mwathiriwa anaweza kuanza kuhoji majibu yake mwenyewe.

Binamu yangu (tumwite Jackie) alifunga ndoa ya mapenzi kinyume na matakwa ya familia yake. Yeye na mume wake (hebu tumwite Max) walianza maisha mapya huko New Jersey, mbali na miji yao. Walianzisha biashara zao wenyewe tangu mwanzo. Katika kipindi cha miaka 15 ya ndoa, walikuwa na watoto wawili warembo, walinunua nyumba ya kifahari, wakapata mbwa, wakanunua magari mawili, wakapanua biashara yao ulimwenguni pote, wakaenda safari nyingi za kimataifa, na hatimaye wakajenga upya uhusiano wao na wazazi wao.

Katika kila mkusanyiko wa familia, walionekana kuwa wanandoa wenye furaha na usawazishaji zaidi kuwahi kutokea, wakiwa na maisha bora ya picha. Kwa hiyo siku moja, Jackie alikuja nyumbani kwa wazazi wake akiwa na watoto wawili na akatangaza kwamba anataka kupeana talaka, tulishtuka. Kisha ikafunuliwa kwetu kwamba alikuwa akiteseka kutokana na unyanyasaji wa kihisia katika ndoa. Baadaye alisema, “Nilifikiri nilipaswa kubaki kwa sababu bado ninampenda lakini nilielewa kuwa upendo hauna thamani zaidi ya kujiheshimu kwangu.”

"Angeniambia mimi si kitu bila yeye, na kwamba anaweza kuchukua nafasi yangu kwa urahisi. Kila maoni au wazo ambalo nimekuwa nalo huchunguzwa kila wakati, na huwa hasikii ninapozungumza. Nilijiona kuwa duni. Kitu pekee ambacho kilikuwa mara kwa mara katika uhusiano wetu ni kudharauliwa," alisema Jackie, akisimulia aina za unyanyasaji wa kihisia alipitia.

Unaweza kudhani kilichowapata wanandoa hawa ni kisa cha nadra, lakini kwa bahati mbaya, sivyo ilivyo. Unyanyasaji wa majumbani huja katika aina nyingi. Mtu anaweza asiwe na ushahidi wa kimwili wa kuonyesha, lakini makovu yanayobaki kwenye hisia ya mtu ya kuishi huyameza polepole. Mara nyingi, ni makovu haya ambayo ni vigumu kwa watu wa nje kuyaona. Unyanyasaji wa kihisia ni aina ya mateso isiyoeleweka, lakini humdhuru mwathiriwa vivyo hivyo.

Sasa kwa kuwa unajua ni nini, ni muhimu kuangalia njia ambazo inaweza kudhihirika katika vitendo vya kila siku. Tunaorodhesha dalili za unyanyasaji wa kihisia, kwa hivyo unaweza kuamua ikiwa unahitaji kuchukua hatua ambazo Jackie alifanya.

Usomaji Unaohusiana: Jinsi ya Kukabiliana na Wakati Mpenzi Wako Ni Mlaghai?

Je, ni Dalili zipi za Unyanyasaji wa Kihisia?

"Dalili nyingi za unyanyasaji wa kihisia huwa hafifu mwanzoni na huwa kali baada ya muda. Kwa kawaida huchukua aina nyingi na kujificha hivyo kufanya iwe vigumu kwa wenzi kutambua hilo," anasema Gopa . Tofauti na katika kesi ya unyanyasaji wa kimwili, wahusika wa unyanyasaji wa kihisia wanaweza hata wasijue kwamba wanawanyanyasa na kusababisha madhara makubwa kwa wenzi wao kisaikolojia.

Badala yake, wanahisi kutokuwa na uhakika ikiwa mwenzi wao anampenda au la, kwa hiyo wanajaribu kupata udhibiti juu yao. Unyanyasaji wa kihisia katika uhusiano unaweza kuanzia matamshi ya dhihaka yanayolenga kukudharau hadi kuwaangazia gesi ambayo inaweza kukufanya ujihoji. Ingawa aina zinaweza kutofautiana, dalili za kawaida za unyanyasaji wa kihisia zimeorodheshwa hapa chini:

1. Uonevu wa kihisia

"Ukikosolewa na kuitwa majina ya ajabu kila mara, au ukiambiwa kwamba huna sifa nzuri, mara nyingi ni ishara ya unyanyasaji wa kihisia," anasema Gopa. Kutukana, kutumia kejeli kumdharau mwenzi mbele ya wengine, kumtenga mwenzi kutoka kwa miduara ya kijamii, n.k., yote yanaonyesha sio tu unyanyasaji wa kihisia bali pia ukosefu wa heshima ya pande zote mbili katika uhusiano.

