Bir İlişkide Sadakatsizlikten Kurtulmak İçin 18 Umut Verici İpucu - İhanet Eden ve İhanete Uğrayan İçin

Partnerinin sadakatsizliği ortaya çıktığında, kimsenin aklına gelen son şey sadakatsizlikten kurtulmaktır. Çoğu insan partnerinin kafasını koparmak ister. Bazıları ise, Gone Girl'deki Amy gibi yavaş, uzun ve sadist yöntemlere daha meyilli olabilir. Hukuka saygı duyanlar için, böylesine yıkıcı bir deneyimden sonra yapılacak tek şey ayrılıktır. Bazı insanlar da intikam arayışına girebilir.

Öncelikle, aldatılan eş olarak hissedilen öfke, şok ve aşağılanma duygusunun atlatılması kolay olmadığı için. Eğer biri her şeyi unutmak ve yoluna devam etmek istiyorsa, onu suçlayamazsınız. Ama aynı zamanda "Yeniden Başlat" düğmesine basıp yeni bir hayata başlamak isteyen birini de suçlayamazsınız. Evlilik dışı bir ilişkiden iyileşmenin karmaşıklığını anlamak için, ilişki danışmanlığı ve Rasyonel Duygusal Davranış Terapisi konusunda uzmanlaşmış Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA) ile görüştüm ve karmaşık ilişkiler hakkında yeni bir anlayış kazandım.

Sadakatsizlik Acısı Hiç Geçer mi?

Modern bağlamda sadakatsizlik, yalnızca ilişki dışındaki cinsel yanlış davranışları değil, duygusal sadakatsizliği , siber seks, çevrimiçi aldatmayı ve partnerin rahatsız olduğu durumlarda pornografi izlemeyi de kapsar. Tüm bu durumlarda sadakatsizlikten kaynaklanan derin acının nedeni şunlardır:

• Aldatılmak, tek eşli ve kararlı bir ilişkide ihanet gibi hissedilebilir
• Ayrıca ilişkinin başarısızlığından yalnızca sizin sorumlu olduğunuz hissine de yol açabilir.
• Vahiy, ihanete uğrayan eşin kendi gerçekliğini ve kimliğini sorgulamasına neden olabilir
• Aldatılmak kişinin özgüvenini etkileyebilir. araştırma

Araştırmalarda , sadakatsizlikten kurtulmanın altı aydan daha uzun, hatta üç yıla kadar sürebileceği gözlemlenmiştir. Dr. Bhonsle , “Farklı modeller sadakatsizlikten kurtulma için farklı zaman çizelgeleri önerse de, sadakatsizlik acısından başarılı bir şekilde kurtulmak büyük ölçüde ilişkideki kişilere ve ilişki dinamiklerine bağlıdır” diyor. Ancak acı tamamen ortadan kalkmayabilir, ancak siz ve eşiniz üzerinde çalışarak bununla başa çıkabilirsiniz.

Sadakatsizlikten Kurtulmak Mümkün mü?

Evet ve hayır. Araştırmalar, sadakatsizlikle ilgili stresin travma sonrası stres bozukluğuna benzer semptomlara yol açabileceğini göstermiştir. Bu, birini kaybetmenin acısına benzeyebilir, çünkü bu durumda sadece partnerinizi değil, olayın farkına varmadan önce kendinizin bir parçasını da kaybetmiş olursunuz. İlişkiyi kurtarmak için en önemli faktör affetmektir ve bu da aşağıdaki değişkenlere bağlıdır:

• Biriniz diğerinizi aldatmadan önce ilişkiniz zaten sallantıdaysa, bunu düzeltme şansınız çok azdır.
• Yüksek düzeyde bağlılık, daha yüksek düzeyde travmaya neden olur, dolayısıyla bu durumun önerdiği gibi ilişkideki affedilme şansı azalır. araştırma
• Bu araştırma ayrıca benlik farklılaşması, yani düşünceleri duygulardan ayırma yeteneği yüksek olan çiftlerin sadakatsizlikten kurtulma şansının arttığını da belirtti. Benlik farklılaşması düşük olan çiftlerin daha fazla duygusal uyumsuzluk yaşadığı ve Sadakatsizlikten sonra aşktan düşmek

Evliliklerin Yüzde Kaçı Sadakatsizlikten Kurtulabiliyor?

