Je! Ndoa ya Kutegemea Ni Nini? Ishara, Sababu, na Njia za Kurekebisha

Kutumiwa na mahitaji ya mwenzi wa ndoa na kuhisi kulazimishwa kuyarekebisha ni miongoni mwa viashiria vya kusimulia vya ndoa ya mtu binafsi. Walakini, watu huwa na tabia ya kukataa ishara za utegemezi kwa taarifa kama vile: 

• "Ninajitegemea sana kuwa mtu tegemezi", au 
• "Ninawezaje kujitegemea wakati mimi ndiye mwenzangu ananitegemea kwa usaidizi na usaidizi?" 

Iwe imetokana na kukataa au kutoelewana, kutegemeana bila kutatuliwa si jambo la kiafya wala si endelevu. Utafiti unaonyesha kwamba kunaweza kusababisha matatizo makubwa ya uhusiano au talaka . Kwa hivyo tunawezaje kutambua na kurekebisha kutegemeana bila kutegemeana katika uhusiano?

Katika makala haya, mtaalamu wa saikolojia Gopa Khan (Shahada ya Uzamili katika Saikolojia ya Ushauri nasaha, M.Ed), ambaye ni mtaalamu wa ushauri nasaha wa ndoa na familia, anaangazia swali: utegemezi wa maneno unaonekanaje, tofauti kati ya mapenzi yenye afya dhidi ya utegemezi wa maneno. Pia anashiriki mifano ya utegemezi wa maneno na anatoa vidokezo vya jinsi ya kushinda utegemezi wa maneno katika ndoa.

Je! Kutegemeana ni Nini Katika Ndoa?

Neno "kutegemeana na mtu" hapo awali lilitumika kuelezea mifumo ya uhusiano wa watu wanaopendana au wanaoshiriki maisha na waraibu au walevi. Kwa kweli, mifumo hii ilitambuliwa kwanza na wake za wanachama wa Alcoholics Anonymous (AA), kulingana na utafiti . Ingawa dhana hiyo bado ipo, wanasaikolojia sasa wanakubali kwamba kutegemeana na mtu kunaweza kuwa msingi wa mahusiano mengine yasiyofaa pia. Kwa hivyo, kutegemeana na mtu katika ndoa ni nini? Kutegemeana na mtu katika ndoa kunaweza kuelezewa kama hali ambapo:

• Mpenzi mmoja anakuwa na shughuli nyingi sana kumtunza mwenzake - hadi kufikia hatua ya kujisahau au kimwili na uchovu wa kihemko
• Wanamwaga kila kitu kwenye uhusiano, wakiondoa mahitaji yao, mipaka, na mwishowe, hisia zao za ubinafsi 
• Wanafafanua, kupunguza, au kuwezesha tabia duni za wenzi wao 
• Wanahisi kuwajibika kwa hisia na matendo ya wenzi wao na kujaribu kuwaokoa, kurekebisha, au kudhibiti wao au shida zao
• Wameshikamana sana na wazo la kufanya uhusiano ufanye kazi hivi kwamba wako tayari kufanya chochote ili kupata umakini na upendo wanaotafuta sana.
• Baada ya muda, utegemezi wao wa uhusiano usio na afya unachukua athari, na kuwasukuma kwenye shida kubwa ya utambulisho 

Je, utegemezi unaonekanaje?

Je, utegemezi unaonekanaje katika ndoa? "Ikiwa unafikiria ndoa kuwa mchoro wa Venn, basi miduara miwili inayopishana katikati inawakilisha uhusiano uliosawazika. Aina ambayo watu wawili walio katika upendo huhifadhi hali nzuri ya utambulisho, kujistahi, na ushirikiano," Gopa asema, akiongeza, "Katika ndoa ya kutegemeana, miduara hupishana kwa kadiri ambayo inaonekana kuwa wameunganishwa."

