Aldatıldıktan Sonra Aşırı Düşünmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz – Uzman 7 İpucu Öneriyor

Aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi nasıl bırakacağınıza dair ipuçları mı arıyorsunuz? Sevdiğiniz biri tarafından aldatıldıktan sonra kendinizi değersiz hissetmek gibi, bu deneyimden sonra uyuşukluk ve acı döngüleri arasında dolaşmak da yaygındır. Bu ilişkiye gösterdiğiniz onca sıkı çalışmanın ardından, derin duygusal yatırımdan bahsetmiyorum bile, partnerinizin başıboş kalacağı kabul edilmesi zor bir gerçektir.

Bu nedenle, böyle bir keşfin ardından neredeyse her zaman bir ilişkiden sonra öfke, inkar, pazarlık ve depresyonun her türlüsünü kapsayan keder aşamaları gelir. Aldatılmanın duygusal bedelinin çok büyük olduğunu söylemeye gerek yok ve istemsiz düşünceler ve aşırı düşünmenin yaygın belirtileri olan depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık bozukluklarını tetikleyebilir.

Böyle durumlarda, aşırı düşünmeye dalmak veya acınızı alkolle dindirmek yerine, aşırı düşünmeyle başa çıkmak için sağlıklı başa çıkma mekanizmalarına ihtiyacınız vardır. Bu sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını anlamanıza yardımcı olmak için, evlilik dışı ilişkiler, ayrılıklar, boşanma, yas ve kayıp gibi konularda uzmanlaşmış, duygusal iyilik hali ve farkındalık koçu Pooja Priyamvada (Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu ve Sidney Üniversitesi'nden Psikolojik ve Ruh Sağlığı İlk Yardım sertifikasına sahip) ile görüştük. Onun görüşlerini okumaya devam edin.

Aldatıldıktan Sonra Fazla Düşünmek Normal mi?

Eğer biri sizi aldattıysa veya daha kötüsü, daha sonra sizi suçlayarak bunu haklı çıkarmaya çalıştıysa, bunu fazla düşünmeniz veya kendinizden şüphe duymanız elbette normaldir. Bu yüzden, kendinizi savunmasız ve kendinize acıyorsanız, bunların aldatıldıktan sonra yaşanan normal duygular olduğunu bilin.

Pooja şöyle diyor: “Bu noktada insanlar herkesten şüphe duymaya başlar. Kolay kolay güvenemezler, bu yüzden söylenen veya söylenmeyen her kelimeyi ve çevrelerindeki her insanın eylemlerini aşırı düşünürler. Aldatan biriyle birlikte olmak çok kafa karıştırıcı bir aşamadır ve sadakatsizlikten kurtulmaya çalışan çoğu insan bu evreden geçer. Onlardan nefret edersiniz ve onları seversiniz. Onları affetmek istersiniz ama aynı zamanda çok kızgınsınızdır da.”

Ayrıca hile yapmanın beyni nasıl etkilediğini şöyle açıklıyor: "Aldatma, kedere ve kaygı, kronik stres ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarına yol açarak beyni etkiliyor. Aynı zamanda terk edilme korkusu ya da ebeveynlerin ihmali gibi çocukluk çağı travması sorunlarını da beraberinde getirebilir.”

Aldatıldıktan sonra aşırı düşünmeyi nasıl bırakacağınıza geçmeden önce, aldatıldıktan sonra aşırı düşünme döngüsüne yakalanmanıza neden olabilecek birkaç tetikleyiciyi tespit etmeye çalışalım:

• Sizin Sadakatsizlikten sonra düşük özgüven Kendinizi acımasızca yargılamanıza veya partnerinizin ilişki yaşadığı kişiyle kendinizi karşılaştırmanıza neden olacak
• "İlişki hala devam ediyor mu?" diye düşünerek endişeli hissedebilirsiniz. veya “Ya beni tekrar aldatırlarsa?”
• Daha önceki ilişkinizde terk edilme sorunu yaşıyorsanız ya da buna benzer bir deneyim yaşıyorsanız sürekli “Ya beni başka bir kadın/erkek için terk ederlerse” korkusuyla yaşayabilirsiniz.
• Güven sorunları sizi şüpheye düşürecek ve partnerinizin ağzından çıkan her kelimeyi aşırı analiz etmenize neden olacaktır.
• Partneriniz sizi ikinci kez aldatıyorsa, ilişkinizin geleceğini fazla düşünmek doğaldır.