Araştırmalar, sadakatsizlik yaşayan çiftlerin %53'ünün 5 yıl içinde boşandığını, sadakatsizlik yaşamayan çiftlerde ise bu oranın %23 olduğunu gösteriyor. Bu istatistikler pek umut verici görünmese de, bunun nedeni sadakatsizliğe verilen tepkilerin oldukça öznel olabilmesidir.

Bu aynı zamanda sadakatsizlik durumunda hayatta kalmayı nasıl tanımladığınıza da bağlıdır. Dünyaca ünlü psikolog Esther Perel, "İlişkilerin Durumu: Sadakatsizliği Yeniden Düşünmek" adlı kitabında , sadakatsizlikten kurtulan çiftleri üç kategoriye ayırıyor:

• Acı çekenler: Bunlar bir arada kalan, ancak sürekli bir kırgınlık içinde olan, hiç bitmeyen bir suçlama oyununa giren ve yıllar sonra hala sadakatsizlikle uğraşan kişilerdir.
• yeniden inşa edenler: İlişkide herhangi bir olumlu değişiklik yapmadan, sadece bağlılık uğruna olayı bastırmaya devam eden çiftler
• Kaşifler: Olayı sağlıklı bir şekilde işleyerek, duygusal bir evrim geçirerek büyüyerek ve ilişkiyi daha iyiye dönüştürerek sadakatsizliği atlatan çiftler bunlar

Perel, bir aldatma olayından kurtulmanın en iyi yolunun, ilişkilerini keşfeden bir çift olmak olduğunu öne sürüyor. Ancak, bu araştırmanın da gösterdiği gibi, bir evlilik aldatmadan sonra asla eskisi gibi olmaz ve bu tür çiftler nadirdir. Yine de, insanlar maddi bağımlılık, ayrılığın çocuklar üzerindeki derin etkisi ve cinsiyetler arasındaki sosyal eşitsizlik gibi nedenlerle mutsuz ve sevgisiz bir evlilikte kalmayı tercih edebilirler .

Dr. Bhonsle şunları söylüyor: “Gerçekçi bir dünyada, kişi her zaman toplumdan bir tür onay arayacaktır, ancak bu onay, o kişinin arzularıyla uyumlu olmayabilir. Bazı karşı güçler her zaman orada olacaktır. Bu nedenle, ilişkideki hedeflerinizin neler olduğu ve bu hedeflerin sizin tarafınızdan mı tanımlandığı yoksa toplumdan onay alma ihtiyacınızın bir sonucu mu olduğu konusunda net olmanız gerekiyor.

Sadakatsizlikten Kurtulmak İçin 9 İpucu – İhanet Eden İçin

Çalışmalar ve araştırmalar bize ortalama bir çiftin sadakatsizlikle nasıl başa çıktığına dair bir fikir verebilirken, her durum farklıdır. Bazı insanlar ayrı yollara gitmeyi tercih ediyor. Ve bu kararların arkasında çeşitli nedenler olabilir. Ancak siz ve partneriniz ilişkinize bir şans daha vermek istiyorsanız o zaman nedenlerinizi kimseye açıklamanıza gerek yok. Sadakatsizlikten kurtulmak ve ilişkinizi yeniden kurmak istiyorsanız, özellikle de onları incittikten sonra, aşağıdakileri yapmak için çaba göstermelisiniz: 

1. Bağışlanmayı dilemelisiniz

Özür derken omuz silkmeyi ve boş sözleri kastetmiyorum. Partnerinin onu aldattığını bilmek travmatik olabilir. Bazı sosyal ve dini bağlamlarda bu durum aşağılayıcı olabilir ve tüm ailenin topluluktan aforoz edilmesine yol açabilir. Sadece hile yaptığınız için değil aynı zamanda kendilerini aşağılanmış, ihanete uğramış ve değersiz hissettirdiğiniz için de onlardan özür dilemelisiniz.