Hapa, hisia ya utambulisho wa wenzi na kujithamini huunganishwa pamoja. Kwa kuwa uhusiano ni kutoa yote na kuchukua yote, pia kuna usawa unaoonekana katika mahitaji yaliyotimizwa. Tofauti na mahusiano yenye afya ya kutegemeana , mahitaji ya kihisia na kimwili ya mwenzi mmoja hutawala kabisa mienendo ya uhusiano. Hii hutokea kwa sababu wakati kuna watu wawili wanaotegemeana katika uhusiano, mmoja wao huanza:

• Kupuuza mipaka ya kiafya/kushindwa kuweka mipaka na kujishughulisha kabisa na SO zao
• Kuhatarisha mahitaji yao na kubadilisha tabia zao zaidi na zaidi ili kuwaweka wenzi wao wakiwa na furaha na kudumisha uhusiano
• Kuhisi uchovu na kunaswa katika uhusiano kama mpenzi wao kuanza kujisikia haki ya muda wao wote na nishati; kujistahi kwao kunagonga mwamba; na wasiwasi, hasira, chuki, na mfadhaiko hupanda

Ni nini husababisha utegemezi?

Kutegemea kanuni ni tabia iliyofunzwa ambayo mizizi yake inaweza kufuatiliwa hadi kwa mahitaji ya kimwili na ya kihisia ambayo hayajatimizwa utotoni na vilevile uzoefu wa maisha ya awali. Hapa kuna nini husababisha utegemezi kuchukua katika uhusiano:

• Mitindo ya uzazi: Uzazi unaolinda kupita kiasi na usio na kinga unaweza kusababisha watoto kukua viambatisho visivyo salama na ishara za utegemezi. Watoto waliolindwa kupita kiasi hutafuta uthibitisho wa mara kwa mara. Pia hawajifunzi kufanya maamuzi au kudhibiti hisia zao. Zote ni sifa za utu unaotegemea. Watoto wasiolindwa huwa na tabia ya kujisikia wasio salama, hawapendwi, na wana hatari kwa sababu ya ukosefu wa wavu wa usalama wa wazazi na usaidizi wa kihisia. Hii inawapelekea kukuza masuala ya utegemezi kama vile kuogopa kuwa peke yako au kukataliwa, kuwaridhisha watu wanaowanyanyasa, au kujisikia vibaya kukabili wengine. 
• Mazingira yanayotegemea: Kukua karibu na wazazi ambao wanashiriki mienendo ya kutegemea kunaweza kusababisha mtoto kuzingatia tabia mbaya katika umri mdogo na kuziakisi katika uhusiano wa kimapenzi wa watu wazima. Watafiti pia wamegundua mabadiliko ya utendaji wa ubongo katika familia za watu walio na matatizo ya matumizi ya dawa za kulevya na kuihusisha na mielekeo ya kujitegemea. 
• Trauma: Mafunzo wamegundua kwamba kiwewe cha utotoni, iwe ni kwa sababu ya kupuuzwa kihisia, unyanyasaji wa kijinsia, unyanyasaji wa kihisia au matusi, au unyanyasaji wa kimwili, pia husababisha utegemezi. Hapa utegemezi unakua kama njia ya kujisikia salama, kupata udhibiti, au kubadilisha hisia hasi - ingawa haifanyi kazi mara chache 

Usomaji Unaohusiana: Mitindo ya Viambatisho Saikolojia: Jinsi Ulivyolelewa Huathiri Mahusiano

Dalili 11 za Tahadhari za Kujitegemea Katika Ndoa

Watu mara nyingi hawatambui kuwa wanaingia kwenye muundo wa kutegemea au wanajitahidi kutambua sifa za mtu anayetegemea. Hiyo ni kwa sababu ni rahisi kuchanganya ishara za utegemezi na upendo 'halisi' au 'usio na masharti' - angalau mwanzoni. Mengi ya haya ni shukrani kwa utamaduni maarufu, ambao umependa sana wazo la "kuteketeza" shauku na "kujipoteza" katika upendo. 