İlgili Okuma: Sevdiğiniz Biri Tarafından Kandırılıyorsanız Kurtulmak İçin 10 Adım

Aldatılma Konusunda Aşırı Düşündüğünüzün İşaretleri

İnsanlar neden aldatır? Narsisizm ya da hak sahibi olma, şehvet ya da aşk, hatta can sıkıntısı olabilir. Bazı insanlar hile yapar çünkü özgüvenleri düşüktür ve partnerleri dışında birinden onaylanmaları kendilerini iyi hissetmelerini sağlar, bazıları ise gizlilik garantisi verildiği ve bu yüzden yakalanmaktan korkmadıkları için hile yaparlar. Bazıları yakınlıktan korktukları için aldatırken, diğerleri mevcut ilişkilerinde karşılanmayan duygusal veya fiziksel ihtiyaçlar nedeniyle aldatırlar. Bazıları bunu sırf gizli bir ilişkinin heyecanının onları heyecanlandırması nedeniyle yapıyor.

Aldatan kişilerin farklı nedenleri vardır ve bu nedenler aldatanların kişilik tiplerine bağlıdır . Ancak ne yazık ki, aldatılan partnerler her zaman bunu kendi üzerlerine alma eğilimindedir. Bu da, aldatmadan sonra ilerlemeyi çok daha zorlaştıran aşırı düşünmeye yol açar. İşte aldatma hakkındaki bu rahatsız edici düşüncelerin kafanızda yer ettiğinin birkaç işareti:

• Yoğun programınız veya partnerinizin sinir bozucu bulduğu bazı alışkanlıklar için kendinizi suçlayıp duruyorsunuz
• Bedeniniz ve görünüşünüz, nasıl göründüğünüz, yürüdüğünüz ve konuştuğunuz konusunda aşırı bilinçli hale geldiniz
• Telefonlarını gözetleme veya nerede olduklarını tekrar kontrol etmek için arkadaşlarını/meslektaşlarını arama dürtüsünü hissediyorsunuz
• Partnerinizin başka bir erkek/kadınla konuştuğunu gördüğünüzde şüphelenirsiniz
• Partnerinizin sadakatsizliğinin ayrıntıları konusunda takıntılı olmaya devam ediyorsunuz – Partnerleriyle ne kadar derinden ilgileniyorlardı? Sadece seks miydi yoksa duygusal olarak mı bağlıydılar? Nerede buluştular? Kaç sefer? Seks nasıldı? Seninle olduğundan daha mı iyiydi? Partneriniz, ilişki partneriyle birlikteyken sizi düşündü mü? Yoksa senin yanındayken onları mı düşündüler?
• Partnerinizin ilişki partneriyle olan zihinsel görüntüleri size her dokunmaya çalıştığında geri gelmeye devam ediyor ve bu sizi etkiliyor ilişkinizde fiziksel yakınlık

Aldatıldıktan Sonra Aşırı Düşünmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz – Uzman İpuçları

Bir ilişki, herhangi bir ilişkinin temelini sarsabilir ve tüm evlilik hayatınızın veya ilişkinizin bir yalana dayalı olup olmadığını fazla düşünmekte haksız değilsiniz. Seni neden aldattılar? Aşk nasıl yok oldu? “Neden ben?” düşüncesi aklınıza çok sık geliyor. Bunun gibi sorular sadakatsizliğin üstesinden gelmeyi aşılmaz bir sorun haline getiriyor.

Ancak partnerinizin size sadakatsizliğinin nedenleri üzerinde odaklanmamalısınız. Şu anda aldatıldıktan sonra endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı bilmeniz gerekiyor. İlk adım, tüm duygularınızı kabul etmek ve onları yargılamamaktır. Her ne hissediyorsanız, duygularınız geçerlidir. Ve eğer aşağıdaki fikirleri ortaya koyabilirseniz, sadakatsizlikten ve depresyondan iyileşmek sizin için daha kolay olacaktır:

İlgili Okuma: Hile Yapmakla İlgili 9 Psikolojik Gerçek – Mitleri Çürütmek

1. Bunun sizinle hiçbir ilgisi yok

Neden aldattılar? Cesaret eksikliği veya terk edilme korkusu olabilir. Bazı insanların güvensiz bağlanma tarzı vardır ve bu nedenle ilişkide işler ciddileşmeye başladığı anda kendilerini yok etme moduna girerler. Bir de tek eşliliğe uymak istemeyen, etik çok eşliliği veya poliamoriyi keşfetmek yerine partnerlerini aldatanlar var.