• Ne için özür dilediğini bilmelisin. Dininizde günah olduğu için mi yoksa partnerinizi kırdığınız için mi özür diliyorsunuz? Bunu gerçekten bilmedikçe, bunu telafi edebileceğinizi bilemezsiniz.
• Açıkça söyle. Hareketlerinizin sizin için işe yaramasını beklemeyin. Dr. Bhonsle şunları söylüyor: “Bu, sadakatsizliğin iyileşme aşaması. İlk adımı bile yapamıyorsanız, tüm adımları tamamladığınız için size güvenmelerini nasıl bekleyebilirsiniz? 
• Onlara duygularını işlemeleri için ihtiyaç duydukları zamanı verin. Eğer bunu başarmak istiyorsanız anlayışlı olmanız gerekir. Ayrıca artık sizinle birlikte olmak isteyip istemeyebileceklerini de bilmeniz gerekir. Her iki durumda da onların kararını kabul etmeye hazır olmalısınız.

2. Partnerinizi dinlemelisiniz

Partnerinizin bu noktada size söyleyeceği birçok şey olabilir ve bunların çoğu tamamen ilgisiz şeylerle ilgili suçlamalar gibi gelecektir. Ancak ilişkilerde durum böyledir; bir konu hakkında konuşmak her zaman diğerine yol açar. Onları dinle. Bu ilişkinizi geliştirmenin anahtarıdır.

• Partnerinizin, örneğin mutfakta destek eksikliği gibi ilgisiz konulardan şikayet etmeye başlaması mümkündür. Haksız yere saldırıya uğradığınızı hissetmek yerine bunu kabul edin
• Güç eşitsizliğinin olmaması çoğu zaman sadakatsizliğin nedenidir. Bu, günlük yaşamınızda bazı ayarlamalar yapılması gerektiği anlamına gelir. Bir rahatsızlıkmış gibi davranmak yerine, bunu iyi bir adım atın
• Partnerinizin geçmiş güvensizliklerinin tetiklenmesi de mümkündür. Bu genellikle olur evlilikte hile yaptıktan sonra. Onları dinleyin ve bu alanlarda onlara nasıl yardım sunabileceğinizi görün

3. Çift danışmanlığını denemelisiniz

İnsanlar çeşitli nedenlerle başka bir kişiyle konuşmakta zorlanabilirler. Çok kişisel bir şeyi başkasıyla paylaşmak veya yanlış bir şey yaptıklarını itiraf etmek istemeyebilirler. Ancak eşinizi incitmekten sorumlu bir kişi olarak, eksikliklerinizi kabul edebilmeniz gerekir. Dr. Bhonsle şöyle öneriyor: “Bir tür arabulucuya ihtiyacınız var. Evlilik danışmanları bunun için eğitilmiştir. Danışmanlığın amacı eşleri bir arada tutmak veya ayırmak değildir. Her iki taraf için de en iyi çözümü bulmayı amaçlar. Birlikte kalma veya ayrılma kararı ve çabası eşlerden gelmelidir, danışmandan değil.” Bonobology'de , tüm evlilik sorunlarınız için mükemmel bir danışman ve uzman kadromuz bulunmaktadır.

İşe yaraması için danışma oturumlarınızda dürüst olun. Evlilik danışmanları zaten blöflerin arkasını görmek üzere eğitilmiştir ve sonuçta güveninizi yeniden kaybedersiniz. Suçlu hissettiğiniz veya özür dilediğiniz şeyleri paylaşın. Seans sadece partnerinizin söyleyeceklerini değil, aynı zamanda sizin söyleyeceklerinizi de dinlemek içindir. Önyargılı değildir veya tek bir ortağa odaklanmaz

4. Düzeltme üzerinde aktif olarak çalışın

Çift danışmanlığına gitseniz ve danışmanın sizden istediği tüm egzersizleri yapsanız bile, siz buna kalbinizi koymadıkça işe yaramayacaktır. Pişmanlık ve suçluluk duygusu acı verici olabilir ancak işlerin bu şekilde düzelmesini bekleyemezsiniz. 

• Sadece hareketlerin üzerinden geçmeyin. Danışmana açıl. Konuşmaya katılmaya çalışın
• Partnerinizden ilişkide ne istediğine dair öneriler isteyin. Onlara ne istediğini söyle. Birbirinizle yarı yolda buluşmayı deneyin
• Ayrıca gerçekçi hedefleriniz olması gerekir. Olayı unutup hiçbir şey olmamış gibi hayatınıza devam edebileceğinizi düşünmek gerçekçi bir hedef değil. Gelişmiş iletişim, ilişki kararlarına katılım, sorumluluklara katılım vb. gibi net ve gerçekçi hedefler belirlemeniz gerekir.

