Hayatın en büyük trajedisi kendinden nefret etmektir. Çok az şey kendine karşı dönen bir insan kadar acı vericidir. Kendinden nefret etmek, söz konusu bireyi ve onun başkalarıyla kurduğu ilişkileri derinden yıpratır. Görüyorsunuz, sağlıklı ilişkiler sağlıklı bireylerden oluşur ve kendinden nefret etmek hiç de sağlıklı değildir. Yavaş zehir gibi, benlik duygunuzu da öldürür.
Pek çok kişi konuyu doğrudan ele almıyor. Sonuçta bununla ilgili sorular oldukça korkutucu. Kendinden nefret etmek depresyon belirtisi midir? Kendinden nefret eden bir narsist olabilir mi? Kendinden nefret etmek neden sevgi dolu ilişkileri sabote eder? Bunları (ve daha fazlasını) bir ruh sağlığı uzmanının yardımıyla derinlemesine yanıtlamamızın zamanı geldi.
Bu konuda, deneyimli bir Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) uygulayıcısı olan ve ilişki danışmanlığının çeşitli alanlarında uzmanlaşmış, Psikoloji Yüksek Lisansı sahibi danışman psikolog Kranti Momin'e başvuruyoruz . Kendisi, kendinden nefretle mücadele eden kişiler için bazı çarpıcı içgörüler sunmak üzere burada.
Kendimi Küçümsemek Ne Demektir?
İçindekiler
Konuya daha derinlemesine dalmadan önce bu soruyu yanıtlamak çok önemli. Kendinden nefret ne anlama geliyor? Terim tam olarak adından da anlaşılacağı gibi, kişinin kendine karşı duyduğu yoğun bir tiksintidir. Kendinden nefret eden bir birey kendinden hoşlanmaz; bu nefret, bazıları klinik depresyon ve intihar düşüncesi kadar ciddi olan bir dizi soruna yol açar.
Kranti bunu oldukça basit bir şekilde şöyle ifade ediyor: “Bu işlevsiz bir düşünce süreci. Kendinizle ilgili tüm düşünceleriniz sürekli olarak olumsuz. Hayatınızın her alanından memnun değilsiniz.” Eğer kendinizden nefret eden biriyseniz, yaptığınız her şeyi sürekli olarak eleştirebilirsiniz. Yalnız başınıza neşe veya tatmin yaşayamazsınız. Bu kadar yoğun bir öz nefret, hayatınızın her alanında mücadele etmenize yol açacaktır.
Kendinden nefret etmenin 3 D'si – Kendinden nefret etmek ne anlama geliyor?
- Memnuniyetsizlik: “Bu çok daha iyi olabilirdi; Hiçbir şeyi doğru yapamıyorum” günün normudur. Neyi başarırsanız başarın, zihninizde kalıcı bir hoşnutsuzluk vardır. Hiçbir şey senin için yeterince iyi değil çünkü hiçbir şey için yeterince iyi olmadığını düşünüyorsun
- Saygısızlık: Sen senin en kötü eleştirmeninsin. Kendinize karşı utanmak ve tiksinti duymak sizin için oldukça yaygındır. Görünüşünüzle ilgili endişeleriniz varsa vücudunuza olumsuz yorumlar yöneltebilirsiniz. “Sen şişman bir zavallısın ve insanlar görünüşünden iğreniyor”
- (Kendini yok etmek: Madde kullanımı, kendine zarar verme, aşırı içki içme, aşırı yeme ve benzeri davranışlar kendinden nefretin davranışa dönüşmesinden sadece birkaç örnektir. Bu yıkım genellikle kendinize yöneliktir ancak bazı durumlarda kıskançlık, başkalarının hayatlarını sabote etmenize yol açabilir.
Bu, kendinden nefretin ne olduğuna cevap verirken, onun kurbanı olup olmadığınızı anlamakta zorlanıyor olabilirsiniz. Kansas'tan bir okuyucu şunu yazdı: “Neyin yanlış gittiğini anlamakta güçlük çekiyorum. Kendime olan saygımın düşük olduğunu biliyorum ama neden kendime karşı her zaman bu kadar katıyım? Hiçbir şeyi doğru yapamayacakmışım gibi geliyor. Bu kendinden nefret mi?” Peki, kendinden nefret etmenin işaretlerine bir bakın; kaç kutuyu işaretleyeceksin?
İlgili Okuma: Özgüveni Düşük Bir Erkeği Sevdiğinizde Neler Beklemelisiniz?