Ancak kesin olan bir şey var ki, sizi aldatmak onların seçimidir ve bu seçim, bunu bu şekilde çerçevelemeye çalışsalar bile, sizin kusurlarınızdan etkilenmez. Bir kişi bir ilişkide son derece mutlu olabilir, partnerine aşık olabilir ve yine de aldatmaya devam edebilir. Sonuç olarak, hile yapma dürtüsü sizin eksikliklerinizde değil, onların ruhlarında yatmaktadır.

Pooja şunu belirtiyor: “Aldatıldıktan sonra kendini değersiz hissetmek maalesef yaygın bir deneyim. Aldatılmak kişinin özgüvenini kötü şekilde vurur. Peki aldatılmanın üstesinden nasıl gelinir? Bunun kendileriyle ilgili olmadığını, partnerlerinin davranışlarıyla ilgili olduğunu kendine hatırlatmalıdır. Kendini suçlamak doğru değil. Hiç kimse başka bir yetişkinin davranışından sorumlu tutulmamalıdır.”

2. Aldatmanın ardındaki psikolojiyi anlayın

Neden bazı insanlar hile yapmaya ve yalan söylemeye daha yatkınken, bazıları zahmetsizce sadık ve dürüst kalmayı başarıyor? Pooja şöyle yanıtlıyor: "İnsanlar doğası gereği tek eşli değildir. Tekeşlilik sosyal bir yapıdır ve doğal bir içgüdü değildir. Bununla birlikte, bazı insanlar partnerlerine tek eşlilik sözü verip duygusal çaba göstererek buna bağlı kalırken, bazıları da çok aşklı içgüdülerine teslim oluyor. Bütün bu olayda yanlış olan şey, güvenin kırılması ya da birbirlerine verilen sözlerdir, pek çok insanı çekici hissetme davranışı değil.” 

Aldatmanın ardındaki psikolojiyi anlarsanız, bir ilişkiden sonra depresyondan kurtulmak daha kolay olacaktır. Bazı hilecilerin çözülmemiş sorunları olduğunu ve öz kontrollerinin düşük olduğunu fark edeceksiniz. Bunun hiçbir şekilde zinayı meşrulaştırdığını söylemiyoruz. Ancak ne olursa olsun kendinizi suçlamamanıza yardımcı olabilir:

• Asi olmaktan ve normları çiğnemekten neredeyse keyif alıyorlar, bu yüzden bazen aldatan kişi pişmanlık duymaz
• Çeşitliliğe sahip olmak onlara heyecan ve adrenalin patlaması getirir
• Hissettiklerini hissetmekten kaçınmak için sahip olamayacakları şeyleri istemeye devam ederler
• Bazı hile yapanların bağlılık sorunları o kadar köklü ve özgüvenleri o kadar çökmüş ki, bu belirsizliği ve eksikliği "yasak" bir şey yaparak dolduruyorlar.

3. 'Nedenini' öğrenin

Dikkatlice bakarsanız, aşırı düşündüğünüz şeylerin yarısının, öfke veya kaygı nöbeti sırasında beyninizde uydurulmuş şeyler olduğunu göreceksiniz. Örneğin, "Ya hâlâ arkamdan o kişiyle konuşuyorlarsa?", "Ya kilo verirsem? O zaman beni sevecek mi?" "Ya şöyle olursa" bölgesi, içinde yaşamak için tehlikeli bir yerdir. Bu nedenle, sadakatsizliğin üstesinden gelmenin ilk uygulanabilir adımı, olabilecek veya olmayabilecek belirli şeyler hakkında neden bu kadar endişelendiğinizi bulmaktır. Size nasıl yapacağınızı anlatıyoruz:

• Öncelikle sizi rahatsız eden kaygı verici bir düşünceyi yazın
• İkincisi, bu konuda neden bu kadar sıkıntılı olduğunuzu anlayın
• Üçüncüsü, eğer bu uğursuz şey gerçekten gerçekleşirse, bu sizi nasıl etkileyecektir, düşünün? Sonuçlarıyla yaşayabilir misin?
• Dördüncüsü, örneğin endişelerinizi ileterek sorunu çözmenin bir yolu var mı?
• Beşincisi, atmak istediğiniz veya hakkında konuşmak istediğiniz adımları not edin ve o yolu takip edin
• Altıncısı, eylemin gidişatını değiştirecek ya da aslında sizi etkilemeyecek hiçbir şey yapamayacağınızı fark ederseniz, bu düşünceyi bırakmaya ne dersiniz? Kağıdı yakabilir veya sifonu çekebilir misiniz?