2. Kushutumiwa mara kwa mara kwa kudanganya

Hisia ya asili ya kutojiamini mara nyingi husababisha mpenzi wako kutilia shaka uaminifu wako, ingawa kunaweza kuwa hakuna sababu ya kufanya hivyo. “Unanidanganya, sivyo?” inaweza kujitokeza katika mabishano machache, na kila pambano ulilo nalo linapelekea wewe kushutumiwa kwa ukafiri.

3. Unalaumiwa wakati mwenzi wako hana furaha

Hata ikiwa ni mhalifu ndiye anayemtendea mhasiriwa kwa ukali, huwa wanaelekeza lawama kwa mhasiriwa, wakiwashutumu kwa kutendewa vibaya na kusababisha kukosa furaha. Katika uhusiano wa unyanyasaji wa kihemko, kila kitu kinakuwa kosa lako, na kila kitu kizuri kinachotokea sio shukrani kwako.

4. Wanajaribu kudhibiti maisha yako

Je, simu yako ni yako mwenyewe? Au inachukuliwa kama mali ya umma? Labda ujumbe mfupi wa maandishi, barua pepe, na akaunti za mitandao ya kijamii huchunguzwa, katika jaribio la kujaribu kupata uthibitisho wa kudanganya.

"Unyanyasaji wa kihisia katika uhusiano kwa kawaida huonyesha mpenzi anayempuuza mwingine katika maisha yake ya kibinafsi na ya kijamii. Huenda hata kukuzuia kufanya kazi, kusoma, zaidi ya kudhibiti maisha yako na kufanya maamuzi kwa ajili yako. Sio kawaida sana kuona mnyanyasaji akikutenga kwa kukuzuia kuzungumza au kuonana na familia au marafiki," anasema Gopa.

5. Ukosoaji wa dharau

Huenda hutaona ukosoaji wenye kujenga zaidi kutoka kwao. Utakachosikia ni matusi makali kuhusu tabia zako, uhusiano wako na wengine, chaguo za mtindo wa maisha, n.k. Gopa anatuambia kwamba kupiga kelele na kupiga kelele, kutukana familia na marafiki, na hata kukushusha mbele ya wengine kunaweza kuonekana katika uhusiano wa unyanyasaji wa kihisia.

6. Hakuna sababu za msingi za tabia mbaya

Huenda ukajikuta ukijiuliza kila mara, “Kwa nini mume wangu ananitendea vibaya?” au “Kwa nini mke wangu ananitesa sana?” Na bado, hautapata sababu yoyote halali. Mara nyingi, tabia ya unyanyasaji inaweza kutokana na kile kinachoanza akilini mwao. Na kinachochipuka ndani ni mchanganyiko wa ukosefu wa usalama na maswala ya uaminifu ambayo husababisha jaribio la kudhibiti maisha yako.

Usomaji Unaohusiana: Je, Unyanyasaji wa Kuta Mawe? Jinsi ya Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kuta Mawe kwa Hisia?

7. Vitisho vya adhabu

Iwe yatafanyiwa kazi au la, vitisho havitaacha kutiririka. Huenda umekabiliwa na vitisho, vitisho vya talaka, au hata "kuwachukua" watoto. Wakati mhasiriwa hafanyi kulingana na matakwa na matamanio ya mnyanyasaji, mara moja huamua adhabu kama hiyo.

“Huenda ulikabili vitisho kuhusu mnyanyasaji kuumiza familia yako au marafiki, na hata wangeweza kutishia kuwateka nyara watoto. Pengine unalaumiwa kwa kila jambo, na haingekuwa jambo la kutia chumvi kuwaona wakitishia kujiua ukiondoka. Kunyima kibali, shukrani, na upendo ili kukuadhibu ni mbinu ya kawaida pia,” asema Gopa.

8. "Una wazimu, acha kupindukia", aka, mwanga wa gesi

Mwangaza wa gesi unaweza kuwa mgumu kuona, haswa ikiwa mwenzi wako yuko kwenye tabia yake bora karibu na watu wengine. Kama njia ya udanganyifu ili kumfanya mwathiriwa atilie shaka utimamu wake na mtazamo wake, mnyanyasaji atasema mambo ambayo yanatilia shaka uamuzi wako na mawazo yako ya kina.

9. Kukataa kukubali tabia mbaya

Tofauti na unyanyasaji wa kimwili , katika kesi ya unyanyasaji wa kihisia, mhalifu mara nyingi hajui kwamba anachofanya kinasababisha mfadhaiko wa kihisia kwa mwathiriwa. Kwa hivyo, kwa maoni yao, wanawatendea wenzi ipasavyo.