Miundo ya kijamii pia hufanya iwe vigumu kujua jinsi ya kushinda utegemezi. “Ni vigumu kutambua utegemezi katika jamii ambazo wake na akina mama wanapaswa ‘kutunza’ familia zao na kukandamiza utu wao kwa ajili ya ‘wema’ wa familia,” Gopa aeleza, “Kwa sababu ya hali ya kijamii, mke anayetegemewa anaweza kuhisi anahitaji kusalia katika ndoa yake, hata anapodhulumiwa, kwa kuwa anaona kuwa ni sawa na utambulisho wake.” Kwa hivyo, unatambuaje ikiwa unashughulika na utegemezi katika ndoa? Au, ikiwa una mume au mke anayetegemea? Hapa kuna ishara 11 za utegemezi zisizo na shaka:

1. Hakuna tofauti kati ya 'sisi' na 'mimi'

Hii ni mojawapo ya ishara kali za kutegemeana katika ndoa: wanandoa wote wawili huonana kama kitu kimoja na kutenda kama kitu kimoja. Hatimaye, maisha yao yanaunganishwa sana na uhusiano wao unakuwa mgumu sana kiasi kwamba hawajui jinsi ya kuishi au kufanya kazi kama watu binafsi. Unataka kujua kutegemeana katika ndoa ni nini au kama mienendo ya uhusiano wako ina mielekeo ya kutegemeana? Jiulize:

• Je, huwa unatumia muda na marafiki/familia yako peke yako wakati mwingine au mpenzi wako yuko na wewe kila wakati? 
• Je, mambo unayopenda, usiyoyapenda, mambo unayopenda, mambo yanayokuvutia, hisia zako na mitazamo ya ulimwengu yanahusiana na ya mwenzi wako?
• Je, ni vigumu kwako kufanya maamuzi bila wao?
• Je, unahisi kupotea au kuwa na wasiwasi ikiwa uko mbali? Je, huwa unaziangalia kila mara?

Ikiwa huwezi kujitambua wewe ni nani nje ya ndoa yako, ichukulie kama bendera nyekundu.

Usomaji Unaohusiana: Sababu 5 Kwa Nini Nafasi Katika Uhusiano Si Ishara ya Kutisha

2. Majukumu yaliyopindika ni miongoni mwa dalili za utegemezi

"Nitajuaje ikiwa mwenzi wangu anaonyesha tabia za mtu anayejitegemea?" "Je, sisi ni wategemezi wawili katika uhusiano?" Ikiwa ndivyo unavyouliza, basi angalia jinsi nyote wawili mnavyoshiriki majukumu. Katika ndoa yenye mielekeo ya kutegemeana, mzigo wa majukumu huangukia moja kwa moja kwa mwenzi mmoja, ambaye hatimaye:

• Kutunza kila kipengele cha maisha yako ya pamoja
• Kufanya mipango yote 
• Kuchukua slack wote, na
• Kutatua yote matatizo katika uhusiano pamoja na maisha yako binafsi  

Unaweza kujiambia kwamba wewe au wao "wanafanya yote" kwa upendo. Walakini, haya yote yanafanywa ni kuwezesha mifumo na tabia ambazo hazifanyi uhusiano mzuri au ndoa yenye afya.

3. Hatia na lawama ni njia moja

Hatia ya utegemezi haina mantiki. Pia ni njia moja. Mtu anayetegemewa atahisi hatia au mbaya isivyofaa kuhusu mambo ambayo hajafanya na hawezi kudhibiti au kubadilisha. Au hata mambo ambayo ni makosa ya wenzi wao. Kwa hivyo, wakati mpenzi wao anapata DUI, kwa namna fulani wanahisi kuwajibika kwa hilo. Au, wanatazamia jinsi wangeweza kufanya jambo ili kulizuia. 

Mwenzao akisahau kuwachukua watoto shuleni badala ya kuwawajibisha wanajipiga kwa kutowakumbusha. Wapenzi wao mara nyingi hutumia mwelekeo huu ili kuepuka lawama zote. Au, kuwatia hatia katika kupata kile wanachotaka. Wakati mmoja wa wanandoa anahisi kuwajibika kwa kila kitu kinachotokea kwa mwingine au kuruhusu mpenzi wao kuwafanya wahisi hivyo, ni mojawapo ya mifano ya hadithi ya kutegemeana katika ndoa.

Usomaji Unaohusiana: Je, Kujikwaa Katika Mahusiano kwa Kuhisi Hatia Ni Aina ya Unyanyasaji?