İlgili Okuma: Bir Erkeğin İlgi Alanını Nasıl Canlı Tutarsınız? Onu Meşgul Tutmanın 13 Yolu

5. Evliliğinizin sadakatsizlikten kurtulacağının işaretleri: Pişmanlık duyuyorsunuz

Başlıktaki anahtar kelimenin “göstermek” değil “hissetmek” olduğuna dikkat edin. Pişmanlık duyarak hareket edemezsin. Yapabilseniz bile, davranışlarınız aksini kanıtlayacaktır. Partnerinizin canını acıttıktan sonra gerçekten pişmanlık duyduysanız, ilişkinizi kurtarmak için hala bir şansınız var demektir.

• Daha iyi bir insan olmak istiyorsun. Onların acısını hissediyorsunuz ve bundan çekinmiyorsunuz. Acıdan kaçındığınızda dikkatinizi dağıtacak şeyler ararsınız. Sonunda bunu hafife almaya başlarsınız ve aynı kalıba geri dönebilirsiniz.
• Partnerinizi nasıl incittiğinizi anlamak için onunla empati kurmaya çalışırken bile, bu bir duygusal geçersizliğin işareti kendi acı fikrinizi veya bir başkasının acı fikrini onlarla karşılaştırmak için. Her insan benzersizdir ve onları iyi niyetli olduğunu düşündüğünüz bir şeyden dolayı incindikleri için yargılayamazsınız.
• Kurtuluş için dini veya ahlaki kurallara uymanın mutlaka yeterli olmadığını anlayın. Hala partnerinizle aranızı düzeltmeniz gerekiyor

6. Duygularınızı işlemeniz gerekir

Duygularınızı sağlıklı bir şekilde işlemek çok önemlidir çünkü bunu yapmak yıllar sonra travmayla sonuçlanabilir. Bunca yılın duygularını biriktirdikten yıllar sonra sadakatsizlikle uğraşmak dayanılmaz olabilir. İltihaplanmadığı sürece bununla şimdi ilgilenmeniz gerekiyor. Bu dört adımda yapılabilir:

• Ne hissettiğinize dikkat edin. Çoğu zaman çok sayıda var aldatıldıktan sonra yaşanılan duygular. Ne hissettiğinizin farkına varın. Utanç mı, aşağılanma mı, öfke mi, kırgınlık mı, intikam mı, yoksa rahatlama mı?
• Ne hissettiğinizi hissetmenize izin verin. Çoğu zaman acı vericidir ve çoğumuz acı veren her düşünceyi uzaklaştırmayı öğrenmişizdir. Ama bunu hissetmeniz ve kendinizi düşüncelerinizden uzaklaştırmamanız gerekiyor. Ağlamak, çığlık atmak veya bir şeyleri atmak isteyebilirsiniz. Acınızı dışarı atın. Ama bununla yüzleş
• Düşüncelerinizi keşfedin. Duygularınızı serbest bıraktıktan sonra neden böyle hissettiğinizi düşünün. Acınızı neyle ilişkilendiriyorsunuz ve neden? Neden bu kadar acıyor? Kendinizi veya partnerinizi yargılamayın. Bu alıştırma partnerinizden çok sizin kendinizi anlamanız içindir
• Duygularınızı doğrulayın. Duygularınızı küçümsemeyin veya utanmayın. Bir şeyi hissetmek sizi korkak ya da çocuksu yapmaz, sizi insan yapar ve duygularınızı onaylamak sizi duygusal olarak olgunlaştırır

7. Artık 'o kişi' ile iletişim halinde değilsiniz

Aldattığınız kişiyle tüm bağlarınızı kesmek, güvenin yeniden inşasında önemli bir adımdır. Özellikle bir iş arkadaşınızla veya bir aile üyenizle aldattıysanız, bu her zaman mümkün olmayabilir. Ancak olabildiğince uzaklaşmaya çalışmak yine de sayılacaktır.