4. Dört duvarın hapsinden çıkın

Boş yere boş bir aklın şeytanın atölyesi olduğunu söylemezler. Aldatıldıktan sonra her gün odanıza kapanıp, hüzne gömülmüş halde yaşarsanız, bu sizi olumsuz etkileyecektir. Doğal olarak işiniz ve sosyal hayatınız zarar görüyor. Ve partnerinizin sadakatsizliğine dair müdahaleci düşünceler sizi içeriden yiyip bitiriyor.

Aldatıldıktan sonra aşırı düşünmeyi nasıl bırakacağınızı gerçekten öğrenmek istiyorsanız, kendinizi bu hapishaneden kurtarmalısınız. Günde bir saat de olsa dışarı çıkın, yürüyüş yapın, yeşilliklere bakın, temiz hava içinize çekin. Sonunda kendinizi biraz daha iyi hissettiğinizde, en derin duygularınızı güvenebileceğiniz arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle sohbet edin. Bize güvenin, kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz ve hayatınızda yeniden anlam bulacaksınız.

İlgili Okuma: Bir İlişki Aldatmadan Kurtulabilir mi? Sonucu Belirleyen 7 Faktör

5. Topraklama egzersizleri yapın

Ayakta kalın, anda kalın ve aldığınız her nefesin farkında olun. Farkındalığın sadakatsizlik ve depresyondan iyileşmede son derece yararlı olduğu ortaya çıktı. Düşünceleriniz ve eylemleriniz konusunda sizi daha bilinçli hale getiren ve zihninizle, bedeninizle ve ruhunuzla bağlantı kurmanıza yardımcı olan bir Budist kavramıdır.

Yavaş yavaş, geçici, dünyevi kaygılardan kurtulabilir ve acılarınızdan özgürleşebilirsiniz. Kavramı açıklayan farkındalık meditasyonu eğitmeni Ririi Trivedi, Bonobology'ye şunları söyledi: "Budizm, şefkatli bir yaşam sürmekle ilgilidir. Ve farkındalık, kendimize ve başkalarına karşı şefkatli olmamıza yardımcı olur. Bize yargılamamayı öğretir." Aşırı düşünmenin verdiği sıkıntıdan kurtulmak ve farkındalık pratiği yapmak için bu egzersizleri deneyebilirsiniz :

• Odada bir yürüyüşe çıkın ve gördüğünüz beş şeyi, duyduğunuz iki şeyi ve hissedebildiğiniz şeyleri adlandırın
• Ayaklarınızı yere vurun, avuçlarınızı birbirine sürtün, ellerinizi kaldırıp yukarıya doğru uzatın ve vücudunuzdaki hissi hissetmeye çalışın.
• Nefesinize dikkat edin. Dört sayarak nefes alın, dört saniye tutun ve altı sayarak nefes verin
• Birkaç dakika boyunca bir mumun alevine bakın ve düşüncelerinizi gözden geçirmeye çalışın.
• İster odanızda ister çimenlikte olsun, hareketsizlik alıştırması yapın, on ila yirmi dakika hareketsiz kalmaya çalışın
• Rehberli meditasyon yapın

6. Yaşam düzenlemenizi değiştirin

Aldatıldıktan sonra yoluna devam etmek, iki kişi birlikte yaşıyorsa ve eşlerden biri diğerinin güvenini ihlal etmişse daha zor hale gelir. Aldatıldığını öğrendikten sonra partnerinizin davranışlarında bir değişiklik olacaktır. Bu değişiklik, af dilemekten ve pişmanlık göstermekten, aşırı savunmacı veya kayıtsız olmaya ya da konuşmaya karşı şüpheci olmaya kadar değişebilir. Ve ilişkide kesinlikle bir suçlama başkasına atılacaktır.