4. Kufunika tabia mbaya ya mwenzi wako

Je, utegemezi unaonekanaje? Wakati mwingine inaonekana kama hii:   

• Mwenzi mmoja anapokosea baada ya kulewa kwenye karamu, mwenzi mwingine hufunika au kutoa udhuru kwa ajili yao.
• Ikiwa mshirika mmoja atapoteza sehemu kubwa ya pesa katika kamari au kufanya aina nyingine ya uaminifu wa kifedha, kama vile kuongeza deni la kadi ya mkopo, wengine huchimba akiba zao ili kuwaokoa

Katika mahusiano kama haya, mwenzi mmoja humlinda mwenzake kutokana na matokeo ya matendo yao. Nyakati fulani, hii inakuja kwa gharama ya kutia ndani dhamiri zao au kuvunja sheria. Na inatokana na hofu ya kugombana, kukasirisha, kukatisha tamaa, au kumpoteza mwenzi wao. Ikiwa uko katika hali kama hiyo, kumbuka, mpenzi wako ni mtu mzima ambaye anapaswa kujua kwamba matendo na maamuzi yao yana matokeo.

Ili kuvunja muundo, itabidi umruhusu mwenzi wako kusafisha uchafu wao, badala ya kujaribu kutatua kila shida kwao.

Gopa Khan, mwanasaikolojia

5. Mshirika mmoja husamehe na kusamehe

Ingawa msamaha katika mahusiano ni muhimu, huchukuliwa kwa kiwango kikubwa katika hali ya kutegemeana. Pia unakuwa haki ya mwenzi mmoja tu. Wategemezi husamehe kwa urahisi kila kosa, kila kosa, kila kosa la mwenzi wao bila kuwawajibisha.

Kulingana na Gopa, hii inatokana na hofu ya kuachwa na kuwa peke yake. Kwa hivyo, wanaendelea kuwasamehe wenza wao makosa yoyote kwa matumaini kwamba wataona kosa la njia zao au kubadilika. Lakini isipokuwa wawajibike kwa matendo yao, kwa nini wangewajibika?

6. Katika ndoa ya mtu binafsi, mabadiliko hayafai 

Sote tunabadilika kulingana na wakati na hakuna mtu anayeweza kudai kuwa mtu yule yule ambaye alikuwa miaka 5, 10, au 20 iliyopita. Lakini, pamoja na wategemezi wawili katika uhusiano, mabadiliko haya sio bora. Hebu tuelewe jinsi gani. Unapochunguza jinsi utegemezi unavyoonekana, utapata kitu kimoja kinakosekana - neno hapana.

Wategemezi wa pamoja hubadilishana kujithamini ili kupata uthibitisho. Wanahisi kulazimishwa kusema ndiyo kwa kila kitu ambacho wenzi wao wanataka. Pia hutumia muda mwingi wakicheza kwa hisia za wenzi wao na kuwa wategemezi wa pamoja kihisia kiasi kwamba hupoteza mawasiliano na hisia zao. Hatimaye, huishia na kujithamini kidogo.

Mawazo yao, maoni, hisia na utambulisho wao huzikwa kwa kina sana hivi kwamba hawawezi kuwafikia - hata kama wanataka. Si kusema hapana, kuruhusu mtu akuamuru jinsi unavyohisi na kutenda, kuomba msamaha kwa mambo ambayo hutawajibikia, kupuuza kujitunza - hizi zote ni ishara kwamba unatoa uwezo wako na vitangulizi vya kuacha sehemu zako. Na hakuna uhusiano unaofaa.

Usomaji Unaohusiana: Nguvu za Nguvu Katika Mahusiano - Jinsi ya Kuitunza Ikiwa na Afya

7. Kuna mtunzaji wa kudumu na mwathirika wa kudumu

Kwa mbali, wanandoa wanaotegemeana wanaweza kuonekana kana kwamba wana wazimu katika mapenzi. Lakini kuangalia kwa karibu kutaonyesha kwamba mmoja wao anafanya zaidi ya upendo na kujali. Kwa kawaida mwenzi huyo hutumika kama mlezi/mtoaji na mwingine huchukua jukumu la mwathirika/mchukuaji katika uhusiano. Kinachowatofautisha wanandoa kama hao ni kwamba: 

• Hakuna mshirika anayetoka nje ya jukumu lake. Hakuna usawa au kutoa-na-kuchukua kwa afya 
• Kuna ukosefu wa usawa wa nguvu ambapo mtu mmoja hubakia kumtii mwenzake na kujitolea nafsi yake na ustawi wao kwa jina la upendo usio na ubinafsi - hadi kuchoka.
• Wategemezi wawili katika uhusiano hulisha wenzao mifumo hasi  

