Dalili 7 Una Mke Anayetukana na Mambo 6 Unaweza Kufanya Kuhusu Hilo

Kuwa na mke au mume mnyanyasaji ni jambo ambalo watu huwa hawalizungumzii. Labda kwa sababu, ikilinganishwa na unyanyasaji wa kimwili, unyanyasaji wa matusi na kihisia ni siri zaidi na makovu yao hayaonekani sana. Lakini takwimu zinaonyesha kuwa wameenea sana katika uhusiano. Katika utafiti mmoja, 48.8% ya wanaume wa Marekani (na 48.4% ya wanawake) waliripoti unyanyasaji wa kisaikolojia na washirika wa karibu. Hii ilijumuisha uchokozi unaoeleweka kama vile kutaja majina, na udhibiti wa shuruti kama vile mbinu za kujitenga au vitisho vya madhara. 

Hizi mara nyingi huelekea 'kuvumiliwa,' kudharauliwa, au kutupiliwa mbali kama tabia 'kawaida' katika mzozo. Na wanaume hasa wanasitasita kuziripoti, au hata kuzitambua jinsi zilivyo. Walakini, uharibifu wanaosababisha hauwezi kupunguzwa. Kwa hivyo, ni bora kugundua dalili mapema na kupata suluhisho.   

Tulizungumza na mwanasaikolojia na mtaalamu wa ushauri nasaha Neha Anand (MA, Saikolojia ya Ushauri), mwanzilishi-mkurugenzi wa Bodhi Tree India na mshauri mkuu mshauri katika Kituo cha Afya cha Chuo Kikuu cha Bhimrao Ambedkar, ili kujifunza kuhusu ishara za mke mwenye matusi na vidokezo kwa wanaume wanaonyanyaswa kuhusu jinsi ya kujibu na kukabiliana na hali hiyo.

Ni Nini Huhesabika Kama Unyanyasaji wa Maneno?

Kulingana na Neha, unyanyasaji wa maneno ni aina ya unyanyasaji wa kihisia ambapo mtu hutumia maneno yake kwa: 

• Demean
• Kudhibiti
• Au kuwatawala wenza wao 

"Matusi ya maneno yanaweza kuwa wazi (kama vile kupiga kelele, matusi, kutaja majina, na dharau) au hila (kama vile kurusha gesi, kupiga mawe, kutoa matibabu ya kimya, kuzuia mapenzi, au kugeukia tabia zingine za kudhibiti). Wakati mwingine, inaweza kufunikwa na ucheshi wa ujanja. Tofauti na unyanyasaji wa kimwili, hauachi michubuko inayoonekana au mifupa iliyovunjika, lakini inaweza kuwa ya kutesa sana na kutesa vivyo hivyo,” asema.” Ndiyo maana inahesabika kama unyanyasaji wa nyumbani. 

Na ni nini kinachochochea tabia kama hiyo? "Watusi mara nyingi wanakabiliwa na hali ya chini ya kujistahi, ambayo inawafanya kuwadharau au kuwadharau wenzi wao ili kutumia nguvu juu yao. Hapa, hamu ya msingi ni kuamuru au kutawala wengine," anaelezea.

Masomo yanayohusiana:  Orodha ya Hakiki ya Unyanyasaji wa Kihisia - Ishara 18 za Kuharibu

Dalili 7 Kuwa Una Mke Anayetukana

Unyanyasaji wa maneno au wa kihisia mara nyingi ni wa hila hivi kwamba wale wanaopokea huhisi mgongano kuhusu kama inakadiriwa kama unyanyasaji wa nyumbani. Pia sio kawaida kwao kujiuliza ikiwa ni 'mbaya vya kutosha' au 'zito vya kutosha' kuitwa nje au kushughulikiwa. Kwa hiyo unaweza kujua jinsi gani ikiwa mke wako anakutusi au kihisia-moyo? Kwa kuanzia, fikiria jinsi anavyokufanya uhisi. 