Bu kaosun ortasında, şoku sindirmek ve zihinsel durumunuz ve bu ilişkinin geleceği hakkında gerçekten ne hissettiğinizi hissetmek için neredeyse hiç zamanınız ve alanınız olmayacak. Bu nedenle, ayrı bir yaşam düzenlemesi yapmanızı, belki bir arkadaşınızın yanına taşınmanızı, ailenizin yanına taşınmanızı veya birkaç haftalığına kendinize bir BnB tutmanızı öneriyoruz. Bir sonraki adımı nasıl atmak istediğiniz konusunda netlik kazanmanız için ikinize de gerekli zamanı verecektir.

7. Ribaundlar size daha çok zarar verir

Arkadaşım Paul bana şunu söyleyip duruyor: "Eski karım beni aldattıktan sonra, kendimi oyalanmak, gündelik ilişkilerde boğulmak ve ciddi bağlılığa ara vermek istiyorum. Aldatılmayı atlatmak için ribaund almak sorun olur mu? Bana aldatılmayı düşünmeyi nasıl bırakabileceğimi söyleyebilir misin? 

Araştırmalar, aldatma sonrası kurulan ilişkilerin %90'ının üç ay içinde sona erdiğini gösteriyor. Gerçekçi bir bakış açısıyla, aldatma sonrası kurulan ilişkilerin kırık ruhunuza geçici bir merhem gibi gelebileceğini söyleyebiliriz, ancak aldatma sonrası depresyonun üstesinden gelmek için uzun vadeli bir çözüm olamaz. İşte aldatma sonrası kurulan ilişkilerin çoğu durumda neden faydadan çok zarar verdiğinin nedenleri:

• Bu işe sırf partnerinizi/eski partnerinizi kıskandırmak amacıyla bulaşıyorsunuz ki bu, toparlanan partneriniz için adil değil.
• Şu anda duygusal olarak savunmasız olduğunuz için sömürülme ihtimaliniz yüksek
• Geçmiş ilişkideki güven ve terk edilme sorunlarınız bu ilişkiye yansıtılacak
• Çoğu durumda bu ilişkiler tamamen fiziksel olma eğilimindedir ve aradığınız duygusal yakınlığı bulamazsınız.

Pooja şöyle diyor: "Gündelik ilişkilerden zarar gelmez, her ilişkinin yaşanması gerekmez. Yanlış olan şu; birlikte olduğunuz her partnerde kayıp partneri arıyorsunuz. Hala aşkın altın standardı olmaya devam ediyorlar. Ya da başkalarıyla onları kıskandırmak ya da hesaplaşmak için birlikte oluyorsunuz. Geri tepmeler çok cazip olabilir ancak aldatılmanın üstesinden gelmenin anahtarı bu değildir. Ancak gerçek biriyle derin ve bağımsız bir bağın beslenmesi gerekiyor.”

İlgili Okuma: Yeni Bir İlişkinin 5 Aşaması

8. Öfkeyi serbest bırakmanın yollarını bulun

Aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi nasıl bırakabilirim? Zihninizde aşırı düşünme, kaygı ve sadakatsizliğin ardından depresyon olarak ortaya çıkan çok fazla bastırılmış öfke ve hayal kırıklığı olduğunun farkındayız. Eğer bu bastırılmış duygular dışarı çıkarsa, göğsünüzdeki yük kalkacaktır. Sesini yükseltmek ya da iyi insanlara kaba davranmak yerine, öfkeni boşaltmak için sağlıklı, zararsız bir yaklaşım benimsemelisin; işte bunlardan birkaçı:

• Bağırmak!!! Bir yastığa, kilitli arabanızın içinde ya da ofis binanızın çatısına. Hepsini dışarı çıkar
• Yakınınızda bir öfke odası bulun veya odayı parçalayın ve bazı eşyaları kırın
• Bir temizlik ritüeli yapın; partnerinizden gelen bazı resimleri veya mektupları yakın
• Spor salonuna gidin ve kum torbasını olabildiğince sert bir şekilde yumruklayın
• Şimdi, yumuşak taraftan bakıldığında, sanatsal ruhunuzu dışarı çıkarabilir ve şarkı söyleyebilir, dans edebilir veya öfkenizi boyayabilirsiniz.