8. Mtoaji anahisi amepotea bila utambulisho wa 'mwokozi'

Hebu wazia hali hii. Mpenzi wako hatimaye anaamua kuacha matumizi mabaya ya pombe au madawa ya kulevya na anaingia kwenye rehab. Au, wanaanza kufanya kazi ili kuwa mshirika anayewajibika ambaye anaweza kushiriki mizigo yako na kukupa usaidizi. Lakini badala ya kuwa na matumaini na kutulizwa na zamu hii ya matukio, unahisi kupotea na kunyimwa. 

Kumtunza na kumwokoa mwenzi mara nyingi huwa jambo kuu la maisha ya mtu anayetegemea. Wanahisi wamepotea bila hiyo.

Ni kawaida kwa mtoaji au mwokozi katika ndoa inayotegemewa kutumbukia katika mfadhaiko au kufoka mwenzi wake anapoamua kuanza kujitahidi kuwa bora zaidi. Wanaweza hata kuleta fujo kimakusudi ili waweze kuvaa kofia ya uokoaji tena. Pia sio kawaida kwa kuwezesha kuhama kutoka kwenye ndoa kutafuta mtu mwingine wa 'kuokoa'.

Usomaji Unaohusiana: Je, Nitakuwa Peke Yangu Milele? Jinsi Inavyohisi na Njia za Kuondokana Nayo

9. Hofu ya kuwa peke yako inakufanya uendelee kukwama kwenye ndoa

Sharon (jina limebadilishwa) alikuwa na umri wa miaka 30 na alishughulika na wasiwasi wa wazazi juu ya hali yake ya kutoolewa alipokutana na Jared, ambaye tayari alikuwa ameolewa. Alimshawishi kuolewa naye. Kwa bahati mbaya, punde tu baada ya harusi, Jared alimtukana na kumtusi kimwili. Ingawa Sharon alitambua unyanyasaji huo, alibaki katika kukataa. Alihisi kuwajibika kwa hali yake na alihisi alihitaji 'kuikubali' kwa kuogopa kuwa peke yake.

"Hii ni mojawapo ya sifa za kawaida za kutegemeana katika mahusiano, ambapo mtu anahisi hawezi kuwa na maisha mbadala kuliko yale aliyomo," anasema Gopa, "Matukio ya vijana kujaribu kujiua wakati uhusiano wao unavunjika kwa sababu wanahisi hawawezi kusonga mbele maishani bila uhusiano huo pia ni mifano ya kutegemeana. Katika hali kama hizo, ushauri unakuwa muhimu kutambua mifumo ya mahusiano yenye afya na yasiyofaa."

Kwa watu wanaotegemeana na wenzao, hofu ya kuwa peke yao mara nyingi hudhoofisha. Hii inaweza hata kuwafanya wakubali uhusiano usio na afya au wenye sumu na kujitolea kwa nguvu zao zote kuurekebisha na kuufanya ufanye kazi. Hata hivyo, hakuna uhusiano unaoweza kuokolewa bila kwanza kurekebisha mifumo ambayo kwa asili ina kasoro.

10. Masuala ya udhibiti na wasiwasi ni ishara kuu za utegemezi

Je, wategemezi wanadhibiti? Wanaweza kuwa. Masuala ya utegemezi na udhibiti mara nyingi huunganishwa. Mtoaji anasukumwa kudhibiti kila kitu - tabia iliyojifunza kutokana na kukua katika mazingira yasiyofanya kazi au yenye machafuko, ambayo yaliwaacha wakijihisi hawana udhibiti. Pia wana wasiwasi kupita kiasi, hata wakati mambo yanaenda vizuri. Na, mara kwa mara wanangoja kiatu kingine kidondoke kwa sababu huo ndio mtindo waliouzoea. Mchukuaji katika uhusiano wa kificho, wakati huo huo, yuko tayari kuacha udhibiti wote mwanzoni lakini anakuja kuuchukia baadaye.