Kendinden nefret etme belirtileri
Çelişkili görünseler bile iki burcu aynı anda sergilemek mümkündür. Bir şeyleri anlamlandırmaya çalışmadan kendinizi objektif olarak değerlendirin. Sadece kendinize karşı dürüst olun.
- Hayalleri daha tomurcukken kıstırmak: Hırslı olmanın veya yüksekleri hedeflemenin bir manasını görmüyorsunuz. Bu hayalleri gerçekleştirme yeteneğinize ikna olmadığınız için ilk adımı atmıyorsunuz.
- Karamsarlık konusunda uzman: Bazı insanlar dünyayı pembe gözlüklerle görüyor, ama siz onu çamurla kaplı gri gözlüklerle görüyorsunuz. Sana göre dünya kasvetli bir yer
- Yeşil gözlü canavar: Düşük öz saygı, çoğu insanın sizden daha iyi olduğunu düşünmek anlamına gelir. Sonuç olarak, bu kişiler kıskanç tarafınızı ortaya çıkarır. İstediğin şeye sahipler
- Yeşil sinyali bekliyorum: Herhangi bir zamanda herkesin onayını arıyorsunuz. Yatıştırma kapasitesi sonsuzdur ve siz ebedi bir onaylanma arayışı içindesiniz
- Yazık bana: Bir kurban kompleksi kesinlikle masada. Kendinizi sıklıkla çaresiz veya mağdur olarak görüyorsunuz. En iyisi bunu aşalım… Kendine acımanın kimseye bir faydası olmadı
- Kayaların üzerinde ruh sağlığı: Kendinden nefret ettiğin için ya depresyondan ya da kronik kaygıdan muzdaripsin. Her ikisi de düşük benlik saygısı ile ilişkili yaygın tanılardır.
- Parlayarak: Kızgın genç erkek/kadın mı? Kendinden nefret etmek çabuk sinirlenmeye ve sözlü ishale yol açar. En önemsiz konularda sigortanızı atıyorsunuz ve bu, ilişkilerinizi her alanda etkiliyor. Söylemesi güvenli, öfke kontrolü senin işin değil
- Olayları kişisel algılamak: Muhtemelen en soğukkanlı yorumları kişisel saldırı olarak yorumluyorsunuz. İşler size yönelik olmasa bile, kesinlikle güceneceksiniz
Umarım yukarıda listelenen işaretlerin hiçbiriyle rezonansa girmemişsinizdir. Kendinden nefret etmek gerçekten zehirlidir, değil mi? Şimdi daha da ileri gidiyoruz ve kökenlerinin izini sürüyoruz. Kendinden nefret etmenin kökleri nelerdir? Çünkü hiçbir şey öylece 'olmaz'...
Kendinden Nefret Neyin Belirtisidir?
Paula 14 yaşından beri anoreksiyayla mücadele ediyordu. Bozukluğu yatılı okulda zorbalığa maruz kaldığında gelişmişti. Kızlar durmaksızın onunla dalga geçiyor, isimler takıyordu. İşleri kendi eline almaya karar verdi. Böylece kalori saymaya, aşırı diyet yapmaya ve en sonunda açlıktan ölmeye başladık. Paula bedeni için nefreti içselleştirdi. Çok geçmeden bu durum kendisinin diğer kısımlarına da sıçradı; başarısız olduğuna karar verdi.
On bir yıl sonra Paula başladığı yerden çok uzun bir yol kat etti. Yıllar süren terapi onun için bazı şeyleri perspektife oturttu. Ama yine de pasta yemeden önce bir iç savaş yürütüyor. Şöyle diyor: "Ergenlik çağımdayken şöyle düşündüğümü hatırlıyorum: "Kendimden o kadar nefret ediyorum ki, canımı acıtıyor." Pek çok insan ve durum bu nefrete kapıldı. Her geçen gün pekiştirildi. Kendini sevme kulübüne geç kaldığımı biliyorum ama geç olması hiç olmamasından iyidir, değil mi?”
Bireyin kendinden nefret etmesinin arkasında çok çeşitli nedenler yatmaktadır. Üç katmanlı bir pasta olarak bakın. Birinci katman kendinizden nefret etmeniz, ikinci katman olumsuz benlik kavramı, üçüncü katman ise geçmiş deneyimlerden/travmalardan oluşur.