• Partnerinizi sevdiğinizi ve ilişkinizin yürümesini istediğinizi bu kişiye açıklayın. Dağınık olabilir veya olmayabilir. Her iki durumda da kapanış önemlidir
• İmkanınız varsa yeni bir yere veya işe geçin. Bu, herhangi bir fiziksel tetikleyiciyi azaltabilir
• Birçok kişi aldattığınız biriyle arkadaş olabileceğinize inanmayı sever. Belki bazı insanlar bunu yapabilir. Ancak onları tekrar görmek, kişinin aşık olma veya seks sırasında aldığı dopamin tepkisini tetikleyebilir. Dopamin aynı zamanda bağımlılıktan sorumlu olan hormondur. Bu yüzden hile yapmak bağımlılık yapar. Scott Haltzman, yazarı Sadakatsizlikten Kurtulmanın Sırları buna “alev bağımlılığı” diyor. Özetlemek gerekirse, bu kişiyle iletişimde kalmak, Aldatma sonrasında kaçınılması gereken evlilik uzlaşma hataları 

8. Eylemlerinizin sorumluluğunu alırsınız

İlişkinizi onarma ve partnerinize telafi etme konusunda ciddi olduğunuzu göstermek için sorumluluk almanız gerekir. Özür dileyin ve onlara çaba göstermek istediğinizi söyleyin. İsterlerse onlara yer verin, ancak size ihtiyaçları varsa orada olun.

• Eğer hatalı olmadığınızı ancak bir başkasının ya da başka koşulların hatalı olduğuna inanıyorsanız, o zaman aslında bu koşullar gerçekleştiğinde aynı şeyi tekrar yapabileceğinizi söylüyorsunuz demektir. 

• Hem kendiniz hem de partneriniz için cinsel yolla bulaşan hastalık taraması yaptırın
• İlişkinin bazı detaylarını paylaşmak zorunda kalabilirsiniz ancak sizi rahatsız ediyorsa bir sınır çizebilirsiniz. Dr. Bhonsle şöyle diyor: “İnanç göstergesi olarak bir soruşturmaya katıldığınızda kolaylaştırıcı bir paylaşım beklenir. Ancak bir partnerin yıllar sonra bile bunu atlatmasını beklemek onların mahremiyetine bir müdahaledir."

İlgili Okuma: Çevrimiçi İlişkiler Modern Evlilikte Sadakat Kavramını Yeniden Şekillendiriyor

9. Sorulara hazırlıklı olun

Partneriniz sadakatsizliğinizin tüm ayrıntılarını bilmek isteyebilir veya istemeyebilir. Zor olacak ama onları inciten siz olduğunuz için detayları paylaşmak size düşecek. Karmaşıklaşacak ve şiddete dönüşebilir, ama bunun üzerinden geçmek zorundasınız.

• Onların zekasından şüphe etmeyin ve “Bilmeseniz daha iyi” gibi sözler söylemeyin. Hiçbir şey bir şeyin bilgisinin reddedilmesi kadar merak uyandırmaz veya aşırı düşünmeyi teşvik edemez
• Aşırı paylaşım yapmayın. Başa çıkamayacaklarından fazlasını paylaşmak kolaydır. Sorularına dürüstçe cevap verin, ancak duymak istemediklerini söylerlerse ayrıntılara girmeyin.
• En önemlisi övünmeyin. Olayları sanki bir şeyi başarmışsınız gibi anlatmayın. Ayrıca duyguları işlemenin ve nedenlerini belirlemenin zamanı gelecek, “Ben şunu yaptım çünkü sen şunu yaptın” düşüncesine şimdilik odaklanmayın. Onlara sadece sordukları soruların cevaplarını verin
• Diğer konularda da sahtekâr olmamaya çalışın. Partnerinizin size tekrar güvenmesi büyük bir başarı olduğundan, küçük bir beyaz yalan bile onu tetikleyebilir. Güvenilirliğin tamamen kaybolması sıklıkla meydana gelir. güvenin olmadığı ilişkiler. Onlara zarar vereceğini düşünseniz bile yalan söylemeyin

Sadakatsizlikten Kurtulmak İçin 9 İpucu – İhanete Uğrayan Kişiler İçin

Aldatılan taraf için durum genellikle daha zordur. Aldatılmanın yol açtığı travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) uzun vadeli psikolojik etkilere sahip olabilir. Bazı insanlar için bu, aldatmadan uzaklaşmanın bir işaretidir . Ancak aldatmanın üstesinden gelmek ve ilişkinizi yeniden kurmak istiyorsanız, her şeyi sağlıklı bir şekilde işlemeniz gerekir. Bunu nasıl yapacağımızı anlayalım:

1. Duygularınızı kabul etmelisiniz

Bir takım duygular yaşayacaksınız. Hatırlamanız gereken şey, bu duyguların hepsinin doğrudan partnerinizin sadakatsizliğiyle ilgili olmadığıdır. Hatta bazıları aldatılmak, terk edilme hissi gibi geçmişte yaşanan başka travmatik olayları çağrıştırdığı için tetikleniyor bile olabilir.