11. Wanandoa wanaotegemeana wanatatizika kutengana 

Unajua kuna kitu kibaya katika uhusiano wako. Wasiwasi wa kila mara, hasira, au chuki vimeenea sana kiasi kwamba haviwezi kupuuzwa. Lakini huwezi kujilazimisha kuondoka kwenye ndoa na kuanza upya. Labda kwa sababu:

• Wazo tu la kujitenga hukujaza hatia na aibu 
• Umejiamini kuwa mpenzi wako hawezi kuishi bila wewe. Kwa hivyo, wazo la kurejesha maisha yako linakuwa sawa na kuharibu yao, au 
• Wazo la kwamba ustawi wa mwenzako ni jukumu lako limekita mizizi sana hivi kwamba kuachana naye peke yako imekuwa vigumu sana.

"Hiki ndicho kipengele kigumu zaidi cha utegemezi katika ndoa kwani inaweza kuwa kweli kwamba mtu hawezi kustahimili bila mwenzi wake. Lakini, kuondoka kwa mwenzi wao kunaweza kumsaidia mtu asiyefanya kazi vizuri kugonga 'mwamba' na kutafuta msaada anaohitaji. Hata hivyo, utegemezi unaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya ya akili, yako na ya wapendwa wako," asema Gopa. Ndio maana kuelewa utegemezi, haswa ishara za utegemezi, na kutafuta njia za kurekebisha ni muhimu. 

Usomaji Unaohusiana: Ishara 15 Zisizopingika za Uhusiano wa Kutegemeana na Wazazi

Je! Uhusiano wa Kutegemea Unaweza Kuokolewa? Vidokezo 6 Vinavyoungwa mkono na Wataalam Vinavyoweza Kusaidia

Je, kutegemeana kwa njia ya siri ni jambo jema katika ndoa? La hasha. Isipokuwa upendo unapita pande zote mbili na kwa usawa katika uhusiano, hauwezi kuitwa kuwa mzuri. Wala hauwezi kuelezewa kama upendo wa kweli. Kwa hivyo, je, uhusiano unaotegemeana unaweza kuokolewa? Je, wanandoa wanaweza kushinda kutegemeana kwa njia ya siri ? Ndiyo, mradi ishara na hatua za kutegemeana kwa njia ya siri zionekane mapema na msaada wa kitaalamu au ushauri wa ndoa utafutwa, kulingana na utafiti huu.

Iwapo unajaribu kuelewa jinsi ya kuepuka kuwa mtu tegemezi au jinsi ya kuwa tegemezi kidogo kwa mwenzi wako, Gopa ana ushauri fulani kuhusu kuachana na utegemezi usiofaa, kuponya ndoa inayotegemea mtu binafsi, na kuunda mahusiano yenye afya:

1. Rejesha utambulisho wako

"Kuzingatia kukuza utambulisho wako mwenyewe, kujithamini, taswira yako binafsi, na dhana ya ubinafsi ni muhimu kwa kuunganisha pamoja fumbo la jinsi ya kushinda utegemezi," anasema Gopa. Ili kufanya hivyo, lazima:

• Chora wakati fulani wa 'mimi' 
• Dumisha urafiki wako wa kibinafsi, mambo unayopenda, na kazi 
• Ondoka kwenye eneo lako la starehe ya uhusiano na uwe na starehe kutafuta uhuru fulani

Usomaji Unaohusiana: Ishara 8 Unajipoteza Katika Uhusiano na Hatua 5 za Kujipata Tena

2. Kuzingatia kujitunza

"Mtindo wa utunzaji unaoonekana kwa watu wanaotegemeana mara nyingi huanzishwa utotoni. Kutumia ujuzi huo huo kujitunza kunaweza kusaidia kupunguza mifadhaiko na kujenga upya kujiamini kwako na kujistahi," anasema Gopa. Ili kuepuka kuwa mtu tegemezi na kumpenda mtu kwa uchovu, jaribu: 

• Kuwa mkarimu kwako mwenyewe na jifunze kujipenda
• Chunguza kimakusudi maadili yako ya msingi na unachotaka kutoka kwa uhusiano
• Jenga mazoea ya kueleza unachotaka na kuangalia jinsi unavyohisi mara kwa mara