9. Herkesin aynı olmadığını bilin

Araştırmalar, aldatan bir partnerle güveni yeniden inşa etmenin son derece zor olduğunu gösteriyor. Aldatılanlar hayal kırıklığı, öfke ve hatta partnerlerini kontrol etme isteğiyle tepki veriyorlar. Affetme, aldatan kişinin suçluluk duygusu, çift arasındaki sevgi ve şefkat, aldatan kişinin gösterdiği olumlu değişiklikler gibi birçok faktöre bağlıdır.

Aldatılmak, sadece partnere değil, genel olarak insanlara karşı da güven sorunlarına yol açar . Peki aldatıldıktan sonra endişelenmeyi nasıl bırakabiliriz? Pooja şöyle yanıtlıyor: “İnsanlar hakkındaki zihinsel bariyeri kırmalıyız. Herkes ve her ilişki, kalp kırıklığı veya sadakatsizlik yaşadığınız önceki ilişki gibi olmayacaktır. Birine karşı tekrar savunmasız olmak için biraz cesur olmak gerekecek. Başkalarının yardım etmesine izin vermeli ve onların önemsediklerini ve güvenilir olduklarını kanıtlamalılar.”

Şuna bir bak. Artık hayal kırıklığına uğradın. İllüzyonlarınız kırıldığında hayat sizi gerçeğe yaklaştırır. Partneriniz size bir şeyi reddetti ve şimdi kendinizi eksik hissediyorsunuz. Ama kendini tamamlanmış hissetmen için başka birine ihtiyaç duyman bir yanılsama değil mi? Tepki verip başkasını düzeltmeye çalışmak yerine daha derine bakmanın zamanı geldi. Bu olay sizde manevi bir boyut açacak güçtedir. Mevlana'nın dediği gibi "Yara, ışığın sana girdiği yerdir."

10. İntikam alma dürtüsüne direnin

Müşteriler sıklıkla Pooja'ya şunu sorar: "Lütfen söyle bana aldatılmayı düşünmeyi nasıl bırakabilirim? İntikam alıyorum. Benimle aynı acıyı onun da hissetmesini istiyorum. Bazen Tanrı'dan ona da aynı acıyı yaşatmasını diliyorum. Ben kötü bir insan mıyım? Pooja şunu belirtiyor: "İntikam duygusu bu kadar derin bir acıya verilen doğal bir tepkidir. Kişi gerçekten gaddarlaşmadığı veya gerçek zarara yol açacak bir intikam planı yapmadığı sürece bu duygular doğaldır. Sen kötü bir insan değilsin."

Unutmayın, birini cezalandırmaya çalıştığınızda yalnızca kendinizi cezalandırırsınız. Onlara tepki vermenize veya onlar gibi aptalca bir şey yapmanıza gerek yok. Bunun yerine hayattan ne beklediğinize, aldatıldıktan sonra huzuru nasıl bulacağınıza odaklanın. Partneriniz tarafından aldatıldıktan sonra nasıl başa çıkacağınız ve ondan intikam almak için şeytani bir plan yapma düşüncelerinizi nasıl dizginleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

• Eğer başvurmak istersen intikam hilesi, tekrar düşün
• Kederinizi ve acınızı bir birey olarak büyümeye yönlendirin
• Tüm bu öfkeyi ve hayal kırıklığını alın ve kariyerinize aktarın. Size mutluluk, tatmin ve güçlenme duygusu verecektir.
• Kişisel ve profesyonel yaşamınızda her gün daha iyi olmak size romantik aşktan bile daha büyük bir darbe verebilir.

İlgili Okuma: Uzman, İlişkide Aldatmanın 9 Etkisini Sıraladı

11. Aldatılmaktan nasıl kurtuluruz? Kendinize odaklanın

Kendinizi alkol, uyuşturucu, seks veya işte boğmak dikkatinizi geçici olarak dağıtabilir ancak acınızı dindirmez. Siz onunla barışmanın yollarını bulana kadar acı hızla geri gelecektir. Hâlâ sevdiğiniz biri tarafından aldatıldıktan sonra nasıl başa çıkabileceğinizi tavsiye eden Pooja şöyle diyor: "Her insan kederi ve kaybı farklı şekilde algıladığı için acının hafiflemesi biraz zaman alacak." Bu dönemi atlatabilmeniz için bazı ipuçları paylaşıyor:

• Ağla ve tüm duyguları hissetmene izin ver
• Aldatma olayına değil, iyileşme sürecinize odaklanın
• Sağlıklı beslenerek ve egzersiz yaparak başlayın
• Kendini sevmeye ve kişisel bakıma şımartın
• Akıl sağlığınıza dikkat edin
• bulmak kendinle çıkmanın güzel yolları
• Yeni bir hobi bulun veya eskisini yeniden canlandırın

