Awamu ya honeymoon ilikuwa vizuri na kweli imekwisha. Wakati katika miaka miwili ya kwanza ya ndoa ya Jenny na Richard, mapigano yalikuwa madogo na ya mara kwa mara na ngono ya mapambo ilifanya chuki kutoweka, haikuwa hivyo siku hizi. Sasa, mapigano yalikuwa juu ya maswala makubwa zaidi.
Kwa mfano, Richard alitaka mtoto wakati Jenny alihisi kuwa hayuko tayari kushughulikia usumbufu wa kazi kwa sasa. Haikusaidia kuambiwa mara kwa mara na mpenzi wake kwamba saa yake ya kibaolojia ilikuwa ikiyoyoma! Hilo lilimkera zaidi. Wangewezaje kujifunza kuacha tu kupigana katika uhusiano?
Ili kushughulikia suala hili tuna maoni kutoka kwa wataalam wawili - Kashish Vyas, mshauri na mtaalamu wa EFT (Emotional Freedom Technique), na Riddhi Doshi Patel, mwanasaikolojia wa watoto na mkurugenzi-mwanzilishi wa Rhhyns Academy huko Mumbai.
Kugombana na kupigana ni sehemu ya uhusiano wowote wa kimapenzi. Mapigano wakati mwingine yanahitajika ili kuelezea hisia kali au maoni kwa mwenzi wako. Walakini, ikiwa mapigano ni ya mara kwa mara na ya kulipuka, inaweza kusababisha dhiki kubwa. Huenda ikawa vigumu kwa wanandoa kuungana tena katika kiwango cha karibu. Inaweza kuwa na athari mbaya kwa vipengele vingine vya maisha yao.
Uadui wa msingi katika uhusiano unaweza kusababisha hali ya sumu ndani ya nyumba. Ikiwa kuna watoto, wanaweza kuwa na kiwewe kushuhudia mapigano ya mara kwa mara na makali kati ya wazazi wao. Mapigano ya mara kwa mara katika uhusiano yanaweza pia kusababisha kutengana au talaka. Unawezaje kuacha kupigana na mwenzi wako? Kabla ya kuchunguza hili, hebu tuangalie masuala ambayo wanandoa hupigana mara kwa mara.
Wanandoa Wanapigania Nini
Orodha ya Yaliyomo
2020 kujifunza iliyochapishwa katika jarida la Personality and Individual Differences yenye jina la 'Tofauti za mtu binafsi na kutoelewana katika mahusiano ya kimapenzi' yanatoa mwanga kuhusu jambo hili. Utafiti huo ulitengeneza kipimo kiitwacho Sababu za Kutokubaliana katika Kiwango cha Mahusiano ya Kimapenzi (RDRRS). Kiwango kina vitu 30 vilivyopangwa katika vikundi sita:
Uangalifu/mapenzi duni: Hili ni tatizo kubwa kwani watu wengi huelewa mapenzi kama umakini na ishara za mapenzi. Wakati fulani, kunaweza a tatizo la mawasiliano au kujishughulisha kunaweza kuwa mkosaji. Ili kuepuka mabishano katika uhusiano, mzingatie mpenzi wako anapozungumza au kushiriki hisia zake
Wivu/kutokuwa mwaminifu: Mapigano yanaweza kuanzishwa ikiwa unawasiliana na mpenzi wako wa zamani, ikiwa una mwelekeo wa kumlinganisha mpenzi wako na wanaume/wanawake wengine isivyofaa, au ikiwa una tabia ya kutaniana. Acha kupigana na mpenzi wako kwa kumfanya ajisikie maalum na salama
Kazi/majukumu: Hili linaweza kuwa suala la kunata. Ikiwa watu wote wawili ni wataalamu wa kufanya kazi, mtu anayefanya kazi zaidi nyumbani atahisi kuwa mambo si sawa. Epuka mabishano katika uhusiano kwa kuandaa ratiba ya kazi kwa wanafamilia wote, kutia ndani watoto
Ngono: Misukumo tofauti ya ngono, ngono isiyo ya mara kwa mara na ngono isiyoridhisha yote ni maeneo yenye miiba. Acha kugombana na mwenzi wako na jaribu kujadili suala hilo kwa uwazi. Kutembelea mtaalamu wa ndoa au mtaalamu wa ngono kunaweza kusaidia
Udhibiti/utawala: Wakati uhusiano haujajengwa kwa usawa, mwenzi mmoja anaweza kutawala juu ya mwingine. Maamuzi makubwa na madogo yanaweza kuchukuliwa na mshirika mkuu, na kumfanya mwenzi mtiifu ahisi kuchanganyikiwa. Njia moja ya kuacha kupigana na mpenzi wako ni kumpa maoni sawa katika maamuzi yote, hata kama ni madogo
Mipango/pesa ya siku za usoni: Hapa suala kuu ni ikiwa malengo ya mtu binafsi yanapatana na malengo ya wanandoa. Watoto - kama kupata watoto na wakati, mara nyingi ni suala la ubishani. Ikiwa tayari una watoto, mitindo tofauti ya malezi inaweza kusababisha migogoro. Washirika wanaoishi kando kwa sababu ya kulazimishwa na taaluma wanalazimika kukabiliana na mvutano. Unaweza kuacha kupigana katika a mahusiano ya mbali kwa kukaa katika kuwasiliana mara kwa mara na kuonyesha upendo wako na shukrani kwa kila mmoja
Pesa inachukuliwa na wataalamu wengine kuwa sababu kuu ya migogoro ya wanandoa. Ni nani anayeleta pesa zaidi, ambaye anachukua maamuzi yanayohusiana na pesa, ni nani anayepaswa kulipa kitu, mitindo tofauti ya matumizi - haya yote ni masuala ambayo mapigano ya pesa katika uhusiano hufanyika.