3. Weka upya kile unachowajibika nacho na usichowajibika

Kulingana na Gopa, ili kujua jinsi ya kushinda uwongo wa utegemezi, lazima:

• Kubali kuwa hauwajibiki kwa fujo za mwenzako
• Acha kufikiria kuwa ni wewe tu unaweza kurekebisha shida zao
• Epuka kuwafanya wapendwa wako wakutegemee kiasi kwamba hawawezi kujihudumia wenyewe
• Elewa kwamba ikiwa mtu ni mnyanyasaji, kutumia vitu, au kudanganya, yeye pekee ndiye anayewajibika kwa tabia yake
• Ondoa tabia ya kujisikia hatia au kuficha/ficha hali yako kutoka kwa wanafamilia wengine 

Usomaji Unaohusiana: Mifano 9 ya Mipaka ya Kihisia katika Mahusiano

4. Weka mipaka

Kama umekuwa ukijiuliza, “Je, uhusiano wa kutegemeana na wengine unaweza kuokolewa?”, jua kwamba hauwezi kufanywa bila mipaka mizuri. “Hadi watakaporuhusu kufifia kwa mipaka, watu wanaotegemeana na wengine wataendelea kuhisi hawana msaada na hawana udhibiti katika mahusiano yao,” anasema Gopa. Ili kurekebisha utegemezi wa uhusiano na kujilinda, itabidi ujifunze kuwa na uthubutu na kuweka mipaka karibu na wakati wako, nafasi yako binafsi, nishati, fedha, na tabia ambazo utavumilia na ambazo hutaweza kuvumilia.

5. Vunja mifumo isiyofaa

Kukomesha utegemezi katika ndoa hakumaanishi kutamatisha ndoa, lakini kuepusha mifumo ya kutegemeana na kuweka yenye afya badala yake. Ili kurekebisha ndoa ya mtu binafsi, unaweza kuhitaji: 

• Uliza kwa nini unakubali jambo fulani na kama una wakati/nishati kwa hilo badala ya kusema ndiyo mara moja.
• Acha ukamilifu na weka matarajio ya kweli kukuhusu wewe, mwenzi wako na uhusiano
• Acha mwenzi wako ashughulike na shida zake mwenyewe 

Usomaji Unaohusiana: Kurekebisha Uhusiano Wenye Sumu - Njia 21 za Kupona PAMOJA

6. Pata msaada

Kushinda utegemezi si rahisi na njia ya kurejesha si ya mstari, wepesi, au rahisi. Ili kuabiri kwa mafanikio kitendawili cha jinsi ya kushinda utegemezi, utahitaji kuunda mikakati ya kukabiliana, kuvunja mifumo ya zamani, na kuweka upya fikra hasi. Hiyo inaweza kuhitaji matibabu.

Ikiwa unatafuta msaada, kuna washauri wenye uzoefu katika jopo la Bonobology ambao wangefurahi kukusaidia. Kujiunga na kikundi cha usaidizi, kama vile Al-Anon au Alcoholics Anonymous, kunaweza pia kukusaidia kupata mtazamo wa nje na kukabiliana na utegemezi wa watu.

Kulingana na Gopa, mchakato wa kuponya ndoa tegemezi unaweza tu kuanza wakati unapoanza kujitambua upya na kujizingatia mwenyewe na mahitaji yako. "Mwanzoni, kujifunza jinsi ya kukabiliana na kutegemeana na kuvunja mwelekeo wa zamani kunaweza kuwa vigumu. Hapo ndipo kutafuta tiba kunaweza kukusaidia kuendelea kuwa sawa na kubaki kukumbuka hatari za kufanya ndoa ya kutegemeana ifanye kazi na kuanzisha uhusiano mzuri."

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

Jinsi ya Kushughulika na Mume Mlevi wa Dawa za Kulevya? Njia 5 za Kumshughulikia Mpenzi Wako!

Vidokezo 9 vya Kujenga Uhusiano Sawa na SO Yako

Je, Unawekaje Mipaka ya Kihisia Katika Mahusiano?

Mchango wako si mchango wa hisani . Utaruhusu Bonobology kuendelea kukuletea taarifa mpya na za kisasa katika harakati zetu za kumsaidia mtu yeyote duniani kujifunza jinsi ya kufanya chochote.