Travma ve kendinden nefret
Kranti şöyle açıklıyor: "Kendinden nefret, olumsuz bir benlik duygusundan kaynaklanır. Bu sizin kendinize verdiğiniz değerden kaynaklanır. Geçmiş deneyimler, çevreniz ve sosyal gruplarınızdan gelen geri bildirimler, olumsuz öz imajınızı güçlendirdi. Belli bir miktar çaresizlik taşıyorsun; ben yeterince iyi değilim, kimseye layık değilim, vb.”
Dahası, kendinden nefret etmek, kendine güvenmediğini gösterir. Başkalarından onay ve tatmin almaya ihtiyaç duyuyorsun. En önemli ilişki kendimizle olan ilişkimizdir; senin durumunda bu ilişki işlevsiz ve zehirli. Kendinden çok gerçekçi olmayan beklentilerin var.
Belki travmatik bir çocukluk geçirdiniz ya da ruhunuzu belirli bir şekilde şekillendiren toksik ebeveynleriniz oldu. Belki ergenlik çağında zorbalığa maruz kalmışsınızdır ve zorbalığınızın algısını içselleştirmişsinizdir. Ya da belki istismarcı bir eski sevgiliniz kendinizden nefret etmenize neden olmuştur. Özünde kendinden nefret, çözülmemiş veya işlenmemiş travmanın bir ürünüdür. Bu tür hasarları ortadan kaldırmak çok zaman ve çalışma gerektirir.
Kendinden Nefret İlişkinizi Mahvediyor mu? Bunu Söyleyen 7 İşaret
Artık kendinden nefret etmenin inceliklerini kavradığınıza göre, bunun ilişkiniz üzerindeki etkisini araştırmalıyız. Çünkü romantik bir bağ hayatınızın büyük bir parçasıdır ve kendinizden nefret etmenize ilk kapılan bağdır. Bu zaten oluyor mu? Partnerinizin ilişkiden çıkış yaptığını hissedebiliyor musunuz? Peki bu senaryoda kötü adam kendinize olan nefretiniz mi?
Kendi başınıza çalışmadığınız için birisini uzaklaştırmak istemezsiniz. Tüm danışmanların tek bir ilkesi vardır: Sağlıklı bireyler sağlıklı ilişkiler kurar. Kendimizin en iyi versiyonu olmak bizim sorumluluğumuzdur. Bu süreç sorunlu alanların tespit edilmesiyle başlar. Kendinize olan nefretiniz nedeniyle ilişkide neyin yanlış gittiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Neden kendime karşı her zaman bu kadar katıyım? Sürekli korku içinde yaşıyorsun
Beni terk edecekler mi? Etmeyecekler mi? Çiçek yaprakları mı koparıyorsunuz? Kendinden nefret etmek, partnerinizin sizin seviyenizin üstünde olduğunu düşünmenize neden olur. Ve sonra felaketi bekleme girdabına düşersiniz. Terk edilmeyi bekliyorsanız, 'kendimden nefret etmem ilişkimizi mahvediyor' diye düşünmekte haklısınız. Bu, reddedilme ve ayrılık korkusu nedeniyle ilişkide zaman zaman diken üstünde yürümenize neden olur.
Bana dürüst ol, son zamanlarda terk edilme korkusuna kapıldın mı? Cevabınız evet ise korkunun dayandığı somut bir temeliniz var mı? Muhtemelen değil. Belirli bir sorunu tam olarak belirleyemezsiniz ve sorun olmayabilir. Kranti şöyle diyor: “Bu, yeterince iyi olmadığınızı, yeterince değerli olmadığınızı söyleyen kafanızdaki sestir. Hissettiğin sevincin kısa ömürlü olduğuna seni inandırdı.”
İlişkiyle ilgili kaygınız buradan kaynaklanıyor. Aşırı bir senaryoda partnerinizin sadakatsiz olduğundan bile şüphelenebilirsiniz. Bu kendinden nefret, ilişkiyi yok edecek, kendini sabote eden bir davranıştır. Meseleyi kendi elinize alın ve öz-sevgi yolunda yürüyün.
İlgili Okuma: Kendinizi Sabote Eden İlişkilerden Nasıl Kaçınabilirsiniz?
2. Duygusal bağımlılık mı? Kesinlikle
Birine güven vermek, enerji ve sabır gerektiren bir görevdir. Partneriniz bir aziz değil ve ilişkinin bir noktasında bunlardan biri veya her ikisi de tükenecek. Kendinizden nefret etmeniz, daha iyi olan tarafınızdan sürekli olarak onaylanmanıza ve duygusal güvenceye güvenmenize neden olur. “Beni hâlâ seviyorsun, değil mi?” veya “Kötü bir insan değilim, değil mi?” ilişkideki temel ifadelerdir.