Je! unaogopa kushiriki naye chochote au kutembea kwenye maganda ya mayai karibu naye? Je, unahisi kuwa na fahamu kupita kiasi karibu naye? Au epuka kukutana na marafiki zako naye? Je, ni kwa sababu unaogopa anachoweza kukuambia faraghani au mbele ya wengine? Ikiwa jibu lako ni 'ndio,' basi itakuwa vyema kuangalia bendera hizi nyekundu: 

Kwa maarifa zaidi yanayoungwa mkono na wataalamu, tafadhali jiandikishe kwa yetu YouTube Channel.

1. Mkeo anakuangazia

"Wakati mshirika mmoja anakataa ukweli na kumshinda mwenzake kiakili kwa kukwepa kuwajibika na kupotosha ukweli, hiyo ni aina ya nguvu ya upotoshaji wa kisaikolojia na inajidhihirisha katika matusi," Neha anaona.

Kwa maneno mengine, mke mwenye matusi anaweza kupotosha ukweli wako kwa kukuambia tu kwamba kitu fulani si kweli. Sema, unaleta kitu cha kuumiza ambacho mke wako alisema hapo awali na yeye:

• Anakanusha kabisa
• Je, unaamini kwamba ulifikiria jambo zima 
• Anasema wewe ni msahaulifu/mshabiki kupita kiasi/ mwenye akili dhaifu

Kisha ujue kuwa hii ni ishara ya mwanga wa gesi. A mwenzi wa kuwasha gesi mara nyingi huzungumza kwa kujiamini na kusadiki kwamba wenzi wao huishia kuwaamini na kutilia shaka toleo lao la matukio.

2. Mke mwenye matusi anaweza kujiingiza katika kutaja majina

Ni rahisi kukataa kuitana majina kama mchezo usio na madhara, wa kitoto badala ya chombo cha matusi. Lakini maneno yana nguvu kubwa sana ya kuumiza, na yakiondoa kujistahi kwako au kukufanya utilie shaka juu ya kujithamini kwako, basi haijalishi yamesemwaje, yanaonyesha matusi. Hapa kuna baadhi ya mifano:  

• “Sikuzote nimekuwa nikiufahamu mwili wangu,” asema Patrick. "Mimi ni mzito kupita kiasi na nina shida kupunguza pauni za ziada. Inaumiza sana mke wangu anaponiita 'mume mnene' au kusema mambo kama, 'Punguza chapati, mafuta.' Anacheka anaposema, lakini anajua inanifanya nijisikie chini”
• "Mimi hupata pesa kidogo kuliko mke wangu na yeye huvutia kila wakati," asema Baker. "Kila kunapokuwa na ugomvi, ananiita freeloader au underling" 

"Mpenzi mmoja anapotoa kauli za kuumiza, za kuchochea, ama kwa njia ya wazi au kwa siri, na ikiwa hii inakuwa zoezi thabiti, hutengeneza uhusiano wa sumu na ni mfano wa uhakika wa matusi," anasema Neha.

Masomo yanayohusiana: Kurekebisha Uhusiano Wenye Sumu: Njia 21 za Kuponya Pamoja

3. Anakuaibisha na kukulaumu

"Mke wangu wa zamani alinifanya niamini kwamba yeye ndiye mwathiriwa, si mimi," asema Grant. "Chochote ambacho kilienda vibaya - kutoka kwa kiatu hadi siku mbaya kazini - alinichukua na kunifanya nihisi kuwa ni kosa langu. Ilikuwa njia yake ya kunifanya nijisikie mdogo kila wakati."

"Watusi wa maneno huwa lawama-mabadiliko na kuweka jukumu la kila kitu kinachoenda vibaya katika uhusiano (au katika maisha yao) kwenye mabega ya wenzi wao. Nia ni kuwafanya wenza wao wajisikie hatia na kuwanasa katika mzunguko mbaya wa kutojiamini na kujidharau,” aeleza Neha.