Baada ya uzoefu wa miaka 40, mshauri wa ndoa aliyejulikana Dk. John Gottman alifikia mkataa kwamba 69% ya migogoro ya ndoa haipatikani kamwe. Hiyo ina maana kwamba wanandoa huwa na vita sawa tena na tena. Inaweza kuwa juu ya pesa, urafiki au familia. Na wakati mwingine, kuona mtaalamu au mtaalamu wa ngono ni muhimu.
Kupigana Mara kwa Mara Katika Mahusiano Kwa Sababu Ya Mahitaji Yanayojazwa
Ingawa tuna sababu nyingi kwa nini wanandoa wanapigana, kuna thread moja ya kawaida kati ya sababu hizi. Kulingana na 2018 kujifunza iliyochapishwa katika Jarida la Tiba ya Familia yenye kichwa 'Kwa nini wanandoa wanapigana? Mtazamo wa hitaji la kufadhaika juu ya migogoro ya uhusiano na kutoridhika', mapigano yanaweza kuibuka kwani wenzi hawawezi kukidhi mahitaji ya kila mmoja.
Watu wana mahitaji matatu ya kisaikolojia - hitaji la uhuru, uwezo na uhusiano. Haja ya uhuru inakatishwa tamaa wakati watu wanahisi kudhibitiwa na wenzi wao. Haja ya umahiri wa mtu hufadhaika wakati mwenzi anapochochea hisia za kutofaulu.
Hata hivyo, muhimu zaidi ni 'uhusiano unahitaji kuchanganyikiwa' wakati washirika ni baridi, kukataa na mbali kuelekea kila mmoja, na kusababisha mvutano na upweke katika uhusiano. Aina hii ya kuchanganyikiwa hupelekea mara nyingi zaidi kuanzishwa kwa migogoro na matumizi ya mifumo isiyofaa ya mawasiliano wakati wa mzozo, unaonyesha utafiti.
Jinsi Ya Kuacha Kugombana Katika Mahusiano - Mikakati 7 Inayofanya Kazi
Tutasisitiza tena: Kupigana kwa kiasi fulani ni afya kwa uhusiano. Lakini inapoelekea kwenye ubaya au unyanyasaji, au ikiwa inakuletea huzuni kubwa, mwenzi wako na familia yako yote, ni wakati wa kukomesha. Hiyo haimaanishi kwamba unapaswa kurudi nyuma kila wakati, wakati mwingine unahitaji tu mabadiliko ya mtazamo. Hapa kuna mikakati 7 inayofanya kazi.
1. Pumzika
- Pambano linapopamba moto sana, ni vyema ukiondoka kwenye chumba hadi mambo yatulie kidogo. Kwa njia hii, hutasema mambo ya kuumiza ambayo utajuta baadaye
- Wakati mwingine, wanandoa wanaweza kuhitaji kutumia muda fulani mbali ili kupata mtazamo wazi zaidi juu ya suala lenye utata na uhusiano wao. Tembelea familia uliyo karibu nayo na uhisi raha nayo, lakini epuka kujadili maelezo ya ndani ya uhusiano wako na mtu wa tatu, isipokuwa awe mtaalamu wako.
- Kutoka nje ya nyumba na kwenda kutembea pamoja ili kujadili suala hilo pia ni wazo nzuri
2. Kubali unapokosea
- Mpenzi wako anapokukosoa au kukulaumu kwa jambo fulani, ni kawaida kujitetea. Hata hivyo, hii ni kinyume. Ni bora kufikiria kwa utulivu, kumeza kiburi chako, na kukubali wakati umekosea
- Bora zaidi, kuomba msamaha. Hii ni njia nzuri ya kusimamisha mzunguko wa kupigana katika uhusiano. Kuomba msamaha ni kama muziki kwenye masikio ya mwenzi aliyekasirika. Hata hivyo, msamaha lazima uwe wa dhati na uthibitisho. Usiombe msamaha ili tu kutuliza hali wakati unahisi mwenzako amekosea
- Ni rahisi sana kumlaumu mwenzako kuliko kukubali kuwa umekosea. Lakini nani alisema mahusiano ya kimapenzi ni rahisi?