Dalili za unyanyasaji wa kihisia zinaweza kuwa vigumu kutambua. Hasa wakati kitu pekee ambacho mnyanyasaji anaendelea kukuambia ni kwamba hafanyi chochote kibaya. Sasa kwa kuwa umesoma juu yao, sasa unaweza kufanya uamuzi wenye ujuzi zaidi juu ya kile kinachoendelea katika uhusiano wako. Ikiwa, hata hivyo, ishara zinalingana na kile unachopitia kwa sasa, hebu tuangalie jinsi ya kukabiliana na unyanyasaji wa kihisia.

Vidokezo 5 vya Kukabiliana Wakati wa Kupambana na Unyanyasaji wa Kihisia

Kuishi na unyanyasaji wa kihisia kunaathiri afya yako na overa

ustawi. Lakini haijalishi umenaswa vibaya vipi kwenye wavuti, usiogope kupinga unyanyasaji. Ingawa inaweza kuonekana kuwa haiwezekani kuwapinga, mnyanyasaji wa kihisia katika ndoa yako anaweza pia kushughulikiwa.

"Wapenzi wanaposhuku kuwa wamenyanyaswa kihisia-moyo, wanajiuliza, 'Je, hii ni kawaida?' au 'Je, ninawajibika kwa hilo?' Hata hivyo, wapenzi wanaendelea kukaa katika mahusiano yenye unyanyasaji wa kihisia kwa miaka mingi, wakitumaini kwamba wapenzi wao wataelewa kinachowaumiza wanaamini kwamba mnyanyasaji anapoelewa, kwa bahati mbaya, sivyo inavyofanya kazi, na anayefanya hivyo anapaswa kutambua tabia hiyo na kujifunza kuweka mipaka imara katika mahusiano hayo.

Katika hali hiyo, haja ya kufanya kitu ili kukabiliana nayo ni muhimu. Hapa kuna baadhi ya mbinu za kukabiliana ambazo unaweza kutumia ili kukabiliana na unyanyasaji wa kihisia.

1. Tafuta msaada wa kitaalamu

Kukabiliana na unyanyasaji wa kihisia kunahitaji usaidizi wote unaoweza kupata. Unapokuwa umepuuzwa katika uhusiano wako kwa miezi kadhaa, unaweza hata kuishia kuamini udanganyifu na dhuluma ambazo mwenzi wako anakulazimisha. Kwa msaada wa mtaalamu asiye na upendeleo, utaweza kutambua dalili, uharibifu uliotendewa, na utaweza kujua jinsi ya kukabiliana na unyanyasaji wa kihisia.

"Tafuta mshauri ambaye ana uzoefu wa kushughulikia masuala ya unyanyasaji na kiwewe. Ni muhimu kupata usaidizi ili kuelewa mkanganyiko ambao mtu anapitia katika uhusiano wenye unyanyasaji wa kihisia. Ikiwezekana, mwambie mpenzi anayenyanyasa atafute ushauri na mshauri huyo huyo.

"Bila shaka, mwenzi wako anaweza kusita kutafuta msaada, kwani huenda hata asikubali kwamba anafanya jambo lolote baya. Hata hivyo, ni muhimu kwamba mwathiriwa atafute ushauri nasaha wa kibinafsi," anasema Gopa. Ikiwa kwa sasa unaanza kukabiliana na unyanyasaji wa kihisia, Bonobology ina washauri wengi wenye uzoefu walio tayari kukusaidia kupitia nyakati hizi ngumu.

2. Pata undani wa kile kinachosababisha tabia hii, na uitishe

Tabia ya kudhibiti ya wanandoa katika ndoa ni kweli kuhusu kutojiamini kwao wenyewe, kutokuwa na uwezo, na kutokuwa na msaada. Anajaribu njia za dhuluma za kupeleka mahangaiko yao kwako ili wasilazimike kuyashughulikia. Katika mawazo yao, wanachukua hatua tu kuhakikisha "huwaachi".

Kuelewa vichochezi vyao na kuwaita nje. "Jaribu kukaa katika wakati uliopo, epuka kukaa katika siku za nyuma au za siku zijazo juu ya maswala anuwai. Kwa ufahamu huu, mtu anaweza kujibu unyanyasaji kwa njia mpya. Lengo ni kumwita mnyanyasaji kwa kila kosa. Wakati mwingine, "Acha, siko sawa nayo unapozungumza nami hivyo" ni ya ufanisi. Jibu lako la mamlaka litampa mpenzi wako ujumbe wa unyanyasaji wa wazi na hautamaanisha nini Gompa. 