Ni vigumu kufunika kichwa chako kuhusu ukweli kwamba unanyanyaswa kihisia au kwa maneno ikiwa umeshikwa na hali ya aibu. Au ikiwa unafanywa kila wakati kuhisi kuwa kila kitu ni kosa lako. Ni ngumu zaidi kuchukua msimamo. Hiyo ndiyo hoja nzima ya kulaumu na kuaibisha. Wanarahisisha mwanamke au mwanamume mnyanyasaji kupata udhibiti kamili juu ya mwenzi wao.

4. Ukipokea vitisho kutoka kwake, ni ishara kuwa una mke wa matusi 

“Usipofanya hivi, nitakuacha!”, “Ukiondoka sasa, angalia ninavyomfanyia mbwa wako”, “Endelea kuigiza hivi na nitajiumiza/nitajiumiza watoto”, “Nikitoka nje kwa ajili yako, hutapata mtu mwingine yeyote.” Je, mistari hii inaonekana kuwa ya kawaida? Je, mke wako hutumia vitisho mara kwa mara kukutisha ujisalimishe? Halafu kuna uwezekano kuwa una mke wa kutukana kwa maneno.

Kutoa vitisho au hatima katika uhusiano inaweza kuwa hatua ya chini, hata kama inafanywa katika joto la sasa. Kwa nini? Kwa sababu daima kuna dokezo la vurugu katika tishio, hata kama hakuna vitisho vya kimwili. Hiyo ndiyo inafanya kuwa njia ya siri ya kuacha makovu kwenye psyche yako.

5. Anakuhukumu na kukukosoa sana

“Mke wangu alikuwa akiniambia sikuzote sijui jinsi ya kuvaa, kwamba ucheshi wangu ulikuwa mbaya, kwamba nilichagua marafiki wangu vibaya,” asema Paula. "Ilifika wakati nikaanza kujiuliza kama anapenda chochote kunihusu, au anapenda tu kuwa na mtu wa kumkosoa. uhusiano wa chuki-mapenzi".

Kufanya uamuzi katika uhusiano ni jambo moja, lakini kuwa wa kuhukumu kila wakati na kukosoa bila sababu yoyote ni jambo lingine. Kwa kuwa wanyanyasaji mara nyingi wanakabiliwa na hali ya chini ya kujistahi, kuwavunja watu wengine ni jinsi wanavyojijenga wenyewe. Kwa waathiriwa, ukosoaji wa mara kwa mara kutoka kwa mtu anayepaswa kuwa na mgongo wao na kuwaunga mkono ni kidonge chungu cha kumeza. Ikiwa unaishi na mke au mume anayekutusi, kuna uwezekano kwamba umelazimika kufanya hivyo mara kwa mara.

6. Mke wako mnyanyasaji anapunguza hisia zako

"Mpenzi mmoja anapopuuza mawazo, hisia, na ukweli wa mwenzake, ni njia isiyo ya moja kwa moja ya kuwaambia kwamba chochote anachohisi au kufikiria ni kibaya au hakina matokeo yoyote," anasema Neha.

Jua kwamba mke wako kimsingi anakunyima haki yako ya kuhisi hisia zako ikiwa anakuambia mara kwa mara mambo kama vile: 

• "Wewe ni nyeti sana / hasi" 
• "Sidhani kama hii ni mbaya kama unavyofikiria"
• "Unafanya biashara kubwa sana kwa hii"
• "Je, huwezi kuwa mwangalifu na kufanya mzaha?" 
• "Unajua una tabia ya kutia chumvi/kulipua mambo bila uwiano"

Kwa kutumia kauli kama hizi, yeye pia anahakikisha kuwa hauko mahali ambapo unaweza kutetea kile unachohisi. Unyanyasaji katika aina zake zote hatimaye ni suala la kuwa kudhibiti mwenzi katika uhusiano. Kupuuza au kupunguza hisia za mwenzi kabisa ni jinsi mtu anayemtusi anavyohakikisha kwamba wanaendelea kushikilia hatamu katika uhusiano.