3. Usimshambulie mwenzako
- Ongea juu ya suala linalozidisha badala ya kumshambulia mwenzako. Kulingana na Dk Gottman, mojawapo ya vitabiri vya talaka ni wakati mtu anashambulia mara kwa mara tabia ya mwenzi wake badala ya kutenganisha suala hususa ambalo linamkasirisha.
- Zungumza hisia zako kwa kutumia kauli za 'I'. Badala ya kusema: “Huna wakati nami” unaweza kusema: “Ninahisi upweke wakati hatuna muda wa kutosha pamoja”
- Kamwe usitie chumvi au kutoa kauli zinazojumuisha yote kama vile: "Wewe ni mtu mchafu sana"
- Kumshambulia mpenzi wako kwa kutokujali vya kutosha kunaweza kutokea wakati mnaishi katika miji tofauti kwa sababu ya kukatwa nyinyi wawili mnahisi. Acha kupigana katika uhusiano wa umbali mrefu kwa kukwepa mtego huu
4. Weka vita kistaarabu
- Hakuna kupiga kelele, kutaja majina au lugha mbaya - tabia kama hiyo inaweza kuleta madhara makubwa kwa uhusiano
- Tazama sauti yako na lugha ya mwili. Epuka kejeli, maneno makali na ishara mbaya
- Vurugu za kimwili ni hapana-hapana kabisa
- Usitishie kusitisha uhusiano. Unaweza kuyasema hayo kwa hasira lakini yatabaki akilini mwa mwenzako na kusababisha hali ya kutojiamini kwa siku kadhaa zijazo
5. Fikiria chanya
- Jikumbushe kwanini unampenda mwenzi wako. Maria na Harry walikuwa na desturi hii katika ndoa yao ya umri wa miaka 12 ambayo ilizuia mapigano yao yasizidi. Kila walipoanzisha mabishano makali, walianza kushikana mikono. Muunganisho huu wa upendo uliwazuia kufanya au kusema maneno ya kuumiza kwa wenza wao. Ni vigumu kusema: "Wewe ni mjinga sana" wakati unashikana mikono. Badala yake, unaweza kusema: “Sikubaliani na unachosema”. Kushikana mikono kunaashiria kuwa mko pamoja katika pambano hili kubaini tatizo na kulitatua
- Punguza hisia kwa ucheshi fulani. Tengeneza uso wa kuchekesha ili kuelezea kufadhaika kwako. Mapigano ya mara kwa mara katika uhusiano yanaweza kupata pumziko katika kicheko na furaha
- Kauli zingine zinaweza kutuliza anga mara moja. Kwa mfano, 'labda uko sahihi' au 'Ninaelewa unachosema'
- Jaribu kutostahiki taarifa zako na 'lakini'. Kwa mfano, kusema: "Najua ulikuwa umechoka jana, lakini mimi pia, na haukunisaidia kusafisha meza"
- Sikiliza kwa huruma – jaribu kuona mambo kwa mtazamo wa mwenzako. Hii ni njia mojawapo ya kuacha mapigano ya kila siku katika uhusiano
Masomo yanayohusiana: Uzoefu 6 wa Wanandoa Kuhusu Jinsi Tiba ya Maongezi Ilivyosaidia Uhusiano Wao
6. Kaa sasa
- Fanya kazi kwa sasa - usiruhusu machungu ya utotoni na mifumo kuamua tabia yako kwa sasa. Pia, usiwe na kinyongo dhidi ya mwenza wako – samehe maneno na matendo ya zamani ambayo yalikuudhi
- Lakini fuatilia hoja zako na utambue mambo ya msingi. Kumbuka kushinda hoja si muhimu, kutatua suala ni
7. Punguza viwango vyako vya mafadhaiko
- Jaribu kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko kwa mazoezi, yoga, kupumua kwa kina na/au kutafakari
- Pata usingizi wa kutosha kwani kukosa usingizi kunaweza kukuletea madhara kimwili, kiakili na kihisia
- Tulia na muziki unaoupenda au ujitendee kwa masaji
- Jifunze kuwa na furaha ndani yako - moja kwa moja utakuwa na mapigano machache na mwenzi wako kwani hii itakufanya upunguze matarajio.