3. Simama kwa mnyanyasaji wako

"Kwa nini mume wangu ananichukulia kama uchafu?" Ukijikuta ukiuliza swali hili mara kwa mara, basi kumbuka kwamba yeye ni mnyanyasaji, na kama wakorofi wote, hapendi kupingwa. Lakini ndoa yako si uwanja wa michezo wa vijana, kwa hiyo unahitaji kutafuta njia zenye matokeo za kumpinga.

Wakati wa milipuko ya kihisia, mwambie mnyanyasaji kwa uthabiti kwamba hutakubali mashambulizi ya maneno juu ya wewe kama mtu. "Anza kuweka mipaka, na ueleze wazi kile utakachokubali na kile usichokubali kutoka kwa mwenzi wako. Kwa kuweka mipaka kwa uthabiti na kumtaja mnyanyasaji kila unyanyasaji, inawezekana mtu huyo akapata shida kukataa kinachoendelea, ingawa unyanyasaji bado unaweza kuendelea. Ni kweli, kuweka mipaka ni vigumu, lakini hili linaweza kufanyiwa kazi wakati wa ushauri nasaha wa kibinafsi," anasema Gopa.

4. Uliza mabadiliko ambayo yatafanya uhusiano kuwa bora

Ukinaswa kwenye mtandao wa “ananitendea vibaya lakini sitaki kumuacha”, jaribu kuacha kushiriki katika mazungumzo ambayo yanakufanya ujisikie duni. Mwambie mpenzi wako kwamba huna raha na uondoke kwenye mazungumzo.

"Kuomba mabadiliko yatakayofanya uhusiano kuwa bora zaidi kunahusisha mawasiliano ya mara kwa mara. Ninapendekeza wanandoa kutenga 'tarehe za kahawa' au muda fulani tu wa kujadili masuala yanayotokea katika uhusiano wakati wa juma, na kuyashughulikia kwa uangalifu," anasema Gopa.

5. Jua kwamba una njia ya kutoka

Mwisho kabisa, sababu kubwa zaidi ya wewe kuteseka kihisia ni kwamba, licha ya madai na ghiliba zote mbaya, unaamka ukijiambia, "Siwezi kumuacha mtu huyu, hata iweje." Hiyo hapo hapo inapunguza hisia zako za kujithamini na kupunguza nguvu zako.

Ili kukabiliana na unyanyasaji wa kihisia kwa usahihi, unahitaji kurejesha nguvu zako. Ni muhimu kujikumbusha kwamba daima kuna mlango wa kutokea katika uhusiano wako ambao unaweza kuchukua ikiwa ni lazima. "Kuwa na ufahamu kwamba mtu anaweza kuacha hali ya unyanyasaji. Ninapendekeza kwa wateja wangu katika hali ya unyanyasaji kila wakati kuwa na mpango wa chelezo, kuweka pesa, funguo za nyumba, simu, vitambulisho, na kura ili kwa hali yoyote, waweze kuondoka salama.

"Kwa mfano, mteja wangu alikuwa akinyanyaswa kihisia alipokuwa njiani kuelekea kwenye sherehe. Mteja wangu aliweza kumwambia dereva wa Uber asimamishe gari na kuondoka na kurudi nyumbani salama, kuwajulisha wanafamilia wao kuhusu hali hiyo. Hili liliwezekana kwa kuwa walikuwa na mpango mbadala wa kujiondoa katika hali ngumu.

"Kukabiliana na unyanyasaji wa kihisia si rahisi. Hata hivyo, ikiwa mtu yuko tayari kuweka mipaka imara, hilo pekee linaweza kusaidia kuunda mabadiliko chanya. Mnyanyasaji hana uwezekano wa kubadilika isipokuwa kama yuko tayari kubadilika au kuelewa kwamba kuna matokeo ya tabia zake. Kila mtu anastahili uhusiano mzuri na wenye furaha , na ni sawa kuomba na kujitahidi kupata huo," anasema Gopa.

Jikumbushe hili, na kuandaa mawazo yako ipasavyo. Hiyo yenyewe itakusaidia kukabiliana na unyanyasaji kutoka mahali pa nguvu, na sio hofu. Yote yanapozidi, usisite kutafuta usaidizi kutoka kwa familia, marafiki, na washauri.

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

Angedhulumu Kisha Kuomba Msamaha - Nilinaswa Katika Mzunguko Huu Mbaya

Dalili 5 za Unyanyasaji wa Kihisia Unazopaswa Kuzingatia Anaonya Mtaalamu

Mchango wako si mchango wa hisani . Utaruhusu Bonobology kuendelea kukuletea taarifa mpya na za kisasa katika harakati zetu za kumsaidia mtu yeyote duniani kujifunza jinsi ya kufanya chochote.