7. Anakudhoofisha wewe na mafanikio yako

"Wakati mshirika mmoja anapuuza umuhimu wa chaguo, mapendekezo, au maamuzi ya mwenzi wake, hutengeneza nafasi ya sumu ambapo haijalishi unataka au kufikia nini, mshirika wako anaidhoofisha," Neha anaelezea.

Kudhoofisha kunaweza kuanza kidogo. Labda unajaribu kichocheo kipya na unapenda jinsi kilivyotokea. Lakini anakunja uso na kusema, “Natamani sana usingejaribu chakula.” Au “Nadhani itabidi tuagize ndani.” Na inaweza kukua kutoka hapo. Sema, umepandishwa cheo kazini na umechoshwa. Lakini unapomwambia kuhusu jambo hilo, anaonekana kutofurahishwa sana. Au anasema, “Hilo lilipaswa kutokea miaka miwili iliyopita.”

Ingawa kupiga kelele na kutaja majina ni njia za moja kwa moja za matusi ya matusi, ukataji huu wa hila wa mwenzi bila kujali wanachosema au kufanya kunaweza kuwa na madhara vile vile. Peke yake, maneno hayo yanaweza yasionekane kuwa yenye kuumiza. Walakini, ujumbe wao wa kimsingi - kwamba haufai vya kutosha na hautawahi - ni wazi. Na imeundwa kukufanya ujisikie chini ya vile ulivyo.

Masomo yanayohusiana: Dalili 23 Za Kubatilika Kihisia Katika Mahusiano

Mambo 6 Unayoweza Kufanya Ukiwa Na Mke Anayetukana

Mafunzo wameonyesha kuwa unyanyasaji wa matusi au kihisia huelekea kuongezeka kadiri unavyokaa kwenye uhusiano. Kama unyanyasaji mwingine wowote, unaweza kuharibu sana afya yako ya akili. "Matusi ya maneno yanachosha kihisia na yana madhara makubwa. Inaweza kukufanya uhisi kukosa tumaini na kuharibu kujistahi kwako," anasema Neha.

Mwanzoni, inaweza kuwa vigumu kukiri dhuluma kwa sababu inaweza kuchanganywa na vipindi vya utulivu wa kadiri na hata upendo. Hata hivyo, ikiwa unafikiri unatumiwa vibaya au unaweza kutambua ishara nyingi, basi amini utumbo wako na ufikirie kuhusu hatua zinazofuata. Hapa kuna vidokezo vya jinsi ya kujibu mke anayemtusi:

1. Jenga kujiheshimu kwako

Wakati watu hasa tunaowategemea na kushiriki udhaifu wetu nao wanapoamua kutuvunja moyo, inaweza kuwa vigumu kukubali. Inaweza pia kuchukua muda mrefu kurejesha kutoka. Kwa hivyo unaweza kufanya nini wakati mtu anaendelea kujaribu kukupiga chini kwa maneno yake? Fanya kazi katika kujijenga. Jikumbushe kila mara kuwa maneno yao hayana nguvu kuliko wewe ni nani.

Mwisho wa siku, maisha yako ni yako, na uthibitisho wa nguvu wako mwenyewe unahitaji kutoka ndani. "Daima jikumbushe kuwa una haki halali ya kutendewa vizuri na pamoja heshima katika uhusiano. Usikate tamaa!” Anasema Neha. 

2. Kuwa na uthubutu kwa mkeo mkorofi

Kwa hivyo unamjibuje mke anayetukana? Hapa kuna vidokezo: 

• Simama mwenyewe, lakini usipigane na unyanyasaji na unyanyasaji 
• Wakati mwingine, kuchukua tu msimamo wa utulivu kwa ujasiri na heshima inatosha
• "Kuwa na uthubutu pia ni kukataa kushiriki katika mabishano yasiyo na tija, jambo ambalo watumizi wengi wa matusi huingia," Neha anasema.