Kranti şöyle diyor: "Bununla yaşamak çok yorucu. Duygusal sağlığınızın ve istikrarınızın sorumluluğunu tamamen birine yükleyemezsiniz. Bu onların taşıyamayacağı bir yük. Kaygınız muhtemelen sizi tekrar tekrar onay istemeye itiyor ve partneriniz de bunları sağlıyor. Ama bu hiç de sürdürülebilir değil, bu şekilde devam edemezsiniz. Duygusal bağımlılık, ilişkilerin çökmesinin büyük bir nedenidir.”
3. Olayları kişisel algılama eğilimindesiniz
Gerçek ihlaller vardır, bir de algılanan ihlaller vardır. On vakadan dokuzunda, bir ifadeyi kişisel bir saldırı olarak algıladığınız için kavga çıkarırsınız . Diyelim ki Joan ve Robert sevgili. Robert kendinden nefret eden biridir ve özellikle iş yerindeki pozisyonu konusunda güvensizdir. Bir tartışma sırasında Joan, "İşimde iyi olduğum için özür dilememi mi istiyorsun?" der. Robert'ın duyduğu şey ise, "En azından işimde iyiyim, senin aksine. " olur.
Partnerinizin "Bunu kastetmedim" gibi şeyler söylediğini duyuyorsanız, bu ilişkinizde bir uyarı işaretidir. Size çok sık açıklama yapmak zorunda kalıyorlar. Bir dahaki sefere bir yoruma gözlerinizi kısarak tepki verdiğinizde, durun ve sorun: Bu bana mı yönelik? Cevap vermeden önce durmak, harika bir taktiktir.
4. Kendinden nefret etmek ne anlama geliyor? Sorunlarını yansıtıyorsun
Craig Lounsbrough kurnazca şöyle dedi: "Nefret, başkalarına yönelttiğimiz şeydir çünkü onu ilk önce kendimize yönelttik." Sorunlarımızın sonuçları sadece kendimizle sınırlı olsaydı dünya ne kadar harika olurdu? Ne yazık ki durum böyle değil. Kendinden nefret etmek, sevdiğiniz insanlara da çirkin yüzünü gösterir. Kendinizle ilgili sürekli hoşnutsuzluğunuz sizi kinci ve kırgın yapar.
"Kendimden o kadar nefret ediyorum ki bu acıtıyor" diyerek başladınız ama şimdi "Her şeyden ve herkesten o kadar nefret ediyorum ki bu acı verici" noktasına ilerlediniz. Ailenize saldırmak, arkadaşlarınız hakkında kötü konuşmak ve partnerinizle tartışmak kendinden nefret etmenin yan etkileridir.
Bir Facebook kullanıcısı şunları yazdı: "Kendimden nefret etmemin kaynağı kilomdu ve kocama karşı öfkemi kaybetmeye devam ediyordum. Resimlerime bilerek tıklamadığını düşündüğüm kavgayı hatırlıyorum. Aslında onlardan (ve kendimden) memnun değildim.”
5. Belirgin bir sınır yokluğu
Sağlıklı ilişki sınırları olmadan hiçbir ilişki işlev göremez . Kranti şöyle açıklıyor: “Sınırlar, sağlıklı bir ilişkinin temel taşlarıdır. Partnerinizin sınırlarını aşmak veya kendi sınırlarınızı çizmemek felakete davetiye çıkarmaktır. Kendinden nefret etmek bunu gözden kaçırmanıza neden olur. Ya birinin sizi ezmesine izin verirsiniz ya da ona istilacı bir şekilde bağlanırsınız.”
Kendinden nefret etmek kendinden taviz vermene neden olur; 'Benimle başka kim çıkacak?' nedeniyle istismarcı ve toksik ilişkilerde kalma olasılığınız daha yüksek. Bir ilişkiyi kendi isteğinizle bırakmanız pek olası değildir; partneriniz ne kadar kötü olursa olsun, orada kalırsınız. Aynı şekilde onların sınırlarına da saygı duymuyorsunuz. Kendinden nefret etmenin sana başka birinin kişisel alanına bedava giriş hakkı vermediğini hatırlatmak isterim.
6. Çarşafların arasında sorun var
Mutsuz olduğunuz ve kendinizden rahatsız olduğunuz için fiziksel yakınlık size o kadar kolay gelmeyebilir. Yakın bir arkadaşım iltifat almakta zorlandı çünkü onlara hiç inanmadı. Dolayısıyla sevgi onun için çocuk oyuncağı değildi. Sarılmalar, yanakları öpmeler, el ele tutuşmalar vb. zorlayıcıydı. Onun (eski) erkek arkadaşının hayal kırıklığını hatırlıyorum. Birlikte uyumayı tamamen bırakana kadar giderek uzaklaştılar.
Bu ön işaretler ilişkinizde zaten ortaya çıkıyorsa, en erken zamanda bir ilişki danışmanıyla iletişime geçin. Cinsel uyumluluk bir ilişkinin çok önemli bir parçasıdır ve odaklanmış bir çabayla elde edilebilir. Kendinden nefretin yatağınıza kadar gelmesine izin vermeyin.
İlgili Okuma: Bir İlişkide Sevgi ve Yakınlık Eksikliği — Sizi Etkileyen 9 Yol
7. Bardağın yarısı boş – “Kendimden nefretim ilişkimi mahvediyor”
Kötümser bir bakış açısıyla çalışmak oldukça zordur. Partneriniz, sizin bakış açınızdan işlerin asla iyi gitmemesinden bıktı. Kranti'nin dediği gibi, “Bunu daha önce de söyledim ve tekrar geri dönüyorum – tükeniyor. Sürekli karamsarlıkla partnerinizi duygusal ve fiziksel olarak yoruyorsunuz. Hiç kimse neşe hırsızlarından hoşlanmaz, özellikle de o kişi hayatınızı paylaşmak isteyeceğiniz biriyse." Devam etmek için herkesin umuda ihtiyacı var.
Partnerinizin iş yerinde terfi almaya hazır olduğunu söyleyin. “Bakalım nasıl olacak, bu işler hiç belli olmaz…” gibi alaycı bir şey mi söylüyorsunuz? Sorununuzun yattığı yer burası. Hüzünleri yanınızda taşıyorsunuz ve ilişkide gökkuşağının kapsamı yok.
Uzun bir liste oldu doğrusu. Hangi sonuca vardığınızı merak ediyorum. Kendinizden nefret etmeniz ilişkinizi mahvediyor mu? Eğer öyleyse, bir sonraki adım iyileşme stratejisi bulmak olmalı. Kendinizden nefret etmeyi bırakalım, şimdi de öz sevgi ipuçlarından bahsedelim.
Kendinden Nefretinizi Kendini Sevmeye Nasıl Dönüştürürsünüz?
Cheri Huber şöyle dedi: "Eğer hayatınızda sizin kendinize davrandığınız gibi davranan biri olsaydı, ondan uzun zaman önce kurtulurdunuz..." Peki bu ne kadar doğru? Bir arkadaşınızı veya partnerinizi hemen zehirli, hatta istismarcı olarak nitelendirirsiniz. Hiç kimsenin, hatta kendinize saygısızlığa uğramasına asla tolerans göstermeyin. Peki bu düzeni nasıl kırabilirsiniz?
Kranti şöyle açıklıyor: "Uğraştığınız işlevsiz bir düşünce süreci olduğu için terapi bir zorunluluk haline geliyor. İyileşme yolculuğu uzun olacak ve buna çok fazla zaman vermeniz gerekecek. Size soracağım ilk şey, "Ne yanlış gidiyor?" Çünkü bireyin kendi deneyimlerini en iyi yargılayan kişi olduğuna inanıyoruz. En çok kendilerine yardımcı olabilirler. Bundan sonra bir sonuca varırsınız ve her şeyin kökenini belirlersiniz. Bundan sonra iyileşmeniz başlayacak.”
Kendinizden nefret etmek depresyon belirtisi midir diye soruyorsunuz? Evet, bu bir olasılık. Depresyonun belirtilerinden biri olumsuz benlik algısıdır, ancak başka faktörler de devreye girer. Durumunuzun tarafsız bir değerlendirmesi için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Bonobology'de, durumunuzu daha iyi analiz etmenize yardımcı olabilecek lisanslı danışman ve terapistlerden oluşan bir ekibimiz var. Birçok kişi bizden yardım aldıktan sonra daha güçlü bir şekilde ortaya çıktı. Her zaman sizin için buradayız .
Toksik Ebeveynleriniz Olduğunu ve Bunu Hiç Bilmediğiniz 15 İşaret
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