12. Aldatıldıktan sonra hayatınıza devam etmenin yolları? Düşüncelerinizi yazın

Aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi nasıl bırakacağınızı merak ediyorsanız günlük tutmayı deneyin. Düşünceleriniz üzerindeki kontrolünüzü kaybettiğinizi ve zihninizin keşfedilmemiş bölgelere seyahat ettiğini hissettiğinizde, hepsini yazın. Düşüncelerinizi belgelemek için yazma yeteneğine sahip olmanıza gerek yok.

Bilinç akışı yaklaşımını benimseyin ve size geldikleri anda kendiliğinden yazın. Düşüncelerinize siyah beyaz bakmak, onlara neredeyse üçüncü bir kişinin bakış açısıyla bakmak gibidir ve size çok fazla netlik kazandırır. Birkaç ay sonra sayfalara geri dönmek isterseniz o zamandan bu yana ne kadar yol kat ettiğinize dair bir fikir edinecek ve ilerlemenizi takip edebileceksiniz.

13. Profesyonel yardım alın 

Son olarak, sadakatsizlik travmatize edicidir ve yaşam boyu özgüven ve güven sorunlarına ciddi bir darbe indirebilir. Aldatma beyni bu şekilde derinden etkiler. Böyle bir şeyle başa çıkmak daha derin bir düzeyde iyileşmeyi gerektirir. Lisanslı bir terapistle çalışmak, anlayışınızın ötesinde iyileşmenize yardımcı olabilir. Ayrıca çevrimiçi olarak aldatan eş destek grubu arıyorsanız birkaç önerimiz var:

• Sadakatsizliği Kurtarma Enstitüsü
• Sadakatsizlikten Kurtulanlar Anonim
• Sadakatsizlik Destek Grubu
• Sadakatsizlik Yardım Grubu
• Sadakatsizlikten Kurtulmak

Partnerinizle tekrar bir araya gelip gelmemeniz veya onu bırakmanız konusunda kafanız karışmış olabilir. Onun için savaşmanız mı yoksa güçlü olup uzaklaşmanız mı gerektiği konusunda kararsız kalabilirsiniz. Bu gibi durumlarda profesyonel yardım almak şarttır. Bonobology'nin uzman danışmanlarından Pooja Priyamvada gibi isimler size bu konuda yardımcı olabilir.

Aldatıldıktan sonra nasıl mutlu olunur? Bir sonraki partnerinizin sizi aldatmadığından nasıl emin olabilirsiniz? Aldatıldıktan sonra huzur nasıl bulunur? Pooja sözlerini şöyle bitiriyor: "Partnerinizle konuşun, tetikleyicileriniz ve güvensizlikleriniz hakkında konuşun ve sonuçta tüm ilişkilerin sonsuza kadar sürmeyeceğini kabul edin. Yani bir aşamada onlar yoluna devam ederse veya siz devam ederseniz sorun değil, ancak bu rıza ile yapılmalı ve hile yapılmamalıdır. İlişkiye olan bağlılıklarını sağlayamazsınız; yalnızca sınırlarınızı ve bağlılığınızı netleştirebilirsiniz.

Artık aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi nasıl bırakacağınıza dair iyi bir fikriniz olduğuna göre, Donald Driver'ın şu sözüyle bitirelim: “Kızma. Ödeşme. Daha iyisini yap. Çok daha iyi. Yukarıya çık. Kendi başarınıza o kadar dalın ki, bunun gerçekleştiğini unutun. Unutmayın ki, sizde hiçbir sorun yoktu ve oyun oynamanın ya da intikam almanın size bir faydası olmayacak. Yalnızca enerjinizi yapıcı yönlere yönlendirmek sizi iyileştirebilir. Sadece kendine odaklan. Diğer her şey bekleyebilir.

Bu makale Haziran 2023'te güncellendi. 

Kendinizi Birinden Duygusal Olarak Nasıl Ayırırsınız – 10 Yol

Partnerinizin Aldatma Konusunda Yalan Söylediğini Anlamak İçin 9 Uzman İpucu

Sadakatsizlik Sonrası Aşktan Düşmek Normal mi ve Ne Yapmalı?

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder