Bir Kadında Düşük Benlik Saygısının 12 Belirtisi

Fleabag gibi dizilerde kadınlardaki düşük özgüven belirtilerinin nasıl aktarıldığına sık sık hayran kalıyorum . Yüzeysel olarak bakıldığında, kolayca göz ardı edilebilecek bir komedi dizisi gibi görünüyor. Ancak baş karakterin düşük özgüven davranışlarını inceledikçe, komedinin genellikle kadınlardaki güvensizliği gizlemek için bir cephe olarak kullanıldığı ortaya çıkıyor.

Hepimiz kendisiyle dalga geçen, iltifatları kabul etmekte zorlanan en az bir kadın tanımıyor muyuz? Ali Wong ve Amy Schumer gibi pek çok kadın çizgi romanın vücut sorunlarını ve toplumsal koşullanmaları şakalarının konusu olarak kullanması şaşırtıcı değil. Bu kadınların özgüveninin düşük olduğunu söylemiyorum. Ancak neredeyse tüm kadınlar, dik durma ve kendilerini oldukları gibi kabul etme cesaretini bulamadan önce özgüven mücadeleleriyle mücadele ediyor. 

Bu konunun özüne inmek ve bir kadında düşük öz saygının nasıl ortaya çıktığını anlamak için, ilişki danışmanlığının farklı alanlarında uzmanlaşmış, flört ve evlilik öncesi sorunlardan ayrılıklara, istismara, boşanmaya kadar birçok konuda danışmanlık hizmeti veren psikolog Aakhansha Varghese (Yüksek Lisans Psikoloji) ile iletişime geçtim.

Bir Kadında Düşük Benlik Saygısı Nedir?

Aakhansha düşük öz saygıyı şöyle tanımlıyor: “Öz saygı, kendimize verdiğimiz değerdir. Kendimize ne kadar değer verdiğimiz ve sosyal bir ortamda nasıl değerlendirilmemiz gerektiğini düşündüğümüzdür. Eğer öz saygımız düşükse, öz saygımızın bir yansıması olan durumları veya insanları kendimize çekeriz. Bu, düşük ücretli bir işe razı olmak veya romantik ya da platonik bir ilişkide asgari düzeyde kalmak gibi davranışları içerebilir . Bu tür davranışlar, daha iyisini hak etmediğimize ve yapabileceğimizin en iyisi olduğuna dair inancımızdan kaynaklanır.”

Araştırmalar, kadınların genellikle düşük öz saygıya sahip olduğunu göstermektedir. Bu eğilim, toplum tarafından kalıplaşmış kadın rolünün daha düşük değerlendirilmesine ve fiziksel görünüme yönelik daha büyük kültürel baskıya bağlanmaktadır. Dünyadaki çoğu din ve kültür, kadınları erkeklerin bir uzantısı olarak görmektedir. Bu durum, kadınların değerinin erkeklere olan faydalarından kaynaklanması gerektiği inancını yaymaktadır.

Bir Kadında Düşük Benlik Saygısının 3 Etkisi Nedir?

Katty Kay, JillEllyn Riley ve Claire Shipman'ın 2018 yılında yayınladıkları "Kızlar İçin Özgüven Kodu" adlı kitaplarında, kızların özgüvenlerinin 8 ila 14 yaşları arasında %30 oranında düştüğü ve bu düşüşün özellikle 12 yaşından itibaren çok daha dik bir şekilde başladığı tespit edilmiştir. Kızlar mükemmel olmaktan ve başarısız olmaktan – ve başarısız olmalarına izin verilmemesinden – endişe duymaya başlarlar. Kitapta, "10 kızdan neredeyse 8'i kendilerine daha fazla güven duymak istiyor" denmektedir. Kendi tenimizde rahat hissetmemenin, tahmin edebileceğiniz gibi, birçok olumsuz etkisi vardır.

Rosenberg Benlik Saygısı Ölçeği (RSES) gibi testler, bir ankete verilen yanıtlara dayanarak kişinin benlik saygısının bir ölçüsünü sağlar. Bu soruların çoğu kişinin kendi değerleri hakkındaki duygularına odaklanıyor. Cevaplar “kesinlikle katılmıyorum”dan “kesinlikle katılıyorum”a kadar uzanan bir ölçekte olabilir. Bazı yanıtlar genellikle kadınlarda aşağıdaki düşük özgüven kalıplarını göstermektedir:

1. Güvensizlik

Benlik saygısı ve güvensizlik döngüler halinde çalışır ve her döngüde birbirini besler. Herkes zaman zaman güvensizlik yaşar. Travmatik bir deneyimden, tekrarlanan çocukluk istismarından veya sosyal şartlanmadan kaynaklanabilir. Ayrıca yaşamdaki genel istikrarsızlık da bunun nedeni olabilir. Bu korelasyon şu şekilde görünebilir:

• Günlük yaşamdaki öngörülemeyen aksaklıkların, insanların sıradan kaynaklar ve rutinler konusunda tedirgin olma olasılığı daha yüksektir
• Ayrıca şu sonuçlarla da sonuçlanabilir: güvensiz ek tarzı 
• Bir ilişkide öz saygının düşük olduğu çoğu durumda, düşük güven ve dış onay ihtiyacı yaygındır.

2. narsizm

Bazı durumlarda düşük benlik saygısı narsisizm olarak ortaya çıkabilir. Narsistler ilk bakışta özsaygısı yüksek kişiler gibi görünebilirler ancak yüksek özsaygı ile narsisizm arasındaki en önemli ayrım, dışsal onaya bağımlılıktır. Benlik saygısı yüksek insanlar dış onaya odaklanmazken, bir narsist için bu itici güçtür.

• Narsistler genellikle güvenli görünmeye çalışırlar ve sonuç olarak açık ifadeleri, belirli uyaranlara verdikleri temel tepkilerle çelişebilir.
• Bu açık ifadeler, kişiliklerini şişirmek amacıyla yanlış bilgi veya yanlış beyan içerebilir.

3. Öz eleştiri

Düşük benlik saygısı aynı zamanda kişinin çevresini kontrol etme eğilimine de neden olabilir. Bu mükemmeliyetçilik olarak ortaya çıkabilir. Mükemmeliyetçiler genellikle koşullu özgüvene sahiptir. Bu, özeleştiriye yol açabilir. Kişi başarılarını küçümsemeye, başarılarından dolayı “şansa” ve hatta başkalarına itibar etmeye başlayabilir.

• Mükemmeliyetçiler, işler yolunda gittiğinde kendilerini severler, gitmediğinde ise kendilerini küçümserler.
• Bunun nedeni katı standartlara sahip ebeveynlerle birlikte büyümek olabilir ve bu genellikle öğrenilmiş bir davranıştır. 
• Sorumluluğunu koyuyor duygusal doğrulama dış faktörler hakkında

Düşük benlik saygısının bir kadının hayatındaki diğer etkileri:

Kişisel imaj ve özgüven sorunları günlük yaşamınızı sekteye uğratabilir. Kızlarda düşük benlik saygısı da şöyle görünebilir:

• Kaygı ve stres – Bu, başkalarıyla 'kabul edilebilir' bir şekilde davranmaya veya performans sergilemeye çalışmaktan kaynaklanır
• Kötü karar verme
• Yeme bozukluğu
• Sorunlu aşk hayatı
• toksik ilişkiler

Düşük benlik saygısı, düşük benlik saygısını sürdüren davranışları tetiklediği bir kısır döngü olarak kendini gösterir. Bu döngüden ancak kendiniz üzerinde çalışarak çıkabilirsiniz.

Kadınlarda Düşük Benlik Saygısının Nedenleri Nelerdir?

RSES testinde sorulan önemli sorulardan biri, "Kendinizi seviyor musunuz?" veya "Özgüveniniz düşük mü?" sorularıdır. Bu soruların cevapları, kişinin yaşam deneyimlerine ışık tutar. Kötü deneyimler, özellikle çocukluk gibi hassas bir dönemden kaynaklanıyorsa, gelecekteki beklentilerimizi belirler. Bir kadında düşük özgüven belirtileri genellikle şunlardan kaynaklanır:

1. Duygusal açıdan istismarcı çocukluk

Bir çalışma , istismarcı bir çocukluğun yetişkinlerde öz saygı ve duygusal düzenlemeyi etkileyebileceğini gösteriyor. Duygusal olarak mesafeli ebeveynlere sahip bir çocuk, duygularıyla başa çıkmakta zorlanabilir. Çocuğun duyguları ebeveynleri tarafından onaylanmadığı için, çocuk duygularını görmezden gelmeye veya bastırmaya şartlanır. Kadınlarda ise bu durum, büyüdüklerinde genellikle başkalarını memnun etme davranışı olarak ortaya çıkar.

Aakhansha şöyle diyor: "Çocuklukla ilgili travma, yetişkinlikte düşük özgüvenin önemli bir nedeni olabilir. Sık sık kendi kendine sürekli olumsuz konuşma, özeleştiri, kendini küçümseyen şakalar ve kendine güven eksikliğinden oluşan bir model görüyoruz." Diğer uzun vadeli etkiler arasında güven eksikliği, kendine güvenememe veya sağlıklı sınırların olmaması sayılabilir. Kişi büyüdükçe ve duygusal destek sağlamayan bir ortamda yaşamaya devam ettikçe, bu etkiler kişinin öz saygısının azalması üzerinde bileşik bir etki yaratır.

İlgili Okuma: Bir Erkek Bir Kadınla Karşı Karşıya Kaldığında Yaşanan 9 Şey

2. Akran baskısı

Bir araştırmaya göre , akran baskısı ergenlerde öz saygıyı olumsuz etkileyebilir. Bu etki, düşük gelirli ailelerde daha belirgin olarak gözlemlenebilir. Ergenlik döneminde veya daha sonraki yaşamda akran baskısı, olumsuz bir benlik algısına yol açabilir ve kötü beden algısı, güzellik ürünlerine sağlıksız bağımlılık ve kişinin her zaman rahat hissetmediği bir yaşam tarzını taklit etme gibi ciddi sorunları tetikleyebilir.

3. Akıl sağlığı sorunları kadının özgüveninin düşük olmasına neden olabilir

Bu kesinlikle kızlarda ve kadınlarda özgüven eksikliğinin temel nedenlerinden biridir. Kötü zihinsel sağlık, benlik saygısı sorunlarına neden olur ve benlik saygısı sorunları da zihinsel sağlık sorunlarına neden olur; bu bir kısır döngüdür. Düşük güvene ve zayıf öz imaja yol açabilecek, devam eden bazı zihinsel sağlık sorunları şunlardır:

• Depresyon
• Her türlü kaygı
• Reddedilme Duyarlılığı Disforisi (RSD)
• Engellilik veya nörodiverjanstan kaynaklanan ruh sağlığı sorunları
• Vücut dismorfisi veya cinsiyet disforisinin neden olduğu zihinsel sağlık sorunları
• Toplumsal ayrımcılık ve önyargı deneyimlerinin neden olduğu ruh sağlığı sorunları

4. Stresli olaylar

Fleabag dizisinde , baş karakter suçluluk duygusuyla başa çıkmakta zorlanıyordu. Bu durumla başa çıkmak için, sadece bedenini isteyen erkeklerle cinsel ilişkiye giriyordu. Kendisini gerçekten seven erkekten duygusal olarak uzaklaşıyordu . Kötü üvey annesinin ona yönelttiği her türlü hakarete katlanıyordu. Sevilen birinin ölümü veya bir ilişkinin sona ermesi gibi stresli olaylar, kişinin öz saygısını etkileyebilir.

5. Kadın beyninin biyolojik yapısı

Bir çalışma , kadın beynindeki frontal ve limbik kortekslerin erkeklerdekinden daha büyük olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Beynin bu bölgeleri bilişsel işlevlerden ve duygusal tepkilerden sorumludur. Bu durum, çocukların ve ailenin korunması söz konusu olduğunda faydalı olsa da, gereksiz olumsuz düşüncelere yol açabilir.

Bu çalışmada öne sürüldüğü gibi , östrojen ve progesteron gibi hormonlardaki dalgalanmalar beynin işlevine katkıda bulunabilir. Bu durum, ruh halinde istikrarsızlığa ve "yeterince iyi" olmama algısına yol açabilir. Bu nedenle, bir kadın olduğunuzda, bir erkeğe göre düşük öz saygıya sahip olma riskiniz daha yüksektir.

Bir Kadında Düşük Benlik Saygısının 12 Belirtisi

Genellikle düşük öz saygının özgüven eksikliği veya içe dönük bir davranış anlamına geldiği varsayılır, ancak bir kadının öz saygısı düşük olabilir ve yine de bir erkek onunla alfa bir kadınla çıktığını düşünebilir . Bunun nedeni, davranışlarının kendisi hakkındaki duygularından tamamen farklı olabilmesidir. Düşük öz saygının birçok ince belirtisi şöyle olabilir:

• 'Komik' olduğu için kendinle dalga geçiyorsun
• Bir karar verememek (ve bunu tuhaflık olarak göstermek)
• Zor durumlarda sessiz kalmak (başkaları bunu sakin kalmak olarak algılayabilir)
• Herhangi birinin yardıma ihtiyacı olduğunda evet demek (yardımsever olarak algılanmak)

Davranışlarının ardındaki tetikleyicileri gerçekten anlayabilmek için, özgüveni düşük bir kadının davranışlarının farkında olmak çok önemlidir:

1. Kendinizle küçümseyerek dalga geçiyorsunuz

Kadınlar, bir toplulukta daha fazla kabul görmek için genellikle yeteneklerini veya becerilerini küçümserler. Araştırmalar , kadın komedyenlerin, erkek izleyicilerin varlıklarından duydukları rahatsızlığı gidermek için sıklıkla kendilerini küçümseyen mizahı kullandıklarını göstermektedir.

Bu, izleyicinin varlığından veya cinselliğinden daha az emin olan ve alay konusu olan bir kadınla daha rahat olduğu bir modeli akla getiriyor. Bu davranış genellikle benzersiz olmayan birkaç tuhaflık olarak göz ardı edilir, ancak uzun bir süre boyunca bir kadın bu düşünceleri içselleştirerek özgüvenini azaltabilir. Bu kendini küçümseyen davranış şöyle görünebilir:

• Kendinizle ilgili şakalar yapmak, "Ben çok sakar biriyim", "Evet, eminim bana bakmıştır, yavru fil pek sık görülmez", "Araba kullanmamı istediğinden emin misin?" gibi şeyler söylemek. ”
• Tecavüz şakaları veya istismarınızı başkalarıyla karşılaştırmak gibi travmayı çağrıştıran bir duruma mizah katmak Lolita

İlgili Okuma: Ayrılıktan Sonra Hissettiğiniz Boşlukla Başa Çıkma Konusunda Uzman Tavsiyeleri

2. Kendinizle olumsuz konuşmaya odaklanırsınız

Olumsuz kendi kendine konuşma, iç sesinizin iç eleştirmene dönüşmesidir. Her insanın vicdanıyla iletişim kurma yolu vardır. Bu her zaman bir diyalog değil, bir düşünce akışıdır. Düşüncelerinizin çoğunlukla en kötü senaryoya yöneldiğini veya sizi bu senaryoya suç ortağı yaptığını fark ederseniz, o zaman muhtemelen aktif bir kendi kendine olumsuz konuşma vakasına sahip olursunuz. İşte bunun neye benzeyebileceğine dair birkaç örnek:

• Yanlış giden herhangi bir şey için kendinizi suçluyorsunuz, bunda çok küçük bir rolünüz olsa bile
• Her zaman en kötü senaryoya koşuyorsunuz. Arabanız 60'ın üzerine çıktığında kaza olacağını hayal edersiniz. Gaz sobasının açık olup olmadığını tekrar tekrar kontrol edersiniz. Sevdiğiniz herkesin ölümünü hayal etme eğilimindesiniz. Bu davranışa felaketleştirme denir
• “Bardağın yarısı dolu”dur en büyük ilişki sonu. Pozitiflerden çok negatiflere odaklanıyorsunuz. Varsayılan olarak karamsar bir insan olmayabilirsiniz, ancak ihtiyacınız olmasa bile başkalarının sahip olduğu ve sizin sahip olmadığınızdan etkilenebilirsiniz.

3. Düşük özgüvenin fiziksel belirtilerini fark ediyorsunuz

Aakhansha şöyle diyor: “Bir kadının kendine olan güveni tüm zamanların en düşük seviyesindeyken, sahip olduğundan daha iyi bir şeyi elde edebileceğine asla inanmaz. Kadınlar beden dilleriyle kendilerini içtenlikle eleştirir. Düşük benlik saygısının fiziksel belirtilerinin bazı örnekleri şunlardır:

• Minimum göz teması
• Gevşek tokalaşmalar
• Uzun boylu durmadıkları için kambur görünüyorlar
• Baş ağrıları, uyku ve bağırsak sorunları ve yorgunluk diğer belirtilerden bazılarıdır."

Özgüveni düşük bir kadınla çıkan zehirli bir erkek, bunu çok iyi bilir ve bu bilgiyi, kadının olumsuz düşünce döngüsünden asla çıkamamasını sağlamak için kullanır. Bu, zehirli bir erkek arkadaşın en ince özelliklerinden biridir.

4. Sürekli başkalarının sizi beğenip beğenmediğini merak ediyorsunuz

Fleabag'in birinci sezonunun ilk bölümünde Fleabag, yaşlandıkça artık çekici olmayabileceğinden duyduğu endişeyi dile getiriyor. Bu sözleriyle, dünyanın dört bir yanındaki kadınların yaşadığı endişeyi ifade ediyor: Zamanın vücut standartlarına uymadıkları endişesi. Bununla başa çıkmanın bir yolu olarak,

• Öfke nedeniyle gardırobunuzu, makyaj tarzınızı veya saçınızı sık sık değiştiriyorsunuz, ancak bunun sizi etrafınızdaki insanlardan uzaklaştıracağı korkusuyla kurallara aykırı davranmaktan korkuyorsunuz.
• Bir araya getirilmiş görünmeme veya eskimiş bir trendi giymeme düşüncesi sizi utandırıyor
• Her zaman başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü merak edersiniz, görünüşe çok önem verirsiniz ya da onun eksikliğini hissedersiniz. Bu çoğu zaman bir İlişkileri mahveden, kendini sabote eden davranışlar

5. Bir kadında düşük özgüven belirtisi: İddialı değilsiniz

Bir araştırma , kadınların erkeklerden çok daha fazla özür dileme eğiliminde olduğunu ortaya koymuştur. Bu davranışın başlıca nedenlerinden biri, özgüven eksikliği ve kontrolleri dışında olan şeylerin sorumluluğunu üstlenme eğilimidir. Ayrıca, rahatsız olduğunuz durumlarda hayır demekte zorlanabilir ve bu da başkalarını memnun etme davranışına işaret edebilir. Bu davranışların çoğu, kişinin kendine güvenmemesinden kaynaklanır, bu nedenle başkalarından onay almaya ihtiyaç duyabilir. Daha az girişken olmanın bazı örnekleri şunlardır:

• Başkalarından ne sıklıkla özür dilediğinize dikkat edin. Bu, başkaları suçu üstlenmek istediğinde sizi uygun bir günah keçisi haline getirebilir.
• Ayrıca, sizin için zararlı olsa bile, sıklıkla "evet" deme eğilimindesiniz. Aakhansha şöyle diyor: “Bir kişi iddialı değil de pasif olduğunda her şeye evet der. Kendi görüşlerini ortaya koyamıyorlar, kendileri adına bir tavır alamıyorlar” 
• Sürekli endişeleniyorsun bir ilişkide reddedilmek veya bir ilişki bozulması ve tekrar tekrar güvence altına alınması gerekiyor 

6. Başkalarının sizden daha iyi olduğunu düşünüyorsunuz

Bir araştırma, kurumsal Amerika'da çalışan kadınların %75'inin kariyerlerinde "sahtekarlık sendromu" yaşadığını ortaya koydu. Bu istatistikler, özgüven eksikliği ve profesyonel yaşamlarında daha düşük ücretleri ve diğer ayrıcalıkları kabul etme eğilimini gösteriyor. Sonuç olarak, kadın çalışanlar, erkek meslektaşlarıyla aynı mesleki niteliklere sahip olsalar bile, kurumsal merdiveni tırmandıkça daha fazla stres ve yalnızlık yaşıyorlar. Bu değişimin başlıca nedenleri şunlardır:

• Başarıları içselleştirememek. Başarıyı, yetenek ve becerileriniz yerine şansa veya başkalarının yardımına bağlama eğilimindesiniz
• Becerinizin veya yeteneğinizin değerinin azalması. Başkaları yapsa bile becerilerinize değer vermiyorsunuz veya yaptığınız şeyin başkaları için yeterince kolay olduğunu varsayıyorsunuz

Aakhansha şöyle diyor: “Çevrenizi ilişkilerde veya işyerinde çaba harcamayan insanlarla çevreliyorsunuz, ancak hak ettiğiniz şeyin bu olduğuna inandığınız için buna katlanıyorsunuz. Bir ilişkide düşük özgüven, yavaş yavaş zehirli insanlarla çevrili olmanıza ancak herhangi bir adım atamamanıza neden olur. Kendinize neden düşük maaşlı işlere ya da zehirli insanlara razı olduğunuzu sormalısınız.”

İlgili Okuma: Onu Seni Üzdüğü İçin Suçlu Hissettirmenin 20 Kanıtlanmış Yolu

7. Yeni insanlarla konuşmaktan korkuyorsunuz

Aakhansha şöyle diyor: "Sürekli olumsuz bir ortamda bulunmak bir noktada zihinsel enerjinizi tüketecek, bu da kaygı ve depresyona yol açacaktır." İnsanların bilinmeyen durumlarda biraz endişeli veya rahatsız olması olağandışı bir durum değildir, ancak özgüveni düşük olan biri için bu durum bir endişe sarmalına, aşırı düşünmeye ve olumsuz düşüncelere yol açabilir. Kendinizi durumlardan kaçınırken bulabilirsiniz. Günlük yaşamınızı etkilediğinde sosyal kaygı şöyle görünür:

• Toplumsal olaylara hayır demek için bahaneler düşünürsünüz ya da onlardan kaçmaya çalışırsınız. Olarak karşımıza çıkabilir olumsuz bir ilişkinin işaretiözellikle de bu tartışmalara yol açıyorsa
• Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda sürekli kıpırdanıyor veya endişeleniyorsunuz
• Herhangi bir önemsiz sürçmeyi unutmakta veya bunun için kendinizi affetmekte zorlanıyorsunuz

8. Düşük özgüvenin riskleri: Eleştiriden korkuyorsunuz

İstenmeyen eleştiri yeni bir şey değil. Hepimiz ihtiyaç duymadığımız veya hak etmediğimiz yorumların hedefi olduk. Eğer özsaygınız düşükse, kendinizi herhangi bir eleştiriye katlanmakta zorlanırken bulacaksınız. Bu genel bir aşağılık duygusuna yol açabilir. Düşük benlik saygısı şöyle görünebilir:

• Kararları veya görevleri ertelemek. Aynı zamanda kişinin eylemleri hakkında kaçamak davranma eğilimi de vardır.
• Başkalarının onayını almak için başkalarını konuşma, kıyafet veya tavırlarda taklit etmek
• İnsanlar bilinçaltında eleştiriden kaçınmanın bir yolu olarak başkalarını eleştirme eğiliminde olduğundan, başkalarını çok eleştirmek

9. Olan her şey için daima kendinizi suçluyorsunuz

Kadınlarda düşük benlik saygısının kendini göstermesinin bir başka yolu da her durumda kendilerini suçlama eğilimidir. Aakshansha şöyle diyor: "Kadınlarda kendilerini travmayla ilişkilendirmelerinde düşük özgüvenin ortak bir işaretini görüyorum. Olanları hak ettiklerine ve bir şekilde bundan kendilerinin sorumlu olduğuna dair içsel bir inanç geliştirirler. Terapide, onların bu duyguları işlemelerine yardımcı oluyoruz, böylece olanların kendi hatalarından değil, kontrol eksikliği veya farkındalık eksikliğinden kaynaklandığını fark edebilmelerini sağlıyoruz."

Kendini suçlama, kişiye kontrol yanılsamasını verdiği için hayatta kalma tepkisidir. Kendini suçlayarak etrafındaki insanların onu yüzüstü bıraktığı düşüncesinden kurtulabilir. Bu onun aslında yalnız olduğu imasından kaçınmasına yardımcı olur. Kendini suçlama tutumunun bazı örneklerini tartışalım. Aşağıdaki belirtileri yaşıyor musunuz?

• Özellikle endişeye yatkın bir durumda olduğunuzda, yalnızca sizin hatanız olduğunu düşündüğünüz şeyleri vurgulama eğilimi
• A ders çalışma Benlik saygınız olumsuz olduğunda, olumsuz sosyal geri bildirim aradığınızı öne sürüyor. Bunun tersi yerine, kendinizi suçlamanızı destekleyen kanıtlar arama eğilimindesiniz. Her şeyi kişisel algılamaya başladığınızda, Kendinden nefret etmek ilişkilerinizi mahvedebilir de
• Bunun sizin hatanız olmadığını söylediklerinde kafanızdaki sesi ve hatta diğer insanları sallama eğilimindesiniz

10. İhtiyaçlarınıza nadiren öncelik verirsiniz

Kadınların çoğu zaman hayatlarını başkalarına göre önceliklendirmede başarısız olmalarının ana nedeni, bakıcı olarak şartlandırılmalarıdır. Bu genellikle kadınlardaki "annelik içgüdüsüne" atfedilir, ancak ataerkil bir toplumdaki şartlanmalar bunda genellikle büyük bir rol oynar. İkinci olarak, bu davranış, kişinin incinmekten kaçınmak için diğer insanların ihtiyaçlarına öncelik verebileceği geçmiş travmalardan kaynaklanan bir hayatta kalma tepkisinden de kaynaklanabilir. İşte kendi ihtiyaçlarımızın reddedilmesi şöyle görünür:

• Düşük benlik saygısının başlıca riskleri, karşılığında hiçbir şey almadan çok fazla iyilik yapma eğilimini içerir.
• Sık sık istismar ediliyorsunuz ama yine de hayır demekte zorlanıyorsunuz. Her zaman ve çoğunlukla iyilik ya da yardım olarak bir şeyler üzerinde çalışmaktan yoruldunuz
• İstemediğiniz şeylere sürüklenebileceğinizden korkarak insanlarla tanışmaktan korkuyorsunuz
• Kendinize fiziksel veya cinsel olarak bakmıyorsunuz. 

İlgili Okuma: İlişkilerinizde Daha Azıyla Yetindiğinizin 11 Uyarı İşareti

Aakhansha bir hastayla ilgili bir anekdot paylaşıyor: “Kendine saygısı düşük bir hastam bir keresinde bana fiziksel sağlığı ve refahı üzerinde çalışmak istemediğini söylemişti. PKOS hastasıydılar ama doğru beslenmeyi ya da fiziksel sağlıklarına herhangi bir enerji harcamayı hak etmediklerine inandıkları için kendi sağlıklarına yatırım yapmak istemediler.”

11. Aşırılıklarda yaşıyorsunuz

Hayatınız iniş çıkışlarla dolu. Ortası yok. Ya her şeyi en ince ayrıntısına kadar planlıyorsunuz ya da hiç yapmıyorsunuz. Ya işleri mükemmeliyetçi bir şevkle yapıyorsunuz ya da hiç başlamıyorsunuz. Ya hayatınızın zirvesindesiniz ya da bir yerlerde yerde yatıyorsunuz. Ya eşinize sessiz muamele uyguluyorsunuz ya da onu sevgiye boğuyorsunuz. Bu davranış, her zaman mükemmel olma ihtiyacını yansıtıyor ve bu da kendinize değil, yaptığınız şeylere değer vermenize yol açıyor. Aşırı uçlarda yaşamanın bazı örnekleri şunlardır:

• Durağan bir hayat yaşamaktan korkuyorsun. Değerinizi yaptığınız işten aldığınız için başarılı olamamaktan, üretken olamamaktan korkarsınız. Ortalama olmak senin için bir seçenek değil
• Çok erteliyorsun. Erteleme, zihnin, kişinin yaklaşan başarısızlıktan etkilenmesini önlemek için kullandığı bir savunma mekanizmasıdır.
• Sürekli yanıyorsun. Her şeyde mükemmeli aramak, iniş ve çıkışlarla mücadele ederken hayatınıza zarar verebilir.

12. Kararsızsınız

Fleabag ikonik bir sahnede şunları söylüyor: “Birinin bana neye inanacağımı, kime oy vereceğimi, kimi seveceğimi ve onlara nasıl söyleyeceğimi söylemesini istiyorum. Sanırım birisinin bana hayatımı nasıl yaşayacağımı söylemesini istiyorum, Peder, çünkü şu ana kadar her şeyi yanlış anladığımı düşünüyorum. Bu birçok kadın için geçerlidir. 

Sosyal şartlanma, ataerkillik ve bedeni utandırmaya dayalı kadın düşmanı medya kültürü, çoğu zaman mükemmel vücuda sahip, kime ne söyleyeceğini bilen, sevilen ve ne istediğini bilen mükemmel kadın resmini çiziyor. Herkes hata yapar, ancak hata yapma ve onlar yüzünden iftiraya uğrama korkusu, kişinin karar vermeyi geciktirmesine ya da hiç vermemesine neden olabilir. Büyük ya da küçük kararlar verirken düşük özgüven sizi nasıl etkiliyor? Bazı örnekler:

• Başkalarının talimatlarını takip etmekten mutlusunuz. Fikriniz sorulduğunda nadiren söyleyecek bir şeyiniz olur
• Kararlarınızı vermek için, küçük olsa bile, başkalarının önerilerini almaya devam ediyorsunuz. Bu ilişkinizde sinir bozucu bir duruma dönüşebilir
• Bir karar verdikten sonra sürekli kaygı yaşarsınız ve sonucuyla ilgili felaket tellallığı yaparsınız

Düşük Benlik Saygısını Nasıl Düzeltebilirsiniz?

Benlik saygınızı geliştirmek şu ana kadar alışılmadık bir alan olduğundan göz korkutucu görünebilir. Ancak zihinsel sağlığınız, fiziksel sağlığınız ve daha iyi bir yaşam için önemlidir. Benlik saygısı düşük bir kadına yardım etmeye çalışan biriyseniz, onun kalıplarını tanımak için onunla işbirliği yapın. Ona daha fazlasını hak ettiğini hatırlatın ve onun yanında olduğunuzu ve size yük olmadığını ona güvence verin. İşte bir kızın özgüvenini artırması için uzman destekli birkaç öneri:

İlgili Okuma: Özgüveninizi Artıracak 26 Kendinizi Sevme Sözü

• Günlük tutmayı deneyin: Kendinizi bunalmış, tükenmiş veya tükenmiş hissettiğinizde düşüncelerinizi kaydetmek için bir günlük tutun. Ayrıca hoş anılarınızı, olumlu gelişmelerinizi veya kararlarınızı da yazın; bu sizi daha güvende hissettirecektir. Aakhansha şöyle diyor: "Olumsuz düşüncelerinizi yazın ve onlarda bir kalıp bulmaya çalışın. Güvendiğiniz kişilere bu düşüncelere katılıp katılmadıklarını sorun. Bakış açısını değiştirmeye gerçekten yardımcı olabilir.
• Kendinize karşı nazik olun Düşük benlik saygısı sorunlarının üstesinden gelmek: Düşük benlik saygısı, iç sesinizin kendinizle ilgili şüphelerinizi güçlendirmesine neden olur. Sürekli olumsuzluk sakatlayıcı olabilir. Bu döngüden gerçekten çıkmak için kendinizi utandırmayı, azarlamayı ve suçlamayı bırakın. Kendinizi bunalmış ve yorgun hissediyorsanız, biraz ara verdiğiniz için özür dilemeyin.
• Travmanızı utandırmayı bırakın: Travmanız ve travma tepkiniz sizin elinizdedir/değildir. Acınızı ve duygularınızı kabul edin
• Her seferinde bir adım atın: Yavaş gitmek. Endişeli bir durumda devam ederseniz vücudunuzu hayatta kalma moduna itebilir ve tükenmişliğe yol açabilir. Psikologlar bunun zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini öne sürüyor. Yani, aynı anda tek bir şey yapın. Nesneleri önceliklerine ve önemlerine göre listeleyin. Partnerinize öyle olduklarını söyleyin aşırı düşünen biriyle çıkmakve yardım isteyin
• Sınırları belirlemeye ve bunları savunmaya başlayın: Eğer özgüveni düşük biriyseniz, bir iyiliğe evet demeden önce düşünün. Ayrıca kendi fikirlerinizi ifade etmekten ve bunları ifade etmekten korkmayın. Aakhansha bunun için iki alıştırma öneriyor: “Fikirlerinizi veya duygularınızı ifade ederek iddialı olmak gibi bir davranış değişikliği sağlamak için şu yapıya sahip ifadeler kullanın: 'Ne zaman , Hissettim Çünkü . Bu olayı, duyguları ve mantığı açıkça iletir. İkinci olarak, 'Hissediyorum' veya 'Bu bana oldu' gibi 'ben' ifadelerini kullanın. Bu durumdaki birincil kişi siz olun.
• Yeni deneyimler yaratın: Yeni deneyimler sadece iyileşme sürecinde değil, anlamlı bir hayat yaşamak için de önemlidir. Kendimiz ve yaşamlarımız hakkında yeni şeyler keşfetmemize, merakımızı artırmamıza ve gelişmemize yardımcı olurlar. Egonuzu şu şekilde güçlendirebilirsiniz: Egzersiz yapmayı deneyin, küçük başlayın ve her geçen gün bir adım daha ileri gidin ve yanınızda birkaç arkadaşınız olsun.
• Profesyonel yardım alın: Aakhansha şöyle diyor: "Kendine olan saygının düşük olduğuna dair sorunların işaretlerini fark ettiğinde ve özeleştiri yapma alışkanlığın varsa, o zaman iyileşme yolculuğuna başlamanın tam zamanıdır. Yumuşak beceri eğitimi, danışmanlık veya terapiyi deneyebilirsiniz.

Kendinize bunu hatırlatın

“Ne kadar zor olursa olsun duygularım önemli. Başkalarının benden beklediğini değil, yapabildiğimi yapmalıyım. Küçük adımlarım birikecek ve sonunda büyük sonuçlara ulaşacak. Bu yolculuğa başladım ve şu anda önemli olan tek şey bu. Bunu anladım."

İlişkilerde düşük öz saygı davranışı sadece depresyon ve kaygıya neden olmakla kalmaz; aynı zamanda yaşam kalitenizi de etkiler. Sosyal medya sayesinde ruh sağlığı sorunları hakkında çok fazla farkındalığımız var, ancak düşük öz saygı genellikle içe dönük, kolayca etkilenen veya çekingen olmanın bir işareti olarak göz ardı ediliyor. Belirtileri o kadar normalleşmiş durumda ki, insanlar kendilerini sürekli geri çeken bir döngünün içinde olduklarını nadiren fark ediyorlar. Düşük öz saygıdan muzdarip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız ve kendinizden sürekli şüphe duyma hissinden kurtulmak istiyorsanız, Bonobology'nin uzman panelinden her zaman yardım alabilirsiniz . Biz sizin için buradayız.

Çiftler İçin 20 Evde Randevu Gecesi Fikirleri – Romantik Randevu Fikirleri

Kocanızın Başka Bir Kadına Aşık Olduğunun 15 Kesin İşareti

Çokaşklı Bir Evlilik Nasıl Yürür? 6 Uzman İpucu

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.