"Kuwa na uthubutu katika vitendo vyako, simama kidete, na useme kwamba hautakuwa sehemu ya chama mzozo wa uhusiano. Au, usichukulie tu anapokujia,” anaongeza.

Mara tu unapoanza kukataa kuyapa mashambulio ya maneno ya mke wako uzito wowote, uwezo alionao juu ya maisha yako utapungua. Pia utaanza kumwona jinsi alivyo - Mtu asiyejithamini, anayehitaji usaidizi. Na mtu ambaye hawezi tena kukudhibiti.

3. Zungumza na weka mipaka

Kukabiliana na mke anayemtusi kunaweza kuwa vigumu. Na inaweza kuonekana kuwa vigumu kuzungumza naye kuhusu hali unayopitia. Lakini usiikwepe. "Siku zote huwa na manufaa kuwasilisha hisia zako kwa mnyanyasaji wako. Wakabili na ueleze jinsi inavyohisi wanapokunyanyasa," Neha anasema. 

Anapotumia maneno yake kukuumiza au kukudhibiti, mjulishe:

• “Unaniumiza, na sistahili” 
• “Naomba usiongee na mimi hivyo, inanifanya nijisikie mdogo” 

Na ikiwa unyanyasaji utaendelea, jaribu kuweka mipaka kwa kusema:

• "Siwezi kuendelea na mazungumzo haya ikiwa utaendelea kuniita majina"
• "Sitakuwa na mazungumzo haya hadi uache kunifokea/kunitukana"  

Ukishaweka mipaka, hakikisha unaizingatia na kufuata matokeo kila inapokiukwa.

Masomo yanayohusiana: Mambo 9 Ya Kufanya Kila Mazungumzo Yanapogeuka Kuwa Hoja

4. Jizoeze kujitunza ili kukabiliana na mshirika mwenye matusi

Kujitunza na kujipenda ni muhimu bila kujali hali ya uhusiano wako. Lakini ni muhimu sana unaposhughulika na uhusiano wenye dhuluma, na hata ikiwa umeamua kuuacha. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ngumu au isiyo na maana, weka umakini wako kwako mwenyewe na vitu vinavyokuletea furaha. Kumbuka, wewe tu una zana za kujenga furaha zaidi. Anza kidogo. Fikiria shughuli moja rahisi unayoweza kufanya kila siku na kujenga kutoka hapo. 

"Ninapenda kupanda milima na kujitolea katika makazi ya wanyama wa karibu," anasema Ian. “Sikuzote mke wangu alisema kwamba kujitolea kwangu hakuleti tofauti yoyote ya kweli kwa wanyama-vipenzi, na kupanda milima halikuwa zoezi ‘halisi’ na hivyo halikuwa na maana.” Mara tulipotengana, ilinibidi kukazia fikira sana kurudi kwenye mambo ambayo yalinifurahisha. Lakini kulinisaidia kurudi kwenye utu wangu wa zamani.”

5. Tafuta msaada

Kukabiliana na mke mwenye matusi sio jambo unalohitaji kufanya peke yako. Jua kuwa ni sawa kuwasiliana na wapendwa wako kwa usaidizi au mwongozo. "Usifiche unyanyasaji kutoka kwa familia yako na marafiki. Jenga mfumo thabiti wa usaidizi na jumuiya ambayo unaweza kugeukia," anasema Neha. "Pigia simu nambari ya usaidizi inayoshughulikia unyanyasaji ikiwa unafikiri hungependa kutafuta usaidizi wa ana kwa ana kwa sasa," anaongeza. Hawa ndio unaweza kuwasiliana nao:

• Taifa Unyanyasaji wa Majumbani Hotline (kwa matumizi mabaya ya washirika): Piga simu 1-800-799-7233 au 1-800-787-3224, au tumia LiveChat
• loveisrespect.org (kwa uwezeshaji wa vijana): Piga simu 1-866-331-9474, tuma neno LOVEIS kwa 22522, au tumia gumzo la 24/7
• Unaweza hata kutafuta usaidizi mtandaoni au kutoka kwa jopo la Bonobology la washauri

Linapokuja suala la unyanyasaji, kadri unavyokubali, kukabiliana na upesi, na kulishughulikia, ndivyo inavyokuwa bora zaidi. Hii haitakuwa rahisi na mengi yatategemea hali yako ya kibinafsi. Ukiamua kufanyia kazi uhusiano huo, unaweza kujaribu ushauri wa mtu binafsi au wa wanandoa. Lakini weka pamoja mpango wa usalama na mtu unayemwamini ili uondoke kwenye uhusiano kwa usalama, ikihitajika. 

Ukiamua kusitisha uhusiano huo, kutafuta ushauri wa kisheria ni muhimu. "Nchi nyingi zina sheria madhubuti kuhusu unyanyasaji wa kimwili, lakini zile zinazohusu unyanyasaji wa maneno au kiakili huwa hazieleweki. Hata hivyo, unyanyasaji wa mara kwa mara wa maneno na kihisia unaweza kuonekana kama sababu za talaka," inashiriki. Shonee Kapoor, mshauri wa mahari, talaka, na utengano mwenye ujuzi wa matumizi mabaya ya sheria za ndoa.

Masomo yanayohusiana: Wanandoa 6 Kuhusu Jinsi Tiba ya Maongezi Ilivyosaidia Uhusiano Wao

6. Chukua uamuzi thabiti wa kuendelea

"Ikiwa hakuna kitu kinachofanya kazi, ni bora kwako kuacha uhusiano wa matusi," Neha anasema. Anapendekeza kuwa mtulivu kadiri inavyowezekana, kutokubali hofu zisizo na msingi, na kuegemea marafiki, familia, na jumuiya yako.

Kusonga mbele sio tu kuhama kutoka nyumbani. Kuja ulimwenguni na kujenga upya maisha yako mwenyewe kutaonekana kama matarajio ya kutisha. Na kuendelea na uhusiano kunaweza kuonekana kuwa bora kuliko kujiondoa peke yako. Kutakuwa na siku ambapo utahisi umenaswa na yaliyopita na kurejea matukio mabaya zaidi ya uhusiano wako. Kutakuwa na wakati flashbacks ya mambo yote ya kikatili alisema kuhusu wewe kufungia wewe katika nyimbo yako na kufanya kuwa vigumu kusonga mbele. 

Lakini usisimame. Chukua hatua moja ndogo, siku moja baada ya nyingine, na upate umbali unaohitaji ili kujisikia salama na kupona. Umepata hii.

Kushughulika na mke anayemtusi sio rahisi kamwe. Kubali kwamba uko katika ndoa yenye unyanyasaji na kisha, polepole na kwa utulivu uamue jinsi unavyotaka kuishughulikia. Hakikisha una mfumo dhabiti wa kuegemea na ujikumbushe kuwa hauko peke yako. Kumbuka, kwa sababu michubuko yako haionekani, haimaanishi kuwa sio kweli. Una kila haki ya kuponya na kuunda mahusiano yenye furaha.

Makala haya yalisasishwa mnamo Agosti 2023.

Afya Vs Uhusiano mbaya dhidi ya Mahusiano Matusi: Nini Tofauti

Unyanyasaji wa Maneno Katika Mahusiano: Ishara, Athari na Jinsi ya Kukabiliana

Kwa nini wanaume wanabaki kwenye mahusiano ya matusi?

Mchango wako haujumuishi hisani mchango. Itaruhusu Bonobology kuendelea kukuletea habari mpya na ya kisasa katika harakati zetu za kusaidia mtu yeyote ulimwenguni kujifunza jinsi ya kufanya chochote.