• Bu duyguların sizde ürettiği tepkileri dışarı atın. Ağlamak ya da çığlık atmak gibi. Bu konuda kendinizi rahatsız etmeyin
• Duygularınızı işlemek için zaman ayırın. Ne hissettiğinizi neden hissettiğinizi anlayın. Geçmişten bununla bağlantı kurduğunuz bir şey var mı?
• Bu süreçte bunun sizin hatanız olmadığını unutmayın. Partnerinizin sadakatsizliğinden dolayı utanmak, aldatılmanın sizi artık mal olarak etiketlediği sosyal şartlanmanın bir sonucudur. Daha genç olsaydınız/yakışıklı olsaydınız/belirli bir vücut tipine sahip olsaydınız/bir topluluğa ait olsaydınız bunu engelleyemezdiniz. İnsanların ilişkilerde aldatma nedenleri her zaman eşle ilgisi yoktur

2. Aşırılıklardan kaçınmalısınız

Aşırı her şeyin ölümcül olabileceğini duymuş olabilirsiniz. İlişkilerde de bu doğrudur. Bu nedenle her türlü aşırılıktan kaçınmalısınız. Unutmayın, bunu bir "kurban" olarak değil, "hayatta kalan" olarak atlatmalısınız.

• Her şeyi sessizce kabul etmeyin ve hepsini unutmayı umarak çöpe atmayın. Travmatik olaylar sıklıkla yaşamın ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkar. Anlamlı bir hayat yaşamak için onu sağlıklı bir şekilde işlemeniz gerekir
• Şiddet içeren davranışlarda da bulunmayın. Fiziksel olarak agresif olmayın veya eşyalarını yok etmeye başlamayın. Pasif-agresif davranışlarda da bulunmayın
• Eylemlerinizi yürürlüğe koymadan önce iyice düşünün. İçgüdüsel tepki vermek iyi hissettirebilir, ancak daha sonra bunu telafi etmek için tüm olasılıkları ortadan kaldırabilir veya daha kötüsü yasa dışı bir şey yapabilirsiniz.

3. Birbirinize açmalısınız 

Dr. Bhonsle şöyle diyor: “Partnerinize güvenmek her zaman bir inanç sıçramasıdır. Bir daha bocalamayacaklarından emin olmak için onlara bir belge imzalatamazsınız veya onlara bir çeşit kefaret ödetemezsiniz. Ancak sizi incittikleri için gerçekten üzgün olduklarına ve ilişki üzerinde çalışmak istediklerine inanmak için yeterli nedeniniz varsa, onlara bir şans verebilirsiniz.

• Onlara güvenmek için ne yapmanız gerektiğini onlarla iletişim kurun. Aldattığı kişiyle iletişimini kesmek olabilir ya da seninle daha fazla vakit geçirmek olabilir. Ama bunu iletmelisiniz
• Aynı zamanda onlara daha fazla tatmin olmak için ilişkiden neye ihtiyaçları olduğunu sorun. Dinlemek önemlidir partnerinizle daha iyi iletişim kurun
• Kendinizi yeterince rahat hissediyorsanız birbirinizle zaman geçirin. Gece boyunca konuşun. Yakınlığı yeniden canlandırmak için gerekli olduğunu düşündüğünüz her şeyi yapın. Bir danışmanın başarabileceği çok şey olduğunu unutmayın. Sonuçta çalışması gereken siz ikiniz.

4. Profesyonel ve objektif tavsiyelere başvurmalısınız

Dr. Bhonsle şu tavsiyede bulunuyor: “Aile üyeleri ve arkadaşlar, ilişkiyi değerlendirirken objektif olmayabilir. Bu süre zarfında destek için bir grup arayın. Ancak arabuluculuk için objektif bir kişiye ihtiyacınız var. Ailenin yaşlı bir üyesi ya da bir rahip, duruma karşı objektif oldukları sürece bunu yapacaktır.”

• Bazı kültürlerde aileler geniştir ve ailelerin katılımı ailenin diğer üyeleri arasındaki ilişkileri zorlayabilir.
• Destek grubunuzun kararınızı kontrol etmeye çalıştığını fark ederseniz, onların müdahalesinden rahatsız olduğunuzu onlara bildirmeniz iyi bir fikirdir.
• Evlilik, sadakatsizlikten sonra asla aynı olmaz; özellikle de kafa karışıklığı ve kaygı durumlarından geçen çocuklar için. Çocukları pasif-agresif suçlama oyununa piyon olarak dahil etmeyin

İlgili Okuma: Seni Üzdüğüne Pişman Olduğunun 13 İşareti

5. Sınırları tanımlamanız gerekir

İlişkinize bir şans daha vermek istediğinize karar verdikten sonra, partnerinizle rahat edebileceğiniz sınırları belirlemeniz gerekir. Bu sınırlar, yakınlık ve diğer insanlarla olan davranışları içerir. Bu, " Acaba beni aldatıyor mu yoksa ben mi paranoyakım? " gibi aşırı düşünmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

• Belirli kişilerle etkileşime girmelerini istemiyorsanız veya sizi rahatsız etmeden onlarla ne tür iletişim kurabileceklerini istemiyorsanız onlarla iletişim kurun
• Madde bağımlılığı sadakatsizliğin katalizörlerinden biri olabilir. Bağımlılıklarının kontrolden çıktığını düşünüyorsanız bunu vurgulayın
• Eşiniz cinsel eylemlere bağımlı hale geldiyse, sınırlar önermek yeterli olmayabilir. Dr. Bhonsle şunu öneriyor: "Bir danışman seks bağımlılığıyla başa çıkmanıza yardımcı olamayabileceği için bir terapiste danışmanız gerekir."

6. Partnerinizi affetmenin sağlıklı yollarını bulun

Araştırmalara göre , affetmek, evliliğinizin sadakatsizliğe rağmen ayakta kalacağının işaretlerinden biridir. Ancak, onları affetmeden önce, gerçekten özür dilediklerinden, pişman olduklarından ve ilişkiyi kurtarmak istediklerinden emin olun. Pişman olmayan bir aldatan eşi affetmek, muhtemelen tekrar aldatmalarına yol açacaktır.

• Onları affetmeye karar verirseniz, bunu koşulsuz olarak yapın. Onlardan bir çift danışmanıyla görüşmelerini veya birlikte oldukları kişiyle iletişimi kesmelerini isteyebilirsiniz, ancak onlardan hoşlanmadığınız aile üyeleriyle iletişimi kesmelerini veya mesleklerini değiştirmelerini istemek gibi tamamen gerçekçi olmayan veya ilgisiz şeyler yapmalarını istemek adil değildir ve işlemsel
• Sadakatsiz bir eşi affetmek kolay veya hızlı değildir. Partnerinize sabırlı olmaları gerektiğini vurgulayın, böylece duygusal aldatmadan sonra affet. Mümkünse, ikinize de acıyla aynı hızda baş edebilmeniz için yeterli alan ve zaman sağlamak için bir süre ayrı kalın.

7. Şefkatli olmalısınız

Partneriniz ona tekrar güvenmeniz için koyduğunuz tüm koşulları kabul ettiğinde, pişmanlık duyduğunda ve ilişkinizin yürümesi için aktif olarak yer aldığında, biraz şefkat göstermeniz gerekir. Sizinle tanışmak için kendi yollarını yürümeye hazır oldukları açık, ancak onlarla da ortada buluşmanız gerekiyor.

• Yargılamadan, sabırla onların tarafını dinleyin. Sadakatsizliklerini keşfettikten hemen sonra bu son derece zordur. Bu nedenle bu adımı yalnızca ikinizin de ilişkiye ikinci bir şans vermek istediğinizi fark ettiğiniz zamana ayırın.
• Onlarla konuşun ve davranışlarının nedenini öğrenin. Geçmişlerinde onları bu şekilde olmaya iten şeyin ne olduğunu veya hangi koşulların onlara bunu yaptırdığını, hangi davranışınızın bunda katalizör olduğunu ve hissettiklerinizi neden hissettiğinizi düşünün.
• Ayrıca kendinize karşı şefkatli olmanız gerekir. Düzgün yediğinizden veya yeterince uyuduğunuzdan emin olun. İş yerinde kaybolmak veya gece geç saatlerde Netflix izlerken aşırı yemek yemek gibi dikkat dağıtıcı unsurların işe yaradığı düşünülebilir ancak bu işe yaramaz. Kendinize yeterli beslenmeyi, egzersizi ve farkındalık uygulamak

8. Daha sonra bu konuyu açmayın

Pek çok çift, şimdiki anlaşmazlıklarında geçmişteki sorunları gündeme getirerek bu hatayı yapıyor. Siz ve partneriniz onların ihlallerini aşıp yolunuza devam etmeye karar verdiyseniz, o zaman bu konuyu tekrar tekrar gündeme getirmenize gerek yok çünkü bu ikiniz için de üzücü olabilir.

• İlişkiniz tamamen alakasız sorunlarla karşılaştıysa, onların gizli ilişkilerinden bahsetmeyin. Sorunları daha da kötüleştirebilir
• İyileşme aşamasında duygularınızı toparlamayın. Bu şuna yol açar ilişkideki tartışmalar Daha sonra. Hala bazı hisleriniz varsa, bunları partnerinizle paylaşın. Sadece bunu tartışmak için bir gün ayırın. Ama canın istediğinde konuyu açma
• Size onun sadakatsizliğini hatırlatan bir şey yüzünden tetiklendiğinizi hissediyorsanız, bu durumda bunu onlarla paylaşmalısınız. Dr. Bhonsle şöyle diyor: "Eğer bu şekilde tepki vermenize neden olan bir travma kalıntısı varsa, o zaman bir terapistle konuşmanız gerekir çünkü bu, evliliğinizi etkileyebilir." 

İlgili Okuma: Ayrılıktan Sonra Eski Kız Arkadaşınızı Nasıl Geri Kazanabilirsiniz?

9. Kendinizle olumsuz konuşmalara girmeyin

İhanete uğrayan partnerin, partnerinin sadakatsizliğinin nedeni olarak kendisini etiketlediği olumsuz bir kendi kendine konuşma sarmalına düşmesi daha kolaydır. Zamanla kolaylaşır. Ancak ağrı tamamen ortadan kalkmayabilir. Yıllar sonra bile bir yabancının saçının rengi kadar küçük bir şey sizi tetikleyebilir.

• Düşüncelerinizi, özellikle de kendiniz hakkında ne hissettiğinizi yazın. Bu düşünceleri daha objektif bir şekilde yeniden ifade edin. Örneğin, "Herkes benim boynuzlu bir adam olduğumu düşünecek" diye düşünmek yerine, düşünceyi şu şekilde yeniden ifade edin: "Bu olay nedeniyle bana acınacağından ve benimle alay edileceğinden korkuyorum." Bu korku doğru olmayabilir ama size neden acınacağını veya alay edileceğini düşündüğünüz ve neden bundan korktuğunuz konusunda netlik kazandırır.
• Herhangi bir olumsuz kendi kendine konuşmayı çürütmek için ampirik kanıtlar arayın
• Sabrın anahtar olduğunu unutmayın. Herkes bu durumlarla kendi zamanında, kendi hızında ilgilenir. Her ne hissediyorsanız onu hissettiğiniz için kendinize haksızlık etmeyin

İnanmak istesek de, sadakatsizlik nadir görülen bir durum değil. İlişkiler karmaşıktır. Sadakatsizlikten sonra aşkınızın azaldığını hissediyorsanız ve partnerinizi aldatması nedeniyle terk etmek istiyorsanız, bu sizin hakkınız. Ancak siz ve partneriniz ilişkinizi düzeltmek istiyorsanız, bu daha zor olacak ve sizin tarafınızdan daha fazla çaba gerektirecektir. Bununla birlikte, bu adımı atmaya hazırsanız, Bonobology olarak size dinleyecek ve süreç boyunca size rehberlik edecek geniş bir danışman kadromuz bulunmaktadır.

Daha İyi Bir İlişki İçin Daha İyi Bir Ortak Olmanın 21 Yolu

Boşanmayı Düşündüğünüzde Yapmanız Gereken 10 Şey

İlişkinizin Bittiğini (Ve İyiye Döndüğünü) 15 İşareti

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.