Jinsi Ya Kuacha Kupigana Kwa Ajili Ya Watoto Wako
Kwa kuwa ugomvi wa mara kwa mara wa wazazi unaweza kuwaumiza watoto, tulizungumza na mwanasaikolojia wa watoto na mkurugenzi-mwanzilishi wa Rhhyns Academy huko Mumbai, Riddhi Doshi Patel. Maneno yake manne ya jinsi ya kuacha kupigana katika uhusiano ni:
- Weka sheria za familia ambazo zinatumika kwa kila mtu. Washirikishe watoto katika kuweka sheria. Gawanya kazi za nyumbani kwa haki
- Unapokuwa katikati ya vita, chukua hatua ya mkumbatie mwenzako. Inaweza kuonekana kuwa haiwezekani wakati una hasira na mpenzi wako. Lakini sivyo. Na, inafanya kazi. Kukumbatiana kunapunguza hasira na kuwafanya wenzi wote wawili kustarehe
- Wakati wowote mnapopigana usiendelee nayo hadi siku inayofuata. Jaribu kutatua tatizo kabla ya kulala
- Kila vita ni uzoefu wa kujifunza. Ikiwa unaingia kwenye mapigano madogo mara kadhaa, zungumza juu yake kabla ya kustaafu kwa siku hiyo. Washirika wote wawili wanaweza kuchukua kalamu na karatasi na kuandika hisia zao. Na, jinsi wangeweza kushughulikia hali hiyo vizuri zaidi
Mtaalam Chukua
Tulizungumza na Kashish Vyas, mshauri na mtaalamu wa EFT (Emotional Freedom Technique). Haya ni mapendekezo yake kuhusu jinsi wanandoa wanaweza kuacha kupigana:
Sitisha na usikie kila mmoja. Hii ni kuhakikisha kuwa haurukii hitimisho na kuunda hadithi yako mwenyewe. Unapaswa kusikiliza kwa makini na kwa huruma kwa mpenzi wako na kujaribu kuelewa mtazamo wake. Ikiwa unaendelea na kuendelea kuhusu kile kinachotokea kwako, pambano hilo haliwezi kutatuliwa
Masomo yanayohusiana: Hivi Ndivyo Unavyoweza Kuboresha Uhusiano Wako Kwa Kusikiliza Vizuri
Wapeane nafasi na wakati. Ikiwa wanandoa wako katika ugomvi mkali, inaweza kuwa wazo nzuri kwa mpenzi mmoja kuondoka eneo la migogoro kwa muda. Huenda usiwe wakati mwafaka wa kujadili suala hilo. Kwa hivyo, usijaribu kushughulikia suala hilo moja kwa moja. Wakati mmoja wenu hayuko katika hali ya kumsikiliza mtu mwingine haina maana kujaribu kutatua mzozo
Suluhisha maswala ya uhusiano na wazazi. Kuna uhusiano kati ya uhusiano uliokuwa nao na mzazi/wazazi wako na ulichonacho na mwenza wako. Unaweza kuwa unacheza mifumo ya zamani. Na, ukitarajia mwenzi wako kuelewa maswala yako. Kwa kweli, lazima ufanyie kazi maswala yako na ujiponye
Heshimu mipaka ya mwenzako. Wakati fulani, tunalemewa sana kwenye uhusiano na kusahau kwamba mwenzi wetu ana wake mipaka ya uhusiano. Kila mshirika ni mtu binafsi kwa haki yake mwenyewe. Huwezi kuwadharau. Mwenzi mmoja anaweza kumiliki au kutupa uzito wake huku mwingine akawa msukuma. Huu ni muundo usio na afya
Kusimamisha mapigano na kutatua migogoro huenda pamoja. Yote ni malengo ya muda mrefu. Kwa ufahamu na mazoezi wanandoa wanaweza kuchukua nafasi ya mabishano makali na mazungumzo yenye kujenga. Inapaswa kutajwa hapa kwamba kwa sababu wanandoa wanapigana haimaanishi kuwa hawana furaha katika uhusiano. Ikiwa mnapigana kwa haki na hamumizani isivyofaa, kupigana kunaweza kutatua masuala ya msingi na kufanya uhusiano kuwa mzuri.
Hata hivyo, yote yaliyosemwa na kufanyika, wanandoa lazima waache kupigana wakati wote katika uhusiano. Au sivyo, watafurahiya vipi na uhusiano? Na hilo si ndilo tunalotazamia zaidi tunapokuwa katika mapenzi? Kuwa na amani na sisi wenyewe, na kila mmoja wetu.
Mchango wako haujumuishi hisani mchango. Itaruhusu Bonobology kuendelea kukuletea habari mpya na ya kisasa katika harakati zetu za kusaidia mtu yeyote ulimwenguni kujifunza jinsi ya kufanya chochote.
